Легкий завтрак, пошаговый рецепт на 164 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Домашняя гранола с апельсином, курагой и клубникой

Гранолы получается много, хватит на несколько завтраков! Вместо меда можно добавить сироп агавы или кленовый сироп, а клубнику сбрызнуть бальзамическим уксусом — получится интересное сочетание.

Юлия Высоцкая

18 июня 2020

Реклама

Реклама

Ирина

12 июня 2011

Рецепт на:

1 персону

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс. Дзен»!

Пищевая ценность блюда

164

кКал

6%

% от дневной нормы

3 %

2 %

0 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Достать помидор, отрезать у него верхушку

Вынуть сердцевину

Внутрь помидора разбить яйцо, посолить,поперчить и посыпать натёртым сыром

Готовить в микроволновой печи 1,2 минуты 600ВТ

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(6)

Теги рецепта

основные блюдазавтракдиетическое менюдиетическое менюавторская кухня

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Заготовка рыжиков

Уютная выпечка

Подборка рыбных супов

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Десять вариантов вкусного и быстрого завтрака

Кулинарные рецепты

Бутерброды и тосты, каши и смузи, салаты и фрукты. Мы собрали десять оригинальных завтраков, легких и быстрых в приготовлении.

Julia Konnichiwa

Весной людям как никогда хочется выглядеть свежими и красивыми. Сегодня мы не будем говорить о пользе сна, зарядки и свежего воздуха, а покажем вам 10 легких и полезных завтраков на каждый день, которые поднимут настроение и зарядят энергией на весь день.

Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо, яйцом и фруктами

Ингредиенты:

• Яйцо куриное 3 шт.
• Авокадо1 шт.
• Цельнозерновой хлеб3 ломтика
• Помидор2 шт.
• Соль по вкусу
• Масло оливковое для обжарки

Способ приготовления: 

Разомните мякоть авокадо  в пюре, намажьте его на поджаренный хлеб. 

На бутерброд положите кольцами порезанные помидоры. Посолите по вкусу. Поджаренное яйцо (либо яйцо-пашот) накладывайте сверху.

Овсяная каша

Ингредиенты:

• Овсянк1/2 стакана
• Молоко1 стакан
• Сольпо вкусу
• Кленовый сироп1 ч. л.
• Миндаль2 ст. л.
• Сухофрукты1/4 стакана

Способ приготовления:

Залейте овсянку молоком, добавьте соль и поставьте в микроволновку на 3 минуты. 

Добавьте кленовый сироп, миндаль и сухофрукты. По желанию эти топпинги можно заменить на другие. 

Фруктовое парфе 

Ингредиенты:

• Обезжиренный йогурт1 стакан
• Мед1 ч. л.
• Мюсли1/2 стакана
• годы (можно использовать замороженные)1/2 чашка

Способ приготовления:

Залейте мюсли йогуртом, добавьте мед и ягоды (рекомендуем голубику, малину или клубнику).

Легкий завтрак: яблоко и сыр

Сбалансированный, простой и быстрый завтрак, который можно взять с собой на работу.

Ингредиенты: 

• Яблоко 1 шт.
• Твердый сыр 150 г
• Грецкие орехи 100 г
• Мед по вкусу

Способ приготовления: 

Нарежьте кубиками яблоко и сыр. Добавьте рубленые грецкие орехи и мед по вкусу. Перемешайте. 

Утренняя пицца — брускетта

Ингредиенты:

• Хлеб 2 ломтика
• Помидор 1 шт.
• Моцарелла 150 г
• Базилик по вкусу
• Масло оливковое для обжарки

Способ приготовления:

Поджарить хлеб. Кубиками нарежьте помидоры и моцареллу. 

Положите на хлеб начинку. Немного полейте оливковым маслом. Украсьте базиликом. 

Банановый смузи

Ингредиенты: 

• Банан2 шт.
• Йогурт натуральный 200 г
• Корица по вкусу

Способ приготовления:

Все ингредиенты измельчить в блендере и хорошенько взбить. По вкусу добавить корицу. 

По желанию в состав смузи можно включить и другие фрукты. 

Салат с клубникой и шпинатом 

Ингредиенты:

• Шпинат 100 г
• Клубника 100 г
• Орехи грецкие 50 г
• Сыр рокфор 50 г
• Масло оливковоепо вкусу

Способ приготовления: 

Тонко порезать клубнику. Кубиками порезать сыр рокфор. Мелко нарезать орехи. 

Перемешать все ингредиенты со шпинатом. Немного полить оливковым маслом. 

Тост с клубникой

Ингредиенты:

• Тосты2 шт.
• Клубника 200 г
• Мед по вкусу

Способ приготовления: 

Положить тосты друг на друга. Немного подогреть мед и полить им тосты.

Тонко нарезать клубнику и сервировать на медовые тосты.  

Запеченные яблоки с корицей

Ингредиенты:

• Яблоко 1 шт.
• Орехи 70 г
• Мед по вкусу
• Корица по вкусу

Способ приготовления: 

Вырезаем у яблока сердцевину, посыпаем его внутри рублеными орехами, корицей. Добавляем немного меда.

Ставим на 3-5 минут в микроволновку. При подаче сверху можно посыпать сахарной пудрой или украсить сливками.

Сытные оладьи

Ингредиенты: 

• Кабачки 2 шт.
• Мука 34 ст. л.
• Яйцо1 шт.
• Зелень по вкусу
• Соль по вкусу

Способ приготовления: 

Прокручиваем кабачки на среднего размера терке, смешиваем с яйцом. 

Добавляем муку соль и измельченную зелень по вкусу. Жарим на растительном масле до появления золотистой корочки.

Подавать можно со сметаной. 

Приятного аппетита! 

21 идея для легкого завтрака

• 01
  из 21

  Ель / Лия Марони

  Тост с авокадо — это очень быстрый и легкий вкусный завтрак. Используйте поджаренный сытный многозерновой хлеб, посыпьте сверху спелым пюре из авокадо, цедрой лимона или лайма, солью и перцем. Добавьте щепотку хлопьев красного перца или острого соуса для пикантности. Для более сытного, богатого белком завтрака добавьте яйцо-пашот или яйцо всмятку.

• 02
  из 21

  Ель / Лия Марони

  Освежающие, сладкие, хрустящие, терпкие — в этих чашах с асаи есть все. Кроме того, они богаты антиоксидантами. Рецепт включает ананас, кокос и засахаренный имбирь, но не стесняйтесь использовать чернику, бананы, малину или клубнику. Меняйте фрукты в зависимости от вашего настроения и смешайте их для быстрого перекуса.

• 03
  из 21

   Ель / Лия Марони

  Когда вам нужно немного сладкого, но при этом получать дозу цельнозерновых продуктов и фруктов, возьмите печенье с яблочным пирогом на завтрак. Они хорошо путешествуют и хранятся до недели в герметичном контейнере, так что это отличный завтрак наперед. Добавьте грецкие орехи или орехи пекан для дополнительного белка.

• 04
  из 21

  Ель

  Облачные яйца — это больше, чем просто идеальный способ приготовления яиц — они также являются хорошим легким, вкусным завтраком. Яичные белки взбиваются до пышности и смешиваются с сыром. Запеченные и покрытые яичным желтком, они станут прекрасным началом дня.

• 05
  из 21

  Ель ест / Элейн Лемм

  Эти вкусные лимонные кексы с маком идеально подходят для быстрого завтрака. Вкус яркий и освежающий, и это простой рецепт, который также полезен для здоровья и веганский. Испеките их в выходные, и они будут готовы утолить ваш утренний голод на всю неделю.

• 06
  из 21

  Ель

  Для простого вкусного и питательного легкого завтрака вы не ошибетесь с смузи. Этот зеленый смузи сочетает в себе банан, чернику и шпинат, образуя натуральный сладкий напиток, богатый клетчаткой и витаминами. В качестве жидкости можно использовать фруктовый сок или немолочное молоко.

• 07
  из 21

  Ель ест / Анита Шектер

  Свежеиспеченное черничное печенье — прекрасный способ начать день, и вы можете приготовить его накануне вечером. В этом рецепте бисквита свежая черника сочетается с цедрой лимона и добавлено немного сахара для идеального баланса сладости. Покрытые лимонной глазурью, они предлагают быстрый и вкусный завтрак.

• 08
  из 21

  Ель ест / Пит Шерер

  Воспроизведите вкус бананового хлеба в удобной закусочной с помощью этого рецепта бананового хлеба. Поджаренные пшеничные отруби придают вкус хлеба, а финики, грецкие орехи и корица придают аромат спелым бананам. Разогрейте одну, чтобы насладиться кофе, или просто возьмите одну, выходя из дома.

• 09
  из 21

  Ель / Анита Шектер

  Овсяные хлопья с бананом и тахини без глютена имеют индивидуальный размер для быстрого завтрака. Цельный овес содержит полезные для сердца волокна и делает внутреннюю часть этих «маффинов» мягкой, а внешнюю — хрустящей. Используйте действительно спелые бананы для этого рецепта для лучшего вкуса.

• 10
  из 21

  Ель

  Простой омлет из двух яиц с легкой начинкой, такой как жареные грибы и посыпанный сыром, не может быть лучше. Яйцо, богатое белком, даст вам прилив энергии и поможет сосредоточиться. Замените начинки такими вариантами, как шпинат, помидоры, перец и лук, чтобы блюдо было интереснее.

• 11
  из 21

  Ель / Лорел Рэндольф

  Вместо того, чтобы просто взять яблоко на выходе из дома, потратьте немного больше времени, чтобы нафаршировать несколько яблок и запечь их до мягкости. Осеннее угощение — это, по сути, здоровая версия яблочного пирога и гораздо более красивая версия овсянки с яблоками и корицей. Используйте веганский маргарин, чтобы сделать его веганским.

• 12
  из 21

   Ель / Дайана Рэттрей

  Мини-киш с ветчиной и сыром — это ароматный портативный завтрак. Одно яичное блюдо размером с маффин — это хорошая легкая еда, а остатки можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней или в морозильной камере в течение нескольких месяцев и разогревать. Меняйте смеси, если хотите — вы также можете сделать их вегетарианскими.

• 13
  из 21

   Клаудия Тотир / Getty Images

  Чашка полезной мюсли с йогуртом или молоком — это легкий завтрак, который готовится быстро и легко. Составьте партию и храните ее в герметичном контейнере до двух недель. Используйте безглютеновый овес, чтобы приготовить безглютеновую версию, а также любые орехи и сухофрукты, которые вам нравятся.

• 14
  из 21

   Кристина Ванни

  Идеально подходит для тех случаев, когда вам нужно позавтракать на ходу, это печенье изобилует полезными ингредиентами, предлагая отличное начало дня. К типичным ингредиентам печенья добавляют спелые бананы, овсянку и грецкие орехи, что может показаться декадентским лакомством.

• 15
  из 21

  Ель / Лия Марони

  Ягоды асаи — суперпродукт, их можно найти в отделе замороженных продуктов. Смешайте их с замороженным бананом и посыпьте гранолой, чтобы получить полезное и легкое парфе на завтрак. Тыквенные семечки и гранат добавляют много вкуса и текстуры, но используйте орехи и фрукты на свой выбор.

• 16
  из 21

   Лия Марони

  Используя только яичные белки, можно начать день с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием белка. Этот омлет из яичного белка наполнен шпинатом, помидорами, фетой и оливками для ароматного и полезного блюда.

• 17
  из 21

   Ель / Дженнифер Перилло

  В качестве безглютеновой альтернативы тостам используйте ломтики вареного сладкого картофеля. Их можно испечь заранее и поджарить в тостере до хрустящей корочки, как хлеб. И так же, как хлеб, вы можете начинить их так, как вам нравится. Для пикантных тостов из сладкого картофеля попробуйте авокадо и сальсу или хумус. Арахисовое масло и банан или рикотта и клубника — хорошие сладкие варианты.

• 18
  из 21

   Ель

  Это печенье для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара требует всего несколько минут для смешивания и формирования перед выпечкой. У них много вкуса от какао-порошка и арахисового масла, а также много питательных веществ благодаря овсу и лебеде. Одно печенье — это легкий завтрак, и его легко взять с собой в дорогу.

• 19
  из 21

  Ель / Лия Марони

  Для пикантного перекуса на завтрак эти картофельные лепешки и яичные кусочки — то, что нужно. Замените сыр на свой любимый и добавьте овощи или мясо, если хотите, например, приготовленный, раскрошенный бекон или мелко нарезанный перец и лук. Сделайте партию и разогрейте их по одному или два за раз на завтрак.

• 20
  из 21

  Матильда Дельвес / Getty Images

  Пудинг из семян чиа — полезное блюдо, которое требует минимальных усилий и может быть приготовлено накануне вечером. Замоченные в миндальном молоке и охлажденные в холодильнике семена набухают и образуют пудинг. Вкус, как вам нравится, как у овсянки, но менее сытный. В этой версии в качестве натурального подсластителя используются финики.

• 21
  из 21

  Ель / Лия Марони

  Смузи — это вкусное начало дня. Кроме того, их легко и быстро приготовить в блендере, и они прекрасно переносятся. Сладкий банан и терпкий ананас — главные ингредиенты этого тропического смузи. Добавьте кокосовое молоко в качестве жидкости, чтобы имитировать вкус пина-колады.

24 идеи для легкого завтрака, чтобы правильно начать выходной день

474
акции

• Поделиться12

Подготовьтесь к новому дню с этими 24 идеями для легкого завтрака! Все, от смузи до кексов, омлетов, пудингов, мюсли, овсяных хлопьев, печенья и многого другого!

Я не буду осуждать тех, кто пропускает завтрак, но я не могу представить свою жизнь без него. Откуда брать энергию? Чашка кофе — это только краткосрочный ответ.

Моему организму очень нужны питательные вещества рано утром. Белки или углеводы не имеют значения, главное, чтобы они подпитывали мое тело и заставляли меня двигаться.

Честно говоря, не так давно мой завтрак был совсем не здоровым. Бутерброды, тосты с расплавленным сыром, иногда даже яичница с беконом, что угодно.

К счастью, я решил изменить свой подход, и теперь мое утро обычно начинается с тарелки овсянки. Я до сих пор балую себя чем-то более пикантным по выходным, например, этими БЕЗУМНО вкусными сырниками. Однако больше никакого бекона!

Овсянка великолепна, и мне нравится, что ее можно настраивать. Ягоды, фрукты, сухофрукты, семечки, все это можно смешать, чтобы сделать кашу более интересной и вкусной. Я добавляю все, что есть в сезоне на данный момент. На этой неделе это клубника и папайя (последняя, ​​к сожалению, временная, так как наш отпуск на Тенерифе подходит к концу, а таких фруктов в Литве у нас, очевидно, нет).

Тем не менее, я бы хотел иметь больше разнообразия и время от времени отдыхать от овсянки.

Я был уверен, что существует множество других легких и полезных вариантов завтрака, о которых я и не мог подумать. Несколько дней назад я просмотрел сотни блогов о еде и собрал блестящую (извините за хвастовство, но это действительно хорошо) коллекцию идей для легкого завтрака!

Я только начинаю свой путь по списку, но это уже эпично. Теперь с нетерпением жду каждое утро! Надеюсь, эта подборка будет вам полезна, друзья!

1. Омлеты в форме для маффинов с прошутто, фетой и шпинатом

Начиненные прошутто, шпинатом, сыром фета, помидорами и грибами, эти маффины в форме омлета невероятно вкусны и очень просты в приготовлении!

Автор рецепта: Yummy Addiction

2. Парфе из мюсли с нектарином и йогуртом

Хрустящие домашние мюсли, прослоенные греческим йогуртом и сочными нектаринами. подавать в качестве десерта!

Автор рецепта: The Petite Cook

3. Чаша для смузи с бананом и ягодами

Простой и вкусный способ добавить в свой завтрак белок, клетчатку, фрукты и овощи! Легко настраивайте начинки для своей чаши для смузи. Вкус такой вкусный, вы и не заметите, что это полезно!

Автор рецепта: Joyful Healthy Eats

4. Полезное овсяное печенье быстрого приготовления (без сахара и муки)

Полезное, питательное и безумно вкусное овсяное печенье быстрого приготовления без сахара и муки с добавлением бананов. , семечки, изюм и кокос!

Автор рецепта: Yummy Addiction

5. Чаша для смузи с бананом и вишней

Эта чаша для смузи с бананом и вишней станет полезным и вкусным угощением для завтрака! Он освежающий, сытный и насыщенный суперпродуктами!

Автор рецепта: Bakerita

6. Гранола с вишней и миндалем

Легкая и хрустящая гранола со вкусом миндаля, смешанная с сушеной вишней и изюмом, покрытым йогуртом. Готов через час!

Автор рецепта: Love In My Oven

7. Шоколадный пудинг с манго и чиа

Этот шоколадный пудинг с манго и чиа такой насыщенный, сливочный, ароматный, вкусный и полный полезных веществ! Он отлично подходит в качестве здорового завтрака или десерта!

Автор рецепта: Yummy Addiction

8. Облегченные пирожные с мюсли и йогуртом

Отлично подходит для мини-десерта или завтрака, полезно, сладко, питательно и вкусно!

Автор рецепта: Cooking LSL

9. Huevos Rancheros Avocados

Эти запеченные huevos rancheros авокадо — это простая, свежая и легкая вегетарианская идея для завтрака или перекуса с низким содержанием углеводов!

Автор рецепта: Соль и лаванда

10. Яйца-облака

Запеченные яйца-облака — недавний кулинарный тренд Instagram. Яичные белки взбиваются до состояния безе, чтобы они напоминали облака, а затем покрываются желтком!

Автор рецепта: Kirbie’s Cravings

11.

Овсяные маффины с медом и рикоттой без муки без муки

Эти маффины с медом и рикоттой без муки легко приготовить для здорового завтрака или перекуса!

Автор рецепта: Cotter Crunch

12. Полента для веганского завтрака с жареными в розах сливами

Полента для веганского завтрака с жареными в розах сливами — идеальный вкусный завтрак из цельных продуктов!

Рецепт: Vegetarian Ventures

13. Воздушные оладьи из бананового хлеба без муки

Полезные банановые оладьи из нескольких простых ингредиентов и блендера! Эти блины обязательно понравятся любому любителю блинов!

Автор рецепта: Modern Farmhouse Eats

14. Разбитый тост с авокадо с яйцом всмятку

Тост с размятым авокадо, украшенный идеально приготовленным яйцом всмятку (включая жидкий желток), помидорами черри и жареным красным перцем!

Автор рецепта: Joyful Healthy Eats

15.

Квадраты из воздушного проса с малиной и тахини

Эти квадратики из воздушного проса с малиной и тахини — такой быстрый вариант перекуса/угощения, который буквально готовится в одной миске, вставляется в морозилку на ночь поставить и все!

Автор рецепта: Wellness With Taryn

16. Овсяные хлопья на ночь с финиками и грецкими орехами

Идеальный рецепт овсяных хлопьев на ночь с финиками, грецкими орехами, семенами чиа, семенами льна и многим другим!

Автор рецепта: Enjoying Earth

17. Лодочки из папайи

Лодочки из папайи — это полезный, вкусный вариант безуглеводного завтрака или перекуса, перед которым невозможно устоять. Съешьте начинку, а затем зачерпните папайю для сытного завтрака!

Автор рецепта: Whisk Affair

18. Чаша для смузи с манго

Эти чаши для смузи с манго НАСТОЛЬКО вкусны и просты в приготовлении! Они на вкус как лето и перенесут вас прямо на пляж!

Автор рецепта: Специи в моей ДНК

19.

Овсяные кексы с имбирем и маття

Овсяные кексы с имбирем и матча. Как порошок матча, кристаллизованный имбирь и старомодный овес!

Автор рецепта: The Every Kitchen

20. Овсяные хлопья с орехами и бананами

Овсяные хлопья с орехами и бананами — это сытный и полезный завтрак, который можно приготовить заранее. Овсяные хлопья, ореховое масло, измельченные орехи и бананы, замоченные в молоке и семенах чиа, — это сытный, охлажденный завтрак!

Автор рецепта: Heart and Stove

21. Пудинг с чиа «Arroz Con Leche»

Здоровый вариант любимого блюда. Он веганский, не содержит глютена и рафинированного сахара, поэтому вы можете чувствовать себя действительно хорошо, съев его в начале дня!

Рецепт: The Food Wright

22. Простой весенний овощной омлет

Очень простой и вкусный омлет со спаржей, грибами, редисом, фетой и многим другим!

Автор рецепта: The Hanging Spoon

23.