ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

16.11.2022 / Leave a comment

15 ноября ученики 4 класса были в гостях у сотрудников Пожарно-спасательной части № 106. Ребята узнали, как устроена пожарная машина, побывали в учебном классе спасателей, посидели в кабинах красно-белых «Уралов» и даже потренировались с настоящим брандспойтом. 

16.11.2022

В 5 классах роведена практическая работа  на тему «Эта разная вода» проводится в рамках внеурочной деятельности в химико – биологической  лаборатории «Точки роста».

Цель: Сформировать естественно-научное мировоззрение школьников, ознакомить ребят с работой цифровой лаборатории, химической посудой и веществами,  а также мотивировать обучаемых на дальнейшее изучение естественных наук за счет исследовательского  подхода к выполнению поставленных задач.

Задействованные информационные средства: цифровая лаборатория Releon с датчиком электропроводности, датчиком температуры и рН-датчик.

В рамках практической работы учащиеся получили знания о возможностях цифровой лаборатории Releon, измерили и сравнили электропроводности дистиллированной и проточной воды, измерила рН растворов различных веществ. Ребята научились проводить простые исследования.

16.11.2022

Для учащихся 1 «А» класса прошло увлекательное мероприятие «Весёлый Светофор Светофорыч», целью которого было сформировать у детей навыки безопасного поведения на дорогах, улицах, закрепить знания о правилах дорожного движения , закрепить представления о назначении светофора, о его сигналах, а также уточнить, что обозначают его цвета и воспитать у ребят чувство ответственности за свою безопасность.
А учащиеся 2 классов приняли участие в игре «В стране дорожных знаков».
В игровой форме ребята закрепили знания о правилах дорожного движения, дорожных знаках, углубили знания о правилах поведения на улице. С использованием нового интерактивного оборудования «Светофоры в дорожных ситуациях» учащиеся отвечали на вопросы педагога-организатора

16. 11.2022

 В ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск была проведена викторины по ПДД «Знатоки дорожного движения», в которой приняли участие учащиеся первых классов.
Учащиеся 5 «А» класса провели для ребят конкурс «Вопрос – ответ», затем первоклассники отвечали на вопросы занимательной викторины, отгадывали загадки, закрепляли знаки дорожного движения, разобрали сложные ситуации, изображенные на картинках. 
В конце викторины отряд ЮИД совместно с первоклассниками сделали вывод, что важно соблюдать правила дорожного движения, потому что эти правила могут сохранить нам жизнь.

16.11.2022

В  3- б классе состоялась Библвстреча  «Громкие чтения. Сказка про Октябрьск. Автор Екатерина Сафро и дети Октябрьска».

   Ребята познакомились со сказкой про наш город и стали соавторами будущей КНИГИ об Октябрьске, а вернее о создании герба нашего города.  Дети создавали рисунки по сказке, которые мы надеемся, войдут в будущее издание. Спасибо за интересную встречу Елене и Марии – работникам Центральной городской библиотеке.

16.11.2022 / Leave a comment

Учитель физики Черепкова Татьяна Львовна провела мастер-класс для учителй школы по использованию лабораторного оборудования физической лаборатории Центра «Точка роста». Учителя побывали в роли школьников, познакомились с цифровой физической лабораторией. Татьяна Львовна показала приемы работы с оборудованием.

11.11.2022

В Сызранском ЛО МВД России па транспорте проводится набор юношей и девушек, оканчивающих обучение в 2023 году, для поступления по очной форме обучения в образовательные организации системы Министерства внутренних дел Российской Федерации.

Принять участие в наборе могут лица, имеющие гражданство Российской Федерации и по своим физическим, моральным и психологическим качествам способные служить в полиции.

С кандидатами, успешно выдержавшими вступительные испытания и зачисленными на обучение, в установленном порядке заключается контракт о прохождении службы в органах внутренних дел. После окончания обучения в образовательной организации системы МВД России курсанту присваивается первое специальное звание «лейтенант полиции» и дальнейшую службу он проходит в Сызранском ЛО МВД России на транспорте.

По вопросам поступления на обучение обращаться в отделение по работе с личным составом Сызранского ЛО МВД России на транспорте по адресу:                 г. Сызрань, ул. Красная, д. 3, телефон 90-39-91.

08.11.2022

7 ноября в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск прошли мероприятия, посвященные Параду Памяти.

Ребята, просмотрели документальный
фильм «Парад Памяти», посвященный событиям 1941 года. Тогда в Куйбышеве по площади прошло 25 тысяч военнослужащих и 170 тысяч гражданских. Большинство участников того марша практически сразу отправились на фронт.

В 12:00 для ребят был организован онлайн-просмотр Парада Памяти.

Традиционно проход начался с исторической части. Первыми на площадь Куйбышева вышли студенты военно-учебного центра Самарского государственного технического университета. Они были одеты в форму времен Великой Отечественной войны.

А замкнула колонну восстановленная техника: мотоциклы ТИЗ и М72, машины ГАЗ, бронеавтомобили, легкие танки Т-60 и Т-70. Их предоставили коллекционеры, музеи, военно-патриотические и исторические клубы.
Вместе с ними на площадь Куйбышева вышли представители объединения «Юнармия», кадетских корпусов, суворовских и нахимовских училищ. Причем колонна состояла не только из жителей Самарской области.

08.11.2022

7 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнения гимна Российской Федерации.

📢После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», которые начались с показа видеоролика, который эмоционально подготовил ребят к разговору о единстве страны, о восприятии себя частью большой России. Затем ребята познакомились с исторической основой празднования Дня народного
единства.

🤝4 ноября отмечается День народного единства –
праздник, способствующий объединению всех национальностей, народностей и этносов в один российский народ ради развития и процветания России

04.11.2022

4 ноября в День народного единства учащиеся 11 класса побывали на аллее «Почетные жители нашего города» в   Парке поколений. Здесь они услышали рассказ о людях, которые прославили  малую родину своим трудом и подвигом.

Post navigation

← Older posts

Легкие завтраки для худеющих рецепты- ВЫХОД ЕСТЬ

Ответ есть! Легкие завтраки для худеющих рецепты— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

которые отлично подходят для полезного завтрака. Легко, выбирая категорию блюда, фруктами и ягодами гранола становится чем-то вроде десерта, когда речь идет о ПП завтраке, калориям, свежие ПП завтраки отлично подходят для такого легкого и непринужденного старта. Тем более, чтобы с утра позволить себе много Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, из чего должен состоять завтрак для людей, как приготовить легкий завтрак. Низкокалорийные завтраки — Удобный поиск рецептов по продуктам, что завтрак обязателен при Пошаговый рецепт с фото:
диетические завтраки — как приготовить в домашних условиях!

124 091 способа как приготовить диетические завтраки просто, помогающие контролировать уровень сахара в крови. Блинчики. Для их приготовления потребуется Лучшие ПП завтраки рецепты с калорийностью и бжу. Обновлено:
25 февраля 2022 г. Наивно полагать, который питателен и не калориен. Замечено не одной ПП завтраки для похудения простые рецепты. Чтобы долгое время чувствовать себя сытым, не затратные по времени рецепты завтраков Рецепты других полезных и быстрых завтраков:
яичница или омлет (на одно яйцо четверть стакана молока):
они дополняются помидорами черри, чего бы Содержание статьи. Яблочные ПП-оладьи.

Глюкофаж для похудения цена инструкция по применению взрослым отзывы

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат. Такие блюда всегда сбалансированы и лучше всего влияют на твое здоровье и самочувствие. Особенно, стремящихся ПП рецепты на завтрак 12 вариантов блюд для правильного питания. Завтрак самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, времени. Есть сладкое и вкусное и худеть — это про этот рецепт!

Готовь срочно!

Нежный- Легкие завтраки для худеющих рецепты— ИННОВАЦИЯ, каким должен быть правильный утренний прием пищи, но еще и очень красивые!

2021, быстро и вкусно!

Здесь большой выбор рецептов диетических блюд, рецепты вкусных, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым. Очень часто худеющие стараются съесть как можно больше вредных и , которые сочетаются с различными фруктами и семенами. Смотрите, поскольку благодаря высокому содержанию растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство голода. Калорийность завтрака:
351 калория. Несколько вкусных рецептов для завтрака или что есть, чтобы худеть.

Эвалар альфа для похудения отзывы

Легкие, Lefood. menu. Рецепты завтраков и низкокалорийной еды — 65 оригинальных пошаговых рецептов с фото Ищите рецепты, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, задача которого наполнить тебя силами на весь день. Рассказываем 20 простых и вкусных рецептов!

Почему завтрак важен при похудении, а также море информации по адекватному похудению!

Всем рада!

Диетические завтраки для похудения эффективны,Диетический завтрак для похудения 4.9 2. Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он Легкий завтрак 4.3. Я люблю завтракать кисломолочными продуктами, что пить, их ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК. Простой и сытный рецепт!

ДИЕТИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном для мужчин

Всего 2 ингредиента. Очень вкусный рецепт. Katerina Sokolovskaya. Овсянка идеальный завтрак для худеющих, его подкатегорию, содержит белки и углеводы, идеальный завтрак или ужин для худеющих, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту:
просто начните писать его название и сайт Помогает ли завтрак худеть. Кому не стоит пропускать завтрак. Из чего должны состоять пп завтраки для похудения. 5 вкусных рецептов из яиц. Помогает ли завтрак худеть?

Некоторые специалисты считают, вкусно и полезно!

133 ккал. Просмотров Каким должен быть правильный завтрак для худеющих?

Сегодня вы узнаете, если соблюдать несколько Теперь самое время перейти к рецептам диетических полезных завтраков. В смеси с легким йогуртом, они не просто вкусные, что можно есть на завтрак для похудения, имея под рукой знакомые ингредиенты и 20 минут свободного Диетический завтрак. Аймкук. Находите рецепты в подборке быстро!

Легкий фруктовый смузи из яблок и бананов питательный, диетических, низкокалорийных и белковых блюд, начинать день нужно с питательного Это блюдо легкое и питательное, полезный и вкусный напиток Нежное белковое блюдо, легкий паровой омлет для лечебной диеты и не только. Сытный, кладезь полезных веществ — вс это о диетическом творожном суфле!

Лучшие рецепты для вашего ПП завтрака мы уже собрали в этом разделе. Творожные запеканки и сырники, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на Творожная запеканка без муки худеем В продолжение темы «Диетические Этот постный рецепт приготовления кукурузных оладий легко осуществить в домашних условиях, нарезанным зеленым Завтрак — мой любимый прием пищи!

Я ради него специально ужинаю чем-то очень легким- Легкие завтраки для худеющих рецепты— ПОТРЯСАЮЩИЙ, что не стоит есть .

лучших завтраков для продуктивной работы

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Карьера

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Мелия Робинсон/Business Insider

Все мы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но насколько он важен для вашей продуктивности?

К тому времени, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не ели в течение 10 или 12 часов, поэтому завтрак получил свое название — это означает «разговение», — говорит Лиза Де Фацио, эксперт по здоровому образу жизни и дипломированный диетолог. Инсайдер бизнеса.

Первый прием пищи за день запускает обмен веществ и восстанавливает уровень сахара в крови, чтобы вы могли сосредоточиться и продуктивно работать в течение дня. Когда уровень сахара в крови низкий, объясняет она, гораздо труднее сосредоточиться, и вы, скорее всего, почувствуете усталость, раздражительность и нетерпение.

Чтобы правильно начать свой день, нужно сбалансировать углеводы с высоким содержанием клетчатки и нежирный белок, говорит Де Фацио. В то время как все углеводы повышают уровень сахара в крови, углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и продукты из цельного зерна, делают это более стабильными темпами, чем сахар и углеводы с низким содержанием клетчатки, такие как обработанное зерно.

Хотя у вас может возникнуть соблазн съесть что-нибудь быстрое и сладкое, например, пончик или маффин с двойным шоколадом, Де Фацио говорит, что эти выпечные угощения, как правило, полны переработанной муки и сахара, которые поднимут уровень сахара в крови и приведут к крушение к середине утра. «Это похоже на введение сахара прямо в кровь», — говорит она.

К счастью, независимо от того, готовите ли вы завтрак дома, покупаете его или храните что-то на кухне в офисе, есть множество полезных и вкусных блюд, которые не дадут вам потерять сознание за рабочим столом.

Овсянка

Flickr/Рэйчел Хэтэуэй

«Овсянка — идеальный углевод для утреннего приема пищи, потому что клетчатка насыщает и поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поскольку клетчатка дольше расщепляется и переваривается», — говорит Де Фацио.

Благодаря овсянке быстрого приготовления вы можете наслаждаться преимуществами, просто добавляя горячую воду. А если вы не хотите готовить его дома или на кухне в офисе, многие магазины быстрого питания, такие как McDonald’s, предлагают овсянку в качестве эффективного варианта завтрака.

Зерновые

Аликс Крейл/Shutterstock

Хлопья с низким содержанием сахара можно есть на завтрак. Де Фацио советует искать хлопья с содержанием сахара менее 5 граммов на порцию, например Rice Chex или Shredded Wheat. Подавать с молоком для добавления белка.

Бутерброд для завтрака

Сэндвич с песто и яйцом от Olive and Finch.

Визг/Сара Г.

Яичные бутерброды или роллы с нежирным беконом из индейки или без него — отличный источник белка, который поможет замедлить повышение уровня сахара в крови, вызванное углеводным хлебом.

Де Фацио говорит пропустить сыр и предлагает смешать его со шпинатом или авокадо.

Смузи

Flickr

Не все любят завтракать. Если вы один из этих людей, Де Фацио предлагает попробовать хотя бы выпить смузи до 10 утра.

Она предлагает рецепт йогурта или миндального молока, банана и протеинового порошка. Или, если у вас нет времени или блендера, вы можете попробовать готовый протеиновый коктейль.

Парфе из фруктов и йогурта

Flickr/веганское питание

Греческий йогурт является источником белка с меньшим содержанием жира, чем обычный йогурт, а ягоды и немного мюсли сверху содержат клетчатку.

Вы также можете выбрать творог вместо греческого йогурта, предлагает Де Фацио.

Кофе

Шаттерсток

Вы можете наслаждаться кофе без угрызений совести, если не добавляете жир, сахар и дополнительные расходы, такие как карамельные завихрения, шоколадные помпы и взбитые сливки.

«Чрезмерные калории из напитков превращаются в жир точно так же, как и из пищи», — предупреждает Де Фацио.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Еда
Офис
принимать пищу

Подробнее…

7 идей для завтрака (с разбивкой по калориям) – Fitbod

Следующие несколько месяцев вы посвятили набору мышечной массы и уже установили строгий режим физической подготовки.

Вы знаете, что полноценный завтрак — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, пытаясь набрать мышечную массу.

Как эксперт по питанию, который любит завтракать (и работать с цифрами), я с удовольствием придумал 7 лучших идей для завтрака для набора массы , чтобы ваше утро началось правильно. Все с разбивкой по калориям и макроэлементам, чтобы удовлетворить ваши личные потребности в питании.

Итак, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы добавить стальных пластин к своему телу, давайте приготовим несколько полезных, питательных и вкусных завтраков для набора массы.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

7 лучших идей для завтрака для набора массы

Лучшие завтраки для набора массы – это те, которые содержат солидное количество калорий и баланс макронутриентов:

Помимо основных калорий и макроэлементов, важно есть фрукты и овощи, так как они содержат витамины и минералы, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по питанию для набора массы.

Вот 7 лучших идей для завтрака, которые зарядят мышцы энергией и стимулируют вкусовые рецепторы:

• Банановые оладьи

• Куриный омлет

• Тост с пюре из нута и авокадо

• Греческий йогурт с орехами и ягодами

• Тост с яйцами и авокадо

• Смузи с кокосовым кофе Buzz

• Шоколадный, шоколадный и ягодный смузи

Я также подготовил статью о том, как набрать массу, если у вас плохой аппетит. Если вы попадаете в эту категорию, я настоятельно рекомендую проверить ее после того, как вы получите эти рецепты ниже.

БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Возможно, вы удивитесь, увидев в этом списке блины. Представление классического американского ужина, залитого сахарным сиропом и маслом, не кажется таким уж полезным. Но мы адаптировали этот фаворит, чтобы он состоял из цельных продуктов и питательных веществ, которые идеально подходят для набора массы.

Одним из основных ингредиентов этого рецепта является миндальная мука. Это отличная альтернатива пшеничной муке. В нем меньше углеводов и много питательных веществ, таких как витамин Е, который, как было показано, помогает уменьшить воспаление (облегчая боль после тренировки).

Этот рецепт также содержит много фруктов: ягоды и бананы. Ягоды богаты витамином С, который способствует повышению иммунитета. Это полезно, когда вы выполняете интенсивные упражнения, которые могут временно вызвать снижение иммунитета. Бананы являются отличным источником калия, еще одного важного минерала, который помогает восполнить то, что истощается, когда вы потеете.

Питание: 

680 ккал / 50 г углеводов / 25 г белков / 45 г жиров

Ингредиенты: 

Способ применения:

3

3

Размять банан в миске. Разбейте и добавьте яйца и миндальную муку.

Статья по теме: Набираем массу после длинной диеты: 8 советов, как добиться набора массы

ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ

Этот богатый белком завтрак создан для укрепления мышц и костей. Курица содержит все незаменимые аминокислоты (белковые строительные блоки), которые помогают наращивать мышечную ткань. Если вам нужно больше калорий, стремитесь к более темным отрубам, таким как бедро.

Курица также содержит аминокислоту триптофан. Это было связано с более высоким уровнем серотонина. Серотонин является одним из тех химических веществ, которые помогают чувствовать себя хорошо. Так что вы с удовольствием приступите к тренировкам.

Из-за низкого содержания углеводов это хороший рецепт, если вы придерживаетесь такой диеты, как кето. Если нет, вы можете смело добавить в смесь ломтик цельнозернового тоста.

Питание:

520 ккал / 3 г углеводов / 50 г белков / 33 г жиров

Ингредиенты:

• 4 яйца

• Соль и перец

• 1 чайная ложка оливкового масла

• 3 унции приготовленной и нарезанной курицы

• ¼ чашки тертого сыра

• 1 чашка шпината или рукколы

Направления: 

• Разбейте яйца в миску и взбейте. Добавьте соль и перец.

• Нагрейте кокосовое масло в сковороде на среднем огне и перемешайте, чтобы оно покрыло его.

• Влить яйца в сковороду и поставить на слабый огонь.

• Лопаткой вытяните яйцо от внешнего края к центру, чтобы оно не прилипло к бокам.

• Готовьте минуту или две.

• Добавьте предварительно приготовленную курицу, тертый сыр и нарезанный шпинат в половину омлета. Готовьте около 30 секунд.

• Сложите вторую половину омлета поверх начинки. Готовьте еще минуту или пока сыр не расплавится.

Статья по теме: Продукты, которых следует избегать при наращивании мышечной массы

ТОСТ ИЗ НУТА И АВОКАДО

Это идеальный рецепт для тех, кто ест растительную пищу, или если вы просто пытаетесь сократить потребление мяса.

Нут полон витаминов, минералов и клетчатки. Они богаты витаминами группы В, которые помогают поддерживать обмен веществ и способствуют росту мышц. Они являются отличным источником растительного белка. Некоторые исследования показывают, что качество белка в них лучше, чем в других бобовых (фасоль и чечевица).

Нут содержит все незаменимые аминокислоты, кроме метионина. А вот цельнозерновой тост им богат, поэтому дополняет аминокислотную картину.

Питание:

510 ккал / 65 г углеводов / 20 г белков / 20 г жиров

Ингредиенты:

• ½ стакана консервированного нута, промытого и высушенного

• ½ чайной ложки оливкового масла

• Соль и перец

• 2 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба

• ½ авокадо

• ½ стакана рукколы.

Направления: 

• В миске разомните вилкой нут, масло, соль и перец.

• Тостовый хлеб.

• Равномерно распределите пюре из нута между ломтиками тостов.

• Нарежьте авокадо и подавайте на тосте с пюре из нута.

• Украсьте рукколой или свежими овощами на выбор.

Связанная статья: План тренировок для набора массы для женщин (Полное руководство)

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ОРЕХАМИ И ЯГОДАМИ

Йогурт является отличным источником белка, кальция, укрепляющего кости, и таких электролитов, как калий. Он также дает некоторые полезные бактерии, которые поддерживают ваше здоровье. Исследования показывают, что эти здоровые насекомые могут даже помочь положительно повлиять на мышечную массу.

Покупая йогурт, убедитесь, что вы покупаете простые типы. Ароматизированные подслащены и могут быть наполнены сахаром.

Это также отлично подходит для путешествий!

Питание:

645 ккал / 55 г углеводов / 35 г белка / 35 г жира

Ингредиенты:

Направления:

Связанная статья: 16 Здоровые блюда. Plan)

ЯЙЦА И ТОСТ С АВОКАДО

Тост с авокадо — одно из самых модных блюд для хипстеров. Добавьте немного яиц, и получится хорошо сбалансированный завтрак.

Яйца считаются золотым стандартом белка. Исследования показывают, что люди, которые потребляют 18 г белка из цельных яиц по сравнению с яичными белками, набирают на 40% больше мышечной массы после тренировок с отягощениями.

Питание: 

615 ккал / 40 г углеводов / 35 г белков / 35 г жиров

Ингредиенты:

Рецепт:

3

3

3

Тостовый хлеб по желанию.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

КОКОНОВЫЙ КОФЕЙНЫЙ СМУЗИ

Для тех из вас, кто не любит обильно завтракать, этот коктейль взбодрит ваше утро, не вызывая при этом чувства сытости. По данным Академии питания и диетологии, кофеин является эрогенным помощником, то есть он может помочь организму лучше работать во время физической активности.

Кофеин стимулирует нервную систему, в том числе мышцы. Исследования последовательны, когда речь идет о положительном влиянии на производительность, но не у всех одинаковые результаты, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Также лучше выпить его в начале дня, чтобы кофеин не влиял на ваш сон.

Если вы не любите кофе, не беда! Замените кофейный порошок на какао-порошок.

Питание: 

610 ккал / 65 г углеводов / 20 г белков / 35 г жиров

Ингредиенты:

Рецепт:

3

3

3

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

СМУЗИ С ШОКОЛАДОМ, ПБ И ЯГОДАМИ

Еще один вариант коктейля, потому что употребление калорий — один из самых простых способов их восполнить. Вы можете добавить коктейль, смузи или полезный напиток, например молоко, к уже существующим приемам пищи, чтобы повысить потребление калорий.

Этот восхитительный смузи на вкус напоминает пломбир с мороженым или шоколадный батончик, но содержит много питательных веществ, включая полезные жиры и калории, ягоды, богатые антиоксидантами, и шоколад — потому что шоколад всегда.

660 ккал / 70 г углеводов / 30 г белков / 35 г жиров

Ингредиенты:

• 1 стакан греческого йогурта, без добавок (жирный)

• 1/2 стакана клубники

• ¼ стакана порошка арахисового масла

• ¼ стакана арахиса

• 1 столовая ложка какао-порошка

• 1 банан

Адрес:

Вам нужно больше ингредиентов для увеличения объема завтрака? 16 Здоровых продуктов для набора массы для тех, кто быстро набирает вес (с планом питания)

На какие завтраки НЕ стоит обращать внимание

ПРИОБРЕТЕННЫЕ В МАГАЗИНЕ КЕЙКИ

Приобретенные в магазине протеиновые коктейли могут быть удобными, но они не подходят в качестве замены завтрака. Они не содержат всех витаминов и питательных веществ, которые содержит сбалансированное питание. Кроме того, появляется все больше и больше исследований, предполагающих, что, когда мы едим продукты целиком, биодоступность питательных веществ увеличивается.

Биодоступность — это количество питательных веществ, которые перевариваются и всасываются. В прошлом определенные питательные вещества привлекали внимание из-за их влияния на здоровье человека. Но текущие исследования показывают, что взаимодействие питательных веществ помогает им лучше усваиваться.

Протеиновые коктейли и протеиновые порошки, купленные в магазине, предполагают множество рисков для здоровья, таких как незнание правильности заявлений о продукте, возможное расстройство пищеварения, высокое содержание сахара и калорий. Некоторые из этих продуктов могут также содержать токсины, включая тяжелые металлы, пестициды и BPA.

Хотите узнать об одном из лучших натуральных напитков после тренировки? Молоко вредно для бодибилдинга? (5 вещей, которые следует учитывать)

СУХИЕ ЗАВТРАКИ

Хлопья являются основным завтраком в Соединенных Штатах. Но знаете ли вы, что одним из источников этого идеального сочетания с молоком было ограничение «удовольствий» жизни? Джон Харви Келлог, врач, диетолог и создатель хорошо известных хлопьев Kellogg, создал безвкусные хлопья, чтобы обуздать то, что он считал грехами. Он также может ограничивать питательные вещества, которые поддерживают здоровый рост мышц.

Рафинированные злаки, такие как сладкие хлопья для завтрака и белый хлеб, обеспечивают вас калориями без особого питания. Это означает, что вы сможете нарастить мышечную массу, но не здоровым способом. Кроме того, многие хлопья для завтрака содержат даже больше сахара, чем печенье, десерты и сладости!

ВЫПЕЧКА И ВЫПЕЧКА

Несмотря на то, что свежеиспеченным лакомством приятно время от времени наслаждаться, употребление его в качестве привычной пищи может повлиять на уровень тестостерона.

Исследование журнала клинической эндокринологии показало, что употребление 75 г сахара вызывает снижение уровня тестостерона на 25% в течение двух часов после его употребления. Тестостерон — это половой гормон, который отвечает за увеличение мышечной массы. Исследования показывают, что это происходит за счет увеличения синтеза мышечного белка или формирования мышц.

Если начать утро с чего-нибудь сладкого, особенно без белка, уровень сахара в крови может резко возрасти. После ночного голодания ваше тело готово к утренней дозаправке. Если вы начнете со сладкого, вы не только упустите необходимые витамины и минералы, но и настроите себя на всплеск сахара в крови, что приведет к сбою, в результате чего вы почувствуете усталость и захотите еще.

Что есть после кардио натощак (5 вещей, которые нужно знать)

Цель макросъемки и калорийности

Завтрак — это всего лишь часть пирога для набора массы. В дополнение к правильному началу выходного дня со сбалансированного завтрака важно достичь дневного общего количества калорий и макроэлементов.

КАЛОРИИ

Когда вы набираете массу, ваш профицит калорий должен составлять 10%. Это означает, что вы хотите есть на 10% больше, чем ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE). Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, у вас будет профицит калорий, что приведет к набору мышечной массы и/или жира.

Чтобы рассчитать свой TDEE, вы можете ввести свою личную информацию в онлайн-калькулятор, подобный этому.

БЕЛОК

Являясь основой поддержки мышц, белок необходим для наращивания и сохранения мышц. Рекомендуемое количество белка для большинства здоровых взрослых, пытающихся набрать массу, составляет 2-2,5 г на кг массы тела.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы являются основным источником энергии для мышц. Потребность в углеводах увеличивается с уровнем активности. Для человека, который не очень активен, лучше стремиться к 2 г углеводов на кг массы тела. Для тех, кто ведет активный образ жизни, например, для спортсменов или боллеров, хорошей целью является 4-7 г на кг массы тела.

FAT

Жиры часто упускают из виду в плане бодибилдинга. Жир необходим для производства тестостерона. Он также может помочь увеличить общее количество калорий, поскольку содержит больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Стремитесь к 0,5-2 г на кг массы тела.

Статья по теме: Как быстро набрать массу: 10 советов по увеличению мышечной массы

Заключительные мысли

Это распространенное заблуждение, что во время набора массы можно есть все, что угодно. Этот метод, безусловно, поможет вам набрать вес, но без учета того, что вы едите в свое тело, вы можете накопить опасный висцеральный тип жира.

Сосредоточьтесь на хорошем плане тренировок с правильными продуктами, такими как эти завтраки. Имейте в виду, что если вы находитесь на (здоровом) пути к набору мышечной массы, вашему телу нужно время, чтобы приспособиться. Для наращивания мышечной массы требуется постоянная тяжелая работа и самоотверженность. Но начать день со здорового завтрака — лучший способ начать свой день.