Смузи с овсянкой и кефиром – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

5

(2)

25

Купить продукты

Смузи с овсянкой — универсальный коктейль, который можно употреблять и вместо завтрака, и в качестве ланча, и как полезный десерт. Благодаря балансу питательных веществ, овсяный смузи используется в различных диетах. Похудение происходит за счет сложных углеводов в овсянке, которые медленно усваиваются, сохраняя чувство сытости надолго. Многие думают, что с овсянкой долго возиться. Сохраняйте самый быстрый рецепт смузи с овсяными хлопьями, который готовится за пару минут.

Автор: Ольга Ложкина,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

20 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Азиатская, американская, европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для блюда

Для украшения

заказать продукты

Сделать полезнее:

Чтобы сохранить ценные витамины, не срезайте с яблока кожуру. Добавляйте в смузи кефир с низким содержанием жира.

Сделать разнообразнее:

Добавьте к смузи горсть любимых ягод.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Залейте овсяные хлопья кефиром на 5 минут. У яблока удалите сердцевину. Хлопья для смузи лучше выбрать долгой варки: например, Экстра №3 или Геркулес.

Шаг 1

Яблоко нарежьте на небольшие кусочки.

Шаг 2

Смешайте смузи. Положите в блендер нарезанное яблоко, влейте кефир с хлопьями. Добавьте мед. Взбейте ингредиенты блендером на самой высокой скорости до однородной массы. Налейте готовый напиток в стакан и дайте ему настояться 5 мин.

произвести впечатление

Перед подачей добавьте в смузи щепотку корицы.

👌 Ленивая овсянка на кефире с бананами в баночках, рецепты с фото

С понедельника я решила начать худеть. Да-да, снова с понедельника, как все. Задумала обновить гардероб и сняла с себя мерочки, которые меня расстроили. Орбитрек пылится в углу, на завтрак чашка чая или кофе с пышной булочкой, маслом и сыром, зимой в сырую погоду сильно не погуляешь, вот и превратилась моя талия в ее унылое подобие.

Весной у меня уже не первый год начинается экспресс-похудение, тем более что не за горами женский день, где хочется быть в форме. С завтрашнего дня начинаю кушать овсянку на кефире или йогурте на завтрак вместо плюшек и заниматься на орбитреке. Чтобы внешний вид овсянки на завтрак вызывал аппетит, решила готовить ее в баночках.

Для приготовления ленивой овсянки на кефире с бананами в баночках (2 порции) необходимы такие продукты:

• 0,5 стакана овсянки

• 1-1,5 стакана кефира

• половинка банана

• 1 ст.л. порошка какао

• 1 ст.л. мака

• мед по желанию

Поскольку готовится блюдо с вечера, то у меня уже не будет отговорки, что утром катастрофически нет времени приготовить себе здоровую еду. Все уже будет готово! Останется только за полчаса до завтрака достать баночку из холодильника и скушать.

С вечера в стакане смешиваем небольшое количество кефира, порошок какао и мак. Добавляем мед для сладости при желании (у меня желание есть, но я худею, так что сейчас обойдусь сладостью банана).

Добавляем оставшийся кефир и перемешиваем.

Очищаем банан и нарезаем его кружочками.

Выкладываем кружочки по кругу баночки. Чтобы банановый заборчик не падал, на дно бросаем еще один кусочек банана и прижимаем им остальные.

Сверху насыпаем горсть овсянки.

Шоколадной массой заливаем баночки с бананами и овсянкой.

Баночки закрываем крышечками и слегка трясем, чтобы овсянка пропиталась шоколадным кефиром.

Баночки с овсянкой отправляем в холодильник до утра. В холодильнике такой завтрак может храниться 2-4 дня, хотя лучше всего делать свежую овсянку, ведь для ее приготовления нужно совсем мало времени.

Приятного аппетита!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 31186

• 6

• 3

• 7
  (505)
  Ленивая овсянка на кефире с бананами в баночках

Kseniya Kab
00 51, 2 марта 2015

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

Овсяные хлопья для завтрака, замоченные в кефире

Главная » Рецепты » Завтраки » Овсяные хлопья для завтрака, замоченные в кефире

Автор Lola Elise 1 Комментарий

Существует множество различных способов использования овса в нашей повседневной жизни. Но одним из фаворитов, конечно же, является использование овса для завтрака. Я обычно просто добавляю молоко, варю овсяные хлопья на слабом огне, добавляю сливочное масло и немного коричневого сахара. Так мои дети всегда ели кашу. Хотя я знал, что могу добавить ягоды и множество других ингредиентов, чего я не знал, так это того, что я также мог бы наслаждаться овсом холодным и пропитанным простым йогуртом или кефиром. Во время нашей поездки в Иорданию я узнал этот отличный рецепт от сестры Насима. Этот рецепт включает в себя множество ингредиентов, таких как орехи, изюм, тертые кокосовые нити и мед, чтобы сделать это блюдо полноценным завтраком. Если он прошел тест моего мужа, то могу сказать, что он понравится любому любителю овса. Не говоря уже о том, что если у вас есть все необходимые ингредиенты, вы можете приготовить этот рецепт менее чем за 5 минут.

Ингредиенты:

• 1 стакана простой кефир или йогурт
• 1/3 чашки овсяных хлопьев/калота/быстро Нитки
• 1 ч. л. молотого лесного ореха
• 1 ч.л. меда (по желанию)

Указания:

Хотя для этого рецепта можно использовать купленный в магазине кефир, обратите внимание на мой рецепт домашнего кефира, который я опубликую где-то на следующей неделе. Мы всей семьей очень любим эту ферментированную жидкость. Кефир довольно жидкий, но йогурт имеет более густую консистенцию. Если для этого рецепта вы используете купленный в магазине йогурт, лучше всего будет смешать его с небольшим количеством молока или просто смешать с водянистой субстанцией (называемой сывороткой), которую вы обычно видите поверх йогурта, когда открываете крышку.

Что касается овса, вы можете использовать любой овес по вашему выбору. Просто знайте, что некоторые виды овса, такие как овсяные хлопья, не подходят для этого рецепта. Разве что замочить овёс в кефире на ночь. У меня были под рукой овсяные хлопья, и я немного измельчил их в кухонном комбайне. Это сделало мою кашу менее зернистой и убедило, что овес достаточно хорошо впитывает жидкость.

В небольшую миску положите овес и залейте его кефиром. Хорошо перемешайте и дайте смеси постоять около 2 минут.

Добавить изюм, орехи, муку из лесных орехов (мне нравится, как насыщенно становится вкус овса после этого ингредиента), тертую кокосовую стружку и все хорошо перемешать.

Мой муж любит легкую сладость, которую мед добавляет в этот рецепт. Он утверждает, что это удовлетворяет его, чтобы он не тянулся к другим типам подсластителей. Я, с другой стороны, нахожу изюм достаточно сладким и не вижу необходимости добавлять мед. Попробуйте эту овсянку как с медом, так и без. Посмотрите, какой вариант вам больше нравится, и соответствующим образом настройте свою кашу.

Виола! Овсяная каша на завтрак готова!

Распечатать Рецепт

5 от 1 голосов

Овсяные хлопья для завтрака, замоченные в кефире

Этот рецепт овсяных хлопьев для завтрака в кефире включает множество ингредиентов, таких как орехи, изюм, тертые кокосовые нити и мед, чтобы сделать это блюдо полноценным завтраком. Если он прошел тест моего мужа, то могу сказать, что он понравится любому любителю овса. Не говоря уже о том, что если у вас есть все необходимые ингредиенты, вы можете приготовить этот рецепт менее чем за 5 минут.

Приготовление времени 1 мин

Время приготовления 3 мин.

Всего времени 4 мин.

Курс: завтрак

Автор: Лола Элиз

• 1 стакана простых кефир или йогурт
• 1/3 Кукла Oats Flakes/oats/Quick Oats
• 1/3 Cup Oats Flakes/Quick Oats

9

• 1/3 Cup Oats Flakes/Quick Oats
• 1/3 Cup Oats/Quick Oats
• 1/3 Cup Oats/Quick Oats
• 1/3 Cup Oats Flakes/Quick Oats

9

• 1 столовая ложка изюма
• 2 ст. овес. Хорошо перемешайте и дайте смеси постоять около 2 минут.

• Добавьте изюм, орехи, муку из фундука (мне нравится, как землисто-богатый вкус овса становится после этого ингредиента), тертую кокосовую стружку и все хорошо перемешайте.

• Мой муж любит легкую сладость, которую мед добавляет в этот рецепт. Он утверждает, что это удовлетворяет его, чтобы он не тянулся к другим типам подсластителей. Я, с другой стороны, нахожу изюм достаточно сладким и не вижу необходимости добавлять мед. Попробуйте эту овсянку как с медом, так и без. Посмотрите, какой вариант вам больше нравится, и соответствующим образом настройте свою кашу.

Категория рецептов: Завтраки

Взаимодействие с читателями

Рецепт овсяных хлопьев, кефира, ягод и поджаренного кокоса на ночь

Рейтинг: 4,5 звезды

• 4 рейтинга

• 4 отзыва

Эта тарелка с овсянкой — отличный завтрак на ходу, она также богата пробиотиками благодаря добавлению кефира. Эту миску лучше всего пить холодной, потому что активные культуры в кефире чувствительны к теплу.