Статья | Примерное меню дошкольника

Ребенок от 3 до 6 лет много бегает и прыгает. В это время он активно растет, и энергия, потраченная в течение дня, должна восполняться достаточным количеством полезной пищи. Меню стоит составлять, исходя из потребностей ребенка и учитывая его желания. Специалисты предлагают несколько вариантов здорового меню на каждый день.

Как правило, вкусное и здоровое питание предполагает пятиразовый прием пищи. Для дошкольников 3 лет и старше можно ориентироваться на такие часы приема пищи:

1. завтрак в 8:30;
2. обед в 12:30;
3. полдник в 16:00;
4. ужин в 19:00.

По мнению специалистов, прием пищи должен происходить в то время, когда продукты лучше усваиваются. Более частые приемы приводят к снижению аппетита, а более редкие — к большим объемам пищи и растяжению желудка.

Возможны варианты

Для ребенка 4–6 лет рацион должен включать яйца, курицу, молочные продукты, фрукты и овощи, рыбу и злаковые.

Завтрак

На завтрак ребенок может съесть кусочек серого хлеба с маслом, кашу, чай с медом. Завтрак должен включать горячее блюдо — крупяное, творожное, яичное или мясное. Он должен быть достаточно питательным, но не чрезмерно плотным. Если ребенок нуждается в усиленном питании или не любит есть кашу, можно добавить отварную рыбу, сыр, творог, яйцо. Пить по утрам можно какао или некрепкий чай.

Обед

В обед нужно есть белки, а также понемногу жиры и углеводы. В меню могут входить бульон, отварное мясо или котлеты на пару, овощи, компот или несладкий чай.

Обед должен включать 3–4 блюда и обязательно горячее первое — суп. На закуску — свежие овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, зеленый лук, салат, сладкий перец, редис, петрушка, укроп). Сельдь, яблоки, клюква и изюм могут дополнять салаты, которые полезнее заправлять растительным маслом, сметаной, а не майонезом.

Первое блюдо — овощные, крупяные супы, борщи, щи, супы из гороха, фасоли, бобов, рассольники, молочные супы. На второе — мясные, рыбные или куриные котлеты, биточки, рулеты. На гарнир овощи в отварном, тушеном виде, различные крупы, вермишель, рис, с зеленью. На третье — свежие фрукты, соки, ягоды. Можно использовать компоты из сухофруктов, отвар шиповника, кисели, желе, печеные фрукты.

Ужин

На ужин лучше давать ребенку овощно-крупяные блюда, запеканки, сырники, вареники. Мясо и рыбу лучше использовать в первой половине дня, так как пища, богатая белком, медленнее переваривается и возбуждающе действует на нервную систему.

Перекус и полдник

Перекус между завтраком и обедом — время свежих фруктов или овощного салата. На полдник можно предложить ребенку молоко, кисломолочные продукты, булочку. Молоко — полезный продукт, необходимый для школьника, являющийся источником кальция. Также в полдник полезны свежие фрукты, ягоды, нежирное печенье, вафли, сухарики, сушки, баранки, пряники, оладьи, блины.

Питание на день

Примерное меню может быть таким:

1. завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд с маслом, чай или какао;
2. обед: гороховый суп, мясной рулет, салат, хлеб, компот; 
3. полдник: молоко, печеное яблоко или бутерброды; 
4. ужин: творожная запеканка, молоко.

Что касается сладостей, то в умеренном количестве они не причинят вреда. Сладости — это углеводы, которые нужны организму, поэтому полностью их исключить нельзя. Но лучше предлагать ребенку натуральные сладости: халву, зефир, пастилу, мармелад.

Источник:

Проект «Здоровое меню от А до Я» 

Лекция 2. Рацион и режим питания подростков \ КонсультантПлюс

Лекция 2. Рацион и режим питания подростков

Рацион питания подростков должен удовлетворять потребности организма в энергии и пластическом материале, быть здоровым и сбалансированным. В отличие от младшего школьного возраста соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1-1-4. Важное значение имеет разнообразие питания, включение в ежедневное меню как растительных, так и животных продуктов, служащих источниками разнообразных пищевых веществ. При организации питания школьников важно сочетание школьного и домашнего питания, позволяющего обеспечить регулярное поступление пищи в течение дня.

— Особенности рациона питания подростков.

— Организация режима питания подростка.

— Особенности ежедневного меню подростков.

Соотношение в рационе белков, жиров и углеводов в подростковом возрасте должно составлять 1:1:4. Средняя потребность в белке составляет у подростка около 100 г в сутки. При этом предпочтительно питаться белками животного происхождения, которые содержаться в мясе, птице, рыбе. Удельный вес животного белка в рационе детей и подростков школьного возраста должен быть не менее 60% от общего количества белка. Вегетарианство растущему молодому человеку категорически противопоказано — это может привести к железодефицитной анемии. Подросток должен получать ежедневно около 100 г жиров. При этом насыщенных жиров лучше избегать. Примерно 30% жиров должны составлять растительные, а остальные лучше получать из молочных продуктов, например, сливочного масла и сметаны. Подростку необходимо около 400 г углеводов в сутки. Если углеводов больше, чем необходимо организму, то из них образуются жиры — таким образом, появляются лишние жировые отложения в организме. Легкоусвояемые углеводы (сахар) должны составлять около 20 — 30% от общего количества углеводов. Рацион должен содержать достаточное количество пищевых волокон — не менее 15 — 20 г/сутки. Основная потребность в углеводах должна удовлетворяться за счет продуктов, богатых клетчаткой: зерновые, овощи и фрукты.

В подростковом возрасте также сохраняется 4 — 5 кратное питание, когда между основными приемами пищи проходит не более 4 часов. Питание в школе желательно сочетать с домашним питанием, чтобы рацион не был однообразным или недостаточным. В первую половину дня лучше съедать богатые животным белком продукты, а на ужин — молочно-растительные блюда.

Распределение калорийности питания в течение суток: завтрак — 25%, обед — 35 — 40%, школьный завтрак (полдник) — 10 — 15%, ужин — 25%.

Завтрак должен состоять из закуски, горячего блюда, горячего напитка. В качестве закуски на завтрак подаются сыр, салат, порционные овощи, фрукты, салаты из свежих овощей и фруктов, колбасные изделия (в небольшом количестве).

Варианты рекомендуемых блюд для подростков на завтрак:

1. Каша геркулесовая, молочная с фруктами или ягодами

2. Каша гречневая молочная, рассыпчатая или с овощами

3. Каша пшенная молочная, рассыпчатая, с тыквой, бананом яблоком или изюмом

4. Каша манная молочная, с фруктами из варенья или ягодами

5. Яичница, омлет с сыром, мясом, зеленым горшком или овощами

6. Сырники творожные со сметаной или вареньем

7. Ленивые вареники с ягодами или фруктами

8. Творожная запеканка с шоколадным соусом

9. Овсяные хлопья с молоком, йогуртом, соком и фруктами

Обед, как правило, состоит из закуски, первого, второго и третьего блюда (напитка). В обед обязательно горячее первое блюдо (суп), мясное или рыбное блюдо с гарниром (крупяным, овощным, комбинированным). На третье необходимо давать напиток (соки, кисели, компоты из свежих или сухих фруктов), целесообразно в обед предлагать детям свежие фрукты.

Полдник обычно включает молоко или кисломолочный продукт и булочку.

На ужин предпочтительно есть овощно-крупяные блюда, запеканки, сырники, вареники.

Подростки употребляют примерно около двух литров воды в сутки: литр с питьем и литр с пищей. Полезно пить овощные и фруктовые соки. Употребление газированных напитков нежелательно, так как они не утоляют жажду, способствуют раздражению слизистой желудочно-кишечного тракта, могут стать причиной вымывания кальция из костей и зубов, часто вызывают аллергические реакции (консерванты, концентраты, красящие вещества, ароматизаторы, подсластители), способны вызывать микроожоги слизистой пищевода и желудка. Можно использовать минеральную воду, которую добывают из глубоких подземных источников, в ней содержатся минеральные соли и она достаточно чистая.

20 идей завтрака для подростков. Просто и Аппетитно!

Завтрак очень важен для начала дня, в том числе и для подростков. Поскольку в школе у ​​них много мероприятий, начинать день с правильного завтрака просто необходимо. Но иногда мы как родители понимаем, как сложно приготовить им аппетитный завтрак. Подростки иногда так же разборчивы, как малыши, когда дело доходит до завтрака.

По данным Better Health Channel, многие исследования показывают, что завтрак не только восполняет вашу энергию после длительного ночного голодания, но также помогает снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе. Для подростков, которые начинают сосредотачиваться на диете, завтрак играет ключевую роль в поддержании стабильного веса.

На самом деле, хотя вы уже говорите подросткам о важности завтрака для их повседневной жизни, они, как правило, не слушают, пока не обнаружат, что их завтрак вкусный и его интересно пробовать каждый день. Таким образом, даже если подростки любят не спать всю ночь, каждый день сталкиваясь с утренней суетой, вы все равно должны попытаться дать им время на завтрак или приготовить завтрак, который они могут съесть по дороге в школу. Вот простые и быстрые идеи подросткового завтрака, которые вы можете приготовить прямо сейчас для молодых людей дома.

1. Тост с пиццей

Источник: Pinterest (@thebakermama.com)

Подростки любят пиццу. Вы можете легко приготовить тосты для пиццы с хлебом, колбасой, маслом и сыром моцарелла. Кроме того, добавление кетчупа и некоторых грибов будет отличным дополнением к тостам для пиццы. Ингредиенты легко найти на кухне, а рецепт также прост в приготовлении. Итак, этот быстрый перекус подойдет вашим занятым подросткам.

2. Французские тосты с бананом и шоколадом

Источник: Pinterest (@averiecooks.com)

Бананы хорошо заряжают энергией по утрам. Фрукт также вкусный и подходит для французских тостов. Наполните тост шоколадным джемом и бананом, чтобы придать вашему французскому тосту сладкий и пикантный вкус. Угадайте, что ваши дети не могут отказаться от этой идеи завтрака, потому что они могут приготовить его сами и принести в школу, если у них нет времени, чтобы жевать его дома.

3. Рулетики с ветчиной и сыром

Источник: Pinterest (@foodlovinfamily. com)

Иногда подростки бывают разборчивы и выбирают на завтрак небольшие порции. Это, конечно, непосильно для родителей, особенно для мам, так как они уже не дети, но вы должны приготовить для них небольшой кусочек. Эти рулеты из ветчины и сыра подходят для них. По сути, это похоже на приготовление бутерброда, но вам просто нужно свернуть его и разрезать на мелкие кусочки. Таким образом, ваши подростки будут привлечены к употреблению его по утрам.

4. Блины из злаков

Источник: Pinterest (@cafedelites.com)

Надоели обычные блины? Вы можете попробовать приготовить блины из хлопьев для подростков. Готовить очень легко, потому что вам просто нужно вылить смесь маленькой ложкой в ​​кастрюлю. Кроме того, вы можете добавить начинку или просто молоко, как обычно употребляете хлопья. Отличное решение для подростков, которым надоедает обычное меню завтраков, но при этом не нужно покупать новый пункт для нового меню.

5. Печеный бекон и яичный картофель

Источник: Pinterest (@cleanfoodcrush. com)

Хлеб закончился? Не беспокойтесь, потому что вы можете заменить хлеб картофелем. Эта идея завтрака для подростков полна белков и углеводов для молодых людей. Вам просто нужно разрезать картофель на две части, добавить ветчину и яйца, посыпать сверху базиликом, посолить и поперчить, а затем запечь в микроволновой печи. О, это супервкусное меню завтрака зарядит ваших детей энергией в течение учебного дня. Вкус ароматный и вызывающий привыкание.

6. Чашка с ветчиной и сыром и яйцами

Источник: Pinterest (@emilybites.com)

Ветчина и яйца — лучшее сочетание для завтрака. Они богаты питательными веществами, заряжают энергией подростков и, безусловно, вкусны. Если у вас нет представления о том, как составить аппетитное меню завтрака, вы можете попробовать это. Выложите в форму ломтик ветчины, добавьте взбитые яйца, сыр и базилик. Затем запечь все в духовке. Вы можете сделать несколько за один раз. Таким образом, все члены семьи могут быстро позавтракать, хотя и спешат.

7. Пикантные вафли

Источник: Pinterest (@supergoldenbakes.com)

Вафли с кленовым сиропом и фруктами? Что ж, подросткам обычно и иногда скучно завтракать таким образом. Вы можете внести новшества, изменив меню, добавив ветчину, яйца и сыр и сделав вафли вместо булочек. Пикантная вафля подарит вашим детям новое настроение, чтобы начать день. Плюс никаких дополнительных усилий для этого.

8. Обычный бутерброд на вынос

Источник: Pinterest (@momjunction.com)

Бутерброд на вынос — один из вариантов, если ваши подростки не слишком разборчивы во время завтрака. Если вы хотите изменить начинку, вы можете это сделать. Например, заменив ветчину тунцом или используя соус болоньезе в качестве начинки, вы придадите бутерброду пикантный вкус.

9. Классический французский тост

Источник: Pinterest (@thespruceeats.com)

Классический французский тост никогда не подводит. Подходит для пикового утра. Добавление кленового сиропа или меда и ягод будет отличным. Если у вашего подростка нет времени, упакуйте его и положите в сумку, чтобы у него не было причин пропускать завтрак. Супер просто и вкусно!

10. Буррито

Источник: Pinterest (@iwashyoudry.com)

Начинка для буррито такая же, как и для бутерброда, но тортилья подарит вашим подросткам новые ощущения от завтрака. Это одно из отличных решений, если у вас еще нет хлеба и некогда его купить. Быстрый завтрак можно легко приготовить, так как реализовать эту идею довольно просто. Это не единственный фаворит для подростков, но и для всей семьи наверняка.

11. Печеный сладкий картофель

Источник: Pinterest (@feelgoodfoodie.net)

Сладкий или соленый завтрак? Вы можете попросить своих подростков накануне вечером приготовить для них идеи для завтрака. Затем удивите своих подростков, приготовив запеченный сладкий картофель с различными начинками. Для пикантного блюда можно использовать яйца и сыр, а для сладкого можно добавить фрукты или мед. Это так вкусно!

12. Банан с арахисовым маслом 

Источник: Pinterest (@society19).com)

Если ваши подростки не хотят получать углеводы из хлеба, лепешек или других продуктов, содержащих глютен, вы можете дать им бананы, арахисовое масло и ягоды. Чтобы сделать его вкуснее, вы можете немного поджарить банан или просто подавать его как есть. Это меню с высоким содержанием питательных веществ простое, но обеспечивает энергию, в которой нуждаются ваши дети. Кроме того, внешний вид заставит их захватить его первым.

13. Овес и фрукты

Источник: Pinterest (@weheartit.com)

Овес — это не то старое меню для подростков. Этот очень полезный, вкусный, и ваши подростки могут добавить начинку по своему желанию. Либо это фрукты, либо белок. Кроме того, приготовить овес не так уж и сложно. Вы можете оставить овсяные хлопья в духовке или микроволновой печи и дать им приготовиться, пока вы готовите что-то другое.

14. Цыпленок на гриле с высоким содержанием белка

Источник: Pinterest (@cleanfoodcrush.com)

Если у вас есть много времени, чтобы приготовить супер-вкусно и составить такое меню, тогда вперед! Курица-гриль с овощами станет хорошей идеей для завтрака для мальчиков-подростков, так как им нужна полная энергия, чтобы провести день, особенно если в этот день есть физические упражнения.

15. Шоколадные мюсли и фрукты

Источник: Pinterest (@smore.com)

Поскольку ваши подростки уже беспокоятся о продуктах, которые они потребляют, и отказываются от продуктов, содержащих глютен, вы можете приготовить им мюсли или овсяные хлопья, арахисовое масло, миндаль или другие семена и фрукты на завтрак. Ингредиенты полезны и безопасны для безглютеновых людей, хотя вы думаете, что вашим детям все же нужно больше жира, но это лучше, чем просто пропускать завтрак.

16. Тосты и смузи

Источник: Pinterest (@galactanese.tumblr.com)

Тосты с бананом, яблоком и смузи наполнят желудок вашего подростка и подготовят его к школе. Так как меню богато витаминами и питательными веществами, они не будут чувствовать себя раздутыми. Также смузи помогут им чувствовать себя сытыми дольше, чем раньше. Таким образом, нет никаких причин, по которым они не могут сосредоточиться в школе из-за чувства голода раньше.

17. Полный завтрак

Источник: Pinterest (@tumblr.com)

Бублик, ветчина, яйца и авокадо. Ваши подростки не будут жаловаться на эти полные меню, особенно ваши мальчики. Добавьте больше сливочного сыра или кетчупа, чтобы придать более ароматный вкус этой идее меню завтрака. По сути, вам просто нужно пожарить ветчину или бекон и приготовить яичницу-болтунью. Кроме того, пусть ваши дети помогут вам подать еду на тарелку.

18. Зерновые

Источник: Pinterest (@Rewaa🍇)

Спаситель, когда вас нет дома, чтобы приготовить им завтрак. Давайте поставим хлопья на кухню и дадим детям возможность быстро позавтракать. Для них это один из ленивых, но полноценных завтраков. Просто убедитесь, что молоко есть в холодильнике.

19. Запеченный брауни

Источник: Pinterest (@weheartit.com)

Запеченный брауни хорош не только на десерт, но и на завтрак. На самом деле, вы можете приготовить его без выпечки или запечь, в зависимости от ваших предпочтений. Это сладкое лакомство поднимет настроение вашим подросткам, если им наскучило что-то пикантное и богатое белком брекки по утрам. Иногда вы можете позволить им позавтракать таким образом время от времени.

20. Тост с заварным кремом и йогуртом

Источник: Pinterest (@cookingwithayeh.com)

Хрустящие тосты с заварным кремом и йогуртом — это очень освежающий способ начать день. Кисло-сладкий вкус сочетается с хрустящими тостами, которые заставят ваших подростков сесть и насладиться завтраком. Как родители, вы можете дать волю своему творчеству, чтобы изучить более богатый вкус рецепта завтрака, но все же такого простого, как этот. Кроме того, внешний вид слишком привлекательный и милый, чтобы его не запечатлеть.

Последнее сообщение:

Вывод

Приготовление завтрака, возможно, утомительно, а иногда и непосильно для подростков. Они часто пропускают завтрак из-за позднего подъема. Но как родитель, вы не можете просто останавливаться на достигнутом. Эти идеи подросткового завтрака помогут вам приготовить завтрак с высоким содержанием белка для ваших подростков.

Как заставить моего подростка позавтракать?

Приготовив для них быстрый завтрак. Если все же у них нет времени на это, убедитесь, что вы упаковали завтрак в ланч-бокс. Таким образом, они могут насладиться завтраком по дороге в школу. Простой тост поможет им зарядиться энергией с утра.

Нужен ли подростковый завтрак?

Подросткам просто необходимо позавтракать. У них плотный график в школе, а их тела все еще растут и нуждаются в питательных веществах каждый день. Итак, им нужно позавтракать, даже если это всего лишь банан с арахисовым маслом.

Что произойдет, если подростки не завтракают?

Подросткам будет трудно сосредоточиться в школе, если они не завтракают, потому что чувствуют голод во время занятий. Они также склонны чувствовать сонливость, и если они привыкли пропускать завтрак, это может привести к несварению желудка.

Какие есть идеи для здорового завтрака?

Овсянка, бананы с арахисовым маслом и тосты с яйцами и сыром — вполне здоровые идеи для завтрака для подростков. Все они вкусные, их легко приготовить, и они обеспечивают ваших детей полноценными питательными веществами и энергией, чтобы они могли ходить в школу.

• Автор
• Последние сообщения

Рецепты для подростков | BBC Good Food

У малышей и подростков может быть много общего; обе возрастные группы часто имеют сильное стремление к независимости, склонны к бунту и время от времени впадают в истерику. Подростковые годы печально известны родительской борьбой за власть, и еда может быть лишь одним из вопросов, вызывающих споры. Желание хорошо накормить наших детей — это первобытный инстинкт, и у нас есть веская причина; но попытка слишком сильно контролировать диету подростка может закончиться катастрофой.

Иногда ключом к тому, чтобы заставить подростков придерживаться сбалансированной диеты и поддерживать здоровые отношения с едой, является предоставление им возможности обрести независимость на кухне.

Мы собрали подборку рецептов, которые помогут вашему ребенку приобрести базовые навыки, необходимые для уверенного самостоятельного приготовления пищи. Теперь все, о чем вам придется спорить, это мытье посуды…

1. Картошка фри

При поощрении вашего подростка готовить лучше всего помочь ему организовать необходимые ингредиенты, а затем принять меры. шаг назад. Вы всегда можете быть рядом, если они в этом нуждаются, но воспитание на вертолете почти наверняка не приветствуется на жаркой кухне.

Скромное жаркое — отличная отправная точка для начинающего повара, потому что в нем мало инструкций, оно быстрое, простое и вы можете наполнить его свежими овощами. От ананаса, говядины и имбиря до простой лапши с овощами и креветками — эти рецепты станут идеальной отправной точкой для самостоятельного приготовления сбалансированных блюд.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше о том, как приготовить жаркое.

Простое жаркое
Жаркое из ананасов, говядины и имбиря
Жареная лапша с хрустящим арахисом
Тайские креветки и стручковая фасоль

Наши лучшие рецепты жаркого

2. Пицца

Подарите своему подростку немного неаполитанской атмосферы, приготовив пиццу с нуля. Хотя это может показаться пугающим для младших подростков, для приготовления домашнего томатного соуса и основы для хлеба требуется всего несколько простых ингредиентов. В противном случае, если у вас мало времени, просто используйте купленную в магазине основу для пиццы, на которую можно положить свои любимые ингредиенты. После того, как они увидят, насколько это просто, вы можете начать получать заказы на каменную печь для пиццы на заказ!

Пицца с домашним соусом
Пицца «Радуга»
Пицца «Маргарита» за 4 простых шага
Пицца с жареным сыром из цветной капусты

Наши лучшие рецепты пиццы текстуры, чтобы создать насыщенное, ароматное блюдо, а не сталкивающееся бедствие. Всегда лучше начинать с основ, чтобы подростки могли экспериментировать по своему вкусу и добавлять дополнения по ходу дела. В нашем веганском тайском карри используются кубики тофу и большое количество овощей, чтобы обеспечить объем, а паста карри, лайм и кориандр придают свежий вкус, дополняющий сливочное кокосовое молоко.

Веганское тайское зеленое карри
Простое куриное карри
Сливочное чечевичное и вегетарианское карри

Наши самые простые рецепты карри

4. Паста

У всех подростков наверняка есть любимое блюдо из макарон, которое в конечном итоге станет их легкой добычей. к варианту после полета гнезда. Помогите им расширить свой репертуар пасты с помощью наших безотказных рецептов, включая запеканку с фрикадельками, пасту песто, спагетти болоньезе, зеленые спагетти с фрикадельками и сырную запеканку из макарон. Как только они освоят насыщенный соус рагу, они смогут справиться с чем угодно!

Наши самые простые рецепты пасты
Рецепты пасты с сосисками
Рецепты пасты с курицей
Рецепты вегетарианской пасты
Рецепты здоровой пасты

5.

Еда в миске

Нет ничего приятнее, чем приготовить красивую миску с едой, которую можно зачерпнуть ложкой. Независимо от того, хотят ли ваши дети собрать красочный обед или зарядить тарелку для завтрака, раскрашивание ранбоу гарантирует, что они упакуют множество фруктов и овощей, оттачивая свое кулинарное творчество.

Миска для курицы и овощей
Чаша для буррито с черными бобами чипотле
Чаша для быстрого куриного хумуса
Миска для ланча с фетой и клементином

Все наши рецепты еды в миске

6. Кесадилья

просто и вкусно с нуля может показаться настоящей вехой. Этот рецепт включает в себя простые кухонные задачи, такие как нарезка и жарка овощей и обращение с горячей сковородой, но нужно выполнить относительно немного шагов. Отличный рецепт для вашего подростка, чтобы попробовать приготовить для друга, и результаты восхитительны.

Кесадилья со сладким картофелем и чоризо
Кесадилья из кабачков
Кесадилья с кабачками, фасолью и сыром на гриле
Кесадилья с курицей по-киевски

Все наши рецепты кесадильи

7.

Омлеты

у нас обычно есть запасная коробка яиц. После того, как они разберутся с основными рецептами, они могут приступить к творчеству с такими ингредиентами, как фета и полусушеные помидоры или чоризо, картофель и сыр. Поставьте своего подростка перед тем, как приготовить идеальный омлет, и он не ошибется.

Омлет дольками
Испанский омлет
Чоризо, картофель и омлет с сыром
Омлет в булочке

Все наши лучшие рецепты омлета несколько особых семейных поворотов на этом пути. Независимо от того, хотят ли ваши подростки приготовить мясную классическую или сытную версию на растительной основе, наши быстрые и простые рецепты станут для них отличной базой для освоения этого утешительного блюда в одном горшке.

Chilli con carne
Овощной чили

Все наши рецепты чили

9. Смузи

Если вы ссоритесь с подростком из-за завтрака, фруктовый смузи может стать хорошим компромиссом. Есть что-то очень приятное в том, чтобы взорвать один из них, и они также хорошо подходят для полуденного бустера. Суперпростой в приготовлении, наш персиковый смузи Melba и супер-шейк на завтрак должны соблазнить большинство подростков к действию.

Клубнично-зеленый смузи
Двухминутный смузи для завтрака
Супершейк для завтрака
Персиковый смузи Melba

Все наши рецепты смузи

10. Выпечка

Простые рецепты выпечки — отличный способ обрести уверенность на кухне, а шоу- потенциал может сделать их более привлекательными для нового шеф-повара. Если вы беспокоитесь о потреблении сахара вашим подростком, то это может помочь направить его желание поправиться на что-то более полезное. Выпечка чего-то быстрого и легкого также может стать терапевтическим перерывом между учебными занятиями.

Больше похоже на это

Шоколадное печенье с кусочками кешью и клюквой
Шоколадные кусочки брауни
Гигантский бисквитный торт
Банановый торт без сахара

Наши самые простые рецепты выпечки

Узнайте больше о кулинарии для подростков ниже.