Каши на завтрак для похудения: Каши на завтрак для похудения: Рейтинг самых полезных

Сколько гр кушать овсянки на завтрак при похудении? гр 20-30? — Спрашивалка

Сколько гр кушать овсянки на завтрак при похудении? гр 20-30? — Спрашивалка

АП

Александр П

  • овсянка
  • похудение
  • завтрак

ДА

Дима Архипов

Правила питания на овсяной диете довольно просты: на завтрак, обед и ужин вам предстоит готовить и есть исключительно овсяную кашу.

Рецепт приготовления овсяной каши довольно прост: Залейте овсяную крупу водой в соотношении 1 чашка крупы к 2 чашкам воды. Проварите кашу в течении 15 минут, пока вся вода не впитается хлопьями. Можно приготовить кашу с добавлением орехов, меда и сухофруктов.
Но, чтобы ваша диета дала результаты, в базовый рецепт добавление вышеуказанных ингредиентов разрешается лишь для завтраков и в небольшом количестве. Овсяная диета разрешает также маленькие фруктовые перекусы в первой половине дня.

Главное, чтобы фрукты были несладкими и с невысоким содержанием углеводов. На протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. От таких напитков, как кофе, черный чай придется отказаться, поскольку они задерживают жидкость в организме.

Кстати, овсяная каша для похудения не должна подсаливаться или подслащиваться. Количество каши, которое можно съесть, никак не ограничивается. Хотя за счет того, что овсянка очень питательна, вы сможете утолить голод небольшим ее количеством.

ЛБ

Любасик Болдинова

10-11 кило

Ал

Алёнка

Диеты больше вреда приносят чем пользы! вы хотите стройную фигуру? или диета наподобие поста для поправки здоровья?

ИБ

Ирина Бойкова

Я, лично, ем 2-3 жмени, заваренные на воде, с ложкой меда и одним натертым на терке яблоком. В 12.00 обедаю, заканчиваю обед где-то в 13. 00. иногда пью кофе и все. до следующего утра ничего не ем. только пью воду. за год похудела на 20 кг. могла бы похудеть и больше, но несколько раз срывалась.

Елизавета Первова

Лучше кушайте овсяные отруби. Это намного полезнее и эффективнее при похудении.

Александр

150 — 200 гр готового продукта,
лучше если это будут не хлопья, а каша из крупы — она
дольше переваривается, следовательно долго не появится чувство голода.

Похожие вопросы

Можно ли на завтрак кушать овсянку, протеин и немного фруктов при похудении?

Какие круппы есть на завтрак при похудении? Кроме овсянки

подскажите завтрак для похудения. и как овсянку сделать вкусной, что бы не было есть противно

Какой завтрак идеален для похудения? Вообще, что надо есть на завтрак, чтобы быть в хорошей форме?

можно ли есть овсянку на второй завтрак при диете

Если на завтрак есть овсянку, на обед-суп, на ужин-кефир, то на сколько можно похудеть за неделю?

можно ли при диете кушать на завтрак по 50 гр грецких орехов?

С чем лучше кушать овсянку на воде? С чем вы любите заедать варенную на пару или на воде овсянку на завтрак? для похудения

Как есть овсянку на завтрак? Она же противная!

Что кушать на завтрак худеющим?

Каши для похудения — Со Вкусом


Какую бы вы ни выбрали диету, в ней наверняка будут присутствовать каши. Ведь они являются одними из самых популярных диетических блюд. Крупы содержат совсем немного калорий, готовятся просто и быстро, при этом отлично насыщают и дарят заряд энергии. Каждая каша имеет свой набор витаминов и микроэлементов, поэтому важно вводить в рацион разные крупы.

Сегодня поговорим о пяти самых вкусных, полезных и доступных кашах, помогающих похудеть. Берите на заметку, дамы и господа! Из статьи вы узнаете, почему данные блюда обязательно должны присутствовать в вашем меню, с чем их лучше сочетать, а также получите ссылки на специальные «кашевые» диеты — звучит забавно, но на самом деле их эффективность давно подтверждена.

Пять каш для похудения

  1. Овсянка

    С какой стороны на нее ни посмотри, имеет одни «плюсы»: очень быстро готовится, стоит копейки и приносит максимум пользы. Овсяная каша содержит комплекс витаминов: А, Е, РР и В, обогащает организм магнием, калием, фосфором, йодом. Лучше всего подходит на завтрак: благодаря клетчатке и медленным углеводам оно хорошо насыщает.

    Подавать овсянку рекомендуем с бананом и сыром, отварным яйцом или же с мёдом.

    Если вы придерживаетесь диеты, советуем обратить внимание на овсяные хлопья долгой варки. В отличие от каш быстрого приготовления, они гораздо полезнее.

    Одна средняя порция овсяной каши — это 90–120 ккал.

  2. Пшенная каша

    Подобно овсянке, пшенка считается кладезем редкостных витаминов и минералов. Эта каша надолго насыщает и обогащает организм таким важным для похудения и здоровья в целом витамином Д.

    Подавайте кашу с отварной куриной грудкой — это весьма питательно и вкусно.

    На 100 г пшенной каши приходится каких-то 90 ккал.

  3. Гречневая каша

    Гречка — отличный источник белка и аминокислот, которые еще содержатся в мясе и рыбе. Поэтому веганам и постящимся она рекомендована в первую очередь.

    Чтобы отварная гречка на диете не была пресной, добавляйте в блюдо тушеные овощи. Вот отличная подборка таких блюд. Готовьте, и любимая каша получит новые вкусовые оттенки, и пользы принесет еще больше.

    В 100 г гречки находится примерно 132 ккал.

  4. Ячневая каша

    Отличнейшее блюдо для тех, кто любит быстрые и полезные завтраки. Ячка не уступает в полезности другим кашам: содержит ретинол, токоферол и никотиновую кислоту, помогает фунционированию эндокринной системы, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и тяжелые металлы.

    На каше из ячменя легко похудеть.Употребляйте ее с сухофруктами: такой завтрак зарядит вас бодростью на весь день.

    В 100 г ячневой каши содержится примерно 75 ккал.

  5. Перловая каша

    Перловка тоже весьма бюджетный и полезный диетический продукт. Она способствует нормализации клеточного метаболизма и липидного обмена, налаживанию работы желудочно-кишечного тракта, а также выводу токсических веществ из организма. При этом хорошо насыщает.

    Во время диеты ешьте перловку с мясом или грибами, в таком виде она будет идеальным блюдом для обеда или ужина.

    100 г перловки — это максимум 110 ккал.

Ну что, мы убедили вас чаще включать в меню эту славную пятерку? А если предпочитаете комплексный подход к диетическому рациону, советуем ознакомиться с подборкой напитков для похудения. Худейте здорово и со вкусом! Мы держим руку на пульсе и готовы давать вам еще больше полезной информации. Поэтому оставайтесь с нами и не забывайте делиться статьями со своими друзьями по соцсетям.

Автор статьи

Валентина Добровольская

Редактор «Со Вкусом» Валентина увлекается современной литературой и театром, но кулинария занимает особое место в жизни девушки. Еще в студенческие годы она начала собирать коллекцию, совершенствуя классические и создавая собственные рецепты.
Сегодня на приготовление полезных и вкусных блюд Валентину вдохновляет сын, который не только дегустирует мамины шедевры, но и сам участвует в их создании. Особенно ему нравятся имбирные пряники.

13 лучших сухих завтраков для похудения 2022

Зерновые для похудения??? Если вы хотите похудеть, хлопья для похудения, вероятно, не придут вам на ум.
Но хотите верьте, хотите нет, но многие злаки являются хорошим выбором для здорового питания и снижения веса.
На самом деле, несколько видов злаков могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе.
В этой статье мы рассмотрим 13 лучших каш для похудения на современном рынке.

Содержание

1

Лучшие хлопья для похудения

1. Безглютеновые холодные хлопья Cheerios

Cheerios Cereal — бренд хлопьев №1 для похудения в Америке.

Он изготовлен из 100% цельнозернового овса и обогащен 11 необходимыми витаминами и минералами, такими как железо и кальций.

Кроме того, в нем мало жира и много клетчатки, что означает, что он помогает дольше сохранять чувство сытости.

Хлопья для похудения Cheerios не содержат искусственных ароматизаторов и идеально подходят в качестве перекуса для малышей или безглютенового перекуса для всех.

Nutritional Facts:

  • 100 Calories
  • 2g Fat
  • 140mg Sodium
  • 20g Carbs
  • 3g Fiber
  • 3g Protein

Bottom Line

Check Amazon Price

2. Органические хлопья Smart Bran от Nature’s Path

Полезные, хрустящие и пикантные хлопья Smart Bran делают их прекрасным началом дня.

Изготовлен из восхитительной смеси органических пшеничных отрубей, восхитительных овсяных отрубей и шелухи семян подорожника. Он выпекается в виде хрустящих хлопьев, которые подтверждены проектом отсутствия ГМО.

Эта каша также содержит дополнительное количество питательных веществ, наполненных клетчаткой, которые будут поддерживать ваше тело здоровым и активным в течение дня.

Факты по питанию:

  • 110 Калорий
  • 1G жир
  • 170 мг натрия
  • 32G углеводы
  • 17G Fiber
  • 4G белок
  • 17G Fiber
  • 4G Protein
  • 17G FOLIN закуска для похудения, которая дольше сохраняет чувство сытости.

    Проверить цену на Amazon

    3. Овсянка быстрого приготовления Quaker Weight Control

    Для тех, кто хочет похудеть, но любит овсянку, это идеальный продукт для них!

    Клинически доказано, что он помогает сбросить вес и контролировать уровень сахара в крови.

    Он содержит всего 160 калорий на упаковку, 10 граммов клетчатки и не содержит искусственных подсластителей или ароматизаторов.

    Кроме того, он не содержит глютена, так что каждый может насладиться преимуществами этой холодной каши!

    Nutritional Facts:

    • 160 Calories
    • 1g Fat
    • 115mg Sodium
    • 33g Carbs
    • 10g Fiber
    • 5g Protein

    Bottom Line

    Quaker Weight Control Instant Oatmeal is great for anyone кто хочет похудеть и при этом наслаждаться завтраком.

    Проверить цену на Amazon

    Вы можете проверить – 5 лучших аэрофритюрниц-тостеров 2023 года

    4. Протеиновые хлопья WonderSlim

    Хлопья с высоким содержанием белка, всего 100 калорий на порцию, делают их отличным завтраком для всех, а не только для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

    Он наполнен необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами, необходимыми для поддержания здоровья в течение дня.

    Он также имеет восхитительный вкус без добавления сахара и может быть использован для приготовления цельнозернового печенья.

    Nutritional Facts

    • 100 Calories
    • 0g Fat
    • 200mg Sodium
    • 18g Carbs
    • <1g Fiber
    • 6g Protein

    Bottom Line

    WonderSlim Protein Cereal is a great weight loss cereal для тех, кто хочет оставаться здоровым. Это всего 100 калорий на порцию и мало жиров, а также углеводов.

    Проверить цену на Amazon

    5. Измельченные здоровые хлопья

    Питательная каша для похудения с 16 граммами клетчатки на порцию — еще один отличный вариант завтрака.

    Он сделан из 100% цельного зерна и не содержит добавленного сахара, что делает его низкокалорийным выбором для тех, кто пытается похудеть.

    Это также идеально подходит для детей, потому что это вкусная и полезная каша.

    Пищевая ценность:

    • 160 калорий
    • 0 г жиров
    • 110 мг натрия
    • 32 г углеводов
    • 16 г Клетчатки
    • 5 г Белка

    Итог

    Измельченные в зерне пшеничные хлопья — отличный выбор для похудения, поскольку в них мало калорий и жиров, но много клетчатки. Это было бы идеально для употребления в качестве холодного завтрака из хлопьев!

    Проверить цену Walmart

    6. General Mills Kix Crispy Corn Puffs

    Еще один хрустящий, но слоеный кукурузный завтрак от General Mills.

    Ешьте хлопья с горячим или холодным молоком и наслаждайтесь содержащимися в них железом и другими необходимыми витаминами и минералами, которые помогут вам оставаться здоровым.

    С 8 граммами цельнозерновой пшеницы на порцию, она также богата клетчаткой и белком, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

    Факты по питанию:

    • 120 Калорий
    • 0G FAT
    • 200 мг натрия
    • 30G углеводы
    • 7G Фоконья
    • 3G Protein

    44929 9000 2 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 2

  • 3G.0012 Bottom Line

    Хрустящие кукурузные палочки Kix — отличный продукт для похудения, так как они богаты клетчаткой и белком. Кроме того, в одной порции всего 120 калорий, что делает его отличным выбором!

    Узнать цену на Amazon

    7. Полноценные пшеничные хлопья Kellogg’s All-Bran Complete Wheat Flakes

    Если вы пытаетесь найти вкусные хлопья, вам может быть трудно похудеть. в клетчатке, но имеет приятный вкус.

    Этот продукт от Kellogg’s содержит 7 граммов пищевых волокон на порцию и всего 100 калорий, что делает его здоровым завтраком, который поможет вам привести себя в форму.

    Хлопья с отрубями являются отличным источником белка и витамина D, которые помогают вашему телу укреплять кости и здоровые клетки.

    Пищевая ценность:

    • 100 калорий
    • 0 г жиров
    • 210 мг натрия
    • 23 г углеводов
    • 7 г клетчатки

      033

    Bottom Line

    Пшеничные хлопья All-Bran Complete — отличный продукт для похудения. Он предлагает идеальный источник белка и пищевых волокон, которые дольше сохраняют чувство сытости! Кроме того, в него не добавляют сахар, что делает его отличным выбором для каш.

    Проверьте цену на Amazon

    Вам может понравиться — Лучшая комбинация фритюрницы для микроволновой печи, позволяющая сэкономить деньги и место на кухне.

    8. Хлопья для завтрака Kashi GO

    Хлопья Kashi’s GO отлично подходят для похудения, поскольку содержат 6 граммов цельного зерна на порцию. Кроме того, он имеет фантастический вкус независимо от того, предпочитаете ли вы холодное молоко или горячие хлопья.

    Идеальное сочетание углеводов, граммов клетчатки, белка и полезных жиров для сердца. Кроме того, это дольше сохраняет чувство сытости, чем другие хлопья с сахаром, представленные на рынке.

    Пищевая ценность:

    • 100 калорий
    • 1 г жира
    • 60 мг натрия
    • 21 г углеводов
    • 6 г клетчатки
    • 4 г белка

    Bottom Line

    Сухие завтраки Kashi! Тем не менее, он содержит 100 калорий на порцию, поэтому он не окажет большого влияния на ваш вес.

    Проверить цену на Amazon

    9. Хлопья для завтрака Kellogg’s All-Bran Breakfast

    С 7 граммами пищевых волокон и всего 100 калориями, это вкусные хлопья для похудения.

    С низким содержанием сахара и цельными зернами, которые поддерживают правильное пищеварение и работу мышц. Он также предлагает уникальную смесь для укрепления здоровья сердца.

    Nutritional Facts:

    • 100 Calories
    • 0g Fat
    • 140mg Sodium
    • 25g Carbs
    • 7g Fiber
    • 5g Protein

    Bottom Line

    All-Bran breakfast cereal offers a great source клетчатки и белка с низким содержанием сахара, что делает его отличным выбором для тех, кто пытается похудеть. В одной порции всего 100 калорий!

    Проверить цену на Amazon

    10. Цельнозерновые хлопья Fiber One

    Оригинальные хлопья Fiber One — отличный выбор для похудения, поскольку в них много клетчатки, но мало калорий и жиров. Он содержит всего 90 калорий на порцию и 4 грамма пищевых волокон и не содержит глютена!

    Добавьте немного свежих фруктов и наслаждайтесь удивительно вкусными, но полезными кашами для похудения.

    Пищевая ценность:

    • 90 Калории
    • 1G Жир
    • 160 мг натрия
    • 20G углеводы
    • 4G волокна
    • 5G белок

    Суть

    ОДИНСКАЯ КОМПЛЕКТА ОДИН КОРИАЛЬНА ДЛЯ ТАСТИСТИ И ВЫЧЕНИЕ ФИБОР. Он не содержит глютена, поэтому его можно есть людям с целиакией. Он также имеет только 90 калорий на порцию!

    Узнать цену Amazon

    11. Catalina Crunch Toast Cinnamon Toast Keto Cereal

    Прямо сейчас, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов и придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, хлопья не вариант; Кето-хлопья Catalina Crunch меняют это. В одной порции всего 5 граммов углеводов!

    Предлагает отличное питание для тех, кто пытается похудеть, благодаря низкому содержанию углеводов и сахара.

    Пищевая ценность:

    • 90 калорий
    • 5 г углеводов
    • 120 мг натрия
    • 4 г клетчатки
    • 2 г сахара
    • 3 г белка

    Практический результат

    Кето-хлопья Catalina Crunch — отличный выбор для похудения, поскольку в них низкое содержание углеводов и сахара и всего 90 калорий! Кроме того, он содержит 5 граммов клетчатки на порцию, что делает его отличным выбором.

    Проверить цену на Amazon

    12. Зерновые суперпродукты Nature’s Path Qi’a

    Хлопья Nature’s Path Qi’a — отличный источник белка из киноа с еще лучшим вкусом.

    Он содержит 10 граммов белка на порцию, что помогает дольше сохранять чувство сытости, поэтому вам не нужно перекусывать или чувствовать голод между приемами пищи.

    Nutritional Facts:

    • 100 Calories
    • 1g Fat
    • 160mg Sodium
    • 21g Carbs
    • 4g Fiber
    • 5g Protein

    Bottom Line

    Qi’a Superfood cereal is an excellent choice потому что он обеспечивает 10 граммов белка на порцию и содержит только 100 калорий и 1 грамм жира!

    Проверить цену на Amazon

    13. Протеиновые хлопья для завтрака Three Wishes

    Эти вкусные хлопья обеспечивают длительное насыщение белками и клетчаткой.

    В нем мало сахара и нет искусственных ароматизаторов или красителей, что делает его полезным для тех, кто пытается похудеть.

    Three Wishes предлагает вкусные хлопья с 15 граммами белка на порцию.

    Он не содержит глютена и содержит всего 100 калорий на порцию!

    Nutritional Facts:

    • 100 Calories
    • 1g Fat
    • 160mg Sodium
    • 5g Fiber
    • 3g Sugar
    • 15g Protein

    Bottom Line

    Three Wishes cereal is an excellent choice for weight потеря, потому что он богат белком и содержит всего 100 калорий на порцию!

    Проверить цену на Amazon

    Почему нужно есть хлопья для похудения?

    Зерновые — универсальный продукт, который можно есть на завтрак с молоком, использовать в качестве перекуса или даже добавлять в рецепты.

    Он может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости и сытости в течение более длительного времени между приемами пищи, что сокращает перекусы и переедание.

    Кроме того, зерновые являются отличным выбором из-за их низкой калорийности и высокого содержания клетчатки.

    Мало того, многие варианты также не содержат глютена, поэтому они безопасны для людей с глютеновой болезнью или другими диетическими ограничениями.

    Однако зерновые не следует использовать в качестве единственного продукта питания для снижения веса.

    Лучше всего сочетать со здоровой диетой и программой упражнений.

    Как выбрать лучшие хлопья для похудения

    Эти хлопья — отличный выбор, потому что каждый из них представляет собой вкусный и питательный вариант завтрака. Тем не менее, есть некоторые моменты, на которые следует обратить внимание при выборе лучших каш для похудения:

    1. Ищите продукты с низким содержанием сахара

    Зерновые не являются идеальным выбором, если вы пытаетесь похудеть, потому что они, как правило, содержат большое количество сахара.

    Вместо этого ищите варианты без добавления белого или коричневого сахара и/или с меньшим содержанием сахара, чем другие.

    Это важно, если вы пытаетесь похудеть и предотвратить диабет или поддерживать хорошее здоровье в целом.

    2. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки

    Каши с высоким содержанием клетчатки — отличный выбор, поскольку они позволяют дольше чувствовать себя сытым и снижают риск перекусов.

    Это полезно, если вы пытаетесь похудеть, потому что уменьшает частоту приема пищи и предотвращает переедание во время еды.

    3. Ищите продукты с высоким содержанием белка

    Зерновые хлопья могут стать отличным завтраком в сочетании со стаканом холодного или нежирного молока; это потому, что вы можете получить свою суточную норму кальция и белка в порции в полстакана.

    Ищите хлопья с высоким содержанием белка, чтобы получить максимальную пользу от завтрака.

    4. Ищите продукты без глютена

    Зерновые обычно изготавливаются из зерен, поэтому они содержат глютен.

    Глютен — это белок, содержащийся во многих злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь.

    Многие люди чувствительны к глютену (целиакия) или вообще избегают его (безглютеновая диета).

    Если вы пытаетесь похудеть и избегать глютена, ищите хлопья, которые не содержат глютен или не содержат глютен.

    5. Ищите продукты с низким содержанием углеводов

    Лучшие здоровые хлопья обычно те, которые содержат мало углеводов.

    Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием углеводов обычно более калорийны и могут привести к увеличению веса. Однако хлопья с низким содержанием углеводов являются исключением, поскольку они по-прежнему содержат много белка и клетчатки.

    6. Ищите натуральные ароматизаторы и красители

    Большинство хлопьев, которые вы найдете на полках магазинов, содержат массу добавленного сахара и искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.

    Выбирая хлопья, ищите натуральные ингредиенты, чтобы убедиться, что они действительно полезны для здоровья и содержат полезные питательные вещества, а не вредные химические вещества.

    7. Ищите менее обработанные ингредиенты

    Чем менее обработанные ингредиенты, тем лучше.

    Например, ищите «цельнозерновая кукуруза» или «зерно пшеницы» вместо «пшеница».

    Кроме того, ищите определенные виды, такие как овсянка или коричневый рис, а не просто «зерна».

    8. Ищите органические продукты

    По возможности ищите органические продукты.

    Органические хлопья — отличный выбор, если вы пытаетесь похудеть. Это потому, что он сделан без пестицидов и искусственных удобрений, что означает меньшее количество химических веществ в вашей пище.

    9. Ищите меньше упаковки

    Это потому, что вы можете уменьшить свой углеродный след, выбирая хлопья, изготовленные с меньшим количеством упаковки.

    10. Ищите вкусный аромат

    И последнее, но не менее важное: ищите хлопья, которые имеют приятный вкус и обеспечивают сладкое или хрустящее начало дня!

    В чем разница между хлопьями для похудения и обычными хлопьями для завтрака?

    У многих людей в шкафу есть как хлопья для похудения, так и обычные хлопья. Тем не менее, основное различие между ними заключается в содержании клетчатки.

    В хлопьях для похудения даже больше клетчатки, чем в обычных хлопьях для завтрака, поэтому вы не проголодаетесь так быстро. Дополнительное волокно наполняет вас и заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным гораздо дольше.

    Вы всегда должны стремиться к рекомендуемой суточной норме потребления клетчатки в 25 г, даже при похудении.

    Кроме того, каши для похудения содержат гораздо меньше углеводов, чем обычные хлопья (обычно не более 10 г). Они также могут быть нежирными (менее 4 г).

    Меньшее содержание жира помогает сбросить вес, потому что это означает меньшее количество калорий.

    Обычные хлопья для завтрака всегда содержат больше углеводов, чем хлопья для похудения, поэтому их следует избегать, если вы пытаетесь похудеть.

    Даже обычные сухие завтраки с низким содержанием углеводов содержат около 20 г углеводов, что намного больше, чем 10 г в большинстве сухих завтраков для похудения.

    Помимо низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки, хлопья для похудения также обычно очень богаты белком.

    Чем выше содержание белка, тем лучше, потому что белок переваривается намного дольше, чем жир и сахар. Это поможет сохранить чувство сытости до следующего приема пищи и предотвратит перекусы.

    Полезны ли хлопья для похудения?

    Что касается зерновых, то на рынке существует множество вариантов. И с таким количеством брендов, борющихся за внимание, может быть трудно понять, какой из них подходит именно вам.

    Зерновые могут стать отличным вариантом, если вы хотите похудеть. Многие бренды хлопьев содержат мало жира и калорий, а также являются хорошим источником клетчатки. Зерновые компании также начали создавать зерновые батончики, которые представляют собой простой и удобный способ перекусить хлопьями.

    Однако не все хлопья одинаковы. Некоторые бренды содержат больше сахара, чем другие, а некоторые злаковые батончики могут быть калорийными. Поэтому, если вы хотите похудеть, внимательно читайте этикетки перед покупкой.

    Что такое вредные злаки?

    Есть много нездоровых злаков.

    Многие из этих злаков содержат сахар, искусственные ароматизаторы и вредные добавки.

    Другие производятся из очищенного зерна, лишенного питательных веществ. А некоторые просто вредны для здоровья, с небольшой питательной ценностью.

    Вот некоторые из самых вредных для здоровья каш на рынке:

    Медовые вкусняшки: Изготовлены из рафинированной пшеничной муки, кукурузного сиропа и искусственных ароматизаторов. Он не имеет никакой питательной ценности и содержит большое количество сахара.

    Cap’n Crunch: Эти хлопья для завтрака также готовятся из рафинированной пшеничной муки и кукурузного сиропа. Он также содержит значительное количество соли и искусственных красителей.

    Тост с корицей: Изготовлен из рафинированной пшеничной муки, сахара, патоки и искусственных ароматизаторов. Он содержит большое количество сахара и не имеет значительной пищевой ценности.

    Слоеное какао: Эти хлопья изготавливаются из рафинированной пшеничной муки, сахара, какао-порошка и искусственных ароматизаторов. Он содержит много сахара и не имеет никакой питательной ценности.

    Талисманы на удачу: Рафинированная пшеничная мука, сахар, кукурузный сироп и искусственные красители составляют большую часть этой каши. Он содержит большое количество сахара и не имеет никакой питательной ценности.

    Вызывают ли хлопья жир на животе?

    Идея о том, что хлопья могут вызывать жир на животе, циркулирует уже давно. Некоторые злаки действительно содержат больше сахара и калорий, чем другие.

    Тем не менее, нет никаких доказательств того, что употребление хлопьев вызывает явный рост живота. На самом деле, большинство хлопьев содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые помогают сбросить вес.

    Итак, если вас беспокоит жир на животе, лучше всего сосредоточиться на здоровом питании и регулярных физических упражнениях.

    Пока вы занимаетесь этим, вам не нужно беспокоиться о том, что хлопья вызывают жир на животе.

     

    Общие методы приготовления большинства хлопьев для похудения

    На рынке представлено много видов хлопьев для похудения, и каждый из них имеет свой метод приготовления. Однако для большинства каш для похудения используются некоторые стандартные методы приготовления.

    Одним из распространенных методов является охлаждение хлопьев; это помогает сохранить хлопья свежими и предотвратить их порчу. Это также помогает предотвратить размокание хлопьев.

    В каши также можно добавлять молоко; это может помочь сделать хлопья более сытными и сытными. Молоко также может помочь добавить питательных веществ в хлопья.

    Наконец, некоторые люди любят включать фрукты, такие как ягоды или бананы, в свои каши для похудения. Это может помочь добавить сладости и вкуса хлопьям, а также добавить дополнительные питательные вещества, такие как клетчатка и витамины.

    Заключение

    Исследование, проведенное International Journal of Health Science, показало, что диета играет важную роль в развитии диабета 2 типа и других заболеваний, связанных с ожирением.

    Здоровое питание, в том числе питательные варианты, такие как хлопья на завтрак, может помочь вам сохранить здоровье и предотвратить увеличение или потерю веса. Ищите хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, белка и полезных ингредиентов, таких как цельное зерно, органические варианты и меньше упаковки.

    Лучшая каша для похудения — это та, которую вы любите есть и которая обеспечивает питательную ценность без вредных химических веществ.

    Автор

    Лучшая каша № 1 для похудения, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то

    Естественно полагать, что просто избегать старомодных, покрытых сахаром карамельных хлопьев, популярных в прошлые десятилетия, — это разумно. путь к чему-то более здоровому. Но когда дело доходит до полезных хлопьев, обмануться легко.

    За 30 лет моей работы диетологом практически все мои клиенты были обмануты, думая, что ищут упаковку хлопьев с такими фразами, как «многозлаковые», «с настоящими фруктами!» или «Низкое содержание сахара» означает, что они выбирают хлопья для похудения. Однако, когда я рассматриваю для них пищевую ценность холодных хлопьев, я часто ставлю на а-га момент.

    Если вы похожи на многих людей, с которыми я работал, хлопья могут вас сбить с толку, потому что, когда они богаты полезными веществами (например, клетчаткой или белком), они также часто содержат что-то менее полезное, например, сахар. Поэтому редко бывает четкий выбор между хорошим и плохим.

    Чтобы вам было легче ориентироваться в отделе хлопьев, особенно если вы заинтересованы в том, чтобы их сократить, я проанализировал информацию о питании от основных брендов хлопьев, которые продаются как самые полезные. Если ваша цель — похудеть — или даже если вы хотите контролировать потребление сахара — вы, вероятно, найдете эту ложку на популярных коробках поучительной.

    Продолжайте читать, чтобы узнать правду о популярных «полезных» хлопьях и о том, что они действительно делают для похудения. И, чтобы получить больше информации о еде, которая, вероятно, заставит вас задуматься, прочитайте «Худший напиток № 1 для вашей печени», говорится в новом исследовании.

    Shutterstock

    Эмпирическое правило для понимания того, сколько сахара содержится в ваших хлопьях, состоит в том, чтобы знать, что четыре грамма равны одной чайной ложке. Для сравнения, чашка хлопьев Fruity Pebbles содержит 12 граммов сахара, что эквивалентно насыпанию трех чайных ложек сахара в миску.

    Когда вы думаете об этом таким образом, вы, скорее всего, дважды подумаете, прежде чем пойти за сладкими хлопьями.

    Используйте это руководство, чтобы оценить содержание сахара в ваших хлопьях:

    • очень низкое – менее одного грамма
    • низкий – четыре грамма или меньше (соответствует одной чайной ложке или меньше)
    • средний – до восьми грамм (две чайные ложки)
    • высокий – до 12 грамм (три чайные ложки)
    • очень высокая – более 16 граммов (что составляет четыре чайные ложки)

    Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

    Shutterstock

    Углеводы могут поступать из любого источника: добавленный сахар, мед, сироп, фрукты, злаки и многое другое. Если вы пытаетесь похудеть, важно понимать, что независимо от того, какой источник углеводов может быть, все углеводы в конечном итоге превращаются в сахар в крови. Если организм не расходует этот сахар при физической активности, он будет откладываться в виде жира. Это не делает все углеводы вредными, но важно много двигаться.0006

    Еще одно преимущество потери веса, о котором вы, возможно, не знаете, заключается в том, что для злаков, содержащих клетчатку, вы можете вычесть граммы клетчатки из граммов сахара, чтобы понять, сколько сахара на самом деле потребляет ваше тело. 48 граммов общих углеводов и девять граммов пищевых волокон, количество, пересчитываемое в уровень сахара в крови, составит 39 граммов. Это связано с тем, что клетчатка проходит через пищеварительную систему, выполняя свою функцию грубой пищи, и не превращается в глюкозу крови.0006 Shutterstock

    Для вашего здоровья Cheerios — отличный выбор. Большинство сортов Cheerios изготавливаются из цельнозернового овса. Овес богат растворимой клетчаткой и содержит антиоксидантное противовоспалительное соединение под названием авенантрамид, которое содержится только в этом продукте. Неудивительно, что так много людей любят его.

    На 1 чашку: 140 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 210 мг натрия, 30 г углеводов, 3 г клетчатки, 12 г сахара (12 г добавленного сахара). ), 3 г белка

    В частности, клиенты спрашивали меня о содержании сахара в Honey Nut Cheerios. Я объясняю, что эта каша содержит три вида сахара: белый сахар, мед и коричневый сахарный сироп — все это просто разные виды сахара с одинаковыми калориями. Таким образом, в одной чашке Honey Nut Cheerios содержится три чайных ложки сахара.

    Важно понимать, что даже когда марка хлопьев рекламирует, что они подслащены медом, мед — это сахар. Будь то белый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, кленовый сироп или мед… все они повышают уровень сахара в крови.

    На 1-1/3 чашки: 150 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 150 мг натрия, 32 г углеводов, 3 г клетчатки, 8 г сахаров ( 8 г добавленного сахара), 3 г белка

    Многие потребители считают, что «мультизерновые» означают больше клетчатки, но это не так. Multi Grain Cheerios содержит такое же количество клетчатки (три грамма в чашке), как Honey Nut Cheerios и оригинальные Cheerios.

    Теперь посмотрите, что произойдет, если мы сравним Multi Grain Cheerios с оригинальными Cheerios…

    На 1-1/2 чашки: 140 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 190 мг натрия, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г сахаров ( 2 г добавленного сахара), 5 г белка

    Посмотрите на этикетку, и вы увидите, что Multi Grain Cheerios содержит восемь граммов добавленного сахара, а оригинальные Cheerios — только два. Это помещает Multi Grain Cheerios в категорию продуктов со средним содержанием сахара, в то время как оригинальные Cheerios относятся к категории продуктов с низким содержанием сахара.

    К тому же, посмотрите, где больше клетчатки! Одна порция оригинального Cheerios содержит на 40 % больше клетчатки, чем порция Multi Grain Cheerios.

    На 1-1/3 чашки: 210 калорий, 1,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 49 г углеводов, 8 г клетчатки, 0 г сахаров ( 0 г добавленного сахара), 7 г белка

    Еще одна достойная рекомендация для каши для похудения — Spoon Size Shredded Wheat Original. Он не содержит ничего добавленного: без сахара, без соли и без жира. Одна чашка содержит шесть граммов натуральных волокон и пять граммов белка. Если вы ищете самые полезные хлопья, то это они.

    На 60 г или около 25 штук печенья: 210 калорий, 1,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 51 г углеводов, 6 г клетчатки, 12 г сахаров. (12 г добавленного сахара), 5 г белка

    На протяжении многих лет у меня было много клиентов, которые спрашивали меня, так ли полезны Frosted Mini Wheats, как Shredded Wheat. Мой ответ? Как вы могли догадаться, Frosted Mini-Wheats не так уж и полезны. Одна чашка покрыта 12 граммами сахара — это три чайные ложки. По этой причине дробленая пшеница — лучший выбор между ними, если вы пытаетесь похудеть.

    На 1 чашку: 140 калорий, 0,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 250 мг натрия, 34 г углеводов, 3 г клетчатки, 11 г сахаров (10 г добавленного сахара). ), 3 г белка

    Вы можете подумать, что добавление настоящих фруктов делает кашу более питательной… но опять же, это часто не так. Например, Special K Red Berries не является более питательной кашей с добавлением сублимированной клубники, потому что каша подслащена коричневым сахаром и сиропом. В одной чашке этого напитка восемь граммов (это две чайные ложки) добавленного сахара.

    Однако, как и Cheerios, хлопья Special K содержат мало жира.

    На 1 чашку: 210 калорий, 1,5 г жира (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 260 мг натрия, 39 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г сахара (8 г добавленного сахара). ), 15 г протеина

    Среди злаков Special K я рекомендую Special K Protein. В чашке содержится 11 граммов белка, что почти равно содержанию белка в двух яйцах. Это также отличный выбор для железа, так как он обеспечивает 75% вашего ежедневного потребления и является хорошим источником клетчатки (пять граммов). Несмотря на то, что в него добавлено полторы чайные ложки сахара на чашку, он по-прежнему считается хорошей кашей «все в одном».

    На 3/4 чашки: 200 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 140 мг натрия, 34 г углеводов, 8 г клетчатки, 12 г сахаров (10 г добавленного сахара), 9 г белка

    Некоторые клиенты спрашивают меня: «Нужен ли белок в моих хлопьях?» Я часто говорю им, что это не нужно. В то время как хлопья, рекламируемые из-за их относительно высокого содержания белка, в последние годы стали тенденцией, полезно помнить, что многие хлопья с высоким содержанием белка также содержат больше сахара.

    Само по себе высокое содержание белка не обязательно делает эти хлопья более полезными для похудения. В Kashi GO Lean Honey Minmond Flax Crunch содержится белок, равный двум яйцам, но он также содержит больше жира и калорий по сравнению с Kashi GO Lean Toasted Berry Crunch, а также больше сахара.

    Он содержит большое количество белка из миндаля, хотя это также дает ему больше жира, поэтому, если вы хотите сбросить вес, это просто мудрость, о которой следует помнить.

    Если вы хотите, чтобы хлопья для завтрака содержали белок, выберите хлопья с низким содержанием сахара и съешьте одну порцию белка — около семи граммов — на гарнир. Примерами продуктов с таким количеством белка являются одно яйцо или четверть чашки нарезанного миндаля.

    Shutterstock

    Из хлопьев Kashi GO Lean я выбрал Kashi GO Lean Original из-за их низкой калорийности. В нем содержится 10 граммов белка (более одного яйца) и 10 граммов клетчатки, что составляет половину дневной нормы клетчатки для женщин и около трети дневной нормы клетчатки для мужчин. Он имеет средний уровень сахара с добавлением шести граммов или полутора чайных ложек сахара.

    Если вам нравится идея «постных» хлопьев, одна из моих любимых альтернатив — это простая тарелка оригинальных хлопьев Cheerios. (А если вы хотите стать стройнее, прочтите «Хотите стройное тело навсегда? Применяйте эти 4 упражнения как можно скорее, говорит тренер».) Самое главное, что вы едите завтрак, потому что это помогает поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

    Вот идея: начните с одной чашки одной из хлопьев с очень низким содержанием сахара или с низким содержанием сахара, таких как Spoon Size Shredded Wheat, Cheerios Original или Special K Original. Если хотите, добавьте одну столовую ложку цельных орехов или семян и полстакана свежих ягод или нарезанных фруктов. Сверху добавьте ваше любимое молоко или заменитель молока. Наслаждаться!

    Чтобы узнать больше, продолжайте:

    • 12 продуктов, которые способствуют наибольшей потере веса, по мнению экспертов
    • Инсайдеры говорят, что Адель похудела благодаря этой незаметной диете
    • Самая полезная корочка для пирога №1, которую вы можете приготовить на следующей неделе
    • Худший напиток № 1 для вашей печени, новое исследование говорит

    Примечание автора. Людям, страдающим аллергией, нуждающимся в особых продуктах питания или имеющим проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу перед употреблением любого нового пищевого продукта.