Калорийность Завтрак. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Завтрак».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300 кКал	1684 кКал	17.8%	5.9%	561 г
Белки	13 г	76 г	17. 1%	5.7%	585 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	6%	560 г

Энергетическая ценность Завтрак составляет 300 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Light siers
• Kotletes-tela gala/cukgala
• Шашлык
• оливье
• 12_04_26 Курино-кабачковые котлеты
• 12_04_26 Картофельное пюре с грибами
• Десерт крем Elle Vire
• Куриные желудки тушеные.
• Рис отварной
• омлет
• Салат коул слоу KFS
• Борщ с шампиньенами
• Гречка расыпчатая
• кукурузная каша с курагой
• Печень куриная в молоке с зеленью
• пангасисус
• ПопКорн для микроволновки «сливочный» с пальм маслом
• хлеб Европейский
• яичница из 2 белков с фасолью
• РИС отварной
• Рис(смесь пропаренного и дикого)
• суп с курицей и гречей
• Салат с крабовыми палочками
• вишневый компот
• салат из моркови с оливковым маслом
• джем малиново-яблочный
• Салат ананасы-сельдерей-грецкий орех
• зразы рыбные с грибами и яйцом паровые
• Жевачка 2гр
• Капуста с фаршем
• филадельфия с угрем
• 1 литр пива
• Сыр домашний (Карат)
• компливит
• Овощная смесь
• Vistas aknas
• Зеленый сок
• Biesu-zalo zirnisu salati
• помидор
• Лен молотый обезжиреный
• Мидии в масле
• Минтай запеченный
• Котлеты рыбные
• сушеная рыба
• котлета пихвик
• скумбрия тушеная
• каша овсяная
• Овсянка
• Бутерброды рыбные
• варенье из клюквы
• Молоко
• Каша Дружба
• Творог 1,8
• Творожный коктейль
• Сок Мультифруктовый
• Хлеб Чусовой подовый
• Лимонные кексы
• Печень отварная
• Творог 5
• Творожный коктейль 2
• кукуруза
• кефир о
• морковь тушеная со сливками
• Говядина отварная
• варенье клюквенное
• варенье клюквенное1
• Кабачки тушеные с зеленью
• какао несквик
• Какао 3,5
• печеночные котлеты
• Жареный картофель с грибами и зеленью
• окрошка по-нашенски
• Омлет с кусочками хлеба
• кукуруза бандюэль
• Рис отварной рассыпчатый
• салат «Аленка»
• печень куринная
• Рагу мясное с овощами
• окрошка
• 1
• Макароны с киным филе
• окрошка
• Каппучино KFS
• перец фаршированный мясом
• помидоры запеченые с сыром
• печенный картофель
• салат из огурцов и помидоров
• ы
• ыы
• жт
• Хлеб
• лижэ
• олпд
• пмцрецпыа
• карась карась жаренный карась жаренный
• Йогурт 0,1% Ingman
• Коктейль 24
• Кукуруза
• курица сыр кукуруза помидор яйцо
• Кефир 0

org/BreadcrumbList»/>

Метки:

Завтрак

калорийность 300 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Завтрак, калории, нутриенты, полезные свойства Завтрак

Калькуляторы

Как выбрать правильный завтрак: теория

5 Октября 2010

Каждое утро начинается с завтрака, и от того, каким он будет, во многом зависит ваш день. В чем польза завтрака и как приучить себя его не пропускать?

О том, каким должен быть здоровый завтрак, TakZdorovo.Ru рассказали эксперты портала – главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко и врач-диетолог высшей категории Клиники института питания РАМН Елена Чедия.


Cколько нужно есть на завтрак?



Считается, что в первую половину дня нужно съедать большую часть пищи, во вторую – меньшую.


Как выбрать правильный завтрак: практика



20 меню здоровых завтраков на все случаи жизни от экспертов TakZdorovo.ru





То есть завтрак должен быть довольно плотным. Для обычного человека со средним расходом калорий 2000 в сутки калорийность завтрака должна составлять примерно 400 ккал, а перекуса – 200 ккал.

Если хотите узнать более точный показатель, воспользуйтесь нашим калькулятором и определите свою суточную потребность в энергии. На завтрак должно приходиться 20 процентов суточной потребности, на перекус – 10.


Что надо есть?



Хотите сохранить легкость в желудке после завтрака? Елена Чедия советует есть преимущественно углеводы. Если вы знаете, что после завтрака долго не получится поесть, идеальный вариант – белковые блюда с овощным гарниром в соотношении 1:3.

Гарнир обязателен, потому что клетчатка обеспечивает работу кишечника. Кроме того, гарнир сам по себе большой по объему, он наполняет желудок и способствует чувству сытости. Мясо лучше есть вареное или приготовленное на пару – оно легче усваивается. Такие завтраки удобны тем, что можно доесть еду, которая осталась с ужина или обеда.


Не хочется есть и готовить?



На завтрак совершенно не обязательно подавать три перемены блюд, но пропускать его совсем – нельзя. Многие люди отказываются от завтрака, объясняя это тем, что утром они просто не могут есть: совсем не хочется. В этом случае поможет простой прием. «Если вы станете ужинать не позже, чем за четыре часа до сна, утром завтракать захотите обязательно», – объясняет Татьяна Шаповаленко. Перестроиться на такой режим можно примерно за неделю-полторы.


Уже хочется есть, а до обеда далеко?



Перекусы вообще и второй завтрак в частности очень полезны для организма. «Они своевременно опорожняют желчный пузырь, уменьшают нагрузку на поджелудочную железу: ей приходится вырабатывать меньше инсулина за один раз, что уменьшает риск панкреатита. У тех, кто полдничает, уменьшается нагрузка на ферментную систему и сердце», – рассказывает Елена Чедия.

По калорийности перекус между завтраком и обедом должен составлять около 10 процентов суточного рациона. Вариантов такого перекуса может быть много. Вот несколько из них:



— Большое яблоко;
— Легкий салат из огурцов, помидоров и листьев салата;
— Зеленый чай с медом;

Дробное питание


Дробное питание – это способ распределения пищи на пять-шесть приемов в сутки, который советуют современные диетологи.




— Баночка йогурта без сахара и фруктовых добавок;
— Один-два банана;
— Cэндвич из хлеба с отрубями со сливочным сыром, салатом и помидорами;
— Cтакан кефира;
— Небольшое количество сухофруктов.

Итак, главное — не пропускать завтрак и привыкнуть к тому, что утром у вас — один из двух основных приемов пищи за день. Плотный завтрак поможет вам контролировать свои порции за обедом, «дотянуть» до перекуса и не наедаться на ночь. И, конечно, придаст вам сил на весь день и поможет окончательно проснуться. Рецепты и примеры меню здоровых завтраков, составленные нашими экспертами, мы опубликуем на портале 9 октября.

10 комментариев
•

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

10 Здоровых 400-калорийных завтраков — Идеи низкокалорийных завтраков

Андрей ЖуравлевGetty Images

Для многих людей, стремящихся похудеть или выработать более здоровые привычки в еде, завтрак может оказаться сложной задачей. Возможно, вы привыкли полностью отказываться от еды или годами покупали хлопья одной и той же марки. Но самый большой вопрос, который многие люди задают по поводу завтрака, звучит просто: сколько калорий вы должны потреблять каждое утро?

«Четыреста калорий — это хороший ориентир для завтрака для большинства людей», — говорит Кери Ганс, MS, RDN, автор Диета с небольшими изменениями. «Начав день с завтрака, вы зарядитесь энергией и зададите здоровый тон на весь день.»

Однако очень важно помнить о качестве калорий, а не просто стремиться к определенному количеству, объясняет она. «Завтрак должен включать какой-либо вид клетчатки, например овсянку, цельнозерновой хлеб и фрукты, поскольку клетчатка может помочь дольше сохранять чувство сытости. Белок также является ключевым компонентом завтрака по той же причине. еда включает в себя некоторые виды белка, такие как йогурт, яйца и орехи, чтобы не проголодаться задолго до обеда».

Белки также могут помочь ускорить метаболизм. «Поскольку организму сложнее расщеплять и переваривать белок, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов», — Патрисия Бэннан, MS, RDN, автор книги «Правильно питайтесь, когда время ограничено». , — сообщила ранее Профилактика. Попробуйте включить в свой ежедневный завтрак больше продуктов, ускоряющих обмен веществ, таких как авокадо, греческий йогурт и творог.

Готовы начать? Эти 400 калорий на завтрак обеспечат вам сытость и заряд энергии на все утро. И пока вы этим занимаетесь, ознакомьтесь с этими рецептами овсяных хлопьев на ночь, миски для завтрака и смузи, которые низкокалорийны, богаты белком и невероятно вкусны.

1

PB&B сэндвич

Профилактика

Этот сэндвич с арахисовым маслом и бананом — более здоровая версия «Элвиса», так как он был одним из любимых блюд Короля Рока, если его посыпать беконом. Мы исключили мясо и добавили свежую чернику на гарнир.

Указания: Намажьте каждую половинку поджаренного цельнозернового английского маффина 1 столовой ложкой арахисового масла. Сверху положите на каждую половинку ¼ стакана нарезанного банана и съешьте как бутерброд с 20 ягодами черники.

Всего калорий: 406

2

Сырные яйца на тосте

Профилактика

Закажите этот омлет в любимом месте для завтрака на выходных или приготовьте его на собственной кухне.

Проезд: Закажите омлет из 1 яйца и 2 яичных белков. Наполните его шпинатом, помидорами и посыпьте тертой моцареллой. Ешьте с 2 ломтиками цельнозернового тоста (без масла!)

Всего калорий: 391

3

Яичный бутерброд в бегах

Предотвращение

Это отличный сэндвич, если вы полагаетесь на фуд-корт, отправляетесь в утреннюю поездку или быстро завтракаете по дороге на работу. Кто сказал, что нельзя есть фаст-фуд?

Проезд: Заказать Dunkin’ Donuts Egg & Cheese на английском маффине (без мяса). Запейте его небольшим латте со льдом и обезжиренным молоком.

Всего калорий: 401

4

персиковое парфе

Профилактика

Это готовое за минуту блюдо из йогурта добавит кальций в ваш рацион и поможет укрепить вашу иммунную систему благодаря дозе витамина С. Замените персики на другие ваши любимые фрукты, чтобы быстро изменить вкус.

Направление: 1 ложка нежирного ванильного греческого йогурта в тарелку. Сверху выложите 1/2 стакана нежирной мюсли, купленной в магазине. Сверху положите 1 стакан нарезанных свежих персиков. Посыпать молотой корицей.

Всего калорий: 380

5

Необычные хлопья и молоко

Профилактика

Зерновые часто являются самым легким завтраком в напряженное утро. Добавьте свежести своим блюдам с помощью богатых белком грецких орехов и фруктов, богатых клетчаткой. Вы даже можете изменить вкус, заменив чернику на 1 стакан нарезанной клубники.

Направления: Насыпьте 1 чашку хлопьев Kashi Go-Lean в миску. Сверху украсьте 1 стаканом черники. Посыпать 2 столовыми ложками грецких орехов и добавить 1 стакан обезжиренного молока.

Всего калорий: 407

6

Вафельное мороженое

Профилактика

Это сочетание теплых вафель и прохладного йогурта — это вкусный обед, который готовится менее чем за 5 минут. Слишком сладко для утра? Подавайте его в качестве послеобеденного десерта.

Указания: Приготовьте 2 замороженные цельнозерновые вафли в соответствии с указаниями на упаковке. Сверху на каждую вафлю добавьте ¼ стакана обезжиренного простого греческого йогурта. Добавьте 1 столовую ложку измельченного миндаля, ¼ стакана свежей малины и ½ столовой ложки чистого кленового сиропа.

Всего калорий: 409

7

Бублик со сливочным сыром

Профилактика

Да, рогалики можно есть и при этом худеть! Просто имейте в виду, что большинство рогаликов содержат 290–400 калорий, в зависимости от вкуса или ингредиентов. Если вы едите вне дома, скажите своему официанту, чтобы он «полегчал» на сливочный сыр.

Как добраться: Закажите большой цельнозерновой рогалик с изюмом в гастрономе или ресторане быстрого питания. Намазать его 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра. Наслаждайтесь этим с 8 унций. чашка черного кофе или чая.

Всего калорий: 431

8

Тост с авокадо от Джиллиан Майклс

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс готовит рецепт тостов с авокадо всего из пяти ингредиентов и пять минут на приготовление! Цельнозерновой тост и сливочный авокадо дадут вам заряд энергии и сохранят чувство сытости до самого обеда. При 200 калориях на тост вы можете съесть два таких и чувствовать себя совершенно сытым.

Всего калорий: 400 (два тоста по 200 калорий каждый)

Получить рецепт от Prevention »

9

Вафли с нутом и овощами

ДЖОН КЕРНИК

Что может быть лучше неторопливым утром выходного дня, чем делать вафли с семьей? Эти пышные вафли сделаны из нутовой муки, и только одна из них содержит больше белка, чем большое яйцо. Кроме того, каждая из них содержит всего 85 калорий, так что вы можете съесть пять таких пикантных вафель для сытного и питательного завтрака.

Всего калорий: 425 (пять вафель по 85 калорий)

Получить рецепт от Prevention »

10

Лимонно-черничная ночная лебеда

Просто лебеда

Овсяные хлопья, приготовленные на ночь, являются отличным выбором для низкокалорийного завтрака. Для этого требуется всего несколько ингредиентов, которые после смешивания просто оставляются в холодильнике на ночь и готовы к употреблению на следующее утро. Эта вкусная смесь включает в себя богатые клетчаткой хлопья киноа, а также чернику, богатую антиоксидантами. Так как эта ночная овсянка содержит 356 калорий, вы можете сочетать ее с сваренным вкрутую яйцом (около 78 калорий) для увеличения количества белка, что даст вам еду, которая содержит чуть более 400 калорий.

Всего калорий: 356

Получить рецепт от Simply Quinoa »

Jenae Sitzes
Ассистент редактора
Джена — помощник редактора Prevention.com, где она регулярно рассказывает о питании, красоте, тренировках знаменитостей и тенденциях в области здоровья.

500-калорийный завтрак: здоровая пища, чтобы вы были сыты до обеда

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поскольку он дает энергию и средства к существованию перед дневными делами (2). Многие из вас могут предположить обратное, особенно если вы пытаетесь похудеть. Тем не менее, завтрак имеет много преимуществ, включая хороший подсчет калорий, предотвращение повышенного сердечно-сосудистого риска и профилактику атеросклероза (5).

Здоровый завтрак с калорийностью 500 калорий задает здоровый тон на весь день, позволяя наслаждаться питательными блюдами без постоянных перекусов до обеда. Продолжайте читать, чтобы узнать отличные идеи для завтрака.

Что такое питательный завтрак?

Питательный означает, что он снабжает ваш организм необходимой энергией, питательными веществами, минералами, витаминами, пищевыми волокнами, аминокислотами и незаменимыми жирными кислотами.

Какие продукты составляют питательный завтрак?

Основу любого питательного приема пищи, а не только завтрака, должны составлять эти пять групп продуктов;

• Цельнозерновые продукты, такие как булочки, рогалики, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые вафли или цельнозерновые кексы.
• Постные белки, такие как яйца, бобовые, такие как фасоль, говядина и орехи.
• Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, простые йогурты или йогурты с низким содержанием сахара, а также нежирные сыры, такие как творог и натуральные сыры.
• Фрукты, такие как ягоды, бананы и другие замороженные фрукты.
• Овощи, включая помидоры, болгарский перец, кабачки и многое другое.

Подробнее: Здоровый завтрак для спортсменов, который подготовит вас к напряженному дню

Какие продукты следует ограничить?

Некоторые продукты содержат избыток жиров/насыщенных жиров, рафинированные углеводы, переработанный белок и добавленные сахара, которые имеют небольшую пищевую ценность. Вот примеры продуктов, которые следует ограничить:

• Сухие завтраки высокой степени переработки с добавлением сахара и низким содержанием цельного зерна.
• Блины, вафли и некоторые пирожные — их готовят в духовке с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, медом или коричневым сахаром с высоким содержанием сахара. Кроме того, в них много рафинированного крахмала, что способствует резистентности к инсулину и ожирению (3).
• Фруктовый сок – относится к подслащенным напиткам с высоким содержанием сахара.
• Сладкий йогурт.
•     Обработанные жирные продукты животного происхождения, такие как бекон и колбаса. Рацион с высоким содержанием этих типов жиров связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Более того, соль в переработанном мясе может влиять на кровяное давление и вызывать задержку воды в организме.

Завтрак в 500 калорий слишком много?

Нет, если вы придерживаетесь питательного диетического завтрака в 500 калорий, все будет в порядке. Обратите внимание, что этот тип завтрака дольше сохраняет чувство сытости и может увеличить скорость метаболизма.

Что делать, если я не голоден по утрам?

Часто вы обнаруживаете, что просыпаетесь и не хотите завтракать. К счастью, завтрак может быть гибким, и вам не нужно принимать его сразу после пробуждения. Вы можете принимать его во время позднего завтрака, особенно если вы стремитесь к калориям до 500 и выше.

Кроме обычных яиц, бекона, тостов и чашки черного чая, вы можете позавтракать по-разному. В некоторые дни вы можете выбрать высококалорийный протеиновый коктейль или коктейль, который сочетает в себе все необходимые питательные вещества за один раз. Вы также можете перекусить йогуртом с орехами, фруктами и бутербродом или приготовить домашнюю мюсли, которая соответствует вашим потребностям в здоровье.

Идеи для завтрака на 500 калорий, которые можно попробовать дома

Хотите знать, как выглядит здоровый завтрак на 500 калорий? Вот несколько рецептов, в которых цельнозерновой хлеб и фрукты содержат клетчатку, а также большое количество белков, которые организму труднее расщепить и переварить, чем другие питательные вещества.

Если вам трудно даже флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Яичница-болтунья с болгарским перцем и фетой (458 калорий)

Завтрак, богатый белками, овощами и жирами, добавленными к цельнозерновым углеводам.

Ингредиенты

• Одна столовая ложка оливкового масла
• Два средних зеленых болгарских перца
• Четыре цельных яйца
• 28 г сыра фета
• Соль и перец
• Цельнозерновой тост

Метод

1. Нагрейте оливковое масло на сковороде на среднем огне. Добавить болгарский перец и варить до мягкости.
2. Взбейте яйца и добавьте их в сковороду. Медленно помешивайте на средне-слабом огне.
3. Добавьте соль, перец и сыр фета. Перемешайте, чтобы смешать и размягчить сыр.
4. Подавайте на цельнозерновом тосте с чашкой кофе или черного чая.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Рулетики из ветчины, яиц и шпината (469 калорий)

Это высокобелковое блюдо с ветчиной, яйцами и овощами.

Ингредиенты

• Одна столовая ложка оливкового масла
• 1 1/2 чашки сырого шпината
• Один целый помидор
• Четыре цельных яйца
• Обычная нарезанная ветчина 11% жирности

Метод

1. Нарежьте помидор кубиками.
2. Поставьте сковороду на средний огонь и добавьте оливковое масло. Добавьте шпинат и готовьте недолго, пока он не увянет, около одной минуты.
3. Взбейте яйцо в небольшой миске, затем добавьте в сковороду со шпинатом и перемешайте, пока оно не начнет схватываться. Когда он почти схватится, добавьте помидоры и снимите с огня.
4. Добавьте яичную смесь в центр ветчины и сверните рулетиком.
5. Снова положите на сковороду по 30 секунд с каждой стороны, пока ветчина не подрумянится.
6. Снимите со сковороды и подавайте.

Яичница-болтунья со шпинатом и мексиканским сыром (499 калорий)

Вот почти идеальный завтрак из 500 калорий.

Ингредиенты

• Одна столовая ложка оливкового масла
• Две чашки сырого шпината
• Четыре больших яйца
• 57 г обезжиренного мексиканского сыра

Метод

1. Поставьте сковороду на средний огонь и добавьте оливковое масло.
2. Добавьте шпинат, покрывая его маслом. Готовьте, пока он слегка не увянет, около трех-четырех минут.
3. Уменьшите огонь до средне-слабого.
4. Взбить яйца и добавить в сковороду со шпинатом. Медленно помешивайте на огне, пока не будете удовлетворены степенью готовности.
5. Посыпьте смесью мексиканского сыра и перемешайте, чтобы сыр стал однородным и мягким.
6. Когда сыр расплавится, подайте яйца на тарелку и наслаждайтесь любимыми углеводами.

Протеиновый смузи «все в одном» (480 калорий)

Хороший выбор для тех, кому нужно быстрое и простое решение для завтрака.

Ингредиенты

• Столовая ложка протеинового порошка
• Один банан
• Чашка замороженных ягод
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 1/3 стакана несладкого кокосового молока
• 1 столовая ложка семян чиа               

Метод

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Подробнее: Смузи для завтрака для похудения, чтобы ваше тело питалось и избавлялось от голода

Клубнично-банановый коктейль (490 калорий)

Еще один быстрый напиток для завтрака с 5 г белка, 5 г, с высоким содержанием белка,

9г жира, 47 г углеводов и 11 г клетчатки.

Ингредиенты

• 350 мл молока, воды или йогурта
• Две мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники
• Один банан
• Чашка замороженной клубники
• Чашка шпината
• 2 столовые ложки молотого льна

Метод

Добавьте все вышеперечисленные ингредиенты и перемешивайте в течение 10-15 секунд, пока не добьетесь желаемой гладкости.

Рецепт буррито на завтрак с высоким содержанием белка (498 калорий)

Ингредиенты

• Две лепешки с низким содержанием углеводов
• Два больших яйца
• ½ стакана тертого сыра чеддер
• ½ зеленого перца, нарезанного кубиками
• 100 г говяжьего фарша
• ½ нарезанного кубиками красного перца
• ½ маленькой луковицы, нарезанной кубиками
• Соль и перец

Метод

1. В миске взбейте яйца и добавьте в горячую смазанную маслом сковороду с антипригарным покрытием.
2. Потрите яйца, добавив соль и перец.
3. Когда будете готовить на среднем огне, добавьте перец и лук. Снимите со сковороды и накройте крышкой.
4. В другой сковороде обжарьте говяжий фарш до готовности.
5. Выложите тортилью на тарелку и выложите яичницу-болтунью, перец, лук, говяжий фарш, а затем посыпьте сыром.

Как позавтракать на 500 калорий и похудеть?

Чтобы похудеть во время завтрака на 500 калорий, вам нужно соблюдать дефицит калорий на весь день. Идея состоит в том, чтобы рассчитать потребление калорий на день и уменьшить эти калории, сохраняя при этом высокую калорийность. завтрак; Помните, завтрак — это то, что задает тон всему дню. Вы можете начать с высококалорийного завтрака, постепенно уменьшая калорийность обеда и ужина/ужина.

Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует в течение дня. Вы начинаете с того, что получаете калории во время еды, а затем сжигаете калории в своей повседневной деятельности. Когда ваш расход калорий превышает потребление калорий, вы испытываете дефицит калорий.

Расчет потребления калорий

Существует несколько методов, которые можно использовать для подсчета ежедневного потребления калорий.

• Использование калькуляторов и приложений для отслеживания
•     Расчеты поддержания веса. Вы можете умножить свой текущий вес на 15, чтобы получить приблизительную оценку количества калорий на фунт веса тела.
• Уравнение Харриса-Бенедикта. Вы начинаете с расчета вашего BMR, а затем умножаете его на коэффициент активности, основанный на вашем уровне активности. Это должно дать вам ваши ежедневные потребности в калориях.

Как добиться дефицита калорий?

После определения вашего поддерживающего потребления калорий, скажем, 2000 калорий в день, вы вычитаете 500 калорий, чтобы достичь дефицита. Пятьсот калорий меньше было бы хорошим началом, поскольку исследования показывают, что это может помочь вам сбросить по крайней мере фунт в неделю.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять всего 1500 калорий в день. Из 1500 калорий 500 калорий идут на завтрак, а оставшиеся 1000 калорий идут на оставшиеся приемы пищи в течение дня.

Заключение

500-калорийный завтрак может показаться большим, но он может включать в себя все основные и полезные продукты, которые нам нужны, чтобы оставаться сытыми. Здоровый завтрак на 500 калорий должен содержать углеводы, белки, фрукты и овощи, жиры и обезжиренные молочные продукты.

Обязательно держитесь подальше от переработанного мяса и углеводов с высоким содержанием жиров, рафинированного крахмала и добавленных сахаров. Кроме того, если вы хотите похудеть на такой диете, подумайте о диете с дефицитом калорий.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.