10 идей здорового завтрака на растительной основе для детей

идеи здорового завтрака на растительной основе . Каждое домашнее хозяйство может воспользоваться списком питательных веганских завтраков вариантов, которые легко приготовить в самое загруженное утро. Вот некоторые из наших любимых здоровых завтраков для детей .

Кормление детей может быть сложной задачей, особенно когда их предпочтения меняются каждый день.

Кроме того, мы знаем, что родители и опекуны — занятые люди! Мы все хотим, чтобы наши дети начинали с питательной утренней еды, но время и другие факторы могут сделать завтрак ограниченным мероприятием.

Мы нашли тебя! Хотя мы склонны придерживаться нескольких идей для завтрака, некоторые из которых перечислены ниже, мы регулярно вносим в них изменения, чтобы подача и вкус часто отличались.

Кроме того, многие из этих здоровых завтраков на растительной основе мягкие и податливые и могут подойти новичкам, которые практикуют отлучение от груди ребенка.

Вот некоторые из самых популярных завтраков в нашей семье. Мы рекомендуем вам вносить коррективы во вкусы и ингредиенты по своему усмотрению!

1. Тост с авокадо

На самом деле для этого нужны всего два ингредиента: вкусный черствый хлеб и спелый авокадо. Поджарьте хлеб, сделайте пюре из авокадо… и вуаля!

Если мы чувствуем себя необычно, иногда мы выдавливаем немного лимонного сока, посыпаем сердцевинами конопли или добавляем нарезанные помидоры черри, чтобы сделать смайлик.

Авокадо — отличный источник полезных ненасыщенных жиров, калия, витамина К, фолиевой кислоты и улучшающих зрение каротиноидов, таких как лютеин и зеаксантин.

2. Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья — любимые блюда в наших семьях, и мы довольно часто меняем подачу.

Овсяные хлопья готовятся путем смешивания 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана жидкости, например обогащенного соевого молока, в стеклянной банке, добавления черники и, возможно, семян, и завинчивания крышки.

Поставьте в холодильник на ночь, и утром оно станет мягким и готовым к употреблению.

Нам нравится добавлять в овес тонну семян, таких как чиа, лен и конопля, и часто добавлять арахисовое или миндальное масло. Фрукты, такие как нарезанные бананы, клубника, малина или персики, также хорошо работают.

3. Вафли с ореховым маслом

Неважно, выберете ли вы здесь замороженные вафли или домашние – и то, и другое станет идеальным средством для поджаривания орехового масла.

Смажьте вафли арахисовым, кешью или миндальным маслом и посыпьте семенами. Иногда нам нравится посыпать их малиной или бананами.

4. Овсяная каша с запеченными цуккини

Если вы хотите разнообразить обычную овсяную кашу, вот простая запеканка для ваших детей. Алекс приготовила это для своего сына, который воротит нос от кабачков, представленных в любом другом виде, и он их съел.

Как приготовить:

1. Смешайте 1 льняное яйцо в большой миске до образования желеобразного состояния. Взбейте 1/3 стакана арахисового масла, 1 столовую ложку чистого кленового сиропа (исключить для детей младше 2 лет), 1 чайную ложку ванильного экстракта и 1 1/2 стакана несладкого немолочного молока.
2. Добавьте 1 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1 чайную ложку молотой корицы, 1/4 чайной ложки соли и 3/4 стакана измельченных цуккини (отжать, чтобы удалить как можно больше воды).
3. Вылить в слегка смазанную маслом форму для выпечки и выпекать в течение 30 минут, пока не пропечется и не станет слегка золотисто-коричневым при 350F.
4. Достаньте и дайте остыть, затем разложите по тарелкам. Наслаждайтесь самостоятельно или с дополнительным холодным молоком и капелькой орехового масла сверху.

5. Хлопья с фруктами

Хотя мы не склонны держать целую кладовую с хлопьями в коробках, есть несколько таких, которые нам нравятся в качестве легкого и экономящего время завтрака, который наши дети всегда будут есть.

Наши мальчики любят овсяные хлопья без добавок, производимые Cascadian Farms или брендами 365 Whole Foods, которые хорошо сочетаются с обогащенным соевым молоком и ягодами.

Вы также можете сбрызнуть его ореховым маслом.

6. Смузи

Мы любим смузи, потому что в них содержится так много питательных веществ, и это интересный способ привлечь детей к работе на кухне.

Кроме того, если ваши дети не большие поклонники простого обогащенного растительного молока, приготовление смузи из него может стать простой и вкусной альтернативой.

Не говоря уже о том, что их удобно брать с собой, если вам нужен завтрак на ходу.

Нам очень нравится смешивать ягоды или другие фрукты с зеленью.

Попробуйте этот базовый рецепт и откорректируйте его по своему усмотрению:

• 1-1/2 чашки обогащенного соевого или горохового молока
• 1-2 горсти молодого шпината или капусты
• , ягоды, банан, манго
• 2 ст. л. сердцевины конопли, семян чиа или молотых семян льна

7. Сэндвич PB&J

Правильно: любимый сэндвич Америки не только для обедов в коричневых пакетах.

PB&J также является богатым питательными веществами и вкусным выбором для завтрака! Вы можете заменить его и использовать миндальное масло, если хотите.

Кроме того, приготовить домашнее варенье из чиа очень просто.

Как приготовить джем из чиа:

1. Поместите 12 унций размороженных ягод в основание блендера и несколько раз взбейте, пока они не растворятся.
2. Добавьте ягоды в большую миску и добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана семян чиа и 1/2 ч. л. ванили, затем хорошо перемешайте.
3. Поместите в холодильник на 15 минут, затем достаньте и снова перемешайте. Накройте крышкой и снова поставьте в холодильник до застывания, примерно на 2-3 часа.
4. Если вы хотите получить более однородный джем, поместите его обратно в блендер после образования геля и снова перемешайте.

Ореховое масло также можно приготовить в домашних условиях, просто поместив 1 чашку сырого несоленого арахиса, миндаля или кешью в высокоскоростной блендер и взбивая его до получения однородной массы с помощью трамбовки.

8. Фруктовые/овощные кексы

Какой ребенок не любит кексы? С таким же успехом можно наполнить их питательными веществами.

Обратите внимание, что это требует небольшого планирования заранее, так как вы, вероятно, захотите приготовить их накануне днем ​​или вечером, если хотите подать их на завтрак.

В то время как мы наслаждаемся традиционным банановым кексом с грецкими орехами или овсяными отрубями, мы часто пробуем такие вещи, как тыква или цуккини.

Попробуйте наш рецепт черничных маффинов с грецкими орехами или, если вы занимаетесь приучением ребенка к груди, у нас есть еще один рецепт идеальных маффинов для малышей.

9. Скрэмбл из тофу

Скрэмбл из тофу может стать вегетарианской тарелкой, если это ваша цель, но для детского завтрака мы рекомендуем сделать его довольно простым.

Раскрошенный на сковороде тофу и приготовленный с добавлением небольшого количества пищевых дрожжей, приправ (например, паприки, куркумы или тмина) и пары нарезанных овощей может иметь большое значение.

Здесь хорошо подойдет замороженная брокколи, шпинат или цветная капуста, а также нарезанный кубиками сладкий перец. Сверху положите нарезанный кубиками авокадо или сальсу.

10. Веганские французские тосты

Вы можете приготовить веганские французские тосты без яиц несколькими способами.

Обмакнуть хлеб в тесто из:

• 1,5 стакана обогащенного растительного молока, 1,5 ст.л. семян чиа, 1 ч.л. , 1 ч.л. ванили, 1 ч.л. корицы

Если вы выберете первое тесто, активируйте семена чиа, дав смеси постоять 5-10 минут, прежде чем использовать ее.

Если вы используете рецепт Just Egg, рекомендуется перед приготовлением дать хлебу пропитаться этим тестом по 10–15 минут с каждой стороны.

Топ с ореховым маслом!

Мы надеемся, что эти идеи здорового завтрака на растительной основе будут вам полезны. Приготовить веганских завтрака из вариантов может быть легко даже в самое загруженное утро. Наслаждайтесь нашими любимыми здоровых завтрака для детей и сделайте их сами!

Напоминание: какие растительные завтраки в вашей семье самые любимые? Поделитесь в комментариях!

Если вам нравится этот пост, мы думаем, вам понравятся и другие:

• Пакетное приготовление: что это такое и почему вы должны это делать?
• 10 лучших продуктов питания на растительной основе для малышей
• Feeding the Rainbow
• 10 полезных продуктов питания на растительной основе для путешествий для детей

13 идей для энергетического завтрака для детей

• Дом

• Еда и питание

• Артикул

• 13 идей для энергетического завтрака для детей

• Анджела Беккала
  Обновлено 15 декабря 2017 г.

В моем доме завтрак определенно самый важный прием пищи. С самого рождения мои дети всегда хотели завтракать, как только просыпаются. Это должно быть генетическое, потому что мы с мужем такие же.

«Пропустить завтрак? Зачем мне это делать?»

Завтрак — это просто разговение, которое было у вашего желудка за ночь. Когда вы просыпаетесь утром, ваш бак пуст, и вам нужен бензин в баке, чтобы подпитывать свой день. И, как и в случае с высокопроизводительным гоночным автомобилем, для достижения наилучших результатов вам нужна высококачественная питательная пища.

То же самое касается самого маленького гоночного автомобиля в семействе. Конечно, легко насыпать миску хлопьев, но большинство из них перегружены сахаром, и ваш ребенок упадет в обморок еще до того, как прозвенит первый звонок в школе. Дети должны получать смесь сложных углеводов, клетчатки и белка, чтобы бегать с оптимальной производительностью. Они смогут оставаться бдительными и готовыми ко всему, независимо от того, что принесет день с этими энергетическими идеями для завтрака.

Никакого рафинированного сахара или искусственных красителей — только настоящая вкусная еда.

См. рецепт

Найти:

Детские развлечения рядом с вами

Дети обожают французские тосты, и вам понравится простой вкус этого рецепта.

См. рецепт

Найти:

Детские развлечения рядом с вами

Зарядитесь энергией на весь день с этим смузи, в состав которого входит секретный ингредиент, о котором должна знать только мама.

См. рецепт

Найдите:

Детские развлечения рядом с вами

Смешайте накануне вечером, поставьте в холодильник и наслаждайтесь утром.

См. рецепт

Найти:

Занятия для детей рядом с вами

Соедините эту мюсли с греческим йогуртом или молоком по вашему выбору, чтобы получить белковый завтрак.

См. рецепт

Найти:

Детские развлечения рядом с вами

Портативные барные стойки для завтрака — спасение в напряженное утро.