5 сочетаний продуктов на завтрак, которые ускорят похудение вдвое

ЗдоровьеОбраз жизни

Фото

IStockphoto

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос задавала, пожалуй, любая женщина. Но как бы ни были популярными шутки, что сбросить килограммы можно, только «закрыв» рот, жесткие диеты — не вариант. Они дадут кратковременный эффект, и килограммы могут вернуться вновь.

Для качественного и эффективного похудения отказываться от еды нельзя, достаточно лишь пересмотреть рацион и размер порций. Сделав выбор в пользу «правильных» продуктов, голодать не придется, а килограммы будут уходить.

Вот эти 5 сочетаний продуктов на завтрак — в помощь тем, кто пытается худеть по правилам. Какие именно продукты для утреннего приема пищи идеально сочетаются друг с другом и вдвое ускоряют жиросжигание?

Лосось и авокадо

Да, такой завтрак не очень бюджетный, но весьма эффективный для худеющих.

На самом деле, лосось вполне можно заменить и скумбрией, и даже селедкой — польза будет та же. В этой рыбе содержатся полезные омега-3 жирные кислоты и достаточно белка для насыщения.

А вот авокадо альтернативы нет. Ученые доказали, что когда люди съедают половинку авокадо, желание снова сесть за стол и положить что-то в рот у них уменьшается на 40% в течение последующих трех часов. 

Овсянка с арахисовым маслом

Исследование американцев показало, что после овсянки на завтрак желание съесть что-то вредное и устроить перекус заметно снижается. Кроме того, любители овсянки на завтрак съедают в обед меньше калорий, чем те, кто утром выбирает более калорийные продукты.

Диетологи уверены, что овсянка за счет высокого содержания клетчатки отлично утоляет чувство голода, она замедляет пищеварение и позволяет дольше оставаться сытым.

Если вы добавите к овсянке две ложки натурального арахисового масла без сахара, то получите полезное сочетание белка и жиров — это усилит эффект и вы не потянетесь за вредным печеньем или булочкой через пару часов после завтрака.

Йогурт и ягоды

Чтобы быстрее сбросить вес, на завтрак отлично подойдут натуральный йогурт без сахара и свежие (размороженные) ягоды. Исследование доказало,что те, кто ест йогурт, имеют меньший индекс массы тела, меньше прибавляют в весе, имеют более тонкую талию и меньшее количество висцерального жира.  

Идеальным дополнением к богатому на белок йогурту будут ягоды — в них содержатся полезные антиоксиданты, известные как флавоноиды. Исследователи доказали — продукты с антиоксидантами могут способствовать поддержанию веса и предотвращению ожирения.

Яйца с острыми специями

Согласно исследованию, яичный завтрак полезнее углеводного и способствует снижению веса. Вдвойне проще похудеть, если яйца на завтрак приправить буквально несколькими каплями острого соуса или острой специей.

Исследователи обнаружили, что всего пара щепоток красного перца уже снижает аппетит и позволяет сжечь больше калорий после еды.

Причина — капсаицин, соединение в перце чили, которое придает ему остроту и стимулирует потерю веса на молекулярном уровне.

Семена чиа и листовая зелень

Для успешного похудения надо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов и увеличивать употребление клетчатки — это правило, которое просят запомнить все диетологи.

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что при увеличении в рационе клетчатки всего на 4 грамма в день, за полгода можно сбросить 2 килограмма — даже если не менять рацион питания.

Один из самых простых способов добавить клетчатку в свою тарелку — съедать столовую ложку семян чиа на завтрак. В ней содержится аж 5 г клетчатки.

Но не нужно жевать сырые семена — добавьте их к кефиру или йогурту, а еще лучше — бросьте чиа в смузи из любой листовой зелени — шпината, салата, петрушки — она питательна и богата витаминами, минералами, антиоксидантами.

Анна Майская

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

Было ожидаемо: 2 причины, почему любовь на самом деле заканчивается

Для молодости и красоты: 5 полезных привычек, которые должны появиться у женщин перед Новым годом

В Лаборатории солнечной астрономии рассказали, когда ждать магнитные бури на этой неделе

Действуем по системе «5×5»: как правильно проветривать квартиру, когда на улице мороз

Эти 6 популярных овощей помогут согнать даже самый упрямый жир на животе

Что выбрать на завтрак, чтобы похудеть

16. 11.2022 в 14:06

Наука

430

Поделиться

ФОТО: PIXABAY

Завтрак считается одним из самых главных приемов пищи за день. Он насыщает организм энергией, заставляет забыть про чувство голода надолго.

Специалисты отмечают, что утренний прием пищи также помогает избавиться от лишнего веса, поскольку после завтрака пропадает необходимость в перекусах, которые могут быть достаточно вредными.

Но при этом важно правильно подобрать продукты для завтрака, пишет «Ридус».

Отличным блюдом считается овсяная каша, приготовленная из хлопьев, которые долго развариваются, считается отличным источником пищевых волокон, избавляет от скачков сахара. При этом сделать кашу более вкусной и сладкой можно при помощи добавления фруктов, ягод или орехов.

Смесь овощей и яиц – это еще один прекрасный вариант, который насыщен всеми необходимыми микроэлементами, которые обеспечивают запас энергии.

С яйцами хорошо сочетаются томаты, стручковая фасоль, брокколи, шампиньоны, шпинат, морковь, репчатый лук, сладкий перец. Также можно добавить немного грибов или тертого сыра.

Орехи и арахисовую пасту тоже стоит включить в завтрак. Продукты очень питательные, но и калорийные, поэтому важно выбирать ограниченные порции.

Еще один хороший продукт для завтрака – греческий йогурт. Особенно он полезен для тех, кто занимается спортом, поскольку содержит много белка и кальция.

Подписаться

• 6 дек

  Электромобили по-сибирски: как развивается экотранспорт у берегов Байкала

• 23 ноября

  Иркутские рекорды: Юлия Меньшова за одну встречу с поклонниками раздала почти полтысячи автографов

• 8 ноября

  Эксперты назвали непрерывное обучение необходимым требованием к современным профессионалам

Что еще почитать

• Что добавить в воду, чтобы быстро сварить свеклу для салата

  2877

  Калмыкия

• 10 вещей, которые нужно выбросить до Нового года: иначе 12 месяцев удачи не видать

  2749

  Калмыкия

• «Пусть лежит в окопах»: немцы ужаснулись заявлению Бербок об Украине

  24646

  Артем Кошеленко

• Лондон пошел на поклон к РФ для обеспечения своей станции в Антарктиде

  Видео

  21613

  Ольга Божьева

• Военкор Коц рассказал о проблемах ВСУ из-за западных наемников

  30516

  Артем Кошеленко

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Всего один симптом: инфекционист рассказал, как отличить свиной грипп от обычного

  9450

  Томск

  Мария Домрачева

• В Ярославской области от простуды скончалась восьмиклассница

  7065

  Ярославль

• Селедка под шубой: раз и навсегда определяемся с очередностью слоев

  5508

  Калмыкия

• В суде заявили о провокации мэрии Режа против депутатов Думы и общественной безопасности

  Фото

  5254

  Екатеринбург

  Денис Стрельцов

• Алексей Орлов сообщил о подорожании проезда, поддержке СВО и преимуществах Екатеринбурга

  4119

  Екатеринбург

  Денис Евстафьев

• Частный инвестор за три года решил проблемы, от которых жители южного Полевского страдали десятилетиями

  Фото

  3573

  Екатеринбург

  Владимир Кусков, фото: «ПКК Энерго»

В регионах:Ещё материалы

Пропуск завтрака для похудения • Помогает ли это?

Питание

Джулия Деннер

 |

15. 12.2022

3 минуты

«Завтрак — самый важный прием пищи за день». Если вы хотите похудеть, общее мнение таково, что вы должны завтракать утром. Это должно повысить ваш метаболизм. Но так ли это на самом деле? А вы наберете вес, если пропустите завтрак? Или лучше пропустить завтрак для похудения? Чтобы ответить на ваши вопросы, мы решили подробнее изучить то, что говорится в исследовании.

Важен ли завтрак: часто задаваемые вопросы

1. Запускает ли завтрак ваш метаболизм?

Ваше тело расходует энергию на все, что вы делаете, включая прием пищи. Энергия необходима для хранения пищи в желудке, транспортировки ее в тонкую кишку, всасывания (в кровоток) и переваривания. С технической точки зрения это известно как «диетический термогенез». Это, вместе с вашим основным уровнем метаболизма и физической активностью, определяет ваше ежедневное потребление калорий. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.

Итак, завтрак запускает обмен веществ? Исследования на эту тему неубедительны. До сих пор неясно, стимулирует ли этот вызванный диетой термогенез после завтрака ваш метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий. ⁽¹⁾ 

2. Потреблю ли я больше калорий, если пропущу завтрак?

В одном исследовании изучалась связь между завтраком и потреблением калорий у детей в возрасте от двух до 12 лет в США. ⁽²⁾ Дети, которые пропускали завтрак, потребляли меньше калорий в день, но остальные закуски и приемы пищи в течение дня были больше. 40% их дневных калорий приходилось на закуски с высоким содержанием сахара, жира и соли. Дети, которые что-то ели утром, ели больше фруктов, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов с низким содержанием сахара в течение дня. Это может указывать на то, что люди, которые завтракают каждый день, обычно ведут более здоровый образ жизни.

Исследования взрослых практически не выявили разницы в весе и ИМТ независимо от того, завтракали они или нет. ⁽³⁾ Похоже, это зависит от того, насколько здоровой и сбалансированной будет ваша диета до конца дня и насколько вы активны.

3. Я менее голоден в течение дня, если не ем утром?

Когда вы едите что-нибудь утром, вы чувствуете, что снова проголодались в обеденное время, и вам кажется, что вы могли бы съесть огромное количество еды. Но если вы пропустите завтрак, вы действительно не будете чувствовать себя голодным даже через несколько часов… Звучит знакомо? Дело в том, что ваше тело привыкает к рутине. Желудок – эластичный орган. Когда он пустой, его объем составляет около 50 мл. Когда вы едите, он может увеличиться до двух литров. Если вы регулярно едите большими порциями, ваш желудок привыкает к большому количеству содержимого. Это означает, что вы почувствуете голод быстрее, когда он останется пустым в течение более длительного периода времени. Кроме того, завтрак стимулирует обмен веществ. Если вы съедите последний прием пищи вечером, а затем пропустите завтрак, содержимое вашего желудка будет относительно небольшим. В результате вы не проголодаетесь. Но это не значит, что вы автоматически наберете вес, если хоть раз съедите больше, чем обычно.

Знаете ли вы?

Гормон грелин отвечает за чувство голода по утрам. Он также известен как «гормон голода». Он регулирует ваше чувство голода и сытости. Исследования показали, что уровень грелина в крови особенно высок по утрам.

Помните следующее:

• Не все завтраки одинаковы. Есть большая разница между употреблением сладких шоколадных мюсли или овсянки с обезжиренным йогуртом и свежими фруктами.
• Если вы пропустите один из основных приемов пищи, вы можете не получить все необходимые вашему организму макро- и микроэлементы (углеводы, белки, жиры, витамины и т. д.).
• Утренний прием пищи может оказать положительное влияние на концентрацию сахара в крови. Кроме того, завтрак должен помочь уменьшить постпрандиальную гипергликемию (повышение уровня сахара в крови после еды) у людей с сахарным диабетом. Отдавайте предпочтение блюдам с высоким содержанием белка, высококачественных жиров и клетчатки.
• Бег натощак может стать приятным изменением в ваших тренировках. Особенно, если ваша цель – похудеть.
  Вы хотите улучшить свою производительность, нарастить мышечную массу или бегать быстрее? В этом случае хорошей идеей будет восполнить запасы энергии перед тренировкой, чтобы вы могли выложиться на полную.

Ответ и да и нет. Многие причины говорят за и против этого. Неважно, решите вы завтракать или нет: главное, чтобы вы слушали свой организм и не забывали о своей личной цели. Если ваш желудок уже урчит, когда вы встаете с постели, вы должны дать своему телу необходимую ему энергию. Но не заставляйте себя есть, когда вам не хочется. Ешьте, когда голодны, и кладите вилку, когда почувствуете себя сытым.

***

ОЦЕНИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ

ТЭГИ

советы по питанию

похудение

Джулия Деннер Джулия диетолог и спортивный диетолог. Прежде чем она начала работать специалистом по коммуникациям в Runtastic, она несколько лет проработала диетологом в хирургическом отделении Венской больницы общего профиля. Джулия увлечена тем, чтобы вдохновлять других на здоровую и сбалансированную диету. Просмотреть все сообщения Джулии Деннер

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Похудение: Не пропускайте завтрак — список продуктов, которые можно есть вместо него

Похудение: Не пропускайте завтрак — список продуктов, которые нужно есть вместо него | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

10°C

Когда дело доходит до похудения, многие люди считают, что отказ от завтрака поможет им сбросить лишние килограммы. Но врач показал, что это может иметь противоположный эффект, установив, что проблема не в завтраке, а в том, что люди предпочитают есть.

Ссылка скопирована

Быстрая потеря веса «становится все более популярной», говорит Мосли

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Дополнительная информация

Давно ведутся большие споры о том, является ли завтрак «самой важной едой дня», многие за и против утверждения. Некоторые люди также решают пропустить первый прием пищи по разным причинам, например, из-за отсутствия чувства голода, отсутствия времени или стремления похудеть.

Но врач обнаружил, что это может быть вредно для здоровья людей.

Таким образом, вместо того, чтобы пропускать прием пищи, люди должны есть определенные продукты, которые способствуют похудению.

Доктор Ричард Эллисон, диетолог Herbalife Nutrition и руководитель отдела спортивного питания женской команды Tottenham Hotspur, сказал: «Завтрак — это первая возможность вашего тела восстановить силы после восьми-девяти часов голодания во время сна.

запасы гликогена, которые снабжают ваше тело и мышцы энергией».0003

ПОДРОБНЕЕ: Диета: эксперт предостерегает от распространенной ошибки к снижению физической активности, так как вашему телу будет не хватать необходимых запасов энергии для упражнений и эффективного движения».

Но он отметил, что все зависит от образа жизни человека и от того, когда он впервые поест.

Если человек склонен тренироваться первым делом с утра, он может не принимать пищу до 10 утра или позже.

Д-р Эллисон добавила: «Важно адаптировать прием пищи к вашим личным потребностям, будь то тренировки, работа или другие аспекты вашего образа жизни».

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Диета: 5 мифов о военной диете, которые могут иметь неблагоприятные последствия [ПОСЛЕДНИЕ]
Доктор Майкл Мосли делится тремя альтернативами, помогающими сократить потребление углеводов [СОВЕТЫ]
Фитнес: лучший способ разминки перед силовыми тренировками [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]

Тенденции

ПОДРОБНЕЕ

• Менопауза Доктор рассказывает о причинах, по которым женщины полнеют – «Огромное влияние»

9MD

8, по данным Web Завтрак может помочь запустить метаболизм человека, помогая ему сжигать калории в течение дня.

Многие исследования связывают употребление завтрака с хорошим здоровьем, в том числе с улучшением памяти и концентрации внимания, снижением уровня холестерина ЛПНП и снижением шансов заболеть диабетом, сердечными заболеваниями и избыточным весом.

Несмотря на многочисленные исследования, показавшие, что завтрак может не помочь в снижении веса, Шэрон Зараби, зарегистрированный диетолог и директор бариатрической программы в больнице Ленокс Хилл, рассказала: «Дело не в завтраке, а в том, что мы едим на завтрак».

«Завтраки, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами, помогают людям дольше чувствовать себя сытыми по сравнению с приемами пищи с высоким содержанием рафинированных углеводов».

ПОДРОБНЕЕ: Похудение Майкла Мосли: исключите три продукта, чтобы оставаться стройным

Употребляя на завтрак правильные продукты, люди могут свести к минимуму потребность в перекусах (Изображение: GETTY) Чтобы похудеть, употребление неправильных продуктов может усилить тягу и привести к провалу еще до начала дня.

Но, употребляя в пищу правильные продукты, люди могут оставаться сытыми до обеда и минимизировать потребность в перекусах.

Яйца

Яйца богаты белком и, как было доказано, увеличивают чувство сытости, снижают потребление пищи в конце дня и способствуют снижению веса.

Бананы

Этот фрукт богат клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости. Незрелые бананы также содержат резистентный крахмал, который может помочь уменьшить потребление пищи и жир на животе.

Йогурт

Йогурт богат белком и снижает чувство голода и потребление пищи, а также снижает риск увеличения веса.

Ягоды

Существуют различные ягоды, которые богаты питательными веществами и клетчаткой. Исследования показывают, что их употребление может также снизить потребление калорий и способствовать снижению веса.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья являются любимым завтраком для многих, так как в них мало калорий, но много клетчатки и белка, которые могут помочь ускорить потерю веса.

Они также содержат бета-глюкан, который может снизить как уровень сахара в крови, так и аппетит.

Самое читаемое в диетах

Следующая гонка Джеймса Бонда остановлена, поскольку Том Харди проигрывает новичку

Гэри Невилла обвиняют в «лицемерии, подобно принцу Гарри» из-за «политической трансляции» чемпионата мира

Неверные представления о приеме ибупрофена или парацетамола, по словам фармацевта

Tesla предлагает водителям электромобилей бесплатную зарядку на 6000 миль — как получить

«Сэкономила целое состояние»: 51-летняя женщина платит 10 фунтов стерлингов в месяц на счета за электроэнергию благодаря простым лайфхакам

Меган Маркл — «такая фанатка» пилатеса — упражнения помогают «уменьшить чувство одиночества»

Как сделать рождественский ужин более здоровым и по-прежнему наслаждаться свиньей в одеяле следует за «одной из самых здоровых диет»

«Великолепное телосложение и осанка» принцессы Анны могут быть связаны с «поднятием тяжестей» в возрасте 72 лет я хочу’

Женщина похудела на 2-е место за 8 месяцев благодаря упражнениям, «изменившим жизнь» — полная трансформация

«Избыточный вес — это выбор!» Кирсти Оллсопп похудела на 2 камня с помощью диеты «метаболический баланс»

Эксперт рассказывает, какая популярная тенденция «не нужна» для похудения – «углеводы необходимы»

план питания

Принцесса Евгения, скорее всего, будет меньше есть в новом доме в Португалии, чтобы сохранить фигуру 9 «стройной»0068

Диетолог рекомендует 10 «вкусных» основных продуктов, чтобы похудеть к Рождеству

Диетолог рассказал о лучшем теплом напитке, который поможет «уменьшить жировые отложения» к Рождеству для тех, кому за 50 и старше ты на диете», но предупреждает

«Я чувствовал себя потрясающе!» Женщина потеряла более 6 стоунов с помощью легкой диеты после того, как «попробовала большинство вещей»

«Потеряла стоун за неделю!» Крис Мойлс рассказывает о своей трансформации в похудении на шесть стоунов

‘Никогда не чувствовал себя счастливее!’ Женщина сильно похудела на пятое место из-за изменений в диете из-за опасений по поводу здоровья

Женщина сбросила 2 размера одежды к Рождеству после «небольших, но эффективных изменений»

Вторник, 20 декабря 2022 г.