Что можно положить в полезный бутерброд?

При приготовлении действительно полезного сэндвича следует помнить о нескольких вещах. Я собираюсь поделиться парой советов, чтобы ваши бутерброды были здоровыми и питательными.

1. Используйте цельнозерновой хлеб.

Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки и более питателен. Некоторый цельнозерновой хлеб содержит целых 12 граммов клетчатки на кусок!

Отличное применение этим калориям! Не используйте цельнозерновой хлеб только для бутербродов. Убедитесь, что ваши здоровые тосты тоже с ним.

2. Добавьте источник белка

Обязательно добавляйте в бутерброды немного курицы, яйца, индейки, ветчины, тунца или сыра. Эти ингредиенты надолго сохранят чувство сытости.

Если вы веган, обязательно добавляйте в бутерброды хумус, пюре из бобов и авокадо, чтобы увеличить потребление белков и жиров.

3. Добавьте овощи или фрукты

Овощи очень вкусные и питательные. Так что будьте щедры, когда дело доходит до добавления зелени в ваши бутерброды.

Не отказывайтесь от помидоров, огурцов, лука и перца!

Иногда мне нравится добавлять фрукты в бутерброды. Они приносят дополнительную сладость, которую иногда я просто жажду!

Так что не бойтесь использовать и их!

1. Peach, Prosciutto и Avocado Sandwich

Вам понадобится:

2 Срезы Хлеб

1/2 Авокадо

СКИЗЕР СОКА ЛИМА

Соль

Черный перец

9

9 9003 999 9

9 9003 9

010 2 ломтика прошутто

1 персик (тонко нарезанный)

Инструкции:

1. Поджарьте 2 ломтика хлеба. Выньте мякоть авокадо и разложите ее на тосте.

2. Выдавить немного сока лайма, посыпать солью и черным перцем.

3. Сверху положите прошутто и ломтики персика.

Хочешь тост? Проверьте эти тосты с авокадо здесь!

2. Сэндвич с жареным яйцом, помидорами и авокадо

Вам потребуется:

2 срезы хлеб

1/4 Строительный авокадо

Romaine Layce Leaf

Томатный срез

1 Большое яйцо

1 TSP Оливковое масло

. достаньте авокадо и намажьте его на тост. Разломайте салат и накройте им хлеб, сверху положите помидор.

2. На сковороду налейте оливковое масло, поджарьте яйцо, посыпьте щепоткой соли и перца. Затем положите его поверх помидора.

3. Накрыть куском хлеба.

3. Сэндвич с авокадо

Вам понадобится:

2 Срезы хлеб

½ Спелый авокадо

1 столовые стойки для базилического песто

Жареный красный перец

, голубай

бальзамический уксус

Инструкции:

1. Выньте мякоть авокадо и намажьте ее на ломтик хлеба. Намажьте соус песто на другой ломтик хлеба.

2. Посыпьте хлеб с авокадо красным сладким перцем, выложите слой ломтиков огурца и красный лук. Сбрызните небольшим количеством уксуса.

3. Положите ломтик соуса песто сверху стороной с соусом песто вниз.

4. Сэндвич с вареным яйцами

Вам понадобится:

2 Срезы хлеб

салат

1 Яичное яйцо

горчица

Redoyon, тонкий нарезанный

томато :

Поджарьте свой хлеб. Накройте листьями салата, ломтиками красного лука и ломтиками яиц. Сверху положите ломтики помидоров и полейте горчицей.

5. Пряная морковка и сунвич с хумусом

Вам понадобится:

2 срезы хлеб

1 Большая морковь, тертая

1 ГЛЛОННА л оливкового масла холодного отжима

щепотка хлопьев красного перца чили

щепотка соли и перца по вкусу

хумус

кинза

Инструкции:

Инструкции:

добавьте морковь, чеснок и хлопья красного перца чили. Посыпьте солью и перцем. Готовьте около 4 минут, пока они не станут мягкими.

2. Намазать хумус на кусок хлеба, добавить морковную смесь и посыпать кинзой.

6. Сэндвич с белой фасолью и авокадо

Вам потребуется:

2 ломтика хлеба из разных зерен, поджаренных

банка белой фасоли, промытая и высушенная

1 ст.л.

1/4 маленькой красной луковицы, тонко нарезанной

6 ломтиков огурца

½ авокадо, тонко нарезанного

руккола

Инструкции:

1. Смешайте фасоль с оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Разомните до однородной текстуры. Намазать тосты пюре.

2. Выложите на хлеб ломтики красного лука, ломтики огурца, ломтики авокадо и рукколу. Накрыть кусочком хлеба.

7. Сэндвич с курицей и авокадо

Вам потребуется:

2 ломтика хлеба

¼ спелого авокадо

3 унции приготовленной куриной грудки без костей и кожи, нарезанной

2 ломтика помидора

Инструкции:

Вынуть мякоть авокадо, разложить на ломтике хлеба. Сверху выложите ломтики помидоров и курицу. Наконец, закройте все это ломтиком хлеба.

Ингредиенты

Спреды

• Пюре из авокадо/песто из базилика/хумус/пюре из бобов/масло

Мясо

• Прошутто/вареная курица/

Другие начинки

• Яйца

Овощи

• Лук/перец/огурцы/помидоры/морковь/

Инструкции

1. Соберите бутерброды, следуя приведенным выше инструкциям.
2. Используйте спред, начинки и дополнительные ингредиенты, чтобы сделать их особенно вкусными.

Заключение

Какой из этих бутербродов вам больше всего нравится? Дайте мне знать в разделе комментариев!

Здоровые бутерброды для завтрака в морозильной камере

11 марта 2015 г. от Мелисса 9 комментариев

 

 

Бутерброды для завтрака очень популярны в нашем доме, и эти полезные бутерброды для завтрака, хранящиеся в холодильнике, действительно пришлись по вкусу. Я начинаю с легких многозерновых английских маффинов Thomas’s, затем добавляю натуральный нежирный канадский бекон, ультратонко нарезанный сыр и целое яйцо. Этот бутерброд на завтрак сытный и сытный, и это отличный способ начать напряженное утро.

 

 

Нам нравятся эти легкие английские маффины из нескольких злаков от Thomas’, особенно для бутербродов на завтрак. Они являются хорошим источником клетчатки и белка и содержат менее грамма сахара. Моей семье очень нравится насыщенный вкус английской маффины из нескольких злаков.

 

 

Мне нравится эта техника от Damn Delicious для приготовления яиц для бутербродов на завтрак, поэтому я адаптировала эту технику для тех, которые мы обычно делаем. Это очень просто, и они идеально подходят для бутерброда на завтрак. Мне нравится, что они просто выскальзывают, как маленькие кексы с яйцом!

 

Начните с большой формы для духовки. Слегка сбрызните антипригарным кулинарным спреем. Затем разбить в каждую формочку по яйцу.

 

Слегка взбить яйцо вилкой и посыпать солью и перцем.

 

 

Выпекать яйца при температуре 350 градусов только до готовности около 12-14 минут. Они будут продолжать готовиться по мере остывания. Если вы замораживаете бутерброды для завтрака, дайте всем ингредиентам полностью остыть перед сборкой.

 

 

Соберите бутерброды для завтрака. Если подавать сразу, я предпочитаю ломтик сыра поверх яйца. При подготовке к заморозке соберите бутерброд для завтрака с ломтиком сыра в качестве первого слоя. Так сыр не соскользнет с яйца при разогреве.

 

Богатый белком мультизерновой продукт идеально подходит для напряженного утра.

 

Информация о питании, рассчитанная с сайта myfitnesspal.com для одного бутерброда на завтрак

Калории | 259 

Углеводы | 26 

Жир | 10 

Белок | 22 

Натрий | 723 

Сахар | 1

 

 

5 от 2 голосов

Распечатать

Калорийность: 259 ккал

• 6
  Легкие многозерновые английские маффины Thomas’
• 6
  яйца
• 12
  ломтики
  канадского бекона
• 6
  ломтики
  ультратонких ломтиков сыра
• антипригарный кулинарный спрей
• Кошерная соль и свежемолотый черный перец.

1. Разогрейте духовку до 350 градусов.

2. Слегка сбрызните формочки для духовки антипригарным кулинарным спреем.

3. Разбейте яйца в каждую формочку.

4. Аккуратно взбейте каждое яйцо вилкой и посыпьте солью и перцем.

5. №

   Поставьте формочки на противень и запекайте яйца в течение 12–14 минут или до готовности.

6. Пока яйца запекаются, поджарьте английские кексы и слегка подогрейте ломтики канадского бекона на сковороде с антипригарным покрытием. Пропустите этот шаг, если замораживаете бутерброды для завтрака.

7. После того, как яйца будут приготовлены, соберите бутерброды на завтрак.

Замораживание и разогрев сэндвичей для завтрака:

При заморозке соберите сэндвич для завтрака, положив сыр поверх первого ломтика английского кекса, затем канадского бекона, затем яйцо, а затем оставшийся английский кекс. Так сыр не соскользнет с яйца при разогреве.

Бутерброды для завтрака можно заморозить на срок до одного месяца, плотно завернув в полиэтиленовую пленку.
Чтобы разогреть, снимите полиэтиленовую пленку и заверните сэндвич в бумажное полотенце.
Нагревайте в микроволновой печи около двух минут или пока бутерброд для завтрака не прогреется.

Пищевая ценность

Здоровые бутерброды для завтрака в замороженном виде

Количество на порцию (1 г)

Калории 259
Калории из жира 90

% дневной нормы*

Жир 10 г 15%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

 

Чтобы хранить сэндвичи для завтрака в морозильной камере, плотно заверните их по отдельности в полиэтиленовую пленку и храните сэндвичи в пакете для морозильной камеры объемом галлон. Они будут великолепны в морозильной камере в течение как минимум четырех недель. После этого они по-прежнему будут безопасны для употребления в пищу в течение как минимум 3 месяцев, но вы можете увидеть изменение качества.

 

Я очень рад сотрудничать с Томасом, чтобы предложить вам этот рецепт сегодня. Все мнения в этом посте мои.

 

 

 

Буду рада, если вы будете следить за моими новыми проектами и рецептами. Вы можете подписаться на меня в Facebook и Twitter. Вы также можете найти меня на Pinterest, это мое любимое место для времяпрепровождения, и мне бы очень хотелось вас там увидеть.

 

Подпишитесь на нашу рассылку

Вам также может понравиться:

5 идей для легкого ужина для занятых будней

Пять моих ЛЮБИМЫХ рецептов для занятых семей!

• Быстро сделать
• Экономия вашего бюджета
• Легко очищается
• и…самое главное…абсолютно ВКУСНО

Имя

Адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Мы не будем рассылать вам спам.