Калорийность Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	430 кКал	1684 кКал	25. 5%	5.9%	392 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	1.8%	1267 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	4.1%	571 г
Углеводы	79.9 г	219 г	36.5%	8.5%	274 г
Пищевые волокна	1. 8 г	20 г	9%	2.1%	1111 г
Вода	2.5 г	2273 г	0.1%		90920 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	737 мкг	900 мкг	81. 9%	19%	122 г
Ретинол	0.735 мг	~
альфа Каротин	16 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.1%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1. 25 мг	1.5 мг	83.3%	19.4%	120 г
Витамин В2, рибофлавин	1.42 мг	1.8 мг	78.9%	18.3%	127 г
Витамин В4, холин	10 мг	500 мг	2%	0.5%	5000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1. 4%	0.3%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	1.67 мг	2 мг	83.5%	19.4%	120 г
Витамин В9, фолаты	553 мкг	400 мкг	138.3%	32.2%	72 г
Витамин D, кальциферол	3.3 мкг	10 мкг	33%	7.7%	303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0. 75 мг	15 мг	5%	1.2%	2000 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	16.67 мг	20 мг	83.4%	19.4%	120 г
Макроэлементы
Калий, K	133 мг	2500 мг	5. 3%	1.2%	1880 г
Кальций, Ca	20 мг	1000 мг	2%	0.5%	5000 г
Магний, Mg	39 мг	400 мг	9.8%	2.3%	1026 г
Натрий, Na	383 мг	1300 мг	29.5%	6.9%	339 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14. 1%	3.3%	708 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6 мг	18 мг	33.3%	7.7%	300 г
Марганец, Mn	1.278 мг	2 мг	63.9%	14.9%	156 г
Медь, Cu	118 мкг	1000 мкг	11. 8%	2.7%	847 г
Селен, Se	5.4 мкг	55 мкг	9.8%	2.3%	1019 г
Цинк, Zn	1.36 мг	12 мг	11.3%	2.6%	882 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	40 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1. 4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.026 г	~
18:0 Стеариновая	0. 323 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.303 г	min 16.8 г	25.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.269 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4. 082 г	от 11.2 до 20.6 г	36.4%	8.5%
18:2 Линолевая	3.846 г	~
18:3 Линоленовая	0.236 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.236 г	от 0.9 до 3.7 г	26.2%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	3. 846 г	от 4.7 до 16.8 г	81.8%	19%

Энергетическая ценность Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом составляет 430 кКал.

• cup (1 NLEA serving) = 30 гр (129 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	430 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	9. 8 г	-%
	Углеводы	79.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	2.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А — 81,9 %, витамином B1 — 83,3 %, витамином B2 — 78,9 %, витамином B6 — 83,5 %, витамином B9 — 138,3 %, витамином D — 33 %, витамином PP — 83,4 %, фосфором — 14,1 %, железом — 33,3 %, марганцем — 63,9 %, медью — 11,8 %, цинком — 11,3 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Батончик со злаками и молоком
• Амарант, неприготовленный
• Зерна амаранта, приготовленные
• Марантовая мука
• Ячмень вылущенный

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Состав продуктов
• Состав крупы, мука, макароны
• Химический состав «Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом»

Метки:

Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом

калорийность 430 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом, калории, нутриенты, полезные свойства Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом

Калькуляторы

сухой завтрак Фитнес с фруктами Nestle

Блюда

keyboard_arrow_right

Зерновые продукты

keyboard_arrow_right

Другие зерновые продукты

keyboard_arrow_right

сухой завтрак Фитнес с фруктами Nestle

(Nestlé)

Количество x {{unitOption. title}} штука

Энергия 367 ккал

= 1 536 кДж

Белки 7 г

Углеводы 72 г

Жиры 3 г

Волокна 7 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 367 ккал

Белки 7 г

Углеводы 72 г

Жиры 3 г

Волокна 7 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	7 г
Углеводы	72 г
Сахар	27 г
Жиры	3 г
Насыщенные жирные кислоты	2 г
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	7 г
Соль	0,84 г
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	370 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)
вареная гречка на воде	105	add_circle Внести
Каша овсяная на воде	88	add_circle Внести
Овсянка на молоке	140	add_circle Внести
Гречневая каша на воде	92	add_circle Внести
Гречка сухая	375	add_circle Внести
Тортилья Wheat Whole Grain Tortilla Wraps K-Classic	283	add_circle Внести
Кукурузные галеты со спирулиной Oldmila	363	add_circle Внести
Пшеничная крупа	342	add_circle Внести
Гречка с грибами Preston	360	add_circle Внести
Хлеб » Одесский Новый »	233	add_circle Внести

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Рецепты завтраков на 400 калорий | BBC Good Food

400 рецептов завтрака калорий | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 14 из 14

• Яйца-пашот с разбитым авокадо и помидорами

  Рейтинг 4,6 из 5,27 оценок

  Насытитесь до обеда с помощью этого здорового завтрака. Вкусный авокадо служит альтернативой сливочному маслу и хорошо сочетается с жидким яйцом-пашот

• Креветки с яйцом на тостах

  Звездный рейтинг 0 из 5.0 оценок

  Познакомьтесь с вашим новым любимым рецептом позднего завтрака: быстрый и легкий майонез с креветками и яйцом на тосте. Посыпьте зеленым луком, чтобы закончить.

• Бекон во фритюрнице

  Оценка 5 из 5,4 оценок

  Приготовьте бекон во фритюрнице, чтобы получить хрустящую текстуру с меньшим количеством жира. Идеальный бутерброд с беконом начинается здесь

• Овсяные хлопья с арахисовым маслом

  Рейтинг 4 из 5,48 оценок

  Приготовьте миску овсяных хлопьев на ночь, вкусных, но полезных, со сливочным арахисовым маслом и пикантной малиной. Или сделайте это в банке и возьмите с собой на работу

• Каша из розового ячменя с ванильным йогуртом

  Рейтинг 3,5 из 5,12 оценок

  Зарядитесь энергией на весь день с помощью полезной каши на завтрак, которая приобретает розовый оттенок благодаря сливам. Перловая крупа добавляет текстуру и медленно высвобождает энергию

• Черная фасоль и авокадо на тосте

  Рейтинг 4,9 из 5,32 оценок

  Яркий завтрак в мексиканском стиле со свежим авокадо и черной фасолью. Дайте себе здоровое начало с нашей легкой веганской фасолью на тостах с изюминкой

• Зеленая шакшука

  Рейтинг 3,8 из 5,10 оценок

  Побалуйте себя необычной шакшукой. Смешайте свою любимую зелень, яйца и лепешки и подайте к этому здоровому завтраку выходного дня

• Летняя каша

  Рейтинг 4 из 5,5 оценок

  Полезная, летняя веганская каша с крупной овсянкой и ярко-розовыми зернами граната

• Апельсиново-черничный бирхер

  Рейтинг 3,9 из 5,17

  Замачивание овса и семян на ночь делает их легко усваиваемыми. Добавьте фрукты, и вы получите питательное начало дня с нужными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. рейтинги

  Яйца, богатые белком, и брокколи, богатая антиоксидантами, делают этот завтрак полезным и сытным выбором

• Гранола с апельсином и малиной

  Рейтинг 4,2 из 5,6

  Приготовьте собственное овсяное молоко по этому рецепту для гранолы без добавления сахара или подавайте с органическим коровьим молоком или йогуртом

  Фрукты

5 9 Миска для завтрака с орехами

Рейтинг 4,4 из 5,8 оценок

Самая дешевая и полезная овсяная каша с нарезанными свежими апельсинами, греческим йогуртом и посыпкой из сухофруктов, орехов и семян

• Зеленые оладьи

  Рейтинг 4,4 из 5,23 оценок

  Наслаждайтесь здоровым завтраком, который позволит вам дольше оставаться сытым, с яйцами и яркими зелеными брокколи и кабачками для белка, витаминов и минералов

• Блинчики с корицей и орехами масло, нарезанный банан и малина

  Рейтинг 4,3 из 5,23 оценок

  Используйте безглютеновую муку в этих тонких блинчиках для завтрака, которые подаются с миндальным маслом, фруктами и лимоном

Подробнее 400 рецептов калорийных завтраков

Идеи здоровых низкокалорийных завтраков

ДАРРЕН МЮИР / Stocksy

В сфере подсчета калорий приготовление вкусной еды менее чем на 300 калорий, которая наполняет (а не воздух), может показаться сложной задачей. Ключом к сытной низкокалорийной еде является баланс макронутриентов. По словам диетолога Эми Шапиро: «Цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и поэтому вы можете не чувствовать себя сытым после завтрака в 300 калорий, но вы будете чувствовать себя сытым. Если вы съедите рогалик на 300 калорий, вы будете голодать в течение в час, но 300 калорий с овсянкой, ореховым маслом, ягодами и семенами льна будут поддерживать вас в течение нескольких часов».

Итак, что мы должны приготовить утром, чтобы поддерживать себя в тонусе весь день? Чтобы начать утро со здоровой и питательной ноты, у нас есть все идеи еды, поддержанные экспертами ниже. Продолжайте прокручивать, чтобы встретить свой новый завтрак!

Познакомьтесь с экспертом

• Эми Шапиро MS, RD, CDN, врач-диетолог, основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке.
• Кимберли Снайдер, CN, знаменитый диетолог, учитель йоги, духовный лидер и лидер в области медитации, а также основатель целостного велнес-бренда Solluna. Она трехкратная New York Times автор пяти бестселлеров и ведущий подкаста Feel Good Podcast.

01
из 29

Веганские овсяные хлопья на ночь

Getty Images / Овсяные истории

Для тех, кто не совсем жаворонок и не удосуживается приготовить еду, встречайте овсяные хлопья на ночь. Приготовленный накануне вечером, вам нужно только достать его из холодильника ложкой, и все готово. Для приготовления смешайте 1/2 стакана несладкого кокосового молока, 1/2 стакана овса, 1/2 нарезанного или размятого банана, 1/2 столовой ложки семян чиа и 1 столовую ложку кленового сиропа в банке. Чтобы увеличить количество белка, добавьте ложку орехового масла. Сверху украсьте черникой и оставьте на ночь в холодильнике. Этот рецепт содержит 285 калорий, 6 граммов белка и 6 граммов жира.

02
из 29

Solluna Glowing Green Smoothie®

Каждое утро Снайдер начинает с горячей воды с лимоном, чтобы очистить и вывести токсины из тела и кожи, а затем применяет Glowing Green Smoothie®, который, по ее словам, является основным продуктом питания уже более десяти лет. «Этот смузи из суперпродуктов — лучший источник энергии и красоты», — объясняет она. «Он наполнен зеленью, лимонным соком и фруктами с высоким содержанием клетчатки, чтобы обеспечить мега-пучок витаминов, ферментов, минералов, таких как железо для кроветворения, аминокислоты и клетчатка». Ее рецепт содержит около 136 калорий на порцию.

Начните день с легкого и легко усваиваемого, но богатого питательными веществами завтрака. Оставьте более тяжелую пищу для более поздних приемов пищи.

03
из 29

Скрэмбл из шпината, авокадо, тофу

Как яичница, только без яиц. «Скрэмбл на основе тофу богат белком, витаминами группы В, минералами и витамином D», — объясняет Снайдер. Чтобы приготовить блюдо на 228 калорий с 20 граммами белка, слейте твердый тофу и разломайте его на кусочки на сковороде с чесноком и луком. Добавьте куркуму, тмин, соль и перец перед добавлением шпината. Нарезанный авокадо дополняет рецепт дозировкой полезных жиров.

04
из 29

Вегетарианский омлет с двумя яйцами

Шапиро рекомендует приготовить омлет из двух яиц и овощей, который подается с ломтиком тоста Иезекииля. Этот сбалансированный завтрак содержит 280 калорий, 10 граммов жиров и 20 углеводов. Шапиро советует планировать заранее, чтобы упростить приготовление здоровых завтраков: «Имейте ингредиенты дома и несколько вариантов для дней, когда вы спешите, и дней, когда у вас есть время, чтобы сесть и насладиться». Она предлагает держать под рукой такие вещи, как замороженные фрукты и овощи, яйца и ореховое масло.

05
из 29

Power Protein Tortilla

Для завтрака, который будет держать вас сытым до обеда благодаря ингредиентам, богатым белком (24 грамма), приготовьте тако в мексиканском стиле с открытым лицом. Сверху на одну цельнозерновую лепешку положите яйцо солнечной стороной вверх, чашку вареной черной фасоли, 1/4 чашки нежирного чеддера и посыпьте сальсой и кинзой. Этот свежий и сытный завтрак, содержащий всего 290 калорий и 12 граммов жира, напоминает здоровую еду в отпуске.

06
из 29

Веганский белковый омлет

Звучит противоречиво? Познакомьтесь с омлетом без животных продуктов, в котором содержится целых 22 грамма белка и всего 232 калории. В кухонном комбайне измельчите 2 чайные ложки измельченного чеснока, 5 унций высушенного, как вы уже догадались, тофу ( должен быть твердым шелком), 2 столовые ложки хумуса, 2 столовые ложки пищевых дрожжей, 1/4 чайной ложки паприки, 1 чайная ложка кукурузного крахмала или порошка аррорута, соль и черный перец по вкусу. Это ваша «яичная» смесь, которую можно хранить в холодильнике для быстрых утренних приготовлений. Приготовьте на сковороде ваши любимые овощи, чтобы получился питательный растительный завтрак.

07
из 29

Яйцо и зеленый лук Сэмми

Этот пикантный, сытный сэндвич для завтрака обязательно станет вашим новым любимым блюдом, как только вы попробуете сливочное сочетание сваренного вкрутую яйца с 1 столовой ложкой легкого майонеза и зеленым луком. Наложите слой помидора на английский кекс из цельнозерновой муки, и вы поймете, почему он всегда был фаворитом этого редактора Byrdie. Эта комбинация содержит 228 калорий, 8 граммов белка и 7 граммов жира. Кроме того, сборка практически не требует усилий, если вы сделаете партию яиц вкрутую в начале недели.

08
из 29

Тост с лососем и авокадо

Вы спросите, что может быть лучше, чем тост с авокадо? Тост с авокадо, конечно же, с копченым лососем. Сочетание полезных жиров и клетчатки обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов, а жирные кислоты в авокадо и копченом лососе феноменальны для кожи. Этот богатый питательными веществами и низкокалорийный завтрак содержит 296 калорий, 15 граммов белка и 16 граммов жира.

09из 29

Тост с медом и рикоттой с колбасой из индейки

Клаудия Тотир / Getty Images

Комбинация сладкого и соленого завтрака всегда побеждает в нашей книге, и это одно из наших любимых здоровых, но очень вкусных сочетаний. Намажьте два ломтика цельнозернового тоста с изюмом, нежирным сыром рикотта и медом и подавайте с колбасой из индейки. Этот плохой мальчик содержит 280 калорий, 12 граммов белка и скромных 7 граммов жира.

10
из 29

Смузи для завтрака с корицей и бананом

Такой же аппетитный вкус, как у булочек с корицей, только намного полезнее. Для приготовления смешайте целый банан с ложкой ванильного протеинового порошка, 1/4 стакана греческого йогурта, 1/2 чайной ложки корицы, 1/4 стакана миндального молока и горстью кубиков льда. Мало того, что этот рецепт очень быстрый и простой, это еще и 158-калорийная поездка в Синнабон.

11
из 29

Овсянка с персиком

Следующая лучшая вещь после персикового коблера? Овсянка, которая на вкус похожа на овсянку, и, вдобавок, она полезна для вас: 284 калории, 6 граммов белка и 8 граммов жира. Посыпьте миску измельченной овсянкой ломтиками персика (свежего или замороженного) и столовой ложкой измельченных грецких орехов и посыпьте корицей и семенами чиа. Вы получаете полезную для сердца дозу клетчатки и антиоксидантов из овсянки, фруктов и семян чиа, а также полезные жиры и витамины из грецких орехов.

Стремитесь сбалансировать сложные углеводы (клетчатку), белки и полезные для сердца жиры, чтобы поддерживать чувство сытости, улучшать питание, предотвращать энергетические спады и избегать ненужных перекусов.

12
из 29

Миска с манго, бананом и асаи

Getty Images / Arx0nt

Асаи — это суперпродукт, богатый витаминами и минералами, а миски можно приготовить практически из всего, что есть в вашей кладовой или в морозильной камере. Этот рецепт на 244 калории с 5 граммами белка и 7 граммами жира требует 1 чашки манго, 1 банана, 1 чашки несладкого миндального молока и упаковки замороженного пюре из асаи. Сверху украсьте сердцевинами конопли, грецкими орехами, кокосовой стружкой, зернами граната, свежей черникой и нарезанными бананами.

13
из 29

Тост с миндальным маслом и бананом

Не требуя почти никаких усилий, неудивительно, что тосты так же распространены, как и хлопья, когда речь идет о легком выборе завтрака. Украсьте ломтик цельного зерна полезным, богатым белком миндальным маслом (или другим ореховым маслом, если у вас аллергия). Добавьте нарезанные бананы и грецкие орехи, чтобы получить заряд калия, клетчатки и белка.

14
из 29

Пудинг с семенами чиа

Семена чиа богаты питательными веществами и содержат мало калорий, что делает их отличным вариантом для здорового питания. Одна порция содержит около 271 калории, 16 граммов жира и 10 граммов белка. Пудинг из семян чиа очень прост в приготовлении, и его можно приготовить на целую неделю. Просто смешайте семена с выбранным вами молоком в стеклянной банке (соотношение примерно три к одному, но вы можете поиграть с этим) и обязательно хорошо перемешайте. Подсластите кленовым сиропом, медом или другим полезным подсластителем. Сверху положите замороженные фрукты, бананы, мюсли или ореховое масло. Охладите в течение ночи.

15
из 29

Тост с пророщенным авокадо Ezekiel

Пророщенный хлеб Иезекииля — один из самых питательных видов хлеба, который вы можете достать (он сделан из проросших цельных зерен и бобовых, а не из муки). Шапиро предлагает положить половинку авокадо на поджаренный ломтик и посыпать семенами чиа и оливковым маслом, чтобы получился полноценный завтрак, содержащий 230 калорий, 5 граммов белка и 7 граммов жира.

16
из 29

Коллаген Банан Грецкий орех Овсянка

Getty Images / Arx0nt

Добавьте немного коллагена в утреннюю овсянку, а почему бы и нет? Смешайте одну мерную ложку с 1/2 стакана овса, водой, половиной нарезанного банана и ровно тремя половинками грецкого ореха, чтобы блюдо содержало 300 калорий, 10 граммов белка и 45 граммов углеводов.

17
из 29

Feel Ready Банан Кокос Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья Solluna’s Feel Prepared Banana Coconut Overnight Oats богаты питательными веществами, быстры и просты в приготовлении. «Овес — это высокопитательная растительная пища с полным спектром питательных веществ», — отмечает Снайдер. «Мне нравится думать о них как о скромном продукте, который должен быть в каждом доме». Для приготовления смешать 1/3 стакана кокосового молока, 1/3 стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку кокосового нектара, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку мускатного ореха и один нарезанный банан в банке и поставить в холодильник на ночь.

18
из 29

Клубнично-ореховая вафля с творожным гарниром

Этот недорогой вариант содержит 295 калорий и 17 граммов жира, и его вам хватит на всю неделю и даже дольше. Купите коробку замороженных цельнозерновых вафель, миндального масла, творога и клубники. Намажьте столовую ложку миндального масла на поджаренные вафли, добавьте нарезанную клубнику и добавьте творог. Вы буквально часами не будете соблазняться едой благодаря 16 граммам белка в ореховом масле и твороге.

19
из 29

Чайный гриб Green Smoothie

Считается, что чайный гриб обладает пробиотическими свойствами в сыром виде. Овощи, такие как шпинат и капуста, полны питательных веществ. Поместите это под видом сливочного смузи, и вы получите богатую питательными веществами еду с опытом вкусного лакомства. Смешайте 1 стакан чайного гриба с 1 стаканом простого обезжиренного йогурта, половинкой авокадо, бананом, очищенным киви, 2 стаканами шпината и 1 стаканом капусты. Этот смузи содержит 210 калорий, 6 граммов жира и 7 граммов белка.

20
из 29

Йогурт с черникой и чиа

Getty Images / Юлия Резникова

Этот вариант из трех ингредиентов настолько же прост, насколько и вкусен. Шапиро рекомендует добавлять 1/2 стакана черники и 1 столовую ложку семян чиа в 2-процентный греческий йогурт, чтобы завтрак по вкусу больше напоминал лакомство. Этот вариант имеет 220 калорий, 18 граммов белка, 8 граммов жира.

21
из 29

Вегетарианский английский маффин-сэндвич

Сэндвич с английскими маффинами на завтрак просто поражает. Это еда, которая делает вас хочет, чтобы встал с постели. Этот рецепт содержит около 255 калорий и 16 граммов белка и требует минимальных усилий. Выложите поджаренный цельнозерновой английский кекс с двумя яичными белками, нарезанным помидором, шпинатом, авокадо и обезжиренной моцареллой.

22
из 29

Яичные чашки со шпинатом, индейкой, беконом и зеленым смузи

Чашки для яиц — это гениальный способ питаться здоровой пищей без особых усилий в течение всей рабочей недели. Этот низкокалорийный рецепт — 292, если быть точным, — идеальный кекс для завтрака с 8 граммами белка и 16 граммами жира. Для приготовления заполните форму для маффинов яичной смесью, содержащей нарезанный шпинат и бекон из индейки, и выпекайте в течение 15–20 минут. Затем кладите по две штуки в микроволновку каждое утро, чтобы приготовить самую здоровую «готовую» еду!

23
из 29

Шоколадная овсяная каша

Еще один завтрак, больше напоминающий десерт, эти шоколадные овсяные хлопья, наполненные белком, достойны аппетита и содержат всего 191 калорию, 3 грамма жира и 18 граммов белка на порцию. О, и их легко сделать — например, бросить все в банку и легко забыть об этом. Смешайте овсянку по старинке, обезжиренный греческий йогурт, обезжиренное молоко, неподслащенный какао-порошок и подсластитель по вкусу. Перемешайте и закройте крышкой, чтобы поставить в холодильник на ночь.

24
из 29

Я чувствую себя сытым: кокосовая хлопья с киноа

Мы признаем, что хлопья — не самый вкусный завтрак, но это не обычная миска молока с сахаром. Продукт Solluna’s Feel Nourished: Coconut Quinoa Cereal насыщает и насыщает полезными ингредиентами. «Кокосовое молоко — один из самых полезных продуктов в мире, — объясняет Снайдер. «Кокосовое молоко часто называют «чудотворной жидкостью» из-за его прекрасной способности укреплять иммунную защиту организма и предотвращать болезни». Добавьте свою любимую начинку в миску с 1 стаканом вареной киноа, 1/2 стакана кокосового молока, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовой ложкой вареного проса и 1 столовой ложкой сосновой пыльцы.

25
из 29

Скрэмбл из сладкого картофеля, тофу и капусты

Этот богатый клетчаткой скрембл представляет собой идеальное сочетание сладкого и соленого. В сковороде смешайте приготовленные кубики сладкого картофеля, лук, высушенный и раскрошенный твердый тофу, чесночный порошок, тмин, соль и куркуму. Добавьте капусту, чтобы она кипела в течение последних нескольких минут, и вуаля! Подается сытный, полезный завтрак — всего 264 калории и почти 19 граммов белка, не меньше.

26
из 29

Смузи из ягод и шпината с коллагеном

Getty Images / Фотография Тери А. Вирбикис

Этот смузи — все и даже больше для мощного начала дня. Смешайте 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку порошка коллагена, половину замороженного банана, 1/2 стакана замороженных ягод, горсть замороженного шпината и около четверти авокадо для придания кремообразности. Этот рецепт зеленого смузи содержит 240 калорий, 9 граммов белка и 25 граммов углеводов.

27
из 29

Фруктовый смузи с миндальным маслом и капустой

Фрукты в этом рецепте можно использовать взаимозаменяемо в зависимости от того, что у вас есть в морозильной камере, так как основное внимание здесь уделяется здоровому ореховому маслу и капусте. Не волнуйся; вкус капусты легко маскируется сладкими фруктами. Смузи на 283 калории содержит около 13 граммов белка и 10 граммов жира, и его можно быстро взбить. Просто смешайте 3 унции обезжиренного греческого йогурта, 1 столовую ложку миндального масла, 1 чашку замороженных фруктов, 1 чашку капусты и воду.

28
из 29

Банановое овсяное печенье для завтрака

Думаете, печенье в первую очередь не может быть здоровым выбором? Подумайте еще раз. Познакомьтесь с полностью питательной (но при этом типично удовлетворяющей печенье) альтернативой традиционной выпечке для завтрака — бонус; они тоже веганы. Для приготовления разбейте в миске два банана (вместо яиц) и смешайте с 1/3 стакана миндального масла, 1/4 стакана яблочного пюре, 2 столовыми ложками соевого молока, 2 столовыми ложками кленового сиропа и 1 чайной ложкой ванили. . Отдельно смешайте 2 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/4 стакана цельнозерновой муки и 1/2 чайной ложки корицы перед добавлением во влажную смесь. Выпекайте шарики из теста размером с ложку при 350 градусах около 12 минут. Каждое печенье содержит около 74 калорий, 2 грамма белка и 2,6 грамма жира.

29
из 29

Веганский французский тост с ягодами

Getty Images / margouillatphotos

Классический воскресный завтрак, но со здоровым уклоном. Для смеси французских тостов раздавите банан и добавьте соевое молоко, корицу и ваниль. Обмакните хлеб (мы предлагаем цельнозерновой или Иезекииль) с каждой стороны и обжарьте на сковороде. Сверху положите горсть свежей клубники и черники. Каждый ломтик содержит около 110 калорий, 4,4 грамма белка и около 1 грамма жира, в зависимости от вашего выбора хлеба.

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.