Некоторые простые и быстрые завтраки для бодрого дня

Вкусный, сытный и несложный в приготовлении завтрак – залог хорошего настроения и бодрого самочувствия на весь день. Делимся лучшими рецептами идеальных завтраков на каждый день и даже больше.

Сбалансированный завтрак неразрывно связан со стройной фигурой и контролем веса. Обладатели идеальных форм во многом обязаны именно этому первому приему пищи: они никогда не пропускают его и, как следствие, легко отказываются от вредных перекусов на протяжении всего дня.

Рецепт 1: Cамые полезные «Ленивые» завтраки в банке

Мастерство приготовления ленивых завтраков в банке следует освоить в первую очередь тем, кто привык завтракать на бегу или вовсе пропускать этот прием пищи. 10–15 минут приготовлений вечером и готовый завтрак утром: всю работу сделает за вас холодильник. Еще одно преимущество этого варианта — вы всегда сможете закрыть крышкой и взять его на работу, чтобы позавтракать там.

Множество витаминов, удивительно вкусные сочетания, самые полезные вещества для организма и сытная клетчатка — вот лишь немногое, что вы получите от «ленивых» завтраков в банке.

Рецепт 2: Тосты с яйцом

Очень вкусные и быстрые блюда на завтрак — всевозможные тосты с яйцом. Яйца богаты белком и питательными веществами: вы долго не почувствуете голода, а ваша работоспособность на протяжении всей первой половины дня будет на высшем уровне.

Попробуйте приготовить простейший тост с яйцом или сделать себе настоящий подарок и позавтракать яйцом в авокадо. Кажется, ничего не может быть вкуснее и полезнее, а само приготовление займет у вас всего 15–20 минут, причем большую часть времени вы сможете уделить другим утренним хлопотам, пока блюдо еще готовится.

Рецепт 3: Самые сладкие Смузи

Сладкоежки, внимание: завтрак — то самое волшебное время, когда вы можете позволить себе съесть все, чего душа пожелает. Соскучились по шоколаду? Сделайте шоколадно-банановый смузи с миндалем! Фанатеете от арахисовой пасты? Банановый смузи с арахисовой пастой лучше всяких десертов обеспечит вам прекрасное настроение на целый день.

Добавляйте в ваши коктейли любимые орехи или овсяные хлопья: так завтраки будут не только вкусные, но и очень сытные и полезные.

Рецепт 4: Десерты

Утро, начатое с десерта, не может быть плохим. Если вы целиком разделяете это утверждение, ваш идеальный завтрак — быстрый десерт.

Превосходный летний вариант — тосты с клубникой и рикоттой. Если у вас есть микроволновка, попробуйте приготовить шоколадный кекс в кружке по знаменитому на весь интернет быстрому рецепту. А восхитительные банановые панкейки готовятся всего из двух ингредиентов за 15 минут — нет ничего проще и быстрее.

Рецепт 5: Самые фруктовые салаты

Лето подходит к концу: будет крайне неразумно пренебрегать сезонными фруктами, которые идеально подойдут на роль быстрого и полезного завтрака.

Салат из бананов, яблок и сельдерея или, например, фруктово-ягодный салат с черникой, яблоком, арбузом и дыней — такие легкие блюда не займут больше 15 минут на приготовление и зарядят вас всеми необходимыми витаминами на целый день.

ЧТО? Эти 20 вкусных завтраков можно приготовить за 10 минут?!

Одной из основных причин, по которой многие люди не завтракают, является нехватка времени. Определенно проще взять бублик по дороге на работу или вообще пропустить прием пищи. Но, по мнению медицинских экспертов, вам нужен завтрак, чтобы контролировать вес и оставаться продуктивным в течение дня. Детям это нужно еще больше, потому что их ум и тело все еще развиваются.

Приготовление завтрака не должно быть рутиной. Если вы не можете приготовить их накануне вечером, вот 20 сытных, но полезных блюд, которые вы можете съесть на кухонной столешнице ИЛИ взять с собой. Лучшая часть? Все они хороши и готовы всего за 10 минут или меньше.

1. Простой тост с яйцом-пашот и авокадо

Лучший быстрый завтрак включает в себя необходимое количество углеводов (для энергии), белков (чтобы дольше сохранять чувство сытости) и витаминов. Что может быть лучше, чтобы иметь все три, чем трио с яйцом-пашот, авокадо и тостами? Поднимите его на ступеньку выше, разомнув авокадо с небольшим количеством лимона для пикантного первого укуса. Вы можете сделать это блюдо безопасным для аллергиков, используя безглютеновый цельнозерновой хлеб.

2. Омлет в кружке

Любите яйца, но нет времени их жарить? Вместо этого разогрейте их в микроволновой печи, и они будут готовы к употреблению менее чем за 3 минуты. Просто выберите начинку (ветчина, болгарский перец, грибы и т. д.), добавьте сыр и/или молоко, перелейте в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, и у вас есть красивый омлет в кружке, который можно съесть сразу или взять с собой в ресторан. офис.

3. Йогуртовое парфе для завтрака в банке

Получите суточную дозу клетчатки в этом супер вкусном парфе в банке с фруктами, хлопьями и йогуртом. По этому рецепту подойдет почти все. Используйте свежие сезонные фрукты или замороженные, смешанные с вашими любимыми добавками. Подумайте о семенах чиа или маке и, возможно, о легком соевом молоке. Наслаивайте каждый ингредиент, чтобы сделать его сладким и для глаз.

4. Nutella-Banana French Toast

По утрам приветствуется полезный сахар, особенно если он получен из натуральных источников, таких как мед. Он расщепляется вашим телом, поэтому у вас достаточно энергии в течение дня. Если вы ведете активный образ жизни, то этот вариант французских тостов идеально подходит для пробуждения. Бананы должны дать вам необходимое количество клетчатки, а сладость Нутеллы мгновенно взбодрит вас. Привет прекрасного утра!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Блинчики с черникой на одну порцию

Простые, восхитительные, их можно подавать горячими всего за 10 минут. Вместо того, чтобы использовать традиционную смесь для блинов или муку, сделайте это блюдо более полезным, заменив эти ингредиенты овсяными хлопьями быстрого приготовления. Добавьте творог для легкого привкуса, хорошо перемешайте в кухонном комбайне, и вы готовы к приготовлению. Посыпьте кленовым сиропом и большим количеством черники для сытного, но быстрого завтрака чемпионов.

6. Смузи из малины и свеклы

Если у вас очень мало времени, но вы не хотите экономить на хорошей еде, то смузи — ваш лучший выбор. Они также отлично подходят для веганов или людей с непереносимостью глютена! Не бойтесь комбинировать фрукты с овощами при приготовлении собственного смузи. Почему бы не попробовать малину со свеклой? Сбалансируйте вкусы, используя любые варианты молока или йогурта, и все готово.

7. Грибной омлет

Любите яйца? Любите грибы? Объедините обе любви в этой восхитительной грибной схватке , которая доставит вас из кухни всего за 10 минут. Используйте свежие или консервированные шампиньоны. Нарежьте их тонко, чтобы сократить время приготовления. Если у вас непереносимость лактозы или вы просто хотите более пышные яйца, не добавляйте молоко и взбивайте больше воздуха, прежде чем готовить яйца.

8. Тако с ягодными вафлями

Вафли с ягодами? Почему бы и нет! Это тако с ягодами для завтрака, богатое витаминами и углеводами, даже содержит вкусный соус с лимонным заварным кремом, который вы можете приготовить самостоятельно. Создайте большую партию, которую вы можете хранить в герметичном контейнере, чтобы использовать ее для печенья, пирожных и других десертов. Забыли сделать это заранее? Без проблем. Откажитесь от соуса и выберите греческий йогурт или сливки. Не стесняйтесь использовать любые ягоды, которые у вас есть под рукой.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

9. Скромные мюсли

Зерновые — один из лучших продуктов для быстрого завтрака, поскольку они богаты углеводами и клетчаткой. Если у вас есть привычка брать с собой на работу молоко, то почему бы не дополнить свой напиток вкусными мюсли? Обычно это просто смесь злаков, злаков, орехов и фруктов, которые едят с молоком. В наши дни его украшают сладкой дозой кленового сиропа или меда, а также сухофруктами вместо свежих. Поскольку мюсли — это самостоятельная сухая еда, их можно легко взять с собой куда угодно!

10.

Поповеры на завтрак

Помимо того, что вы получите прилив энергии на весь день, вам понадобится белок, чтобы оставаться сытым до обеда. Этот рецепт от популярного шеф-повара Джейми Оливера гарантирует, что вы получите вкусное густое угощение, которое должно удовлетворить даже самых взыскательных любителей завтрака. Соус чили с йогуртом — блестящая закуска к вашим поповерам. С помидорами, копченой ветчиной и творогом — это лучший способ начать каждое утро.

11. Полента Stick-With-You

Если вы занимаетесь спортом или совершаете короткую пробежку перед тем, как отправиться в офис, вам нужен легкий, но полезный завтрак, который поможет вашим мышцам восстановиться. Этот рецепт поленты идеально подходит для тех, кто ведет активный образ жизни. Всего шесть ингредиентов, это безглютеновое и вегетарианское блюдо. Посыпьте орехами, изюмом или другими сухофруктами, и утренняя трапеза будет по-настоящему полезной.

12. Комбинации из хлеба и фруктов

Не ограничивайтесь привычными авокадо на тосте. Некоторые фрукты просто идеальны с классическим цельнозерновым хлебом. Почему бы не попробовать бананы со сладким джемом или яблоки с арахисовым маслом? Или как насчет груш, миндального масла и тертого кокоса? Создавая свою собственную комбинацию хлеба и фруктов, помните об этих трех ингредиентах: хлебе, какой-либо форме фруктов и типе пасты. Сделанный!

13. Омлет с тофу

Кто сказал, что веганские блюда не могут быть вкусными? Этот омлет из тофу не только полезен, но и достаточно универсален, чтобы его можно было начинить любым из ваших любимых ингредиентов! Любите грибы, шпинат и сыр? Добавьте их, как только тесто будет готово, и приготовьтесь насладиться сытным блюдом, приготовленным за считанные минуты. Суть в том, чтобы смешать тесто с тофу в кухонном комбайне или небольшом блендере, чтобы его можно было быстро и легко вылить. Сделайте хорошую партию, которой должно хватить на два-три дня.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

14.

Гашиш из сладкого картофеля

Не каждый крахмал вреден для вас. Сладкий картофель и ямс, например, не содержат глютена и имеют прекрасный вкус сами по себе. Так что замените обычные оладьи на эту более здоровую альтернативу! Добавьте на свой выбор белок (рыбу, шпинат, яйца и т. д.) и травы, чтобы завтрак был сытным, но питательным. Этот рецепт также отлично подходит для тех, кто страдает от диабета 2 типа, так как сахар из сладкого картофеля высвобождается медленнее, предотвращая скачки сахара.

15. Жареный коричневый рис со шпинатом

Если у вас обычно остался коричневый рис со вчерашнего ужина, то это блюдо идеально вам подойдет. Кроме того, вы экономите больше времени, потому что вам больше не нужно готовить рис. Просто обжарьте зелень до готовности, добавьте рис и приправы, и вуаля ! Основа азиатского завтрака, которая обязательно насытит вас до обеденного перерыва. Грибы шиитаке по желанию.

16. Банановая каша

Нет ничего более успокаивающего, особенно холодным утром, чем тарелка вкусной теплой каши. Ешьте дома или на работе. Мечтательное сочетание овсяных хлопьев, миндального молока, меда, корицы и бананов совсем не скучно. Если вы хотите перейти на следующий уровень, вы всегда можете добавить фрукты, такие как малина, и даже смешать немного какао для шоколадного вкуса!

17. Веганский завтрак с буррито

Нужно дополнительное время, чтобы бороться с утренними пробками? Веганские буррито на завтрак спешат на помощь! Это блюдо универсальное, сытное, его можно есть на ходу – буквально. Пока у вас есть необходимые ингредиенты, все, что вам нужно сделать, это собрать буррито, завернуть его, и вы готовы к выходу. Быстрый совет: разогрейте лепешки в микроволновой печи или поджарьте их в духовке в течение нескольких секунд, прежде чем положить начинку.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

18. Батончики-мюсли без выпечки с карамелью и пеканом

Зачем покупать батончики-мюсли, если можно приготовить их самостоятельно? На самом деле, они вкуснее, и вы можете настроить ингредиенты в соответствии со своими предпочтениями. Этот рецепт требует сиропа из коричневого риса, который помогает ингредиентам слипаться даже без охлаждения. Однако заморозьте на несколько минут, если хотите, чтобы эти вкусные батончики хранились до конца вашей смены. Чтобы сделать его безглютеновым, просто ищите овсяные хлопья GF вместо обычных.

19. Яблочные маффины с корицей без выпечки

Готовите быстрый завтрак на двоих? Пусть эти удивительные шарики для кексов без выпечки создадут настроение для здорового и насыщенного дня для вас и ваших близких. Если вы хотите перейти на палеодиету, просто переключитесь с безглютеновой муки на кокосовую муку. Добавьте дополнительный протеиновый порошок, чтобы придать этому рецепту импульс, и вы готовы к работе. Вы можете съесть их сразу после того, как сформируете из них шарики, или охладить их, чтобы сохранить на потом.

20. Пикантные обжаренные блинчики с овощами и сыром

Попробуйте вкус Парижа в этой пикантной версии их знаменитых блинчиков. Всего за 10 минут вы получите легкую, но аппетитную еду, полную витаминов и клетчатки. Чтобы превратить этот рецепт в безглютеновую версию, просто купите вариант муки GF. Держите овощи хрустящими, чтобы каждый кусочек был насыщенным. Смешайте все ингредиенты для блинов в блендере, чтобы сэкономить время и энергию. Не забудьте посыпать сыром для неожиданного взрыва вкуса!

Организуйте свое утро правильно

Хотя вы можете быстро освоить эти 10-минутные приемы пищи, ничто не сравнится с правильным планированием приема пищи, чтобы вы не торопились по утрам. Ведь никогда не знаешь, что может пойти не так. Тот факт, что ваш босс звонит рано, не означает, что вы должны идти на компромисс в отношении здорового завтрака. Вот еще несколько советов, которые помогут начать день с правильной ноты:

• Помните о волшебстве приготовления еды наперед. Некоторые из перечисленных здесь рецептов (например, йогуртовое парфе и буррито на завтрак) можно приготовить накануне вечером.
• Инвестируйте в хорошие контейнеры для хранения, которые можно использовать долгие годы. Ищите те, у которых есть отдельные отсеки, чтобы вы могли положить более одного вида продуктов одновременно.
• По возможности кладите еду в отдельный пакет. Если вы поместите его в ту же сумку, которую используете для работы, это может привлечь вредителей, таких как тараканы или муравьи, если вы забудете свою еду внутри!
• Повторно используйте красивые баночки для парфе и мюсли на завтрак. Таким образом, нет необходимости покупать керамические банки. Вы экономите время и деньги!
• Не бойтесь использовать остатки, особенно если их можно есть. Рис, хлеб и ветчина — это лишь некоторые из ингредиентов, которые вы можете добавить к своим быстрым блюдам.

Завтрак — это больше, чем просто наполнение желудка. Пища должна быть здоровой и учитывать ваш образ жизни. Например: если вы много тренируетесь, включите в свои рецепты много белка, чтобы помочь вылечить и развить сильные мышцы. Если вы не привыкли завтракать, начните с легкого. Вы можете начать с банановой каши или смузи, прежде чем пробовать омлеты. Довольно скоро вы почувствуете разницу, которую приносит хороший завтрак.

Избранное фото: Минетт Лейн через Flickr через flickr.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Протеиновая миска для завтрака Быстрый рецепт

By Оставить комментарий

Этот рецепт миски для завтрака с протеином содержит джем, наполненный всеми вкусными белками и пикантными ароматами . Идеально подходит для утра, когда у вас мало времени, но вы голодны. Легко замените любые ингредиенты на ваши личные предпочтения или те, которые у вас уже есть в кладовой.

Перейти к рецепту

Как приготовить миску для белкового завтрака

Здесь ничего особенного, всего одна сковорода и много вкуса.

Начните с , нагрейте сковороду, я предпочитаю чугунную сковороду, но вы также можете использовать свою любимую сковороду с антипригарным покрытием.

N доб. готовь мясо. Я использую бекон или колбасу к мясу или использую тофу или сладкий картофель для вегетарианцев. Я также люблю готовить на неделю вперед, чтобы на следующий день было легко собрать.

Слейте оставшийся жир и добавьте картофельные оладьи или картофель. Если вы используете большой картофельный оладий, нарежьте его на более мелкие кусочки, чтобы получить более удобные кусочки.

Отодвиньте в сторону и дайте им продолжить готовиться, добавив яйцо. Яичница, жареная, солнечной стороной вверх, выбирайте свой любимый способ и не забудьте посолить и поперчить!

Теперь пришло время собрать тарелку для белкового завтрака. Начните с картофеля, покрошите или нарежьте сверху мясо и в последнюю очередь положите яйцо. А затем добавьте любые дополнительные ингредиенты, которые вы можете захотеть, мои любимые — авокадо, сыр и здоровая доза острого соуса.

Не стесняйтесь приготовить двойную порцию и поместить в контейнер для микроволновой печи на завтра, ваше будущее скажет вам спасибо!

Ингредиенты для белковой миски для завтрака

• Картофель . Для этого идеально подходят вчерашние остатки, но для простоты я держу в морозилке пакет оладий, и они отлично работают.
• Белок — Мои любимые блюда и бекон или колбаса, тофу для вегетарианцев. Приготовьте порцию на неделю, чтобы сделать это еще быстрее.
• Яйца — Яйца свободного выгула, приготовленные любым способом, который вы предпочитаете, являются ключом к успеху.
• Авокадо — не только потрясающий вкус, но и добавление полезных жиров, которые помогут вам оставаться сытым дольше, а это означает, что вы не проголодаетесь через час.
• Сыр — Предварительно измельченный означает, что на одно блюдо или ломтик меньше для получения густого вкуса сыра.
• Острый соус — Чолула или Тапатио являются основным продуктом в моем доме, или выберите свою приправу.

More easy breakfast recipes — all with a gluten free options

• Make Ahead Sausage Breakfast Casserole
• Blueberry Muffin Cake
• Apple Cinnamon Crumble Muffins
• Chocolate Chip Banana Bread
• Healthy Morning Glory Muffins

Для оладий

• ¼ чашки замороженных оладий или нарезанного кубиками картофеля
• 1 полоска бекона, колбасы, тофу или белка на выбор
• 2 яйца

Дополнительные начинки

• тертый или нарезанный сыр
• авокадо
• помидоры
• острый соус

• Разогрейте сковороду.