Идеальный завтрак для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Завтрак для похудения












Завтрак для похудения должен быть! И это вовсе обязательно  чашка травяного чая с зерновым крекером, а сбалансированный, тщательно продуманный прием пищи. Правильный завтрак для похудения поможет надолго сохранить чувство сытости, а, значит,  избежать вредных перекусов и спокойно дожить до второго завтрака или обеда.

Такие казалось бы не самые диетические продукты, как  яйца, твердый сыр и черная фасоль обеспичивают организм необходимым набором витаминов и микроэлементов, препятствую появлению лишнего веса.
Творог, квиноа, цветная капуста, лосось, семя льна, льняное и оливковое масло – вот основа завтраков для похудания. Еще одна хорошая новость – кофе тоже входит в этот список!

Мы составили для вас несколько готовых меню завтрака для похудания и  подобрали рецепты, из которых вы легко соберете свое собственное.   

Показать полностью







легко




5



0




Диетические сырники из творога








легко




4,5



4




Бутерброды с лососем, свеклой и авокадо








легко




4,5



1




Ржаные тартинки с лососем








средне




4,5



1




Яблочные и грушевые чипсы

Удивите своих детей фруктовыми чипсами. Ими можно перекусить в любой момент: на прогулке, в школе …








0



0




Завтрак для похудения с чечевицей

В чечевице много клетчатки и достаточно белка, поэтому она годится и для обеда, и для завтрака.








0



0




Завтрак для похудения с лососем

Лосось — идеальный источник белка и ненасыщенных жирных кислот, которые нужны не только для хорошей …








0



0




Завтрак для похудения с квиноа

Завтрак для похудения не должен быть скудным! Есть множество продуктов, которые прекрасно насыщают и . ..








легко




4



0




Тонизирующий апельсиновый сок

«Вот удивили!» – наверное, скажете вы. Апельсиновый сок,если он только что выжат, в любом случае …








легко




4,61



0




Грушевые оладьи из цельнозерновой муки








легко




4,58



0




Хрустящий салат с грушей и гранатом

Похрустим? Этот салат с грушей и гранатом — замечательный вариант для домашнего воскресного . ..








легко




4,73



3




Котлетки из чечевицы с оливками

 
 








легко




4



0




Салат из киноа и чечевицы с брюссельской капустой








легко




4,25



0




Белковый омлет с сыром и брокколи

Врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам есть не более 2 яиц в неделю – и все из-за слишком . ..








средне




4,75



5




Черная фасоль с кукурузой и киноа








сложно




4,4



4




Хлеб с творогом и овсяными хлопьями

Что-то удивительное есть в домашнем хлебе. Даже у тех, кто берется печь его впервые, неказистые …








легко




4,67



1




Сэндвичи с сыром, огурцами и копченым лососем








легко




4,2



2




Салат с огурцами и копченым лососем

Отличное начало для праздничного обеда – легкий салат с кусочками копченого лосося. Обратите …








легко




0



0




Тосты из черного хлеба с творогом и сливами

 








легко




4



5




Кефирный напиток с овощами








Ключевые слова

похудение, меню завтрака, меню на завтрак


Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.


ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ






0



0




Завтрак для похудения с лососем

Лосось — идеальный источник белка и ненасыщенных жирных кислот, которые нужны не только для хорошей …








0



0




Завтрак для похудения с чечевицей

В чечевице много клетчатки и достаточно белка, поэтому она годится и для обеда, и для завтрака.








0



0




Каша на завтрак. Сладкий вариант

Сочетание каши и фруктов или ягод часто называют «завтрак для красоты».






}






КОММЕНТАРИИ













Подписывайтесь на нас

и наши новости, рецепты и советы

Ура, Вы с нами!

Идеальный завтрак | Фитнес для похудения

You are here

Главная

25.08.2016 в 10:51

И запомните: ужин — это не перекус! Он должен быть полноценным, а не в виде стакана кефира или творожка, но при этом легкоусвояемым и составлять в среднем 20% от суточного рациона.

Самое идеальное сочетание — это белок (рыба/птица/яйца/бобовые) овощи (свежие/тушеные/запеченные. Углеводы возможны в виде 1-2 ложки готовой крупы в качестве гарнира, если у вас поздняя тренировка после ужина.

14.02.2016 в 18:26

Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Мы предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

24.01.2016 в 14:29

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
Показать полностью.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

18.08.2015 в 09:26

Завтрак главный приём пищи за весь день, от завтрака зависит ваше самочувствие на целые сутки. По этому необходимо серьёзно подходить к этому вопросу. Вот пример нескольких полезных завтраков. Забери себе на стену чтобы не потерять.

1. на первом месте овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

26.04.2022 в 16:11

Рассказать ВКонтакте

Полезный и сытный завтрак — это залог бодрости и продуктивного дня. Именно поэтому так важно по утрам готовить что-то не только вкусное, но и питательное.
Для тех, кто устал от обычной каши или яичницы,  AdMe.ru предлагает попробовать 7 идеальных вариантов завтрака, которые подойдут всей семье.

Овсяноблин

Вам понадобятся:

1 яйцо и 1 белок (или 2 яйца)3 ст. л. овсяных хлопьев3 ст. л. молокакакао (по желанию)

Приготовление:

27. 08.2016 в 01:27

Забирай себе!

Яблоки.

В них содержится большое количество витаминов и минералов. Кроме того, эти простые фрукты — незаменимые источники флавоноидов и полифенолов, которые, в свою очередь, являются мощными антиоксидантами.

Бананы.

Содержат калий, а он поддерживает кровяное давление на необходимом уровне и благотворно влияет на сердечную деятельность организма. Одного банана в день будет достаточно.

Красный перец.

Богат витаминами а и с, которые обеспечивают и поддерживают красоту кожи.

Натуральный черный шоколад.

22.06.2016 в 17:54

Закажи первую тренировку бесплатно на Bodylab. ru?
Bodylab — это:
Три тренировки в неделю, ? Меню на каждый день от диетолога, ? Круглосуточная поддержка тренера — куратора, ? Поддержка психолога, диетолога, спортивного врача и специалиста по грудному вскармливанию!
За время курса ты сможешь похудеть, привести тело в тонус, подкачать ягодицы? , Избавиться от целлюлита и научиться правильно питаться?Тело своей мечты под контролем профессионалов вместе с Bodylab создай. ru.

Фитнес завтраки от настасьи самбурской. Диета Настасьи Самбурской

Поклонники актрисы Настасьи Самбурской, известной по яркой роли в телесериале «Универ. Новая общага», задаются вопросом: «Каким же образом ей удаётся поддерживать стройную фигуру?»

01.04.2016 в 18:51

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

02.11.2015 в 12:26

Начните правильно питаться. Огромную роль в правильном питании играет полноценный завтрак, который на 70-80% процентов должен состоять из сложных углеводов — источника сил и энергии. Это все виды круп (кроме манной), зерновые твёрдых сортов (злаки, хлеб грубого помола, макароны), бобовые (кроме сои), мёд, фрукты. Завтрак в совокупности должен составлять самый калорийный рацион 35-40% ккл от всей дневной нормы и лучше всего разделить его на два приёма

Лучший завтрак для похудения после 40 лет [+ Более 40 идей]

Содержание

Если вы женщина старше 40 лет, вы знаете, что не всегда легко удержать вес. Один из лучших способов поддерживать здоровый вес — начинать свой день с питательной еды.

Но что нужно есть на завтрак, если вы хотите похудеть?

Лучший завтрак для похудения после 40 лет включает в себя достаточное количество белка, полезных жиров и полезных углеводов. Эта выигрышная комбинация помогает дольше оставаться довольным, облегчая контроль веса.

Кроме того, завтрак с достаточным количеством белка и полезных жиров может помочь уменьшить утреннее беспокойство, которое очень часто встречается у женщин старше 40 лет. Контроль беспокойства необходим для снижения веса, так как это может привести к эмоциональному перееданию.

Наконец, хорошо сбалансированный завтрак позволяет избежать скачков уровня сахара в крови, которые возникают при приеме пищи с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ, такой как готовые хлопья или выпечка.

Итак, какие продукты лучше всего есть на завтрак, если вы женщина старше 40 лет и хотите похудеть?

Основы: продукты, включающие

Ключ всегда включает в себя эти четыре группы продуктов питания:

  • Белок
  • Здоровые углеводы
  • Здоровые жиры
  • Fruits или Veggies (или оба) у вас оба)

9 2

2

2 2

2 2

2

2

2

2

2

2

2

2 2

2 2

    2

    2

    2

    2

    2

    2

      . еще лучший завтрак, если вы выберете противовоспалительные продукты.

      Лучший завтрак для похудения старше 40 лет

      Яйца

      Яйца — идеальная еда для завтрака, и существует бесконечное количество комбинаций с ними в качестве основного блюда.

      С хлебом

      Яйца — это классика по одной причине: их легко приготовить. Это идеальный белок для сочетания с углеводами в тосте. Добавьте немного авокадо или сыра для полезных жиров, и вы получите полноценное блюдо.

      Для похудения приготовьте яйца с небольшим количеством жира, сварите их вкрутую или отварите. Выбирайте хлеб с высоким содержанием клетчатки и следите за размером порции. Вот несколько идей о том, какой хлеб лучше всего подходит для похудения.

      Наконец, как врач-диетолог, я предлагаю добавить овощи или фрукты, чтобы сделать вашу еду более сытной, а также для добавления клетчатки и широкого спектра витаминов и минералов.

      Помните! Размер порций очень важен для похудения, независимо от того, что вы едите.

      Some great breakfast ideas for eggs with bread:

      • Avocado toast
      • Scrambled on a toast
      • Eggs your way with whole wheat bread
      • Egg sandwich
      • Eggs in a hole
      • Healthy egg frittata
      • Egg muffins подавайте с ломтиком полезного хлеба

      Яйца и овощи

      Хотите отказаться от хлеба или хотите безглютеновый завтрак? Добавление крахмалистых овощей или фруктов обеспечит сытную еду, содержащую полезные углеводы.

      Некоторые из моих любимых идей для завтрака с крахмалистыми овощами:

      • Яйца на тосте из сладкого картофеля
      • Сковородки для завтрака с овощами
      • Яйца с картофелем
      • Одно яйцо и овощи

        • 3gg24

      • Шакшука обертки

      Яйца с киноа

      Приготовьте вкусный завтрак из яиц и киноа! Это вкусно, а киноа добавляет дополнительный белок.

      • Чаша из киноа с авокадо и яйцами
      • Киноа с яйцами и овощами
      • Киноа с яичным омлетом

      Пикантные яйца и овсянка

      Овсянка — отличный способ начать свой день, если вы хотите похудеть. В нем много клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего утра, и в нем мало калорий. Овес также является сложным углеводом, а это означает, что он даст вам устойчивую энергию в течение дня.

      Соедините овсяные хлопья с яйцами, чтобы получить вкусное пикантное блюдо.

      • Пикантная овсянка и мягкие яйца
      • Овсяная каша с яичным белком

      Яйца, лепешки и лепешки

      Удивительное сочетание! Простые в приготовлении и легкие в употреблении, обертывания и лепешки являются универсальным дополнением к утренней трапезе, помогая вам уменьшить беспокойство во время похудения.

      Используйте низкокалорийные обертки с низким содержанием углеводов для своего буррито, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса, и ищите обертки, содержащие менее 140 калорий.

      • Буррито с яйцом
      • Breakfast tacos
      • Skinny chilaquiles
      • Egg, spinach, and feta wrap
      • Healthy sweet potato, black bean & avocado burritos

      Oatmeal Breakfasts

      Oatmeal is a healthy and filling breakfast food, making it a отличный способ начать свой день, если вы хотите похудеть. Он также богат клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего утра, что позволит избежать перекуса в середине утра.

      Овес также дает энергию на весь день.

      Ночной овес

      Сочетайте его с белком и полезными жирами, такими как миндаль, грецкие орехи, орехи пекан или семена чиа, чтобы сделать его более полноценным и сытным.

      Идеи для завтрака овсянки

      • Овсянки
      • Овсянка с вашими любимыми фруктами и орехами
      • Блины для овсянки
      • Овсяные кексы для завтрака
      • Banana Baked

      1788899

    • . 0041

      Киноа — отличное начало дня, если вы хотите похудеть. В нем много клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего утра, что так важно, когда приходит время отказаться от утреннего перекуса.

      Это также один из злаков с более высоким содержанием белка.

      • Миска с киноа и корицей
      • Миска с киноа для завтрака
      • Блинчики с киноа
      • Хлеб с цукини, печенье с киноа на завтрак
      • Пирожные с киноа и яйца-пашот
      • Яичная запеканка из лебеды

      Вегетарианские завтраки

      Вы вегетарианец или любите вегетарианские блюда? Тофу — это универсальный белок, который можно использовать как в сладких, так и в соленых блюдах.

      • Tofu scramble
      • Tofu omelet
      • Sweet potato and tofu hash
      • Tempeh bacon, egg, and cheese sandwich
      • Kale, sweet potato and tempeh hash
      • Vegan burrito

      The Bottom Line

      Что касается завтрака, есть из чего выбрать. Однако для женщин старше 40 лет важно сохранить здоровье.

      Помните, что лучший завтрак для похудения после 40 лет включает белок, полезные углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи.

      Порция должна быть умеренной.

      Попробуйте разные варианты, чтобы понять, что будет лучше всего сочетаться с вашим образом жизни и предпочтениями в еде.

      Су-Нуи

      Доктор Су-Нуи Эскобар является зарегистрированным диетологом/нутрициологом в Майами, Флорида. Она увлечена тем, что помогает женщинам старше 40 лет жить лучше благодаря здоровому питанию и здоровому образу жизни. Су-Нуи — врач в области клинического питания, способный превратить сложную науку, основанную на фактических данных, в практические советы. Су-Нуи — бывший представитель Академии питания и диетологии.

      Здоровые завтраки с высоким содержанием белка для похудения

      Последние научные данные о лучших завтраках для похудения предполагают, что люди, которые едят пищу с высоким содержанием белка, потребляют меньше калорий в остальное время дня, согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Developments. в питании.  Они также с меньшей вероятностью будут тянуться к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов; кроме того, они лучше спят ночью (вы, скорее всего, съедите нездоровую пищу, когда недосыпаете, как показывают исследования).

      Если вы изо всех сил стараетесь есть здоровый завтрак, вы, вероятно, съели курятник, полный яиц и бушель овса за последние несколько месяцев, а ваша мусорная корзина переполнена пустыми контейнерами из-под йогурта. В конце концов, здоровый завтрак с высоким содержанием белка не может быть проще, чем яйца, овсянка и йогурт.

      Но они вкуснее. Вот почему мы попросили наших любимых диетологов, диетологов и авторов кулинарных книг создать вкусные альтернативы золотым (но скучным) стандартам.

      Результат: девять уникальных и вкусных вариантов завтрака, содержащих высококачественный белковый пунш. Читайте дальше — завтрак станет намного интереснее.

      9 Завтраки с высоким содержанием белка для похудения

      George Karabotsos

      1. Вафельный сэндвич с растительным белком

      Этот рецепт удовлетворит ваши пристрастия к сладкому. , CPT, автор Поваренная книга быстрого приготовления для чайников и владелец сайта shawsimpleswaps.com.

      «Не бойся жира!» говорит Шоу. «Почти 90 процентов жиров, содержащихся в фисташках, — это полезные моно- и полиненасыщенные жиры», — говорит она. «Кроме того, орехи являются хорошим источником растительного белка и клетчатки, которые вместе сохраняют чувство сытости дольше».

      На 1 порцию
      Подготовка : < 5 минут
      Приготовление : < 5 минут
      Белок : 18 г

      18 9017 Ингредиенты0003

      Для фисташкового масла

      • 16 унций жареных фисташек
      • ½ чайной ложки кошерной соли
      • 1 ч.л. кленового сиропа, по желанию

      Для бутербродов

      • 2 цельнозерновые протеиновые вафли
      • 1½ ст. л. фисташкового масла
      • 1 унция жареных, соленых, очищенных от скорлупы фисташек, нарезанных
      • ½ унции изюма
      • 1 средний банан, нарезанный ломтиками

      Схема проезда

      1. Для приготовления фисташкового масла: Добавьте фисташки в мощный блендер или кухонный комбайн. Обрабатывайте 1 минуту на высокой мощности, затем добавьте соль и сироп (если используете). Процесс до гладкости. Отложите 1 ½ столовые ложки и храните остаток в герметичном контейнере в холодильнике.
      2. Для бутерброда: Поджаренные вафли. Намажьте зарезервированное фисташковое масло поверх одной вафли. Выложите слой ломтиков банана и посыпьте рублеными фисташками и изюмом. Сверху накройте оставшейся вафлей.

      George Karabotsos

      2. Завтрак «Все, кроме кухонной раковины»

      «Если вы только что закончили тренировку или вам нужно набраться сил на утренних совещаниях, этого завтрака хватит на целый день побед» », — говорит Энн Л’Эро, RDN.

      Бонус : Независимо от того, какие овощи есть у вас в холодильнике, этот рецепт всегда будет правильным, говорит Л’Эро.

      На 4 порции
      Приготовление : < 10 минут 9

    • 1 фунт нежирной куриной колбасы
    • 2 чашки свежих овощей на выбор (например, лук, грибы, перец, шпинат), нарезанных
    • ¼ чашки тертого сыра, опционально
    • 2 ст.л. измельченного чеснока
    • Соль и перец по вкусу

    Направления

    1. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Положите колбасу на сковороду и готовьте 2-3 минуты, обжаривая со всех сторон, или пока внутренняя температура не достигнет 165˚F. Отложите.
    2. Добавьте овощи и чеснок в сковороду, часто помешивая, пока они не станут мягкими. Нарежьте колбасу по диагонали на 2-дюймовые кусочки и верните в сковороду. Добавьте соль и перец (по вкусу) и перемешайте.
    3. Разделить на четыре равные части. Храните три порции в отдельных контейнерах в холодильнике или морозильной камере. Посыпьте четвертый сыром (если используете) и подавайте.

    George Karabotsos

    3. Омлет с черной фасолью и тофу «Почувствуй горение»

    Тако вторник — это не только ужин. «Этот завтрак на растительной основе зарядит энергией вашу тренировку и поможет правильно начать день», — говорит Л’Эро. Не любитель тофу? Вместо этого она предлагает использовать фарш из индейки или яичницу-болтунью.

    На 6 порций (размер порции = 2 тако)
    Подготовка : 10 минут
    Приготовление : 15 минут
    Белок : 26 г

    Ингредиенты

    • 1 упаковка (14 унций) особо твердого тофу без жидкости
    • 1 чайная ложка куркумы
    • 1 столовая ложка приправы для тако с низким содержанием натрия
    • 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима
    • ½ стакана красного лука, нарезанного, разделенного
    • 2 зубчика чеснока, измельчить
    • 1 (15 унций) банка черной фасоли, промытая и высушенная
    • 12 кукурузных лепешек (10 дюймов)
    • 3 стакана салата романо, нарезанного
    • 1 большой помидор, нарезанный
    • 1 чашка тертого сыра хабанеро или смеси мексиканских сыров

    Указания

    1. Поместите тофу в миску среднего размера и с помощью толкушки для картофеля разломайте его на кусочки, чтобы он напоминал яичницу-болтунью. Аккуратно перемешайте с куркумой и приправой для тако и отложите в сторону.
    2. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и ¼ стакана лука и готовьте до появления аромата, примерно 2-3 минуты. Добавьте тофу в сковороду, осторожно помешивая, чтобы прогреть.
    3. Добавьте черную фасоль и нагревайте еще 2 минуты. Разогрейте лепешки партиями в микроволновой печи. Разделите смесь тофу между лепешками и сверху выложите оставшийся лук, листья салата, помидоры и сыр.

    Джим Уайт

    4. Овсяные хлопья с черникой и орехами

    Этот готовый обед от физиолога ACSM Джима Уайта, RDN, содержит 20 граммов полезного для сердца белка из йогурта, молока, семян чиа и грецких орехов.

    Make 1 Forming
    Cook :> 5 минут
    Подожди : 4-24 часа
    Белок : 20 грамм

    Ингредиенты

        • .
        • ½ банана
        • 1/3 стакана простого греческого йогурта
        • 1/3 стакана обезжиренного молока
        • ¼ чашки измельченных грецких орехов, разделенных на части
        • 1 ч.л. меда
        • 1/8 ч.л. ванильного экстракта
        • 1/3 стакана овсяных хлопьев
        • 1 столовая ложка семян чиа

        Указания

        1. Добавьте чернику, банан, йогурт, молоко, мед, ваниль и 3 столовые ложки грецких орехов в чашу блендера и смешайте до получения однородной массы. Вылейте смесь в миску и добавьте овсяные хлопья и семена чиа, пока они хорошо не перемешаются.
        2. Перелейте смесь в небольшую стеклянную банку или контейнер для хранения и посыпьте оставшимися грецкими орехами. Накройте и поставьте в холодильник на 4 часа или на ночь.  

        Leslie Bonci

        5. Парфе из творога

        Хотя парфе звучит заманчиво, этот рецепт от Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN, спортивного диетолога Kansas City Chiefs и владельца activeeatingadvice. com, дает больше чем 35 граммов белка в каждой порции.

        На 1 порцию
        Время приготовления: > 5 минут
        Белок : 35 г

        Ингредиенты

        • 8 унций творога
        • 1 стакан смешанных ягод, свежих или замороженных (размороженных)
        • 2 ст. л. очищенных от скорлупы фисташек

        Указания

        1. В банке, миске или чашке для парфе чередуйте слои творога, ягод и фисташек.

        Leslie Bonci

        6. Вафли с ветчиной, рикоттой и ломтиками апельсина

        Иногда хочется ветчины. Этот рецепт от Bonci использует эту тягу здоровым способом.

        На 1 порцию
        Подготовка : 5 минут
        Белок : 24 грамма

        Ингредиенты

          2 4-023

        • 6 тонко нарезанных кусочков ветчины (около 2 унций)
        • ½ чашки сыра рикотта 2%
        • 1 апельсин, нарезанный дольками

        Направления

        1. Поджарьте вафли или разогрейте их в микроволновой печи согласно инструкции на упаковке. На каждую вафлю выложите по 3 ломтика ветчины и 2 столовые ложки сыра. Подавайте с дольками апельсина.

        Leslie Bonci

        7. Картофель, фаршированный овощами, с авокадо и сальсой

        Если вы вегетарианец, веган или просто предпочитаете растительную пищу, вы всегда в поисках вкусных рецептов с высоким содержанием белка. Эта простая смесь от Bonci представляет собой идеальное сочетание пикантных вкусов.

        делает 1 порцию
        PREP : 10 минут
        Белок : 27 грамм

        Ингредиенты

        • ½ чашки овощных «мясо».
        • 1 средний картофель, запеченный
        • ¼ чашки сальсы
        • ½ авокадо, очищенного от косточек и нарезанного

        Указания

        1. Поместите овощные крошки в кастрюлю и поставьте на слабый или средний огонь, пока они не прогреются. Картофель нарезать ломтиками и подогреть в микроволновке.
        2. Топ с овощной крошкой, сальсой и авокадо.  

        Leslie Bonci

        8. Чаша с рисом, куриной колбасой, перцем и ананасом

        Если вы ищете нетрадиционную еду, которую можно есть в любое время дня, попробуйте этот рецепт от Bonci.

        На 1 порцию
        Приготовление : 10 минут
        Белок : 35 г0024

      • 2 предварительно приготовленные куриные колбаски
      • ¼ стакана болгарского перца (красного, желтого, зеленого или оранжевого), нарезанного
      • ½ стакана ананаса, нарезанного

      Указания

      Рис, приготовленный в микроволновой печи, согласно инструкции на упаковке. Нарежьте колбасные звенья кубиками и разогрейте в микроволновой печи. Поместите все ингредиенты в большую миску и подавайте.

      Michelle Dudash

      9. Батончики Quick-Fix Trail Mix

      Экономьте деньги и ешьте здоровую пищу с помощью этих батончиков, созданных Мишель Дудаш, RDN, шеф-поваром, прошедшим обучение в Cordon-Bleu, и создателем набора специй Dash Dinners. «Они стоят в разы дешевле высококачественных батончиков, купленных в магазине, и вы можете упаковать их по отдельности и хранить в холодильнике в качестве еды и закусок на вынос», — говорит она.

      Make 12 бар
      PREP : 10 минут
      COUS : 20 минут
      Белок : 20 грамм

      Ингредиенты

      • 1.
      • ¼ чашки сушеных кислых вишен или изюма
      • 1 чашка поджаренных тыквенных семечек
      • ½ стакана сырых семечек подсолнуха
      • 1/3 стакана сырых семян кунжута
      • 3 столовые ложки льняной муки
      • ½ чайной ложки соли
      • ¼ стакана меда
      • 1 ч.л. ванильного экстракта

      Указания

      1. Разогрейте духовку до 300˚F. Покройте сковороду размером 9 на 9 дюймов кулинарным спреем. Добавьте кешью и вишню в чашку кухонного комбайна и измельчите, пока они не будут мелко нарезаны. Поместите в большую миску, добавьте тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена кунжута, льняную муку и соль и перемешайте.