Смузи на завтрак – рецепты, полезные, для похудения, в блендере

Если хочется начать день с вкусного и полезного завтрака – смузи идеальный вариант!

Завтрак – один из самых важных приемов пищи, который нельзя пропускать. Он должен быть разнообразен, быстрым и легким. Он может быть сладким, соленым или сочетанием того и другого.

Смузи на завтрак – идеальный вариант для спортсменов, детей и просто тех, у кого нет много времени на завтрак, поскольку для их приготовления достаточно иметь погружной или стационарный блендер, а также запас фруктов, овощей, орехов и зелени в холодильнике.

Морковный смузи

Сладкий, но при этом полезный завтрак – это отличный вариант, особенно, когда он богат витаминами и минералами для отличного начала дня!

Состав рецепта:

• Свежая морковь – 1 шт.
• Яблоко – 1 шт.
• Апельсин – 2 шт.
• Семена льна – 2  ст. л.
• Кинза – пучок

Параметры рецепта
Время приготовления	10 минут
Калорийность	105 ккал
Сложность	не сложно
Кол-во порций	1

Готовим пошагово:

1. Замочить семена льна на ночь.
2. Выжать сок из апельсинов.
3. Порезать яблоко и морковь средними кубиками (если блендер не мощный – натрите морковь на терке).
4. Добавить в чашу блендера зелень, семена, сок.
5. Взбить все ингредиенты блендером до получения гладкой консистенции.

Совет: кинзу можно заменить петрушкой или листьями салата.

• Легкость в приготовлении
• Богат витаминами и минералами

• Нужно замачивать семена льна заранее

Зеленый смузи

Польза зеленых смузи неоспорима. В этом рецепте соблюдены идеальные пропорции вкуса и пользы.

Подготовьте:

• Зеленое яблоко – 1 шт.
• Груша – 1шт.
• Кинза – пучок
• Базилик – 1-2 веточки
• Семена конопли – 2 ст. л.
• Сок половинки лимона
• Вода – 200 мл.

Параметры рецепта
Время приготовления	7 минут
Калорийность	128 ккал
Сложность	простой рецепт
Кол-во порций	1

Как сделать:

1. Помыть и порезать фрукты.
2. Добавить к фруктам сок, воду, семена и зелень.
3. Взбить в блендере.

• Быстрое время приготовления
• Освежающий напиток
• Полезный для здоровья

• Некоторые ингредиенты трудно найти

Овсянка-смузи

Если простая овсянка на молоке или воде уже надоела, то стоит попробовать новый вариант полезного завтрака из этого ценного злака.

Подготовим:

• Овсянка – 2 ст.л.
• Банан – 1 шт.
• Семена льна – 1 ст.л.
• Кефир/растительное молоко – 200 мл.

Параметры рецепта
Готово через	5 минут
Калорийность	113 ккал
Сложность	проще простого
Кол-во порций	1

Способ приготовления:

1. Замочить семена льна на ночь.
2. Почистить и поломать спелый банан, отправить его в блендер.
3. Добавить все остальные ингредиенты в блендер, взбить.

• Полезный злак в оригинальном исполнении
• Питательный

• По вкусу – на любителя
• Семена нужно заранее замочить

Шоколадный смузи

Вкус шоколада любим многими, а если его совместить с кислыми ягодами смородины и бананом, получится новое необычное сочетание вкусов, которое полюбится многими.

Возьмите:

• Овсянка – 2 ст.л.
• Банан – 1 шт
• Черная смородина – 80 гр.
• Какао – 1 ст.л.
• Растительное или коровье молоко – 200-250 мл.
• Арахисовая паста – 1 ст. л.

Параметры рецепта
Время приготовления	5 минут
Калорийность	130 ккал
Сложность	просто
Кол-во порций	1

Способ приготовления пошаговый:

Совет! Лучше всего использовать овсянку долгой варки, поскольку в ней сохраняются все полезные вещества.

1. По желанию овсянку можно замочить кипятком на 10-15 минут, тогда вкус будет более мучным.
   Добавить в чашу блендера фрукты и ягоды (я взяла жимолость садовую), овсянку, сыпем ложку какао.
2. Заливаем молоко, кладем пасту арахисовую. Смешиваем все ингредиенты в блендере.
3. Переливаем в бокалы, можно сверху посыпать какао и подаем.

• Для любителей шоколада
• Низкая калорийность
• Необычное сочетание вкусов

• Кому-то покажется слишком сладким

Смузи «Миндальное печенье»

Нежный и в то же время сытный смузи, который полюбит вся семья!

Берем:

• Банан – 1 шт.
• Творог – 100 гр.
• Миндаль – 50 гр.
• Молоко или кефир – 200 мл.

Параметры рецепта
Будет готово через	3 минуты
Калорийность	130 Ккал
Сложность	простой
Порции	1

Инструкция пошаговая:

1. Замочить на ночь миндаль.
2. Почистить и порезать банан.
3. Вначале блендером измельчить миндаль. Затем смешать все ингредиенты в блендере до гладкой текстуры.

Совет! Можно использовать растительное молоко, а творог заменить на заранее замоченную зеленую гречку (0,5 стакана).

• Не приторный
• Низкая калорийность
• Необычный вкус

• Без миндаля вкус станет не оригинальным
• Миндаль нужно подготовить заранее

Рецепты смузи с овсянкой

Смотреть

Клубничные молочные коктейли

Смотреть

Смузи с растительным молоком

Смотреть

Свекольный смузи

Этот смузи приятный не только глазу, но и вкусовым рецепторам. Именно поэтому он точно станет №1 в списке любимых завтраков.

Нам нужно:

• Свекла – 1 маленькая
• Груша – 1 шт.
• Листья салата – пучок
• Вишня – 60 гр.
• Семена льна – 2 ст. л.
• Вода – 150-200 мл.

Параметры рецепта
Время приготовления	7 мин
Калорийность	117 Ккал
Сложность	простой
Порции	1

Способ приготовления:

1. Замочить на ночь семена льна.
2. Помыть и почистить свеклу. У вишни извлечь косточки.
3. Порезать свеклу и грушу средними кубиками.
4. Добавить оставшиеся продукты и взбить блендером до однородности.

• Низкая калорийность
• Необычное сочетание вкусов

• У вишни надо извлечь косточки
• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Семена нужно замачивать заранее

Смузи «Иммунитет»

Полезный и вкусный смузи, с которого замечательно начинать новый день.

Возьмите:

• Яблоко – 1 шт
• Груша – 1 шт.
• Киви – 2 шт.
• Спирулина – 1 ч. л
• Капуста кейл – стакан размятых листьев
• Вода – 250 мл.

Параметры рецепта
Время приготовления:	5 мин.
Калорийность	120 Ккал
Сложность	простой
Порции	1

Как приготовить:

1. Помыть и порезать фрукты.
2. Добавить к ним спирулину, кейл (нужно удалить стебли у листьев), воду.
3. Взбить блендером.

Совет! Спирулину можно заменить хлореллой или жидким хлорофиллом (1 ст. л.). Капусту кейл можно заменить любой другой капустой или листьями салата.

• Низкая калорийность
• Необычное сочетание вкусов
• Все ингредиенты доступны круглый год

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты

Смузи сельдерей-яблоко

О пользе зеленых смузи все наслышаны, поэтому иногда можно экспериментировать и добавлять в них что-то новое, например, виноград.

При выборе винограда предпочтение стоит отдать сорту кишмиш, однако подойдет любой, если мощность блендера позволяет сохранить гладкую консистенцию смузи.

Состав рецепта:

• Сельдерей – 2-3 стебля
• Яблоко — 2 шт.
• Виноград – гроздь
• Шпинат – пучок
• Вода – 200-250 мл.

Параметры рецепта
Время приготовления	7 мин.
Калорийность	100 Ккал
Сложность	не сложно
Порции	1

Как приготовить:

1. Помыть и порезать яблоки, сельдерей.
2. Отделить виноград от ветки.
3. Вначале взбейте в блендере с не большим количеством воды шпинат. Затем добавьте все компоненты напитка и еще раз взбейте.

• Низкая калорийность
• Полезность такого смузи зашкаливает

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Некоторые ингредиенты сезонные

Смузи-йогурт из зеленой гречки

Зеленая гречка очень богата белком и железом, поэтому ее стоит употреблять на постоянной основе так же, как и привычную всем гречку.

Ингредиенты:

• Зеленая гречка – стакан заранее замоченной крупы
• Кокосовое молоко – 100 мл.
• Клубника – 100 гр.
• Протеин – 1 ст. л.
• Семена конопли – 1 ст. л.
• Вода – 100 мл.

Параметры рецепта
Время приготовления	9 минут
Калорийность	154 Ккал
Сложность	средняя
Порции	1

Пошаговая инструкция:

1. Замочить на ночь зеленую гречку.
2. Смешать в блендере все компоненты и взбить до гладкой, однородной консистенции.
3. Можно добавить корицу по вкусу.

• Низкая калорийность
• Необычное сочетание ингредиентов
• Заряжает на весь день

• Нужен порошковый протеин
• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Зеленую гречку нужно заранее подготовить
• Некоторые ингредиенты продаются только в сезон

Смузи «Бодрость»

Яркий и насыщенный витаминами смузи с легкостью поднимет настроение и придаст сил для нового дня!

Подготовьте:

• Киви – 2 шт.
• Банан – 1 шт.
• Ананас – 150-200 гр
• Шпинат – пучок
• Кешью – 50 гр.
• Любое молоко – 150-200 мл.

Параметры рецепта
Время приготовления	8 мин.
Калорийность	141 Ккал
Сложность	простой
Порции	1

Как делать пошагово:

1. Замочить на ночь орехи кешью.
2. Подготовить все фрукты (почистить и порезать).
3. Если блендер не достаточно мощный рекомендую вначале взбить шпинат с небольшим количеством воды до кашеобразной субстанции.
4. Добавить все остальные ингредиенты в блендер и взбить до однородности.

• Низкая калорийность
• Неординарный вкус
• Витаминный состав

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Орехи нужно подготовить заранее
• Некоторые ингредиенты сезонные
• Дороговизна

Экзотический смузи

Этот летний тропический смузи отлично охлаждает в жаркую погоду. Однако найти для него ингредиенты порой бывает затруднительно.

Ингредиенты:

• Манго – 1 шт.
• Маракуйя – 2-3 шт.
• Кокосовое молоко – 100 мл.
• Семена чиа – 1 ст. л
• Вода – 50 мл.

Параметры рецепта
Время приготовления	7 мин.
Калорийность	126 Ккал
Сложность	средняя
Порции	1

Готовим пошагово:

1. Очистить манго и порезать на кубики.
2. Мякоть маракуйи выложить ложкой в чашу блендера.
3. Взбить фрукты с кокосовым молоком и водой.
4. Добавить семена чиа и перемешать.
5. Дать семенам настояться 10-15 минут.

• Низкая калорийность
• Эксклюзивность
• Витаминный состав

• Ингредиенты нужно поискать
• Дороговизна

Шоколадный смузи с авокадо

Шоколадный смузи особенно понравится детям. Его кремовая текстура и насыщенный шоколадный вкус трудно не оценить!

Возьмите:

• Авокадо – 1 шт.
• Какао – 1 ч. ложка
• Любая ягода – 90 гр.
• Банан – 1 шт.
• Йогурт или растительное молоко – 200 мл.

Параметры рецепта
Готово через	5 мин.
Калорийность	252 Ккал
Сложность	просто
Порции	1

Как приготовить:

1. Отделить авокадо от шкурки, извлечь косточку.
2. Порезать или поломать банан, добавить авокадо в чашу блендера.
3. Налить молоко, добавить ягоды и какао.
4. Смешать все блендером до получения шелковистой консистенции.

• Простота приготовления
• Заменит завтрак

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Высокая калорийность

Детокс-смузи, важные детали

Читать

Что такое смузи и с чем его едят

Читать

Витаминный смузи

Этот смузи по праву можно назвать мощным в борьбе с простудами, инфекциями и вирусами. Его фитохимический состав поможет организму выработать сильный иммунитет и противостоять болезням.

Состав:

• Грейпфрут – 1 шт.
• Вишня – 70 гр.
• Брокколи – 3-4 соцветия
• Яблоко – 1 шт.
• Любые орехи или семена – горсть
• Вода — 150 мл.
• Кайенский перец – на кончике ножа

Параметры рецепта
Время приготовления	10 мин.
Калорийность	132 Ккал
Сложность	стоит усилий
Порции	1

Пошаговая инструкция:

1. Замочить на ночь орехи или семена.
2. Порезать и почистить яблоко, грейпфрут и брокколи.
3. Из вишни вынуть косточки (можно заменить черешней).
4. Сложить все ингредиенты в чашу блендера. Я вначале блендерю орехи в кашицу, а затем уже добавляю все остальные компоненты.
5. Взбить до однородности. Переливаем и наслаждаемся!

• Низкая калорийность
• Пикантный вкус с горчинкой
• Витаминный состав

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Орехи нужно подготовить заранее
• Сезонность

Смузи «Солнечный день»

Этот солнечный смузи отлично подойдет для завтрака. Чтобы не тратить время на чистку и нарезку овощей утром, это можно сделать вечером заранее.

Подготовьте:

• Тыква баттернат – 200 гр.
• Морковь – 1 шт.
• Яблоко – 1-2 шт.
• Кешью – 50 гр.
• Вода – 250-300 мл.

Параметры рецепта
Готово через	12 мин.
Калорийность	142 Ккал
Сложность	стоит усилий
Порции	1 большая

Как приготовить пошагово:

1. Замочить на ночь кешью.
2. Подготовить тыкву, морковь, яблоко.
3. Порезать овощи и яблоко. Если не мощный блендер морковь лучше натереть на крупной терке.
4. Рекомендую вначале взбить в блендере орехи с небольшим количеством воды.
5. Добавить все остальные ингредиенты и взбить до однородности.

Творожный смузи с малиной

Преимуществом данного смузи является простота приготовления, поскольку все ингредиенты практически всегда есть под рукой!

Подготовьте:

• Творог – 100-150 гр.
• Малина – 100 гр
• Йогурт – 250 мл.
• Мята – 1 веточка

Параметры рецепта
Время на рецепт	3 мин.
Калорийность	112 Ккал
Сложность	просто
Порции	1 большая

Совет! Йогурт можно использовать растительный, либо заменить на растительное молоко.

Готовим:

1. Подготовить малину и мяту. Малину можно взять замороженную.
2. Отделить листья мяты от веточки. Взбейте вначале в блендере мяту до кашицы, добавив чуть-чуть воды.
3. Добавить и взбить все ингредиенты напитка в блендере до однородной консистенции.
4. Можно украсить листочками мяты или корицей.

• Низкая калорийность
• Заменит завтрак
• Все ингредиенты доступны круглый год

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты

Как можно заметить, смузи – это простое в приготовлении, но в то же время очень полезное и сытное блюдо. Особенно полезным оно становится при правильном сочетании ингредиентов, когда в его состав входят все необходимые для организма человека углеводы, белки и жиры.

Вести здоровый образ и быть здоровым легко, главное – подходить ко всему с усом и соблюдать баланс, не напрягая организм излишками даже самой полезной пищи!

Вопросы-ответы

Какой срок годности у готового смузи?

Свежеприготовленный смузи лучше всего выпить сразу. Но если время поджимает и надо срочно бежать на работу, то в течение дня он будет оставаться свежим. Однако стоит помнить, что все полезные вещества лучше усвоятся, если выпить смузи в первый час после приготовления.

Почему консистенция зеленых смузи не всегда бывает гладкой?

Чтобы добится идеальной консистенции зеленых смузи, можно воспользоваться лайфхаком: порезать зелень и пробить ее с водой, а после добавлять все остальные ингредиенты.

Смузи безопасно пить каждый день?

Да, смузи это очень полезный и питательный продукт, который абсолютно безопасно пить каждый день. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности и непереносимости организма.

Сколько раз в день можно пить смузи?

Идеально пить смузи на завтрак. Но также, если есть желание или потребность снизить вес, можно заменить ужин на полноценный по нутриентному составу смузи.

Возможно ли приготовить смузи, не имея дома блендер?

Возможно, используя для пюрирования фруктов, к примеру, ступку. Однако это не даст мягкой однородной консиситенции и семена с орехами, а также зелень и овощи полноценно размять не получится.

3.5 / 5. 2

Предыдущая

Вершки-корешкиТоп 10 лучших рецептов напитков, способных спасти от жары

Следующая

Вершки-корешкиВитаминные коктейли – заряд бодрости с первого глотка!

Смузи

Рецепты коктейлей в блендере | Блог Мetro

Конец весны и лето — самое лучшее время, чтобы побаловать себя и близких яркими, свежими и полезными коктейлями. Все, что для этого понадобится, — мощный блендер (от него напрямую зависит, как тщательно перемешаются ингредиенты), основа, фрукты или ягоды, немного фантазии и секретный ингредиент!

Коктейли в блендере станут украшением ежедневного рациона и замечательно впишутся в праздничное меню, особенно на детских днях рождения. Казалось бы, что тут сложного: забросить то, что есть в холодильнике, в прибор, вжик-вжик — и готово! Но рецепты коктейлей в блендере, даже самые что ни на есть классические, можно сделать особенными и запоминающимися. Приступим!

Полезные коктейли в блендере — готовим «зеленое лекарство»

Первый цвет в нашей коктейльной карте — сочный зеленый. Такой напиток, насыщенный витаминами и микроэлементами, придаст бодрости и энергии, а если заменить им один из приемов пищи в течение дня, то поможет эффективно и без последствий для здоровья уменьшить цифру на весах!

Будем «блендерить»:

• пучок свежей зелени (укроп, петрушка, кинза, только без зеленого лука!),
• немного рукколы (для пикантности),
• неочищенный свежий огурец,
• половинка очищенного авокадо,
• немного воды и пару капель лимонного сока.

Разнообразить это витаминное богатство можно любым зеленым ингредиентом — киви, зеленым яблочком, соком лайма.

Банановый коктейль в блендере

Классика, которую обожают дети и взрослые. Обычно коктейль с бананом в блендере делают так: берут молоко или мороженое в качестве основы, добавляют тропические фрукты, и готово! Мы научим вас готовить такой коктейль с бананом в блендере, который удивит даже самых преданных поклонников традиционного рецепта. Главное преимущество данной рецептуры — ингредиенты для него доступны круглый год (в отличие, например, от сезонной клубники).

Ну а для изюминки в коктейль можно добавить следующие ингредиенты:

• немного песочного печенья. Такая добавка пойдет в молочный коктейль с бананом и превратит его в восхитительный десерт, который можно подать в креманке и украсить мятой;
• корица и другие специи. Если домочадцы не против, разнообразьте вкус пряностью, она превосходно сочетается с бананом;
• немного сезонных ягод. Приятной кислинки добавит красная смородина, более сладким коктейль сделает свежая или замороженная черника. Но не переборщите, «первая скрипка» должна остаться за бананом!

Клубничный коктейль в блендере — райский витаминный напиток

Клубника — восхитительная сезонная ягода, которая не требует особенных «украшений», достаточно нескольких дополнительных ингредиентов, чтобы сделать настоящий кулинарный шедевр, достойный ресторанного меню. Сочные красные ягоды идеально сочетаются с молочными продуктами. И этим обязательно нужно воспользоваться, особенно когда семейство уже отказывается поедать клубнику в «чистом» виде, а витаминизацию нужно продолжать! Ведь витамин С, содержащийся в свежей клубнике, имеет свойство накапливаться в организме и обеспечивать хороший иммунитет в сезон простуд.

Итак, чтобы приготовить идеальный клубничный коктейль, запаситесь (помимо ягод) следующими ингредиентами:

• ванильное мороженое или пломбир,
• свежая мята,
• натуральный йогурт,
• мед (для тех, кто любит послаще, или попались несладкие ягодки),
• овсянка быстрого приготовления.

Используя последний ингредиент, можно приготовить веселый и вкусный завтрак. Вот рецепт клубничного коктейля для всей семьи. Залейте достаточное количество овсяных хлопьев быстрого приготовления йогуртом (натуральным или с добавками). Подождите минут 15. В блендере смешайте клубнику с получившейся кашей, добавьте сахар или мед по вкусу. Питательное, вкусное и полезное начало дня! Совет: если смесь получилась слишком густой, добавьте немного холодного молока и еще раз перемешайте в измельчителе.

Шоколадный коктейль в блендере — заряд бодрости и идеальный десерт

Горьковатая сладость шоколада завоевала сердца поклонников во всем мире. Отдельное наслаждение — это напитки на основе шоколада. Приготовить такой коктейль можно разными способами, придав десертному напитку авторское звучание.

Классический рецепт требует больше времени, чем простые способы, но результат действительно стоит усилий! Конечно, можно пойти простым путем и купить шоколадное мороженое, которое взбить с молоком в блендере, но вот этот рецепт достоин того, чтобы стать любимым для всей семьи.

Ингредиенты:

• 3 стакана теплого молока,
• плитка любимого шоколада (без орехов и наполнителей),
• 2 столовые ложки какао-порошка,
• сахар по вкусу.

Разотрите какао-порошок в небольшом количестве молока, также в огнеупорной посуде растворите шоколадку в молоке на водяной бане. Все получившееся вылейте в чашу блендера, добавьте остальное молоко, тщательно взбейте. Подсластите по вкусу. Разлейте по бокалам, украсьте тертым белым шоколадом или взбитыми сливками. Наслаждайтесь!

Фруктовый коктейль в блендере — готовим смузи

Смузи, или смеси на основе перебитых в блендере фруктов и овощей — неотъемлемый атрибут модного нынче здорового образа жизни. Поселите блендер на рабочем столе кухни, и он поможет разнообразить меню и витаминизировать всю семью! В принципе идеальный рецепт фруктового коктейля в блендере — это ароматная смесь из любимых фруктов. Но есть наиболее удачные сочетания, смузи из которых получаются особенно вкусными и освежающими.

Вот некоторые из них, лично проверенные нами:

• арбуз, яблоко и ананас. Основная часть — арбуз, из которого важно тщательно выбрать косточки. Яблоко придаст кремовую текстуру, а ананас — тропическую узнаваемую кислинку. Это очень вкусно!
• киви, яблоко и мандарин — отличный вариант «зимнего» витаминного смузи;
• замороженные ягоды и йогурт. Это почти фруктовое мороженое, от которого будут в восторге и взрослые, и дети;
• гранатовый сок, яблоко, груша, виноград без косточек. Это необычное, но очень вкусное сочетание, которым можно удивить гостей.Коктейли из фруктов в блендере — творчество, в котором может принимать участие вся семья. А еще это небольшая хитрость для детей-малоежек, упорно отказывающихся есть фрукты. В виде ярких коктейлей они идут очень даже неплохо! Приятного аппетита!

Tags : Безалкогольные коктейлиДесерты

7 рецептов смузи на завтрак для блендера ниндзя

Главная » Рецепты » 7 рецептов смузи на завтрак для блендера ниндзя

Упростите свой завтрак с помощью полезного и сытного смузи, коктейля или фруктовой каши. Каждый рецепт включает в себя всего несколько ингредиентов, которые можно смешать и наслаждаться.

Раскрытие информации: этот пост в блоге содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, Кери Хоучин получает комиссию от соответствующих покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Мой муж подарил мне блендер Ninja на День матери в этом году, и это был один из лучших подарков, которые я когда-либо получала.

Мой старый блендер был дополнением к настольному миксеру Cuisinart, и он был не так уж и хорош. Пока я не получил Ninja, я понятия не имел, насколько тщательно смешанным может быть смузи. Сейчас это звучит глупо, но мой блендер Cuisinart с трудом разбивал большие кусочки фруктов и действительно боролся со льдом.

Если вы покупаете новый блендер, я не могу не порекомендовать Ninja. Он очень плавно смешивается, и если этого недостаточно, чашки, которые идут в комплекте, делают смешивание завтрака на вынос очень простым. Его также довольно легко чистить; Я мою лезвие вручную сразу после использования, но все можно мыть в посудомоечной машине.

Это мой блендер Ninja. В комплекте 2 чашки для смузи, но вы можете приобрести чашки с крышками отдельно.

Я готовлю себе на завтрак смузи, коктейли или фруктовую кашу пару раз в неделю с тех пор, как они у меня появились. (Редактировать: 4 года спустя смузи на завтрак по-прежнему является ежедневной привычкой.)

Несколько моих занятых друзей-мам попросили меня поделиться некоторыми рецептами, поэтому я решила собрать рецепты простых смузи для завтрака за неделю. . Все они довольно просты и гибки, если вам нужно изменить один или два ингредиента.

Советы по приготовлению смузи

Вот несколько быстрых советов, прежде чем мы перейдем к рецептам:

1. Я использую соевое молоко, но вы можете заменить его любым молочным или молочным продуктом.
2. Замороженные бананы превосходны, но вместо них можно использовать свежие. Возможно, вам придется добавить лед или другой замороженный фрукт, чтобы получить ту же текстуру.
3. Уделите время подготовке ингредиентов в воскресенье днем, и их можно собрать за считанные минуты.
4. Измерения должны дать вам отправную точку, но вам не обязательно быть точными. В общем, если ваш напиток слишком густой, добавьте больше молока или сока, а если он слишком жидкий, добавьте больше фруктов или льда.

Рецепты смузи для завтрака

Для каждого из приведенных ниже рецептов смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородной массы.

сладкий и пирог смузи

• 3 Клубника
• 1 Банан
• 1/4 Куски ананаса
• 1/2 стакана клюквенного сока
• ICE.
• 1/2 стакана йогурта
• 1 свежий банан
• 1/2 стакана соевого молока

Вишневый манго смузи

• 6 вишни
• 1/4 чашки нарезанных кубиками свежего или замороженного манго
• 1 банановый
• 1/2 чашка с ключевым соком
• около 6 HADE

5

Rainbery Frutic чашка нарезанных кубиками фруктов: клубника, ананас, киви и черника

1/4 чашки апельсинового сока

1/4 чашки клюквенного сока

лед по мере необходимости

шоколадный коктейль с арахисовым маслом

• 1/2 замороженного банана
• 1/4 стакана арахисового масла
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1/2 стакана соевого молока
• около 6 кубиков льда

коктейль холодного приготовления

• кофе холодного приготовления 1/4 чашки
• 1/2 стакана соевого молока
• 1/2 столовая ложка шоколадного сиропа
• около 6-8 кубиков льда

Овсянка Шахта

• 1 Свежий банановый
• 2 Стол.
• 3/4 стакана соевого молока

Хотя я назвал эти смузи для завтрака, вы можете наслаждаться ими в любое время дня. Иногда я делаю один на обед и сочетаю его с чем-то легким, например, с бутербродом с арахисовым маслом, или готовлю своим детям на полдник.

Ознакомьтесь с другими забавными и творческими идеями в One Mama’s Daily Drama:

• 12 летних замороженных блюд на обед
• 9 вкусных улучшений сыра на гриле
• 10 макарон и сырных лайфхаков для быстрого семейного обеда

Взаимодействие с читателем

8 простых рецептов смузи — Полезные рецепты смузи

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

Эти 8 простых рецептов смузи заставят вас снова пить фрукты и овощи. делать отличные смузи, каждый раз.

8 простых рецептов смузи

Сегодня я пишу все о моих любимых 8 рецептах полезных смузи, чтобы вы снова захотели пить фрукты (и овощи). Смузи — это отличный недорогой перекус, который понравится всей семье. Также нет правильного или неправильного способа сделать это, и это лучшая часть!

Вот почему вам понравятся эти рецепты смузи:

• Это очень простые рецепты (всего 4-6 ингредиентов на смузи), поэтому у вас будет все необходимое для начала, НО вы можете добавлять то, что вам нравится. они свои!
• Вам не нужно идти в магазин здоровой пищи, чтобы приготовить их, так как в них нет специальных ингредиентов.
• Рецептов достаточно для небольшого количества, так что вы можете попробовать их все и посмотреть, что вам больше всего нравится, не делая слишком много.

The Smoothies you’ll find here:

• Strawberry Banana
• Tropical
• Very Berry
• Peanut Butter
• Chocolate Peanut Butter
• Cherry Pomegranate Detox
• Зеленая богиня
• Очень зеленый

Более полезные рецепты:

• 8 простых домашних рецептов батончиков с мюсли
• 8 энергетических шариков из овсяных хлопьев без выпечки
• 9 рецептов для свиданий (домашние шарики Lara Bar)
• 10 полезных закусок на вынос

печать

color h3-transform.text-transform»> 8 рецептов полезных смузи

---

• Автор: Мелисса Гриффитс — Благослови этот беспорядок
• Общее время: 5 минут
• Выход: 1 смузи 1x
• Диета: без глютена

Описание

Узнайте, как приготовить эти 8 простых рецептов смузи дома с минимумом ингредиентов! Они наполнены ароматом и очень просты в приготовлении.

---

Клубника Банан

• 1 замороженный банан
• 1 стакан клубники (свежей или замороженной)
• ½ стакана несладкого греческого йогурта
• 1 чашка несладкого молока (орехового, соевого, животного происхождения)

Тропический смузи

• ½ замороженного банана
• ½ стакана ананаса (свежего или замороженного)
• ½ стакана манго (свежего или замороженного)
• ½ апельсина, очищенного
• ½ стакана несладкого греческого йогурта
• ½ стакана льда (не требуется, если вы используете замороженные манго и ананас)
• 1 чашка несладкого молока (орехового, соевого, животного происхождения)

Очень ягодный смузи

• 1 замороженный банан
• 1 стакан смешанных замороженных ягод (свежих или замороженных)
• ½ стакана несладкого греческого йогурта
• 1 чашка несладкого молока (орехового, соевого, животного происхождения)

Смузи с арахисовым маслом

• 1 замороженный банан
• 1 столовая ложка арахисового масла
• ½ стакана несладкого греческого йогурта
• 1 чашка несладкого молока (орехового, соевого, животного происхождения)

Шоколадный смузи с арахисовым маслом

• 1 замороженный банан
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 столовая ложка какао-порошка
• ½ стакана несладкого греческого йогурта
• 1 чашка несладкого молока (орехового, соевого, животного происхождения)
• Подсластитель по вкусу (мне нравится добавлять в него немного меда, чтобы немного подсластить какао)

Детокс-смузи с вишней и гранатом

• ½ замороженного банана
• ½ стакана вишни
• ½ стакана зерен граната (ариллов)
• ½ стакана льда
• 1 чашка несладкого молока (орехового, соевого, животного происхождения)

Смузи Green Goddess

• ½ замороженного банана
• ½ чашки зеленого винограда
• 1 киви, очищенный
• 1 чашка молодых листьев шпината
• ½ стакана льда
• 1 чашка несладкого молока (орехового, соевого, животного происхождения)

Extra Green Smoothie

• ½ замороженного банана
• ½ стакана черники, свежей или замороженной
• ½ апельсина, очищенного
• 1–2 чашки листовой капусты и/или листовой капусты
• ½ стакана льда
• 1 чашка несладкого молока (орехового, соевого, животного происхождения)

---

border-color secondary-color.background-color»/>

1. Добавьте все ингредиенты для одного из указанных выше смузи в чашу блендера.
2. Накройте блендер крышкой и взбивайте до получения однородной массы около 1 минуты на средней или средне-высокой скорости.
3. Наслаждайтесь прямо сейчас.

Примечания

• Если у вас остался смузи, поместите его в форму для эскимо и заморозьте. Тогда вы или дети сможете полакомиться ими как эскимо. Это мой любимый способ никогда не тратить смузи впустую.
• Не стесняйтесь добавлять вещи, которые вам нравятся, например, немного подсластителя, если это необходимо, и/или «суперпродукты», например, несколько чайных ложек любого из следующего: семена чиа, семена конопли, льняная мука и т. д.
• Информация о питательной ценности, указанная на этой карточке рецепта, относится к Extra Green Smoothie.
• Существует МНОГО информации о каждом из этих смузи, блендеров, суперпищевых добавок и заменителей, следующих за этой карточкой рецепта. Не стесняйтесь продолжать читать, если у вас есть какие-либо вопросы!

• Время приготовления: 5 минут
• Категория: закуски
• Метод: без выпечки
• Кухня: американская

Ключевые слова: рецепт смузи, полезные смузи, рецепты здоровых смузи, легкие смузи, простые рецепты смузи, простые рецепты смузи3 9000

Подробная информация о каждом простом рецепте смузи:

Клубнично-банановый смузи: Это красивый, светло-розовый, сладкий и кремовый холодный напиток, который идеален в течение всего года. Это навсегда один из моих классических фаворитов, и я обязательно запасаюсь клубникой в ​​сезон, чтобы заморозить ее и наслаждаться ею круглый год. Мои дети постоянно просят об этом, так что вы можете сказать, что это домашнее требование здесь!

Простой тропический коктейль: Он имеет сладкий вкус и напоминает о лете, независимо от того, какой сейчас месяц. Моему солнечному Генри это нравится — это лето в стакане. Цвет прекрасный кремово-оранжевый, и он всегда пользуется успехом у нас дома. Costco продает замороженные манго и ананасы, нарезанные кубиками и готовые к употреблению, по отличной цене.

Very Berry Simply Smoothie: Приготовлен из смешанных замороженных ягод, которые можно приобрести в морозильной камере, включая чернику, ежевику и малину. Я имею в виду, кто не любит ягоды?! По вкусу он почти как мороженое, и он подходит в любое время дня. Я делаю его на вечера кино и называю это «молочным коктейлем». Между тем, мои дети понятия не имеют, что на самом деле это не включает мороженое!

Простой смузи с арахисовым маслом: Это целый большой стакан вкусного арахисового масла со вкусом десерта, но богатого белком. Я не могу смириться с этим. Это, наверное, один из моих самых любимых, потому что я люблю, люблю, люблю арахисовое масло.

Простой смузи с шоколадным арахисовым маслом: Если вы думали, что последний был похож на десерт, то этот — совершенно новый уровень. Это удовольствие без чувства вины, и я люблю этот смузи, потому что шоколад плюс арахисовое масло — это союз, заключенный на небесах, если вы спросите меня.

Cherry Pomegranate Detox Simple Smoothie: В этом кисломолочном вишне и гранате, которые являются действительно классными, питательными ингредиентами со всеми видами полезных антиоксидантов (и, не говоря уже о вкусе!). Оба ингредиента помогают бороться с воспалением, а вишня является натуральным снотворным средством. Я люблю этот смузи после долгих выходных — он сладкий, но в то же время питательный и помогает мне вернуться к здоровому питанию.

Простой смузи Green Goddess: Это один из лучших и самых простых зеленых смузи с едва уловимым вегетарианским вкусом, плюс виноград и киви для пунша зеленых фруктов. Он красивого цвета, сладкий и сливочный, и я обещаю, что вы не почувствуете ни капли шпината. Вам понравится это для здорового удара.

Простой экстра-зеленый смузи: Этот коктейль полон разнообразной зелени и фруктов, которые наполнят вас витаминами и питательными веществами, и я готовлю его почти каждый день с различными добавками, о которых я упомяну в ответах на вопросы ниже. Он по-прежнему сладкий, но содержит много питательных веществ. Мне нравится покупать в магазине пакет с зеленью, в который входят капуста и мангольд. Они вкусные и довольно мягкие на вкус. Этот смузи станет отличным завтраком!

Советы и рекомендации по приготовлению смузи:

1. Нет правильного или неправильного способа приготовления смузи.

Это «рецепты» в очень широком понимании мира. Они дадут вам отличное начало, но не думайте, что вам нужно придерживаться их, чтобы приготовить вкусный смузи. Я очень мало отмеряю, когда делаю свой ежедневный смузи, и часто просто добавляю то, что есть под рукой. Если вы работаете с замороженными фруктами, вам, вероятно, не понадобится лед. Но если вы используете свежие фрукты, добавьте немного льда. Суперхолодный смузи лучше всего, если вы спросите меня. Если смузи слишком густой или плохо смешивается, добавьте больше молока.

2. Хороший блендер того стоит.

Я приобрел Blendtec чуть более 2 лет назад и больше никогда не смогу вернуться к «нормальному» блендеру. Мой говорит мне, сколько раз я использовал его, и я в нескольких смузи от 800 смесей! Это удивительно, и это также показывает, как много я использовал его. Хороший блендер взбьет вам густой вкусный коктейль без кусочков примерно за 45 секунд. Если вы собираетесь сделать любой из своих смузи «зеленым», хороший блендер — это ключ к тому, чтобы вся эта полезная листовая зелень смешалась и приобрела отличную текстуру. Мне нравится мой мощный блендер, и я очень рекомендую его.

3. Используйте «Молоко» по вашему выбору.

Я использовал и люблю все виды молока для коктейлей, включая обычное коровье молоко, сырое коровье молоко и много растительного и орехового молока, такого как рисовое, миндальное, кокосовое и кешью. Покупая ореховое молоко, убедитесь, что на упаковке указано, что оно несладкое. Вам действительно не нужен добавленный сахар, когда вы используете фрукты в своем смузи. Я люблю молоко из кешью — оно очень сливочное и вкусное. Я чаще всего использую миндальное молоко в картонной упаковке или кокосово-миндальную смесь в картонной упаковке. Используйте то, что вы можете найти в вашем районе.

4. Подсластите по вкусу.

Я не добавляю в смузи никаких подсластителей, кроме фруктов, но иногда мои дети хотят, чтобы они были послаще. Я чувствую, что польза смузи для здоровья позволяет мне без особого сожаления добавить немного подсластителя для детей. Иногда ягоды очень сладкие, и мне ничего не нужно, а иногда ягоды терпкие, и нам нравится добавлять что-то сладкое. Это варьируется от смузи к смузи. Вы можете добавить в смузи мед, настоящий кленовый сироп, больше фруктов, немного фруктового сока, подслащенное молоко или подслащенный йогурт для дополнительного подсластителя. Ананасовый сок очень сладкий и любимый в нашем доме. Я куплю немного ананасового сока и налью его в формочки для льда, а затем положу в пакетик в морозилку. Если смузи нужно немного слаще, я добавляю несколько кубиков льда из ананасового сока и снова перемешиваю. Подсластите по своему вкусу и наслаждайтесь.

5. Заполните морозильную камеру.

Когда фрукты в сезон или на распродаже, самое время пополнить свой морозильник, чтобы сделать смузи очень доступными. Я нарезал персики и вишни с моего собственного двора, спрятанные в морозилке этим летом. Я кладу все свои очень темные бананы в морозильник (вот как я замораживаю бананы оптом), и я даже замораживаю шпинат и другую зелень в маленьких пакетах, если они испортятся, прежде чем я съем их свежими. Я покупаю большую часть своих ягод в Costco по отличной цене. Наличие морозильной камеры, готовой к работе, делает смузи быстрым и простым. Вы также можете приготовить смузи заранее, сделав пакеты с замороженными смузи. Это огромная экономия времени по утрам!

6. Как сделать смузи веганским:

Есть отличные веганские йогурты (я слышал, кокосовые йогурты самые лучшие. Вы также можете использовать ореховое или рисовое молоко и подсластить чем угодно, кроме меда. Несколько простых заменителей сделает ваши смузи веганскими, не задумываясь.

7. Как приготовить смузи без бананов:

Бананы — основа моих простых рецептов смузи. Я знаю, что не все любят/едят бананы.Если вы не любите бананы, вы можете добавить немного греческого йогурта + подсластитель + лед ИЛИ половинка авокадо + подсластитель + лед. Эти две комбинации прекрасно заменят банан в смузи и при этом обеспечат приятную насыщенную и гладкую текстуру.

8. Добавьте «Дополнительно» по своему вкусу.

Есть так много удивительных вещей, которые вы можете добавить в смузи, чтобы повысить его питательную ценность, хотя вам вообще не нужно ничего добавлять. Я держу при себе всевозможные «суперпродукты» и добавляю то, что звучит хорошо. Я обычно добавляю 2 или 3 «дополнительных» к своему смузи каждое утро. Различные вещи, которые я люблю добавлять, включают в себя: сердцевины семян конопли, семена льна, семена чиа, спирулину, органический протеиновый порошок из коричневого риса, гороховый протеин и/или какао-бобы. Другие люди также добавляют такие вещи, как ягоды годжи, порошок матча и пчелиную пыльцу, но я еще не баловался этим.

Что делать, если у меня нет нужных ингредиентов для приготовления одного из этих коктейлей?

НЕТ правильного или неправильного способа сделать смузи! Эти рецепты — всего лишь начальные идеи, над которыми вы можете поработать… Но не думайте, что вам нужно придерживаться их, чтобы приготовить вкусный смузи. Я никогда не отмеряю смузи и часто добавляю то, что есть под рукой. Мой главный совет, однако, заключается в том, что если вы используете свежие фрукты, не забудьте добавить немного льда, чтобы добавить этот замороженный элемент.

Какой блендер использовать для смузи?

Я искренне верю, что хороший блендер того стоит. Несколько лет назад у меня появился Blendtec, и я больше никогда не вернусь к обычному блендеру. Хороший блендер сделает густой и вкусный коктейль без комочков примерно за 45 секунд.

И, если вы добавляете листовую зелень, хороший блендер позаботится о том, чтобы она хорошо смешалась и имела великолепную текстуру! Мой дает мне подсчет того, сколько раз я его использовал, и это далеко за отметку 800. Так что, на мой взгляд, это определенно стоит вложений, особенно если у вас есть семья, полная любителей смузи!

Какое молоко использовать для коктейлей?

Это полностью зависит от вас! Я использовал и любил все виды молока для коктейлей, включая обычное коровье молоко, сырое коровье молоко и много орехового и растительного молока, такого как рисовое, миндальное, кокосовое и кешью. Только обязательно купите несладкое ореховое молоко! Я люблю молоко из кешью — оно очень сливочное и вкусное.

Добавляете ли вы подсластители в коктейли?

Я не добавляю в свои смузи никаких подсластителей, кроме фруктов, но иногда мои дети хотят, чтобы они были послаще. Я чувствую, что польза смузи для здоровья позволяет мне добавить немного подсластителя для детей, поэтому, в зависимости от смузи, я могу добавить мед, кленовый сироп, больше фруктов, фруктовый сок, подслащенное молоко или подслащенный йогурт. Подсластите по своему вкусу, но консервация всегда лучше! Вы всегда можете добавить больше после дегустации.

Какие добавки можно добавить в смузи?

В коктейли можно добавить так много вещей, чтобы повысить его питательную ценность, например сердцевины семян конопли, семена льна, семена чиа, спирулину, органический протеиновый порошок из коричневого риса, гороховый протеин или какао-бобы. Я также видел, как люди используют ягоды годжи, порошок матча и пчелиную пыльцу! Я часто держу разнообразие под рукой и добавляю 2 или 3 смеси в свой утренний смузи!

Что делать, если я не люблю бананы?

Бананы являются основой моих простых рецептов смузи. Для меня они придают сливочный вкус и естественную сладость по доступной цене. Но, если они вам не нравятся, вы можете добавить немного греческого йогурта с подсластителем и льдом, ИЛИ сделать половину авокадо с подсластителем и льдом. Эти две комбинации прекрасно заменят банан в смузи и при этом придадут вам богатую кремовую текстуру.

Приготовьте любой из этих 8 простых рецептов смузи сегодня для себя или своей семьи и насладитесь балансом овощей и фруктов в этих освежающих сливочных напитках!

Теперь вы эксперт по приготовлению смузи, и я надеюсь, что вы нашли отличное вдохновение для приготовления смузи в домашних условиях.