Самые полезные каши

Каша является одним из традиционных блюд исконно русской кухни. Наши предки не зря ели её каждый день, ведь крупы – это источник энергии и кладезь ценных микроэлементов. Целебный продукт прочно вошёл в повседневное меню, и поэтому сегодня мы расскажем о самых полезных кашах.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Питание

Правильное питание

О полезных свойствах каш известно всем. Это блюдо занимает особое место в рационе благодаря своей сытности, вкусу и простоте приготовления. Различные крупы являются неотъемлемым элементом правильного питания. Сегодня мы расскажем о том, какие каши самые полезные.

Самые полезные каши на завтрак

Задача правильного завтрака – помочь организму проснуться и зарядиться энергией. Для этого прекрасно подходят блюда из круп, поэтому мы составили рейтинг самых полезных для организма каш.

Овсяная каша

Никого не удивит наличие в этом списке овсянки. Согласно отзывам именно она лидирует в списке самых популярных завтраков.

Чем полезна овсяная каша

Сторонники правильного питания превозносят овсянку как один из лучших завтраков. Это верно, но лишь отчасти. На самом деле целебные свойства овсяной крупы раскрываются только при определённых условиях.

Самой полезной считается цельнозерновая каша. Это нешлифованный натуральный продукт, богатый сложными углеводами. Из такой крупы получается самая полезная каша, но её приготовление занимает много времени — от 30 минут до часа.

Овсянка также продаётся в форме очищенных хлопьев. В такой каше меньше клетчатки, зато она готовится всего за 15 минут и подходит для диетического питания при гастрите, язве и панкреатите.

Овсянка быстрого приготовления не лучший вариант для завтрака. Она не принесёт организму ни особого вреда, ни пользы. Если вы худеете, лучше вовсе отказаться от овсянки в пакетиках, поскольку она содержит много сахара и калорийных добавок.

И всё же чем полезна овсяная каша? Эта популярная крупа содержит целый спектр питательных веществ, витаминов и минералов:

• витамины группы В для мозговой активности и баланса нервной системы;
• фосфор для усвоения витаминов, нормальной когнитивной деятельности и энергии;
• калий для здоровья сердечно-сосудистой системы;
• магний для борьбы со стрессом;
• клетчатка для хорошего пищеварения и быстрого метаболизма.

Пшённая каша

Пшённую кашу дома готовят достаточно редко, а между тем она имеет много прекрасных свойств, да и просто очень вкусна.

Чем полезна пшённая каша

Пшено издавна используется в русской кухне. Из этой крупы можно приготовить одну из самых полезных каш с уникальным набором микроэлементов:

• витамины В2, В5, В6;
• аминокислоты: валин, лейцин и третнин;
• фосфор;
• кальций;
• магний.

Пшённая каша способствует очищению организма и снижению уровня сахара в крови. Также она благотворно влияет на кожу и обладает низкой аллергенностью. Если вы не любите каши, из пшена можно приготовить гарнир или даже десерт. Оно отлично сочетается с мясом, овощами, сыром и фруктами.

Манная каша

Сегодня манка незаслуженно забыта, а буквально несколько десятилетий назад её польза ни у кого не вызывала сомнений.

Чем полезна манная каша

Манную крупу часто включают в меню при гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, даже в острой стадии. Каша из манки обладает обволакивающими свойствами и снижает воздействие кислоты на стенки желудка.

Манная каша помогает справляться с усталостью, поэтому она подходит для полноценного рациона при повышенных нагрузках. Она стимулирует деятельность мозга, снижает уровень стресса и тревожности.

Самая полезная каша на воде – гречневая

Каши для завтрака обычно готовят на молоке. Конечно, овсянка, пшёнка и манка в таком виде гораздо вкуснее. Однако есть и крупы, которые буквально созданы для варки на воде, например гречневая.

Гречка прежде всего ассоциируется с рассыпчатой крупой, а не вязкой кашицей, поэтому она гораздо чаще используется в качестве гарнира, а не самостоятельного блюда на завтрак. Гречневая крупа является лидером среди самых  полезных каш на воде. Она содержит фосфор, цинк, железо, витамин В6, фолиевую и пантотеновую кислоту. Гречка имеет низкий гликемический индекс, поэтому её так любят включать в различные диеты для похудения.

Самая полезная каша на молоке – кукурузная

Кукурузную кашу едят нечасто, но мы настоятельно советуем обратить на неё внимание. Кукурузная каша подходит даже тем, кто страдает непереносимостью глютена – целиакией. Кроме того, она богата железом и фосфором, которые ускоряют обмен веществ, стимулируют выработку ферментов и насыщают организм кислородом.

Для тех, кто не переживает о своём весе, мы подготовили вкуснейший рецепт овсянки с сухофруктами.

Новинки среди каш

Булгур для разгона метаболизма

Эта крупа не так распространена в рационе, как овсянка или гречка, но тоже очень полезна. Булгур делают из молодой пшеницы: ее зерна сушат и очищают. В них сохраняются бета-каротин, магний, медь, кальций, калий и железо, а также витамины витамины В, Е и К. Булгур отличается содержанием пищевых волокон, он отлично очищает кишечник, ускоряет процессы всасывания витаминов и повышает метаболизм. Еще эта крупа способствует оттоку желчи, что помогает работе печени.

Киноа — источник белка

Киноа — крупа из растения семейства амарантовых. Она содержит 14% мелка, что для каш — редкость. В киноа содержатся витамины группы В, фосфор, фолиевая кислота, калий, натрий, марганец, селен и магний. ООН назвала эту крупу источником высококачественного белка и пищевых волокон, обладающим антиоксидантным и противовоспалительным действием. 

Фото: Shutterstock

Нутрициолог назвала пять самых полезных видов каши для завтрака

11.01.2022 в 16:10

Общество

60538

Поделиться

Употребление каши на завтрак, как правило, считается одним из лучших вариантов для здоровья. Все благодаря содержанию в них медленных углеводов, которые повышают энергию, но при этом не влияют на уровень глюкозы в крови и не откладываются в виде жира. Нутрициолог Татьяна Титова рассказала SOLENKA.INFO, какие каши полезнее всего есть на завтрак.

Фото: pixabay.com

Булгур

Булгур – это зерна молодой пшеницы, которые обработали кипятком, высушили и измельчили. В нем содержится много белка, железа, калия, магния, витаминов группы B и других веществ. Специалист отмечает, что они крайне необходимы организму в особенности в начале процесса старения. Употребление булгура на постоянной основе улучшает метаболизм, нормализует кровообращение, а также положительно влияет на печень. Нутрициолог рекомендует запаривать блюдо, а не варить, благодаря чему оно будет вкуснее и ароматнее.

Ржаная крупа

По мнению Титовой, рожь полезнее пшеницы и хорошо подходит для правильного питания. К тому же, согласно исследованиям, в ржи идеально сбалансированы аминокислоты. Помимо этого, как отмечает эксперт, в ней много пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Титова подчеркивает, что готовить ржаную кашу лучше на воде, при желании добавив фрукты или ягоды, а также растительное или топленое сливочное масло.

Гречневая крупа

Нутрициолог считает, что это незаменимый злак для тех, кто переходит на здоровый образ жизни. В составе гречки содержится много белка, клетчатки, витаминов и минералов, а также полиненасыщенных жирных кислот. Также, как отмечает Титова, антиоксиданты в гречке способствуют замедлению старения. Специалист добавила, что употребление гречневой крупы хорошо сказывается на пищеварительной и нервной системе, а также сердце и сосудах.

Кукурузная крупа

По словам нутрициолога, кукурузная крупа богата антиоксидантами, а также полезна для желудка, желчного пузыря и печени. Кроме того, эксперт отметила, что эта крупа способствует очищению кишечника.

Пшено

Как заметила Титова, пшено – наиболее медленный из углеводов для завтрака. Оно богато витаминами группы B, а регулярное употребление пшена, по словам нутрициолога, нормализует жировой обмен, поддерживает правильную работу ЖКТ и положительно сказывается на кишечной микрофлоре.

Читайте также: Россиянам подсказали простые способы определить хорошую тушенку.

Подписаться

Авторы:

• Александр Лучкин

Россия

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Взрыв на военном аэродроме в Рязани 5 декабря 2022 года: что известно

  Фото

  44175

  Рязань

  Анастасия Батищева

• Для чего на самом деле нужна колючая сторона на терке: ответит 1 из 10

  13138

  Калмыкия

• Строительство нового моста через Волгу в Саратове начнется в 2023 году

  8692

  Саратов

• В Новосибирске планируют построить две станции метро по Ленинской линии до 2030 года

  7400

  Новосибирск

  Елена Балуева

• В Ярославской области от простуды скончалась восьмиклассница

  5372

  Ярославль

• В суде заявили о провокации мэрии Режа против депутатов Думы и общественной безопасности

  Фото

  4174

  Екатеринбург

  Денис Стрельцов

В регионах:Ещё материалы

10 лучших полезных хлопьев, по мнению диетологов

Ничто так не вызывает у нас ностальгии по детству, как тарелка сахарных хлопьев с холодным молоком по утрам. Хотя можно время от времени наслаждаться хлопьями, которые мы любили в детстве, будь то Fruit Loops или Captain Crunch, эти хлопья, как правило, содержат сахар и рафинированные углеводы. Подумайте о том, чтобы выбрать одну из лучших здоровых хлопьев на рынке, которая поможет вам сделать более разумный выбор на завтрак и убережет вас от сахарного краха позже в течение дня.

Хорошие новости: существует множество хрустящих цельнозерновых хлопьев, которыми вы можете наслаждаться ежедневно, не потребляя слишком много сладкого, и вам не нужно жертвовать вкусом! Сотрудники Prevention Test Kitchen схватили несколько ложек и стали копаться в самых здоровых вариантах, чтобы найти самые вкусные и полезные бренды хлопьев. Попробуйте любой из этих фаворитов или отправляйтесь в супермаркет, готовый обратить внимание на этикетки с пищевой ценностью и списки ингредиентов. Вот на что следует обратить внимание (и чего следует избегать).

Естественно, первое место, которое вы должны посмотреть на этикетке пищевой ценности, — это категория углеводов, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting. com и автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть» к таблице . «В наши дни популярные диеты нарушают углеводы, поэтому люди думают, что если это большое число, им не следует его есть», — говорит она. «Но на самом деле вам нужно подумать о размере порции и типа углеводов».

Ищите 100% цельное зерно с . Углеводы необходимы для сбалансированного питания, но сложные углеводы питают наш организм лучше, чем рафинированные углеводы. Лучший вид углеводов для ваших хлопьев — это цельнозерновые продукты, которые должны занимать первое место в списке ингредиентов. Ищите такие слова, как 100% цельная пшеница, пшеничные отруби или другой сорт, например рожь. «[Эти злаки] помогают нам оставаться сытыми, обеспечивая при этом много минералов и витаминов, таких как витамины группы В», — говорит Тауб-Дикс.

Вам не обязательно нужно много жира в хлопьях, так как этот макронутриент будет поступать из других источников в течение дня. Но если вы хотите сделать тарелку более сытной, Тауб-Дикс предлагает добавить немного орехов. Они добавляют немного полезных жиров и немного больше хруста.

Стремитесь к пяти граммам клетчатки на порцию . Другим важным элементом, который вы должны проверить, является клетчатка. «Очень важно искать клетчатку в кашах, потому что мы не получаем их в достаточном количестве, а цельнозерновые хлопья — отличный способ получить их по утрам», — говорит Тауб-Дикс. Выбирайте бренды, содержащие не менее пяти граммов клетчатки в каждой порции, со смесью растворимой клетчатки (например, овсяные отруби, ячмень, орехи и семена), которые могут помочь снизить риск заболеваний, стабилизировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина, а также нерастворимая клетчатка (которая поступает из пшеничных отрубей, овощей и цельных зерен), которая поддерживает работу пищеварительной системы.

Кристен Смит, диетолог из Атланты, основатель 360 Degree Family Nutrition и представитель Академии питания и диетологии, говорит, что взрослые должны получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

Выбирайте бренды с содержанием сахара не более пяти граммов на порцию . «Полезно знать, что когда много добавленного сахара, также будет высокое количество углеводов», — говорит Тауб-Дикс. Чем ближе число сахара к количеству углеводов на этикетке, тем больше сладкого и меньше злаков в упаковке. Так что держите сахар под контролем, выбирая бренды, содержащие около пяти граммов или меньше сахара на порцию.

Убедитесь, что есть белок. Смит советует взять миску с тремя-пятью граммами макроэлемента для наращивания мышечной массы.

Чтобы получить сытную тарелку хлопьев, ознакомьтесь с этим списком лучших полезных хлопьев.

1

Лучший в целом

General Mills Cereal

Цельнозерновые хлопья Cheerios

Зерновые General Mills

6 долларов на амазонке

2

Лучшие хлопья с отрубями

Путь природы

Смарт Бран

Природная тропа

44 доллара на амазонке

3

Лучшая гранола

ВИД

Здоровые зерновые мюсли

ТИП

Сейчас скидка 10%

15 долларов на АМАЗОН

4

Лучшие мюсли

Мюсли Bob’s Red Mill с фруктами и семенами

Красная мельница Боба

14 долларов на АМАЗОН

5

Лучшая овсянка

Quaker

Органическая старомодная овсянка

Квакер

25 долларов на АМАЗОН

6

Лучшие шоколадные хлопья

Три желания

Какао Белки Зерновые

Амазонка

43 доллара на амазонке

7

Лучшая овсянка в одной чашке

Purely Elizabeth

Чашки с овсянкой на одну порцию

70 долларов на АМАЗОН

8

Лучшие органические хлопья

Nature’s Path

Органические зерновые хлопья Heritage

50 долларов на АМАЗОН

9

Проект собиратель

Беззерновые хлопья

Сейчас скидка 10%

9 долларов на амазонке

10

Полностью отрубной

Хлопья для завтрака Kellogg’s All-Bran Buds

5 долларов в магазине Walmart

11

Природная тропа

Смешанная ягодная гранола

35 долларов на АМАЗОН

12

Органические продукты One Degree

Чипсы из пророщенного коричневого риса

Сейчас скидка 10%

52 доллара на амазонке

13

Гранола Best Upcycled

Blue Stripes

Кленово-ореховый цельный какао Гранола

7 долларов на BLUSTRIPES. COM

14

Каши

Кленовая вафельная хрустящая каша

42 доллара на АМАЗОН

15

Овсяные хлопья лучшего качества

Каша

Готовые к употреблению овсяные хлопья с черникой

60 долларов на EATMUSH.COM

Мэллори Кревелинг
Заместитель главного редактора, Здоровье и фитнес
Мэллори Кревелинг, личный тренер с сертификатом ACE и тренер по бегу с сертификатом RRCA, присоединилась к команде Runner’s World and Bicycling в августе 2021 года9.0003

«Здоровые» хлопья, ранжированные от худших к лучшим

Тест на вкус

В мире, где на завтрак преобладает сахар, именно эти хлопья предлагают нечто большее.

Автор:

Hoang Samuelson

Опубликовано 11 октября 2022 г.

Комментарии (61)

Оповещения

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Фото: Billion Photos (Shutterstock)

Если вы являетесь родителем в 21 веке, вы хорошо знаете о многочисленных праздниках, когда потребление сахара достигает своего пика, и Хэллоуин является одним из главных виновников. По своему опыту могу сказать, что тратить сотни из своего кармана на пломбы для ваших детей чуть менее весело, чем развлекаться. Хороший способ компенсировать сахарную лихорадку — кормить своих малышей лучшими, более полезными хлопьями в начале каждого дня. Но что такое «здоровые» злаки?

В Интернете вы найдете много разных ответов на этот вопрос, включая рекомендации брендов, которые якобы предпочитают диетологи. Клиника Кливленда, с другой стороны, рекомендует обратить внимание на цельнозерновые продукты, клетчатку, белок и, конечно же, на низкое количество сахара и натрия.

Чтобы выбрать лучшие хлопья, я воспользовался советом клиники и объединил его с собственными знаниями о том, что будет есть моя семья. Критерии были просты:

• 200 калорий или меньше на порцию
• 10 (приблизительно) граммов сахара или меньше на порцию
• Какое-то обещание цельнозерновых продуктов
• Низкое содержание натрия

(Я полагал, что мои дети могут получать белок и клетчатку из других источников, таких как яйца, колбасы и йогурт.)

Даже с учетом этих критериев, сужающих круг, я был ошеломлен количеством хлопьев, доступных в продуктовых магазинах в моем районе. Только в одном магазине было два отдельных прохода, посвященных хлопьям: в одном — «обычные» бренды, такие как General Mills, Post и Kellogg’s, а в другом — «натуральные» или более мелкие органические бренды. Ниже представлена ​​подборка из десяти злаков, которые лучше всего соответствуют указанным выше критериям, ранжированных от худшего к лучшему.

2/12

10. Природной путь органический кето -зерновый (тост с корицей)

10. Природной путь Оргарный кето -зерновый (тост с корицей)

Фото: Hoang Samuelsson

69

. Коробка Keto Cereal красиво оформлена и содержит множество обещаний: 4 грамма чистых углеводов, 2,5 грамма общего жира, без добавления сахара или трансжиров, а также без глютена. Но эти качества противоречат тому факту, что каждый кусочек был тверд, как камень. Даже чашка молока не размягчила кусочки, пока они сидели в миске.

«Это отвратительно», — сказали мои дети, добавив: «Ух, слишком много корицы».

Действительно, аромат корицы здесь был подавляющим. Мой партнер также отметил странное послевкусие, которое мы предварительно идентифицировали как кокосовое масло, использование которого могло быть прикрытием для сурового, хрустящего вкуса этой посредственной каши. Кроме того, большие пальцы вниз за то, что это самые дорогие хлопья из всех — по 7, 99 долларов за коробку, они просто не стоят своей цены, даже если бы моей семье они понравились.

3 / 12

9. Зерновые завтраки Fiber One Original с отрубями

9. Зерновые завтраки Fiber One Original с отрубями

Фото: Хоанг Самуэльсон

Продукт Fiber One соответствует своему названию и содержит большое количество клетчатки. Он сделан из цельного зерна, и, согласно его веб-сайту, употребление этого злака способствует здоровью пищеварения. В теории это звучит великолепно, но важно то, захотят ли мои домочадцы их есть, а когда дело доходит до фактического вкуса, это были еще одни посредственные хлопья, которые были скорее шумихой, чем качеством.

В отличие от типичных О или хлопьев других хлопьев для завтрака, эти трубчатые кусочки напомнили мне действительно толстую, сырую лапшу чау-мейн. Эти «кусочки лапши» были короткими, коренастыми и в основном ломались в пакете. Во вкусе не было ничего запоминающегося, с какими-то картонными нотками. Если вы выберете Fiber One, я рекомендую вместо него сорт Honey Clusters.

4 / 12

8. Kashi GO Original Зерновые

8. Kashi GO Original Зерновые

Фото: Хоанг Самуэльсон

«В этой коробке много всего, в том числе странные маленькие связки палочек, гранулы хрустящего воздушного риса и даже цельные овсяные хлопья для жевания», — написала Гвинед Стюарт для Sporked по теме этих хлопьев. . «Это настоящий фестиваль вкусов и текстур». Хотя я согласен с тем, что многое происходит, я не согласен с тем, что это положительный момент. На самом деле, я обнаружил, что разнообразие форм, размеров и уровней хруста в коробке Kashi GO Original весьма отталкивает.

Некоторые из них были большими твердыми битами; другие были крошечными, дающими кластеры. На вкус в целом слегка сладковатый, что приятно. Мне понравилось, что в нем мало жира и много клетчатки; однако мои дегустаторы не были впечатлены вкусом, посчитав его «просто нормальным». Kashi GO находится не слишком высоко в их рейтинге.

5 / 12

7. Kellogg’s Special K Original Cereal

7. Kellogg’s Special K Original Cereal

Фото: Hoang Samuelson

Хлопья Келлога существуют уже очень давно, и их успех интересен, учитывая историю практик, связанных с евгеникой, приписываемых Джону Харви Келлоггу и его связи с Фондом улучшения расы. Думаю, столетие расстояния позволяет легко забыть, откуда берется завтрак в Америке.

Special K Cereal по своей сути представляет собой низкокалорийную кашу с очень небольшим содержанием жира, соли и сахара. Это его основная цель, и у него есть вкус, чтобы соответствовать. Мой партнер сравнил вкус Special K с коробкой, в которой он поставляется: очень бумажный и очень сухой. Это хороший выбор для тех, кто не хочет, чтобы их завтрак был перегружен ароматом или влагой. Я отдаю должное Special K за то, что он является сертифицированным кошерным продуктом с высоким содержанием белка, витаминов и минералов. Но если вы ищете «здоровый» продукт, это все равно может быть немного веселее, чем это.

6/12

6. Love Grown Power O’s (Original)

6. Love Grown Power O’s (Original)

Фотография: Hoang Samuelson

Love Power Power CEREAL IS

Love Power OS . огромный . Физически огромный. Подумайте о Cheerio, надутом в три раза больше. Каждая буква «О» представляет собой кусочек поджаренного несладкого риса и бобовых хлопьев, и на это указывает его вкус; если вы поклонник Rice Krispies, это для вас. Его бобовая смесь (темно-синий, чечевица и нут) смешана с рисовой мукой, солью и витамином Е, и в порции 1¼ чашки вы получите 130 калорий и очень мало жира и сахара. Он совершенно простой и круглый, большое спасибо.

Тем не менее, я должен остановиться здесь, потому что почти 7 долларов за коробку, это слишком дорого для небольшого количества хлопьев. Я также думаю, что из-за того, что кусочки хлопьев такие большие, лучше использовать их как хрустящую закуску, а не как блюдо для завтрака.

7 /12

5. Каскадийские фермы медовый орех O’s

5. Каскадийские фермы медовый орех

Фото: Hoang Samuelson

, как Path Nature’s Path, Cascadian Farms 202020209999999999

, как и трата природы, Cascadian Farms 202020209999999999

Like Path.Коробки красивы, изюминка всего ряда зерновых. Этот продукт очень сладкий и очень хрустящий, что мне очень понравилось. Моим детям это тоже понравилось. Но чем больше я думал об этом, тем больше я слышал голос внутри, говорящий: «Может быть, эта сладость не , что полезная в конце концов».

Я должен судить о вещах, основываясь на том, что «здорово», верно? И я решил, что сахар является огромным определяющим фактором в том, что полезно для здоровья, за ним следуют калории, жиры и натрий. Эта каша достигает отметки в цельном зерне (27 граммов!) Действительно, стоит отметить, что это, по сути, подделка Honey Nut Cheerios с чуть меньшим количеством сахара.

8 / 12

4. Самая лучшая смесь овса и меда для мамы

4. Самая лучшая смесь овса и меда для мамы

Фото: Хоанг Самуэльсон

3 хлопья, эти хлопья Mom’s Best были восхитительны. Он имеет очень приятный цвет и дает восхитительный хруст. Он также соответствует всем моим критериям: менее 200 калорий, очень мало жира и натрия и 7 граммов сахара на порцию. Мне понравился вкус меда, но что отличает эту кашу, так это то, что подслащенные медом хлопья смешаны с обычными хлопьями, а также с гроздьями овсяных мюсли.

При цене 3,79 доллара это также самая доступная коробка из всех возможных. Если вы ищете что-то среднее между сахарином и пресностью, попробуйте это. Дополнительные заявления на коробке включают в себя то, что он кошерный, сделан с использованием возобновляемой энергии ветра и цельного зерна и не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или дополнительных консервантов.

9 / 12

3. Рис Chex

3. Рис Chex

Фото: Hoang Samuelson

90x’ve. В частности, мои дети являются поклонниками Cinnamon Chex; однако, поскольку мы говорим о здоровые злаков здесь, я исключил Cinnamon Chex из игры. (Мы по-прежнему любим его, но в умеренных количествах.) Введите Rice Chex , его двоюродного брата Джейн. Эти кусочки имеют приятный хлопьевидный хруст, легкий, воздушный и очень приятный. Я не могу объяснить, почему это так привлекательно; Я могу только наблюдать, что ели мои дети, а это было много. После первой порции просили еще.

Rice Chex не пытается сделать слишком много — это простые безглютеновые хлопья, приготовленные из основных ингредиентов (цельнозерновой рис, рис, сахар, соль, патока и витамин Е). В результате получается пушистая, хрустящая и совершенно простая несладкая каша, которая отлично сочетается с молоком или съедается в качестве закуски. В то время как другие злаки стремятся к этому балансу, форма Chex является ключом к их привлекательности.

10/12

2. Оригинальные зерновые

2. Оригинальные зерновые

Фото: Хоанг Самуэльсон

Duffins , которые можно найти в Trader Joe’s. Крупные продуктовые сети всегда пользовались успехом в нашем доме. Возможно, это из-за пингвина на переднем плане, взывающего к детям, или, возможно, из-за того, что это кусок хлопьев идеального размера, который напоминает мне тосты с корицей с лучшей структурой.

Тупики веганские, кошерные, сделаны из цельного зерна, с высоким содержанием клетчатки, содержат 6 граммов сахара и 130 калорий на порцию, что соответствует всем моим показателям «здорового» завтрака. Мы все высоко оценили этот овсяный хруст, который остается хрустящим, даже если он остается в коробке в течение нескольких месяцев (или в миске с молоком в течение нескольких минут).