Пять правильных и полезных завтраков

Большинство людей, учитывая современный ритм жизни, совершенно не задумываются о завтраке, кто-то спешит по делам и перекусывает на бегу не очень полезными продуктами, а кто-то и вовсе исключает этот самый главный прием пищи из своего дня. 

Все это, конечно же, не самым лучшим образом сказывается на здоровье, ухудшается общее состояние организма, нарушается обмен веществ и появляется усталость, а следовательно, понижается работоспособность.

Поэтому каждому человеку в независимости от возраста, пола и наличия свободного времени необходимо завтракать каждый день, включая в свой рацион исключительно полезные продукты, которые зарядят организм энергией и хорошим настроением на весь день. Какие же именно продукты стоит включать в свой утренний рацион и расскажет данная статья.

Каши

Каша будь то пшенная, рисовая, ячневая, кукурузная или же гречневая является самым вкусным и питательным завтраком, это обуславливается наличием в ее составе сложных углеводов, которые долго усваиваются организмом вследствие чего и позволяют чувствовать сытость на протяжении всей первой половины дня.

Кроме того каши содержат в себе немало клетчатки, а значит способствуют выведению из организма токсинов и его очищению. Приготовить кашу из той или иной крупы можно и на воде, и на молоке, с добавлением сливочного масла, соли или сахара, который, конечно же, лучше заменить медом или исключить вообще.

Творог

Насыщенный белками, аминокислотами и различными микроэлементами творог станет отличным легким и полезным завтраком. Его хорошая сочетаемость со многими продуктами позволит каждый раз придумывать на завтрак новые, необычные, а главное, полезные блюда.

Так, например, из творога можно не только сделать сладкий десерт на скорую руку заправив его медом и орехами, но еще и приготовить более сытные блюда, такие как творожную запеканку, сырники или ленивые вареники.

Яйца

К еще одному продукту в котором содержится большое количество белка относятся яйца.

Приготовив на завтрак омлет или глазунью с добавлением овощей и зелени можно на целый день насытить свой организм различными витаминами и питательными веществами. Поэтому неудивительно что блюда из яиц являются чуть ли не самыми популярными блюдами, готовящимися на завтрак.

Фрукты

Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в ежедневном рационе каждого человека непременно должны присутствовать разнообразные фрукты и ягоды.

Наилучшим временем для их употребления считается первая половина дня, поэтому приготовленная с утра тарелка фруктового или же ягодного салата заправленная натуральным йогуртом станет идеальным решением завтрака.

Бутерброды

Правильно начать день и обогатить организм витаминами помогут бутерброды, но только не те, которые состоят из колбасы и белого хлеба, смазанного приличной порцией майонеза с кетчупом, а полезные бутерброды, приготовленные из цельнозернового хлеба, овощей, зелени и сыра.

Ежедневный завтрак и употребление в пищу только правильных и полезных продуктов позволят на долгие годы сохранить молодость, здоровье и красоту.

Мечтай и Делай: в субботу прошел седьмой “Полезный Завтрак” от ProWomenBy

Для 37 девушек из Минска последняя суббота этого лета была не только теплой, но и очень вдохновляющей – состоялся “Полезный Завтрак [dream & do]” от сообщества развития женского предпринимательства в Беларуси ProWomenBy.

Темой седьмой встречи стало путешествие к цели. Вместе с экспертами завтрака девушки разбирали, что мешает реализовывать цели, как избавиться от сомнений и трансформировать свои страхи, а также где брать мотивацию и энергию на достижения.

Основательница IT-школы Myfreedom и IT-школы для людей с ограничением слуха Елена Динман поделилась опытом создания своих проектов и тем, какие сложности были на ее пути.

“Самая большая трудность, когда начинаешь что-то делать – это ты сама. Сложнее всего преодолеть себя. Каждый день ты делаешь то, что раньше тебе казалось невозможным и то, чего ты больше всего боялась. Но успешные люди те, которые постоянно проходят через свои ограничения.” – рассказала Елена.  “Вкладывай в себя. Это то, что нужно делать обязательно. Проект может не получиться, бизнес может закрыться – это нормально, так бывает. Но ты у себя всегда будешь. Вкладывай в себя.”

Также Елена рассказала, что справляться с трудностями, которые неизбежны в собственном деле и быть всегда в ресурсе ей помогают ежедневные дыхательные практики и медитация.

Больше о том, как сохранять энергию и не бояться делать, говорила Екатерина Карпович – когнитивно-поведенческий психолог и практик випассаны. Екатерина объясняла, где зарождаются страхи и как работает медитация, а также  поделилась с участницами техникой работы с переживаниями.

Третьим спикером прошедшего “Полезного Завтрака” стала Алена Шипош – cовладелица международной компании Высоцкий Консалтинг. Выступление Алены – женщины из бизнеса, которая управляет большой компанией, было, как ни странно о беге.  Алена рассказывала о том, как полезен этот вид активности и насколько сильно он развивает силу воли и самодисциплину – качества без которых сложно достичь чего-либо.

Заключительным стало выступление соосновательницы и стилистки Студии имиджа и стиля «ВсёProСтиль» Алены Бондарчук. Вместе с участницами Алена разбирала психологию цвета: как разные цвета влияют на восприятие нас в окружающем мире, какие цвета отталкивают, а какие наоборот – помогают и благоприятно влияют на нашу жизнь.   

Кроме этого на “Полезном Завтраке [dream & do]” можно было попробовать йогурт от Activia, питьевую воду AURA, натуральные травяные чаи “Сибирское здоровье” и полезные закуски. Также присутствовала зона здоровья от сети магазинов “Скажи Здоровью “Да!”, где каждая участница могла измерить сахар в крови, артериальное давление, вес, определить индекс массы тела, процент жира в организме и узнать точные данные о висцеральном жире.

По традиции все участницы завтрака получили полезный бокс с подарками от партнеров мероприятия в котором можно было найти  сертификаты на бесплатное медицинское обследование от женской клиники «Ева» и занятие по английскому языку от школы живого общения “Meliora”, семплы косметики от MODUM и полноразмерный бьюти продукт от интернет-магазина Bio Happy, зубную пасту BioRepair, влажные салфетки SensoBaby, мини-версии детской косметики Bübchen, мыло «Красивое мыло», минигейзер для ванной от Healing Soap, а также ароматный пряник от PernikBy. Декор пространства предоставили CityShar.

Следите за новостями ProWomenBy, чтобы не пропустить следующую вдохновляющую встречу.

Фотографии предоставлены организатором

Изображение здорового завтрака и HD-фотографии

Здоровый завтрак на ходу

Редакторы, одержимые Gear, выбирают каждый продукт, который мы рассматриваем. Мы можем заработать комиссию, если вы покупаете по ссылке.
Как мы тестируем снаряжение.

Выберите из множества питательных вариантов, которые хорошо подходят для путешествий, чтобы помочь вам быстро восстановиться.

По
Натали Риццо, MS, RD

28 апр. 2021 г.

OatmealStoriesGetty Images

Завтрак может быть уловкой-22 для бегунов: вы знаете, что он вам нужен, но это не так всегда успеют сделать. К счастью, существует множество вариантов здорового завтрака на ходу, которые идеально впишутся в вашу диету, ориентированную на результат.

Являетесь ли вы энтузиастом вафель, любителем мюсли или предпочитаете горячий завтрак, в этом списке вы найдете множество питательных блюд, которые легко и быстро приготовить и которые удобно брать с собой. Просто добавьте молоко, посыпьте ягодами, разогрейте в микроволновой печи или съешьте их прямо из упаковки, чтобы начать свой день с пользой для здоровья и зарядиться энергией во время пробежек.

→ Что бы вы ни хотели улучшить в беговой жизни, найдет это в Runner’s World+!

1

Добрый горький шоколад с миндалем и овсянкой

43 доллара на амазонке

2

Английские маффины Dave’s Killer Bread Rockin’ Grains

5 долларов США НА ЦЕЛЬ

3

Протеиновый коктейль Owyn с темным шоколадом

Сейчас скидка 13%

35 долларов на АМАЗОН

4

Набор разнообразных чашек Kodiak Cakes On-the-Go

41 доллар на амазонке

5

Добрая медовая миндальная каша

51 доллар на амазонке

6

Стручок чиа с ванилью

2000 долларов США НА THECHIACO.