Полезный завтрак для мужчин: какой он?

Полезный завтрак для мужчин: какой он? — BlogNews.am

keyboard_arrow_up

• 
  search
  close
  

  search

• Հայ
  Рус

• • Հայ
    Рус

  • Политика
  • Экономика
  • Общество
  • Шоу-бизнес
  • Фотоальбом
  • Видеоролики
  • Мысли

  menu

share
поделиться

Не секрет, что полезный завтрак для мужчин каждый понимает по своему. MPORT решил разобраться — так каким он должен быть?

Завтрак — это самая важная трапеза за весь день. Он дает заряд энергии на самую продуктивную часть дня – с утра и до обеда.

Многие сейчас осознанно отказываются от утреннего приема пищи. «Не успеваю завтракать», «утром нет аппетита» — это не повод не есть утром вообще, особенно, если ты интенсивно работаешь днем, неважно в какой сфере. Обильный и полезный завтрак для мужчин – залог того, что силы не покинут тебя на протяжении дня, в самые важные моменты твоей работы.

Ученые считают, что самый полезный завтрак для мужчины — белковый. То есть, в нем должны присутствовать продукты, содержащие протеин, например, яйца, сыр (в том числе и мягкий), творог, орехи, курица, нежирная говядина. Эти продукты не только отлично насыщают, но и подавляют чувство голода на весь день. Плотный завтрак – это панацея от того, что к обеду ты будешь готов съесть слона.

Ни в коем случае завтрак не должен быть жирным, так как вместо насыщения ты получишь тяжесть в желудке.Если продукты, содержащие белок, приелись, можно чередовать их сложными углеводами. Углеводные завтраки полезны, так как дают энергию на весь день. Кроме того, считается, что углеводы надо есть утром, тогда они лучше усваиваются.

Сложные углеводы содержатся в кашах – овсяной, гречневой, перловой. Их можно дополнить фруктами или медом в разумном количестве. Мюсли – тоже хороший вариант углеводного завтрака.Белково-углеводный завтрак тоже возможен. Например, можно сочетать сыр с фруктами, творог с фруктами, мюсли с кефиром или делать смузи из банана с молоком.

Вариантов завтраков достаточно много, выбор зависит лишь от твоего вкуса. Поскольку завтракать надо обязательно, уверен мужской онлайн-глянец MPORT, постарайся сделать это своей хорошей привычкой — глядишь, и получится.

Cсылка оригинала: http://mport.ua/menu/1536811-Poleznyj-zavtrak-dlja-muzhchin—kakoj-on-

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

print
Распечатать  

Арцахскую семью разделили Лачинский коридор и азербайджанский терроризм (Video)

09:31 , 15 декабря

день
неделя
месяц

ВС Азербайджана открыли огонь из винтовок разного калибра по армянским позициям — Министерство обороны

#Общество

Арцахскую семью разделили Лачинский коридор и азербайджанский терроризм (Video)

#Общество

Новые неизвестные предсказания Нострадамуса на 2023 год

#Общество

Знаки Зодиака, которые в январе достигнут материального благосостояния

Выбираем полезный и вкусный завтрак

Домой Стиль жизни Выбираем полезный и вкусный завтрак

Спорить на тему пользы завтрака — нет смысла. Ранний прием пищи необходим и взрослым, и детям. Однако с утра аппетита может не быть. Это объясняется либо поздним и плотным ужином, либо привычкой не завтракать вовсе из-за нехватки времени. Отказ от утреннего приема пищи из-за диеты полностью лишен смысла, ведь потом последуют многочисленные перекусы, причем не всегда полезной пищей, которые только прибавят дополнительных сантиметров в талии.

Завтрак для пользы телу 

Пробуждение организма — это своеобразное рождение. Просыпаются все органы и системы, которые находились в состоянии ночного анабиоза. Им необходимо задать положительный толчок, чтобы грядущий день наполнился новыми свершениями. Доказано, что умеренная утренняя физическая активность и правильный завтрак – источники необходимой на весь день энергии и бодрости. То, что мы съедаем после сна, должно не только насыщать, оно должно наполнять организм витаминами, минералами, которые благотворно отзовутся в каждой клетке нашего тела.

Идеальный завтрак, какой он? 

С каких продуктов лучше всего начинать свой день? Однозначно со стакана чистой воды, желательно с ложкой лимонного сока или яблочного уксуса. Такой напиток идеально запускает работу внутренних органов и восстанавливает водный баланс. Через полчаса после этого можно приступать к основному утреннему блюду.

Лидеры правильного завтрака – это каши. Они энергетически богаты, содержат разные витамины, минералы, кислоты. Каша будет медленно перевариваться и постепенно высвобождать энергию, которой должно хватить до самого обеда. Необязательно есть только овсянку, остальные крупы: рис, гречка, перловка – тоже хороши. Женщинам после 30 лет нужно больше налегать на перловку – она поможет поддерживать не только фигуру, но и молодость.

Как бы ни были полезны каши, ежедневно получать их на завтрак не согласятся даже закоренелые аскеты. Крупы необходимо чередовать с не менее полезными и не слишком калорийными продуктами: творогом, йогуртом, яйцами, сыром.

Вариант меню на рабочую неделю:

Понедельник: овсянка, сваренная на воде/молоке, приправленная щепоткой соли и десертной ложечкой сахара. В тарелку детям и мужу можно положить кусочек сливочного масла и любые фрукты/варенье/орехи. Зеленый чай с медом и сухариком.

Вторник: Яичница на оливковом масле и кусок отрубного/цельнозернового хлеба. Яичницу не испортит поджаренный лук, кусочки тонкого бекона, натертый сверху сыр, творог, зелень. Сладкий кофе/чай с сухариком.

Среда: рис/гречка/перловка с кусочками куриного филе (это сытно и не тяжело для желудка) или фруктами/сладостями – по выбору членов семьи. Стакан кефира, если хочется, то с зерновым печеньем.

Четверг: Горячие бутерброды из цельнозернового/отрубного хлеба с помидором, сыром и базиликом. Мужчине можно добавить кусок бекона. Зеленый чай с медом и сухариком/печеньем.

Пятница: Отварные яйца с овощами или творогом. Хлеб с отрубями/цельным зерном. Натуральный йогурт. Кофе, печенье.

Такое меню очень условное, но фигурирующие в нем продукты — это лучшее, что вы можете предложить своему организму на завтрак. Поэтому сочетайте их, как вам нравится, чередуйте и будьте активны и здоровы!

ВЫБОР РЕДАКТОРА

ПОПУЛЯРНЫЕ СООБЩЕНИЯ

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ

Как создать крепкий союз и удержать мужчину

Отношения между мужчиной и женщиной — это непростой, порой трудоемкий процесс. Как сформировать гармоничные отношения в паре, как создать крепкий, надежный союз, как правильно…

9 лучших и худших продуктов, которые можно есть на завтрак, по мнению экспертов

Завтрак часто называют «самым важным приемом пищи за день», поскольку он запускает обмен веществ и пополняет запасы глюкозы в организме. Как следует из названия, «завтрак» прерывает ваше ночное голодание и обеспечивает вас необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, которые повышают уровень вашей энергии, чтобы подготовиться к дню. Поэтому важно есть здоровый завтрак. Питательный завтрак задаст тон на весь день и поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, контролировать аппетит и вес. Принимая во внимание, что нездоровый завтрак оставит вас голодными и изо всех сил, чтобы прожить день.

Мы поговорили с лучшими диетологами Индии, чтобы узнать о лучших и худших продуктах, которые можно есть на завтрак. Вот что они должны были сказать.

Лучшие продукты для завтрака

1. Яйца

Яйца, бесспорно, являются отличным вариантом для здорового и вкусного завтрака. Яйца не только питательны, но и очень универсальны, и их можно употреблять разными способами. Кроме того, согласно исследованиям, употребление яиц на завтрак снижает потребление калорий для следующего приема пищи и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень инсулина.

«Хороший завтрак должен быть чем-то, что насыщает и насыщает вас — хорошей комбинацией углеводов, белков и хороших жиров. Моя любимая еда на завтрак — это яйца (яйца содержат белок хорошего качества и очень универсальны) с хлебом на закваске или омлетом masala . Кроме того, я также рекомендую фруктовый коктейль из творога или орехового молока с добавлением овса и семян льна. В индийской кухне я предлагаю тарелку овощей поха с творогом или молоком или овощ бесан чилла . — заявляет Камна Бхандари, тренер по стилю жизни и соучредитель организации «Прерывистое голодание и осознанная жизнь».

2. Смузи

Фруктовые или овощные смузи — отличный способ съесть питательный завтрак, если у вас мало времени. Фрукты и овощи богаты витаминами, калием и клетчаткой и относительно низкокалорийны.

Кроме того, вы можете добавить в свой смузи немного протеинового порошка, что сделает его отличным выбором для завтрака с высоким содержанием белка.

«Завтрак должен быть белковым, а не углеводным, так как он дольше сохраняет чувство сытости. Хороший выбор для завтрака — смузи, который одновременно и вкусный, и питательный. Мой любимый — банановый смузи с изюминкой, приготовленный из банана, творога, фиников, пропитанных семян чиа и листьев шпината». отмечает тренер по здоровью Харлин Гулати.

3. Блюда, приготовленные с использованием индийских специй

«Мы должны завтракать как король (или королева)! Куркума является грозным противовоспалительным ингредиентом, и любой завтрак с оттенком куркумы в любой форме, такой как латте с куркумой или овсяная каша с куркумой, обогащается антиоксидантами и повышает иммунитет. Еще один отличный вариант завтрака — блюдо, приготовленное из ароматных листьев карри, которые также имеют множество преимуществ для здоровья. Так что в следующий раз, когда вы будете есть индийский завтрак из poha, , вы не только щекочете эти вкусовые рецепторы, но и даете себе скрытую дозу питания! утверждает Арадхана Бхандари, эксперт в области здравоохранения и основатель Kacchi London.

4. Семена

Семена, такие как кунжут, чиа, подсолнечник, тыква и лен, являются хорошим источником белка и минералов, таких как цинк, магний, железо и кальций. Семена можно легко употреблять, добавляя их в коктейли, пудинги и даже в выпечку. Кроме того, семена содержат вязкую клетчатку, которая поглощает воду, увеличивая объем пищи, проходящей через пищеварительную систему, и помогает вам чувствовать себя сытым. Кроме того, семена чиа также являются богатым источником антиоксидантов.

5. Зерновые и бобовые

Зерновые и бобовые, такие как овес, раги, фасоль, чечевица и нут, питательны и приносят большое удовлетворение. «Завтрак, на мой взгляд, должен быть легким, но сытным и питательным, не забивать кишечник и не ослаблять пищеварительный огонь. Наш пищеварительный огонь, или агни , наиболее силен с 12 до 16 часов, когда солнце в самом разгаре. Однако утром наш организм больше сосредотачивается на уборке. Поэтому мы должны поддерживать его, потребляя легкие, но богатые питательными веществами продукты из зерна и бобовых, такие как поха , овес упма, раги доса или дал чилла, , что позволяет организму выполнять свою очищающую функцию и в то же время питает его. Эти продукты для завтрака дадут вам энергию, необходимую для бодрого начала дня!» — говорит Неха Ранглани, диетолог и автор книги «Перезагрузка завтрака».

6. Черный чай или кофе

Чашка черного чая или кофе — отличное начало дня. Согласно ряду исследований, антиоксиданты и кофеин в несладких чае и кофе имеют многочисленные преимущества для здоровья, такие как улучшение настроения, умственной деятельности и обмена веществ. Кроме того, потребление умеренного количества черного чая или кофе также помогает контролировать вес и снижает риск хронических сердечных заболеваний.

Наихудшие варианты завтрака

1. Сладкие хлопья и продукты из рафинированной муки

Сладкие хлопья и продукты из рафинированной муки, такие как блины и вафли, являются любимыми блюдами на завтрак. Тем не менее, они могут заставить вас чувствовать себя вялыми или беспокойными через некоторое время, так как они содержат много рафинированной муки и сахара. «Говоря о худших практиках завтрака, пропускать завтрак не рекомендуется! Кроме того, не балуйте себя сладостями и мучными изделиями из рафинированной муки, такими как блины или десерты, эти продукты приводят к увеличению веса и могут спровоцировать диабет 2 типа. Будьте внимательны и ешьте осознанно!» добавляет тренер по здоровью Харлин Гулати.

«На мой взгляд, худшими продуктами для завтрака были бы сладкие сухие завтраки, блины, консервированные фруктовые соки, белый хлеб, масло и джем или только печенье с чаем!» отмечает Камна Бхандари.

2. Пакетированные фруктовые соки

Пакетированные фруктовые соки могут показаться полезным напитком для завтрака. Тем не менее, они содержат массу искусственных подсластителей и незначительное количество клетчатки. Кроме того, консервированные фруктовые соки повышают риск ожирения и диабета. Лучший вариант – выпить несладкий свежевыжатый сок или, что еще лучше, съесть фрукт целиком!

3. Бекон, колбаса и другие переработанные мясные продукты

Мясные продукты для завтрака, такие как колбаса и бекон, содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина ЛПНП и, в свою очередь, увеличить риск сердечных заболеваний. Кроме того, переработанное мясо обычно содержит натрий и химические консерванты. Известно, что эти искусственные консерванты ослабляют ткани сердца, а также вызывают рак.

ПРОЧИТАТЬ

7 простых и питательных рецептов индийского завтрака, которые стоит попробовать прямо сейчас

10 Max Security Biryani Places to Order in the Capital

7 Вкусные и супер простые способы приготовления яиц

> Подробнее на Food

Диета Abs для завтрака

. отличный завтрак, если вы хотите пресс.

Изображение предоставлено:
Arx0nt/Moment/GettyImages

Все скручивания в мире не избавят вас от слоя жира, покрывающего ваши шесть кубиков. В то время как физические упражнения важны, диета также имеет значение. План питания для пресса включает много нежирного белка, клетчатки и свежих продуктов.

Завтрак — идеальное время, чтобы задать тон своему рациону на весь день. Завтрак для пресса может быть вкусным и сытным.

Видео дня

Совет

Завтрак для шести кубиков пресса может включать здоровые, цельные, необработанные продукты, такие как яйца, овсянка, свежие фрукты, орехи и овощи.

Как добиться пресса

Журнальные статьи и ваши любимые фитнес-блогеры на YouTube утверждают, что с помощью их программ упражнений вы можете накачать пресс. Эти упражнения, такие как скручивания, подъемы ног в висе и планки, могут многое сделать для укрепления вашего кора, но они мало помогают растопить слой жира, который покрывает ваши мышцы живота и не дает вашим шести кубикам проявиться.

Читать дальше : 12 движений для пресса на стиральной доске

Точечная тренировка не является реальным способом прокачать пресс с шестью кубиками. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research_ в августе 2013 года, является одним из многих исследований, проводившихся на протяжении десятилетий и показывающих, как упражнения для определенной части тела — в данном случае ноги — могут способствовать общей потере жира в организме, но не ставили цель похудеть в тренируемой ноге.

То же самое верно и для вашего пресса. Вы можете тренировать мышцы кора в рамках комплексной программы упражнений для сжигания жира, но вы не можете просто делать приседания, чтобы избавиться от жира на животе. Регулярная физическая активность, включающая в себя силовые тренировки всего тела и сжигающие калории кардио, необходима для сжигания жира во всем теле, в том числе в средней части тела.

Как показано в документе Progress in Cardiovassyss Diseases в выпуске за январь/февраль 2014 года, для избавления от жира требуется значительная физическая активность. Стремитесь к большему, чем стандартные рекомендации, 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы похудеть, и сочетайте этот режим с правильным планом питания, чтобы добиться шести кубиков пресса.

План питания для пресса

Ваша диета играет важную роль в том, чтобы ваш желудок стал стройнее. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете (благодаря упражнениям и повседневным задачам), вы теряете жир, включая прокладку, прикрывающую пресс.

Определенные продукты помогают дольше оставаться сытыми, помогают придерживаться низкокалорийной диеты, уменьшают вздутие живота и ускоряют обмен веществ. Включите их в общую здоровую, сбалансированную диету с контролем порций.

Подробнее: Как накачать пресс за месяц

Включите овощи на завтрак

Лучшие продукты для пресса включают свежие продукты. Ежедневное употребление свежих овощей связано с уменьшением окружности талии. Исследование, опубликованное в ноябрьском номере журнала 9 за 2018 г.0013 Nutrients показали, что требуется более четырех порций в день, чтобы снизить риск увеличения веса и уменьшить размер живота. Живот с меньшим количеством жира будет хвастаться вашим рельефом.

Другое исследование, опубликованное в BMJ Open в 2018 году, показало, что чем больше потребляется фруктов и овощей, тем ниже у человека жировая масса и абдоминальное ожирение. Урок: добавьте к завтраку свежие продукты, чтобы увеличить потребление и сделать пресс более плоским.

Обычно порцией считается 1 чашка сырых или вареных овощей или стандартный фрукт. Это означает, что вам нужно около четырех чашек в день, что звучит как много. Но если распределить их на все три приема пищи и перекусы — это выполнимо.

Для легкого завтрака добавьте нарезанный сладкий перец или помидор в яично-белковую яичницу . Добавьте свежие листья шпината в коктейль из свежих фруктов (вы не почувствуете вкуса) или вместо тостов замените жареные дольки сладкого картофеля. Включите в свой рацион ягоды, бананы, апельсины или яблоки.

Завтрак Целый
Зерновые и клетчатка

Выбирайте цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки. Такие продукты, как хлопья с отрубями, овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, помогают насытиться, потому что для переваривания клетчатки требуется больше времени. Кроме того, здоровая клетчатка помогает очищать пищеварительный тракт, чтобы поддерживать регулярность и предотвращать вздутие живота и вздутие живота.

Журнал Plant Foods and Human Nutrition опубликовал исследование в сентябре 2018 года, в котором было обнаружено, что при замене рафинированного белого хлеба цельнозерновым пшеничным хлебом в течение 12 недель вы испытываете уменьшение жира на животе.

Кроме того, исследователи предположили, что потребление цельного зерна также препятствует накоплению жира на животе. Это означает, что если вы добавите больше цельнозерновых продуктов, у вас больше шансов сбросить вес, необходимый для того, чтобы раскрыть пресс и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Цельнозерновые диетические продукты включают цельнозерновой хлеб, цельнозерновые злаки, овсянку и даже вареную киноа.

Подробнее: 10 мифов о злаках

Загрузите постные белки

Постный белок является ключом к диете для пресса. Американский журнал клинического питания в июне 2015 года продемонстрировал исследования, что диеты с высоким содержанием белка действительно приводят к более тонким талиям. Исследователи предполагают, что от 25 до 30 граммов белка на один прием пищи идеально подходят для снижения аппетита и похудения живота.

Продукты с высоким содержанием белка, которые следует включать в завтрак, включают яйца и яичные белки, фарш из нежирной индейки или куриной грудки, сывороточный белок и нежирные молочные продукты, включая творог, молоко и йогурт. Если вы предпочитаете растительную пищу, то тофу, фасоль и гороховый протеиновый порошок — то, что вам нужно.

Ненасыщенные жиры и ваш пресс

Жир не враг, если вы хотите накачать пресс. Просто нужно искать подходящие сорта. Ненасыщенные жиры полезны для сердца и поддерживают точеный желудок.

В ноябре 2015 года журнал Diabetology and Metabolic Syndrome опубликовал исследование, показывающее, что у женщин с избыточным весом, которые придерживались диеты с нормальным количеством калорий и содержанием мононенасыщенных жиров от 15 до 20 процентов, наблюдалось снижение массы тела и окружности талии. Эти жиры на самом деле помогли женщинам немного похудеть, так что просто подумайте, что они могут сделать для вашего пресса.

Примерами ненасыщенных жиров являются оливковое масло, авокадо и жирная рыба. Обжарьте утренние овощи или яйца на оливковом масле; выложите авокадо на цельнозерновой тост .

Орехи и семечки содержат полезные ненасыщенные жиры. Миндаль, в частности, имеет доказанную репутацию разоряющего живот. Согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске журнала Американской кардиологической ассоциации за 2015 год, ежедневное потребление 1,5 унции миндаля может предотвратить возникновение кардиометаболических заболеваний и связано с уменьшением абдоминального жира.

Используйте на завтрак миндаль вместо высокоуглеводной рафинированной пищи . Например, вместо булочки съешьте горсть миндаля. Или посыпьте миндалем овсянку или намажьте миндальным маслом цельнозерновой тост.

Идеи завтрака для пресса

Собрав эти рекомендации воедино, вы получите довольно вкусные завтраки, которые также поддержат вашу цель в области пресса. Завтрак может состоять из:

• Овсянки с миндальным молоком, свежими ягодами и нарезанным миндалем
• Омлет из 2 яичных белков, 1 цельного яйца и различных
  овощей, таких как помидоры черри, лук, перец и грибы
• Цельнозерновой тост с миндальным маслом и тонко нарезанным яблоком
• Свежие фрукты, такие как апельсин или малина, с греческим
  йогурт
• Смузи из нежирного молока или альтернативного молока, замороженное
  ягоды, банан, миндальное масло и семена чиа (протеиновый порошок по желанию)

Подходящие рецепты овсяных хлопьев включают классические овсяные хлопья, приготовленные на воде или обезжиренном молоке, а также ночные каши, которые сделают завтрак быстрым и вкусным.

Для приготовления ночных овсяных хлопьев :

• Поместите примерно 1/2 стакана овсяных хлопьев в стеклянную банку
• Добавьте сверху чашку молока (на выбор) или используйте половину молока и половину йогурта
• Добавьте подсластитель, например, стевию, мед или кленовый сироп и щепотку соли
• Топ с рубленым
  фрукты, такие как ягоды, яблоко или манго; дополнительные надстройки включают орехи, орех
  сливочное масло, семена и несладкий кокос
• Перемешайте, накройте крышкой и оставьте в
  холодильник на ночь для сливочного блюда, готового на следующее утро

Замените свой кофе на чашку или две зеленого чая.