Легкий диетический завтрак — рецепт приготовления с фото и видео

Диета — это не повод, чтобы оставаться без вкусного и полезного завтрака. Вместе с нами вы сможете приготовить себе легкий диетический завтрак.

Ингредиенты

Цена:низкая

Приготовление

1

Наливаем в удобную миску низкокалорийный кефир, добавляем 2 куриных яйца и взбиваем с помощью блендера или миксера до получения однородной массы.

2

Добавляем протеин и все тщательно перемешиваем. Конечно же вы можете не добавлять протеин, но с ним блины получаются намного вкуснее.

3

Также мы добавляем овсяную муку и продолжаем смешивать наше тесто. Вы можете взять обычные овсяные хлопья и просто измельчить их в блендере.

4

Таким же образом мы добавляем кукурузную муку. Тщательно все перемешиваем, чтобы в тесте не было комочков.

5

Жарить будем на небольшом количестве оливкового масла. На разогретую сковороду наливаем тесто и обжариваем каждый блин с обеих сторон по 1 — 2 минуте.

6

Приготовим начинку для наших диетических блинов. Обязательно помоем фрукты, очищаем манго, банан и киви от кожуры и нарезаем произвольными кусочками, так как вам больше всего нравится.

7

На каждый блинчик мы выкладываем нашу нарезанную начинку из манго, банана и киви и заворачиваем конвертиком или любым удобным для вас способом.

8

Легкий диетический завтрак готов. Заваривайте зеленый чай и наслаждайтесь вкусным блюдом. Приятного аппетита!

Похожие рецепты

Быстрый завтрак

Как приготовить вкусный и быстрый завтрак детям в школу? Мы научим вас готовить вкусные и простые блинчики детям на завтрак. Очень часто бывает, что …

Английский завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи человека за весь день. Но что делать, если стандартные бутерброды, каши и яичница уже давно надоели в качестве …

Вкусный завтрак

Приготовить вкусный завтрак за пять минут очень просто. Утром у нас всегда мало времени и множество дел, но завтракать обязательно нужно сытно и …

Полезный завтрак

Для того чтобы приготовить полезный завтрак на всю семью порой у нас не всегда хватает времени. А иногда вместо завтрака так хочется еще поспать …

Завтрак

Самый важный прием пищи за весь день — это завтрак. Сытный, вкусный и полезный завтрак залог хорошего рабочего дня. Порой утром просто не хватает …

Завтрак в постель

Вы хотите удивить вторую половинку или поздравить с праздником? Приготовьте любимому человеку романтический завтрак в постель и заварите ароматный …

Континентальный завтрак

Приготовить континентальный завтрак очень легко и просто. Для приготовления такого необычного завтрака нам понадобится немного свободного времени …

Сейчас мы готовим

Все рецепты

Оладьи на воде — легкий завтрак или диетический ланч

Как приготовить оладьи на воде?

Рецепт оладий на воде — очень полезный рецепт для тех, кто страдает непереносимостью лактозы. Более того, оладьи на воде без яиц — подходящее блюдо для тех, кто держит пост или придерживается диеты для поддержания стройных форм (правда, в этом случае следует также заменить сахар на безопасный для талии сахарозаменитель). Воду лучше всего использовать теплую. Пористыми и воздушными получаются оладьи на газированной воде. Для пышности оладий на воде в тесто часто добавляют дрожжи — их разводят теплой водой. Такое тесто лучше всего на время поставить в теплое место, чтобы оно увеличилось.

Жарят оладьи на воде также, как и любые другие — выливая тесто столовой ложкой на сковороду с раскаленным маслом, обжаривая примерно по 1-2 минуты с каждой стороны.

Сковорода для оладий

Реклама. ООО «Яндекс»

Рецепты оладий на воде

Оладьи на воде с лимонной кислотой

Ингредиенты: 4-5 стаканов муки, 2 яйца, 2 стакана теплой воды, 2ст.л. сахара, ½ч.л. соли, ½ч.л. лимонной кислоты, растительное масло.

Приготовление: смешайте теплую воду, яйца, соль, сахар, разведенную водой лимонную кислоту, хорошо взбейте. Добавьте частями муку, замешайте тесто, хорошо взбейте. Жарьте оладушки на разогретой сковороде на среднем огне до золотистого цвета.

Постные оладьи на воде с медом

Ингредиенты: 1 стакан муки, 1 стакан газированной воды, 1ч.л. разрыхлителя, мед, сахар, растительное масло.

Приготовление: просейте муку, добавьте разрыхлитель, влейте воду, перемешайте, добавьте сахар или мед, немного растительного масла. Обжарьте оладьи на разогретой сковороде с маслом.

Набор фарфоровых тарелок, O.

M. S.

8 предметов на 2 персоны. Рисунок Fiore

Реклама. ООО «Яндекс»

Дрожжевые оладьи на воде

Ингредиенты: 1 стакан теплой воды, 200г муки, ½ч.л. дрожжей, 3-4ч.л. сахара, щепотка соли, сахарная пудра.

Приготовление: в теплой воде размешайте дрожжи, сахар и соль, добавьте муку, размешайте, накройте полотенцем, поставьте на 1 час в теплое место. Разогрейте сковороду с маслом, обжарьте оладьи, подавайте с сахарной пудрой.

Яблочные оладьи на воде

Ингредиенты: ½пакетика сухих дрожжей, 1 стакан теплой воды, 2 стакана муки, 2 яблока, 2ст.л. сахара, соль, растительное масло, варенье, ванилин.

Приготовление: разведите дрожжи теплой водой, добавьте сахар, соль, ванилин, муку, замесите тесто, добавьте очищенные и тертые яблоки, оставьте тесто на полчаса. Не перемешивая выложите оладьи на раскаленную сковороду столовой ложкой, обжарьте с обеих сторон, подавайте с вареньем.

Оладьи на воде подавайте горячими, сразу после их приготовления, со сметаной, медом или вареньем.

Фото: Legion Media

5 вариантов здорового индийского завтрака для похудения

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 вариантов здорового индийского завтрака для похудения

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 3 сентября 2021 г., 07:25 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Полезный завтрак для похудения

Похудеть нелегко. И решить, что есть, пытаясь похудеть, даже сложно. Потребление неправильных продуктов может усилить вашу тягу и сорвать вас с пути к похудению.

С другой стороны, правильно подобранная пища может обуздать чувство голода и дольше сохранять чувство сытости, что облегчит потерю веса.

Чтобы начать день на здоровой ноте, вот 10 вариантов здорового завтрака, которые помогут вам похудеть.

Подробнее

07/02​Poha

Poha или плоский рис – это сытно, легко и отлично подходит для похудения. Поха содержит мало калорий, легко усваивается и является отличным пробиотиком. Его готовят путем пропаривания риса-сырца, а затем сушки его на солнце в течение нескольких часов. После этого высушенный продукт отбивают, чтобы он стал плоским. Poha может помочь вам добиться здорового кишечника, что, в свою очередь, гарантирует отсутствие нежелательного увеличения веса.

подробнее

07/03 Мунг дал Чила

Мунг дал — источник белка. Это помогает снизить аппетит за счет снижения уровня гормона голода грелина, заставляя вас меньше хотеть и, таким образом, способствуя снижению веса.

Вы можете замочить мунг дал на ночь, смешать его со специями и взбить в миксере, чтобы приготовить тесто для чила. Используйте горчичное масло, топленое масло или оливковое масло, чтобы приготовить полезный чила.

подробнее

07.04​Овощная далия

Далия — индийский суперпродукт, богатый клетчаткой. Вы можете приготовить сладкое и соленое, по вашему выбору. Но при попытках похудеть лучше всего готовить Далию с овощами, чтобы повысить пищевую ценность и сделать ее более сытной.

подробнее

07.05​Салат из проростков

Проростки могут показаться скучными, но в сочетании с овощами и чат-масалой получается восхитительный вкус. Салат из проростков обычно подают в качестве гарнира, но вы можете съесть только его на утренний завтрак. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Вы можете смешать мунг, чану и лобию (черноглазую фасоль), чтобы приготовить полезный и полезный салат из ростков.

подробнее

07/06​Яйца

Простые в приготовлении и компактные, яйца — один из самых полезных вариантов завтрака. Яйца богаты белком и другими важными витаминами и минералами, такими как селен и рибофлавин, что делает их источником питательных веществ.

Исследование показало, что 30 женщин с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак, значительно увеличили чувство сытости и уменьшили потребление пищи в конце дня по сравнению с теми, кто ел бублик на завтрак.

Яйца на завтрак можно приготовить разными способами: от вареных до жареных.

подробнее

07/07​Бананы

Бананы с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки являются прекрасной альтернативой сладким хлопьям для завтрака, богатым калориями. Употребление банана утром может помочь вам удовлетворить тягу к сладкому до конца дня.

Один банан среднего размера содержит более 100 калорий и содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 12 % от ежедневной потребности в клетчатке.

Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости и помогает сдерживать тягу к еде.

Бананы можно есть отдельно или нарезать их и полить йогуртом, творогом или овсянкой. Вы также можете добавить бананы в свой утренний смузи.

подробнее

8 Советы по питанию для юных спортсменов в день игр

Если вы школьный спортсмен, вы, вероятно, ходили на тренировку или игру с урчанием и пустым желудком. Возможно, вы этого не понимаете, но правильное питание в игровой день — ваше секретное оружие для достижения первоклассных результатов, каким бы видом спорта вы ни занимались. В то время как тренировки и навыки важны, топливо вашего тела также имеет значение. Вот почему вам нужен план питания.

Хорошо позавтракайте  

Вы слышали, что «это самый важный прием пищи за день», верно? Ну, это правда! Начните день с завтрака, содержащего углеводы (например, цельнозерновой хлеб или хлопья) и источник белка (например, яйца, йогурт или молоко). Овсянка на молоке; остатки вчерашнего ужина; бутерброд с яйцом; или коктейль из фруктов, йогурта и молока — отличный выбор для завтрака.

Не переедайте и не пропускайте обед  

Многие студенты-спортсмены соревнуются после школы, делая обед важным источником энергии для соревнований. Обед должен быть сытным и включать как можно больше групп продуктов, включая цельнозерновые продукты, постный белок, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Вы можете подумать, что если вы выберете легкий обед, такой как салат, или даже вообще откажетесь от обеда, это позволит вам легко двигаться, но вместо этого ваш танк может остаться пустым во время игры.

Сосредоточьтесь на углеводах для получения энергии

Выбирайте цельнозерновой хлеб, крекеры, хлопья и макароны для получения энергии на длительное время. Сохраните спортивные напитки для повышения энергии во время занятий спортом на выносливость или тренировок продолжительностью более часа.

Разложенные белковые продукты

Мышцы любят белок. Это помогает им оставаться сильными, восстанавливаться после интенсивных упражнений и со временем наращивать мышечную массу. Юным спортсменам следует распределить белковую пищу в течение дня, съедая понемногу при каждом приеме пищи и с большинством закусок, таких как мясные деликатесы на бутерброде на обед или яйцо на завтрак.

Будьте осторожны с жирной пищей

Жирная пища замедляет пищеварение, что не идеально подходит для спортсмена, которому предстоит соревнование. Жирная, жареная пища и жирные десерты насыщают и могут сделать вас уставшим и вялым на кортах. Откажитесь от картофеля фри или пиццы перед соревнованиями и держите их жирными.

Ешьте, помня о безопасности пищевых продуктов

Нет ничего хуже, чем пищевое отравление – спазмы желудка, тошнота, рвота или диарея после еды. Убедитесь, что вы храните закуски при надлежащей температуре, чтобы предотвратить порчу. Храните сыр, йогурт, мясные деликатесы, яйца и салаты с майонезом в холодильнике или холодильнике. Продукты длительного хранения, такие как орехи, батончики мюсли и свежие фрукты, можно без проблем бросить в спортивную сумку.

Поток с жидкостями

Обезвоживание ведет к плохой работе. Не допускайте обезвоживания, выпивая много воды в течение дня, предшествующего игре, особенно за два-три часа до игры. Продолжайте пить во время игры (около 1/2 стакана каждые 15 минут) и после нее, чтобы восполнить потерю влаги после потери пота.

Время имеет значение  Все

Когда вы едите, это так же важно, как и то, что вы едите. Вашему телу требуется от двух до трех часов, чтобы переварить обычный прием пищи, такой как завтрак или обед перед соревнованиями, в то время как небольшой перекус, такой как батончик мюсли, можно съесть за 30 минут или за час до соревнований.