5 ПП вариантов завтраков для похудения

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

В этом видео вкусные и простые рецепты и (варианты) идеи для завтрака, для всей семьи Пусть твое похудение проходит легко и приятно
Focku Toso: Это самые лучшие завтраки, которые я видела Я часто не доедаю белок, но благодаря вашим рецептам это будет сделать легко Я офигела сколько много белка и так мало углеводов Вы просто моя спасительница Люблю вас Можете сделать видео о перекусах в школе? Ничего не ем, но сидеть 7-8 часов без еды как-то не очень, а потом прибегает домой и начинаешь есть как невминяемая Хоть я и пью там воду, но организму ведь тоже нужны ккал, чтобы работать
Дата: 2019-11-07

← 10 МИФОВ о Правильном Питании

МОЯ Программа Тренировок В ТРЕНАЖЕРНОМ Зале. 4 дня СПЛИТ. →

Похожие видео

Упражнения от Болей в спине

• TGYM — лучший фитнес канал

Подтягивания на турнике. Воркаутер против качков. Кто сильнее?

• Дикий Лось

Делайте вакуум каждый день и смотрите что будет с вами телом (Неожиданно)

• Прогресс

Техника подтягиваний для широкой спины!

• Влад Литвиненко

Легкая тренировка после КЕСАРЕВА

• TGYM — лучший фитнес канал

КАТЛЕР показал форму / Тяга 510 кг

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Александр Корнев
Здравствуйте Таня Вы такая Классная Красавица на вас приятно смотреть Мы с вами тески, я сейчас на стадии похудения начала худеть с 23 января с веса103 кг нахожусь сейчас в декретном отпуске. Худела по принципу пп, сейчас первою неделю на вашей диете БУЧ, стораюсь питаться как ваших видео. Вот только не могу разобраться в норме БЖУ пользуясь приложением по счёту колорий FatSecret, они мне выставили на 1500 ккл Б-100, Ж-67, У-250. Сейчас мой вес 98кг. подскажите пожалуйста следовать как в приложение или всё-таки по вашему Б -1, 5 = 147 г, Ж — 98г, У -392 это если по 4г брать. Подскажите пожалуйста какие нормы мне подойдут? Спосибо.

Di Gl
Спасибо большое, Таня Сохранила видео, хочу попробовать все рецепты. Сегодня сделала конвертики и белковый салат из другого видео, получилось супер вкусно, и кбжу вышло отличное. А еще сделала королевскую ватрушку. Тут что-то пошло не так. Пропорции все брала Ваши, получилось неплохо, но тесто прямо дико сухое — разваливающаяся мука. Так что 2 яиц и 60 граммов кокосового масла не хватило, они совсем не склеили тесто. В следующий раз думаю добавить белый йогурт. А еще на слой творога положила коубнику

Julia Ch
Крутое видео от самой классной фитоняшки с ютуба Очень хочу попробовать сделать конвертики и кексики с яиц Считаю что правильное питание становится еще приятнее, если еда выглядит как-то красивенько и миленько Таня, раскрой секрет, как полюбить овсянку? Как только не пыталась ее готовить и как только не экспериментирлвала, не могу полюбить, неприятная по вкусу и консистенции. Можно ли овсянку заменить гречкой или овсянка все-таки полезнее?

Natalie Sobrovina
Мне кажется граммовка неправильно говориться, готовила ватрушку получилось слишком много муки на 300г муки 40г масла и два желтка, также готовила оладьи здесь наоборот слишком много жидкости и мало сухих ингридиетов получается тесто как на блины пришлось еще добавлять муки и отрубей, даже видно по видео что добавляется не то количество ингридиетов которое говориться.

Natashasushi
Таня, я просто не могла пройти мимо и не оставить благодарственный отзыв о видео Посмотрев его сразу хочется бежать на кухню и все это испробовать, настолько просто и изысканно одновременно, что ВАУУУ Снимаю перед вами шляпу, и иду закупаться ингредиентами Спасибо за ваши труды

ричард пошлый
Здравствуйте. Я не знаю, куда ещё писать, но этому каналу доверяюНе могли бы вы снять видео/дать ссылку на видео (вдруг уже вышло)/написать куда либо о хлебе. Какой хлеб есть при похудении? Я в этом не разобрался. Надеюсь, вы поможете. Спасибо заранееУ вас прекрасный канал

Татьяна Налобина
Вкуснейшие оладьиВчера приготовила. Все делала по рецепту, но тесто слишком жидкое, когда переворачиваешь оладьи, тесто отлипает от яблока. Муки добавила +30 г и получилось идеально. Оладьи очень вкусные Спасибо за рецепт: ) Буду готовить еще.

Надежда Полуэктова
Только что приготовила японский омлет — не продержалась до завтрака. Быстро, вкусно, ингредиенты дома есть) Только добавила в омлетную смесь нарезанный красный перчик — вкусные нотки сладости и красиво выглядит. Рекомендую. Спасибо, Таня)

Mary Pai
Таня, здравствуй Я к тебе с таким вопросом: начала тренироваться, чтобы подтянуть ножки, но где-то через 3-4 дня они просто раздулись. Возможно ли это просто с непривычки и от того, что мышцы направились сейчас больше, чем раньше? Заранее спасибо)

12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Обзоры

Все эти блюда помогут разнообразить меню и будут способствовать процессу похудения благодаря особым ингредиентам, о пользе которых мы расскажем в сегодняшнем обзоре.

Согласно
расхожему выражению, из всех трех основных приемов пищи именно завтрак нужно
съесть самому, а вот обед стоит разделить с друзьями, ужин и вовсе лучше отдать
врагу. Диетологи не устают повторять о важной роли, которую играют грамотные
завтраки в процессе похудения. Утренние блюда, в состав которых входят
«медленные» углеводы, оптимальное количество белка и полезные жиры в
определенной пропорции, не только уберегают от лишних перекусов чаем-сладостями
до обеда, но и активизируют метаболизм, таким образом ускоряя расщепление
жиров.  

В продолжение
статьи с рецептами 12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать, мы
подготовили еще 12 вариантов для вкусного и полезного начала дня. Все эти блюда
помогут разнообразить меню и будут способствовать процессу похудения благодаря
особым ингредиентам, о пользе которых мы также расскажем в сегодняшнем обзоре.

1. Блинчики с миндальной пастой и ягодами

Специалисты пришли
к выводу, что миндальная паста — это не только вкуснейшая белковая добавка, но
и отличная возможность контролировать уровень сахара в крови. Это может
гарантировать отсутствие острых приступов голода, возникающих в результате
скачков уровня сахара 

Калорийность
завтрака: 333 калории.

Ингредиенты:

• Блинчики из цельнозерновой муки1 шт.
• Миндальная паста1 ст. л.
• Свежие или замороженные ягоды0,75 стакан

Способ приготовления:

Разогрейте блинчики,
украсьте пастой и ягодами.

2. Ячменная каша с орешками и кленовым
сиропом

По результатам
одного из исследований, ячменная крупа, входящая в состав каши, способна
утолить чувство голода лучше, чем хлопья из цельной пшеницы. Используем это
преимущество с умом и разнообразим арсенал утренних каш! 

Калорийность:
345 калорий.

Ингредиенты:

• Приготовленная ячменная каша0,75 стакана
• Обезжиренное молоко0,5 стакана
• Половинки грецких орехов10 шт.
• Кленовый сироп0,5 ст. л.

Способ приготовления: 

Смешайте все
ингредиенты, подавайте кашу горячей.

3. Тропический йогурт с пряным тостом

Оказывается, содержащиеся
в манго полифенолы способны активировать белки, отвечающие за скорость
метаболизма. А более быстрый обмен веществ означает и ускоренное сжигание
жира!

Калорийность
завтрака: 394 калории.

Ингредиенты:

• Натуральный йогурт150 мл.
• Кокосовый экстракт 0,25 ч. л.
• Сушеные кусочки манго6 шт.
• Булочка с корицей и изюмом2 ломтика

Способ приготовления:

Вмешайте кокосовый
экстракт и дольки манго в йогурт. Ломтики булочки обжарьте в тостере и
подавайте вместе с йогуртом.

4. Блинчики с голубикой и рикоттой

Увеличиваем
содержание белка в завтраке! Этого легко достигнуть с помощью яичных белков, миндаля
и рикотты, которые мы включили в это блюдо. 

Калорийность
завтрака: 427 калорий.

Ингредиенты:

• Цельнозерновая мука0,5 стакана
• Яичный белок2 шт.
• Растительное масло2 ст. л.
• Кислое молоко0,5 стакана
• Сольщепотка
• Сыр рикотта1 ст. л.
• Голубика свежая или замороженная0,25 стакана
• Дробленый миндаль1 ст. л.
• Специи по вкусу

Способ приготовления:

Смешайте первые
5 ингредиентов. Половину порции масла разогрейте на сковороде и обжарьте на нем
блинчики. Начините их смесью рикотты, дробленых орешков, ягод и специй.

5. Тост с апельсином, гранатом и рикоттой

Ученые считают, что
гранаты способы повысить скорость сжигания жиров, ускорить метаболизм и потерю
веса – это ли не повод добавить зернышки граната в творожную начинку?

Калорийность:
291 калория.

Ингредиенты:

• Рикотта пониженной жирности 0,25 стакана
• Мед2 ст. л.
• Цельнозерновой тост1 ломтик
• Апельсин1 шт.
• Зерна граната1 ст. л.
• Мускатный орехщепотка

Способ приготовления:

Смешайте рикотту
с медом и намажьте на тост. Выложите поверх ломтики апельсина, зернышки
граната и слегка посыпьте мускатным орехом.

6. Буррито с бобами

И хотя название блюда
звучит как что-то очень калорийное и тяжелое, благодаря разумному подбору
ингредиентов этот завтрак обеспечит энергией и придаст чувство сытости с
помощью всего лишь 300 калорий.  

Калорийность
завтрака: 300 калорий.

Ингредиенты:

• Яичные белки2 шт.
• Сыр с пониженной жирностью 0,25 стакана
• Цельнозерновая тортилья2 шт.
• Консервированные бобы0,25 стакана
• Соус сальсапо вкусу

Способ приготовления: 

Приготовьте белковую
яичницу-болтунью, смешайте с сыром, бобами и сальсой. Заверните в лепешку,
разогрейте на сковороде и подавайте буррито горячим.

7. Сэндвич с сыром, индейкой и гуакамоле

Этот быстрый в
приготовлении завтрак, который удобно захватить с собой в офис, не только
«упакован» полезными для здоровья ингредиентами, но и благотворно влияет на
работу сердечно-сосудистой системы – за это спасибо полезным жирам
авокадо. 

Калорийность
завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

• Яйцо1 шт.
• Соль, перецпо вкусу
• Приготовленное филе индейки50 г
• Сыр1 ломтик
• Булочка с отрубями 1 шт.
• Гуакамоле1 ст. л.

Способ приготовления:

Обжарьте яйцо,
разогрейте филе индейки и смешайте оба ингредиента с сыром. Разрежьте пополам
булочку, смажьте гуакамоле и выложите начинку.

8. Ягодный смузи

Согласно
исследованиям, использование бананов в качестве компонента завтрака не только
насыщает полезным калием, но и повышает настроение. Отныне регулярно добавляем
банановые ломтики в утренний смузи и радуемся началу дня! 

Калорийность
завтрака: 225 калорий.

Ингредиенты:

• Банан1 шт.
• Молоко пониженной жирности0,5 стакана
• Замороженная голубика0,25 стакана
• Замороженная клубника0,25 стакана
• Арахисовая паста1 ч. л.
• Мед0,5 ч. л.

Способ приготовления:

Смешайте все
ингредиенты в блендере. Подавайте в высоком стакане

9. Белковая фриттата с фетой, шпинатом и
грибами

Гранатовый сок богат
натуральными сахарами и антиоксидантами — отличный боекомплект нутриентов для
завтрака! Заряжает энергией, сохраняет молодость, уменьшает холестерин и стимулирует
иммунитет. 

Калорийность
завтрака: 362 калорий.

Ингредиенты:

• Яичные белки 2 шт.
• Яйцо1 шт.
• Свежий шпинат0,5 стакана
• Свежие шампиньоны0,5 стакана
• Сыр фета40 г
• Свежая кинзапо вкусу
• Ломтик хлеба с отрубями1 шт.
• Гранатовый сок 50 мл
• Вода 150 мл

Способ приготовления:

Взбейте белки с яйцом.
На разогретой сковороде обжарьте ломтики шампиньонов и нашинкованный шпинат.
Убавьте огонь и вылейте яичную смесь. Готовьте 3 минуты, посыпьте тертой фетой
и кинзой. Подавайте вместе с гранатовым соком, разбавленным водой.

10. Роллы с клубникой и арахисовой
пастой

Отличные новости
для поклонников арахисовой пасты: согласно недавним исследованиям, использование
этой пасты в составе завтрака помогает уберечь от приступов голода в течение 12
часов. Стоит попробовать на деле! 

Калорийность
завтрака: 434 калории.

Ингредиенты:

• Цельнозерновая тортилья1 шт.
• Арахисовая паста2 ст. л.
• Клубника0,5 стакана
• Молоко пониженной жирности1 стакан

Способ приготовления:

Смажьте тортилью
арахисовой пастой, выложите поверх ломтики клубники. Сверните в ролл, разрежьте
по диагонали и подавайте с молоком.

11. Панкейки с голубикой и арахисом

Арахисовая паста — секретный ингредиент и этих пушистых блинчиков. Она не только убережет от
приступов голода до обеда, но и зарядит магнием, витамином Е и цинком — минералом, нормализующим метаболизм. 

Калорийность
завтрака: 345 калорий. 

Ингредиенты:

• Приготовленный панкейк1 шт.
• Арахисовая паста2 ст. л.
• Свежая или замороженная голубика1 ст. л.
• Дробленые грецкие орехи1 ст. л.

Способ приготовления:

Разогрейте блинчик
на сковороде без масла. Смажьте пастой, посыпьте ягодами и дроблеными орешками.

12. Коктейль «Вишневая бомба» 

Что может быть
полезнее на завтрак, чем витаминный заряд ягод и фруктов? Кокосовая вода
добавит минералов этому освежающему коктейлю, а протеиновый порошок дополнит
композицию белком, полезным для худеющих. 

Калорийность завтрака:
285 калорий.

Ингредиенты:

• Замороженная вишня0,75 стакана
• Очищенный киви1 шт.
• Апельсиновый сок0,25 стакана
• Кокосовая вода0,5 стакана
• Нектар агавы или мед0,75 ст. л.
• Лед3 кубика
• Протеиновый порошокпо желанию

Способ приготовления:

Взбейте
ингредиенты в блендере и наслаждайтесь освежающим напитком.

50 рецептов завтрака для людей, следящих за фигурой

469
акции

• Поделиться

• Твит

Посмотрите мой другой пост: Лучшие рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой Баллы и баллы PointsPlus помогут вам начать работу.

Я работаю над публикацией, чтобы вы знали, как бесплатно заниматься Weight Watchers, поэтому, если вы не можете позволить себе их встречи или онлайн-подписки, не волнуйтесь! Он будет в эфире в течение недели.

50 рецептов завтрака Weight Watchers

1. Кексы с брокколи и чеддером – 2 балла
2. Вегетарианская запеканка для завтрака – 5 баллов Plus
3. Рецепт мини-запеченных глазированных пончиков – 2 балла
4. Сырная запеканка для завтрака – 5 баллов Plus
5. Маффины – 4 балла Plus
6. Оладьи на ночь – 6 баллов Plus
7. Пикантные маффины с фетой и красным перцем – 2 балла Plus
8. Овсянка со сладким картофелем – 6 баллов Plus
9. Клубничный замороженный йогурт – 3 балла Plus
10. Банановый хлеб Nutella – 4 балла Plus
11. Фриттата с ветчиной и сыром – 4 балла
12. Буррито для здорового завтрака – 6 баллов Plus
13. Запеканка для завтрака – 5 баллов
14. Рулетики с липкой карамелью и орехами пекан – 4 балла
15. Кесадилья с яблоком и корицей – 3 балла
16. Тройной Berry FroYo – 4 балла Plus
17. Кофейный пирог с малиновым туманом – 2 балла
18. Skinny Breakfast Hot Pockets – 5 баллов Plus
19. Easy 1 Point Weight Watchers Breakfast
20. Блины из теста для торта – 3 PointsPlus
21. Салат с яичницей – 8 ОчкиПлюс
22. Топы для завтрака с черникой – 4 балла Plus
23. Брауни, бекон и запеканка из яиц – 6 баллов
24. Сэндвич с деревенским завтраком – 7 баллов Plus
25. Вафли с бананом и орехами – 3 балла
26. Слойки Chiles Rellenos – 3 балла Plus
27. Пирог с кукурузой и беконом без корочки – 3 балла Plus
28. Рецепт буррито для завтрака – 6 баллов Plus
29. Запеканка с французскими тостами – 5 баллов Plus
30. Маффины Morning Glory – 5 баллов Plus
31. Штрудель с яйцом и брокколи – 5 баллов Plus
32. Кексы с цукини, фетой и укропом – 1 балл плюс
33. Запеканка для завтрака в техасском стиле – 5 баллов Plus
34. Крабовые яйца Бенедикт – 5 баллов Plus
35. Омлет со шпинатом – 5 баллов
36. Тост с корицей – 3 балла Plus
37. Хумус с артишоками (для добавления к яйцам или с овощами) – 1 PointsPlus
38. Запеченные немецкие блины – 4 балла
39. Картофельные блины – 3 PointsPlus
40. Французские тосты с начинкой – 7 баллов
41. Рецепт овсяных маффинов с яблочным соусом и корицей – 5 баллов PointsPlus
42. Печенье с соусом – 6 баллов 930023 , Weight Watchers Breakfast Enchilada – 4 балла
44. Завтрак в мультиварке Weight Watchers – 6 баллов
45. Запеканка для завтрака 2 балла
46. Замороженные чипсы для завтрака – 3 балла Plus
47. Стопки для завтрака с беконом, яйцом и шпинатом – 3 балла Plus
48. Рецепт маффинов с черникой и овсянкой – 4 балла Plus
49 Ягодный парфе на завтрак – 4 балла Плюс
50. Блины с беконом и пончики – 4 балла

Не стесняйтесь оставлять свои комментарии в комментариях!

Автор Laura Jene

Опубликовано Последнее обновление: 14 декабря 2021 г.

Категории Здоровье и фитнес, Рецепты, Люди, следящие за фигурой, Рецепты людей, следящих за фигурой, WW

Теги фитнес потеря веса

Тост с авокадо и яйцом (4 способа)

3
229 калорий 12 белков 23 углеводов 10 жиров
199

4.96 от 43 голосов

61994
акции

Перейти к рецепту

СохранитьСохранено!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Вот 4 способа приготовления тостов с авокадо и яйцом: омлет, вареный, сваренный вкрутую или на солнечной стороне, мой любимый полезный завтрак!

Тост с авокадо и яйцом

Этот полезный рецепт тоста с авокадо готовится на цельнозерновом тосте с пюре из авокадо и вашего любимого яйца. Вы можете сделать это с яйцом, сваренным вкрутую, солнечной стороной вверх, омлетом или вареным. Если вы похожи на меня, вам даже захочется добавить несколько капель острого соуса! Добавление яйца в тост с авокадо — это простой способ добавить белок в тост на завтрак. Если вы хотите веганский вариант, вам также может понравиться этот тост из авокадо с лимоном и капустой.

Я был одержим тостами с аво на завтрак, особенно когда у меня есть авокадо в холодильнике, которые нужно использовать. Это простой, полезный завтрак, когда вам нужно что-то вкусное и быстрое. У меня также есть Томми и Карина, мы все любим тосты с авокадо!!

Тост с авокадо и яйцом полезен для здоровья

Тост с авокадо не только вкусный, но и простой и полезный. Авокадо — отличный источник витаминов С, Е, К и В6, а также магния и калия. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Яйца являются хорошим источником белка и важным источником важных питательных веществ, таких как витамины B6, B12 и витамин D.

Лучший хлеб для тостов с авокадо

Существует множество отличных вариантов хлеба для приготовления тостов с авокадо. Если я использую свежий хлеб, я обычно предпочитаю хлеб из кислого теста, ржаной или тыквенный. Что касается хлеба длительного хранения, мне больше всего нравится Dave’s Killer Bread, нарезанный тонкими ломтиками. Если вам нужен безглютеновый хлеб, schar безглютеновый хлеб — отличный вариант.

Советы по приготовлению тостов с авокадо:

• Чтобы сохранить неиспользованные ½ авокадо, плотно заверните их в полиэтиленовую пленку и поместите в холодильник. Они также продают хранители авокадо (партнерская ссылка), которые утверждают, что они дольше сохраняют свежесть.
• Оставьте косточку внутри и расположите обертку как можно ближе к поверхности фрукта.
• Если произошло потемнение, аккуратно соскребите открытую мякоть ножом для масла, и вуаля, красивый зеленый авокадо лежит внутри!
• Для приготовления еды лучше всего использовать яйцо, сваренное вкрутую.

Варианты тостов с авокадо

• Без глютена – используйте свой любимый безглютеновый хлеб.
• Без яиц – не любите яйца, не берите их!
• Лосось – добавьте копченого лосося для добавления белка.
• Пашот – если хотите чего-то особенного, добавьте на тост яйцо-пашот и микрозелень.
• Яичница-болтунья – если вы предпочитаете яичницу-болтунью, попробуйте ее с сальсой.
• Вкрутую – сваренные вкрутую яйца – отличный вариант для приготовления еды. Если вы хотите сделать его еще лучше, добавьте нарезанный помидор и зеленый лук.
• Для аромата – добавить сверху приправу «Все Бублик».
• Гуакамоле – Замените авокадо на гуакамоле (я делаю это, когда у меня останется) на мексиканский тост с авокадо.
• Нарезанный – Не любите пюре из авокадо, нарежьте его!
• Добавить Помидоры – Помидоры черри, нарезанные помидоры или пико де гальо являются прекрасным дополнением.

Другие рецепты тостов с авокадо:

• Тосты с авокадо с лимоном и капустой
• Тост с хумусом и авокадо
• Яйца для тостов с авокадо в дырочке
• Тост из авокадо с яйцом и копченым лососем
• Тост с крабом и авокадо

Если вы похожи на меня и любите этот рецепт тостов с авокадо , я бы хотел услышать, как вы превзошли свой! Комментарий ниже, и если вы хотите больше вдохновения, в комментариях есть много отличных идей!

PrintWW Персональные очки

4.96 от 43 голосов

Вы приготовили этот рецепт? Оставить отзыв »

Тост с авокадо и яйцом (4 вида)

3

229 кал.
12 Белок
23 углевода
10 жиров

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 10 минут

Выход: 1 порция

КУРС: Завтрак, Бранч

Avoc ToggastINE: Американская

4

4 теперь это МОЙ вид бутерброда с яйцом на завтрак!

• 1 ломтик цельнозернового или безглютенового хлеба, поджаренный (я люблю Dave’s Killer Bread с хорошими семенами, тонко нарезанный)
• 1 унция пюре, 1/4 небольшого авокадо хаас
• кулинарный спрей
• 1 большое яйцо
• кошерная соль и черный перец по вкусу
• острый соус или хлопья красного перца, опционально

для яиц Sunny Side Up Egg (опция):

• Нагрейте на небольшой сковороде с антипригарным покрытием , в горячем состоянии сбрызните маслом и аккуратно разбейте яйцо в сковороду.