Почему хочется спать после еды: основные причины

Вы, наверное, замечали, что после приема пищи очень часто хочется спать. Силы вас покидают, а сонливость мешает активно работать и сознательно мыслить. С чем же связано это явление? Почему после еды мы не ощущаем прилив энергии, а наоборот — становимся вялыми и слабыми? На эти вопросы очень простые ответы. Также мы рассказываем, каких продуктов избегать, чтобы после обеда вас не тянуло к постели.

Обновлено: 23.06.2022

Напоминаем, что у apteka24.ua есть мобильное приложение: 12 000 препаратов с подробными инструкциями и, конечно, доставкой по всей Украине. Ищите нас в App Store и Google Play.

P.S. Скидка 100 грн на первый заказ от 1000 грн по промокоду APP100

• Почему хочется спать после еды? 
• Причины сонливости после еды 
• Как бороться с сонливостью после приема пищи? 

Практически каждый человек после приема пищи независимо от времени суток может почувствовать желание полежать и вздремнуть. Но почему хочется спать после еды и стоит ли начинать беспокоиться?

Почему хочется спать после еды? 

Человеческому организму нужна энергия как для занятий активной физической или умственной работой, так и для того, чтобы функционировать в состоянии спокойствия. Эту энергию мы получаем из пищи, однако почему после обеда хочется спать и так сложно вернуться к работе?

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логическая и общепринятая заключается в том, что после приема пищи меняется кровообращение: приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть. 

Такое состояние замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ, включая насекомых, змей и крыс, после приема пищи тянет в сон. Данную реакцию называют пищевой комой или постпрандиальной сонливостью.  

Однако не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Кроме того, существуют и другие факторы, почему после еды возникает слабость и хочется спать. 

Причины сонливости после еды 

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше  других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК)  высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина. 

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.  

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. 

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту: 

• яйца;
• сыр;
• рыба;
• шпинат;
• соя;
• мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления. 

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема. 

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей. 

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. 

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье. 

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс. 

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.  

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина. 

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:

• сахарный диабет;
• анемия;
• глютеновая болезнь;
• апноэ во сне;
• пищевая аллергия;
• недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.  

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

Как бороться с сонливостью после приема пищи? 

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи. 

Рассмотрим 5 основных из них:

1. Кушать небольшими порциями. Небольшое количество продуктов, употребляемых за один прием, не перегружает пищеварительную систему и не вызывает чувства тяжести. Многие диетологи и нутрициологи советуют кушать именно небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Здоровая пища. Конечно, чувству сонливости в основном способствуют белки и углеводы, однако жирная, острая и жареная пища негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве вредные продукты.
3. Есть медленно. При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Кроме того, он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды.   
4. Физические упражнения. Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Во время физических упражнений активизируется кровообращение и клетки получают больше кислорода. Если вести пассивный образ жизни, имея сидячую работу, то после приема пищи может часто возникать желание отдохнуть.   
5. Водный баланс. Недостаток воды или малое ее употребление может привести к вялости и плохому самочувствию. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый 1 кг веса).  
6. Качественный сон. Сонливость как после приема пищи, так и независимо от него может возникать из-за того, что человек плохо спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают.
7. Витамины. Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого является повышенная сонливость. 

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни, тогда риск возникновения сонливости после еды будет минимальным. 

Некоторые продукты питания не только не вызывают сонливость, но и очень полезны для человека. Это продукты, богатые витаминами. Читайте о 5 витаминах, которые нужно принимать весной для крепкого иммунитета. 

Если вам трудно подниматься с утра, но это необходимо, то предлагаем 5 действенных советов, как стать «ранней пташкой». Читайте новую статью, как научиться вставать рано. 

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Источники

Correlation between nighttime meals, sleep quality and excessive daytime sleepiness in severely obese people in the UK / PubMed

Prudent diet is associated with low sleepiness among short-haul truck drivers / ScienceDirect

Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories / TIME

Why Do I Feel Tired After Eating? / Healthline

Why do people feel tired after eating? / MedicalNewsToday

Why do we feel sleepy after eating a meal / TheJakartaPost

Sleepiness After Eating Lunch / VeryWellHealth

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Почему после еды хочется спать: основные причины

Пища должна снабжать организм энергией. Но иногда происходит прямо противоположное, и после еды мы становимся вялыми, хотим прилечь и отдохнуть.

Чувство усталости после еды – довольно распространенное явление, и есть множество причин, по которым пища может действовать не как топливо, а как снотворное. 

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться? Разбираем все причины, которые вызывают желание поспать.

Перепады уровня глюкозы в крови вызывают сонливость

Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и регулирует уровень глюкозы в крови. Именно инсулин обеспечивает попадание глюкозы в клетки тканей, где она используется для получения энергии или запасается. Когда мы едим, особенно что-то сладкое, поступающие из пищи сахара приводят к тому, что уровень глюкозы резко повышается.  

В ответ на это выделяется инсулин, стимулирующий переход глюкозы в ткани, ее концентрация в крови снижается. Возникающий сильный перепад уровня глюкозы через некоторое время после приема пищи может вызвать чувство усталости. Это может быть как нормальной реакцией, так и симптомом инсулинорезистентности или диабета второго типа.

Чтобы избежать скачков энергии после еды и предотвратить развитие инсулинорезистентности, рекомендуется включать в каждый прием пищи смесь сложных углеводов, полезных жиров и нежирного белка, а также выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки.

Пищеварительные ферменты в больших концентрациях могут быть причиной сонного состояния после еды

Некоторые блюда с высоким содержанием белков и жиров, например пицца, паста карбонара или жирное жареное мясо, могут также вызывать сонливость. Виной тому гормон холецистокинин (ССК), который особенно активно вырабатывается в клетках слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки в ответ на продукты распада белков и жиров.

Холецистокинин помогает организму расщеплять белки и жиры, и некоторые исследования показывают, что с увеличением концентрации CCK возрастает сонливость.

Существует гипотеза, что когда мы едим продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот (например, красное мясо или сладости), они стимулируют воспалительные процессы,, и тело может выделять цитокины (молекулы, которые оказывают провоспалительный или противовоспалительный эффект), такие как интерлейкин-1 (IL-1). Исследования показывают, что более высокий уровень IL-1 может быть одной из причин сонливости после еды.

Кофеин может быть связан с возникновением желания спать

Современный человек уже не может представить свое утро без чашечки кофе. Но важно знать, что эффект бодрящего напитка недолговечен. Стимулирующее воздействие обычно ограничено периодом полувыведения кофеина (время, необходимое организму для выведения и метаболизации вещества до потери им половины своего фармакологического потенциала) и составляет от трех до пяти часов после того, как вы выпили чашку кофе.  

Поэтому, если первый стаканчик пришелся на 7-8 утра, то ближе к обеду бодрящий эффект пропадет из-за снижения концентрации кофеина в крови.

Пищевая аллергия вызывает усталость

Непереносимость определенных компонентов еды и пищевая аллергия часто связаны с неприятными желудочно-кишечными симптомами, такими как спазмы желудка или диарея. Но иногда непереносимость пищи, о которой мы еще не подозреваем, может вызывать чувство сонливости.

Например, непереносимость лактозы, содержащейся в молочных продуктах, иногда развивается с возрастом и может напрямую или опосредованно, через нарушения пищеварения и всасывания питательных веществ и витаминов, вызывать усталость.

Прием алкоголя как причина сонливости

Алкоголь сочетает в себе два, казалось бы, полностью противоположных эффекта – стимулирующий и седативный. Исследования показывают, что более сильные стимулирующие эффекты и состояние эйфории наблюдаются при постепенном повышении концентрации алкоголя в крови, а седативные – после значительной дозы выпитого и окончания вечеринки.

Но даже при умеренном потреблении бокал вина или пива может вызвать сонливость после еды. Это связано с тем, что алкоголь является для организма ядом, на нейтрализацию которого уходит много энергии, что может заставлять нас чувствовать себя уставшими.

При этом не стоит воспринимать бокал вина вечером как гарантию крепкого сна. Через несколько часов после приема алкоголя в организме повышается уровень адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обычно стимулирует активность симпатической нервной системы, что приводит к ночным пробуждениям. Алкоголь также расслабляет мышцы горла, и это расслабление может усугубить проблемы с дыханием во сне и способствовать апноэ (периодические остановки дыхания).

Циркадный ритм определяет колебания в уровне активности нервной системы

Каждый из нас обладает внутренними часами, которые называют циркадным ритмом. Они регулируют естественные циклы сна и бодрствования организма. 

Примерно в 2-4 часа дня, обычно после обеда, наступает один из естественных пиков сонливости, во время которого концентрация внимания снижается.

• Как недостаток сна влияет на результаты в спорте? Что будет при хроническом недосыпе?
• Можно ли тренироваться после бессонной ночи?
• Правда, что занятия сексом полезнее, чем спорт? Секс может заменить пробежку?
• Как начать питаться правильно? Можно ли не завтракать? А еда из «Макдональдса» – нормальная? Отвечаем на ваши вопросы!
• Полезно ли спать на полу или не очень?
• Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Эффективные советы по улучшению сна
• Почему лучше спать под тяжелым одеялом? Как это работает? Как его правильно выбрать?
• Все про здоровый сон. Почему важно соблюдать режим? Почему эволюция заставила людей и животных спать? Как работает организм во время сна?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Joshua Rawson-Harris, Samantha Gades; pexels.com/Artem Podrez, Laura Tancredi

Почему я чувствую усталость после еды? Причины и профилактика

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом особенностей пищеварения и циклов сна.

Некоторые виды пищевых продуктов и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

Исследователи придерживаются разных теорий о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция и обычно не вызывает беспокойства.

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — относительно обычное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он съел.

Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как этого избежать.

Тип пищи, которую вы едите

Поделиться на PinterestБлюда, содержащие как углеводы, так и белки, могут вызвать у человека чувство усталости.

Продукты, богатые белками и углеводами, могут вызвать у людей более сонливость, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его тело вырабатывает больше серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, которое играет роль в регуляции настроения и циклов сна.

Аминокислота под названием триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам прием пищи, богатой белками и углеводами, может вызвать у человека сонливость.

Триптофан содержится в пищевых продуктах, богатых белком. К ним относятся:

• Лосось
• СВОИТЕЛЬ
• Яйца
• Спинат
• Семена
• Молоко
• Соих продуктов
• сыр

Foods, которые содержат высокие уровни Carbbo WASTDRATE. белый хлеб и крекеры

Люди часто едят перед сном смесь белков и углеводов, например, хлопья с молоком.

Сколько пищи вы едите

Вероятность того, что человек испытает постпрандиальную сонливость после обильного приема пищи.

Люди, которые едят большие обеды, могут испытывать более выраженный дневной спад, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к упадку энергии.

Усталости после еды могут способствовать и другие факторы:

• плохой сон ночью, который может привести к усталости в течение дня
• употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

Поделиться на PinterestДостаточный качественный сон может помочь предотвратить усталость после еды.

Чувство усталости после еды может быть неприятным, особенно после обеда, когда человеку нужно быть начеку.

Падение энергии в течение дня может быть особенно опасно для людей, которые работают в опасных условиях, например, для тех, кто управляет машинами или транспортными средствами.

Проведенное в 2017 году исследование влияния приема пищи на производительность труда работников ночной смены показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонливыми в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

• Ешьте понемногу, но часто . Вместо того, чтобы есть большими порциями, ешьте понемногу и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочка фрукта или горсти орехов должно быть достаточно, чтобы вылечить энергетический провал.
• Качественный сон . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный упадок сил после обеда.
• Прогуляться . Легкие физические упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям чувствовать себя менее уставшими.
• Вздремнуть днем ​​ .
• Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования 2015 года обнаружили, что воздействие яркого света после обеда снижает утомляемость.
• Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может заставить людей чувствовать себя более усталыми.

Если человек постоянно чувствует усталость после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует обратиться к врачу.

Чрезмерной усталости после еды могут способствовать следующие заболевания:

• пищевая непереносимость или аллергия
• целиакия
• анемия
• диабет

Многие люди испытывают упадок сил после еды. Обильные приемы пищи и блюда, богатые белками и углеводами, чаще всего вызывают сонливость.

В большинстве случаев упадок сил после еды является естественной биологической реакцией.

Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если эти типы изменений не помогают, обратитесь к врачу.

Ваше хорошее здоровье: Потребность вздремнуть после завтрака может быть признаком нарушения сна

Дорогой доктор Роуч! После завтрака я чувствую себя очень усталым и просто хочу лечь и вздремнуть. Я 71-летняя женщина в добром здравии. Любые идеи? Д.М.

Дорогой доктор Роуч: После завтрака я чувствую себя очень усталым и просто хочу лечь и вздремнуть. Я 71-летняя женщина в добром здравии. Любые идеи?

Д.М.

Мы используем латинский термин «постпрандиальная сонливость» (что просто означает «чувство сонливости после еды») для описания этой распространенной ситуации.

Прием пищи меняет режим вегетативной нервной системы (той части, которая не находится под сознательным контролем) с симпатического (часто называемый режимом «бей или беги») на парасимпатический («отдыхай и переваривай»).

Таким образом, это нормально чувствовать себя немного сонным после еды. Некоторые люди страдают больше, чем другие, и размер пищи (но не ее состав) является определяющим фактором того, насколько мощной будет эта реакция.

Что необычно, так это то, что вы едите это на завтрак, когда у большинства людей наблюдается гормональный всплеск, который, как правило, не дает нам уснуть, особенно если вы только что хорошо выспались.

Тот факт, что у вас появляются эти симптомы после завтрака (поскольку это все, что вы упомянули), заставляет меня беспокоиться о том, что вы, возможно, плохо спите, и всякий раз, когда я это вижу, я беспокоюсь о таких заболеваниях, как обструктивное апноэ во сне.

Это когда люди очень плохо спят из-за частых пробуждений, о которых они могут не подозревать.

Так что, хотя я думаю, что у вас просто физиологическая реакция несколько больше, чем обычно, в следующий раз, когда вы пойдете к врачу, просто поговорите о своих привычках сна.

Боль в груди после еды, особенно у людей с риском закупорки артерий, является гораздо более серьезным и потенциально опасным состоянием, требующим неотложной оценки.

С фармакологической точки зрения многие люди используют кофеин, чтобы избавиться от утренней сонливости.

Уважаемый доктор Роуч! Я женщина в возрасте 60 лет, которая болеет примерно раз в год герпесом. У моей матери они были, а у отца нет, и у моего брата тоже.

Двое моих детей тоже никогда их не получают. Это наследственное заболевание, которое я получил от моей матери?

Б.К.О.

Под «герпесом» большинство людей подразумевают вспышку орального герпеса (его также называют «лихорадочным волдырем»).

Это не наследственное заболевание, но большинство детей приобретут вирус от своих родителей или братьев и сестер. Передача вируса возможна даже при отсутствии симптомов.

У некоторых людей никогда не бывает вспышек после первоначального заражения; некоторые люди получают их один или два раза в год; третьи могут получать их один или два раза в месяц.

Солнечный свет, лихорадка, стресс и менструация у женщин могут вызвать их рецидив.

Возможно, есть семейная предрасположенность к большей частоте рецидивов.

Уважаемый доктор Роуч! У меня на лице появились маленькие кисты. Дерматолог сказал, что это сальные кисты, вколол им стероид, и они исчезли.

Что вызывает это? Существуют ли другие методы лечения?

В.Ф.

Это похоже на эпидермоидную кисту, иногда называемую сальной кистой, которая образуется из волосяных фолликулов и может быть связана с травмой или акнеподобным волдырем.

Они наполнены кожным белком и жиром.

Ваш дерматолог выбрал самое обычное лечение, инъекцию стероида, и, поскольку они исчезли, я бы сказал, что это было правильное лечение.

Они могут вернуться, и в этом случае может потребоваться хирургическое удаление; и они могут заразиться, и в этом случае их нужно открыть и слить.

Доктор Роуч сожалеет, что не может отвечать на отдельные письма, но по возможности будет включать их в колонку.