ТОП-5 самых калорийных завтраков

ТОП-5 самых калорийных завтраков

Низкокалорийная еда популярна разве что среди тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов, или же старается придерживаться диеты из-за рекомендаций врача. Но есть же и другие! Те, которые не обращают внимания на ограничения и даже наоборот – стараются набрать недостающую массу тела. Если вы относитесь к их числу, вы обратились по адресу. Как приготовить самую калорийную овсянку, омлет, смузи и завтрак на пять суточных норм калорий, читайте в этой статье. Не важно, какие у вас цели: за один прием пищи запастись энергией сразу на весь день, поправиться или просто побаловать себя чем-то вкусным и питательным, один из этих завтраков наверняка будет вам по душе!

Ну очень питательная овсянка!

Вообще, среди каш самой калорийной считается пшенка, а овсяная каша сама по себе – диетический продукт. Но лишь немногие употребляют ее в постном виде. Конечно же, намного вкуснее вместо воды использовать молоко, ну и как же без сухофруктов и прочих вкусняшек… С этого места начнем поподробней: какие именно продукты могут превратить даже такое низкокалорийное блюдо как овсянка в мегапитательный завтрак? Приступим: кедровые орехи или макадамия (+ 718 ккал на 100 г), финики (270 ккал на 100 г), сушенные бананы (+ 390 ккал на 100 г), молочный шоколад (+ 500 ккал на 100 г), ну и для заправки – сахар (+ 35 ккал в одной ложечке) и сливочное масло (+876 ккал на 100 г). Ваша овсянка, сэр!

Утренний смузи

Смузи тут, смузи там… Этот продукт и вправду стал очень популярным в последнее время. Большинство смузи не портят фигуру, ведь по калорийности не превышают 200 ккал. Но нам интересен один из самых калорийных смузи, который идеально подойдет для сытного завтрака. А вот, собственно, и его рецепт: два растертых банана (89 ккал на 100 г), столовая ложка арахисового масла (899 ккал на 100 г), чашка натурального цельного молока 3,2 – 5,5% жирности (70-80 ккал на 100 г), взбитые сливки и мороженое для украшения. Что ж, такой напиток уж точно не подойдет для диеты, но хорошенько подкрепиться им более чем реально.

Самый калорийный омлет

Кто бы мог подумать, но куриные яйца – достаточно калорийный продукт. Четыре средних яйца – это 300 ккал, а если добавить в омлет кусочки жаренного бекона (540 ккал на 100 г) или сала (797 ккал на 100 г), твердый сыр (403 ккал на 100 г) и пожарить все это на нерафинированном оливковом (824 ккал на 100 г), соевом (884 ккал на 100 г) или даже обычном подсолнечном (890 ккал) масле, получится суточная норма калорий для взрослого человека. А ведь это всего лишь завтрак!

Брускетты на кокосовом масле

Для того, чтобы на долгое время забыть про голод, приготовьте на завтрак брускетты. Это самый быстрый и простой способ снабдить себя энергией, ведь готовить их очень просто! Одними из самых калорийных считаются брускетты с лососем (200 ккал на 100 г), фетой (264 ккал на 100 г) и авокадо (245 ккал на 100 г), а также брынзой (260 ккал на 100 г). За основу можно взять ломтики пшеничного хлеба (290 ккал на 100 г), обжаренные на пищевом кокосовом масле (925 ккал на 100 г). Приготовив все четыре вида на завтрак, можно наесться до отвала. Но, для профилактики ожирения, парочкой лучше с кем-нибудь поделиться.

Английский завтрак «Вводящий в спячку»

Еще в 2014 году в Северной Англии открылся ресторан Bear Grill, который предлагает своим посетителям один из самых калорийных завтраков в мире, энергетическая ценность которого – восемь тысяч (!) калорий. Речь идет об эксклюзивной позиции в меню заведения – завтраке под названием Hibernator (переводится как «Вводящий в спячку»). Приготовить его можно и дома, предварительно «затарившись» приличным количеством продуктов. Ведь в его состав входит яичница из четырех яиц, восемь ломтиков жаренного бекона, столько же сосисок и картофельных зразов, омлет с сыром, четыре вафли и поджаренных хлебца, плюс четыре куска кровянки. Ах да, еще бобы, помидоры, грибы, картофель фри и огромный молочный коктейль. Если вы захотите слопать все это в ресторане, помимо оплаты чека, вам придется написать расписку, что в случае проблем со здоровье вы будете винить исключительно свое чувство голода, но никак не поваров и владельцев!

Завтрак чемпиона: 5 рецептов калорийных блюд на утро

Для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, важен каждый приём пищи, но завтрак — особенно. Плотный завтрак даёт силы на весь день и энергию для тренировок. The Challenger узнал, как питается борец, чемпион мира и трёхкратный чемпион Европы Артём Сурков, и предлагает попробовать несколько вариантов завтраков победителей.

Артём Сурков

чемпион мира и трёхкратный чемпион Европы по борьбе в греко-римском стиле

— Все борцы питаются по-разному, потому что мы боремся в разных весовых категориях. Легковесы следят за низким весом, поэтому едят мало, но это калорийная пища — чтобы была энергия для тренировок. Тяжеловесам нужно есть больше.

Я борюсь в среднем весе. В тренировочный период стараюсь включать в рацион меньше солёного, сладкого, выпечки — от этого легко набрать вес. Питаюсь полезной пищей: с утра творог, в обед обязательно первое, мясо с овощами. В течение дня — фрукты. На ужин ем рыбу с овощами или рисом. Во время соревнований питаюсь более избирательно.

Мы взвешиваемся до соревнований, а встреча начинается через 2-2,5 часа после этого. Между этим я ем бананы, бульон или варёную курицу. Всё без соли, без приправ.

У тех, кто долго тренируется и выступает профессионально, нет диетологов. Мы сами знаем, что нам можно есть, а что нет.

Завтрак — первый приём пищи, во время которого организм восполняет потраченные за ночь питательные вещества и запасается энергией на предстоящий день. Завтрак может быть сладким или несладким, но обязательно должен включать в себя углеводы, белки, немного жиров, клетчатку.

Авокадо и ореховые пасты — хороший источник жиров, крахмалистые овощи, фрукты и злаки — углеводов. Яйца и молочные продукты богаты протеином.

Вот пять вариантов сбалансированных завтраков, которые заряжают энергией борцов и людей, ведущих спортивный образ жизни.

650 calories

Хашбраун из батата с яйцом

Батат, он же сладкий картофель, богат клетчаткой и витамином А, а яйцо — полезными жирами и качественным белком.

Хашбраун из батата с яйцом

Ингредиенты

Батат

200 г

Масло (сливочное)

3 ст. л.

Яйца (белок)

1 шт.

Мука

1 ст. л.

Яйца

2 шт.

Соль

1 щепотка

Перец

1 щепотка

Процесс приготовления

1. Батат очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке.
2. Смешайте натёртый батат с белком яйца и мукой. Сформируйте небольшие оладьи.
3. Сковороду разогрейте и смажьте сливочным маслом.
4. Обжаривайте оладьи 2-3 минуты с каждой стороны.
5. Отдельно поджарьте два яйца.
6. Подавайте хашбрауны горячими с поджаренными яйцами. К блюду можно добавить кусочки мяса или бекона.

510 calories

Протеиновые блинчики с арахисовой пастой

Сытный и вкусный завтрак, заряжающий энергией в начале дня.

Протеиновые блинчики с арахисовой пастой

Ингредиенты

Хлопья (овсяные)

1 стакан

Банан

1 шт.

Яйца

2 шт.

Яйца (белок)

1/2 стакана

Разрыхлитель

3 ч. л.

Соль

1 щепотка

Корица

1 щепотка

Протеин (порошок)

1 ст. л.

Арахисовая паста

2 ст. л.

Масло (сливочное)

2 ст. л.

Процесс приготовления

1. Все ингредиенты кроме арахисовой пасты и сливочного масла смешайте в блендере на высокой скорости.
2. Разогрейте сковороду и смажьте её маслом.
3. Ложкой выливайте понемногу теста на сковороду и обжаривайте блинчики до румяной корочки с обеих сторон.
4. Подавайте блинчики горячими с арахисовой пастой.

720 calories

Омлет с авокадо, сыром и беконом

Воздушный омлет на завтрак — всегда отличная идея. Дополните его нежным сыром, полезным авокадо и насыщенным вкусом бекона.

Омлет с авокадо, сыром и беконом

Ингредиенты

Яйца

2 шт.

Молоко

50 мл

Авокадо

1 шт.

Сыр

80 г

Бекон

4 ломтика

Томаты

1 шт.

Масло (сливочное)

2 ч. л.

Процесс приготовления

1. Яйца взбейте с молоком.
2. Вылейте взбитые яйца на разогретую сковороду, смазанную маслом, накройте крышкой и готовьте 2-3 минуты.
3. Авокадо очистите, выньте косточку и нарежьте на ломтики.
4. Омлет выложите на тарелку, посыпьте тёртым сыром.
5. Подавайте омлет с ломтиками авокадо, бекона и томата.

670 calories

Каша из киноа на кокосовом молоке с орехами и ягодами

В этой ароматной каше с нежным кокосовым вкусом много растительного белка и клетчатки — то, что нужно перед длинным активным днём.

Каша из киноа на кокосовом молоке с орехами и ягодами

Ингредиенты

Киноа

80 г

Кокосовое молоко

250 мл

Мёд

1 ст. л.

Миндаль

1 горсть

Ягоды

1 горсть

Процесс приготовления

1. Кокосовое молоко доведите до кипения в кастрюле.
2. Засыпьте в кастрюлю киноа и варите, помешивая, до готовности крупы (8–10 минут).
3. Миндаль мелко нарубите.
4. Кашу полейте мёдом, добавьте орехи, ягоды и подавайте горячей.

610 calories

Тосты с яйцом и авокадо

Сытные бутерброды идеальны для быстрого и полезного завтрака.

Тосты с яйцом и авокадо

Ингредиенты

Хлеб (для тостов)

2 ломтика

Авокадо

1 шт.

Шпинат (мини, листья)

1 горсть

Яйца

2 шт.

Лимон (сок)

1 ч. л.

Перец (острый)

1 щепотка

Процесс приготовления

1. Хлеб обжарьте с обеих сторон на сухой сковороде.
2. Авокадо очистите, разомните вилкой с соком лимона и острым перцем.
3. Выложите авокадо на хлеб, сверху добавьте листья шпината.
4. Отдельно поджарьте два яйца и выложите по одному на каждый тост.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

27 высококалорийных завтраков с потрясающим вкусом

30
акции

• Facebook

Вам нужно набрать массу или просто сохранить здоровый вес? Ознакомьтесь с этими рецептами высококалорийных завтраков , которые настроят вас на предстоящий день. Они вкусные, легкие и питательные.

Вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышечную массу? Затем важно есть пищу с высоким содержанием калорий.

Потребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы набираете вес. А в сочетании с тренировками с отягощениями вы нарастите мышечную массу. Ура!

Завтрак — идеальное время, чтобы добавить дополнительные калории. Ведь говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день, не так ли?

Итак, сегодня я поделюсь 27 идеями высококалорийного завтрака. Они не только калорийны, но и вкусны.

Давайте копать!

1. Полезный смузи с морковным пирогом

Предоставлено: allnutritious.com

Время приготовить мой полезный смузи с морковным пирогом. Да, вы правильно прочитали.

Морковный пирог в форме смузи. И это полностью работает.

Миндальное молоко и греческий йогурт делают его очень кремовым. А мускатный орех, корица и свежий имбирь придают ему традиционный вкус морковного пирога.

Между тем, грецкие орехи добавляют хруста, а банан добавляет естественной сладости. Вы будете в раю морковного пирога.

И в нем много белка. Итак, это супер наполнение.

На порцию:

• Калорийность: 522
• Жиры: 26 г
• Белок: 20 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 32 г

Рецепт

2. Легкие вафли из муки маниоки

Фото: organicaladdison.com

Вы больше любите вафли? Попробуйте эти легкие вафли из муки маниоки.

Пышные, вкусные и на вкус такие же, как классические вафли. Но в отличие от ваших классических вафель, они не содержат глютена.

Итак, они идеальны, если вы избегаете глютена. И они полезнее для вас.

Это потому, что для их приготовления используется мука из маниоки. Помимо отсутствия глютена, маниоковая мука очень питательна.

Он содержит тонну витамина С. Фактически, одна чашка обеспечивает почти все ваши ежедневные потребности в витамине С.

Итак, это помогает повысить иммунитет. Тем более, что у него нет резкого вкуса.

Таким образом, вы можете использовать его не только для выпечки, но и для загущения соусов. Если вы хотите попробовать это, вы можете получить некоторые здесь.

Теперь 2 вафли содержат более 700 калорий. Но чтобы добавить еще больше калорий, добавьте к ним немного орехового масла. Ням!

На порцию:

• Ккал: 724
• Жиры: 51 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

3. Гранола с медом и орехами пекан

Credit: goodiegoodielunchbox.com.au

Вы любите хлопья на завтрак? Тогда съешьте гранолу с медом и пеканом.

Он полон вкусных ароматов. И он сделан из полностью натуральных ингредиентов, в отличие от мюсли, купленной в магазине.

Орехи пекан, миндаль, семечки подсолнуха и тыквенные семечки делают его приятным и хрустящим. А корица и мед добавляют естественной сладости.

Более того, на приготовление этой мюсли уходит всего 13 минут. А так как получается 4 чашки, у вас будет много мюсли до конца недели.

На самом деле, его может хватить на несколько недель, если хранить его в герметичном контейнере. Я рекомендую использовать эти стеклянные канистры.

Они не только герметичны, но и выглядят очаровательно.

На порцию:

• Калорий: 677
• Жиры: 37,9 г
• Белок: 17,3 г
• Углеводы: 63,5 г
• Волокно: 12,8 г
• Сахар: 5,9 г

Рецепт

4. Чиа-пудинг с кокосовым молоком

Кредит: allnutritious.com

Ищете веганский завтрак, который насытит вас? Попробуйте мой чиа-пудинг с кокосовым молоком.

Кремовый, мечтательный и такой кокосовый. Это потому, что вы используете 3 кокосовых ингредиента: кокосовое молоко, кокосовые сливки и тертый кокос.

Кокосовые продукты не только вкусны, но и очень полезны. Кокосовое молоко и кокосовые сливки содержат полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ).

MCT способствуют здоровью сердца и являются хорошим источником энергии. Между тем, кокосы богаты магнием, который жизненно важен для крепких костей.

И очень калорийный. Таким образом, это может помочь вам набрать вес. Ура!

Приготовить этот пудинг очень просто. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску и хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поставьте в холодильник на ночь.

Этот пудинг не только вкусный завтрак, но и прекрасный десерт. Сверху посыпать тертым кокосом и несколькими ягодами.

На порцию:

• Калорийность: 617
• Жиры: 46 г
• Белок: 7,8 г
• Углеводы: 48 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 30 г

Рецепт

5. Буррито на завтрак с кето

Фото: ohsofoodie. com

Я люблю буррито на завтрак, как и многие из вас. Но мне определенно не нравятся все содержащиеся в них углеводы.

Все эти углеводы вызывают сонливость. Итак, вы просто хотите спать за своим столом.

Этот буррито для кето-завтрака содержит все полезные вещества. К ним относятся пышная яичница-болтунья, сыр, бекон и сосиски.

И они не содержат ничего плохого, например углеводов. На самом деле в одном буррито содержится менее 3 граммов.

Чтобы сохранить низкое содержание углеводов, вы откажетесь от мучных лепешек. Вместо этого вы будете использовать домашние сырные лепешки.

Приготовить сырные лепешки несложно. Для начала посыпьте сковороду тертым сыром моцарелла на среднем огне.

Затем готовьте около 2 минут, пока края не станут золотисто-коричневыми. Вот и все.

Сырные лепешки не только вкусны, но и питательны. Они богаты кальцием, который жизненно важен для крепких костей.

А поскольку в них много жира, они также содержат много калорий. Таким образом, они идеально подходят для ваших целей по увеличению веса.

На порцию:

• Калорийность: 536
• Жиры: 42 г
• Белок: 50 г
• Углеводы: 2,8 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 1,3 г

Рецепт

6. Киш-кето с низким содержанием углеводов Лоррейн

Предоставлено: anediblemosaic.com

Ищете еще один завтрак с низким содержанием углеводов? Этот Keto Low Carb Quiche Lorraine — отличный вариант.

Он богатый, декадентский и имеет потрясающий вкус. Вы обязательно захотите добавить его в свой еженедельный завтрак.

Более того, он выполняет двойную функцию. Можно даже на обед или ужин.

И это очень питательно. Он содержит витамины А и С, которые полезны для иммунной системы.

Он даже содержит кальций.

Чтобы этот пирог с заварным кремом был с низким содержанием углеводов, вы будете использовать миндальную муку для коржа. Миндаль не только содержит мало углеводов, но и очень питателен.

Он богат витамином Е, который полезен для кожи. И в нем много полезных для сердца жиров.

Это даже полезно для ваших костей. Это потому, что он содержит витамины для укрепления костей, такие как марганец, магний и фосфор.

Помимо использования в выпечке, вы также можете использовать его для панировки мяса. Если вы хотите забрать некоторые, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

• Калорийность: 574
• Жиры: 52 г
• Белок: 18 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7. Пудинг с какао и чиа

Кредит: allnutritious.com

Вы ищете мощный завтрак? Это оно!

Сладкий, сливочный и шоколадный. Он обязательно удовлетворит вашу тягу к шоколаду.

И он полон суперпродуктов, таких как несладкий какао-порошок и семена чиа.

Какао-порошок богат полифенолами-антиоксидантами. Полифенолы обладают многими преимуществами для здоровья, в том числе уменьшают воспаление и улучшают кровоток.

Какао-порошок может даже уменьшить стресс и улучшить спокойствие.

И давайте не будем забывать о семенах чиа. Семена чиа богаты растительным белком.

И они содержат омега-3, которые полезны для вашего сердца. В них также есть кальций, фосфор и магний, которые жизненно важны для крепких костей. Если вы хотите получить какао-порошок, вы можете получить его здесь.

Приготовление этого пудинга не займет много времени. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску, хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поставьте в холодильник на ночь.

Когда все будет готово, украсьте ягодами и тертым кокосом.

На порцию:

• Калорийность: 517
• Жиры: 39 г
• Белок: 8,5 г
• Углеводы: 39 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 18 г

Рецепт

8.

Тост с нутом и авокадо

Фото: natalieshealth.com

Тост с авокадо сейчас в моде. И по уважительной причине.

Его так легко приготовить для беспокойного утра. И это вкусно.

Но, как правило, чего-то не хватает, например белка. Белок не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и способствует наращиванию мышечной массы.

Этот тост с нутом и авокадо полон вкусных ароматов и текстур. У вас есть сливочный авокадо, пикантный и ореховый нут и хрустящий кислый хлеб.

Чего еще желать девушке или парню?

Помимо того, что нут богат белком, он также полезен. Они также содержат клетчатку, которая способствует здоровому пищеварению.

Они даже содержат марганец, необходимый для крепких костей. Итак, съешьте этот горох!

На порцию:

• Калорийность: 507
• Жиры: 26 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 57 г
• Волокно: 18 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

9.

Энчиладас на завтрак

Предоставлено: melissassouthernstylekitchen.com

Я люблю выходные, как и многие из вас. Вы можете спать и отдыхать в пижаме.

Но, в конце концов, тебе нужно поесть.

Эти завтраки Enchiladas идеально подходят для неторопливых завтраков. Их можно даже есть на обед.

В них входит традиционный американский завтрак. К ним относятся сосиски для завтрака, картофельные оладьи и яичница-болтунья.

А красный сладкий перец, поблано, сыр перец джек и сальса верде придают мексиканский оттенок. Это фиеста во рту.

Эти энчилады не только вкусны, но и питательны. Они содержат иммуностимулирующие витамины А и С.

А еще они содержат кальций.

Более того, из одной партии получается 8 порций. И хорошо замораживают.

Итак, вы можете взять один, когда вам захочется. Проверьте больше блюд на 500 калорий здесь.

На порцию:

• Калорийность: 578
• Жиры: 35 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 29 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

10.

Чаши Будды с яйцом-пашот

Кредит: tasteofhome.com

Думали, что чаши Будды предназначены только для обеда или ужина? Подумайте еще раз.

Чаши Будды полны аромата. Ореховая землистость ягод пшеницы уравновешивается кремовостью яйца-пашот.

А греческие оливки и сыр рикотта придают средиземноморский вкус.

Пшеничные ягоды не только добавляют текстуру, но и питательны. Они полезны для ваших костей, так как содержат тонну марганца.

И они содержат железо, которое поддерживает ваш уровень энергии. Они даже богаты селеном, мощным антиоксидантом.

Помимо использования в чашах Будды, вы можете добавлять их в перец чили или даже в супы. Если вы хотите попробовать их, вы можете получить их здесь.

Изготовление этих чаш Будды занимает некоторое время. Это потому, что пшеничные ягоды готовятся час.

Итак, вы можете заранее приготовить партию ягод пшеницы. Так вы сэкономите время утром.

На порцию:

• Калорийность: 526
• Жиры: 24 г
• Белок: 21 г
• Углеводы: 58 г
• Клетчатка: 10 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

11.

Тарелка для пикантного завтрака

Фото: happyfoodstube.com

Ищете еще один пикантный завтрак? Ну вот.

Здесь полно вкусных и соленых блюд. Есть красиво увядший шпинат, помидоры черри, яйца, лебеда, сливочный авокадо и творог.

Очень вкусно. А для еще большего аромата не стесняйтесь добавить немного бекона.

Ведь в этом блюде масса полезных продуктов. Таким образом, вы можете определенно разориться на немного бекона.

На самом деле, это блюдо обеспечивает 20% суточной потребности в витамине А. И это дает колоссальные 40% ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Не любитель творога? Вместо него можно добавить майонез.

На порцию:

• Калорийность: 654
• Жиры: 40 г
• Белок: 23 г
• Углеводы: 54 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

12. Пикантный салат на завтрак

Фото: minimalistbaker. com

Нам всем не помешало бы добавить в свой рацион больше овощей. И этот пикантный салат на завтрак поможет вам в этом.

В него входят такие овощи, как сладкий картофель, зелень и авокадо. И у него даже есть фрукты, такие как клубника.

Итак, у вас хороший баланс сладкого, соленого, сливочного и хрустящего. Кто знал, что здоровое питание может быть таким вкусным?

А домашний хумус все объединяет. Получив его, вы больше никогда не сможете покупать упакованные вещи.

Более того, хумус готовится всего за 7 минут. Нет, это была не опечатка.

Начните с того, что разогрейте в миске недосушенный нут и зубчики чеснока в микроволновой печи. Затем добавьте нут, чеснок, лимонный сок, соль, тахини и часть жидкости из нута в кухонный комбайн. Этот кухонный комбайн должен сделать это довольно легко.

Затем взбить до получения однородной массы, добавляя при перемешивании оливковое масло. Очень просто. Другие рецепты летних салатов смотрите здесь.

На порцию:

• Калорийность: 523
• Жиры: 37,9 г
• Белок: 7,5 г
• Углеводы: 57,6 г
• Клетчатка: 15 г
• Сахар: 15,3 г

Рецепт

13. Кето-тост с авокадо

Credit: midgetmomma.com

Хотите насладиться тостом с авокадо без углеводов? Тогда попробуйте этот кето-тост с авокадо.

В меню сливочная, жидкая яичница на подушке из пюре из авокадо и сырных тостов. Таким образом, вы получите идеальный баланс хрустящей корочки и кремообразности.

На самом деле, я предпочитаю этот кето-тост с авокадо оригиналу. Это из-за сырной, хрустящей корочки сырного тоста.

Помимо низкого содержания углеводов, в этом тосте с авокадо много жира. Таким образом, он содержит больше калорий.

Приготовить сырный тост очень просто. Просто посыпьте тертым сыром застеленную пергаментной бумагой тарелку для микроволновой печи.

Затем разогревайте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 2 минут. Затем дайте остыть. Посмотрите другие высококалорийные блюда, подобные этой, здесь.

На порцию:

• Калорийность: 706
• Жиры: 57 г
• Белок: 38 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 9 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

14. Завтрак с бататом

Фото:eatthegains.com

Нужен завтрак, который можно съесть на ходу? Попробуйте этот сладкий картофельный завтрак.

Предлагается в 3 различных вариантах. Таким образом, вам не надоест их есть.

В первом есть бекон, яйца и авокадо. Это идеально, если вы любите классические завтраки.

Второй вариант идеально сочетается с острыми чоризо, капустой и красным сладким перцем. Это идеально, если вы более предприимчивы.

А в третьем ореховое масло, черника и клубника. Итак, это идеально, если вы сладкоежка.

Сладкий картофель не только идеально подходит для начинки, но и очень питателен. Они содержат бета-каротин, который поддерживает здоровое зрение.

Они даже содержат калий, необходимый для нормального кровяного давления.

Запекание сладкого картофеля занимает от 45 минут до часа. Итак, вы можете запечь сладкий картофель накануне вечером.

Таким образом, вы сократите время приготовления пищи по утрам.

На порцию:

• Калорийность: 537
• Жиры: 31 г
• Белок: 20,7 г
• Углеводы: 45 г
• Волокно: 9,4 г
• Сахар: 8,8 г

Рецепт

15. Сэндвич с беконом, помидорами, авокадо

Credit: recipesformen.com

Кто-то сказал Сэндвич с беконом, помидорами, авокадо? Вы заставили меня есть бекон… и помидоры… и авокадо.

У вас есть жидкая яичница, сливочный авокадо, хрустящий бекон и свежие помидоры. И все они сидят на хрустящем тосте на закваске.

Это, несомненно, завтрак чемпионов.

Более того, на изготовление уходит всего 10 минут. Таким образом, вы можете сделать это в крайнем случае.

На порцию:

• Калорийность: 820
• Жиры: 56 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 59 г
• Волокно: 19 г
• Сахар: 14 г

Рецепт

16. Чашки для завтрака с пикантным песто и киноа

Кредит: simplyquinoa.com

Вы любите приключения в своих вкусах? Тогда вам понравятся эти пикантные миски для завтрака с песто и киноа.

Яйца придают традиционный вкус завтраку. Но тогда у вас есть средиземноморские ароматы от киноа и песто.

А семена конопли и чиа придают приятный хруст. Помимо добавления текстуры, киноа довольно питательна.

Это хороший источник растительного белка. Это также полезно для ваших костей.

Это потому, что он содержит тонну марганца, магния и фосфора. И это тоже без глютена.

Если вам нужно запастись лебедой, вы можете получить ее здесь.

На порцию:

• Калорийность: 609
• Жиры: 68 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

17.

Чаша для завтрака с киноа и корицей

Предоставлено: kaynutrition.com

Вы предпочитаете сладкую киноа? Тогда попробуйте эту миску для завтрака с корицей и киноа.

Для этого блюда вы готовите киноа в миндальном молоке. Итак, красиво и мило.

Корица и ваниль добавляют сладости. Ура!

Но это еще не все. Вы добавляете в овсянку, гм, киноа бананы, миндаль, тертый кокос и кленовый сироп.

Так что любителям сладкого он точно понравится. Узнайте больше о 400 калорийных блюдах.

На порцию:

• Калорийность: 450
• Жиры: 16 г
• Белок: 12 г
• Углеводы: 68 г
• Волокно: 9 г
• Сахар: 22 г

Рецепт

18. Кето-яйца Бенедикт

Кредит: mamabearscookbook.com

Хотите есть яйца Бенедикт, но хотите отказаться от всех углеводов. Эти кето-яйца Бенедикт — отличный вариант.

Выглядит фантастически и имеет фантастический вкус. Идеально приготовленное яйцо-пашот лежит поверх канадского бекона.

А голландский соус такой сливочный. Ты будешь лизать свою тарелку.

Чтобы сохранить низкое содержание углеводов в яйцах Бенедикт, вы будете использовать домашний кето-хлеб вместо английских кексов. Он сырный и пушистый — это определенно стоит сделать.

А почему бы и нет? Изготовление занимает всего 6 минут.

Теперь может возникнуть проблема с приготовлением яйца-пашот. Но с помощью такой яйцеварки сделать это намного проще.

На порцию:

• Калорийность: 459
• Жиры: 42 г
• Белок: 18,9 г
• Углеводы: 3,2 г
• Клетчатка: 1,2 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

19. Гречневые тарелки для завтрака

Фото: babaganosh.org

Вы любите овсянку? Попробуйте эти гречневые тарелки для завтрака.

Они сладкие, ореховые, полны кокоса и черники. И они обеспечивают долгожданную замену овсянки.

Гречка тоже полезна. Это от низкого до среднего по гликемической шкале.

Таким образом, он не вызывает скачков сахара в крови. И он содержит магний, медь и рутин, которые могут способствовать здоровью сердца.

Он даже содержит больше антиоксидантов, чем овес. Но, как и овес, гречка не содержит глютена. Если вы хотите попробовать, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

• Калорийность: 510
• Жиры: 30 г
• Белок: 10 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 27 г

Рецепт

20. Банановый смузи с арахисовым маслом

Предоставлено: purelykaylie.com .

И для многих из нас арахисовое масло и бананы были основными продуктами питания.

Банановый смузи с арахисовым маслом — глоток свежего воздуха. Он ореховый, сливочный и вкусный.

И на вкус как мягкое мороженое. Какое удовольствие начинать свой день!

Более того, на его приготовление из 5 ингредиентов уходит всего 5 минут. Эти ингредиенты: очищенные и замороженные спелые бананы, сливочное арахисовое масло, мука из льняного семени, экстракт ванили и миндальное молоко.

Просто добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Сверху посыпьте любимыми начинками.

На порцию:

• Калорийность: 465
• Жиры: 21,5 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 64 г
• Волокно: 14 г
• Сахар: 29 г

Рецепт

21. Тарелка для завтрака с сырной и пикантной овсянкой

Фото: thealmoneater.com

Ищете другой способ полакомиться яйцами? Подавайте их с овсянкой.

Прежде чем пропустить это блюдо, выслушай меня. Овсянка на самом деле соленая, а не сладкая.

Это потому, что вы добавляете сыр в овсяные хлопья после того, как овсяные хлопья приготовятся. Итак, ваша овсянка сырная и сливочная.

И не забудем про овощи. Вы также добавляете в овсянку обжаренный сладкий картофель и брюссельскую капусту.

Итак, у вас есть отличная смесь острого и сладкого.

На порцию:

• Калорийность: 536
• Жиры: 21 г
• Белок: 26 г
• Углеводы: 63 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

22. Миски для завтрака с мексиканской лебедой

Предоставлено: simplyquinoa.com

Хотите попробовать мексиканские ароматы? Попробуйте эти мексиканские миски для завтрака с киноа.

Они вкусные и полны мексиканских ароматов, таких как авокадо, лайм, помидоры и кинза.

А яйцо всмятку добавляет хороший заряд белка.

Любите острое? Не стесняйтесь добавить немного острого соуса.

На порцию:

• Калорий: 471
• Жиры: 22 г
• Белок: 17 г
• Углеводы: 55 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

23. Миски для завтрака Tex-Mex

Фото: cookieandkate. com

Хотите вместо Tex-Mex? Тогда попробуйте эти миски для завтрака Tex-Mex.

Вкусняшки. Авокадо, жареные бобы, пико де галло и сальса придают блюду насыщенный техасско-мексиканский вкус.

А чтобы сделать его еще сытнее, вы можете добавить немного жареного картофеля на завтрак. Ням!

На приготовление этого завтрака уходит 35 минут. Это потому, что вы готовите жареные бобы и пико де гальо с нуля.

Но если вы используете расфасованные жареные бобы и пико де гальо, вы сэкономите массу времени.

На порцию:

• Калорийность: 465
• Жиры: 19,2 г
• Белок: 29,6 г
• Углеводы: 44,5 г
• Волокно: 17,2 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

24. Запеканка для завтрака Whole30 Hash Brown & Sausage

Кредит: 40aprons.com

Завтрак очень важен. Это настраивает вас на весь день — и не дает вам «проголодаться» — знаете, злиться и голодать.

Но утро может быть таким беспокойным. Иногда утром некогда приготовить завтрак.

Вот где приготовление пищи очень полезно. Приготовьте один раз, и ваш завтрак будет готов на пару дней.

Эта запеканка для завтрака с оладьями и сосисками идеально подходит для приготовления пищи. Получается шесть порций.

И на 4-й день он такой же вкусный, как и на 1-й. Он также содержит классические завтраки, такие как картофельные оладьи, яйца и сосиски для завтрака.

Хотите, чтобы ваши объедки дольше оставались свежими? Храните их в качественных контейнерах для хранения пищевых продуктов.

Я предлагаю такие стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов. Они не содержат вредных химических веществ.

Итак, они полезны для вас и окружающей среды.

Вы предпочитаете пластиковые контейнеры? Эти без BPA являются хорошей альтернативой.

На порцию:

• Калорийность: 455
• Жиры: 31 г
• Белок: 21 г
• Углеводы: 21 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

25.

Запеканка на завтрак с энчилада из говядины

Фото: justjessieb.com

Ищете другую идею для приготовления завтрака? Эта запеканка из говядины с энчиладой на завтрак — хороший вариант.

Сырный, мясистый и очень вкусный. И это предлагает мексиканский взгляд на вашу традиционную запеканку для завтрака.

И в отличие от большинства традиционных запеканок для завтрака, в нем мало углеводов. Это потому, что вы используете рис из цветной капусты в качестве «крахмала».

В рисе из цветной капусты не только мало углеводов, но и много питательных веществ. Он богат витамином С.

И содержит витамины группы В, улучшающие работу мозга. Так что съешьте этот рис из цветной капусты.

Чтобы сэкономить немного времени, вы можете использовать расфасованный рис из цветной капусты, как этот. Или вы можете сделать свой с нуля.

Для начала нарежьте цветную капусту на кусочки. Затем поместите кусочки в кухонный комбайн.

Обработать до получения рисоподобной консистенции.

На порцию:

• Калорийность: 540
• Жиры: 37 г
• Белок: 39 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

26. Полезные горячие шоколадные хлопья для завтрака

Кредит: simplyquinoa.com

Вы любитель шопоголика? Тогда вам понравится эта здоровая каша для завтрака с горячим шоколадом.

Кремовый, сладкий и шоколадный. Это как горячий шоколад, но в виде горячих хлопьев.

Идеально подходит для холодного зимнего утра.

И в отличие от обычного горячего шоколада, эта каша содержит много белка. Это потому, что вы добавляете веганский ванильный протеиновый порошок.

Я рекомендую вот этот. Он изготовлен из органических ингредиентов и не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.

На порцию:

• Калорийность: 482
• Жиры: 15 г
• Белок: 19 г
• Углеводы: 73 г
• Волокно: 9 г
• Сахар: 28 г

Рецепт

27.

Яичный омлет с высоким содержанием белка и лебедой

Фото: krollskorner.com

Хотите повысить содержание белка в яичнице-болтунье? Сделайте яичницу.

Воздушная и вкусная, как обычная яичная болтушка. Но у него есть дополнительный секретный ингредиент.

И этот ингредиент — лебеда. Итак, вы получаете хороший заряд растительного белка. Ура!

На порцию:

• Калорийность: 446
• Жиры: 26,2 г
• Белок: 23,9 г
• Углеводы: 29,6 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 0,7 г

Рецепт

Ингредиенты

• 1. Смузи «Здоровый морковный пирог»
• 2. Легкие вафли из муки маниоки
• 3. Гранола с медом и пеканом <
• 4. Чиа-пудинг с кокосовым молоком
• 5. Кето-завтрак с буррито
• 6. Кето с низким содержанием углеводов Quiche Lorraine
• 7. Какао-чиа-пудинг
• 8. Тост с нутом и авокадо
• 9. Завтрак Энчиладас
• 10. Чаши Будды с яйцом-пашот
• 11. Пикантная чаша для завтрака
• 12. Пикантный салат на завтрак
• 13. Кето тост с авокадо
• 14. Завтрак из сладкого картофеля
• 15. Бекон, помидоры, сэндвич с авокадо
• 16. Пикантные чаши для завтрака с песто и киноа
• 17. Чаша для завтрака с корицей и киноа
• 18. Кето-яйца Бенедикт
• 19. Гречневые миски для завтрака
• 20. Чаша для смузи с банановым маслом и арахисовым маслом
• 21. Чаша для завтрака с овсянкой и сыром
• 22. Чаши для завтрака с мексиканской киноа
• 23. Миски для завтрака Tex-Mex
• 24. Запеканка для завтрака Whole30 Hash Brown & Sausage
• 25. Запеканка из говяжьей энчилады на завтрак
• 26. Полезные хлопья для завтрака с горячим шоколадом
• 27. Яичный омлет с высоким содержанием белка и киноа

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов завтрака. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и приготовьте следующий Высококалорийный завтрак !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса

Если вы ищете завтраки для набора веса, вы обратились по адресу.

Логично предположить, что высококалорийные завтраки могут помочь вам набрать вес, но так бывает не всегда.

Вместо этого вы должны потреблять богатые белком завтраки с полезными жирами, чтобы набрать мышечную массу и здоровый вес тела.

Взгляните на эти 10 вкусных завтраков на 300-500 калорий, богатых белком, полезными углеводами и полезными жирами. Прокрутить вниз!

В этой статье

Сколько калорий потреблять на завтрак для набора веса?

Вы можете потреблять 300-500 калорий на завтрак, чтобы набрать вес. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

Итак, вы готовы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, который хорошо выглядит, хорошо пахнет и имеет такой приятный вкус? Давайте начнем!

10 идей вкусного завтрака для набора веса

1. Овсяно-арахисовая каша

Shutterstock

Калорийность – 472; Порции – 1; Время приготовления-10 минут

ингредиенты

• 1/2 стакана мгновенного овса
• 1 стакана с полножирным молоком
• 1 банан, нарезанный
• 2 Стол.

Как приготовить

1. Доведите молоко до кипения и добавьте растворимые овсяные хлопья.
2. Варить на медленном огне, пока овсяные хлопья не станут мягкими, а молоко не загустеет.
3. Снимите с огня и переложите в миску.
4. Добавить мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
5. Украсьте ломтиками банана и изюмом.

2. Омлет с колбасой и сыром

Shutterstock

Ккал – 409; Порции – 1; Время приготовления – 15 минут

Ингредиенты

• 1 крупное целое яйцо
• 3 яичных белка
• 3 куриные сосиски, нарезанные
• 1 кубик натертого козьего сыра
• Соль по вкусу
• ½ ч. в большой миске.
• Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные колбаски в течение примерно 1 минуты.
• Переложить колбаски в миску. В это же масло добавить взбитые яйца.
• Равномерно распределите яйца. Когда яйцо будет наполовину готово, добавьте сосиски и тертый сыр.
• Сложите яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
• Переложить на тарелку и украсить кинзой.

3. Вкусный коктейль из манго

Shutterstock

Калорийность – 451; Порции – 2; Время приготовления – 10 минут

Ингредиенты

• 1 чашка манго
• 1 чашка греческого йогурта
• ¼ чашки воды
• 6 фиников Medjool
• 4 столовые ложки меда
• Горсть черники
• Горсть фундука

Как приготовить

1. Смешайте манго, йогурт, фундук и финики в блендере.
2. Добавьте воду и хорошо перемешайте.
3. Перелить в два стакана.
4. Украсить черникой и фундуком.

4. Домашний завтрак с мюсли

Shutterstock

Калорийность – 375; Порции – 1; Время приготовления – 40 минут

Ingredients To Make Granola At Home

• 4 cups rolled oats
• ½ cup pepita
• ½ cup sliced ​​almonds
• ½ cup cashew nuts
• ½ cup walnuts
• 1 teaspoon cinnamon
• ⅓ cup honey
• ½ чашка фиников Medjool и изюма, нарезанных
• ½ ч.0006
• ½ стакана йогурта
• ½ нарезанной груши
• Капля меда (по желанию)

Как приготовить домашнюю гранолу

1. Смешайте все ингредиенты и выложите на противень.
2. Выпекать 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусов по Фаренгейту.
3. Остудить и раскрошить мюсли. Хранить в банке.

Для быстрого завтрака Для набора веса

1. Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
2. Украсьте нарезанной грушей и капните медом.
3. Смешайте и съешьте!

5. Творожный блинчик с малиновым желе

Shutterstock

Ккал – 464; Порции – 4; Cooking Time – 30 mins

Ingredients

• 1 cup cottage cheese
• 3 eggs, lightly beaten
• ½ cup wheat flour
• 1 ½ cups whole milk
• 2 tablespoons coconut oil
• 4 teaspoons butter
• 4 tablespoons мед
• 4 столовые ложки греческого йогурта
• Малиновое желе (по вкусу)

Как приготовить

1. В миске смешайте творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед.
2. Добавьте масло в сковороду и половник теста для блинов.
3. Перевернуть через 2 минуты.
4. Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.

Связано: 13 преимуществ творога, питательные вещества и способы его приготовления

6. Полный английский завтрак

Shutterstock

Калорийность – 576; Порции – 1; Время приготовления-20 минут

ингредиенты

• 2 яйца
• 2 куриные колбасы
• 2-3 полоски бекона
• 5-6 Грибы пуговицы
• ¼ Кубка запеченных бобов
• 1 В целом вере сливочное масло
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Способ приготовления

1. Добавьте масло в сковороду.
2. Добавьте сосиски, грибы и полоски бекона.
3. Готовить 5-6 минут.
4. Переложите сосиски, грибы и полоски бекона на тарелку.
5. Разбейте в сковороде два яйца и готовьте 2 минуты.
6. Посыпьте яйца солью и перцем.
7. Тем временем поджарьте хлеб.
8. Переложите яйца на тарелку.
9. Добавьте печеную фасоль и тосты.
10. Английский завтрак готов!

7. Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом

Shutterstock

Калорийность – 382; Порции – 1; Время приготовления – 5 минут

Ингредиенты

• 2 цельных ломтика хлеба
• 2 ст.
• Намазать вареньем другой ломтик хлеба.
• Соберите их вместе и откусите щедро!

Связанный: миндальное масло против. Арахисовое масло: какое полезнее?

8. Веганский протеиновый коктейль

Shutterstock

Калорийность – 529; Порции – 2; Время приготовления — 10 минут

Ингредиенты

• 2 Scoops Vegan Protein Powder
• 2 столовые ложки миндального порошка
• 1 столовая ложка порошка кешью
• 2 стакана соевого молока

Как подготовить

1. .
2. Хорошо перемешайте и перелейте в два стакана.

Связанный: 15 домашних протеиновых коктейлей – полезные и вкусные рецепты за 5 минут

9. Тофу-скрэмбл

Shutterstock

Калорийность – 293; Порции – 1; Время приготовления-10 минут

ингредиенты

• 1 стакана тертого территория
• 1 Томат, нарезанный
• ½ лука среднего размера, нарезанный
• 1 Зеленый чили, нарезанный
• 2 Долков масла
• .
• ¼ чайной ложки перца
• Кинза для украшения

Как приготовить

1. Добавьте масло в кастрюлю.
2. Добавить лук и помидоры.
3. Готовить 5-6 минут.
4. Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
5. Перемешать и готовить 5 минут.
6. Накройте крышкой и готовьте еще 2 минуты.
7. Перед подачей украсьте кинзой.

10. Сэндвич с авокадо и яйцом

Shutterstock

Калорийность – 469; Порции – 1; Время приготовления – 5 минут

ингредиенты

• 2 ломтики хлеба из цельной пшеницы
• ½ авокадо, нарезанный
• 2 столовые ложки сыра. Как приготовить
  1. Отварить яйца.
  2. Поджарьте хлеб и намажьте пюре из творога.
  3. Сверху положите ломтики авокадо.
  4. Наконец, положите сверху вареные яйца.
  5. Посыпать солью, перцем и перцем.

  Путь к здоровому набору веса может быть трудным. Однако это не невозможно, и этого можно достичь с помощью нескольких хороших приемов пищи. Вы можете попробовать эти рецепты завтрака для набора веса и узнать, подходят ли они вам. Эти рецепты особенно полезны для людей с естественным недостатком веса и людей, которые пытаются разбудить аппетит. Они эффективны, поскольку содержат ингредиенты, богатые белком, а также здоровое содержание жира, которое может повысить аппетит, улучшить пищеварение и способствовать увеличению веса. Убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету и регулярно занимаетесь спортом, чтобы достичь наилучших результатов.

  Часто задаваемые вопросы

  Как здоровый завтрак помогает набрать вес?

  Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), хорошие углеводы (для энергии) и полезные жиры (уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца).