4 PP Archives — Skinnytaste

Получить новые обновления поста:

через rss

по электронной почте

Обзор рецептов

Картофельное пюре с чесноком

15 ноября 2022 г.

Облегченная запеканка из зеленой фасоли

11 ноября 2022 г.

Банановые маффины с арахисовым маслом

29 сентября 2022 г.

Тыквенные маффины со сливочным сыром

24 сентября 2022 г.

Жареный или приготовленный на гриле Pollo Sabroso

11 июля 2022 г.

Салат из арбуза, рукколы и феты

5 июня 2022 г.

Салат из кускуса с лимонной спаржей и помидорами

4 мая 2022 г.

Швейцарский мангольд Frittata

24 апреля 2022 г.

Оладьи с бананом и орехами

4 апреля 2022 г.

Мультиварка Italian Sloppy Joes

2 февраля 2022 г.

Начинка мамы, облегченная

19 ноября 2021 г.

Жареная желудевая тыква с коричневым сахаром

27 октября 2021 г.

Жареный цыпленок в духовке

16 августа 2021 г.

Куриный салат с кинзой

7 июля 2021 г.

Стейк на гриле с помидорами, красным луком и бальзамиком

6 июля 2021 г.

Жареная на гриле свиная вырезка по-мексикански Adobo

28 июня 2021 г.

Фриттата со спаржей и швейцарским сыром

9 июня 2021 г.

Arroz Congri (кубинский рис и черная фасоль)

8 июня 2021 г.

Салат «Фарро» с фетой, огурцами и вялеными томатами

21 апреля 2021 г.

Кубинская пикадильо

21 марта 2021 г.

Flaugnarde из смешанных ягод (клафути)

14 марта 2021 г.

Carne en Bistec – колумбийский стейк с луком и помидорами

10 января 2021 г.

Запеченные бананы из 3 ингредиентов

3 января 2021 г.

Куриные наггетсы в аэрогриле

2 января 2021 г.

Жареная смесь зимних тыкв с приправами

20 сентября 2020 г.

Сковорода с цуккини по-мексикански

23 августа 2020 г.

Шоколадный хлеб с цуккини

9 августа 2020 г.

Карамелизированный лук, красный перец и цуккини Frittata

15 июля 2020 г.

Курица-гриль со шпинатом и расплавленной моцареллой

11 июля 2020 г.

Лодочки из кабачков, фаршированных колбасой

30 июня 2020 г.

Почему мой утренний сахар в крови такой высокий?

На уровень сахара в крови влияет комплекс факторов, включая гормоны, диету и образ жизни.

В: У меня преддиабет, и теперь я ем минимум углеводов и сахара. Мой врач сказал мне контролировать уровень сахара утром (натощак) и вечером. Ночью, через два часа после еды, мой уровень сахара составляет от 112 до 130 мг/дл (от 6,2 до 7,2 ммоль/л). Но утром мой уровень сахара натощак всегда выше, чем ночью. Почему это? Что я делаю не так?

Существует несколько причин повышения уровня сахара в крови по утрам. Во-первых, важно понимать, что определенные гормональные изменения, происходящие ночью, могут привести к повышению уровня сахара в крови (гипергликемии) утром.

Феномен рассвета

Феномен рассвета относится к гормональным изменениям, которые вызывают повышение уровня сахара в крови в ранние утренние часы перед завтраком. Ваше тело вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу) в течение ночи, чтобы избежать периодов низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) во время сна и дать вам энергию, необходимую для того, чтобы встать с постели.

У людей без диабета уровень инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови, — также повышается, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако у людей с диабетом, которые устойчивы к воздействию инсулина или у которых не вырабатывается достаточное количество инсулина, утром может резко повышаться уровень сахара в крови (1).

Хотя феномен утренней зари чаще встречается у людей с диабетом, он может возникать и у людей с преддиабетом.

Помимо явления рассвета, есть еще несколько причин, по которым уровень сахара в крови может быть высоким по утрам.

Диета

Важно помнить, что выбор еды на ночь может повлиять на утренний уровень сахара в крови. Например, употребление пищи с высоким содержанием углеводов или перекус сладостями перед сном может привести к повышению уровня сахара в крови по утрам.

Чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение ночи, ешьте ужин с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки и умеренным содержанием сложных углеводов. Избегайте углеводов, которые имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови, таких как белый хлеб и белые макароны.

Если вы решите перекусить на ночь, выберите вариант с высоким содержанием клетчатки, сбалансированный с белком или здоровым жиром, например небольшое яблоко со столовой ложкой натурального арахисового масла. Это поможет сохранить уровень сахара в крови более стабильным во время сна.

Лекарства

Если ваш врач прописал вам лекарства от сахара в крови, убедитесь, что вы следуете рекомендациям по дозировке и времени приема.

Прием неправильной дозы или приема лекарств в неподходящее время может вызвать колебания уровня сахара в крови и привести к повышению его уровня по утрам.

Образ жизни

Физические упражнения и снижение веса — при необходимости — являются одними из лучших способов улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с преддиабетом.

Прогулка после еды может значительно снизить уровень сахара в крови, что может улучшить общий контроль уровня сахара в крови. Например, исследования показывают, что ходьба в течение 15–20 минут после еды может значительно снизить уровень сахара в крови в течение 24 часов у людей с предиабетом и диабетом (2, 3).

Правильный выбор продуктов, прием лекарств в соответствии с указаниями, снижение веса при необходимости и физические упражнения, особенно после еды, — все это способы улучшить общий контроль уровня сахара в крови и снизить вероятность повышения уровня сахара в крови по утрам.

Если после внесения этих изменений вы по-прежнему испытываете высокий уровень сахара в крови по утрам, обратитесь за советом к врачу.