Овсяная диета: вкусно и эффективно

Овсяная каша для похудения – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива всем новомодным методикам по избавлению от лишнего веса, которая действительно позволит скинуть нежелательные килограммы в считанные дни.

Также, за счет того, что вариантов приготовления каши довольно много, вы сможете подобрать рецепт, который придется по вкусу именно вам.

О пользе овсянки

Наверняка во время посещения супермаркета вы обращали внимание, что на полках магазина находятся разнообразные продукты из овсяной крупы. Это и всевозможные виды печенья, и мюсли, и сладкие батончики. Такое многообразие невольно заставляет нас прийти к выводу, что овсянка — это очень полезная вещь.

Диетологи говорят о том, что овсяная каша – это настоящий кладезь клетчатки и множества микроэлементов, необходимых для чистки кишечника. Так что можно смело говорить о том, что овсяная диета замечательно очистит ваш организм от накопившихся токсинов и шлаков, выведет соли и застоявшуюся жидкость. Кроме того, такая диета позволит вам снизить уровень холестерина в крови.

Те, кого беспокоят такие заболевания, как гастрит, язва, периодические боли желудка, знают, что самый лучший завтрак – это овсянка на воде с медом. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя отлично, а болезни постепенно перестанут вас волновать.

Кстати, из овсяных хлопьев можно готовить прекрасные маски для лица. А если ежедневно варить овсяные каши и употреблять их на завтрак или ужин, то в скором времени можно заметно улучшить общее состояние кожи и цвет лица. Вообще завтраки из овсянки очень удобны, поскольку их легко и быстро готовить. К тому же каждый сможет подобрать для себя рецепт по душе.

Как правильно худеть на овсянке?

Вы только представьте себе, на протяжении долгого времени в нашем организме накапливается масса не переваренной пищи, забивающей кишечник и скапливающей в нем многочисленные шлаки и токсины. Бывают случаи, когда вес шлаков достигал отметки в 15 килограмм! Именно по этой причине важно подойти к вопросу правильно и рационально.

Главная цель овсяной диеты – это не сжигание жира, а уменьшение его за счет нормализации работы органов желудочно-кишечного тракта. Если после окончания диеты вы продолжите готовить на завтрак овсяную кашу на воде с сухофруктами или медом, то ваш обмен веществ будет работать правильно и бесперебойно.

При условии, если вы будете правильно соблюдать все правила похудения на овсянке, диета сразу же порадует вас избавлением от 3-5 килограммов за неделю.

Какова продолжительность диеты на овсянке?

Даже не взирая на то, что диета на овсяной крупе очень полезна, как и любая другая монодиета, она не может длиться более 10-ти дней.

Поскольку питание исключительно одним видом продукта, так или иначе, но приводит к дисфункции организма.

Приступаем к похудению

В первую очередь нам нужно правильно приготовить наш организм к диете. Для этого нам потребуется неделя, на протяжении которой мы будем заниматься интенсивным очищением. Итак, мы приготовили рецепт, который поможет максимально эффективно и безболезненно подготовить вас к предстоящему похудению.

Готовить его довольно просто и, все что потребуется, – это нешлифованный рис и вода:

• 4 столовых ложки риса оставляем на ночь разбухать в литре воды.
• Утром все в этой же воде провариваем рис в течении 45 минут до получения кашицы, похожей по консистенции на кисель.
• Принимать эту массу следует на голодный желудок. Хорошо, если вы замените этой рисовой кашей завтрак. После этого на протяжении 5-ти часов нельзя ничего есть. По прошествии обозначенного времени вы можете есть все, что хотите.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Варить такую кашу на завтрак придется на протяжении недели. Пользу от этой очистки вы заметите в первые же дни. Желудочно-кишечный тракт начнет улучшать свою работу, а вес постепенно начнет уменьшаться. Такое начало поможет вам подготовиться к интенсивному курсу похудения и морально, и физически.

Переходим к непосредственному питанию овсяной кашей

Правила питания на овсяной диете довольно просты: на завтрак, обед и ужин вам предстоит готовить и есть исключительно овсяную кашу.

Рецепт приготовления овсяной каши довольно прост:

• Залейте овсяную крупу водой в соотношении 1 чашка крупы к 2 чашкам воды.
• Проварите кашу в течении 15 минут, пока вся вода не впитается хлопьями.

Можно приготовить кашу с добавлением орехов, меда и сухофруктов. Но, чтобы ваша диета дала результаты, в базовый рецепт добавление вышеуказанных ингредиентов разрешается лишь для завтраков и в небольшом количестве.

Овсяная диета разрешает также маленькие фруктовые перекусы в первой половине дня. Главное, чтобы фрукты были несладкими и с невысоким содержанием углеводов.

На протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. От таких напитков, как кофе, черный чай придется отказаться, поскольку они задерживают жидкость в организме.

Кстати, овсяная каша для похудения не должна подсаливаться или подслащиваться. Количество каши, которое можно съесть, никак не ограничивается. Хотя за счет того, что овсянка очень питательна, вы сможете утолить голод небольшим ее количеством.

Альтернативные рецепты

Существует два варианта, которые позволяют приготовить диетическую кашу. В первом случае используется цельное овсяное зерно, а во втором – хлопья.

И, если вы собираетесь готовить кашу по первому рецепту, то вам потребуется намного больше времени, чем для второго.

Рецепт 1

Нам потребуется 1 стакан цельнозерновой крупы, 400 мл молока с низким процентом жирности и 3 стакана воды.

• Крупу следует тщательно промыть и оставить в воде на 6 часов, после чего вновь промыть.
• В кастрюльку с овсом добавьте 3 стакана воды и варите кашу в течении 40 минут.
• Залейте кашу молоком и варите до тех пор, пока она не загустеет.
• Переложите кашу в керамическую посуду и на несколько минут поставьте в хорошо прогретую духовку.

Рецепт 2

Этот рецепт проще предыдущего и для него нам понадобится немного овсяных хлопьев и вода.

• Залейте хлопья горячей водой в соотношении 1:2 и закутайте посуду с будущей кашей.
• Дайте каше минут 10, чтобы настояться.
• По желанию добавьте немного сухофруктов или тертого яблока.
• Наслаждайтесь!

Овсяная диета: 5 завтраков для хорошей фигуры и настроения.

мая

13

2016

By admin

Лето – время теплых дней и отпусков. Еще не поздно привести фигуру в порядок и поможет тебе в этом овсяная диета. Чтобы за неделю тебе не надоели блюда из овсянки, мы расскажем, что интересного можно приготовить из овсяных хлопьев на завтрак.

Чем завтракать без вреда для фигуры? 

Задаются себе вопросом те, кто следит за здоровьем и держит себя в форме. Завтрак должен быть полезным и питательным, чтобы зарядить себя энергией с самого утра. Каша – вариант, который прекрасно подойдет для похудения и здорового образа жизни, поскольку комбинирует в себе все необходимые качества правильного завтрака.

Те, кто придерживается правильного питания, выбирают овсянку на завтрак. Овсяная каша подходит для похудения, поскольку надолго сохраняет чувство насыщения. Содержащийся в овсе бета-глюкан нормализует уровень холестерина и сахара в крови. 
Мы расскажем об интересных рецептах из овсянки, чтобы твой завтрак давал энергию, обогащал организм витаминами и просто поднимал настроение! Но сначала разберемся, что такое овсяная диета. 

Овсяная диета

Главный продукт в овсяной диете — овсяные хлопья, из которых и состоит рацион питания. В упрощенных вариантах диеты в меню разрешено добавлять сырые овощи, фрукты, ягоды, орехи, мёд, сухофрукты и обезжиренный кефир. 
Средняя продолжительность овсяной диеты – 3-4 недели. За данный период предполагаемая потеря веса 3-5 килограмм. 

Вариант завтрака №1: Смузи

Чтобы приготовить смузи для овсяной диеты, тебе понадобится минимум ингредиентов и времени. Возьми обезжиренный кефир, добавь овсяных хлопьев и любимых ягод, смешай необходимые ингредиенты в блендере и витаминный коктейль на завтрак готов. 

Вариант завтрака №2: Традиционная овсяная каша

Традиционная овсяная каша незаменима в рационе худеющих. Если у тебя не получается сварить овсянку, то попробуй это сделать в мультиварке. С таким прибором, каша получается необходимой консистенции, и тебе не придется тратить время на приготовление. Воспользуйся нашим рецептом для приготовления овсяной каши в мультиварке. 

Вариант завтрака №3: Мюсли

Приготовление мюсли не отнимет много сил и добавлять к ним можно различные ингредиенты. Мюсли без содержания сахара, соли, сладость также можно регулировать путем добавления коричневого сахара или меда. В финале добавь в мюсли изюм, кусочки сухофруктов. Ознакомиться с рецептом приготовления мюсли можно здесь. 

Вариант завтрака №4: Энергетические батончики

Энергетические батончики легко готовятся, приносят массу пользы и подойдут для тех, у кого мало времени на завтрак. Еще это быстрый и удобный перекус. Рецепт можно найти здесь. 

Вариант завтрака №5: Овсяные блины

Удивительно, но на овсяной диете не запрещено кушать блины, но только нужно правильно их приготовить. Диетические блинчики получаются легкими и менее вредными для фигуры. Секрет в том, что для приготовления таких блинов используется овсяная мука, которая легко делается из Овсяных хлопьев Myllyn Paras. Рецепт диетических блинов ты найдешь здесь. 
Если каждый день готовить нескучные блюда из овсянки, то придерживаться овсяной диеты — не такая уж и сложная задача. 

Готовь каждый день полезные блюда вместе с рецептами от Myllyn Paras 
Еще больше интересных статей про правильное питание ищи в разделе «Блог»

Потеря веса: овсяная каша может помочь вам похудеть

Потеря веса: каша может помочь вам похудеть | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

8°C

Овес — одно из самых полезных злаков на земле, поэтому неудивительно, что оно приносит много пользы для здоровья. Предполагается, что употребление всего одной миски в день может помочь сбросить вес.

Ссылка скопирована

Квакер объясняет пользу для здоровья от употребления каши

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

Разнообразная, вкусная и легко взбиваемая – некоторые могут сказать, что овсянка обладает сверхспособностями, поскольку в ней много полезных веществ, таких как минералы, сложные углеводы и тонны клетчатки. Многие люди приняли овес в качестве обязательного продукта в своем рационе из-за широких преимуществ, которые он предлагает.

Но почему каша так популярна?

Известно, что овсянка богата такими минералами, как цинк, железо, магний и витамины группы В.

Многочисленные исследования показали, что популярная цельнозерновая пища способствует снижению веса, снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также снижает риск сердечных заболеваний.

Хорошо сбалансированный состав питательных веществ, богатый углеводами и клетчаткой.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса Надя Савалья: диетический секрет, который «ни копейки не стоит»

Потеря веса: овсянка может стать диетическим лайфхаком, который вы упускаете. Вот почему (Изображение: GETTY) те нежелательные фунты здорово.

Основное преимущество каши по утрам заключается в том, что она настраивает вас на весь день.

Содержит сложные углеводы, поэтому организму требуется больше времени для их полного переваривания.

Это, в свою очередь, заставляет худеющих чувствовать себя сытыми, так как желудок занят перевариванием и не требует повторного приема большего количества пищи.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Доктор Майкл Мосли: «Абсолютно жизненно важный» микроэлемент для похудения [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]
Потеря веса Марком Лаббеттом: Как звезда сериала «Чейз» сбросила 10 стоунов [ФОТО]
Сюзанна Рейд похудела : Звезда GMB следует нескольким очень простым приемам [СОВЕТЫ ПО ДИЕТЕ]

В тренде

ПОДРОБНЕЕ

• Потеря веса: диетолог рассказывает об одной причине, по которой вы не теряете вес

Это продолжительное чувство считается наиболее важным компонентом, который может помочь вам в похудении, так как позволяет избежать переедания.

Некоторые ученые призывают к ежедневному употреблению овсяных хлопьев, поскольку худеющие могут добавить в свою тарелку еще больше полезных веществ, включая семена чиа или льняное семя.

Помогают поддерживать здоровье кишечника, поддерживая регулярность.

Некоторые люди могут не знать, что овес также содержится во многих продуктах по уходу за кожей.

Разнообразная, вкусная и легко взбиваемая – каша, можно сказать, обладает суперспособностями (Изображение: GETTY)

ПОДРОБНЕЕ

• Надя Савалья Похудение: секрет диеты, которая «ни копейки не стоит»

2

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1 По данным Healthline, этот мелкоизмельченный овес называется «коллоидной овсянкой» и имеет долгую историю использования для лечения зуда и раздражения при различных кожных заболеваниях.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило коллоидную овсянку в качестве средства для защиты кожи еще в 2003 году, поскольку было обнаружено, что она помогает устранить сухость и зуд кожи.

Может облегчить симптомы различных кожных заболеваний, включая неприятные симптомы экземы.

Но есть распространенные ошибки, жертвами которых могут стать люди, пытающиеся сбросить лишние килограммы, сидя на овсяной диете.

Советы по сжиганию калорий (Изображение: EXPRESS)

Хотя овсянка является популярной идеей полезного завтрака, вскоре она может превратиться в калорийную бомбу, а не в продукт для похудения.

Добавление подсластителей в миску — это простой способ увеличить ежедневное потребление калорий.

Вместо сиропов и сахара люди, желающие похудеть, могут использовать свежие фрукты, такие как ягоды, бананы и яблоки, в качестве хорошей здоровой альтернативы.

Ваниль, какао-порошок и корица также являются полезными вариантами для улучшения овсяного завтрака.

Самые читаемые в диетах

Босс сборной Бразилии Тайт сводит с ума фанатов чемпионата мира, присоединившись к культовому празднованию Ришарлисона

Ришарлисон забивает еще один «особый» гол Бразилии на чемпионате мира, когда Южная Корея контужена

Ваши зубы шатаются? Подвижные зубы могут быть признаком рака ротовой полости, предупреждает стоматолог

Как вы спите? Ваш ответ может определить, что у вас низкий уровень витамина D

Где снимался фильм «Белый лотос»?

Эксперт рассказывает, какая популярная тенденция является «ненужной» для похудения — «углеводы необходимы»

Эксперт рассказывает о «легкоусвояемых» и «жизненно важных» продуктах, которые нужно употреблять перед тренировкой — план питания

«Не ждите, пока придет время».

слишком поздно!» Мужчина трансформирует тело после спасительной операции в возрасте 25 лет

Принцесса Евгения, скорее всего, будет меньше есть в новом доме в Португалии, чтобы сохранить стройную фигуру ‘ как раз к Рождеству для более чем 50

Ванесса Фельц поделилась тем, как она потеряла 3-е место без «йо-йо диеты», но предупредила

«Я чувствовала себя потрясающе!» Женщина похудела на 6 стоунов благодаря легкой диете после того, как «попробовала многое»

МУЖЧИНА против ЖИРНОГО: Отец, который изо всех сил пытался ходить, потерял 8-е место за 10 месяцев

«Потерял камень за неделю!» Крис Мойлс рассказывает о своей трансформации в похудении на 6 стоунов

Женщина сбросила 2 размера платья к Рождеству после «небольшие, но эффективные изменения»

Адам Вудятт похудел на целых 3 стоуна, отказавшись от популярного напитка — «вес упал»

Потеря веса: мужчина похудел на 14-е место естественным путем после того, как сын спросил, «умер» ли он на 27-м

Меган Маркл «хочет вести более здоровый образ жизни» в США — «осознает, что ест»

Потеря веса: пять лучших орехов и семян, помогающих «сжечь жир на животе» — всего три калории в орехе

Ферги хвастается «тренировкой на все ноги» после впечатляющей потери веса — «Выглядит потрясающе!»

Пять здоровых продуктов, которые «способствуют снижению веса» и «помогают обуздать тягу»

«Это меня так расстроило!» Женщина потеряла огромные девять стоунов после того, как «заняла два места» в поезде

Понедельник, 5 декабря 2022 г.

Посмотрите сегодняшнюю первую и последнюю страницы, загрузите газету, закажите старые номера и воспользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.

IPSO Регулируется Copyright © 2022 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.

Насколько полезна каша?

Овсяная каша является завтраком не просто так, но действительно ли она полезна для вас? Простой и вкусный, этот утренний прием пищи имеет дополнительное преимущество: он достаточно разнообразен, чтобы развеять скуку после завтрака, благодаря всевозможным начинкам, которые позволяют легко менять его.

Но сколько калорий она содержит на самом деле и полезна ли каша?

«Овсянка сама по себе представляет собой цельное зерно, поэтому она не обрабатывается так, как рафинированная», — говорит Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги «Флекситарианская диета». «Еще одна замечательная вещь в том, что это влажное зерно, то есть оно приготовлено на воде. Сытное влажное зерно будет более сытным, чем любое сухое зерно, такое как холодные хлопья, и исследования доказали это». Другая претензия на известность овсянки — четыре грамма клетчатки на 45 г сухого овса. «Это не тонна клетчатки, но на самом деле это мощный тип, который помогает регулировать уровень холестерина», — говорит Блатнер. Несмотря на то, что овсянка имеет большие преимущества, есть несколько скрытых способов лишить вас полезных свойств утренней тарелки.

---

1. Ваши порции слишком большие

«Поскольку это здоровая пища, она имеет ореол здоровья, и люди едят ее слишком много», — говорит Блатнер. «Вместо того, чтобы готовить одну чашку (90 г), они удваивают ее и начинают с одной сухой чашки». Для овсяных хлопьев придерживайтесь 45 г, что соответствует размеру порции, согласно этикеткам. Получается 150 калорий, оставляя еще около 150 для начинки для сытного завтрака, который не превращается в калорийную бомбу. «Другое, что я обнаружил, это то, что у людей неправильное соотношение», — говорит Блатнер. «Хороший ориентир: одна часть овса на две части жидкости» для плющеного сорта и три части жидкости для стальной крошки.

---

2. Вы добавили слишком много сахара

Есть так много способов подсластить тарелку каши, от кленового сиропа до коричневого сахара и шоколадной крошки. Но повышая сладость, вы можете снизить пользу для здоровья. «Да, мед полезен», — говорит Блатнер. «Да, коричневый сахар имеет прекрасный вкус». Но легко переборщить. Вместо того, чтобы полагаться на обычные подсластители, ищите альтернативы. Блатнер рекомендует такие варианты, как корица, несладкий какао-порошок или экстракт ванили. «Они на вкус сладкие, но на самом деле не приторные», — говорит она.

---

3. Вы добавляете тонны сухофруктов

Это фрукты, так насколько они могут быть плохими? Ответ довольно удивителен. «Сухофрукты могут содержать примерно в восемь раз больше калорий, чем свежие», — говорит Блатнер. Откажитесь от сушеных продуктов и добавьте свежие или замороженные фрукты. Вы получите больше сытости за меньшее количество калорий. Просто убедитесь, что если вы покупаете замороженный сорт, то это несладкий вид.

---

4. Вы переборщили с орехами

«Что мне нравится в орехах на каше, так это то, что они ее уравновешивают, — говорит Блатнер. «Они добавляют этот необходимый компонент белка и полезных жиров, но это очень быстро накапливается. Из-за более высокого содержания жира в них больше калорий на грамм, так что даже если вы употребляете небольшое количество, это много калорий». Хотя на самом деле здоровые жиры необходимы для хорошего питания и беговых результатов и могут даже способствовать снижению или поддержанию веса, употребление слишком большого их количества может отдалить вас от ваших целей. Вместо того, чтобы бросать несколько пригоршней, ограничьтесь одной, что равно примерно унции.

---

5. Вы заказываете еду на вынос

Многие заведения быстрого питания добавляют в свои меню каши, потому что их легко приготовить, и это повышает их ценность для здоровья. Однако эта здоровая репутация может быть не совсем заслуженной. В то время как в некоторых магазинах здоровой пищи продаются полезные ингредиенты, такие как протеиновый порошок, в других местах калорийность и сладость увеличиваются с помощью ненужных добавок. «Например, есть компании, которые добавляют сливки в кашу, — говорит Блатнер. Избегайте большого количества добавок с помощью простого исследования. «Проверьте ингредиенты каши в определенном месте, прежде чем вы решите ее купить», — говорит Блатнер.

---

6. Вы покупаете ароматизированную кашу быстрого приготовления

Удобство этих маленьких вкусных упаковок имеет свою цену: большинство каш быстрого приготовления содержит сахар. «Обычно люди не покупают пакеты овсяных хлопьев, — говорит Блатнер. «Они покупают сильно засахаренные сорта».

Если вы все еще предпочитаете растворимое, ищите простой сорт или виды, в которых содержание сахара снижено на 50%. Даже лучше? Проба прокатилась. Овес выходит из земли в виде овсяной крупы, которая является его самой крупной и естественной формой. Затем их нарезают стальными лезвиями и превращают в нарезанные сталью зерна, которые долго варятся, потому что они все еще довольно плотные. После этого их готовят на пару и обваливают, что и получается при покупке овсяных хлопьев.

«Мгновенное срабатывание — это здорово, когда вы очень торопитесь, — говорит Блатнер. «Но если у вас есть несколько лишних минут, вы можете приготовить овсяные хлопья в микроволновой печи». Кроме того, они впитывают больше воды, чем растворимые, поэтому ваша чаша будет еще более наполненной. Готовьте их так же, как растворимые, но в микроволновке в течение двух с половиной-пяти минут, пока жидкость не впитается.

---

7. Вы не добавляете достаточное количество начинки

С другой стороны, иногда люди недостаточно усиливают кашу, опасаясь, что она станет нездоровой. «Не садитесь сразу за тарелку овсянки с двумя ягодами малины сверху», — говорит Блатнер. Вы не будете чувствовать себя сытым и позже будете более склонны к перееданию.