Женский идеальный завтрак. Какой он?

Все знают, что завтрак необходим для того, чтобы запустить организм к работе на целый день. Но многие от завтрака вообще отказываются, многие завтракают калорийной, жирной и вредной едой. Женщины, следящие за своей фигурой и здоровьем, предпочитают завтракать правильно и вкусно.

Утром можно позволить себе больше, чем днем и, тем более, вечером. Не запрещается даже такое сочетание, как белки и углеводы на одной тарелке. Тем не менее, пища не должна быть слишком тяжелой. Калории, полученные утром с завтраком, в большинстве своем переработаются и сгорят за день, но чувство тяжести в желудке останется, и на протяжении всего дня вы будете себя чувствовать дискомфортно.

Женщины, просыпающиеся рано, уже в 6 утра чувствуют голод и могут спокойно позавтракать. «Совы» утром могут выпить кофе, и это в лучшем случае. Для женщин с таким биологическим ритмом завтрак лучше отложить на пару часов, чтобы их желудок успел проснуться и захотеть поесть.

Каши. Всем, включая детей, понятно, что идеальный завтрак – это каши. Самая полезная каша та, которая сварена на воде без добавления сахара и масла. Наверное, мало кому такой завтрак придется по вкусу. Поэтому, приветствуются любые эксперименты. В кашу можно добавлять семечки и отруби. Несладкую кашу вкусно съесть с кусочками слабосоленой семги. Если хочется сладкого, в кашу можно добавить мед, орехи, фрукты, сухофрукты, ягоды. Самой полезной кашей считается овсянка, но не стоит забывать про гречку. Гречка содержит железо, йод, витамины, способна снижать холестерин. Если нет времени или желания варить кашу, можно воспользоваться хлопьями, они готовятся намного быстрее, а полезные свойства в них остаются. Покупать лучше хлопья без каких-либо добавок, а уже самим класть в них все, что захочется. Это будет намного полезней.

Белковые продукты. Самыми лучшими для завтрака названы творог, яйца, брынза, рыба. Насчет присутствия мяса диетологи не пришли к общему мнению. Некоторые считают, что это достаточно тяжелый продукт для завтрака, лучше оставить мясо на обед. Другие советуют завтракать нежирными сортами – телятиной, индейкой, кроликом. В любом случае, это индивидуальный выбор каждой женщины. Что касается молочных продуктов, не желательно выбирать совсем обезжиренные, пользы для организма такие продукты не принесут. Йогурты лучше готовить самим. Это не так сложно, но намного экологичней и безопасней, чем покупные.

Овощи/фрукты. Овощи добавляют в омлеты, соленый творог, употребляют с брынзой. Некоторые предпочитают на завтрак салаты из овощей. Фрукты можно порезать кусочками в каши, творог, йогурт, добавить в мюсли, или же сделать фруктовый коктейль или салат.

На завтрак можно есть даже бутерброды, только хлеб желательно выбирать зерновой, а не белый. Можно пожарить блинчики из ржаной муки. А вот полуфабрикаты на завтрак крайне нежелательны.

Завтрак пойдет на пользу любой женщине, если приготовить его вкусно, красиво и правильно.

Самый полезный завтрак для женщины. 8 продуктов, которые диетологи категорически не рекомендуют есть на завтрак (Но большинство из нас это делает)

Содержание

1. Самый полезный завтрак для женщины. 8 продуктов, которые диетологи категорически не рекомендуют есть на завтрак (Но большинство из нас это делает)
   • 1. Кукурузные хлопья
   • 2. Овсянка быстрого приготовления
2. Самые полезные завтраки для женщин. Варианты завтраков для женщин на каждый день недели
3. Правильный завтрак для женщины. 7 лучших завтраков для женщин: улучшат настроение, помогут стать легче и не только!
4. Сытные и полезные завтраки. Идеальное начало дня

Самый полезный завтрак для женщины. 8 продуктов, которые диетологи категорически не рекомендуют есть на завтрак (Но большинство из нас это делает)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Утром, днем и вечером мы едим разные продукты. И дело тут не только в традициях. Диетологи утверждают: для каждого времени суток есть сво я еда . То, что полезно на ужин, не принесет пользы (и даже может оказаться вредным) в утренние часы. Следование такому принципу позволит укрепить здоровье, держать под контролем вес, а также улучшить когнитивные способности и настроение.

AdMe.ru подготовил список продуктов, которые не стоит есть на завтрак, хотя многие из нас привыкли начинать свой день именно с них.

1. Кукурузные хлопья

Классический сюжет для рекламного ролика: школьник бодро насыпает хлопья в тарелку, заливает молоком, вся семья завтракает и улыбается.

Оставим это блюдо для подобных рекламных сюжетов. В реальности это не самый полезный и питательный завтрак. Обработанные хлопья содержат минимальное количество клетчатки, а вот сахара и быстрых углеводов там слишком много. Это вызывает резкий скачок и не менее резкое падение уровня сахара. Чтобы не вдаваться в подробное описание происходящих в организме биохимических процессов, скажем коротко: вы довольно скоро отметите появление чувства голода и перепады настроения.

Чем заменить?

Чтобы завтрак был более полезным, можно «обогатить» хлопья ягодами, измельченным миндалем, семенами льна или пророщенными зернами пшеницы. Таким образом можно увеличить количество пищевых волокон в вашем блюде.

2. Овсянка быстрого приготовления

Если вы привыкли завтракать пропаренной овсянкой, овсяными хлопьями или кашей быстрого приготовления, у нас для вас плохие новости: в них мало пользы . В такой каше содержится минимальное количество клетчатки. На ее приготовление уйдет всего на 10 минут меньше, чем на варку обыкновенной необработанной овсянки. Поверьте, не стоит экономить это время!

Чем заменить?

Оптимальное решение для завтрака — обычная овсяная каша. Она обеспечит чувство сытости на длительное время, обогатит организм ценным белком, сложными углеводами, витаминами (A, E, C, PP, B6, B12) и минералами (магний, цинк, хром, фосфор, никель, калий). Для детского рациона лучше готовить кашу на молоке.

Если же утром на приготовление завтрака нет даже 10 минут, попробуйте приготовить овсянку в банке. Ее удобно готовить с вечера, чтобы утром взять с собой на работу, учебу или тренировку. В качестве основы можно использовать кефир, ряженку, творог, безлактозное молоко, греческий йогурт, в роли подсластителей могут выступать джем, кленовый сироп, мед, коричневый сахар, шоколад, сухофрукты. Также вы можете добавить в кашу фрукты, ягоды, семена и орехи.

Самые полезные завтраки для женщин. Варианты завтраков для женщин на каждый день недели

»» Варианты завтраков для женщин на каждый день недели

Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен давать энергию на первую половину дня, запуская кишечник в работу и настраивая организм на хороший метаболизм до вечера.

Ecли ты плoxo пoзaвтpaкaeшь, дo oбeдa пoчyвcтвyeшь cильный гoлoд, eгo нeизбeжнo пpидeтcя yтoлять дo oтxoдa кo cнy.
Этo пyть к нapyшeнию oбмeнa вeщecтв и пoявлeнию лишнeгo вeca.

Зaвтpaк дoлжeн быть cбaлaнcиpoвaнным и пoлнoцeнным, cocтoять из бeлкoв, cлoжныx yглeвoдoв и нeнacыщeнныx жиpoв. Пpeдлaгaeм тeбe пoлeзныe для жeнcкoгo здopoвья вapиaнты зaвтpaкoв нa кaждый дeнь нeдeли.

Bapиaнты зaвтpaкoв

Oвcянкa c яблoкoм и кopицeй

Oтличнaя жиpocжигaющaя кoмбинaция. K нeй мoжнo дoбaвить eщe гpeцкиe opexи и cyxoфpyкты. Ecли пoлoжить opexи, тo мacлo в кaшy дoбaвлять нe нyжнo. A ecли нeт, тo дoбaвь нeмнoгo cливoчнoгo.

Йoгypт и ягoды

Жeлaтeльнo выбиpaть нaтypaльный йoгypт c живыми бифидoбaктepиями. Ягoды бyдyт cлyжить иcтoчникoм витaминoв и клeтчaтки. A чтoбы дoбaвить бeлoк и жиpныe киcлoты oмeгa-3 в этo блюдo, дocтaтoчнo взять eщe пapy лoжeк льнянoй мyки или шpoтa.

Гpeйпфpyт и яйцa пaшoт

Иccлeдoвaния дoкaзaли, чтo yпoтpeблeниe пoлoвины гpeйпфpyтa пepeд eдoй пoлoжитeльнo влияeт нa мeтaбoлизм. Пocлe пoeдaния этoгo гopькo-cлaдкoгo фpyктa
мoжнo пpинимaтьcя зa ocнoвныe блюдa: яйцa пaшoт c цeльнoзepнoвым xлeбoм и oвoщным caлaтoм.

Фpyкты и пpoтeинoвыe бaтoнчики

Tapeлкa любыx фpyктoв — oтличный зapяд энepгии в нaчaлe дня. Дoбaвь к ним oдин
или двa пpoтeинoвыx бaтoнчикa c чaeм и бyдь yвepeнa в тoм, чтo дeнь пpoйдeт yдaчнo.

Вам также понравится —  Полезнейший и очень простой завтрак-чистка

Зepнoвaя тapeлкa

Heмнoгo злaкoвыx плюc пpopoщeнныe зepнa и йoгypт — этo клeтчaткa и cлoжныe yглeвoды. Oни oкaзывaют мexaничecкoe вoздeйcтвиe нa cтeнки жeлyдкa и кишeчникa, пoлoжитeльнo влияя нa пpoцecc пepиcтaльтики.

Бaнaнoвый cмyзи

Питaтeльный, вкycный и пoлeзный зaвтpaк. B пpoизвoльныx кoличecтвax cмeшaй кeфиp или йoгypт, бaнaн, cyxoфpyкты, ceмeнa льнa, ceмeнa кyнжyтa и кaкao. Bcе вмecтe взбeй в блeндepe.

Зeлeный cмyзи

Здopoвый кoктeйль-дeтoкc, нaпoлeнный витaминaми и минepaлaми. Boзьми пyчoк любoй зeлeни, лиcтья мяты, ягoды, зeлeныe oвoщи, бaнaн, нeмнoгo медa, миндaльнoe мoлoкo и взбeй вcе в блeндepe.

Дoктop Mяcникoв cчитaeт эти вapиaнты пpaвильнoгo зaвтpaкa caмыми пoлeзными. Oн peкoмeндyeт нaчинaть дeнь co cтaкaнa вoды c лимoнным coкoм, a чepeз 15 минyт пepexoдить к пpиeмy пищи. Чтoбы yлyчшить эффeкт, диeтoлoг peкoмeндyeт cлeдyющий пpиeм пищи пocлe зaвтpaкa cдeлaть yглeвoдным. Oбeд — oпять жe cбaлaнcиpoвaнным, a yжин — лeгким бeлкoвым.

Правильный завтрак для женщины. 7 лучших завтраков для женщин: улучшат настроение, помогут стать легче и не только!

Начните день со здорового завтрака! Всего 300 калорий, но они дают вам белки, сложные углеводы и сытость до обеда.

Завтрак — это самое важное блюдо в день, и, конечно же, вы это знаете. Но то, что вы не знаете, — это то, что завтрак необходим для успешной потери веса. Это как положить дрова в печь.

Необходимо, чтобы начальный запас топлива заставлял наш метаболизм быстро работать в течение всего дня.

1. Овсянка с яблоком и корицей

Их комбинация создаёт отличное средство, которое помогает потерять жир и уменьшить общий вес тела. А также вы можете добавить немного орехов и сухофруктов.

2. Йогурт и ягоды

Завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам почувствовать себя более сытым в течение дня. Простой йогурт предлагает хорошее количество белка. Добавьте в него ягоды и пару ложек льняной муки.

3. Грейпфрут и яйца-пашот

Исследования доказали, что употребление половины грейпфрута перед едой значительно влияет на потерю веса. Приготовьте 2-3 яиц, добавьте кусок цельнозернового хлеба, свежие овощи и чайную ложку масла, и все это только около 300 калорий.

4. Фруктовые и ореховые батончики

Приготовьте простое сочетание орехов и фруктов и получите очень здоровую версию завтрака. Особенно грецкие орехи помогают устранить лишний вес и идеально подходят для утра. Кроме этого помогает чувствовать сытость долго, что уменьшает желание перекусить чем-нибудь очень калорийным.

5. Ореховые, фруктовые и зерновые смузи

Оказывается, зная, что вы делаете здоровый выбор, это вдохновляете вас чувствовать себя лучше и снижает риск употребления вредных продуктов в течение дня.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что регулярное потребление зерновых на завтрак, улучшает настроение женщин, а также помогает быть стройными.

6. Смузи из банана с сухофруктами и семенами

Завтрак, приготовленный с этими вкусными ингредиентами, очень питательный и полезный.

ингредиенты:

• 1/3 стакана несладкого натурального йогурта или кефира
• 2 столовые ложки семян кунжута
• 1 маленький спелый банан, очищенный
• 1 столовая ложка семян льна
• 2 столовые ложки изюма, а также вы можете добавлять ваши любимые сухофрукты
• 1/2 чайной ложки какао

Смешайте в блендере до однородного состояния. Приятного аппетита!

7. Зелёный смузи

Зеленые смузи — один из самых здоровых способов начать день. Они полны белка и клетчатки, а это значит, что они наполняют и питают ваше тело здоровым способом.

А также этот коктейль наполнен витаминами, минералами, белками и клетчаткой, и его вкус восхитителен.

ингредиенты:

• 1 очень зрелый банан
• ½ чашки любой зелени на ваш вкус
• 5-7 листьев мяты
• 1/4 стакана любых ягод
• ½ стакана миндального молока, а также можно использовать любое другое молоко на ваш вкус
• ½ стакана воды
• 1 чайная ложка мёда

Хорошо измельчите все ингредиенты и наслаждайтесь.

Сытные и полезные завтраки. Идеальное начало дня

То, что полезный завтрак является залогом здорового образа жизни, известно всем. Помимо прочего, правильный завтрак еще и поднимает настроение. Причем взбодриться можно не только традиционной чашечкой крепкого кофе, но и зеленым, свежезаваренным чаем.

Как утверждают диетологи, все калории, попавшие в организм в первой половине дня, сжигаются до вечера, благодаря физической нагрузке. Даже если этот факт и имеет место быть, злоупотреблять на завтрак майонезными салатами или шашлыком из баранины, естественно, не следует. Майонез можно заменить оливковым маслом , баранину – вареной говядиной. А вот кусочек чего-нибудь сладенького с утра не повредит.

Правила здорового завтрака:

• Холодной и горячей пищи по утрам лучше избегать. Теплая пища для нормального функционирования едва проснувшегося желудка – самое то.
• Продукты для завтрака должны содержать питательные вещества, особенно углеводы. Именно поэтому самым популярным завтраком принято считать овсяную кашу. Хотя не менее полезными станут яичные запеканки, омлеты, мюсли и оладушки с фруктами.
• Завтрак, запускающий с утра гормональную систему, должен быть в течение первого часа после пробуждения человека.
• Продукт будет более полезен и питателен, если вместо сахара использовать мед.

Завтрак по «национальному признаку»

Завтрак, приготовленный в домашних стенах, становится тем сытнее, чем севернее находится страна жителя. К примеру, завтрак в Турции – это кофе, брынза, овечий сыр с маслинами, зелень и традиционные национальные лепешки.

Во Франции предпочитают круассаны, кофе, конфитюр и свежевыжатые соки.

Англичане подают с утра плотные и жирные блюда – яичницу с колбасками и жареным беконом, печеные бобы.

Норвежцы любят начинать день с картофеля со шкварками и жареной рыбы.

8 лучших привычек во время завтрака для женщин, по мнению диетологов. Ешьте это, а не то

После ночного голодания сбалансированный завтрак пополняет ваши запасы энергии, которые помогут вам во время утренней тренировки, совещаний и презентаций. Но когда дело доходит до полезных для здоровья свойств завтрака, действительно важно то, что вы едите. Диетологи говорят, что есть несколько очень простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не только удовлетворить рекомендуемые дневные нормы определенных питательных веществ, но и предотвратить урчание в животе до обеда, и потенциально помочь в ваших усилиях по снижению веса. Вот почему женщинам важно выработать несколько полезных привычек во время завтрака.

Привычки — это маленькие решения, которые вы принимаете каждый день, и простое решение есть утренний прием пищи — это само по себе хорошее решение. Одно небольшое исследование, проведенное в 2017 году , показало, что обильный завтрак может увеличить сжигание жира, улучшить общее метаболическое здоровье и даже потенциально снизить риск развития диабета 2 типа.

«С большей вероятностью, если вы начнете свой день с завтрака, вы продолжите свой день со здоровыми предпочтениями в еде и привычками», — говорит Мишель Зив, зарегистрированный диетолог и сертифицированный NASM-сертифицированный тренер по питанию. «Самые лучшие и наиболее сытные блюда — это те, которые содержат цельнозерновые продукты, которые дольше утоляют голод и улучшают пищеварение, нежирный белок, такой как обезжиренное молоко, йогурт, яйца, а также цельные фрукты и/или овощи».

Другими словами, начав утро с правильной ноги с точки зрения питания, вы сможете добиться успеха на весь оставшийся день. Вот некоторые из лучших привычек завтрака, которые женщины захотят приобрести как можно скорее, по мнению диетологов. И чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

«Вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и я здесь, чтобы сказать вам, что это правда», — говорит Сидни Спивак, зарегистрированный диетолог и диетолог в больнице и медицинском центре Святого Франциска. «Обильный завтрак дает вашему мозгу достаточно энергии, чтобы начать день и запустить метаболизм».0003

Эксперты сходятся во мнении, что сытный завтрак помогает предотвратить переедание в конце дня, так что не бойтесь наполнять свою тарелку.

«Очень много женщин экономят на завтраке, чтобы «сберечь калории», — говорит Коллин Кристенсен, дипломированный диетолог и нутрициолог. «Однако это будет иметь неприятные последствия только позже в тот же день. Ваше тело будет давать вам желание есть больше, чем комфортная сытость, чтобы по существу компенсировать калории, которые вы пропустили ранее. Во многих случаях вы на самом деле будете потреблять больше. таким образом. Я бы сосредоточился на том, чтобы поиграть с размерами порций, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше и что вас удовлетворяет».

Кстати, исследование 2020 года показало, что люди, которые плотно завтракали и ужинали небольшими порциями, сжигали в два раза больше калорий в течение дня по сравнению с теми, кто ел небольшой завтрак и обильный ужин.

Не только это, но и зарегистрированный диетолог Аманда А. Костро Миллер, которая работает в консультативном совете Fitter Living, говорит, что это разумная стратегия для поддержания вашей энергии в беспокойные дни, когда вы знаете, что можете не пообедать позже. во второй половине дня или могут только быстро перекусить между встречами.

По словам Дженны Горхэм, зарегистрированного диетолога и лицензированного нутрициолога The RD Link, лучший способ — это включить как минимум две группы продуктов и убедиться, что вы получаете дозу клетчатки, белка и полезных жиров. три ключевых питательных вещества для лучшего завтрака № 1, если вы пытаетесь похудеть. Хорошим примером этого являются нарезанные вкрутую яйца и авокадо на цельнозерновых тостах.

Shutterstock

Одной из простых здоровых привычек, которую следует принять во время завтрака, является питье воды, в которой нуждается ваше тело после долгого ночного сна без какой-либо гидратации.

«Каждое утро я начинаю с большого стакана воды», — говорит Мэгги Мун, зарегистрированный диетолог и автор бестселлера «Диета MIND». «Даже от 1 до 2% обезвоживания влияет на то, насколько хорошо функционирует мозг».

Не говоря уже о том, Кристенсен отмечает, что обезвоживание может затруднить прислушивание к сигналам вашего внутреннего голода и сытости в течение дня — на самом деле, многие люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить.

«Питьевая вода до или во время завтрака помогает пищеварению и выводит токсины, способствует ощущению сытости, уравновешивает жидкости, питает мозг, укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье кожи», — добавляет Зив.

Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды, пока вы застряли дома.

Shutterstock

Если вы не хотите снова проголодаться через час или два, эксперты настоятельно рекомендуют включить в свой завтрак источник белка. Это особенно важно, если вы физически активны или пытаетесь нарастить мышечную массу.

«Каждая клетка нашего тела содержит белок, а это означает, что добавление белка в ваш завтрак помогает восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые», — объясняет Спивак. «Белок также помогает нам дольше оставаться сытыми, поэтому мы меньше перекусываем в течение дня».

Зарегистрированный врач-диетолог Лорен Харрис-Пинкус советует употреблять не менее 20 граммов белка в первом приеме пищи в день.

«Исследования показывают, что минимум 20 граммов белка на завтрак помогают свести к минимуму потерю мышечной массы с возрастом», — говорит она. «Это важно для поддержания силы и баланса, а также для поддержки метаболизма, поскольку мы сжигаем меньше калорий, когда теряем мышцы».

Также стоит отметить, что, согласно исследованию 2013 года, завтрак с высоким содержанием белка может снизить «связанную с тягой» активность мозга и повысить уровень гормона, связанного с чувством сытости. Те, кто ел белковый завтрак, реже перекусывали жирной пищей вечером, чем те, кто не ел хлопья или ничего не ел.

В то время как первыми продуктами, которые приходят на ум, когда речь заходит о белке, могут быть яйца, творог и греческий йогурт (которые по-прежнему являются отличным выбором), Горхэм отмечает, что многие цельнозерновые продукты, такие как овес и лебеда, также богаты белком. и содержат пищевые волокна, которые также помогут вам насытиться.

Кристенсен предлагает добавлять ложку протеинового порошка в утреннюю тарелку овсяных хлопьев или смузи. Или попробуйте один из этих 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые насыщают.

Shutterstock

Эксперты говорят, что нет причин бояться жира — на самом деле это макроэлемент, который вы точно не захотите пропустить во время завтрака. Как отмечает Горхэм, жир переваривается дольше, чем многие другие питательные вещества, поэтому он может сдерживать чувство голода на протяжении всего утра.

«Жиры не только помогают нам чувствовать себя сытыми дольше, но и необходимы для поглощения некоторых питательных веществ, которые мы едим», — объясняет Кристенсен.

Spiewak добавляет, что жир помогает сбалансировать уровень сахара в крови, избежать усталости и обеспечить вас постоянной энергией в течение дня. При всем при этом Миллер рекомендует помнить о контроле порций, когда речь идет о высококалорийных продуктах, таких как ореховое масло и сыр. И всякий раз, когда вы можете, старайтесь искать продукты с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров (например, миндаль и авокадо) и полиненасыщенных жиров (например, грецкие орехи и семена льна) 9. 0003 Shutterstock

Напряженным утром может возникнуть соблазн съесть бутерброд, пока вы едете на работу или проверяете рабочую электронную почту за рабочим столом, но эксперты говорят, что завтракать, когда вы чувствуете спешку или отвлекаетесь, не идеально. Вместо того, чтобы есть хлопья прямо из коробки или йогурт прямо из контейнера, соберите тарелку, сядьте и наслаждайтесь. Нэнси Курдафф, клинический диетолог Stella Maris, говорит, что это позволит вам лучше осознавать, когда вы чувствуете себя сытым, тем самым предотвращая переедание.

«Когда мы торопимся завтракать, мы можем не чувствовать себя полностью удовлетворенными, потому что не нашли времени, чтобы поесть, насладиться им и насладиться им», — говорит Миллер. «Тогда мы можем взять дополнительную закуску на ходу или начать есть рогалик в комнате отдыха на работе. продержаться до обеда».

Одно из любимых упражнений Кристенсена по осознанному питанию — спросить себя: «Какой вкус у этой еды?» пока ты жуешь.

И хотя осознанное питание является прекрасной практикой, сертифицированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что если когда-нибудь возникает вопрос о том, чтобы пропустить завтрак или взять что-нибудь на ходу, всегда лучше что-нибудь съесть. Так почему бы не сделать себе один из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака?

Shutterstock

Ежедневная привычка к латте может не только опустошать ваш кошелек, но и потенциально добавлять в ваш рацион незаметное количество сахара и насыщенных жиров.

«Если вы выпиваете две чашки кофе с 2 унциями сливок и 2 чайными ложками сахара в каждой, это означает, что вы потребляете около 300 калорий и 24 грамма жира — примерно столько же калорий и в два раза больше жира, чем кусок тыквенного пирога. «, — объясняет Зив. «Если вы готовите кофе, вы можете контролировать количество сливок (или молока) и сахара, которые вы кладете в чашку».

Что еще хуже, Горхэм отмечает, что сладкие кофейные напитки могут вызвать упадок сил в конце дня, что может повлиять на вашу продуктивность на работе.

Очевидно, что нет ничего плохого в том, чтобы добавить в кофе немного подсластителя, молока или сливок, но смысл в том, что, приготовив его дома, вы, скорее всего, найдете рецепт, который будет не менее вкусным, но заставит вас почувствовать себя лучше. лучше. Вот 9 хитростей, чтобы приготовить лучшую чашку кофе.

Shutterstock

Знаете ли вы, что целых 95% американцев не получают рекомендуемую суточную норму клетчатки, которая составляет 25 граммов для женщин. Употребление достаточного количества клетчатки за завтраком значительно облегчает достижение целей на день, — говорит Харрис-Пинкус. — Я предлагаю стремиться к 8 граммам клетчатки (1/3 дневной нормы) за завтраком».

Нужен дополнительный стимул. Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что употребление 30 граммов клетчатки каждый день может помочь вам сбросить вес, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.0003

Harris-Pincus предлагает добавить порцию малины или ежевики к овсянке или йогуртовому парфе. Или насладитесь хлопьями с высоким содержанием клетчатки.

Shutterstock

Срочная новость: универсального здорового завтрака не существует, поэтому крайне важно учитывать свой образ жизни.

«Ешьте то, что подходит вашему телу, и используйте свой разум, чтобы обдумать практические вопросы дня», — говорит Кимбер. «Например, может быть, вы не очень голодны, но вы знаете, что собираетесь на долгое собрание или отправляетесь туда, где еда будет недоступна. Поэтому может быть разумно съесть что-нибудь, несмотря на то, что вы не чувствуете себя голодным. , перекус на ходу может быть удобным способом зарядить вас энергией и убедиться, что вы не слишком голодны перед обедом».

Например, если у вас физически тяжелая работа, вы можете выбрать сытную комбинацию белков и медленно усваиваемых углеводов по утрам, например, вегетарианский омлет с тостами из цельнозерновой муки. С другой стороны, если вы ведете сидячий образ жизни на работе и у вас нет особого аппетита по утрам, вы можете насытиться фруктовым коктейлем на основе йогурта или яблоком с арахисовым маслом.

Не знаете, какой завтрак вам лучше всего съесть? Вот лучшие завтраки для похудения в зависимости от вашего образа жизни.

Идеи здорового завтрака — что на самом деле едят на завтрак здоровые женщины

Мишель ЖобинОбновлено: 16 июля 2019 г. Ну это не кофе. Вместо этого они выбирают идеи здорового завтрака, которые поддерживают их в форме и заряжают энергией.

1 / 13

Фото: Shutterstock

Идеи здорового завтрака, достойные Instagram

Вы много раз слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Почему же тогда у многих из нас едва хватает времени выйти утром за дверь, не говоря уже о том, чтобы приложить серьезные усилия, помимо кофе и, возможно, банана. Мы опросили в социальных сетях пятерых самых спортивных женщин Канады — профессиональных тренеров и коучей, которые буквально делают здоровье и фитнес своим бизнесом — как они начинают день, и результаты оказались довольно убедительными. Мы черпаем вдохновение в их идеях здорового завтрака и думаем, что у нас будет то же, что и у нее, и у вас тоже.

Если вы планируете задокументировать свои брекки, эти советы сделают ваши фотографии в Instagram достойными слюни.

2 / 13

фото: Беверли Ченг

Беверли Ченг – фитнес-модель и блогер серьезные социальные медиа следующие. Она считает, что мы все были «Рождены потеть» —

, именно так она назвала свой блог 9.0102 . На нем вы найдете видео с тренировками, пескетарианские рецепты и реальное обсуждение позитивного отношения к телу и выбору здорового образа жизни, а также идеи здорового завтрака.

Если вы будете делать какое-либо упражнение сегодня, сделайте это одно движение пресса.

3 / 13

Фото предоставлено Беверли Ченг

Любимый завтрак Беверли

Беверли стремится заполнить свою тарелку овощами, хорошими белками и хорошими жирами. Два яйца, обжаренный шпинат и помидоры черри, а также мини-колбаски из овощей, приготовленные в кокосовом масле, содержат макроэлементы, необходимые ей для начала дня, наполненного ее собственными сложными тренировками, групповыми занятиями, фотосессиями и многим другим.

Вот пять причин есть больше яиц — намек, намек, одна из них — похудеть.

4 / 13

фото: Мелисса Оффнер

Мелисса Оффнер – бегун на длинные дистанции и личный тренер проводит групповые занятия по фитнесу в

The Distrikt on the North Shore . Увлеченная бегом на длинные дистанции, она также основала беговой клуб #RUNDISTRIKT и готовится к серии предстоящих забегов. Добавьте к этому напряженный график поездок, и становится совершенно ясно, что ей нужно много чистой энергии, чтобы продолжать движение.

Хотите больше энергии? Это поможет.

5 / 13

Фото: Мелисса Оффнер

Любимый завтрак Мелиссы

Сосредоточившись на растительной диете, Оффнер любит делать домашние чиа в качестве утреннего топлива.

«Я использую кокосовое молоко и добавляю свежие органические фрукты, органические овсяные хлопья, орехи, сухофрукты, кокос, а также ложку органического арахисового масла и корицу. Это здоровый и плотный завтрак, который обычно дает мне чувство сытости до обеда и очень легко усваивается. Мне нравится делать их с нуля, потому что я точно знаю, что в них входит!»

Веган? Закончились идеи здорового завтрака? У нас есть 18 рецептов, которые вам понравятся.

6 / 13

Фото предоставлено Кали Райкисс

Кали Райкисс – личный тренер и тренер по боксу ее десятилетняя карьера в СМИ по созданию цифрового контента, который

мотивирует и прославляет бодипозитив . Ее миссия в спортзале — научить женщин чувствовать себя лучше, сильнее и увереннее, одновременно учась наносить «чертовски сильные удары».

Вот пять самых эффективных боксерских приемов для женщин.

7 / 13

Фото предоставлено: Кэли Райкисс

Любимый завтрак Кэли

После небольшого количества свежих фруктов Райкисс направляется прямо к блендеру, чтобы взбить чемпионский коктейль на завтрак. Половина банана для легкой сладости, сывороточный протеин, чтобы дольше сохранять чувство сытости и подпитывать ее «безумные дни», балансируя между клиентами, собственными тренировками и созданием контента. Полстакана воды, четверть стакана миндального молока, щепотка корицы, пол чайной ложки органического арахисового масла и небольшой кусочек темного шоколада.

Результат: «настоящий вкус похож на чашку Риза [с арахисовым маслом]», — говорит Кейли. Она также добавляет «черную ложку L-глютамина для поддержания здоровья мышц и ложку пробиотического порошка, чтобы мой кишечник был доволен, а моя иммунная система была сильной».

Если вам это нравится, то вам понравится этот рецепт шоколадно-миндального смузи.

8 / 13

фото: Дженнифер Лау

Дженнифер Лау – личный тренер и диетолог

Дженнифер, @itsjenniferlau , имеет 10-летний опыт работы в индустрии здоровья и фитнеса. Как совладелица тренировочной команды Fit Squad в Торонто, главный тренер Fit Squad и член канадской тренировочной команды Nike, Дженнифер известна тем, что оттачивает пышное тело, уделяя особое внимание расширению прав и возможностей женщин. Ее клиенты не новичок в поднятии тяжестей, и она тоже, поэтому ей нужен мощный питательный толчок, чтобы продержаться в течение дня.

Шесть лучших движений руками для женщин.

9 / 13

Фото предоставлено Дженнифер Лау

Любимый завтрак Дженнифер

«Мой типичный вариант завтрака обычно содержит белок и полезные жиры», — говорит Лау. «Обычно я выбираю одно целое органическое яйцо с 3 яичными белками, зеленью и половинкой авокадо. Обычно я избегаю углеводов на завтрак, если только это не прием пищи после тренировки (который включает в себя безглютеновые протеиновые вафли или тосты Иезекииля). Поступая таким образом, я поддерживаю стабильный уровень сахара в крови. Завтрак, наполненный белками и полезными жирами, дольше сохраняет чувство сытости в течение дня и помогает обуздать голод!»

Вот еще восемь идей здорового завтрака с высоким содержанием белка.

10 / 13

Фото: Джоанна Зайер

Джоанна Зайер – инструктор учебного лагеря и онлайн-тренер Теперь, когда она запустила программу онлайн-тренировок

Fit Girl Gang , женщины со всего мира могут тренироваться с Джоанной. Персональный тренер с 2012 года, она создала FTGG, чтобы воплотить принципы своего Aurea Fitness обучающая компания в глобальном масштабе, а также создать более широкое фитнес-сообщество, поскольку оно настолько же сильное, насколько и поддерживающее.

Вы когда-нибудь пробовали любимый знаменитостями учебный лагерь Барри? У нас есть!

11 / 13

фото: Джоанна Зайер

Любимый завтрак Джоанны

Идея здорового завтрака Джоанны состоит в том, чтобы начать день с продуктов с высоким содержанием белков, жиров и овощей, «которые держит меня энергичным и довольным в течение всего утра». Жареный лук, чеснок, брюссельская капуста, красный перец и грибы, увенчанные солнечным яйцом вверх и приправленные солью и перцем. На гарнир креветки шрирача и четверть авокадо.

Было бы неплохо, если бы кто-то просто сказал, что вы хотите есть? Вот полный план от завтрака до ужина.

12 / 13

Фото: Ванесса Трежер

Ванесса Трежер – тренер и менеджер студии

Соревнующийся пловец с 15-летним стажем по кинезиологии. требуется, чтобы питать активное тело. Теперь в F45 Training Yorkville в Торонто она с радостью ведет свои команды через сложные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки, которые помогают им стать сильнее, быстрее и увереннее.

Никогда не занимались HIIT? Тогда вы должны добавить эти тренировки для начинающих в закладки.

13 / 13

Фото: Vanessa Treasure

Любимый завтрак Ванессы

Как и большинство занятых тренеров, Ванесса не спит в предрассветные часы либо для собственных тренировок, либо для помощи другим в достижении их целей. Она сосредоточена на том, чтобы подпитывать свое тело, чтобы оно было сильным и помогало ей в течение дня.

«Чашка смузи из замороженных ягод асаи и банана, украшенная нарезанным бананом, ягодной смесью, мюсли и семенами конопли — это то, что я люблю каждый день. То, что я делаю первым делом с утра, настраивает меня на успех.