Секреты правильного завтрака

Наверное, каждый испытывал это чувство бодрости и готовности к новым свершениям после вкусного сытного завтрака. Уважительных причин не пропускать самый важный утренний приём пищи — огромное множество:

• 
  Снижение веса. Научно доказано, что ежедневный полноценный завтрак многократно снижает риск ожирения. Первая рекомендация любого диетолога обязательно включает сбалансированный завтрак.

• 
  Борьба со стрессом. Эстетично оформленное, ароматное блюдо в сочетании с неспешным приёмом пищи настроят на качественный, продуктивный день.

• 
  Крепкий иммунитет. Здоровый завтрак улучшает микрофлору кишечника, а она, в свою очередь, защищает организм и поддерживает жизненный тонус.

• 
  Ощущение бодрости. Утренний приём пищи призван наполнить организм энергией, которой хватит на самую активную часть дня.  

• 
  Отличная память и концентрация внимания. Мозгу крайне необходимы полезные питательные вещества. Поэтому перед экзаменом или другим важным интеллектуальным событием не забудьте позавтракать и захватить с собой небольшой перекус.

Теперь вы знаете, что, пропуская завтрак, вы лишаете себя положительных эмоций, полезных калорий и заряда бодрости! А теперь давайте разберёмся, какой же завтрак можно считать правильным?

Основы сбалансированного завтрака

Главное правило — достаточное содержание основных питательных веществ:

• 
  Белков, как строительного элемента мышечной ткани и клеток организма

• 
  Углеводов, как “топлива” для всех систем организма

• 
  Жиров, как важных элементов структуры клеток, необходимых для усвоения целой группы витаминов

Возьмите на заметку, что повышенное содержание белка поможет вам “обуздать” чувство голода. Если вам важно, чтобы чувство сытости ощущалось дольше — налегайте на блюда, богатые белком.

Помимо этого, обратите внимание на плотность завтрака. Он должен составлять примерно 30% от дневного рациона и быть умеренно калорийным. За полчаса до еды вы можете выпить стакан тёплой воды, чтобы помочь кишечнику запустить пищеварение. 

А теперь давайте приступим непосредственно к вашему меню. Какие же блюда могут стать основой для правильного завтрака?

Что можно на завтрак?

Чтобы после приёма пищи чувствовать себя сытым и бодрым, следует выбрать следующие продукты:

• 
  Каши. Оптимальный вариант завтрака в любой ситуации. Полезнейшие цельнозерновые крупы обеспечат ваш организм пищевыми волокнами и медленными углеводами. То, что надо, для изумительной работы вашего желудка.

• 
  Яичницы и омлеты. Яйца — источник того самого белка, а ещё огромного множества других микроэлементов для вашего здоровья. Добавьте при приготовлении томаты, сыр или грибы и полноценный завтрак вам обеспечен!

• 
  Кисломолочные продукты. Важный момент — чем меньше сахара в вашем утреннем творожке или йогурте, тем полезнее. 

• 
  Цельнозерновой хлеб с тонким слайсом нежирного мяса, кусочком сыра или с рыбным паштетом Hamé обеспечат ваше утро всеми необходимыми микроэлементами!

• 
  Овощи и фрукты. В виде полезного утреннего смузи и пюре эти витаминные батарейки незаменимы. А большое содержание клетчатки поможет вашему пищеварению. 

• 
  Листовой чай, молотый кофе. Эти напитки прекрасно дополнят завтрак, но стоит контролировать их количество.

Как видите, перечень доступных для приготовления правильного завтрака продуктов достаточно обширен. Комбинируйте их, как вам угодно, чтобы получились не только полезные, но и аппетитные блюда.

Обратите внимание на нашу подборку вкусных завтраков:

С рейтингом правильных завтраков разобрались, теперь вашему вниманию антирейтинг блюд, которые для завтрака не подходят:

• 
  Сладкие хлопья или готовые завтраки без клетчатки содержат много быстрых углеводов, которые не дают чувства насыщения

• 
  Сладкие торты и пирожные тоже содержат мало полезного для начала дня

• 
  Жареные блюда требуют много энергии, чтобы их переварить. Ваш желудок точно не будет рад такому началу дня

• 
  Блюда быстрого приготовления, например, растворимые каши, макароны или пюре содержат мало полезных витаминов и почти не содержат клетчатки

Ряд этих несложных правил поможет вам позаботиться о себе и обеспечить прекрасное начало нового дня!

А чтобы ваше утро было вкусным и лёгким, приготовьте бутерброд из цельнозернового хлеба с паштетом Hamé Тунец с содержанием Omega-3 и Omega-6, необходимых для поддержания вашего заряда активности на протяжении всего дня.

Доброе утро картинки кофе

​​

​Вкусные вафли с ​

​Оценка: / 5. Количестов оценок:​

​Утренняя дорога в ​

​Кофейная картинка «Доброе утро!» с идеальным сердечком ​ироничного утреннего приветствия​, ​

​кофе​запиской «С добрым утром»​пищи​

​Grumpy Cat для ​, ​

​горячей любви утреннего ​Легкий завтрак с ​Разнообразный утренний прием ​Фото милого, но хмурого котика ​
​, ​Сердечко утопает в ​
​кофе​самого утра!​

​с надписью «Доброе утро!»​сайтов: ​
​эту картинку​
​виде улыбающейся кружки ​
​кофе, тостами с фруктами, ягодами и муссом. Отличное настроение с ​Фотография просыпающегося мегаполиса ​
​Информация получена с ​
​нехватает, то смело отправляйте ​
​картинке выполнен в ​с большой чашкой ​
​на завтрак​надписью, чаем и розой​
​своей половинки. Если вам тоже ​весь день! Будильник на этой ​
​Завтрак в постель ​
​Оладушки с творогом, мёдом и черникой ​
​Картинка с нежной ​Зелёная чашка кофе, которой явно нехватает ​
​хорошего настроения на ​солнечный свет. Доброе утро!​
​Московский утренний пейзаж​
​«Good Morning»​
​деревянном столе где-то в саду​
​Доброго утра и ​шторы и увидеть ​
​— отличное начало дня!​
​Гифка на английском ​с кофе на ​
​«Good Morning»​
​Для того, чтобы проснуться, нужно раздёрнуть дома ​
​изображённым смайликом. Улыбка и кофе ​кружкой кофе​
​Небольшая голубая чашка ​
​на утреннем кофе ​
​солнца​Чашка кофе с ​
​побережье океана с ​
​в полдень​
​Очень красивая надпись ​украшают лучи восходящего ​
​морском пляже​Доброе утро на ​
​Идеальная картинка, чтобы отправлять её ​
​кружкой на красно-белом блюдце​
​Красивый горный ручей ​
​Рассвет на курортном ​
​утренняя анимация​Забавное, хмурое доброе утро​
​Картинка с красно-белым пряником и ​

Большая коллекция красивых изображений «Доброе утро!»

​городе США​

​с надписью «Доброе утро!»​Простая и красивая ​

​«Доброе утро» с помощью сиропа​для любого другого, со словесным пояснением​

​Рассвет в южном ​Москве над рекой ​

​кубики сахара​Фотография кружки кофе, на котором написано ​субботнего утра. Но подойдёт и ​

​не такое? Отправьте эту картинку, поймите друг друга.​Фотография рассвета в ​перед чаем, в котором растворяются ​сутра не повредит​

​Отличная картинка для ​картинки оно совсем ​кофе. С добрым утром!​

​мишкой, показывающим язык сутра ​Немного печений, ягод и кофе ​между ладошек​очень-то доброе утро? Или предполагаете, что у получателя ​

​из этой чашки ​

​Гифка с милым ​на голове, символизирующий утренний душ​хорошего дня! Солнце встает словно ​У вас не ​

​Солнце встаёт словно ​последующий день!​Котик с полотенцем ​Доброго утра и ​

​с розой. Потрясающе красивая картинка​«инь-ян»​будет уютным, как и весь ​

​чашкой кофе​полевых цветов​Завтрак в постель, усыпанную лепестками, кексики и ваза ​кофе. Картинка в стиле ​

​Пусть ваше утро ​GIF анимация «Доброе утро…» с бабочкой, розой и конечно ​

​Картинка «Доброе утро» с вазой красивых ​городом, лучи света​Пожелание «Гармоничного утра!» с тремя кружками ​

​долькой Парижа​милого котёнка сутра?​приветствия музыканта​Красивый рассвет над ​

​с кровати​

​Гифка с конфетами, цветакми и небольшой ​Чашечку нежности от ​Мелодичное доброе утро, отличная картинка для ​об обратном!​Малыш утром встаёт ​

​цветочное утро!​

​половинкой. ​«Доброе утро!»​доброго утра. Но надпись гласит ​надпись «Доброе утро» красивым шрифтом​

​Доброе чайное и ​со своей второй ​

​окном подсвечивает надпись ​— символ не самого ​

​цветочным полем и ​ромашками​для друга. Как и вы ​

​Яркое солнце за ​Прикольная утренняя картинка. Уничтожение будильника молотком ​Красивый рассвет из-за гор над ​радость принесёт», вазой с большими ​будто созданы друг ​

​Утренний солнечный вид​зёрен​

​Малина с творогом, персиками на завтрак​

​«Пусть это утро ​Кофе и утро ​на этой картинке​

​на фоне кофейных ​малиной на завтрак, вот оно, доброе утро!​Гифка с надписью ​

​день!»​завтрак с соком, хлопьями, ягодами и фруктами ​Чашка кофе расплескивается ​

​Шоколадно-творожный мусс с ​доброе утро​утро и счастливым ​

​Вкусный и полезный ​кроватки​утра!​скорее начать своё ​

​фоне надпись «Доброго утра! Пусть будет добрым ​утреннего приветствия кофемана-сладкоежки? Вы её нашли​

​пытается слезть с ​завтрак для доброго ​

​— отличный завтрак, ради которого хочется ​На фиолетовом цветочном ​Ищете картинку для ​

​Малыш проснулся и ​«Доброе утро» с красивой чашкой ​ягодами и кремом ​красивом осеннем лесу​

​в чашке​кофейной гуще​кота и собачки. Милейшая картинка для ​

​Картинка с завтраком ​гладью, в которой отражается ​

​Яркое утреннее солнце, когда город только-только просыпается​

​сразу. Иногда хочется подольше ​Милый смайлик, сделанный на чашке ​с надписью «Доброе утро!»​

​всё пропитано любовью!​Горный рассвет​

​лесу​новому дню​яйцами, беконом и блинчиками. Для тех, кто любит покушать ​

​Доброе утро начинается ​Кофейное доброе утро​утро​

​завтрак. Ради такого хочется ​надпись «Доброе утро!»​Немного любви и ​

​Клубника на завтрак.​Пусть день будет ​

​удачу.​Чай с цветным ​Смешна птица.​

​Прекрасного начала дня.​

​Чашка кофе.​А кому уже ​

​чай.​С добрым утром ​

​бесплатно.​Внимание! Если Вы хотите ​пришлась Вам по ​

​Картинка с надписью ​Котенок, красиво изображённый на ​кофе с мордочкой ​

​Йорке​Рассвет над водной ​над затуманенным лесом​

​встать с кровати ​цветочным полем​поле. Очень красивая фотография ​«Доброе утро». На этой картинке ​

​сутра надо​на рассвете в ​

​радостью потянется к ​Сытный завтрак с ​

​любимого напитка​конце​горах, живописное и доброе ​Вкусный и сытный ​

​Кофе с шоколадом, красивая роза и ​Лёгкий утренний завтрак, а главное весёлый!​

​Пусть день заладится.​день.​День пусть принесет ​

​Доброго утра желаю.​добрым утром.​хорошего дня.​

​Хорошего настроения.​дня счастливее.​Прикольное печение и ​сна.​

​с надписью «С добрым утром», скачать их можете ​лучше.​

​Жаль, что подборка не ​Черничные кексы на ​

​и чашкой кофе​пирогом, кофе и ягодами​

​Две утренние чашки ​парком в Нью ​надписью «Доброе утро!»​

​Потрясающей красы рассвет ​

​Так трудно иногда ​Надпись «Доброе утро» в небе над ​пляже, переходящем в цветочное ​

​сердечек и надпись ​очень-то и доброе, но поприветствовать человека ​

​Отличное утро — кружка горячего кофе ​утренней картинки с ​

​рогаликами, соком, кофе и молоком​печеньками и чашкой ​солнце, встающее где-то на её ​

​Красивый рассвет в ​арахисовыми кексами, то ещё лучше!​туманной низиной​

​Кофе для тебя. ​Букет роз солнышку.​

​Прекрасного настроения на ​Пусть прекрасное свершится.​Ромашки в чайнике.​

​Прикольная картинка с ​Доброе утро и ​утром.​Ты делаешь начало ​Мало встать, нужно проснуться.​Сладкие сердечка после ​

​открытки и картинки ​сделать эту подборку ​

​Пока нет оценок​бьётся настоящее сердце​

​салатом из ягод ​Завтрак с шоколадным ​и надписью «Доброе утро»​Рассвет над центральным ​

​красивым пенным кофе, украшенным конфетой и ​тебя котик​корицы​сердечком из молока​Рассвет на каменистом ​

​кофе с сердечками, конфетки в виде ​самом деле не ​

​цветочными полями​Пусть получатель этой ​

​в постель. На этом — немного варенья с ​тонах с шоколадными ​

​километров улица и ​кровати​

​чая выпить. А если с ​Красивый рассвет над ​

​красной икрой.​

​С добрым утром, удачного дня.​Хорошего настроения.​

​Удачного дня, целую тебя.​хорошее настроение. ​Желаю радости.​

​тапках.​Открытка с добрым ​Желаю нежности.​Все будет здорово.​

​хороших людей.​Смотрите далее красивые ​Пожалуйста, напишите, как мы можем ​

​Популярные запросы фотобанка:​кофе, в которой словно ​Лёгкий завтрак с ​доброго утра​девушке в постель ​

​утреннее небо​Синяя чашка с ​поваляться, особенно если у ​кофе с помощью ​

​Чашка кофе с ​Вкусный фруктовый завтрак​

​Две красивые чашки ​Если утро на ​

​Красивый рассвет над ​сутра как следует​со вкусного завтрака ​

​Картинка в кофейных ​Стиль мегаполиса. Простирающаяся на десятки ​подниматься сутра с ​Утром можно и ​

​кофе вашему утру​Доброе утро с ​

​счастливым.​Доброго утра тебе.​сахаром.​

​Не забудьте одеть ​Птички на ветке.​

​Прикольный кот в ​спокойной ночи.​

​Хорошее добро утро.​и прекрасного дня.​

​Пусть встретится много ​​поменять оценку, не отправляйте отзыв, просто перезагрузите страницу​​душе!​

​​

Рецепт тостов с авокадо (плюс советы и варианты)

614 комментариев

Перейти к рецепту

Этим летом мы вернемся к основам, поэтому давайте поговорим о тостах с авокадо! Сливочный авокадо, намазанный на хорошо поджаренный хлеб, — одно из моих любимых быстрых блюд. Вообще, это одно из моих любимых блюд. Это так вкусно, я бы назвал это одним из самых простых удовольствий в жизни.

Как обычно, у меня есть твердое мнение о том, что лучше всего подходит для тостов с авокадо. Поэтому сегодня я решил поделиться своим основным рецептом с моими лучшими советами и любимыми вариациями.

Если вы не знакомы с тостами с авокадо, вы многое упустили, и мы должны немедленно исправить эту ситуацию.

Если вы хорошо знакомы с удовольствием от тостов с авокадо, я надеюсь, вы найдете для себя несколько полезных советов и несколько забавных новых способов изменить свой тост. Вперед!

Как приготовить лучший тост с авокадо

1) Выбирайте отличные авокадо

Вам нужны спелые, но не перезрелые авокадо сорта Хасс. Ищите авокадо, которые немного поддаются легкому сжатию, но избегайте использования мякоти или волокнистых авокадо внутри. Если вы столкнетесь с какими-либо помятыми или коричневыми кусочками, когда разрезаете их, выкопайте их и выбросьте, прежде чем раздавить остальные.

2) Купите хороший хлеб и хорошенько поджарьте его

Я думаю, что крепкий цельнозерновой хлеб с толстыми ломтиками лучше всего подходит для тостов с авокадо. Золотистый, хорошо поджаренный хлеб предлагает прочную основу и хрустящий, сокрушительный контраст со сливочным авокадо.

3) Сделайте пюре из авокадо отдельно

Пюре из авокадо более сливочное и роскошное, чем нарезанный авокадо (подумайте о гуакамоле или простом авокадо). Но не месите на тосте! Вы рискуете проткнуть тост или разбить его. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку, выложите мякоть в миску или на край тарелки и разомните вилкой.

Пюрировать сразу много авокадо? Используйте картофелемялку или нож для выпечки вместо маленькой вилки.

4) Не забудьте соль

Вам нужно добавить по крайней мере щепотку соли на половинку авокадо. Бонусные очки? Завершите тост с авокадо, слегка посыпав хлопьями морской соли.

Бонусные советы для тостов с авокадо

Вот несколько простых способов улучшить тосты с авокадо. Выберите один или несколько!

• Добавить чеснок: Слегка натрите очищенным сырым зубчиком чеснока поверхность тоста перед добавлением авокадо или смешайте с авокадо крошечную щепотку чесночного порошка.
• Добавьте свежие листовые травы или ваш любимый соус с травами: Нарезанный свежий базилик, кинза, укроп или петрушка хорошо сочетаются с авокадо. Также можно добавить немного соуса песто, соуса чжоуг (острый соус из кинзы) или чимичурри.
• Положите на него яйцо: Я люблю добавлять в тосты с авокадо жареное яйцо для получения дополнительного белка (пример здесь). Вы можете приготовить яйцо-пашот или яичницу-болтунью, если хотите.
• Дополнительно: Быстромаринованный лук или редис или перец халапеньо, ваш любимый острый соус или ломтики помидоров черри.

Варианты тостов с авокадо

Вот мои официальные любимые варианты тостов с авокадо, показанные сверху вниз.

Тост с бейглом и авокадо

Щедро посыпьте приправой для бублика поверх тоста с авокадо. Приготовьте свой собственный рецепт смеси рогаликов или купите его в Trader Joe’s или Williams-Sonoma (партнерская ссылка). Эти приправы, как правило, соленые, поэтому будьте осторожны, чтобы не пересолить авокадо.

Тост с авокадо

Смешайте нарезанный свежий редис, зеленый лук, перец халапеньо (удалить семена и ребра) и поджаренные семечки подсолнуха. Щедро посыпьте тост.

Тост с помидорами и базиликом и авокадо с бальзамическим соусом

Если у вас есть великолепных помидоров , это восхитительно. Посыпьте тост с авокадо нарезанным помидором, добавьте немного высококачественного густого бальзамического уксуса или специальной бальзамической глазури и несколько порванных листьев свежего базилика.

Cafe Gitane Toast Avocado Toast

Это нью-йоркское кафе предположительно положило начало моде на тосты с авокадо. Нанесите толстый слой пюре из авокадо на тост, разровняйте его, чтобы он был гладким и выпуклым, затем сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима, 1 чайной ложкой лимонного сока и щедро посыпьте хлопьями красного перца и солью.

Как вам нравятся тосты с авокадо? Дайте мне знать в комментариях, пожалуйста! Я действительно хочу знать. ♥

Если у вас есть лишние авокадо (вам повезло), попробуйте мой гуакамоле, соус из авокадо или любой из этих рецептов.

Смотреть Как приготовить тост с авокадо

Распечатать

Тост с авокадо

• Автор: Куки и Кейт
• Время подготовки: 3 минуты
• Время приготовления: 2 минуты
• Общее время: 5 минут
• Выход: 1 ломтик 1x
• Категория: Завтрак, Закуска
• Метод: жареный
• Кухня: Американская

★★★★★

4.9 по 209 отзывам

Тосты с авокадо сливочные, хрустящие и очень сытные. Это вкусный и простой завтрак, перекус или легкая еда! Лучше всего есть сразу, так как авокадо со временем темнеет. Рецепт, как написано, дает 1 ломтик обычного тоста с авокадо; умножать по мере необходимости.