Легкий завтрак из ягод голубики – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Легкий завтрак из голубики получается низкокалорийным, но очень сытным и полезным. Готовьте блюдо слоями в прозрачных стаканах или небольших баночках. Так оно будет выглядеть еще аппетитнее. Чтобы утром не тратить время на приготовление, сделайте с вечера заготовки сразу на несколько дней вперед. Заодно семена чиа и гранола, на основе которых готовится легкий завтрак с голубикой, хорошо пропитаются греческим йогуртом.

Автор: Мадина Гайнулина,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

35 минут

Время на кухне

15 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская, русская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен, Орехи

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для блюда

Для гранолы и подачи

заказать продукты

Сделать полезнее:

Чтобы легкий завтрак из голубики получился еще полезнее, готовьте его с натуральным медом, не разбавленным сахаром.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте продукты для приготовления легкого завтрака из голубики. Манго нарежьте мелкими кубиками. Голубику помойте, обсушите.

Шаг 1

Сделайте гранолу. В овсяные хлопья добавьте мед и сливочное масло. Размешайте, всыпьте корицу. Распределите массу на противне, застеленном пергаментом. Запекайте при 180 градусах 20 минут.

Шаг 2

Приготовьте легкий завтрак из голубики. В прозрачный стакан или баночку выложите слоями: семена чиа, греческий йогурт, гранолу, мед. Посыпьте корицей. Затем снова распределите йогурт, сверху уложите кусочки манго и голубику.

произвести впечатление

Посыпьте легкий завтрак из голубики дроблеными орехами.

Сразу 5 рецептов легких ЗАВТРАКОВ! Очень просто и вкусно

Готовим с Оксаной Пашко

Канал

Каждый день начинается с завтрака. А особенно хорош завтрак, если он быстрый и вкусный. В этом видео как раз собраны такие рецепты. Каждый найдет для себя подходящий завтрак. Они настолько легкие и незамысловатые, что с ними справится каждый.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

1. Завтрак Пицца на сковороде 0:00

• лаваш — 1 большой прямоугольный лист
• сыр — 100 г
• ветчина — 100 г
• помидор — 1 шт.
• укроп — пучок
• томатный соус — 2 ст. л.

2. Быстрый завтрак с картошкой 2:45

• мука — 30 г (1 ст. л.)
• соль — по вкусу
• картошка — 2 шт. (200 г)
• яйцо — 1 шт.
• лук зеленый — пучок
• масло растительное — для жарки
• перец черный молотый — по вкусу
• сыр — 50 г

3.

Завтрак с лавашом и сарделькой 4:24

• сыр — 80 г
• сарделька — 1 шт.
• соль — по вкусу
• масло растительное — 1 ст. л.
• яйца — 3 шт.
• перец черный молотый — по вкусу
• лаваш — 1 шт.

4. Завтрак с манкой 6:29

• укроп
• перец черный молотый — по вкусу
• сыр — 30 г
• яйца — 2 шт.
• помидор — 1 шт.
• манка — 50 г
• соль — по вкусу

5. Завтрак с кабачками 8:06

• яйца — 2 шт.
• соль — по вкусу
• перец черный молотый — по вкусу
• петрушка — 1 пучок
• кабачки — 1 шт. (250 г)

Приятного аппетита!

User Rating: 5 / 5

сразу 5 рецептов, 5 легких завтраков, рецепты завтраков, 5 завтраков, что приготовить на завтрак, завтраки, готовим дома, оксана пашко, готовим с оксаной пашко, готовим с оксаной, рецепты, завтрак, пицца на сковороде, завтрак с картошкой, завтрак с яйцом, завтрак с лавашом, завтрак с манкой, завтрак с кабачками на сковороде,

Рецепты здорового завтрака — Баночка с лимонами

Начните свой выходной день правильно и подарите своим близким всю энергию, необходимую им для предстоящего дня! Овсяные хлопья на ночь, полезные кексы, запеканки на завтрак, идеи для завтрака наперед и многое другое. Эти рецепты здорового завтрака просты в приготовлении и очень вкусны!

Лучший пост

Еда

ЛУЧШИЙ рецепт полезных тыквенных кексов

ЛУЧШИЕ полезные тыквенные маффины, мягкие, легкие и пышные! Эти кексы идеально подходят для питательного рецепта завтрака, вкусной здоровой закуски или легкого осеннего лакомства. Приготовьте этот простой рецепт тыквенных кексов в кратчайшие сроки!

Прочитать сообщение

Посмотреть список рецептов

Еда
10.10.22

Осенний завтрак в миске с киноа

Этот рецепт осеннего завтрака в миске с киноа – сливочный, сладкий и станет лучшим началом дня! Эта полезная идея для завтрака, приготовленная из полезной киноа, семян чиа, корицы, кленового сиропа и молока на ваш выбор, дополнена тыквенными семечками и миндалем. Каждый кусочек наполнен ароматами осенних специй!

Еда
14.09.22

Смузи с арахисовым маслом (без банана)

ЛУЧШИЙ смузи с арахисовым маслом, приготовленный из сливочного арахисового масла, полезных овсяных хлопьев, греческого йогурта, миндального молока, органического протеинового порошка, меда и без банана. Приготовьте этот полезный рецепт смузи из овсянки с арахисовым маслом всего за 5 минут или меньше!

Еда
09.07.22

Овсяные хлопья на ночь с корицей и яблоком

Эти овсяные хлопья с яблоком и корицей на ночь напоминают яблочный пирог! Сделанный всего из 5 ингредиентов, вы никогда не догадаетесь, что этот уютный рецепт является веганским, вегетарианским и безглютеновым. Начните свой день с этого 5-минутного рецепта овсяных хлопьев с яблоками для вкусного и полезного осеннего завтрака, который вы захотите повторить!

Еда
07.11.22

Белковый кофе со льдом

Этот рецепт протеинового кофе со льдом можно приготовить всего за 5 минут! Это сливочное, сладкое и питательное начало дня. Если вы хотите добавить больше белка в свои повседневные блюда, этот рецепт полезного кофе — простой способ сделать это!

Еда
27.06.22

Смузи из мускусной дыни (легко + освежает!)

Нет ничего лучше этого рецепта смузи из дыни в жаркий летний день! Этот полезный смузи, приготовленный всего из 5 простых ингредиентов, легко приготовить и наслаждаться им. Сливочный, ледяной, освежающий и вкусный!

Еда
23.05.22

Бокалы для смузи из драконьего фрукта

ЛУЧШИЙ рецепт смузи из драконьего фрукта, простой в приготовлении и очень вкусный! Этот вегетарианский и безглютеновый рецепт требует всего 3 простых ингредиента, но может иметь столько начинки, сколько вы хотите. Начните свой день с этой чаши Easy Dragon Fruit Smoothie Bowl для здорового завтрака!

Еда
16.05.22

Шоколадно-банановый пудинг с семенами чиа

Сливочный, шоколадный и вкусный шоколадно-банановый пудинг из семян чиа! Этот полезный рецепт пудинга богат клетчаткой, требует минимального приготовления и прост в приготовлении. Кроме того, он идеально подходит для полезного перекуса или завтрака! Приготовьте этот восхитительный рецепт пудинга из семян чиа для удовольствия, которое вам обязательно понравится!

Еда
05.09.22

Протеиновые маффины с черникой и бананом

Протеиновые маффины с черникой и бананом — вкусные, богатые полезным белком, идеально подходят для завтрака или перекуса в будние дни! Сделанные из банана, черники, растительного белка и без добавления сахара, эти протеиновые кексы легкие, полноценные и очень вкусные. Приготовьте их всего за 30 минут по рецепту бананового протеинового маффина, который понравится всей семье!

Еда
25. 04.22

Овсяные протеины для завтрака с темным шоколадом

Кремообразные, вкусные овсяные хлопья для завтрака с темным шоколадом, которые невероятно легко приготовить! Вкусный и питательный, этот рецепт овсянки идеально подходит для напряженного утра в будний день. Поднимите свой ежедневный завтрак на ступеньку выше с 5-минутным шоколадно-белковым овсом, который является веганским, без глютена, без рафинированного сахара и без молочных продуктов!

Еда
18.04.22

Смузи из шпината и банана

Этот смузи из шпината и банана освежает и очень вкусен! Состоит из 6 простых ингредиентов, их так легко смешивать, добавлять любимые начинки и наслаждаться. Этот полезный рецепт смузи сладкий, сливочный и идеально подходит для получения большего количества питательных веществ в течение дня. Приготовьте этот смузи из банана и шпината всего за 5 минут или меньше (или приготовьте его заранее) для полезного рецепта завтрака или перекуса!

Еда
14.04.22

Рецепт блинчиков с морковным пирогом

Морковные оладьи — сладкие, пышные и вкусные! Сделанные из смеси универсальной и цельнозерновой муки, свеженатертой моркови, ванили, молотой корицы, небольшого количества мускатного ореха и коричневого сахара, эти ароматные блины абсолютно ЛУЧШИЕ. Легко сделать их веганскими и / или сделать их заранее. Идеально подходит для рецепта здорового повседневного завтрака или позднего завтрака выходного дня!

Еда
04.04.22

Запеченная овсянка с черникой и бананом

Нужен быстрый и простой рецепт полезного завтрака? Эта запеченная овсянка с черникой и бананом ВКУСНАЯ. Мягкая, идеально влажная запеченная овсянка, естественно подслащенная кленовым сиропом и бананами, а затем выведенная на новый уровень согревающей корицей, семенами чиа, льняным семенем и черникой. Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, вегетарианский, и его можно приготовить накануне вечером для готового завтрака утром!

20 простых и полезных рецептов завтрака для пикника

Если вы когда-нибудь были расстроены загруженным утром, вы в хорошей компании! Слишком много здоровых привычек было нарушено из-за хаоса беготни на работу. Уверен, вы понимаете, о чем я!

Правда в том, что мы все были там. Мы все приняли разумное решение в какой-то момент, но его раздавил хаотичный график!

Правда в том, что то, как проходит ваше утро, влияет на то, как пройдет остаток дня. При этом, если вы побалуете себя быстрым утром, пропустив завтрак или перекусив фаст-фудом, здоровые привычки будет труднее сохранить позже в течение дня.

Итак, что может сделать занятой профессионал? Означает ли это необходимость выбирать между работой и здоровьем?

Абсолютно нет! Ключ в том, чтобы найти то, что подходит для вашего графика и что приносит наибольшее удовольствие. Ключевое значение имеет долговечность!

При этом у вас есть три варианта:

1. Приготовление еды

Отличный вариант! Однако, если вы обнаружите, что выбегаете за дверь натощак, скорее всего, даже найти время для приготовления еды будет непросто! Это вариант, но для работающего человека это невыполнимо.

2. Приобретайте Healthy Food

Это может показаться хорошей идеей, но это создает пару проблем.

Во-первых, иногда невозможно забрать еду, особенно здоровую пищу. Учитывая время, которое уходит на то, чтобы доехать туда, подождать в очереди, дождаться заказа и забрать еду, вы могли бы просто приготовить это блюдо дома.

Во-вторых, трудно доверять своим инстинктам. Когда мы находимся в состоянии стресса и спешим, наш первобытный мозг, как правило, хочет, чтобы продукты приносили наибольшее удовлетворение и повышали уровень дофамина (например, сладкие и жирные продукты). По правде говоря, когда вы только начинаете привычку, может быть трудно выбрать здоровый вариант вместо сырного маффина с беконом.

3. Найдите быстрое и доступное питание

Это приводит нас к третьему варианту: найти завтраки, которые легко приготовить для вашего плотного графика.

Этот, пожалуй, самый привлекательный. Если у вас есть вкусные варианты, которые можно приготовить за 5 минут или меньше, ваши шансы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе возрастут! Удобство и удовольствие являются огромным фактором в способности придерживаться привычки в долгосрочной перспективе.

К счастью, это привычка, с которой я здесь, чтобы помочь! С помощью этих рецептов вы сможете сделать приятную утреннюю рутину, которая настроит вас на успех всего за 5 минут или меньше!

1.

Яйцо в дырочке без зерен

Первым в этом списке простых рецептов здорового завтрака стоит яйцо в дырочке без зерен. Яйцо в дырочке всегда было одним из моих любимых завтраков! Тем не менее, это выводит его на совершенно новый уровень для тех, кто пытается следовать кето или палео образу жизни! Это вкусно, быстро и очень полезно!

Маленькая хитрость в том, что вы можете даже предварительно нарезать болгарский перец для более быстрого утра!

Посмотрите рецепт здесь!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Шакшука

Итак, начнем с этого: что такое шакшука и зачем ее добавлять в утреннюю рутину?

Это североафриканское и ближневосточное блюдо, которое с тех пор стало любимым во всем мире! По сути, это яйца, приготовленные на томатной основе.

Уверяю вас, это блюдо вас не разочарует. Готовить просто, а на вкус просто гурман!

Хотя эта версия немного более экстравагантна, некоторые версии могут занять 5 минут или меньше и состоят из простого бросания яиц и томатного соуса в кастрюлю для приготовления. Это то, что я определенно сделал на ходу!

Посмотрите рецепт здесь!

3. Протеиновые батончики

Если вы предпочитаете готовые блюда, эти протеиновые батончики вам в помощь! Круто то, что их очень легко сделать. После того, как вы сделали, вы можете легко взять их на ходу.

Посмотрите рецепт здесь!

4. Пудинг с семенами чиа

Несмотря на то, что этот завтрак требует некоторой подготовки, он также считается одним из самых эффективных завтраков.

Утром все, что нужно, это быстро смешать семена чиа, миндальное молоко и какой-нибудь подсластитель. Тогда вы можете просто взять его и уйти!

Вот что мне нравится в этом завтраке. Во-первых, он чрезвычайно универсален. В зависимости от типа подсластителя и молока, которые вы используете, это может быть кето, палео, веганский, вегетарианский, диета Аткинса и т. д. Вы называете диету, и она, скорее всего, в нее впишется.

Во-вторых, это очень полезно для вас! Семена чиа способствуют детоксикации и содержат большое количество омега-3. В качестве побочного продукта вы столкнетесь с меньшим воспалением в целом. Это определенно то, что нужно бросить в холодильник!

Посмотрите рецепт здесь!

5. Исцеление кишечника «Латте»

Если вы думаете, что на картинке выше кофе, то вы ошибаетесь. Это один из самых простых рецептов здорового завтрака.

Этот латте изготовлен из детоксифицирующей смеси одуванчика и трав, но имитирует вкус латте! Хотя он предназначен для утреннего старта, немного белка коллагена и масла МСТ могут сделать его довольно сытным завтраком!

Мое предложение? Попробуйте и настройте его под свои нужды! Вы получите уют кофе, одновременно помогая избавиться от привычек к кофеину.

Посмотрите рецепт здесь!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

6. Овсяные хлопья на ночь

Этот завтрак во многом имитирует чиа-пудинг — его легко приготовить. Вы просто бросаете все ингредиенты в банку, она делает всю работу за вас в течение ночи, а утром вы можете взять и уйти.

Разница в том, что овес дает более насыщенный углеводами толчок к утру. Если вы из тех, кто нуждается в дополнительных углеводах, чтобы сохранять концентрацию, или если вы занимаетесь спортом по утрам, это будет хорошим вариантом для вас!

Самый простой способ сделать это – приготовить несколько блюд за несколько дней, так что у вас будет несколько быстрых завтраков за очень короткое время.

Посмотрите рецепт здесь!

7. Чаша для смузи с ягодами

Кто не любит хорошую чашу для смузи? Круто то, что вы можете выбрать начинку в соответствии с вашей целью.

В то время как эта миска предназначена для похудения, есть и другие миски, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы! Независимо от того, какова ваша цель, есть возможность достичь ее с помощью этого завтрака!

Посмотрите рецепт здесь!

8. Завтрак в кружке в микроволновке

Отличная идея! 5 минут в микроволновке и можно приготовить запеканку!

Хотя ингредиенты могут показаться довольно калорийными, в итоге получается 414 калорий и 23 грамма белка, что делает его довольно сбалансированным завтраком! Если 5 минут — это все, что у вас есть, то 5 минут — это все, что вам нужно!

Посмотрите рецепт здесь!

9. Тост с авокадо

Список простых рецептов здорового завтрака был бы неполным без тоста с авокадо. Кто не любит хороший тост с авокадо? Это быстро, просто и очень вкусно!

Опять же, есть причина, по которой это основной продукт. Это быстро и безумно вкусно! Вам понадобится всего несколько ингредиентов и несколько минут.

Посмотрите рецепт здесь!

10. Запеченная овсянка

Если вы ищете простые рецепты сладкого здорового завтрака, возможно, это то, что вам нужно.

Я определенно предвзято отношусь к этому. Моя мама всегда пекла овсянку, когда мы были моложе. У него идеальный, простой вкус, который я всегда любил! Эта версия дает вам весь вкус, не тратя время.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Посмотрите рецепт здесь!

11. Чаша с рисом, яйцом и авокадо

Первоначально это блюдо называлось Тамаго Каке Гохан. Это очень вкусно и очень просто, если вы внесете некоторые коррективы!

Блюдо готовят, кладя яйцо в горячий рис и давая ему приготовиться из него. В результате получается восхитительно кремовая текстура! Хитрость заключается в том, чтобы купить готовый рис для быстрого утра. Тогда все, что нужно, это быстрая микроволновая печь для вкусной еды!

Посмотрите рецепт здесь!

12. Тако со сладким картофелем

Кто не обожает хорошие тако!? Этот рецепт очень вкусный и идеально подходит для быстрого утра! Предварительно обжарьте овощи, и все, что нужно, — это быстро смешать их, чтобы получился ресторанный ужин.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Смузи в пакете

Можете ли вы уделить на подготовку всего одну минуту? Я накрыл тебя этим! Если вам нужны простые рецепты здорового завтрака с фруктами, то этот вариант для вас.

Смузи в пакетике позволяет быстро смешать ингредиенты в пакете для быстрого смешивания. Это очень вкусно и очень весело. Здесь вы найдете новые интересные рецепты!

Посмотрите рецепт здесь!

14. Тарелка с авокадо

Если вы хотите быстро и сытно позавтракать, то это то, что вам нужно! Это быстрая кето-еда, разработанная, чтобы дать вам утренний заряд бодрости и чувство сытости.

Это невероятно вкусно! Я могу сказать вам это также.

Посмотрите рецепт здесь!

15. Медово-йогуртовое парфе

Если вы любите хорошее парфе, вы будете в восторге, увидев это! Этот полезный вариант классического десерта для завтрака подарит вам ощущение свежести и сытости. Преимущество в том, что вам нужно всего 5 минут, чтобы сделать это!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Банановый сплит

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Подождите. Бананы на завтрак? Да, вы правильно прочитали! Пара замен может превратить этот десерт в идеальный завтрак. Делается тоже быстро!

Основа изготовлена ​​из йогурта, который обеспечивает вас всем необходимым белком и сохраняет низкое содержание сахара. Тем не менее, вы почувствуете, что этим завтраком балуетесь десертом!

Посмотрите рецепт здесь!

17.

Berry WaffleWich

Этот рецепт выглядит так же хорошо, как и на вкус! Что такое вафля, спросите вы? Это так просто, как кажется: бутерброд с вафлями. Это один из самых необычных рецептов легкого здорового завтрака. Сочетание его ингредиентов делает его идеальным решением для утренних поездок на работу!

Посмотрите рецепт здесь!

18. Зажигалка для завтрака Knickerbocker Glory

Если название сбивает вас с толку, значит, вы в хорошей компании. Хотя на самом деле очень вкусно!

Если бы я попытался описать это, я бы посоветовал вам представить 5-минутную версию комбинации парфе/щербет/мюсли. Если у вас еще не текут слюнки, вы будете, как только попробуете!

Посмотрите рецепт здесь!

19. Банановые оладьи

В основе этого завтрака без муки — банан. Когда я впервые услышал о них, я подумал, что они не будут работать. Но они есть, и они вкусные!

Он состоит всего из 3 ингредиентов, что делает его самым простым завтраком!

Посмотрите рецепт здесь!

20.