Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.

Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст. л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное

требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.

Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Холодный и освежающий смузи из ягод и фруктов или овощей — это именно то, без чего не обходится ни одно лето. Мы подготовили для вас исчерпывающий гид с самыми вкусными и низкокалорийными рецептами идеального летнего напитка!

Содержание

наверх

Детокс-смузи в домашних условиях

Смузи — это не просто легкий перекус, но и хороший способ очистить организм. Ловите три пошаговых рецепта детокс-смузи для удаления токсинов из организма.

Овощной

Зеленый смузи с овощами

Несладкий смузи, который станет отличным вариантом на завтрак, обед или ужин.

Чтобы его приготовить, возьмите следующие ингредиенты:

• Огурец;
• Болгарский перец;
• Пучок зеленого лука;
• 100 мл «Боржоми»;
• Щепотка сушеного имбиря;
• 1 ч. л. сока лайма.

Поместите все это в блендер и тщательно перемешайте.

Фруктовый

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 100 гр. шпината;
• 350 мл. воды;
• 3 банана;
• Сок 1/2 лимона или лайма.

Важно! Шпинат поможет восполнить потребность организма в витамине A, витамине K и железе.

Ягодный

Ягодный смузи с черникой

Вкусный смузи из черники не только подарит удовольствие, но и поможет позаботиться об иммунитете и зрении.

Для его приготовления, возьмите:

• 2 банана;
• 3 ст. л. черники;
• Сок 1/3 лимона;
• 2 стебля сельдерея;
• 50 гр. шпината;
• Стакан воды.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в блендере. Такой смузи восполнит недостаток витаминов группы B, кальция, магния и железа , ведь именно эти микроэлементы содержатся в чернике. 

Смузи для похудения в домашних условиях

Плюсы такой диеты в том, что вы можете заранее составить список и приготовить все необходимые ингредиенты и не тратить время на приготовление еды. Все, что от вас требуется, — закинуть в блендер все фрукты и овощи в соответствии с рецептом, нажать кнопку и наслаждаться полезным для вашей фигуры напитком. 

На завтрак

Секрет правильного питания заключается в системности и регулярности, поэтому начинать свой день с завтрака обязательно.  

Смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой

Питательный, но в то же время легкий завтрак с пользой для организма — именно это можно сказать про утренний смузи.

Для него вам понадобятся:

• 20 гр. овсянки быстрого приготовления;
• 1 банан;
• 200 мл молока;
• 1 ст. л меда;
• Щепотка ванили.

Совет! Перед приготовлением замочите овсянку на 5 минут, а потом перемешайте все ингредиенты в чаше блендера.

На обед

Смузи на обед — вкусно, просто и полезно. Поднимите себе настроение и обеспечьте заряд бодрости с помощью красочного напитка!

Яркий детокс-смузи 

Мы подготовили для вас рецепт напитка, который не только принесет пользу, но и улучшит настроение.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 3 моркови;
• 2 зеленых яблока;
• 2 банана;
• 1 апельсин;
• Кусочек имбиря и немного мяты.

В случае необходимости нарежьте это все, выложите в чашу блендера, измельчите и перемешайте.

Важно! Смузи из моркови наполнит ваш организм витаминами. Здесь содержится каротин, который влияет на остроту зрения, а также магний, цинк и железо, которые отвечают за состояние кровеносных сосудов.

На ужин

Смузи на ужин

Легкий ПП-ужин — стопроцентный вариант для тех, кто соблюдает диету и стремиться обрести идеальную форму. Смузи здесь отлично подойдет! 

Белковый смузи

На ужин выбирайте белковый коктейль, богатый антиоксидантами. За основу возьмите растительное молоко, к которому можно добавить фрукты и даже овощи.

Вот вам отличный рецепт:

• 100 мл миндального молока;
• 1/2 небольшой свеклы;
• 2 финика;.
• Долька свежего имбиря;
• 2 ст. л семян чиа;
• 2 ст. л кокосового молока;
• 2 ст. л воды.

Измельчите все ингредиенты и тщательно перемешайте в блендере.  

Смузи для очищения организма в домашних условиях

Смузи — это не только вкусный напиток, но и простой способ очищения организма. Ловите четыре рецепта для достижения наилучшего эффекта.

Для очищения кишечника

Вы можете приготовить такой смузи даже дома. Мы подобрали рецепты с простыми и доступными ингредиентами, которые помогут с очищением кишечника.

Тыквенный смузи

Тыквенный смузи

Такой смузи не только очистит организм, но и поддержит иммунитет. Все благодаря витамину С.

Для его приготовления вам понадобятся:

• 300 гр. тыквы;
• 2 апельсина;
• 5 шт. кураги;
• 0,5 ст. л меда.

Замочите на пять минут курагу в кипятке, в это время приготовьте все остальные ингредиенты. Затем все перемешайте в блендере и добавьте немного воды, если смузи получился слишком густым.

Зеленый смузи

Зеленые смузи — лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов и запустить процесс жиросжигания.

Чтобы его приготовить, возьмите:

• 150 мл воды;
• ½ стебля сельдерея;
• 1/2 огурца;
• 1/2 зеленого яблока;
• 1 ст. л сока лимона;

Смешайте все в блендере и добавьте немного воды.

Для очищения печени

Печень очищает кровь, играет важную роль в борьбе с инфекциями, отвечает за хранения макронутриентов и синтез гормонов. Именно поэтому очистка печени — это важно!

Розовый смузи

Ягодный смузи

Делимся с инструкцией по приготовлению овощного смузи, богатого клетчаткой и питательными веществами. 

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 1 небольшая свекла;
• 1 морковь;
• 2 яблока;
• Сок 1/2 лимона;
• 1 ч. л. натертого свежего имбиря;

Натрите ингредиенты на терке и перемешайте все в блендере. Если есть необходимость, то добавьте воду.

Важно! За счет большого содержания железа в свекле, такой смузи поможет активировать процессы кроветворения и станет отличной профилактикой анемии.

Цитрусовый смузи

Сложные рецепты — это точно не про смузи. Например, такой можно приготовить за считаные минуты!

Для этого вам нужны:

• 1 красный грейпфрут;
• 1 банан;
• 1 ст. зеленого винограда;
• 4 ст. листьев шпината или одуванчиков (если вы хотите попробовать что-то новое).

Смешайте компоненты в блендере и взбивайте до получения однородной массы. По вкусу можете добавить чайную ложку меда и свежих ягод.

Жиросжигающие смузи в блендере 

Хотя смузи и считается низкокалорийным напитком, витамины и клетчатка здесь в избытке. Мы подготовили два простых рецепта, которые будут полезны для вашей фигуры.

Смузи с молоком

Молоко в смузи — это белок и кальций. Утром такой напиток запустит метаболизм, а вечером станет отличным вариантом легкого ужина, который не будет перегружать желудок. Для приготовления вам понадобятся:

• 2 банана;
• 60 гр. шпината;
• 200 мл. молока;
• 2 ч. л. семян чиа;
• Щепотка корицы;
• Ллед.

Тщательно перемешайте ингредиенты и в конце добавьте лед.

Совет! За счет большого содержания белка в шпинате и молоке, такой напиток будет полезен после тренировки.

Смузи с кефиром

Вы можете приготовить себе целый завтрак, обед или ужин всего за пять минут! Ловите рецепт смузи, который запустит жиросжигающие процессы, а значит подойдет тем, кто придерживается диеты. Итак, возьмите следующие продукты:

• 200 мл. кефира;
• 1 киви;
• 1 зеленое яблоко;
• 15 гр. петрушки;
• Стебель сельдерея.

Загрузите все в чашу блендера, тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным напитком!

Овощные смузи для похудения в домашних условиях

Зеленый смузи из огурца

Овощной смузи — полезный коктейль, до предела наполненный витаминами и клетчаткой. В качестве основы тут вы можете использовать йогурт, кефир или воду и скомбинировать их с любимой зеленью и овощами. Мы выбрали для вас два рецепта для похудения и сжигания жира.

Смузи со шпинатом и пекинской капустой

• 150 гр. пекинской капусты;
• 100 гр. шпината;
• 1 банан;
• 1 киви;
• 200 мл. минеральной воды;
• 1 ст. л. лимонного сока;
• 1 ч. л. семян льна;
• 1 ч. л. меда.

Мелко нашинкуйте свежие листья пекинской капусты, и добавьте их к остальным ингредиентам и смешайте все в блендере.

Совет! Для того чтобы смузи получился освещающим и более насыщенным, предлагаем предварительно положить банан в морозилку.

Смузи с огурцом и петрушкой

Хотите устроить разгрузочный день, такой смузи станет идеальным стартом: антиоксиданты и витамины помогут очистить организм от токсинов и запустить обменные процессы. Для приготовления, возьмите:

• 1 пучок петрушки;
• 2 огурца;
• листья салата;
• молотый перец чили и кориандр по вкусу.

Все хорошенько помойте и закиньте в чашу блендера. Для украшения используйте яркий красный перец.

Фруктовые смузи для похудения в домашних условиях

Фруктовый смузи

Если вы любите сладкое, но решили привести себя в форму, то фруктовые смузи — то, что вам нужно! За счет высокого содержания клетчатки такие коктейли здорово очищают организм. В качестве основы используйте сок, воду, минералку или чай.

Смузи с физалисом

Этот легкий напиток поможет улучшить пищеварение, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Рецепт очень простой:

• 1 яблоко;
• 5 ягод физалиса;
• 100 г зеленого винограда без косточек.

Очистите фрукты и предварительно измельчите их, затем смешайте все компоненты в блендере.

Важно! Смузи с физалисом поможет восполнить недостаток витаминов, ведь здесь есть витамины A, B1, B2, B6 и B12. 

Смузи с персиком и зеленым чаем

За счет зеленого чая такой смузи гарантирует бодрость и прекрасное настроение на весь день!

Для его приготовления, подготовьте следующие ингредиенты:

• 15 гр. жасминового чая;
• 70 мл. воды;
• 200 мл. кефира;
• 1/2 банана;
• 1/2 персика;
• 1 ч. л. меда.

Заварите жасминовый чай, подготовьте фрукты, а потом все перемешайте в блендере.

Программа детокса со смузи

Детокс-смузи

Если вы хотите очистить организм от токсинов, то программа детокса точно для вас! Такие программы рассчитаны на короткий срок — от одного до трех дней. На это время вы заменяете все приемы пищи на смузи.

Однодневная детокс-программа 

Начните утро со смузи из красных ягод, он запустит механизмы очистки печени.

Возьмите следующие ингредиенты:

• 85 гр. греческого йогурта;
• 175 гр. замороженных ягод;
• 60 гр. молока.

Днем делайте выбор в пользу зеленых смузи:

• 50 гр. шпината;
• 1 огурец;
• 1 маленькое яблоко;
• 70 мл. воды
• 0,5 ч.л. сока лайма.

В качестве перекуса возьмите дополнительную порцию одного из трех коктейлей, а вечером сделайте смузи, богатый клетчаткой:

• 1 банан;
• 1 ст. л. овсяных отрубей;
• 200 мл. обезжиренного молока.

Такой разгрузочный день поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и перезапустить пищеварительную систему.  

Смузи — это быстрый способ без каких-либо сложностей добавить в свой рацион полезные продукты и сбалансировать питание. Попробуйте пить такой коктейль ежедневно и перемены не заставят себя ждать!

12 простых и полезных идей для завтрака для похудения

Поиск

28 апреля 2021 г.

Цитаты

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Вы, наверное, слышали это всю свою жизнь, и это действительно так.

Если вы находитесь на пути к контролю веса и снижению веса, есть несколько идей плана здоровой диеты на завтрак, чтобы похудеть в напряженной рутине.

Так много дел в утренние часы пик, что изысканный завтрак каждый день может оказаться невозможным. С небольшими усилиями и коротким временем подготовки, вот здоровая диета для похудения, легкие и полезные идеи для завтрака, которые дадут вам топливо, необходимое на следующий день

1. Пудинг из семян чиа

Пудинг из семян чиа — это завтрак с высоким содержанием белка, не говоря уже о том, что эти семена также являются отличным источником омега-3, питательных веществ, которые, как было доказано, помогают сбросить вес. Благодаря высокому содержанию клетчатки в семенах чиа вы дольше будете чувствовать себя сытым, что поможет сократить потребление пищи в течение дня.

Чтобы снизить гликемический индекс пудинга с семенами чиа, который способствует снижению веса, используйте только натуральные подсластители, в том числе архат и стевию.

2. Овсяная каша на ночь

— Реклама —

Овес занимает одно из первых мест среди идей здорового завтрака для похудения. Овес, особенно стальной сорт, богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс. Добавьте немного миндального молока, фруктов и орехов, и вы получите домашние мюсли Бирхер, богатый питательными веществами завтрак с низким содержанием углеводов.

Овсяные хлопья готовятся дольше, но вы можете обойти это, приготовив себе большую партию и разделив ее на порции на разные дни, а затем разогреть в микроволновой печи.

3. Смузи для завтрака

Ягоды, бананы и авокадо — отличный выбор для смузи на завтрак. Добавьте несколько полезных ингредиентов, таких как листовая зелень и семена чиа, чтобы получить больше питательных веществ. Помимо молока, для приготовления смузи можно использовать греческий йогурт, который отлично подходит для похудения.

Приготовление этого легкого и полезного завтрака займет у вас всего несколько минут. Вы также можете сделать пакеты для смузи и хранить их в морозильной камере, поэтому все, что вам нужно сделать, это разморозить пакет, когда вы захотите съесть коктейль на завтрак.

4. Фруктовые протеиновые коктейли

Как и коктейли, протеиновые коктейли обязательно входят в список идей для быстрого завтрака. Как следует из названия, это завтрак с высоким содержанием белка, а благодаря высокому содержанию белка вы дольше будете чувствовать себя сытым, что должно контролировать потребление пищи в течение дня.

5. Блины

Так много способов превратить традиционный рецепт блинов в легкий и полезный завтрак с низким содержанием калорий. Блинчики с авокадо — это здоровый выбор, богатый клетчаткой, полезными углеводами и жирами, необходимыми для быстрой потери веса.

— Реклама —

Банановые оладьи — еще один отличный выбор. Бананы являются низкокалорийными натуральными подсластителями, и, используя только яйца и бананы, вы можете приготовить блины без глютена и молока, которые имеют такой райский вкус.

Если вам не нравятся бананы, вы все равно можете попробовать разные рецепты кето-оладьев. Некоторые из лучших ингредиентов включают сливочный сыр и миндальную муку.

6. Тост с авокадо и яйцом

Этот легкий и полезный завтрак отличается низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Вы получаете хорошее количество полезных углеводов, жиров и много белка на своей тарелке. Можно приготовить яичницу или яичницу. Вы можете варить яйца по утрам, когда у вас есть немного больше времени.

7. Яичные кексы

Яичные кексы очень популярны, они представляют собой вкусный завтрак с низким содержанием углеводов. Благодаря яйцам вы также будете получать достаточное количество белка. Добавьте овощи по вашему выбору, от шпината и болгарского перца до спаржи и капусты, чтобы получить витамины и другие питательные вещества, которые могут предложить эти овощи.

— Реклама —

Яичные кексы легко приготовить, и их приготовление в духовке займет не более 20 минут. Вы можете сэкономить больше времени, приготовив партию и охладив ее для последующего использования.

8. Яйца в дырочке

Все, что вам нужно сделать, это разбить яйцо в дырочку, которую вы прорезали в ломтике хлеба, когда он поджаривается, и дать яйцу приготовиться. Вы будете получать много белков и омега-3 из яиц. Используйте цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Вы можете поиграть с рецептом, например, добавить овощи для большей пользы для здоровья.

9. Черный кофе

На завтрак полезно пить черный кофе, так как он не содержит калорий, жиров и холестерина. Кроме того, он также содержит антиоксиданты, кофеин способствует ускорению метаболизма, а черный кофе может помочь вам тренироваться немного интенсивнее, поскольку он заряжает вас энергией. Черный кофе также может помочь вам снизить вес воды.

10. Ягоды

Употребление ягод на завтрак помогает сжигать калории в течение всего дня. Ягоды низкокалорийны, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы съесть их много. Кроме того, их сладость также делает их похожими на угощение. Вы можете использовать их с йогуртом и смешать в смузи, а также выпить чашку ягод с яйцами.

11. Йогурт

Здоровые способы включить йогурт в свой завтрак, чтобы похудеть:

Посыпьте его орехами, ягодами и семенами для сбалансированного завтрака. Добавляйте в смузи или в овсяные хлопья на ночь. Вы также можете использовать его с горячей овсянкой, протеиновыми блинчиками или цельнозерновыми вафлями.

12. Льняное семя

Смешайте льняное семя с горячей водой и хорошо перемешайте. Вы также можете добавить дольку лимона, чтобы улучшить вкус и повысить уровень витамина С. Вы можете пить это на завтрак или в любое время дня, чтобы похудеть.

Советы по экономии времени

Приведенный выше список включает в себя идеи здорового диетического завтрака для быстрой потери веса в напряженной рутине. Вы можете сэкономить еще больше времени с помощью следующих советов

• Составьте план питания на неделю: Составьте план завтрака и других приемов пищи на всю неделю и купите то, что вам нужно.
• Приготовьте еду: Помойте и нарежьте овощи, когда будете свободны. Не забудьте замочить семена чиа и овес. Вся эта подготовительная работа сэкономит вам время на следующее утро, когда вам нужно будет приготовить легкий и полезный завтрак.

Хотя это и некоторые из идей здорового завтрака для похудения, вы можете поддерживать здоровый вес, соблюдая сбалансированную диету в сочетании с аэробными упражнениями, которые могут окупиться. Вы можете быстро вернуть свой вес в нужное русло с помощью перечисленных выше советов. Есть ли какие-то идеи, которые мы упустили?

— Реклама —

— Реклама —

— Реклама —

Брак

Завтрак для похудения: полезные рецепты, которые можно приготовить за 10 минут

Завтрак для похудения: 3 полезных индийских рецепта, которые можно приготовить за 10 минут

Хороший и питательный завтрак также помогает ускорить обмен веществ в организме, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами здорового завтрака для похудения ниже

Вы жаворонок? Тот, кто любит начинать день очень рано. Вы должны знать, каково это, когда голод атакует вас, когда вы просыпаетесь. Однако независимо от того, жаворонок вы или нет, голод — это первое, с чем сталкивается ваше тело, когда вы встаете с постели. Хороший и полезный завтрак — это ответ на утренние потребности вашего живота. Но есть несколько мантр, которым нужно следовать при планировании завтрака. Быстро, просто, меньше ингредиентов и, конечно же, здорово. Здоровый завтрак не только помогает вашему животу чувствовать себя лучше, но и обеспечивает правильное топливо, необходимое вашему телу в течение дня. Хороший и питательный завтрак также помогает ускорить обмен веществ в организме, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами здорового завтрака для похудения ниже:

Овсяные хлопья на ночь

Одним из лучших и простых вариантов завтрака, который вы можете выбрать, является овсяные хлопья на ночь. Этот рецепт завтрака содержит множество полезных для здоровья веществ, таких как клетчатка, белки, витамины, полезные жиры, углеводы и железо. Овес также полезен для здоровья кишечника. Они содержат важные микробы, которые способствуют росту полезных кишечных бактерий. Овес также полезен для людей, страдающих от высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и диабета.

Рецепт

1. Чтобы приготовить ночную овсянку, все, что вам нужно сделать, это взять миску, добавить чашку овсяных хлопьев, полную ложку семян чиа, немного меда или стевии и молоко на выбор. Вы, вероятно, можете пойти с миндальным молоком или обезжиренным молоком.
2. Теперь хорошо перемешайте все ингредиенты и оставьте на ночь в герметичном контейнере или банке в холодильнике.
3. На следующее утро переложите овсяные хлопья в миску и добавьте фрукты по вашему выбору, а также полную ложку миндального или орехового масла (источник хорошего жира). Кроме того, вы можете посыпать его порошком корицы, чтобы придать ему пикантность.

Вуаля, ваш легкий и полезный завтрак готов. Тарелка овсяных хлопьев по утрам может вызвать чувство сытости и одновременно помочь вам сжечь жир. Чего ты ждешь? Получите все ингредиенты и сделайте этот супер полезный завтрак частью своего рациона, если вы пытаетесь похудеть.

Чаша для смузи

А теперь еще один простой рецепт завтрака, который вы должны попробовать, если хотите похудеть. Чаша для смузи полна необходимых питательных веществ, которые могут помочь вашему телу работать лучше в течение дня. Фрукты, которые используются в рецепте, богаты витаминами, минералами и железом. Эту чашу можно сделать так, как вы хотите. Например, если вы любитель манго, то сделайте себе чашу смузи из манго. Суперпродукты, такие как куркума, корица, грецкие орехи и т. д., также могут быть включены в рацион в небольших количествах, поскольку они богаты питательными веществами, которые предотвращают различные заболевания. Проверьте рецепт ниже.

Рецепт

1. Для этого рецепта завтрака вам нужно взять банку со смесью и добавить нарезанные бананы, свежие ягоды, фрукты по вашему выбору, немного миндального или орехового молока (вы также можете использовать йогурт), немного орехового масла для дополнительные полезные жиры и белки, ложка семян чиа и немного фиников или сладкого меда.
2. Теперь тщательно смешайте все ингредиенты, пока не увидите однородную консистенцию.
3. Перелейте фруктовый коктейль в миску и посыпьте тертым кокосом, фруктами на выбор (нарезанными кубиками), мюсли и смесью семян.
4. Вы также можете сбрызнуть смузи ореховым маслом, чтобы сделать его вкуснее.

Вуаля, ваш супер легкий и питательный смузи готов. Этот завтрак не только поможет вам оставаться сытым в течение более длительного времени, но и обеспечит ваше тело необходимым количеством топлива, которое ему необходимо для работы в течение дня.

Овсяные блины

Поскольку мы говорим об индийских рецептах завтрака, как мы можем игнорировать блины? Хотя это не совсем индийский рецепт, сегодня мы его приготовим. Быстрый и простой здоровый вариант, который вы можете попробовать утром, чтобы избавиться от тяги, — это приготовить себе несколько блинов, которые полезны. Как сделать их здоровыми? Замените обычную муку, которую вы используете для приготовления блинов, на овсяную муку (вы также можете использовать миндальную муку и испечь миндальные блины).