меню на неделю и простые рецепты блюд

Рацион долгожителей: правила средиземноморской диеты

Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также… РИА Новости Спорт, 30.11.2021

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

1920

1920

true

2021-11-17T13:51

2021-11-17T13:51

2

11744

5

5

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT20M

Десерт

Русская

обезжиренный творог , 200 г

куриное яйцо , 1 шт.

яблоко среднего размера , 1 шт.

пшеничная мука высшего сорта , 20 г

сахарозаменитель по вкусу

нерафинированное растительное/подсолнечное масло по вкусу

В глубокую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой.

Шаг 1

Разбить в отдельной посуде куриное яйцо и слегка взбить его венчиком.

Шаг 2

Добавить яйцо к творогу и перемешать до мягкой, однородной консистенции.

Шаг 3

Снять с яблока кожуру и измельчить его с помощью крупной терки. Добавить в творожную массу.

Шаг 4

В смесь добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного теста.

Шаг 5

Смазать разогретую заранее сковородку маслом.

Шаг 6

Сформированные в небольшие шарики сырники обвалять в муке и положить на сковородку. Обжаривать на среднем огне с двух сторон до появления золотистой корочки.

Шаг 7

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

Паста с морепродуктами

Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также… РИА Новости Спорт, 30.11.2021

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

1920

1920

true

2021-11-17T13:51

2021-11-17T13:51

2

11744

5

5

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Основное блюдо

Испанская

морепродукты на выбор, 400 г

спагетти , 400 г

помидоры средних размеров , 3 шт.

зубчики чеснока , 2 шт.

луковица, 1 шт.

соевый соус , 2 ст. л.

масло растительное/подсолнечное , 2 ст. л.

любая зелень по вкусу

Вскипятить воду в кастрюле и добавить туда спагетти. Отваривать пасту до состояния «аль денте», то есть чуть сыроватого.

Шаг 1

Помидоры обдать кипятком, затем аккуратно снять шкурку и мелко нарезать.

Шаг 2

Лук порезать, слегка обжарить на растительном/подсолнечном масле. Выложить к нему морепродукты и тушить все вместе в течение 5 минут.

Шаг 3

Добавить помидоры и чеснок. Продолжать тушить смесь еще 5 минут.

Шаг 4

Добавить к морепродуктам с овощами зелень, выключить плиту через 2 минуты.

Шаг 5

Слить воду из кастрюли со спагетти и смешать готовую пасту с морепродуктами.

Шаг 6

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

Салат куриный с ананасами и яблоками

Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также… РИА Новости Спорт, 30.11.2021

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

1920

1920

true

2021-11-17T13:51

2021-11-17T13:51

2

11744

5

5

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Салат

Европейская

куриное филе, 300 г

ананасы консервированные , 200 г

яблоки, 100 г

лимонный сок , 20 г

молотый красный перец, 10 г

йогурт с низким процентом жирности по вкусу

Отварить куриное филе. Порезать его на мелкие кусочки.

Шаг 1

Яблоки нарезать кубиками.

Шаг 2

Добавить к яблокам и ананасам отварную курицу. Тщательно все перемешать, полить лимонным соком.

Шаг 3

Оставить получившуюся смесь на полчаса.

Шаг 4

При подаче по желанию можно добавить заправку для салата.

Шаг 5

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости. Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также рецепты блюд – в материале РИА Новости.

9 сентября 2021, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Состав и полезные свойства

В 1940-х годах ученые обратили внимание на то, что на Крите, Кипре, Сицилии и других средиземноморских островах люди живут дольше и отличаются лучшим здоровьем, чем жители, например, Северной Европы и Северной Америки. Оказалось, что такая закономерность напрямую связана с особым образом жизни и гастрономическими привычками.

© Depositphotos.com / OdelindeДиетические продукты

© Depositphotos.com / Odelinde

Диетические продукты

Средиземноморская диета была признана ЮНЕСКО нематериальным объектом культурного наследия, чего не удостаивалась еще ни одна система питания. Популярный журнал US News & World Report неоднократно называл ее лучшей диетой. Рацион при ней строится таким образом: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», т.е. полезные жиры; 10% — белковая пища.

«Углеводы — это в первую очередь овощи, а также рис и пшеница. Молоко и творог — редкие гости средиземноморского стола, а вот сыр и йогурт присутствуют на нем чаще. Мясо и яйца ограничены. Жиры — это орехи, семена и масло (чаще всего оливковое). Сила средиземноморской диеты именно в здоровых жирах”, — поделилась с РИА Новости семейный нутрициолог Алена Козырева.

© Depositphotos.com / belchonockОрехи

© Depositphotos.com / belchonock

Орехи

Многие эксперты рекомендуют попробовать этот способ похудения, так как он тщательно изучен. Диетологи отмечают следующие положительные эффекты:

1. 1

   Увеличение продолжительности жизни. Приверженность средиземноморскому типу питания способствует снижению риска развития смертельных заболеваний.

2. 2

   Улучшение работы мозга. Полезные жиры, которые поступают в организм, улучшают когнитивные функции, снижают риск появления старческого слабоумия: болезней Альцгеймера и Паркинсона.

3. 3

   Защита от хронических заболеваний.

4. 4

   Помощь в борьбе с некоторыми видами рака (желудка, кишечника, молочных желез).

5. 5

   Снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина. Рацион, богатый овощами, фруктами, морепродуктами и зерновыми культурами, улучшает состояние сосудов и благоприятно влияет на работу сердца.

6. 6

   Защита от диабета.

7. 7

   Снижение веса.

8. 8

   Избавление от депрессии.

9. 9

   Облегчение состояния при ревматоидном артрите.

10. 10

    Улучшение здоровья глаз.

1 октября 2021, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Суть диеты

На самом деле средиземноморскую диету нельзя назвать диетой как таковой, об этом говорят многие эксперты в области нутрициологии. При такой схеме питания нет особых ограничений или запретов. Речь идет скорее о поддержании здорового образа жизни, который сложился исторически.

«Следование данному способу похудения означает внесение простых изменений в ваш рацион на всю оставшуюся жизнь», — сказала РИА Новости Анна Матафонова, специалист в области правильного питания, health coach.

Суть подобной системы питания состоит в следовании особым гастрономическим традициям жителей Средиземноморья. Их рацион состоит по большей части из овощей, фруктов, «полезных» жиров (таких, которые содержатся в оливковом масле и орехах). В небольшом количестве разрешается к употреблению жирная рыба, морепродукты и красное вино.

© РИА Новости / Алексей Куденко / Перейти в медиабанкПродажа морепродуктов в магазине «Азбука Вкуса» в Москве

© РИА Новости / Алексей Куденко

Перейти в медиабанк

Продажа морепродуктов в магазине «Азбука Вкуса» в Москве

Меню на неделю

Ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным, включать в себя достаточное количество витаминов, питательных и полезных веществ.

При составлении меню важно соблюдать два главных правила:

1. 1

   Углеводы употребляются до обеда; пища, содержащая в себе большое количество белков — во второй половине дня.

2. 2

   Объем овощей, потребляемых в течение дня, составляет не более 1 кг.

Меню на неделю может выглядеть следующим образом:

18 марта 2021, 20:04

Диетическая альтернатива мясу: как чечевица помогает сердцу и иммунитету

Правила диеты

Принципы средиземноморской диеты основаны на представлениях о правильном питании: предусмотрено максимальное разнообразие продуктов, строгих ограничений или запретов нет. Однако некоторые правила все же существуют:

• —

  большую часть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты;

• —

  отдавать предпочтение необходимо свежим продуктам и таким способам термической обработки как запекание, варка, приготовление на пару;

• —

  сахар в чистом виде заменить на мед;

• —

  соблюдать питьевой режим: в сутки выпивать около 1,5-2 л воды;

• —

  алкоголь употреблять нечасто, не более бокала красного вина;

• —

  добавлять в меню блюда из рыбы и морепродуктов, так как они являются кладезем полезных веществ;

• —

  отказ от фастфуда, полуфабрикатов и магазинных соусов.

© Depositphotos.com / gbh007Красная рыба с рисом и спаржей

© Depositphotos.com / gbh007

Красная рыба с рисом и спаржей

Разрешенные продукты

Средиземноморская диета имеет простую схему питания в виде пирамиды, где в основании сложные углеводы, на среднем ярусе — белковые продукты, на вершине – жиры и простые углеводы.

«Максимальное разнообразие продуктов обеспечивает и широкий набор питательных веществ: витамины А, С, группы В, селен, йод, антиоксиданты, которые влияют как на иммунитет, так и на метаболический статус, на головной мозг и остальные системы организма», — рассказала Анна Матафонова.

© Depositphotos.com / lateciМорепродукты

© Depositphotos.com / lateci

Морепродукты

Запрещенные продукты

Если человек решил придерживаться средиземноморской диеты, из рациона необходимо исключить рафинированный сахар, полуфабрикаты, красители, разрыхлители и дрожжи. Для простоты соблюдения системы питания существует список полностью запрещенных и частично допустимых продуктов.

13 октября 2021, 20:13

Переедание: симптомом каких заболеваний может быть и как его лечить

Выход из диеты

Особенность средиземноморской системы питания в том, что она рассчитана на продолжительное время ее соблюдения. Часто ее принципов придерживаются всю жизнь. Несмотря на это, многие люди используют такую диету в качестве способа эффективного похудения, после которого планируют вернуться к своему обычному рациону.

Но возвращаться к привычным блюдам следует постепенно: в кашу можно маленькими порциями добавлять сливочное масло, поэтапно увеличивать объем фруктов, в том числе бананов и винограда, чаще готовить красное мясо. Ни в коем случае нельзя сразу переходить на продукты с высоким содержанием сахара, картошку и еду быстрого приготовления.

© Depositphotos.com / AnekДевушка готовит смузи

© Depositphotos.com / Anek

Девушка готовит смузи

Выход из диеты должен длиться не менее месяца, иначе организм не успеет адаптироваться, что приведет в лучшем случае к набору потерянных ранее килограммов, в худшем – к изжоге и развитию болезней ЖКТ.

Эффективность

По мнению диетологов, средиземноморская диета отлично способствует похудению. Она не несет вреда для организма за счет отсутствия запретов и разнообразия рациона, в котором нет места голодовке. Эффективность такой схемы питания обусловлена оптимальным количеством всех необходимых питательных веществ и пропорциональным сочетанием белков, жиров и углеводов.

© Depositphotos.com / stockassoЖенщина измеряет талию

© Depositphotos.com / stockasso

Женщина измеряет талию

Как удержать результат

Лучший способ удержать результат – продолжать придерживаться такой схемы питания в течение всей жизни. Можно немного ослабить режим: употреблять иногда любимые сладости или позволять себе раз в месяц заказать пиццу. Важно понимать: можно есть все, что хочется, но в умеренном количестве. Тогда у мозга не будет установки «сидим на диете», соблюдать правила средиземноморской системы станет несложно.

«Рассматривать такой тип питания как обычную диету в нашем понимании недопустимо, так как речь идет не только об ограничениях в пище, но и об образе жизни. К тому же, несмотря на то, что она имеет отличный эффект в похудении, больше всего она направлена на улучшение качества жизни и здоровья», — подчеркнула Кристи Лессинг, блогер, тренер и диетолог.

7 октября 2021, 05:00ЗОЖ

Кефирная диета: правила, запреты и рекомендации эксперта

Плюсы и минусы

Профессиональные диетологи отмечают множество преимуществ средиземноморского типа питания:

1. 1

   Диета не требует особой подготовки. Соблюдать ее тоже достаточно просто, так как она не предполагает голодания или запрета большого количества продуктов.

2. 2

   Наполненный полезными веществами и сбалансированный рацион позволяет насытить организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для его правильного функционирования.

3. 3

   Меню богато продуктами с Омега-3 жирными кислотами, которые, помимо профилактики сердечно сосудистых заболеваний, способствуют улучшению состояния волос, кожи и ногтей.

4. 4

   Такой рацион является профилактикой рахита и остеопороза, повышает прочность костной ткани.

5. 5

   Нормализуется работа щитовидной железы.

6. 6

   Ускоряется метаболизм.

7. 7

   Подходит практически для всех групп людей, в том числе и пожилых, так как служит хорошим источником энергии, улучшает самочувствие и способствует долголетию.

Но несмотря на большое количество плюсов, у средиземноморской диеты есть и ряд минусов. Например, с ее помощью нельзя быстро справиться с лишними килограммами.

6 октября 2021, 16:00ЗОЖ

Безглютеновая диета: плюсы и минусы, примерное меню, советы эксперта

Противопоказания

Средиземноморская диета по сравнению с остальными способами похудения имеет небольшое количество противопоказаний, т.к. большинство принципов соответствует рекомендациям ВОЗ. Однако такой системы питания не стоит придерживаться людям с заболеваниями ЖКТ и другими расстройствами пищевого поведения; индивидуальной непереносимостью каких-либо групп продуктов, обязательных в рационе данной диеты.

Адаптация диеты к России

Учитывая климат нашей страны, многие продукты, включенные в меню средиземноморской диеты, либо редко встречаются на полках магазинов, либо стоят достаточно дорого. Поэтому можно немного изменить такую систему питания, чтобы жителям России было намного проще ее придерживаться.

5 октября 2021, 11:37Сказано в эфире

Диетолог дала совет, как не набрать вес в холода

Вместо оливкового масла разрешается покупать подсолнечное или растительное нерафинированное. А сами оливки рекомендуется заменить грецкими орехами или тыквенными семечками, которые имеют схожий состав питательных веществ. Вместо красных сортов рыбы можно использовать сельдь, скумбрию. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 входят и в состав льняного семени. Дорогостоящую пасту можно заменить макаронами из твердых сортов пшеницы, гречкой, перловкой, бурым рисом.

В рацион адаптированной диеты разрешено включать твердый сыр и творог, в которых содержится необходимое количество кальция.

16 сентября 2021, 20:14ЗОЖ

Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Рецепты блюд

Вот несколько простых рецептов для завтрака, обеда и ужина, которые подойдут для такой системы питания.

Рацион долгожителей: правила средиземноморской диеты

Категория

Десерт

Кухня

Русская

Сложность

Средне

Время готовки

20 мин.

Ингредиенты

200 г

обезжиренный творог

1 шт.

куриное яйцо

1 шт.

яблоко среднего размера

20 г

пшеничная мука высшего сорта

по вкусу

сахарозаменитель по вкусу

по вкусу

нерафинированное растительное/подсолнечное масло по вкусу

Приготовление

1

В глубокую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой.

2

Разбить в отдельной посуде куриное яйцо и слегка взбить его венчиком.

3

Добавить яйцо к творогу и перемешать до мягкой, однородной консистенции.

4

Снять с яблока кожуру и измельчить его с помощью крупной терки. Добавить в творожную массу.

5

В смесь добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного теста.

6

Смазать разогретую заранее сковородку маслом.

7

Сформированные в небольшие шарики сырники обвалять в муке и положить на сковородку. Обжаривать на среднем огне с двух сторон до появления золотистой корочки.

© Fotolia / olyina Сырники

© Fotolia / olyina

Сырники

Паста с морепродуктами

Категория

Основное блюдо

Кухня

Испанская

Сложность

Средне

Ингредиенты

400 г

морепродукты на выбор

400 г

спагетти

3 шт.

помидоры средних размеров

2 шт.

зубчики чеснока

1 шт.

луковица

2 ст. л.

соевый соус

2 ст. л.

масло растительное/подсолнечное

по вкусу

любая зелень по вкусу

Приготовление

1

Вскипятить воду в кастрюле и добавить туда спагетти. Отваривать пасту до состояния «аль денте», то есть чуть сыроватого.

2

Помидоры обдать кипятком, затем аккуратно снять шкурку и мелко нарезать.

3

Лук порезать, слегка обжарить на растительном/подсолнечном масле. Выложить к нему морепродукты и тушить все вместе в течение 5 минут.

4

Добавить помидоры и чеснок. Продолжать тушить смесь еще 5 минут.

5

Добавить к морепродуктам с овощами зелень, выключить плиту через 2 минуты.

6

Слить воду из кастрюли со спагетти и смешать готовую пасту с морепродуктами.

© Pixabay / inguaribile_viaggiatoreПаста с морепродуктами

© Pixabay / inguaribile_viaggiatore

Паста с морепродуктами

Салат куриный с ананасами и яблоками

Категория

Салат

Кухня

Европейская

Сложность

Легко

Ингредиенты

300 г

куриное филе

200 г

ананасы консервированные

100 г

яблоки

20 г

лимонный сок

10 г

молотый красный перец

по вкусу

йогурт с низким процентом жирности по вкусу

Приготовление

1

Отварить куриное филе. Порезать его на мелкие кусочки.

2

Яблоки нарезать кубиками.

3

Добавить к яблокам и ананасам отварную курицу. Тщательно все перемешать, полить лимонным соком.

4

Оставить получившуюся смесь на полчаса.

5

При подаче по желанию можно добавить заправку для салата.

Факты и мифы о диете

«Считается, что следовать средиземноморской диете очень дорого. Но не стоит забывать, что такой образ питания был изначально присущ беднякам. Можно покупать недорогие сезонные фрукты и овощи, привычные нам крупы и бобовые, вместо дорогих сортов рыб употреблять сельдь», — рассказала Ирина Козлачкова, нутрициолог.

Один из основных мифов основан на разрешении употреблять красное вино во время диеты. Многие ошибочно полагают, что его можно пить в любом количестве, однако для благотворного воздействия на организм следует рассчитывать меру в пределах 1-2 бокалов, не более.

13 октября 2021, 15:58

Диета «Шесть лепестков»: похудение без изнурительного голодания

Третий миф гласит, что средиземноморская диета заключается исключительно в соблюдении специального рациона. Дело в том, что добиться действительно эффективного результата можно, совмещая правильное питание с какой-либо физической активностью и ведением здорового образа жизни.

Четвертый миф заключается в следующем ошибочном утверждении: большая порция пасты и несколько кусков хлеба предусмотрены диетой. Основную часть (около 60-70%) всего меню должны составлять овощи, салаты, фрукты, поэтому ни в коем случае не стоит увлекаться лишними углеводами в виде макарон или бутербродов. Все нужно употреблять в умеренном количестве.

© РИА Новости / Виталий Тимкив / Перейти в медиабанкДевушка выбирает фрукты

© РИА Новости / Виталий Тимкив

Перейти в медиабанк

Девушка выбирает фрукты

Советы диетологов:

Существуют общие правила, которым многие специалисты-диетологи советуют следовать на средиземноморской схеме питания:

1. 1

   Есть много овощей не просто можно, а нужно. Эти продукты жизненно важны и должны присутствовать в рационе на постоянной основе: от тарелки нарезанных свежих помидоров, политых оливковым маслом, до салатов из зелени, ароматных супов и рагу. Мясо наоборот лучше есть в меньших количествах.

2. 2

   Если хочется сладкого, кондитерские изделия стоит заменить на орехи, мед, низкокалорийные фрукты.

3. 3

   Обработанных и рафинированных продуктов лучше избегать.

4. 4

   Диету желательно совмещать с ведением здорового образа жизни.

“При всем богатстве такого рациона, в нем наблюдается пониженное содержание углеводов, т.е. пищевой энергии. Поэтому перед тем, как сесть на средиземноморскую диету, настоятельно рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом”, — сказал Артур Моисеенко, врач-диетолог.

14 сентября 2021, 15:08ЗОЖ

Диета для долголетия и стройности: японская практика

Что такое сбалансированное питание (с подробным меню на неделю!)

Правильное сбалансированное питание – это такой рацион, который полностью покрывает расход затраченной человеком энергии, восполняет использованные на воспроизводство новых клеток тела витамины, минералы и микроэлементы, при этом минимально привнося лишние или вредные вещества в организм.

Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах. Последний прием пищи в день должен быть совершен за 4 часа до сна, а первый – спустя 3-45 минут после пробуждения. Объем продуктов на тарелке равен объему сложенных вместе ладоней.

Главными для людей являются три группы органических веществ – это белки, жиры и углеводы. Их пропорции в дневном рационе в среднем должны быть 2:3:1 соответственно. Но утром необходимо употреблять немного больше аминокислот, в полдень – примерно поровну всего, а на ужин лучше увеличить количество углеводов и уменьшить содержание жиров.

В роли перекусов выступают продукты, богатые витаминами и глюкозой, необходимой для питания мозга, тогда чувство голода не будет мучить внезапными приступами раньше установленного режимом времени. К последнему стоит приучать организм для более успешного переваривания, потому как, зная, когда будет еда, пищеварительная система заранее выделит сок для переваривания.

Белки содержатся во всех продуктах животного происхождения, орехах, бобовых, грибах, морепродуктах. Углеводы делятся на простые и сложные. Белки быстро перевариваются, провоцируя выброс глюкозы в кровь, чем вызывают привыкание нервной системы к их употреблению, а также образование жировых отложений, поскольку большая часть оказавшегося в крови вещества не может быть использована сразу, и оно «консервируются» в виде липидов. К таким продуктам относятся все изделия из белой муки и сладости.

Сложными белками являются мучные продукты грубого помола, крупы, картофель, бобовые, грибы, капуста, семечки, сухофрукты. Они надолго дают ощущение сытости, а неспешное переваривание приводит к практически полному усвоению.

Жиры – самая сложная тема в данном контексте. Многие считают, что от них и вовсе нужно отказаться. Но тогда организм лишается «смазочного материала», ему не из чего будет делать эластичные сосуды, здоровые волосы, сияющую кожу. Человек, не употребляющий жиров, начинает выглядеть болезненно, поэтому не стоит исключать их из рациона. Липиды можно и нужно есть в виде орехов, молочных продуктов, растительных масел, авокадо, красной рыбы.

Витамины и минералы дают овощи, фрукты, морепродукты. Полезнее всего обращать внимание на сезонные плоды, но важно и прислушиваться к желаниям организма.

Для сбалансированного питания мало создать один идеальный вариант рациона, поскольку невозможно есть одно и то же постоянно. Придется продумать меню хотя бы на 7 дней, из них 2 выделить под рыбные блюда, 3 – под мясные, 1 – вегетарианский, 1 – новые рецепты (лучше выходной).

Примерный план здорового питания на 7 дней для одного взрослого человека может выглядеть так.

Понедельник (мясной день)

Завтрак: пшенка на молоке, бутерброд с мягким сыром и огурцом, тыквенный сок.

Второй завтрак: банан, 20 г кешью, яблоко.

Обед: салат из свежих овощей, 70 г отварной куриной грудки, 3 запечённые со специями картофелины.

Полдник: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба;

Ужин: овощное рагу, куриная котлета на пару.

Вторник (рыбный день)

Завтрак: отварная гречка, салат капустный, чай с лимоном.

Второй завтрак: 100 г творога, банан.

Обед: запечённый с травами стейк лосося, отварной рис.

Полдник: салат с креветками, апельсиновый фреш.

Ужин: уха, бутерброд с мягким сыром и кунжутом, мятный чай.

Среда (вегетарианский день)

Завтрак: овсянка с яблоком и корицей, фруктовый салат, минеральная вода без газа.

Второй завтрак: сухофрукты, виноградный сок, 2-3 ч.л. мёда.

Обед: грибы, запечённые со специями и сладким перцем, отварной картофель, томатный сок.

Полдник: цельнозерновой хлеб с тофу и ананасом.

Ужин: овощные котлеты, рагу с кабачком, липовый чай.

Четверг (мясной день)

Завтрак: творожная запеканка с черникой, зеленый чай.

Второй завтрак: домашний йогурт, груша.

Обед: куриный суп с вермишелью, салат с овощами и ветчиной.

Полдник: варёное яйцо, отрубной хлеб с мягким сыром и помидором.

Ужин: запечённая в сметане курица, коричневый рис.

Пятница (рыбный день)

Завтрак: овсянка на молоке, 2 сырника, 30 г грецких орехов.

Второй завтрак: банан, злаковый батончик.

Обед: уха, рыбная котлета на пару, овощная нарезка.

Полдник: отварные креветки с лимоном, апельсиновый сок.

Ужин: картофельное пюре, рыбная котлета на пару.

Суббота (мясной день)

Завтрак: ячневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, хурма.

Второй завтрак: виноград, 50 г халвы, 30 г арахиса.

Обед: запечённые куриные ножки, свекольный салат.

Полдник: домашний йогурт, персик, 20 г семечек.

Ужин: гречка с грибами, огурец, шницель с курицей.

Воскресенье (эксперименты)

Завтрак: омлет с помидорами, овощной сок.

Второй завтрак: тост с ягодным джемом, 3 сливы, 20 г темного шоколада.

Обед: мясное рагу, минеральная вода, отрубной хлеб.

Полдник: фруктовый салат (ананс+киви+банан+сметана).

Ужин: полента, салат Цезарь, куриная котлета под соусом.

Разнообразие продуктов – залог поступления в организм всех необходимых микроэлементов. Для его обеспечения не требуется покупать по килограмму всех фруктов, мяса и разных видов рыбы. Достаточно заранее распланировать меню и взять ровно столько, сколько понадобится на одного человека.

Сложные рецепты лучше оставлять на выходные, в будние дни блюда должны быть простыми и быстрыми, к ним желательно сделать заготовки заранее и заморозить их. Благодаря таким домашним полуфабрикатам одни и те же продукты можно будет использовать по-разному, комбинируя в новые сочетания, но помня о правильных пропорциях белков, жиров и углеводов.

Будьте здоровы!

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

Добавить свой комментарий:

50+ идей для приготовления здорового завтрака на ходу

50+ вегетарианских и веганских идей для приготовления здорового завтрака для вашего холодильника и морозильной камеры, чтобы сэкономить деньги, время и стресс в напряженное утро!

Завтрак является основным приемом пищи Я вижу, как люди воспринимают как должное, либо загружаясь сладкими хлопьями, придерживаясь кофе, либо полностью отказываясь от него. Тем не менее, начав свой выходной день с питательной, полезной еды, вы сможете установить стандарт на весь день (и свое здоровье). Вот где начинается приготовление здорового завтрака!

Я делюсь списком рецептов завтраков на растительной основе, приготовление которых занимает не более 30 минут. Приведенный ниже список идей для здорового завтрака также поможет вам наслаждаться чем-то вкусным и питательным каждое утро. Кроме того, это поможет вам оставаться в форме до следующего приема пищи.

Выделите время в воскресенье вечером на приготовление еды. Тогда вы сможете готовить вегетарианские и веганские продукты для завтрака на неделю (в основном переносные!) в кратчайшие сроки!

Что включено в этот пост?

• Преимущества завтрака приготовления блюд
• Любимые контейнеры для приготовления пищи
• Основы
• Свежий сок и выстрелы
• Смузи
• All Things Oats
• Savory Prep Prep Prep Prep
• Agg Breadforcks
• Sivory Preep Prep Prep. Завтраки
• Если у вас есть пять минут

Преимущества приготовления еды на завтрак

• Экономия времени: Каждую неделю уделяйте немного времени планированию и приготовлению завтрака. Так вы избежите траты времени на размышления о том, что приготовить. Кроме того, вы сокращаете свое утреннее время на кухне!
• Экономьте деньги. Как план питания на завтрак, так и идеи о здоровом завтраке на ходу могут помочь вам сократить количество приемов пищи вне дома.
• В пути: В отличие от хлопьев и других вариантов «быстрого завтрака», многие полезные идеи для приготовления завтрака можно носить с собой. Они идеально подходят для еды в дороге (или за рабочим столом). Так что продолжайте читать, чтобы найти идеи для легкого завтрака на ходу.
• Сокращение пищевых отходов: Планируя и готовя определенные блюда на завтрак, вы можете сократить покупку ненужных ингредиентов.
• Придерживайтесь диетических целей . Возможно, вы захотите увеличить потребление белка, уменьшить количество калорий, приготовить завтрак для похудения и т. д. В любом случае готовые завтраки помогут вам легко придерживаться своих целей, так как еда будет готова, когда это необходимо. Не говоря уже о том, что вы можете избежать поздних утренних сахарных падений со здоровым, сбалансированным завтраком!

Главный совет для начинающих Приготовление завтрака : Не перегружайте себя попытками приготовить несколько рецептов в неделю. 1-2 должно быть более чем достаточно.
В качестве альтернативы вы можете воспользоваться подходом к приготовлению еды «шведский стол» . Что это значит? Подготовьте зерно, несколько овощей на сковороде, фрукты, яйца и т. д. Затем смешивайте и подбирайте различные элементы, чтобы каждое утро готовить различные коробки для завтрака, буррито и многое другое.

Контейнеры для приготовления любимых блюд

Я люблю раскладывать продукты для завтрака в удобные и штабелируемые контейнеры. Просто достаньте одну из холодильника и вуаля – завтрак готов.

Я предпочитаю использовать стеклянную тару, а не пластиковую. Но используйте более легкий вариант, если вам нужно взять завтрак на ходу. Банки Мейсона и другие маленькие банки с крышкой — мой лучший выбор.

Они отлично подходят для приготовления овсяных хлопьев на ночь и чиа-пудинга, а также для хранения нарезанных фруктов или овощей. Они работают и для других идей приготовления завтрака.

Если я готовлю что-то вроде бутерброда на завтрак, я храню его в многоразовых силиконовых пакетах. Такие пакеты-сташеры также отлично подходят для нарезанных овощей и фруктов.

И, конечно же, для приготовления соков и растительного молока я использую стеклянные бутылки. Что касается энергетических выстрелов, я считаю, что хранение их в небольших пробирках отлично подходит для меня.

Основы

Многие быстрые, простые и полезные идеи приготовления завтрака основаны на основных продуктах для завтрака, таких как молоко, хлеб и т. д. С помощью следующих простых рецептов приготовления еды на завтрак вы можете приготовить свои собственные. Это также позволит вам избежать любых добавленных консервантов, камедей, масел и т. д., которые часто встречаются в купленных в магазине версиях!

• Руководство по веганскому безмолочному молоку . На выбор предлагается 12 растительных видов молока (в том числе миндальное, овсяное, соевое и т. д.) и простые, простые способы. Эти полезные домашние молочные рецепты являются основным продуктом здорового веганского завтрака. Они будут храниться в холодильнике до 5 дней.

Применение : Добавлять в коктейли, утренние напитки, мюсли/хлопья, овсяные хлопья на ночь, овсяные хлопья и т. д.0041 : Масла из орехов/семечек обязательно должны быть в моей кладовой. Вы можете избежать любых добавленных масел, соли и сахара, приготовив их самостоятельно. Это всего лишь 100% орехи/семена (ароматизированные версии включены в рецепты)!
Наряду с основами я также поделился несколькими другими простыми спредами для завтрака. К ним относятся масло мюсли (овсяное масло), домашняя нутелла и кофейная паста с арахисовым маслом (эспрессо).

Использование : Добавляйте их в коктейли, посыпайте овсянкой, добавляйте в овсяные хлопья, намазывайте на тосты и т. д. Варианты практически безграничны!

• Йогурт : Знаете ли вы, что вы можете сделать свой собственный простой/греческий йогурт (молочный) или соевый йогурт, миндальный йогурт и кокосовый йогурт (последние 3 не содержат лактозы и молочных продуктов) дома с помощью всего лишь горсти ингредиентов и пополнить его несколько раз, используя ложку текущей партии, чтобы начать следующую? Каждая партия рассчитана на 5-7 дней — идеально подходит для недели приготовления вегетарианского или веганского завтрака.

Применение : Домашний йогурт можно добавлять в коктейли, парфе, мюсли, овсяные хлопья и т. д.

• Фруктовый компот за 10 минут : Используйте этот простой метод для приготовления простых ароматных фруктовых компотов/соуса. Меняйте фрукты (или комбинации фруктов) и добавки в зависимости от сезона, и вам никогда не будет скучно. Кроме того, вы можете хранить это фруктовое лакомство в течение 1-2 недель в холодильнике или до 2 месяцев в морозильной камере.

Использование : Этот фруктовый компот является идеальной вкусовой начинкой для многих идей завтрака, которые можно приготовить заранее. Я люблю использовать его в мисках для йогурта, парфе, ночной овсянке и овсянке. Также за блинами, вафлями, французскими тостами и чиа-пудингом!

• Веганская белковая смесь из 5 семян . Если вы хотите увеличить количество белка в своем здоровом завтраке, вам может помочь эта домашняя белковая смесь. Этот порошок легко приготовить, он содержит питательные вещества, полезные для сердца жиры и множество преимуществ для здоровья.

Использование : Добавляйте эту веганскую протеиновую смесь в коктейли и йогуртовые тарелки для завтрака. Смешайте его с овсянкой, овсяными хлопьями на ночь, посыпьте тостами и т. д.

• Хлеб для жарки без замеса (Хлеб с хрустящей корочкой) . Используйте хлеб из цельнозерновой муки, чтобы испечь этот простой хлеб без замеса, который идеально подходит для утренних тостов и окунания!

Есть несколько других видов домашнего хлеба, которые вы можете приготовить для своего полезного завтрака. К ним относятся домашние рогалики в нью-йоркском стиле, многозерновой хлеб, манакиш, турецкий пиде на Рамадан и симит!

Свежевыжатые соки и шоты

Свежевыжатые соки лучше всего пить сразу, чтобы получить максимальную пользу от питательных веществ. Тем не менее, вы также можете заморозить большинство домашних соков, чтобы сохранить их свежесть. Затем дайте порции оттаять на каждое утро, готовой к употреблению в составе здорового завтрака.

В приведенном ниже списке представлены рецепты богатых питательными веществами, укрепляющих иммунитет, бодрящих свежевыжатых соков, а также «уколов», чтобы начать утро правильно!

• лимон, имбиря и кайенского иммунитета
• Снимки пшеницы и сок
• Имбирный верок-иммунодушечный сок. сок
• Освежающий морковно-имбирный сок (2 способа)
• Смесь сока сельдерея Green Detox

Или ознакомьтесь с моим полным списком рецептов домашнего сока здесь!

Смузи

В моей морозильной камере всегда есть готовые к употреблению пакеты для смузи. Смузи МОГУТ быть калорийными и насыщенными сахаром, если приготовлены «неправильно». Но небольшое планирование и обдумывание помогут вам начать свой день с сытного, сытного и сбалансированного по питательным веществам смузи!

Приготовив коктейли из еды, вы сможете измельчить их за один раз. Затем сложите все в пакеты для заморозки или контейнеры. Когда все будет готово, добавьте все в блендер с жидкостью (молочной или безмолочной для простого веганского завтрака) и смешайте до кремообразного состояния, чтобы приготовить вкусный смузи на вынос!

Обратитесь к этому Руководству по рецептам здоровых смузи, чтобы узнать все основные советы и рекомендации по приготовлению сбалансированных по питательным веществам (и вкусных) смузи, а также о том, как их приготовить. Тогда насладитесь одним из следующих рецептов:

• Суперлегкий ягодный смузи
• Рецепт веганского шоколадного смузи
• Вкусный тропический полезный зеленый смузи
• Смузи из замороженных асаи
• Смузи с манго и ананасом
• Смузи с бананом и авокадо
• 0035

  Приготовление смузи Совет: Мне нравится постоянно держать в морозильной камере разнообразные нарезанные свежие фрукты и пакеты с замороженными фруктами, когда они могут понадобиться.

  ВАРИАНТ можно заморозить приготовленные коктейли. Вылейте их в силиконовую форму для кексов/лоток для льда размера XL, а затем дайте им оттаять при комнатной температуре утром (или в холодильнике на ночь).

  Овсяные хлопья

  Овсяные хлопья являются одним из основных продуктов для здорового завтрака по уважительной причине. Сочетая в себе питательные вещества, антиоксиданты и большое количество растворимой клетчатки, этот ингредиент замедляет пищеварение и увеличивает чувство сытости, помогая сохранять чувство сытости до следующего приема пищи.

  • Овсяные хлопья на ночь (5 вкусов): Овсяные хлопья на ночь недороги, их можно приготовить за считанные минуты, они портативны (приготовление в стеклянных банках) и очень универсальны, их не нужно готовить! Просто смешайте все ингредиенты, дайте им пропитаться, и вуаля — мгновенный вегетарианский или веганский завтрак на всю оставшуюся неделю!
  • Бирхер-мюсли: Этот завтрак, известный как «оригинальная ночная овсянка», содержит полезные ингредиенты, в том числе овсяные хлопья, яблоки, изюм, орехи и йогурт, оставленные на ночь для пропитки. После приготовления мюсли Bricher можно хранить так же, как и овсяные хлопья (в течение 5 дней в холодильнике).
  • Овсянка : Как правило, овсянка не считается особо «хранимой» едой. Тем не менее, вы можете хранить его в холодильнике в течение 5 дней, чтобы разогревать каждое утро, добавляя немного жидкости. После нагревания добавьте начинки/добавки по вашему выбору (они также могут быть предварительно подготовлены и храниться готовыми к овсянке) и вуаля! Для некоторых вариаций вкуса вам может понравиться эта здоровая банановая овсяная каша или овсяная миска с ягодами 2-Ways (включая ягоды, смешанные непосредственно с овсянкой ИЛИ в качестве начинки из ягодного компота).
  • Запеченная овсяная каша с черникой : Эти квадратные овсяные хлопья не содержат рафинированного сахара, молочных продуктов и универсальны (замените фрукты и специи/добавки множеством способов). Кроме того, они более хрустящие и твердые, чем обычная овсянка, для тех, кто не любит мягкую пищу и переполненную сочной черникой. После выпечки наслаждайтесь ими охлажденными или подогретыми по мере необходимости для быстрого и вкусного завтрака.
  • Запеченная овсянка с клубникой «Торт»: Если вы сладкоежка и работаете над более полезными идеями для приготовления завтрака, то эта смешанная овсяная каша станет идеальным перекусом. Смешанная запеченная овсяная каша I упакована со вкусом клубники, дополнительным скрытым центром сливочного сыра и больше похожа на десерт. НО это всего 200 ккал на порцию и 6 граммов белка!
  • Полезные мюсли Рецепт : Я упаковываю домашние мюсли с орехами, семечками и сухофруктами без добавления сахара. Делая свой собственный, вы можете смешивать и подбирать ингредиенты по своему вкусу, контролировать количество сахара и т. д. Он будет храниться от 1 до 2 месяцев! Идеально подходит для приготовления бирхер-мюсли, добавления в парфе и йогурты и многого другого!
  • Здоровая домашняя гранола : эта простая гранола (со вкусом рождественской клюквы, как написано, но также очень универсальна) идеально подходит для легкого приготовления завтрака и может храниться в течение нескольких недель после приготовления. Наслаждайтесь им с молоком, йогуртом, посыпьте чаши для смузи и многое другое!

  Идеи приготовления пикантного завтрака

  • Картофель для завтрака : Если вы любите пикантный завтрак, рецепт картофеля для завтрака — обязательный рецепт. Приготовленный в духовке или во фритюрнице, этот домашний картофель фри очень хрустящий снаружи, нежный и пушистый внутри и готовится всего за 15-20 минут. Идеально подходит для подачи в составе «жареных блюд» с печеной фасолью, тостами, яйцами и т. д.
  • Запеченный батат : Помимо вкусного дополнения к обеду и ужину, батат также может стать сытным и питательным завтраком, который легко приготовить заранее. Сладкий картофель богат клетчаткой и обеспечивает почти 400% ваших ежедневных потребностей в витамине А и некоторых других питательных веществах, таких как магний, калий, железо, кальций, витамин С, Е и многое другое! Выпекайте горсть в воскресенье и разогревайте их в микроволновой печи по утрам по мере необходимости (или наслаждайтесь охлажденными).

  Вы можете насладиться печеным сладким картофелем с пикантные или сладкие начинки , такие как яичница-болтунья/болтунья из тофу. ИЛИ добавьте каплю вашего любимого орехового/семенного масла с начинкой из свежих фруктов и немного протеиновой смеси или орехов/семечек. Этот комбинированный белок, жиры и клетчатка для полезного и здорового завтрака.

  • Оладьи : Вы можете выбрать оладьи из смеси овощей и цуккини (или даже корейские овощные оладьи), чтобы начать свой день со здоровой порции овощей. Соедините несколько таких оладий с ложкой йогурта и яйцом-пашот, чтобы приготовить простой и вкусный вегетарианский завтрак. Хранить до 4 дней в холодильнике или 2-3 месяца в морозильной камере!
  • Кесадильи для завтрака : Используя вирусный хак TikTok для кесадильи, я приготовил более 7 здоровых лепешек для завтрака (включая омлетную обертку, вегетарианскую яичницу-болтунью или вариант заатар и овощей). Большинство из них можно приготовить для холодильника или морозильной камеры, а утром разогреть в тостере.

  Завтраки из яиц

  Готовые яичные завтраки — одни из моих любимых. Яйца для приготовления блюд просты в приготовлении. Они богаты белком, который поможет вам оставаться сытым — такой сытный завтрак. Самое главное, они еще и очень питательны!

  • Как варить яйца (мягкие, средние, твердые) : Самый простой способ приготовить яйца — это сварить их. Затем вы можете наслаждаться ими целыми или нарезанными несколькими способами (с тостами, добавленными к пикантной овсянке, как закуска с овощами и т. д.). Вы также можете «сварить» их во фритюрнице.
  • Как сварить яйцо? : Хотя это не так распространено, как приготовление вареных яиц, яйца-пашот можно хранить до 3 дней. Затем разогрейте их менее минуты в миске с кипящей водой. Таким образом, они идеально подходят для добавления в тосты, начинки кексов на завтрак и многого другого!
  • Гашиш из сладкого картофеля: Этот простой хаш для завтрака, возможно, является одним из самых питательных вариантов на этой странице. Это сытное сочетание смешанных овощей и яиц для завтрака, богатого витаминами, минералами и белком. Подготовить и хранить овощи. Затем добавьте свежее жареное яйцо или яйцо-пашот, чтобы приготовить очень сытный и полезный завтрак.
  • Мексиканские Huevos Rancheros : Большинство элементов для этого простого, сытного блюда для завтрака (включая лепешки, обжаренные бобы, пико де галло и сальсу роха) можно приготовить самостоятельно, и они готовы к сборке, когда это необходимо, со свежим жареным яйцом.
  • Тортилья с яйцом и помидорами на завтрак с заварным кремом : Использование тортильи вместо жирного теста поможет сделать этот любимый семейный пирог из яиц более легким. Приготовление занимает всего несколько минут, можно использовать разные овощи и хранить 2-3 дня.
  • Простая пикантная овсянка : Эта простая пикантная овсянка (хранится до 5 дней) идеально подходит для того, чтобы каждое утро добавлять в нее яйцо-пашот или свежее жареное яйцо для тех, кто предпочитает питательную, насыщающую овсяную кашу. пикантная сторона!
  • Яйца в чистилище (итальянские запеченные яйца) : в блоге есть несколько похожих рецептов наряду с этой итальянской версией (включая турецкий менемен и африканскую шакшуку), которые сочетают в себе сытный томатный соус и яйца. Хотя большинство рекомендует готовить яйца свежими, соус можно приготовить за несколько дней или даже хранить в морозильной камере до 3 месяцев!
  • Тако на завтрак : Никогда не бывает неподходящего времени, чтобы насладиться тако, включая завтрак. Эти мини-чашки для тако для приготовления яичной муки наполнены сытной, питательной вегетарианской яичницей (или яичницей с тофу, если вы веган) и увенчаны помидорами и авокадо. Подготовьте яйцо заранее и соберите тако по мере необходимости в течение недели с любыми дополнительными начинками.
  • Блинчики со шпинатом с высоким содержанием белка : Благодаря сочетанию богатой белком муки киноа и большого количества шпината, эти блины со шпинатом с высоким содержанием белка идеально подходят для ваших любимых начинок для завтрака. Вы можете приготовить тесто заранее и делать их свежими каждое утро. Или разогрейте остатки готовых блинов всего за 15-20 секунд в микроволновой печи!
  • Яичница из тофу : Если вы не едите яйца, вы все равно можете насладиться высокобелковым «яичным» завтраком с этой домашней яичницей из тофу. Сделайте большую партию в начале недели и храните ее до 5 дней. Затем разогрейте в микроволновой печи по мере необходимости.
    Наслаждайтесь им с тостами, печеным сладким картофелем, в обертках. Или как часть коробки для завтрака с овощами и многим другим!

  Сладкие готовые завтраки

  Такие варианты, как кексы, печенье, блины и хлеб быстрого приготовления, могут не кричать о «здоровье». Но это не значит, что они не могут быть «дружественными к завтраку».

  • Чиа-пудинг : Как и ночная овсянка, чиа-пудинг готовится всего за пару минут. И это не требует приготовления (просто замочить, чтобы стать густым и похожим на тапиоку). Он содержит минимум ингредиентов и обладает питательными свойствами.
    Не только семена чиа богаты растительным белком. Они также богаты клетчаткой, содержат полезные омега-3 жирные кислоты и несколько минералов, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым.

  Пудинг с чиа можно хранить не только до 5 дней в холодильнике. Вы даже можете заморозить его на срок до месяца . Просто дайте порции оттаять в холодильнике на ночь, чтобы насладиться следующим утром.

  • Чаша для пудинга с манго и чиа : Превратите свой пудинг с чиа в еще более питательную пищу, добавив пюре из манго, йогурт и хрустящие, слегка запеченные овсяные хлопья. Каждый отдельный элемент можно приготовить с едой, а затем собрать утром практически за секунды!
  • Полезное овсяное печенье Vegan Choc Chip & Banana : Это полезное печенье для завтрака содержит питательные ингредиенты и идеально подходит для сладкоежек. Готовится всего за 20 минут, без глютена, без молочных продуктов и со вкусом!
  • Батончики-мюсли с миндальным маслом : Эти домашние батончики-мюсли слегка хрустящие, слегка жевательные и приготовлены из полезных, питательных ингредиентов. Это также простой завтрак, который можно приготовить заранее, идеально подходит для напряженного утра и подходит как для холодильника, так и для морозильной камеры!
  • Энергетические шарики : (включая энергетические шарики с золотой куркумой и шарики из какао-миндаля) содержат полезные жиры, питательные вещества и часто белок для простого варианта завтрака на ходу. Они хорошо сочетаются с утренним смузи/кофе, чтобы зарядить вас энергией и наполнить вас питательными ингредиентами.
  • Овсяные оладьи со шпинатом (GF) : Оладьи — это не просто лакомство. Эти слегка сладкие блины сочетают в себе шпинат, йогурт и овсянку для вкусного и богатого питательными веществами завтрака (без вкуса шпината). Приготовьте и храните в течение 3-5 дней, разогревая при необходимости!
  • Высокобелковые вафли с зеленым чаем маття : эти вафли с 9 граммами белка на порцию удивительно сытные, сытные и идеально сочетаются с йогуртом и мюсли по утрам!
  • Полезный банановый хлеб: Этот рецепт естественно сладкий, основан на цельнозерновой муке, содержит белок и полезный для сердца жир благодаря добавлению грецких орехов. Наслаждайтесь ломтиком отдельно или с ложкой йогурта и фруктами.

  Если у вас есть пять минут

  Чтобы уберечь вас от неудачных решений по поводу завтрака в те дни, когда ничего не приготовлено, вот несколько идей здорового завтрака, на приготовление которых уходит всего несколько минут.

  • Тост с авокадо : Я предлагаю список из десятков вариантов начинки. Этот завтрак богат полезными для сердца жирами и другими питательными веществами, которые обеспечивают чувство сытости.
  • Чаша для йогурта/парфе: Смешайте йогурт на выбор с мюсли или гранолой и свежими ягодами/фруктами.
  • Тост с ореховым маслом: Используйте сочетание орехового/семенного масла и либо ягод, либо кусочков свежего банана.

  Другие полезные сводки новостей

  Чтобы узнать, как приготовить основные блюда, ознакомьтесь с моим основным руководством по приготовлению еды. Кроме того, ознакомьтесь с моим Руководством по организации холодильника, чтобы узнать, как максимально эффективно использовать пространство и сократить количество пищевых отходов!

  • Рецепты ароматизированной воды
  • 50+ идей для здорового вегетарианского завтрака
  • Руководство по рецептам полезных смузи
  • 20+ рецептов супов на зиму – легкие, вкусные, успокаивающие
  • 40+ рецептов вкусных летних напитков
  • Самые декадентские рецепты десертов
  • 30 идей для горячих обедов (быстрые, простые рецепты)

  5

  • Если вы 3 5
  • попробуйте любую из этих простых идей приготовления еды на завтрак, я ‘ буду рад услышать ваши мысли и вопросы ниже. Кроме того, отмечайте меня в своих рецептах в Instagram  @Alphafoodie !
    • ▢ favorite recipes
    • ▢

      Glass jars

    • ▢

      Large glass bottle

    • ▢

      Reusable freezer-safe bags

    • ▢

      Small glass bottle

    The Basics

    • Многие быстрые, простые и полезные идеи для приготовления завтрака основаны на основных продуктах для завтрака, таких как молоко, масло из орехов и семян, йогурт, фруктовый компот, хлеб и т. д.

      Используйте молоко (молочное или безмолочное) для добавления в коктейли, утренние напитки, мюсли/мюсли/хлопья, овсяные хлопья на ночь, овсяные хлопья и т. д. Растительное молоко можно хранить в холодильнике до 5 дней.

    • Используйте домашнее масло из семян и орехов и , добавляйте их в коктейли, посыпайте овсянку, добавляйте в овсяные хлопья, намазывайте на тосты и т.  д. Варианты практически безграничны!

    • Приготовьте свой собственный простой/греческий йогурт (молочный) или соевый йогурт, миндальный йогурт и кокосовый йогурт дома, используя всего несколько ингредиентов. Каждой партии хватит на 5–7 дней. Домашний йогурт можно добавлять в коктейли, парфе, мюсли, овсяные хлопья и т. д. 

    • Фруктовый компот — превосходная вкусовая добавка для приготовления многих идей для завтрака наперед. Используйте его в мисках для йогурта, парфе, ночной овсянке и овсянке. Также за блинами, вафлями, французскими тостами и чиа-пудингом!

    Свежевыжатый сок и шоты

    Смузи

    Овсяные хлопья

    Пикантные идеи для приготовления блюд на завтрак

    • Картофельный завтрак с картофелем, рецепт : Если вы любите картофельный завтрак, то авори. Этот домашний картофель фри, приготовленный в духовке или воздушной фритюрнице, очень хрустящий снаружи, нежный и пушистый внутри, а готовится всего за 15–20 минут. Идеально подходит для подачи в составе «жареных блюд» с печеной фасолью, тостами, яйцами и т. д.

    • Запеченный батат : Помимо вкусного дополнения к обеду и ужину, батат также может стать сытным и питательным завтраком, который легко приготовить заранее. Сладкий картофель богат клетчаткой и обеспечивает почти 400% ваших ежедневных потребностей в витамине А и некоторых других питательных веществах, таких как магний, калий, железо, кальций, витамин С, Е и многое другое! Выпекайте горсть в воскресенье и разогревайте их в микроволновой печи по утрам по мере необходимости (или наслаждайтесь охлажденными).

    • Оладьи : вы можете выбрать между овощными оладьями и оладьями из цуккини (или даже корейскими овощными оладьями), чтобы начать свой день со здоровой порции овощей. Соедините несколько таких оладий с ложкой йогурта и яйцом-пашот, чтобы приготовить простой и вкусный вегетарианский завтрак. Хранить до 4 дней в холодильнике или 2-3 месяца в морозильной камере!

    • Кесадильи для завтрака : Используя вирусный хак TikTok для кесадильи, я приготовил более 7 здоровых лепешек для завтрака (включая омлетную обертку, вегетарианскую яичницу-болтунью или заатар с овощами). Большинство из них можно приготовить для холодильника или морозильной камеры, а утром разогреть в тостере.

    Завтраки из яиц

    • Варианты яичных завтраков, приготовленные заранее, — одни из моих любимых. Яйца для приготовления блюд просты в приготовлении. Они богаты белком, который поможет вам оставаться сытым — такой сытный завтрак. Самое главное, они еще и очень питательны!

    • Как варить яйца (мягкие, средние, твердые) : Самый простой способ приготовления яиц – сварить их. Затем вы можете наслаждаться ими целыми или нарезанными несколькими способами (с тостами, добавленными к пикантной овсянке, как закуска с овощами и т. д.). Вы также можете «варить» их во фритюрнице.

      Мексиканские Huevos Rancheros : большинство элементов для этого простого, сытного блюда для завтрака (включая лепешки, жареные бобы, пико де галло и сальса роха) можно приготовить самостоятельно, чтобы при желании их можно было собрать со свежим жареным яйцом. Tomato Egg Breakfast Tortilla Quiche : Используйте лепешку вместо жирного теста, чтобы сделать этот семейный фаворит на яичной основе более легким. Приготовление занимает всего несколько минут, можно использовать разные овощи и хранить 2-3 дня.

      Яйца в чистилище (итальянские запеченные яйца) : в блоге есть несколько похожих рецептов наряду с этой итальянской версией (включая турецкий менемен и африканскую шакшуку), которые сочетают в себе сытный томатный соус и яйца. Хотя большинство рекомендует готовить яйца свежими, соус можно приготовить за несколько дней или даже хранить в морозильной камере до 3 месяцев!

    Сладкие завтраки

    • Пудинг с чиа : Как и овсяные хлопья на ночь, пудинг с чиа готовится всего за пару минут. И это не требует приготовления (просто замочить, чтобы стать густым и похожим на тапиоку). Он содержит минимум ингредиентов и обладает питательными свойствами. Мало того, что семена чиа богаты растительным белком. Они также богаты клетчаткой, содержат полезные омега-3 жирные кислоты и несколько минералов, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым.

    • Батончики мюсли с миндальным маслом : Эти домашние батончики мюсли слегка хрустящие, слегка жевательные и приготовлены из полезных, питательных ингредиентов. Это также простой завтрак, который можно приготовить заранее, идеально подходит для напряженного утра и подходит как для холодильника, так и для морозильной камеры!

    • Энергетические шарики : (включая энергетические шарики с золотой куркумой и белковые шарики из какао-миндаля) содержат полезные жиры, питательные вещества и часто белок для простого завтрака на ходу. Они хорошо сочетаются с утренним смузи/кофе, чтобы зарядить вас энергией и наполнить вас питательными ингредиентами.

    Если у вас есть пять минут

    Прочтите статью в блоге, чтобы узнать о других полезных идеях для приготовления завтрака!

    Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @Alphafoodie или тег #alphafoodie!

    61 идея здорового питания для легких обедов на этой неделе (и завтрак тоже!)

    Эта страница может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и Rewardstyle, мы можем получать небольшую комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Нажмите здесь для заявления о раскрытии информации.

    Когда дело доходит до идей для приготовления еды, с чего вы начинаете? Вы ищете легкое приготовление еды? Возможно, вы сосредоточены на бюджетных рецептах? Большие обеды для всей семьи? Вы готовите еду для похудения или диетических ограничений? А иногда вы просто ищете быстрые и легкие идеи для обеда, которые можно взять с собой на работу.

    Независимо от того, почему вы готовите еду, у нас есть ощущение, что вы хотите сэкономить время в своей напряженной жизни, готовя еду заранее. Мы можем понять — нет ничего проще, чем иметь возможность залезть в холодильник и достать овсяные хлопья для быстрого и легкого завтрака, когда у вас нет времени готовить. Или принести свой собственный рабочий обед, чтобы не тратить деньги на то, чтобы поесть каждый день.

    Однако иногда из-за занятости у нас нет времени сидеть и выяснять, что приготовить на неделю. На самом деле, поиск хороших идей для приготовления еды может быть в лучшем случае пугающим и ошеломляющим. Тратить часы на просмотр аппетитных картинок на Pinterest может показаться хорошей идеей. То есть до тех пор, пока вы не поймете, что прикололи 90 идей, но сделали продуктовый ровно… ноль.

    Итак, мы составили этот список некоторых из наших любимых простых рецептов приготовления еды, чтобы вдохновить вас на рабочую неделю полезными, быстрыми и экономичными идеями, которые вы можете приготовить на выходных, чтобы предотвратить эти проблемы. Блюз понедельника.

    Как приготовить еду на неделю

    Итак, с чего начать? Если вы думаете, что это звучит сложно или требует много времени, подумайте еще раз. При небольшом предварительном планировании приготовленные блюда сэкономят вам время в долгосрочной перспективе и избавят вас от стресса, связанного с открытием холодильника и вопросом: Что на ужин? (Или завтрак, если на то пошло. )

    Начните с плана

    Вы лучше знаете себя: какие продукты вам нравятся (или не нравятся), любите ли вы горячие или холодные блюда, где вам нужно сэкономить больше всего времени в день и, в конечном счете, сколько времени вы хотите потратить на приготовление пищи!

    Разметьте свою неделю в календаре и начните отмечать, какие приемы пищи (и сколько) вам нужно приготовить. Если вы направляетесь в офис, приготовление еды для вас может выглядеть как создание идей для здорового обеда. Вам нужно приготовить рабочий обед с понедельника по пятницу? Обратите внимание на любые дни, когда у вас могут быть встречи, дни вне офиса или простые корректировки в вашем расписании, чтобы вы могли провести инвентаризацию того, сколько приемов пищи вам может понадобиться. Сделайте то же самое для приготовления ужина и завтрака.

    Затем выберите , сколько времени вы хотите проводить на кухне . Распространенное заблуждение относительно приготовления еды состоит в том, что создание рецептов на неделю означает проведение на кухне всего дня. В то время как вы могли бы , у вас нет от до !

    Если вам нужно всего несколько приемов пищи в течение недели: Рецепты, которые вы можете приготовить в больших количествах (например, суп, тертая курица или блюда из макарон), могут стать очень быстрым вариантом.

    Если вам нужны супербыстрые и простые идеи для приготовления еды: Использование кухонных приборов, таких как аэрофритюрницы и кастрюли быстрого приготовления, может сделать приготовление еды таким же простым, как нажатие кнопки. Или, приготовление еды из одной кастрюли (или одного листа) будет означать меньше уборки!

    Если вам нужны порционные блюда: Создание рецептов, которые можно смешивать и сочетать (например, приготовление куриного блюда вместе с овощами, рисом или пастой), может быть простым способом приготовления готовых к употреблению блюд, которые вы можете взять и взять на обед или ужин. Более того, контейнеры для приготовления порционных блюд могут стать идеальным решением для тех, кто ищет помощь в контроле диетических потребностей.

    Если вы совсем не хотите готовить: Просто потому, что вы готовите еду , не означает, что вам нужно включить плиту или духовку. На самом деле, овес на ночь — это простая и полезная идея для завтрака, которая требует только смешивания ингредиентов и оставления на ночь!

    Но, если вам быстро надоедает есть одно и то же, то здесь вам пригодится меню!

    Создать меню

    Один из самых простых (и самых экономичных!) способов приблизиться к приготовлению еды — создать меню. Сначала оценив свои потребности и составив план, вы сможете выбрать простые рецепты приготовления еды, которые соответствуют вашей жизни и плотному графику. Затем, вставив эти идеи приготовления еды в свое меню, вы можете создать список продуктов, который будет экономным (в магазине) и сократит количество отходов (дома).

    Вы когда-нибудь шли в продуктовый магазин, а вернувшись домой, обнаруживали, что у вас уже есть ингредиенты, которые вы только что купили? Это случается слишком часто, и эти деньги лучше всего сохранить для другой поездки. Если вы составляете меню на месяц, вы можете воспользоваться распродажами продуктовых магазинов или оптовыми покупками — в таких магазинах, как Costco или Sam’s Club — без случайной покупки больше, чем вам нужно.

    Меню также означает, что вы можете контролировать, сколько каждого предмета, который вы покупаете. Нет ничего хуже, чем наблюдать, как продукты медленно превращаются в кашу в ящиках вашего холодильника, потому что вы либо купили слишком много, либо забыли, что они там были, либо не знали, что из них приготовить.

    То же самое можно сказать и о нескоропортящихся товарах. Дополнительные банки с овощами или коробки с макаронами часто лежат на полках кладовой целую вечность, не используя их для еды, хотя их можно быстро скомбинировать, чтобы приготовить быстрые обеды на неделю!

    Установка графика приготовления

    После того, как вы спланировали приемы пищи и подготовили меню, пора начинать готовить. Выделите время в течение недели (мы любим готовить воскресный обед) и приготовьте свои блюда! Многие из наиболее распространенных идей приготовления пищи часто позволяют вам готовить несколько блюд одновременно. Это позволяет сократить общее время, затрачиваемое на приготовление еды в течение недели, а также означает меньше уборки!

    Заранее составленный график приготовления также может помочь вам оставаться более приверженным приготовлению этих блюд каждую неделю. Подобно встрече в календаре, если вы установите дату и время для создания этих рецептов приготовления еды, вы с меньшей вероятностью закажете еду на вынос в последнюю минуту!

    Кроме того, выделение определенного количества времени на приготовление пищи может уменьшить страх, который вы можете испытывать, думая о задании. Например, знание того, что вы закончите через два часа, кажется гораздо менее утомительным, чем мысль о том, чтобы приготовить 10 приемов пищи в неделю.

    Независимо от того, ищете ли вы хорошие идеи для еженедельного приготовления еды на завтрак, обед или ужин, в этом списке есть что-то, что, как мы знаем, заставит вас прыгнуть на кухню на этой неделе и начать готовить!

    Фото предоставлено: Someone Feed Seb

    Это простое блюдо — богатый белком ужин без мяса, который не оставит желать ничего лучшего! Мало того, вы можете приготовить это острое и дымное чили из трех бобов всего за 20 минут с помощью простого рецепта, в котором используются в основном ингредиенты из шкафа!

    Изображение: Yummy Addition

    Ищете уникальную идею для приготовления куриного блюда? Эта оплетка из теста наполнена сыром, брокколи и курицей. Это рецепт вкусного и полезного ужина, который также идеально подходит для обеда, позднего завтрака или вечеринки.

    Фото предоставлено: Through The Fibro Fog

    Такие простые в приготовлении овсяные хлопья с грушами идеально сладкие и содержат полезные ингредиенты. Все, что вам нужно сделать, это сделать их накануне вечером для легкого завтрака.

    Фото предоставлено The Forked Spoon

    Это лучший рецепт куриного супа, который можно приготовить, когда вам хочется простой, недорогой удобной еды или вы плохо себя чувствуете. Этот суп, приготовленный из куриных бедрышек с костями, сваренных в ароматном бульоне и наполненный нежным луком, морковью, сельдереем и сочной тертой курицей, заставит вас вернуться на несколько секунд (и третей!).

    Фото предоставлено The Sassy Foodie

    Этот итальянский салат из тортеллини представляет собой смесь ваших любимых закусок и вкусной пасты с сырной начинкой. Этот салат антипасто, заправленный легким оливковым маслом и уксусной заправкой, представляет собой простое блюдо, приготовление которого практически не занимает времени! Считайте это идеальной идеей для быстрого обеда или легкого летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы включать духовку.

    Фото предоставлено: Завод на основе бюджета

    Этот вегетарианский чау-мейн на одной сковороде представляет собой восхитительную смесь свежих овощей и лапши в азиатском стиле, наполненную пикантностью и вкусом умами! Это простой в приготовлении рецепт обеда, который не только невероятно универсален, но этот домашний вариант на определенно на дешевле, чем заказ в ресторане.

    Фото: Easy Budget Recipes

    Эти буррито для завтрака, которые можно приготовить заранее, заслуживают страстного желания и являются отличной идеей для приготовления пищи для напряженного утра. Они удобны для заморозки и наполнены колбасой, картофельными оладьями, перцем, яйцами и сыром. По этому рецепту получается восемь порций всего за 0,90 доллара США за порцию — приготовление всего рецепта стоит всего 7,16 доллара США. Расскажите об идее бюджетного завтрака!

    Фото предоставлено Belle Of The Kitchen

    Если вам нужна простая и полезная идея для приготовления завтрака, эти стаканчики с запеченной овсянкой с черникой — отличный способ начать свой день. Они идеально подходят для того, чтобы готовиться и наслаждаться утром, когда вам нужно взять что-нибудь с собой!

    Фото предоставлено Swift Wellness

    Для тех, кто ищет острую зимнюю еду, этот итальянский суп из шпината находится в верхней части списка. Упакованный с острой колбасой (это настоящий секретный ингредиент) и овощами, включая черную фасоль, кукурузу и, конечно же, шпинат! Мы должны сказать, что это один из лучших рецептов приготовления еды в этом списке (если мы сами так говорим) . Храните в холодильнике, чтобы приготовить быстрый и полезный обед, или заморозьте его и сохраните, когда вам захочется миски с теплом!

    Фото: Get On My Plate

    Хотите рецепт вкусного куриного салата без лишних хлопот? Майонез в этом рецепте заменен восхитительно сладкой и острой медовой горчицей. Добавьте несколько хрустящих овощей, и это станет простой идеей для приготовления здорового рабочего обеда.

    Фото: Aubrey’s Kitchen

    Этот овощной суп быстрого приготовления с говядиной — идеальный рецепт здорового супа! Это блюдо из одной кастрюли обладает пикантным вкусом и готовится за 30 минут!

    Фото предоставлено Cinnamon & Sage Co.

    Эти яичные кексы для завтрака с фетой и шпинатом идеально подходят для тех дней, когда вам нужна вкусная идея здорового завтрака на ходу. Этот рецепт также невероятно прост в приготовлении и может быть легко адаптирован из любых ингредиентов, которые есть в вашем холодильнике.

    Фото: Кухня Одри

    Этот противень с лососем и овощами — один из самых простых способов приготовления здоровой пищи в этом списке! Кроме того, этот простой рецепт подходит для детей, готовится менее чем за 30 минут и имеет множество вкусовых вариаций.

    Фото предоставлено: Завод на основе бюджета

    Ищете рецепт здорового обеда? Этот салат из жареной тыквы наполнен киноа, шпинатом и грецкими орехами и заправлен простой пикантной бальзамической заправкой. Эти универсальные ингредиенты делают его идеальным блюдом в качестве яркой, ароматной, но сытной закуски или гарнира на обедах и званых обедах. Еще лучше, вы можете наслаждаться этим салатом теплым или холодно!

    Фото: Love From The Table

    Этот полезный осенний рецепт включает в себя жареную тыкву с орехами, сладкую морковь и острый имбирь для ароматного супа, который наполнит ваш дом божественным запахом. Этот суп готовится примерно через 30 минут, а на следующий день вкус становится только лучше. Кроме того, он прекрасно замораживается для простой идеи приготовления еды, которую вы можете приготовить заранее и хранить!

    Фото предоставлено Somebody Feed Seb. Этот ролл с тунцом — это богатая белком, невероятно вкусная и недорогая идея для обеда, которую стоит попробовать!

    Фото предоставлено: Easy Budget Recipes

    Когда вы ищете очень простые обеды, эти салаты из стеклянных банок не могут быть лучше! Из каждого рецепта получается шесть больших, сытных, и питательные салаты, которые не только полезны, но также содержат мало углеводов и не содержат глютена. Изготовление 6 стоит всего 11,76 доллара, а салата из стоят всего 1,96 доллара! Если вам нужна идея для рабочего обеда, которая не позволит вам есть вне дома, вам нужно приготовить еду на этой неделе!

    Фото предоставлено: Наш язык любви — это еда

    Этот куриный салат с соусом песто — быстрый, легкий и очень вкусный рецепт салата из макарон. Это также отличный способ использовать оставшуюся курицу, которую вы могли съесть с недели или другого приготовления пищи. Попробуйте это блюдо на обед, пикник, барбекю или в качестве легкого обеда или ужина.

    Фото предоставлено Cinnamon & Sage Co.

    Эти теплые и влажные кексы с банановой овсянкой станут вашим новым любимым завтраком на ходу! С оттенками корицы в сочетании со сладким бананом они больше похожи на печенье для завтрака, чем на полезный кекс! Если у вас часто бывают беспокойные и короткие утра, это простая идея для приготовления еды, которая понравится всей семье!

    Фото предоставлено Swift Wellness

    Когда погода становится холоднее, мы всегда ищем наши любимые продукты для комфорта. Классический, всеми любимый рецепт, этот старомодный картофельный суп полон измельченной курицы, бекона и сливочных кусочков картофеля. Ньокки превращаются в подушечки из мягких клецок, которые придают сливочному супу жевательную текстуру. Самое приятное то, что вы можете приготовить этот суп по своему вкусу (попробуйте добавить сыр, брокколи или даже немного сушеных хлопьев чили для пикантности!)

    Фото предоставлено The Sassy Foodie. Мгновенный горшок превращает эту измельченную курицу в будний вечер, буквально сокращая время тушения вдвое! Приготовленная в ароматном чипотле и томатном бульоне, эта курица что угодно , но скучно! Более того, это приготовление куриной муки можно использовать для приготовления самых разных блюд, поэтому вы можете приготовить один раз и иметь бесконечные варианты на всю неделю.

    Фото: Марикруз Авалос

    Мексиканский суп с макаронами наполнен говяжьим фаршем, овощами и пастой. Он сытный, бюджетный и очень простой в приготовлении. Это один из лучших обедов или ужинов для холодного и тоскливого дня.

    Фото: Sunglow Kitchen

    Эти ночные овсяные хлопья густые, сливочные, вкусные и приготовлены абсолютно из нет молоко! Для их приготовления требуется всего пять минут, и они идеально подходят для здорового завтрака на ходу. Наслаждайтесь арахисовым маслом, ягодами, бананами или вашими любимыми начинками!

    Фото предоставлено: My Morning Mocha

    Мы думаем, что восхитительные завитки из слоеного теста с корицей — это идеальное сочетание идеи легкого завтрака и сладкого угощения. Готовится из готового слоеного теста, на приготовление уходит всего 30 минут!

    Фото предоставлено Gathering Dreams

    В этом бенто-боксе с курицей терияки представлены обжаренные на сковороде цыплята в глазури терияки, пряный эдамаме, рис и простой салат, заправленный соей/кунжутом. Приготовьте этот полезный набор японских блюд накануне вечером для здорового обеда на следующий день.

    Фото предоставлено: Get On My Plate

    Этот простой рецепт супа тако подходит для замораживания и может быть приготовлен в мультиварке или (быстро!) на плите для вкусной тарелки на ужин.

    Фото предоставлено: Simply Scrumptious Eats

    Фрикадельки из фарша из индейки, приготовленные во фритюрнице, — это доступный и простой рецепт приготовления блюда, наполненный вкусом и очень простой в приготовлении. Это блюдо во фритюрнице собирается и готовится за 20 минут, идеально подходит для быстрого ужина в будний день.

    Фото предоставлено: Through The Fibro Fog

    Сытный ужин для всей семьи, это острое тушеное мясо индейки наполнено вкусом имбиря, чеснока и специй. И попрощайтесь с длительной очисткой — этот рецепт можно приготовить на сковороде. Заранее приготовьтесь к легкому ужину!

    Фото предоставлено Balance With Jess

    Эти полезные куриные бургеры сочетают в себе куриный фарш, свежий шпинат и соленую раскрошенную фету с восхитительным греческим вкусом. Вы можете приготовить эти домашние котлеты на плите, но вы также можете приготовить их на гриле, запечь или обжарить во фритюрнице, если хотите. Без глютена, готовится менее чем за 30 минут, и вам нужно всего 6 ингредиентов!

    Фото: Mikha Eats

    Приготовьте самые вкусные яйца с минимальными усилиями! Эти корейские маринованные яйца — это дешевая, богатая белком уникальная идея для завтрака, которая значительно облегчит напряженное утро и .

    Фото: Drive Me Hungry

    Этот цыпленок ло мейн готовится с яичной лапшой, нежной курицей и пикантным соусом ло мейн! Это быстро, легко и хорошо разогревает для ланча или быстрого ужина!

    Фото: Balance With Jess

    Nui Xao Bo, или вьетнамские жареные макароны с говядиной, — одно из самых простых и вкусных блюд! Он сделан из говяжьего фарша, пасты из локтя, томатной пасты, устричного соуса и чеснока для взрыва вкуса. Это отлично подходит для детей и легкого ужина в будний день, который вы можете приготовить всего за 30 минут.

    Фото: Gathering Dreams

    Этот ланч-бокс для приготовления блюд средиземноморской кухни невероятно прост в приготовлении и наполнен полезными свежими ингредиентами. Он полон овощей, богатого белком нута и сливочного хумуса. Готовый примерно через 20 минут, он идеально подходит для еженедельного приготовления пищи для быстрого обеда на работе или в школе.

    Фото: Sunglow Kitchen

    Это рагу из жареных помидоров и белой фасоли острое, сытное и успокаивающее! Он сделан из здоровых ингредиентов и представляет собой простую идею приготовления еды, которую вы можете заморозить и наслаждаться позже

    Фото: Drive Me Hungry

    Эти итальянские фрикадельки станут легким и сытным обедом или ужином! Их можно приготовить заранее и запечь в духовке, чтобы их было легче мыть!

    Фото: The Littlest Crumb

    Эти овсяные хлопья со сливочным яблочным пирогом на ночь напоминают десерт на завтрак! Содержит ноты яблока, клена, коричневого сахара, корицы и мускатного ореха, которые создают успокаивающую осеннюю смесь вкусов. Простая идея для завтрака, который можно приготовить заранее на неделю.

    Фото: Sugarfree Londoner

    Этот суп из тыквы с орехами готовится всего за 25 минут. Он наполнен питательными веществами и сытным обедом или ужином, который можно приготовить заранее.

    Фото предоставлено: Served From Scratch

    Готовится всего за несколько минут — это новый фаворит, эта лапша с арахисом за 10 минут! Все, что вам нужно, это всего лишь несколько простых ингредиентов, чтобы приготовить этот вегетарианский рецепт лапши с арахисовым маслом, который является сливочным, ароматным и идеально подходит для очень быстрого, сытного и вкусного обеда или ужина!

    Фото предоставлено: Primavera Kitchen

    Спланируйте неделю заранее с помощью Whole30, палео-дружественных, безглютеновых и низкоуглеводных острых мисок для приготовления куриных блюд, наполненных острой курицей, жареной зеленой фасолью, брокколи и пюре. цветная капуста. Ням!

    Фото предоставлено: Simply Scrumptious Eats. Используя недорогие ингредиенты и приготовленные менее чем за 30 минут, они также являются идеей приготовления еды, которую легко настроить для привередливых едоков.

    Фото: I Heart Vegetables

    Эти запеченные овсяные хлопья с тыквой отлично подходят для вкусного завтрака. Кроме того, кто не любит вкус тыквы осенью?

    Фото: Sunglow Kitchen

    Эти сливочные макароны с орзо и сыром содержат массу вкуса в каждом кусочке! Орзо добавляет уникальности классическому блюду, которое в то же время вкусное, сытное и очень простое в приготовлении. Самое приятное то, что он собирается менее чем за 30 минут!

    Фото предоставлено iFoodReal

    Это блюдо из курицы терияки состоит из нежирной куриной грудки, яркого хрустящего горошка, покрытого полезным соусом терияки, и коричневого риса. Мы уверены, что эта идея для рабочего обеда вызовет зависть у ваших коллег!

    Фото: The Clean Eating Couple

    Допустим, Да, пожалуйста! на лучший ужин на одной сковороде! Полезный, сырный и вкусный, этот рецепт пасты тако отлично подходит для быстрого 30-минутного ужина, особенно в те вечера, когда вам просто не хочется готовить или убирать.

    Фото: Chocolate Baked Oats

    Приветствую всех любителей шоколада! Эти легкие запеченные в шоколаде овсяные хлопья — идеальный здоровый завтрак, когда хочется чего-нибудь сладкого! Они сделаны всего из десяти простых скоб для кладовой, и их нужно собрать всего за 10 минут перед выпечкой.

    Мы не думаем, что что-то говорит о падении в тарелку, как этот суп. Всего за 30 минут можно приготовить шесть порций этого крем-супа из тыквы с орехами, который можно хранить в холодильнике или морозильной камере!

    Фото: The Feathered Nester

    Встряхните и запеките, и мы вернемся в детство! Но мы также знаем, что домашнее всегда вкуснее, чем купленное в магазине. Эти куриные котлеты можно приготовить в духовке или во фритюрнице, чтобы приготовить вкусную еду, которая понравится детям.0003 любовь ! Для здорового ужина приготовьте свои любимые овощи в качестве гарнира и проявите творческий подход с соусами для макания!

    Фото: Primavera Kitchen

    Если вы любите просыпаться с уже приготовленным завтраком, эта чаша для приготовления завтрака для вас. Пикантная фриттата из сладкого картофеля, жареные орехи кешью и ягоды — все, что вам нужно для питательного завтрака каждый день недели. Кроме того, вы можете настроить свои стороны в соответствии со своими вкусами и не скучать с одним и тем же ежедневным завтраком.

    Фото: The Littlest Crumb

    Этот рецепт пирога с капустой, грибами, сыром фета и луком просто лучший . Сочные грибы, лук и хрустящая капуста с сырами моцарелла и фета делают этот пирог с заварным кремом таким вкусным. Это очень сытно и является отличной идеей здорового завтрака для всей семьи.

    Фото: My Plantiful Cooking

    Это очень простое карри из сладкого картофеля и нута сливочное, ароматное и невероятно вкусное. Все, что вам нужно, это несколько основных продуктов и 30 минут, чтобы приготовить этот рецепт!

    Фото предоставлено: Two Kooks In The Kitchen

    Приготовьте сытный завтрак из совершенно сливочной, здоровой и успокаивающей овсянки быстрого приготовления, используя овсяные хлопья или овсяные хлопья. Вдохновитесь, чтобы превратить овсянку в овсянку с вкусными начинками и увеличить питание для вас и ваших детей, чтобы создать идею здорового завтрака, которая совсем не скучна.

    Фото предоставлено: The Fit Peach

    Согрейтесь после холодного зимнего дня тарелкой этого кремового чили из курицы с юго-западной белой плитой! Невероятно сливочная смесь кукурузы, бобов и кусочков тушеной курицы — этот суп наполнен каждым кусочком. Вам также не нужно ждать весь день, чтобы съесть его. Вы можете быстро приготовить его на плите за 30 минут для быстрого и легкого ужина в будний день или заморозить, чтобы насладиться им позже.

    Перец рикотта и луковые кусочки яйца

    Фото предоставлено The Fit Peach

    Упростите свой завтрак с помощью этих пикантных яичных кусочков с сыром рикотта! Они очень воздушные с нарезанным перцем и луком (как и ваши любимые блюда из Starbucks) и идеально запечены в духовке с формой для кексов. Приготовьте этот рецепт перед началом недели и наслаждайтесь быстрым и полезным завтраком всю неделю!

    Фото предоставлено: The Feathered Nester

    Это блюдо для запекания курицы и спаржи — самый простой способ приготовить полезный ужин на столе быстро . Это блюдо, богатое белком и овощами, легко приготовить и запечь в одной сковороде!

    Фото: Aways Use Butter

    Это острый куриный суп , который вам нужен, когда вы жаждете чего-нибудь уютного и острого. В этой идее приготовления еды используется половинка курицы (!) и два разных вида перца чили, чтобы наполнить суп насыщенным вкусом и текстурой. Готовый менее чем за час, это простой рецепт, который идеально подходит для приготовления и заморозки для идеи быстрого обеда позже!

    Фото: I Heart Umami

    Можете ли вы сказать абсолютно нет времени на подготовку? Этот лосось во фритюре можно приготовить прямо из морозильной камеры, то есть вы можете приготовить его в любое время. Все, что вам нужно, это три ингредиента: соль, масло и филе лосося.

    Фото: Recipes From A Pantry

    Узнайте, как сделать сочнее easy Измельченная курица быстрого приготовления! Этот рецепт включает в себя варианты как для острой тертой курицы, так и для простой тертой курицы. Неважно, как вам это нравится, эта заготовка из куриной муки идеально подходит для приготовления блюд наперед, которые вы можете готовить на всю неделю.