42 рецепта здорового завтрака — жареный корень

42 рецепта полезного завтрака, чтобы ваш завтрак был сильным! Начав свой день с питательной, сытной еды, вы заложите основу для остальной части дня. Попробуйте эти рецепты здорового завтрака, чтобы оптимизировать уровень своей энергии и получить удовольствие от быстрого завтрака!

Завтрак, независимо от того, происходит ли он первым делом утром или позже в течение дня, — это еда, которая подготавливает ваше тело к остальной части дня.

Он запускает обмен веществ и дает вашему организму информацию о том, какой тип питания доступен.

В то время как раньше в медицинском сообществе было распространено мнение, что пропуск завтрака означает окончательную гибель, сейчас общее мнение заключается не в том, едите ли вы сразу утром, а в том, что составляет содержание первого приема пищи в день. что имеет значение, даже если это происходит в 13:00.

Общепризнано, что получение достаточного количества белка для первого приема пищи обеспечивает достаточное количество аминокислот для энергии и восстановления.

Для большинства людей завтрак, содержащий белки и жиры, а не богатый углеводами, гарантирует, что уровень сахара в крови не подскочит и не вызовет у нас тяги к углеводам в течение дня.

Приоритет белков и минимизация углеводов в первом приеме пищи предотвращает мозговой туман и спад энергии, которые возникают при чрезмерном употреблении углеводов, и гарантирует четкую концентрацию.

С другой стороны, все мы более чувствительны к инсулину по утрам (примерно до 14:00), поэтому некоторые утверждают, что прием углеводов в первой половине дня гарантирует, что уровень сахара в крови будет регулироваться через основной цикл. часть дня и выравнивается к концу дня.

Противоположным аргументом в пользу этой концепции является то, что углеводы успокаивают нервную систему и помогают нам спать по вечерам. В этом смысле прием большей части углеводов на ночь гарантирует, что ваш ум и тело останутся острыми и энергичными в течение дня, но позволит вам спокойно выспаться ночью.

Я? Я придерживаюсь подхода с упором на белок и ем углеводы за ужином. Я гораздо более продуктивна в течение дня, когда уровень сахара в крови находится под контролем, и я намного лучше сплю ночью, когда в моем организме есть углеводы.

В этом смысле, в течение дня я придерживаюсь довольно низкого уровня углеводов, а затем в течение дня придерживаюсь умеренного количества углеводов, исходя из моего потребления ночью.

Независимо от вашей теории завтрака, я включил все возможные виды вкусностей, чтобы вы могли начать свой день так, как считаете нужным. От буррито на завтрак, омлетов и запеканок до ЛУЧШИХ вафель, блинов, кексов, блинов и многого другого — в этом обзоре есть как сладкие, так и соленые блюда.

Итак, приступим уже! Здесь есть все, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от вашего первого приема пищи в день!

42 рецепта полезного завтрака

Пикантные идеи для завтрака:

Груша, яблоко, чеддер, карамелизированный лук, жареный сыр, сэндвич с рогаликом – восхитительный сэндвич на завтрак с рогаликом, приготовленным на гриле, с нарезанным яблоком, грушей, сыром чеддер, карамелизированным луком, рукколой и яйцом с солнечной стороной вверх – тающий во рту опыт для любого приема пищи в течение дня.

Буррито для завтрака с жареными овощами и авокадо – буррито для завтрака с овощами, жареным сладким картофелем, цуккини, шпинатом и авокадо. Эти сытные и вкусные буррито для завтрака легко приготовить, и они станут идеальным началом дня.

Средиземноморская запеканка для завтрака – Средиземноморская запеканка для завтрака с куриными колбасками, капустой капустой, помидорами и сыром фета. Для этой легкой запеканки из яиц требуется всего 5 ингредиентов, ее легко приготовить, и она имеет БОЛЬШОЙ вкус! Деревенский кето-завтрак с низким содержанием углеводов идеально подходит для семейного ужина или приготовления еды на неделю.

Куриный омлет с соусом песто – Куриный омлет с соусом песто со шпинатом и фетой станет удивительно вкусным и ароматным завтраком. Приготовьте его на выходных для прекрасного расслабляющего утра.

Запеканка для завтрака с колбасой из сладкого картофеля и капустой – Полезная запеканка для завтрака со сладким картофелем, сосисками и капустой. Этот простой, чистый рецепт идеально подходит для всей семьи!

Хрустящие тако с авокадо для завтрака – Хрустящие тако с авокадо для завтрака, упакованные овощами, с черной фасолью, жареным сладким картофелем, цветной капустой, яйцами и соусом чипотле. Этот питательный рецепт тако на завтрак идеально подходит для позднего завтрака!

Яичные гнезда для спагетти из тыквы. Яичные гнезда для спагетти из тыквы — это легкий, веселый и полезный завтрак! Этот выигрышный завтрак с низким содержанием углеводов, палео, кето и целыми 30 продуктами понравится всей семье!

Фриттата со шпинатом, вялеными помидорами и козьим сыром – Фриттата со шпинатом, вялеными томатами, цукини и козьим сыром — это невероятно вкусный завтрак, который идеально подходит для друзей и семьи!

Хаш из батата с беконом и шпинатом. Хаш из батата с беконом и шпинатом станет прекрасным гарниром на завтрак! Подавайте его со своим любимым яичным омлетом, омлетом или фриттатой, чтобы начать день с аппетита. Для этого вкусного лакомства нужно всего четыре ингредиента!

Keto Everything Bagels — кето-бублики с низким содержанием углеводов, приготовленные из миндальной муки. Эти вкусные рогалики не содержат зерна и их так легко испечь!

Скрэмбл на завтрак из вяленых помидоров с соусом песто – шпинат, соус песто, скрембл из вяленых на солнце помидоров Скрэмбл на завтрак с картофельными пальчиками – это ароматный и полезный способ начать день! Рецепт палео-вегетарианского завтрака с низким содержанием углеводов.

Запеканка из брокколи с яйцом, чеддером и запеканкой – запеканка из брокколи, яйца чеддер и запеканки из оладьи — это удивительный рецепт вкусного завтрака, которым можно поделиться с семьей. Эту легкую запеканку из картофельного пюре можно приготовить заранее, и она также является отличным рецептом приготовления еды!

Омлет из жареных овощей – жареные цуккини, желтый кабачок и морковь поднимут ваш завтрак на новый уровень! Этот питательный завтрак легко приготовить, и он идеально подходит для завтрака наперед в течение недели.

Кленовый бекон, мускатная тыква со шпинатом. Этот завтрак (или обед, или ужин!) чемпионов включает в себя толсто нарезанный бекон, мускатную тыкву, яблоки, шпинат и специи для чистой и легкой еды.

Фриттата с грибами и беконом из мускатной тыквы — фриттата из тыквы с мускатным орехом, грибами и беконом со шпинатом и свежим орегано — рецепт ароматного палео и цельного завтрака, который идеально подходит для семейного ужина.

Киш без корочки — Киш без корочки с беконом, шпинатом, луком, чесноком и сыром фета — прекрасный завтрак или бранч. Сделайте это, чтобы наслаждаться с друзьями и семьей или как рецепт приготовления еды!

Пикантные палео-блинчики с жареной спаржей и фетой – Палео-блинчики легко приготовить в блендере! Этот быстрый рецепт требует всего 5 минут на подготовку (без времени на охлаждение!). Подавайте их с жареными и/или тушеными овощами, чтобы получился пикантный блинчик.

Миска для завтрака с яйцами песто, сладким картофелем и зеленью — Миска для завтрака с яйцами песто, сладким картофелем, зеленью, помидорами черри и фетой — это питательное, сбалансированное блюдо — прекрасное начало дня! Хрустящие яйца песто превращают эти тарелки для завтрака в настоящую мечту.

Zucchini Arugula Feta Frittata – очень зеленые цуккини, руккола и фета frittata со свежими травами – ароматный завтрак, полный пользы для здоровья!

Рецепты сладкого завтрака:

Кофейный пирог Палео с черникой – Влажный, пышный кофейный пирог с палео черникой и корицей, приготовленный из кокосовой муки, миндальной муки и чистого кленового сиропа. Этот ароматный пирог идеально подходит для завтрака, но при этом достаточно вкусен, чтобы наслаждаться им в качестве десерта!

ЛУЧШИЙ банановый хлеб без глютена – ЛУЧШИЙ рецепт бананового хлеба без глютена, приготовленный из смеси безглютеновой муки и подслащенный кокосовым сахаром. Добавьте шоколадную стружку и/или измельченные орехи, чтобы сделать этот и без того влажный и пушистый хлеб мечты более насыщенным.

Протеиновые оладьи с овсяными рулетами из сладкого картофеля – Безглютеновые Овсяные рулетики из сладкого картофеля — это питательный рецепт блинов с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов. Предназначен для тех, кто ориентируется на определенные макросы, и/или для тех, кто любит отличные блины.

Лучший рецепт вафель без глютена — ЛУЧШИЙ рецепт вафель без глютена, приготовленный из основных ингредиентов. По этому простому и удивительному рецепту получаются идеально хрустящие, но влажные и пушистые вафли!

Палео Быстрый хлеб «Утренняя слава» — Быстрый хлеб без зерен, без рафинированного сахара, без молочных продуктов и палео — этот быстрый хлеб «Утренняя слава» включает в себя все вкусы кексов «Утренняя слава». Этот быстрый хлеб легко приготовить в блендере. это чудесное лечение.

Блинчики из миндальной муки – Блинчики из рафинированной миндальной муки без зерен и глютена без сахара. Этот простой и вкусный рецепт блинов палео обязательно понравится всей семье!

Палео-банановый хлеб в кружке – Палео-банановый хлеб в кружке – это беззерновой десерт (или завтрак) без рафинированного сахара на одну порцию в кружке! Этот пост с рецептами включает вариант с использованием миндальной муки и вариант с использованием кокосовой муки.

Каша для завтрака из цветной капусты — Каша для завтрака из цветной капусты — это вкусная каша для завтрака, приготовленная без зерновых и молочных продуктов. Этот простой рецепт является веганским, палео, цельным30 и основанным на растениях для здорового начала дня. Используйте свой любимый подсластитель без сахара, чтобы приготовить кето по этому рецепту!

Полезные яблочные кексы (палео без добавления подсластителя) — Полезные яблочные кексы не содержат злаков и естественно подслащены фруктами. Этот рецепт палео-яблочного кекса не содержит зерна, масла, молочных продуктов и не содержит добавленных подсластителей!

Блинчики с морковным пирогом Палео – Влажные и пушистые блинчики с морковным пирогом из кокосовой муки, приготовленные из кокосовой муки, кокосового молока и чистого кленового сиропа. Эти ароматные блинчики с морковным пирогом идеально подходят для медленного завтрака в выходные или в качестве полезного перекуса.

Палео-шоколадные вафли с пеканом. Потрясающе восхитительный рецепт вафель для моих друзей-любителей шоколада. Эти беззерновые вафли наполнены чистым вкусом и покрыты орехами пекан с миндальным маслом, кокосовым маслом и другими орехами пекан и шоколадом. Этот простой рецепт может показаться декадентским, но он действительно полезен!

Банановые оладьи из овсяной муки без муки. Эти влажные, пышные, сладкие блинчики с корицей готовятся всего из 6 ингредиентов. Это вкусный и полезный завтрак без глютена, который прекрасно подходит для детей и гостей всех возрастов. Любители бананового хлеба, вы получите удовольствие от этих простых блинов!

Запеканка из сладкого картофеля для завтрака (палео) — запеканка для завтрака из сладкого картофеля, приготовленная из нескольких основных ингредиентов! Этот простой в приготовлении рецепт утешительного завтрака будет чистым и вкусным для всей семьи.

Низкоуглеводные кексы с лимоном и маком и черникой. Сделайте свой день ярче с помощью этих свежих и пикантных кексов с лимоном и маком и черникой с низким содержанием углеводов! Этот простой рецепт маффинов с низким содержанием углеводов станет прекрасным завтраком или перекусом, который не вредит кето.

Палео-блинчики на сковороде. Эти палео-блинчики получаются такими легкими, воздушными и маслянистыми на вкус, что вы никогда не догадаетесь, что они не содержат злаков и молочных продуктов.

Шоколадные кексы с авокадо (палео) – насыщенные, влажные, декадентские, но полезные шоколадные кексы без зерен, приготовленные из кокосовой муки. Эти красавицы без рафинированного сахара, без молочных продуктов, их легко приготовить и они невкусные! Рецепт включает кето вариант!

Бананово-ореховые вафли с бурбонским сиропом с корицей (без глютена) – Мой личный любимый рецепт вафель на моем сайте! Бананово-ореховые вафли с корицей и бурбонским кленовым сиропом. Потому что иногда вам нужны чистые углеводы и крепкий напиток на завтрак.

Миска для завтрака с кашей из сладкого картофеля – Чаши для завтрака с кашей из сладкого картофеля с семенами чиа, миндальным молоком, чистым кленовым сиропом, бананом, черникой, миндальным маслом, орехами пекан и семенами конопли. Эти хорошо скругленные миски наполнены растительными питательными веществами, очень удобны и вкусны.

Nut and Seed Overnight N’Oatmeal — каша на завтрак, приготовленная из орехов и семян, беззерновой и богатый белком способ зарядиться энергией на день. Для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов и несколько минут на приготовление! Каша без овса – это питательно и вкусно! Используйте свой любимый подсластитель без сахара, чтобы рецепт был низкоуглеводным.

Миндальная мука Безглютеновые кексы с цуккини – беззерновые безглютеновые кексы с цуккини с кокосовой мукой, миндальной мукой и греческим йогуртом. Эти полезные кексы из кабачков без глютена имеют удивительную текстуру и невероятно полезны!

Палео-блинчики – беззерновые палео-блинчики, приготовленные из миндальной муки и муки тапиоки, которые имеют идентичную текстуру обычным блинам! Посыпьте эти удивительные блины свежими фруктами, миндальным маслом, джемом или чистым кленовым сиропом, чтобы приготовить изумительный завтрак или бранч!

Пышные оладьи на закваске без глютена — очень влажные и пышные оладьи на закваске без глютена, приготовленные без молочных продуктов! Эти восхитительные блинчики имеют неповторимый вкус на закваске и придутся по вкусу всей семье! Приготовьте тесто накануне вечером, чтобы приготовить вкусный завтрак или бранч на следующий день!

Палео-маффины с колибри.