Рецепты полезных завтраков: пять весенних идей

Особенно важным приемом пищи является завтрак. Именно утром наш организм просыпается и требует заряда энергией и сил. Именно поэтому так необходимо всегда завтракать и запускать работу желудка.

Хорошо, если данная привычка выработана с детства. Если нет – необходимо постепенно себя перевоспитывать. Ведь именно весной нашему организму так не хватает витаминов и минералов.

Замечали, как именно с приходом весны вам хочется уже съесть что-то свежее и сочное? Поэтому весеннее меню должно быть насыщенно зеленью, овощами и фруктами. В материале estet-portal.com собраны необычные и разнообразные рецепты полезных завтраков.

Какие продукты так необходимы для весеннего завтрака

В весеннем меню обязательно должны присутствовать сезонные овощи и фрукты, сохранившие минералы и витамины. Но если у вас в холодильнике имеется запас замороженных еще летом или осенью овощей или ягод – можно использовать и их.

Читайте нас в Instagram!

Наиболее полезные: свекла, тыква, картофель, разные виды капусты, болгарский перец. Ягоды все полезные – можно выбирать на свой вкус. Что касается фруктов, желательно употреблять различные цитрусовые. Также можно включить бананы, виноград, ананасы.

Обязательным компонентом в утренних блюдах является зелень. Тем более, что ее очень легко вырастить у себя на подоконнике и подавать на стол всегда свежей. Любая зелень будет полезна организму весной. Это может быть петрушка, кинза, укроп, базилик, руккола, зеленый лук и другие травы. Употреблять травы следует в свежем виде. Например, в салате. Горячие блюда следует посыпать зеленью уже после приготовления.

Кроме самых необходимых продуктов для весенних завтраков, в меню стоит включить также каши, молочные продукты и яйца, а также ржаной или цельнозерновой хлеб. Молочные продукты лучше всего выбирать низкой жирности.
Вышеперечисленные продукты необходимо включать в завтрак, так как они придают силы и насыщают надолго.

Читайте также: Детокс-завтрак: чистим организм с утра

Что именно приготовить

Существует масса различных рецептов и вариантов весеннего завтрака. Мы подобрали для вас самые простые и в то же время полезные варианты.

Можно приготовить полезные бутерброды. Только в этом случае желательно выбирать отрубной, цельнозерновой или ржаной хлеб, а также различные овощи и зелень. Из овощей можно выбрать помидор, редиску, огурец, вареную свеклу, перец.

Также для завтрака хорошо подойдут каши, но только без сахара и масла. Для придания вкуса можно добавить фрукты, зелень или ягоды. Каши нужно готовить на воде или на молоке с малым процентом жирности. Но к каше обязательно нужно добавить овощной салат или хотя бы 1-2 овоща.

Блюда из яиц. Можно приготовить омлет или просто отварить яйца. Чтобы завтрак был полезным – добавляем в блюдо зелень и овощи. Это может быть: болгарский перец, помидор, огурцы.  

Кисломолочные продукты также можно есть утром. К ним можно добавить ягоды, фрукты, овощи, зелень. Например, йогурт с клубникой и бананом или творог с зеленью и мелко нарезанным болгарским перцем будет очень сытным завтраком. Можно приготовить и сытные молочные или кисломолочные коктейли – йогурт, банан, мандарин, киви, черника.

Читайте также: 12 правил естественного питания

Несложные рецепты полезных завтраков

Конечно, можно легко подобрать себе несколько вариантов блюд для завтрака. Но лучше каждый день чередовать блюда, если есть такая возможность.

1. Смузи. Это просто настоящая витаминная бомба. Чтобы приготовить смузи нам понадобится всего пара минут свободного времени и блендер под рукой. Берем 200 г ягодного ассорти
(черника, клубника, малина, смородина) и взбиваем с одним спелым бананом, парой ложек измельченных овсяных хлопьев, 400 мл натурального йогурта. При желании можно добавить немного жидкого меда и кедровые орешки.

Читайте также: Смузи для похудения: простые и вкусные рецепты

2. Овощной киш. Это очень сытный и полезный завтрак. Чтобы приготовить киш вам понадобится:

•    Сливочное масло – 100 г;

•    Мука – 400 г;

•    Творог – 200 г;

•    Чайная ложка разрыхрителя;

•    Яйцо – 3 шт;

•    Вода;

•    Брокколи – 400 г;

•    Томаты черри;

•    Сыр фета;

•    Сливки – 300 мл.

Чтобы приготовить овощной киш необходимо смешать сливочное масло с мукой, творогом и чайной ложкой разрыхрителя. Далее добавляем яйцо, ложку воды и замешиваем тесто. После этого раскатываем полученную лепешку и выкладываем в высокую форму.

Затем отвариваем брокколи в течение двух минут. На тесто выкладываем соцветия брокколи, четвертинки томатов черри и нарезанные кубиками сыр фета. Сверху овощи посолить, вылить смесь из двух яиц и 300 мл сливок. Запекать нужно полчаса, затем посыпать сыром и готовить еще 10-15 минут.

3. Сытный салат. Это еще один вариант полезного и вкусного утреннего меню – сытный салат.

Нужно нарезать дольками одну сочную грушу. Далее необходимо измельчить 8 грецких орехов и обжарить в ложке меда. Добавляем к полученной массе 100 г голубого сыра, нарезанного кубиками. Рукколу и мяту рвем на кусочки и добавляем в салат. Все смешиваем и заправляем лимонным соком.

4. Рисовая каша на молоке.

Что нужно:

•    Круглозернистый рис – 1 стакан;

•    Вода – 0,5 литра;

•    Молоко – 0,5 литра;

•    Соль – 0,5 ч. ложки;

Рис необходимо промыть и варить на медленном огне, залив водой. Как только рис начнет закипать необходимо убавить огонь и продолжать варить пока вода в кастрюле не испарится. Как только вода испарится, добавьте прокипяченное молоко и сделайте огонь еще меньше. В этот момент кашу уже можно посолить. Подавать можно с овощами или фруктами по вкусу.

5. Овощное рагу. Приготовление данного блюда займет немного времени. Вам понадобится:

•    Кабачок – 1 шт;

•    Луковица – 1 шт;

•    Морковь – 1 шт;

•    Помидор – 3 шт;

•    Зеленый перец – 1 шт;

•    Картофель – 4 шт;

•    2 зубчика чеснока;

•    Растительное масло – 50 г;

•    Соль и черный молотый перец.

Готовим зажарку из лука и моркови. Отметим, что жарить нужно отдельно. Картофель очищаем и нарезаем крупными кубиками, далее добавляем к луку для обжарки. После добавляем перец (порезанный полосками) и кабачки. Все вместе тушить примерно 15 минут. Последними добавить дольки помидоров и давленный чеснок. И опять протушить на сковороде 15 минут.

Подведем итог: основное правило для полезных весенних завтраков: много овощей, зелени и фруктов, а также белковое или злаковое блюдо. Данное сочетание поможет организму бороться с авитаминозом, добавит энергии, а также очистит кишечник и наладит пищеварение.

интересные идеи, рецепты приготовления и отзывы

Если вы любите экспериментировать и хотите, чтобы каждый день начинался по-новому, эта статья – для вас. Ведь тон дню задает первая трапеза. Но варианты завтрака очень разнообразны. Во многом они зависят от человека и его привычки питаться. Кто-то завтракает плотно, потому что его ждет день, полный тяжелой физической работы. Другие же перекусывают кофе с круассаном. Через час после такого завтрака снова хочется кушать. Но бывают ситуации, когда трапезы проходят в неординарных условиях. Подавать жареную картошечку в постель как-то не комильфо. А что положить в рюкзак школьнику? Чем завтракать в пути или на природе? Что, если вы сидите на диете – какой должна быть утренняя трапеза? Давайте рассмотрим разнообразные варианты завтраков. В этой статье вы найдете немало интересных идей, которые помогут вам сделать утреннюю трапезу яркой, запоминающейся, вкусной.

Варианты завтраков для детей

Чем накормить ребенка, перед тем как отправить его в школу? Этим вопросом задается немало родителей. Диетологи рекомендуют использовать для утренней трапезы школьника (особенно младших классов) продукты, содержащие медленные углеводы. Завтрак тогда будет дольше перевариваться, лучше усвоится и поддержит чувство сытости. Родители, которые слушаются диетологов, оставляют о таких типах завтрака позитивные отклики. Ребенок не отвлекается на всякие «Сникерсы» и чипсы. К тому же завтрак школьника должен хорошо насыщать мозг и повышать работоспособность. А значит, без молочных каш и творожных запеканок нам не обойтись.

Рассмотрим главные варианты завтрака для ребенка:

• Если с вечера остался отварной рис, вымешаем с ним творог с яйцом и сахаром. Сковороду смажем маслом и посыплем сухарями. В эту форму выложим массу и запечем при 200 градусах в духовке в течение получаса.

Завтракаем всей семьей

Если вариант творожной запеканки вас не устраивает, или процесс ее приготовления кажется вам долгим, испробуем другие рецепты. Вот неплохие варианты завтрака, которые понравятся как взрослым, так и детям:

• В глубокую сковороду, смазанную жиром, нарежем мелкими кубиками сто граммов сыра. На него выложим 2 помидора, порезанные кружочками. Взобьем отдельно шесть яиц и стакан молока. Посолим эту смесь, приправим рубленной свежей зеленью. Выльем на сковороду и запечем омлет. К этому блюду подадим кофе и тосты. Отдельно поставим масло, джем.
• Если вы привыкли начинать утро с каши, то овсянка будет намного вкуснее, если вместо кипятка залить хлопья кипящим молоком. Отзывы утверждают, что дети будут кушать ее охотнее, если добавить изюм, орешки, ягоды.
• Можно приготовить банановую кашу, если размять этот фрукт и в блендере вымешать с порцией готовой овсянки.

Романтический завтрак в постели

Эта нетривиальная трапеза нуждается как минимум в красивом подносе и имеет свои правила:

1. Первое: не надо вилок. Как можно больше блюд, которые можно взять руками и съесть.
2. Второе: стильность подачи – романтика должна сквозить во всем.
3. Третье: блюда для роматического завтрака готовятся быстро. Ведь не будет же любимая полтора часа лежать и ждать, пока вы принесете поднос с трапезой.

Итак, каковы же варианты завтрака в постели? Отзывы уверяют, что кофе – бодрящий и ароматный – обязателен. К нему факультативно сливочник с молоком. Витаминные соки тоже придадут вам бодрости. Аппетитные горячие тосты, а к ним – творожный сырок, мацарелла, рикотта. Можно приготовить яичницу-глазунью. Но не спешите нести сковородку в постель! Выложите яичницу в чашечки из половинок болгарского перца. Не забываем о десерте для вашей любимой. Здесь можно не мудрить и обойтись фабричным продуктом – круассанами, пончиками, кексами.

Сытные завтраки

А если впереди ждет полный беготни день или тяжелая физическая работа? Нужно насытить организм белком и клетчаткой. Но сытные бургеры или картошка фри – это не самые идеальные варианты завтраков для мужчин. Если уж есть мясо, то его лучше всего подавать в салате. С утра пораньше наш желудок еще не готов переваривать тяжелую пищу. Поэтому от фастфуда (даже приготовленного своими руками) стоит отказаться. Но вернемся к салатам. Вот рецепт одного из них:

• Режем помидор, огурец, десять маслин, горсть рукколы и немного брынзы. Заправляем ингредиенты оливковым маслом. Печень – говяжья предпочтительнее, но свиная тоже подойдет – нарезаем кусочками и жарим от трех до пяти минут. Выкладываем субпродукт на салат, образовавшимся соком поливаем блюдо.

Есть еще немало рецептов мясных салатов. Опытные кулинары советуют в отзывах, что если мужчина любит яйца, то можно подать омлет с беконом.

Будничные завтраки. Несколько интересных идей

К сожалению, наш рабочий день построен так, что мы можем уделить утренней трапезе максимум пятнадцать минут. И еще столько же времени, чтобы ее приготовить. Но это вовсе не значит, что с понедельника по пятницу мы обречены завтракать обычной яичницей или отварными сосисками. Если к процессу приготовления трапезы подойти правильно, то мы все успеем и на работу не опоздаем. С чего начнем? Самые простые в приготовлении варианты завтраков на каждый день – разнообразные бутерброды. Памятуя, что в завтраке должно присутствовать что-то молочное, делаем канапе с творогом:

• Сырную массу можно сделать еще с вечера. Возьмем творог, смешаем его со сметаной и рубленной зеленью, посолим по вкусу. А утром выложим эту бутербродную массу на горячие тосты, украсим кружочками огурца, редиса или оливками. Подаем к черному кофе или зеленому чаю.

Питаемся с умом

Важно, чтобы наш организм с утра получил не только достаточное количество калорий, чтобы «протянуть» до обеда, но и все нужные витамины и микроэлементы. Варианты завтраков при правильном питании не такие уж и ограниченные. Можно включить в свой утренний рацион как постное мясо, так и рыбу. Главное, чтобы они компоновались с овощами. И снова мы возвращаемся к теме салатов. На этот раз – из скумбрии холодного копчения. Рыба эта содержит жирные кислоты омега-3, которые способствуют мозговой активности. А это очень нужно работникам умственного труда:

• Для блюда «Морские просторы» нужно запастись с вечера ста граммами отварного риса. Готовить его с утра слишком долго. Также с вечера можно отварить вкрутую три яйца. Утром же остается почистить и нашинковать три огурца, порезать сто граммов рыбы. Яйца очистим от скорлупы и разомнем. Смешаем с рисом. Заправим сметаной и украсим петрушкой.

Питаемся элегантно

Часто варианты завтраков при правильном питании включают в меню яйца-пашот. Их разбивают в кипящую подсоленную воду. Поджариваем в тостере черный «Бородинский» хлеб. Намазываем на него вкуснейшую и свежую «Моцареллу». В условиях импортозамещения может подойти и обычный обезжиренный творог. А на него уже кладем пашот. Еще один вариант – «правильная яичница». Абсолютно нежирный пашот перевязываем «ленточкой» из свежего огурчика. А если хотите добавить калории, добавим еще ломтик хрустящего поджаренного бекона. А как сделать правильный омлет? Вот интересный рецепт для микроволновки:

• Чашку смазываем маслом. Яйца взбалтываем с молоком. На дно чашки кладем кусочки сыра, порезанные овощи. Заливаем яичной массой. Сверху кладем сухарики. Выпекаем в микроволновке до готовности омлета.

Варианты завтраков при диете

Для тех, кто следит за фигурой, очень важно не переборщить с калориями. А тем, кого беспокоят различные заболевания, врачи прописывают строгую диету. Но это вовсе не значит, что трапезы становятся скудными или невкусными. Просто нужно продумать варианты правильного завтрака. Меню для сидящих на диете:

• Вариант 1. Омлет из трех белков и одного желтка с обезжиренным молоком, а также запаренная кипятком овсянка;
• Вариант 2: отварная стручковая фасоль, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фруктовый фреш;
• Вариант 3. Как альтернативу попробуйте салат с грудкой птицы, редькой и яйцом с заправкой из лимонного сока, а в придачу – стакан кефира;
• Вариант 4: отварные рыба и овощи, два тоста, какао.
• вариант 5 вкусного диетического завтрака: два яйца всмятку, бутерброд из хлебца с томатом и куриным салатом.

Завтракайте правильно — сытно, вкусно и полезно!

25 рецептов завтрака | The 36th AVENUE

25 рецептов вкусных завтраков , которые, я уверен, вам понравятся. Они идеально подходят для выходных и праздников или готовят их, когда вам нужна быстрая еда в любой день недели. Предупреждаю вас… после этого поста вам захочется есть!

Одна из наших любимых вещей — завтрак на ужин . Если я скажу вам правду, я люблю рецепты завтрака больше, чем любой другой тип. Их легко приготовить, они очень вкусные, и мои дети любят завтракать так же, как и я.

Готовы взглянуть? Они здесь!

Рецепт блинов по-немецки на 36-й авеню

Мы готовим по этому рецепту каждое рождественское утро… Так просто и очень вкусно!

или попробуйте ЗДЕСЬ эти немецкие блинчики!

Рецепт шоколадного оборота из двух ингредиентов на The 36th Avenue

Мне никогда не хватит этого… Вкусно на завтрак и на десерт!

Рецепт блинов с жареной клубникой и коричневым маслом  at howsweeteats.com

Смесь для торта Рецепт вафель с корицей и глазурью для булочек с корицей  at Love from the Oven

Жду не дождусь, когда приготовлю их!

Рецепт запеканки для воскресного завтрака ЗДЕСЬ.

Рецепт пиццы на завтрак в The Kitchn

Люблю этот рецепт на завтрак или на ужин !

 Рецепт французских тостов с начинкой из бананов и нутеллы

в Just a Taste

Мини-рулетики с корицей и кленовой глазурью по рецепту по адресу Iowa Girl Eats

Готово примерно через 8 минут!

Sausage Breakfast Casserole   at  The 36th Avenue

Corn Beef Hash Recipe at She Knows

Monte Cristo Waffle Sandwich Recipe at Foodie Crush

Cinnamon Roll Блинчики по рецепту № 2 Карандаш

True Belgian Waffles при захвате Joy

Кокосовые косополосы Какао-крупка
Рецепт в Cupcake Project

Завтрак с печеным яйцом в Cake Crumbs and Beach Sand

Хорошо выглядишь!

Рецепт французских тостов с начинкой S’more at BS in the Kitchen

Baked Baguette French Toast Recipe at Dash and Bella  

Cheesy Potato Breakfast Casserole at Lil’ Luna

Bacon and Corn Griddles Cake at Recipe Girl

Bacon and Рецепт выпечки с яйцами на завтрак в Diethood

Итак, вот они, потрясающие рецепты завтрака, которые понравятся вашей семье!

Вот еще несколько вкусных рецептов, которые мне очень нравятся!

Лучшие рецепты закусок ЗДЕСЬ

Запеченные макароны с сыром ЗДЕСЬ

Butterfingers Crunchy Squares ЗДЕСЬ

Желаем вам вкусного дня!

XO

Desiree

11 рецептов завтрака для энергии на весь день

В течение многих лет я был шумным и гордым жаворонком. тренировки в 6 утра? Без проблем. Начать мой понедельник со встречи в 8 утра? Мой любимый способ провести выходные. Я был тем, по общему признанию, невыносимым человеком, который прожил целый день до того, как большинство людей открыло глаза. Даже по субботам и воскресеньям я не мог удержаться в постели после 7 часов. Но сейчас, когда мне чуть больше двадцати, моя энергия замедляется… сильно. Я без проблем признаю, что с возрастом и временем приходят перемены, включая мое желание встать раньше восхода солнца. Сейчас я люблю неторопливое начало дня. И я уверен, что большинство из вас согласится, что нет ничего лучше, чем оставаться под одеялом столько, сколько вам угодно. Что касается чувства вялости и усталости в течение дня? Спасибо, не надо. Но, как мы знаем, еда способна изменить наше самочувствие. И именно поэтому я собрал 11 лучших рецептов завтрака для энергии на весь день.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как важно сбалансировать уровень сахара в крови в первую очередь, об ингредиентах, которые сделают ваш день бодрым, и о 11 лучших рецептах завтрака для (основной) энергии на весь день.

Изображение от Мишель Нэш.

1 из 13 Изображение Мишель Нэш

Эди Хорстман

• Дважды сертифицированный тренер по здоровому питанию и консультант по питанию

Эди — основательница коучинговой компании по здоровому питанию Wellness with Edie. Обладая опытом и знаниями, она специализируется на женском здоровье, включая фертильность, гормональный баланс и послеродовое благополучие.

Какие ингредиенты лучше всего повышают энергию по утрам?

Прежде чем мы перейдем к рецептам, давайте разберем, что в них содержится. Некоторые продукты считаются «супер» из-за всех удивительных вещей, которые они могут сделать для вашего тела. Еда может поднять вам настроение, отправить вас в страну грез и, да, наполнить вас завидной энергией. Эди Хорстман, наш постоянный писатель-диетолог и эксперт по функциональным продуктам, рассказала обо всех продуктах для завтрака, повышающих энергию. Горячая идея Эди? «Да, стопка блинов зарядит вас энергией, но только временно», — говорит она. Из ингредиентов, за которыми нужно следить, Эди рекомендует искать ягоды, овсянку (с чиа + льном), свеклу (отлично подходит для смузи!), авокадо, яйца, простой греческий йогурт, кокос, папайю, хлеб на закваске, сладкий картофель, и миндальное масло.

Что в этих продуктах делает их лучшими источниками энергии?

Эди собрала 11 своих любимых тонизирующих ингредиентов, которые легко (и очень вкусно) могут быть включены во все ваши утренние приемы пищи. В этом списке есть что любить. Продукты доступны, недороги и, что самое главное, придают цвет, красоту и много вкуса вашему завтраку, что делает его еще более приятным для еды.

Ягоды

Все ягоды — это вкусный продукт, повышающий энергию (особенно когда хочется чего-нибудь сладкого). Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме.

Овсянка

Овес — отличный источник сложных углеводов, а это значит, что он будет держать вас в тонусе и чувствовать себя сытым дольше, чем простые углеводы. Исследования показывают, что овес дает вашему мозгу триптофан, который может повысить уровень счастья. Я упомянул о добавлении чиа и льна, чтобы увеличить антиоксидантные питательные вещества и больше клетчатки / омега-3 жирных кислот.

Свекла

Свекла содержит углеводы, клетчатку и натуральный сахар для стабильной энергии. Они также содержат натуральные нитраты, помогающие улучшить кровоток (что может повысить уровень энергии).

Авокадо

Сейчас сезон авокадо! И они богаты клетчаткой и полезными жирами. Они также способствуют оптимальному уровню глюкозы в крови. Кроме того, их витамины группы В дают нам энергию.

Яйца

Яйца содержат витамин B2, также известный как рибофлавин. Рибофлавин помогает организму превращать пищу в топливо, которое используется для производства энергии. Яйца также очень полезны из-за соотношения здоровых жиров и белков.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат простыми сахарами, лактозой и галактозой. При расщеплении эти сахара обеспечивают немедленную энергию. Греческий йогурт также богат белком, который помогает замедлить переваривание этих сахаров, тем самым обеспечивая постоянное высвобождение энергии.

Кокос

Кокосы богаты полезными жирами, помогающими стабилизировать уровень сахара в крови. Они помогают замедлить пищеварение.

Папайя

Натуральные сахара обеспечивают энергию и содержат антиоксиданты. Папайя также помогает пищеварению.

Закваска

Процесс ферментации закваски высвобождает витамины группы В в хлебе и способствует энергетическому обмену.

Миндальное масло

Миндальное масло содержит много магния. И вы не можете производить энергию без магния.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат клетчаткой и сложными углеводами, благодаря чему вы чувствуете себя более сытым и дольше. Благодаря своему природному сахару сладкий картофель повышает энергию и помогает бодрствовать. Они также богаты витамином С, бета-каротином и другими важными энергетическими питательными веществами.

Какую роль играет уровень сахара в крови в поддержании бодрости утром и в дальнейшем?

Когда дело доходит до перепадов настроения, беспокойных ночей и вялости по утрам, могут играть роль многие факторы. Стресс, гормональные сдвиги и плотный график — все это может быть причиной. Но вероятной причиной является тихая эпидемия? Эди списывает это на дисгликемию. Другими словами, нестабильность сахара в крови.

Вышеупомянутые блинчики? Если вы не готовите партию протеиновых батончиков Камиллы (в комплекте с семенами чиа, греческим йогуртом, черникой и ), они, вероятно, являются причиной вашего утреннего сонного состояния. И хотя я могу полностью смириться с этим в субботу (в конце концов, ленивое утро — лучшее утро), это не тот случай, когда я хочу продуктивного вторника. Управляя уровнем глюкозы и делая все возможное, чтобы оставаться в хорошей метаболической форме, вы не будете кататься на американских горках с сахаром в крови и поможете избежать ужасного провала энергии.

Приступаем к еде! Это лучшие рецепты завтрака для высокой энергии.

Тост из сладкого картофеля

Почему мы его любим: Если вы не употребляете глютен, сокращаете количество углеводов или просто ищете гениальный лайфхак, чтобы улучшить свой тост с авокадо, считайте это своим ответом. Кто знал, что ломтики сладкого картофеля можно так красиво поджарить? У меня точно не было, пока я не наткнулась на этот рецепт. Выбирайте соленые или сладкие начинки — я также не против кусочка каждого. Доказательство того, что разнообразие — это приправа к жизни.

Герой Ингредиент: Мне нравится ингредиент, который можно использовать миллионом и одним способом. Например, не очень скромный сладкий картофель. Хотя вы никогда не заставите меня отказаться от хлеба, я с радостью буду есть вкусные, богатые клетчаткой клубни каждое утро.

Получить рецепт тостов из сладкого картофеля.

Просо и амарантовая каша Сары Коупленд с инжиром и папайей

За что мы ее любим: Если вы считаете кашу скучной или старомодной, пришло время переосмыслить и пересмотреть главный продукт завтрака. Этот рецепт овсянки, переосмысленный. Неожиданное сочетание злаков (амаранта и проса) создает сливочную смесь, наполненную белком. Более того, если вас отталкивает однородная консистенция овсянки, знайте, что этот рецепт — настоящая сокровищница текстурной теплоты.

Герой Ингредиент: Этот рецепт имеет консистенцию пудинга с ложкой йогурта, добавленной в конце.

Получите рецепт каши из проса и амаранта с инжиром и папайей от Сары Коупленд.

4 из 13

Базовый черничный смузи от Cookie + Kate

За что мы его любим: Несмотря на то, что в названии этого смузи есть слово «базовый», это совсем не так. Замороженная черника наполняет ваш стакан тоннами антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами, но на этом польза не заканчивается. Каждая порция содержит около 10 граммов белка и клетчатки. Также важно: можем ли мы говорить об этом цвете?

Герой Ингредиент: Вы можете поблагодарить замороженный банан за консистенцию молочного коктейля. Я тоже всегда предпочитаю немного натуральной сладости.

Получить рецепт простого черничного смузи.

5 из 13

Оладьи из свеклы от The Roasted Root

За что мы это любим: Если есть что-то, чем я увлечен, так это закусочные. Если есть еще что-то, от чего я не могу насытиться, так это от свеклы. Несмотря на то, что многие едоки отталкивают, я считаю, что свекла предлагает прекрасную землистую сладость. И если есть какая-то замена картофелю, способная воздать должное гашишу, то это прекрасная свекла.

Герой Ингредиент: Нагревание столовой ложки сливочного масла вместе с маслом в сковороде дает немного жира, который покрывает вашу свеклу восхитительным богатством.

Получить рецепт оладий со свеклой.

Воскресный вечерний тост с авокадо

Почему мы это любим: Когда появляются сигналы голода и моя тяга берет верх, я ничего не хочу больше, чем пару ломтиков тоста с авокадо. Камилла соглашается, и именно ее любовь к вездесущим фруктам вдохновила этот рецепт. Воспринимайте название как предложение — этим тостом тоже можно насладиться в первую очередь.

Герой Ингредиент: Ни один тост с авокадо не обходится без яйца всмятку сверху.

Получите рецепт воскресного тоста с авокадо.

7 из 13

Шакшука из Downshiftology

За что мы это любим: Хотя презентация впечатляет, проще шакшуки быть не может. Традиционное североафриканское и ближневосточное блюдо знает, насколько вкусным является хорошо приправленный томатный соус в сочетании с мягко приготовленными яйцами-пашот. Он наполнит вас вкусом и согреет вас на протяжении всего пути.

Герой Ингредиент: Чайная ложка тмина, добавленная в ваш соус, придает всему блюду приятную ореховую остроту.

Получить рецепт шакшуки.

8 из 13

Смузи с греческим йогуртом от Well Plated By Erin

За что мы его любим: Несмотря на то, что пик популярности смузи пришелся на золотые дни Instagram (2018?), моя любовь к простому, обтекаемому продукту для завтрака не знает границ . Комбинации полезных для здоровья ингредиентов поистине безграничны. Кроме того, этот рецепт максимально использует восхитительно густой греческий йогурт, который дает вам энергию на несколько дней.

Герой Ингредиент: Два повышающих энергию ингредиента в одном рецепте? Я буду считать это победой. Добавление овса в блендер не только обеспечит чувство сытости на несколько часов, но и сделает ваш смузи более сливочным благодаря богатому клетчаткой зерну.

Получить рецепт смузи из греческого йогурта.

9 из 13

Тропическая кокосовая овсянка от Emilie Eats

За что мы ее любим: Если вы привыкли есть овсянку только к жарким зимним дням, этот рецепт убедит вас сделать ее основным блюдом лета. Тропические ароматы присутствуют в каждом кусочке (я люблю, когда в рецепте хорошо используется ананас). Кроме того, сложная сладость кокоса приходит к вам в виде кокосового молока, сахара и гарнира из поджаренных хлопьев. Я буду есть это весь август и позже.

Герой Ингредиент: Семена чиа сделают вашу овсянку ГУСТОЙ.

Получите рецепт тропической кокосовой овсянки.

10 из 13

Лодочки из тропической папайи от Free Your Fork

Почему мы это любим: Я питаю слабость к рецептам, которые идут со съедобной миской или тарелкой. Просто соскребите семена папайи, залейте йогуртом и посыпьте любой начинкой, которую хотите. Не требует очистки.

Герой Ингредиент: Вы можете выбирать из списка начинки по своему усмотрению. ИМО? Не оставляйте маракуйю.

Получить рецепт лодок из тропической папайи.

Омлет из тофу с рубленой капустой и чили Самбал на тосте из закваски от Билла Грейнджера рецепт СРОЧНО.