25 рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, с 5 баллами Smart или меньше

Одним из самых больших запросов в этом году было добавление баллов WW Freestyle ко всем моим существующим рецептам. В то время как я начал разрабатывать рецепты гибкой диеты или трекеров макронутриентов, теперь я вижу параллели между этими потребностями и потребностями рецептов людей, следящих за фигурой. Итак, я добавил Smart Points к каждому рецепту в своем блоге!

В этом обзоре 25 рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой, они разбиты в порядке возрастания Smart Points, поэтому давайте перейдем к списку, начиная с 1-2 рецептов завтрака Smart Points.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на квалифицированных продажах. Нажмите здесь, чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с 1-2 Smart Points

В этом разделе собрано все, от перца чили до белковых пончиков. Чтобы перейти к рецепту, нажмите на подчеркнутое название рецепта.

Чили для завтрака с колбасой и беконом

Этот чили для завтрака так же просто, как бросить все в кастрюлю, мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления и уйти. Каждая порция насыщена белком и содержит всего 100 калорий и 1 балл Smart Point. Он идеально подходит для приготовления здорового завтрака, который можно сочетать с хрустящими картофельными оладьями, плавленым сыром и яичницей-глазуньей первым делом с утра.

Фрикадельки для завтрака с бататом и черникой

Эти фрикадельки из куриного фарша можно приготовить в духовке, аэрогриле, коптильне или на плите. Они готовятся очень быстро и могут быть приготовлены как из свежей, так и из сушеной черники (1 и 2 балла Smart Points за фрикадельку соответственно). Подавайте их с яичницей, картофельными оладьями, блинчиками или вашим любимым завтраком.

Лодочки с начо для завтрака

Рецепт завтрака с высоким содержанием белка: 12 г белка и всего 85 калорий на порцию. Это идеально подходит для тех случаев, когда вам нужно оживить завтрак!

Протеиновые пончики с двойным шоколадом

Быстрые и простые шоколадные пончики с 89 калориями и 1 Smart Point каждый.

Чашки для яичного белка со шпинатом и фетой

Эти чашки для яичного белка наполнены овощами, но требуют минимальной подготовки благодаря простому выбору ингредиентов. Они отлично подходят в качестве рецепта приготовления завтрака: всего 50 калорий и 1 Smart Point каждый.

Сырные маффины с оладьями

Эти полезные кексы для завтрака наверняка станут хитом для приготовления пищи или бранча выходного дня. В зависимости от ваших предпочтений есть как постная версия, так и версия с колбасой из индейки.

Мексиканский чоризо с низким содержанием жира

Узнайте, как использовать куриный фарш и смесь специй, чтобы приготовить 1 Smart Point на порцию вместо чоризо. Вы можете использовать это, чтобы приготовить тако на завтрак, буррито, чоризо и яичные кесадильи. Или это также работает для всех видов пикантных вариантов, таких как чоризо кесо и соусы.

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с 3 пунктами Smart Points

Раздел «3 пункта Smart Points» — основная часть этого обзора. В этом разделе вы найдете больше рецептов с протеиновым порошком. Если вы не шеф-повар протеинового порошка, большинство из них все равно можно приготовить, просто заменив протеиновый порошок другим источником углеводов (например, мукой) с минимальными изменениями в общем количестве баллов Smart Points.

Блинчики с протеиновым порошком из 3 ингредиентов

Вы когда-нибудь смешивали готовые к употреблению смеси для блинов, такие как Bisquick или Kodiak Cakes, с протеиновым порошком, чтобы приготовить невероятно простые блинчики с протеиновым порошком с еще более высоким содержанием белка? Если нет, то пришло время это изменить.

Шоколадно-арахисовое масло Протеиновая гранола

Это один из моих любимых продуктов. Добавьте его к обезжиренному греческому йогурту, и вы получите закуску с высоким содержанием белка и тоннами сытного хруста.

Healthy McGriddles

Узнайте, как приготовить свернутые яйца в стиле McDonald’s и белковые булочки с начинкой из клена. Добавьте свой любимый белок для завтрака, такой как бекон или нежирные котлеты из сосисок, и у вас в руках будет настоящее лакомство.

Овсяные стаканчики для яблочного пирога

Эти овсяные стаканчики очень легко приготовить всего из шести ингредиентов. А благодаря начинке для яблочного пирога без сахара они на вкус как настоящие, но содержат значительно меньше калорий.

Коричневые тако для завтрака с оладьями

Очень простой рецепт сырных, хрустящих оболочек для тако, которые выведут ваши тако на завтрак на новый уровень. А с 5 граммами белка и углеводов на скорлупу они впишутся практически в любой план питания.

Пончики с черникой и низким содержанием углеводов

Вы никогда не поверите, что эти пончики с черникой содержат 22 грамма белка и 7 граммов углеводов в каждом! Они такие пушистые и влажные, а глазурь без сахара заставляет все просто таять во рту.

Протеиновые оладьи Easy Chocolate

Если вы ищете рецепт оладий с минимальным содержанием белка, то вам сюда. Они без муки, с очень низким содержанием углеводов и сахара, невероятно сытные и сытные.

Завернутое в бекон полено для завтрака

Все ваши любимые завтраки упакованы в одно высокобелковое полено для завтрака с 20 граммами белка и всего 150 калориями на порцию. Этот рецепт идеально подходит для приготовления завтрака на неделю, если вы спешите.

Хаш из сладкого картофеля на завтрак

Если вам нужно есть больше овощей, вам понравится этот хаш из сладкого картофеля на одной сковороде. Он насыщен высококачественными углеводами, здоровым количеством белка и клетчатки и не содержит добавленных масел. И в каждой порции всего 195 калорий и 3 Smart Points.

Запеченные тако для завтрака

Идеально подходят для приготовления больших блюд во фритюрнице для менее чем 5-минутного завтрака или перекуса.

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с 4 умными точками

В разделе 4sp есть несколько серьезных жемчужин, а горячее куриное печенье с медом — один из моих любимых рецептов всех времен.

Колбаса из куриного завтрака + Печенье с греческим йогуртом

Хорошо, технически это мошенничество, но вы можете съесть одно из моих бисквитов за 3 балла SmartPoints и набрать котлеты из куриных сосисок, каждая из которых имеет 0 баллов SmartPoints. Это оставляет вам немного места для небольшого количества джема, сыра и других бисквитов.

Сливочный бейгл Crescent Roll Breakfast Pizza

Нужен ли вам завтрак для приготовления пищи или рецепт, чтобы накормить всю семью, эта пицца для завтрака из рогаликов в виде полумесяца поможет вам. С 11 граммами белка, 135 калориями и 4 баллами Smart Points на ломтик вы можете не только съесть пиццу, но и съесть ее.

Горячее куриное печенье с медом

Если вы любите куриное печенье, вам понравится эта сладкая и пряная хрустящая курица, запеченная в духовке. Он сладкий и пряный и идеально сочетается с малиновым джемом чипотле без сахара между печеньем с низким содержанием углеводов.

Бананово-ореховое печенье для завтрака

Это банановое печенье для завтрака содержит грецкие орехи, клюкву, овес и 11 граммов белка в каждом печенье. Их очень легко приготовить, и они идеально подходят для приготовления оптом каждое утро с кофе.

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с 5 баллами Smart Points

Завершая список, обязательно попробуйте пирог с беконом и брюссельской капустой и оладьи из сладкого картофеля.

Фритюрница для завтрака, пиццы

Подумайте: яйцо с беконом и сырное печенье в форме пиццы.

Медовый бекон и брюссельский пирог на завтрак

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть пирог? Этот быстрый и легкий пирог для завтрака превращает замороженную брюссельскую капусту и предварительно приготовленный бекон в невероятно вкусное блюдо, в котором всего 180 калорий на ломтик!

Сковорода для завтрака с низким содержанием углеводов

Этот рецепт является прекрасным введением в «кето-картофель» или использование жареной или жареной редьки вместо картофеля, чтобы уменьшить количество углеводов в рецептах. Вы соедините мою куриную колбасу с редисом, яйцами и сыром для завтрака в одной кастрюле.

Оладьи из сладкого и острого сладкого картофеля

Замените терку на кухонный комбайн, и приготовление оладий из сладкого картофеля станет в 10 раз проще! И вы никогда не узнаете, что в этих сладких и пряных оладьях используются низкокалорийные ингредиенты.

Морковный пирог с белковой овсянкой

Этот рецепт является частью моего окончательного руководства по приготовлению белковой овсянки. Со свежей тертой морковью и смесью специй вы получите отличный вкус морковного пирога в теплой миске с овсянкой без всех калорий настоящего морковного пирога. Это самый последний рецепт в руководстве, так что прокрутите вниз.

Это обертка

Надеюсь, этот обзор был полезен. Если вы попробуете какой-либо из этих рецептов, мне будет интересно узнать, что вы о них думаете. Сделайте фото и отметьте меня в Instagram или зайдите в мою группу в Facebook и поделитесь снимком с бандой.

Коробка для завтрака Weight Watchers Zero Point

Перейти к рецепту

Сохраните свои баллы и наслаждайтесь сытным обедом.

Когда вы какое-то время находитесь на WW (или Weight Watchers, как они это называли) какое-то время, вы начинаете рассматривать каждый кусок еды с точки зрения очков. Итак, вместо миски с попкорном вы видите две точки. Два печенья Oreo становятся четырьмя очками. Кусок пиццы? Минимум пять.

Это может расстраивать в те дни, когда вы знаете, что у вас запланирован важный ужин. Потому что, когда у вас остается буквально ноль баллов на обед, практически каждый кусок еды, на который вы смотрите, превращается в то, что вы не можете есть.

Этот ланчбокс Zero Point от Weight Watchers является ответом. Здесь есть ассортимент здоровой пищи, у каждой из которых ноль, пересчитайте, ноль очков WW! Таким образом, вместо того, чтобы сесть за еще одну миску смешанной зелени, вы можете перекусить нарезанной курицей, сваренным вкрутую яйцом, огурцом, сладким перцем, яблоками и виноградом, и все это с одним из этих соусов из греческого йогурта 0 баллов.

С этим ящиком с нулевым баллом вам никогда не придется выбирать между голоданием и повторным превышением общего количества баллов.

Инструменты, используемые для этого WW Zero Point Lunch

Ланчбоксы : Это один из моих любимых ланчбоксов. Их можно использовать в микроволновой печи, посудомоечной машине и морозильной камере.
Маленькие круглые контейнеры для дип-соусов : идеально подходят для хранения приправ и соусов к обеду.
Другие рецепты WW : Вот еще куча других рецептов WW, которые у меня есть!

 Коробка для завтрака Weight Watchers Zero Point

Вот основные продукты, которые вам нужны для вашей коробки для завтрака!

• Вареная курица
• Нарезанный кубиками перец
• Нарезанные огурцы
• Нарезанные яблоки
• Виноград
• Яйца, сваренные вкрутую – (у меня есть и рецепт Instant Pot and Oven!)
• Немного моего соуса из греческого йогурта! Обязательно используйте греческий йогурт 0% жирности

.

1. Поместите все ингредиенты в контейнеры для ланчбоксов (партнерская ссылка), запечатайте и поставьте в холодильник до готовности к использованию. Используйте с через 3 дня 🙂

У меня тут полно!

Ищете другие бесплатные рецепты? Подпишитесь на мою рассылку и следите за всеми последними обновлениями в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.

5 из 6 голосов

Weight Watchers Zero Point Lunchbox

Этот Weight Watchers Zero Point Lunchbox — ответ. Здесь есть ассортимент здоровой пищи, у каждой из которых ноль, пересчитайте, ноль очков WW!

Печать
Pin This

• 4 чашки Приготовленная курица
• 1 чашка Нарезанный кубиками перец
• 1 стакан нарезанных огурцов
• 2 нарезанных яблока
• 2 стакана винограда
• 4 яйца вкрутую
• Немного моего соуса из греческого йогурта!

• Поместите все ингредиенты в контейнеры EasyLunchboxes (партнерская ссылка), запечатайте и поставьте в холодильник до готовности к использованию.