18 летних блюд / Рецепты на завтрак, обед и ужин для всей семьи – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru

Что приготовить на завтрак

1. Овсянка с сухофруктами

Сложные углеводы и полезные сухофрукты — правильный завтрак. А чтобы каша получилась более диетической, вместо сахара добавьте ложку цветочного меда.

2. Омлет со свежими овощами

Привычный для завтрака омлет сделайте со свежими сезонными овощами. Обжарьте помидор и болгарский перец, залейте смесью из молока и яиц. А можно сделать чуть попроще — пожарить пышный омлет и подать его со свежими огурчиками.

3. Бутерброды с рыбой

Брускетта — хрустящий кусок хлеба или тоста с оригинальной начинкой. Для летнего завтрака хорошим выбором станет бутерброд со сливочным сыром и слабосоленой форелью. Парочка таких бутербродов зарядит энергией надолго.

4. Домашний йогурт

Добавьте в меню кисломолочные продукты. Чтобы на столе с утра стоял вкусный домашний йогурт, нужно позаботиться об этом с вечера. Купите продукты по списку, смешайте ингредиенты и поставьте в скороварку до готовности. Можно рассчитать время, установить отложенный старт — и вот на вашем столе полезный завтрак для взрослого и ребенка. Осталось украсить его орешками или фруктами.

Что приготовить на обед

5. Холодный испанский суп

Рецепт гаспачо прибыл в нашу страну из Испании. Готовится просто: нужно взять свежие овощи, измельчить их блендером — отличный вариант витаминного супа на обед. Лучше сделать его заранее и дать настояться в холодильнике, так он будет более насыщенным.

6. Классическая окрошка

Безусловный фаворит летнего меню — окрошка. Есть много вариантов ее приготовления: с колбасой или вареным мясом, редисом или морковкой, с заправкой в виде кваса, сметанного соуса с уксусом или кефира. Рецептов не счесть, но лето длинное — можно экспериментировать и выбрать лучший для себя.

7. Похлебка из щавеля

Летом яркие блюда смотрятся особенно аппетитно, зеленый супчик из щавеля можно дополнить шпинатом. В нем много белка, клетчатки, витамины А и Е. При термообработке большая их часть разрушается. Чтобы извлечь максимум пользы, порежьте шпинат и добавьте его прямо в тарелку вместе с укропом и петрушкой.

8. Сытная лепешка с начинкой

Если вы запланировали провести обеденный перерыв в парке или на природе, в качестве обеда предлагаем взять с собой треугольники с творогом и яйцом. Начинка в хрустящем лаваше утолит голод и придаст сил и энергии на вторую половину дня. Дети обожают такой перекус — быстрые творожные лаваши разлетаются мгновенно.

Если вдруг вы захотели немного сладости, вместо сыра используйте черешню или виноград.

Что приготовить на ужин

9. Смузи в тарелке

Мягкий низкокалорийный ужин на основе кефира и творога. От обычного смузи его отличает только подача в тарелке и наличие крупных кусочков фруктов.

Если захотелось разбавить меню сладкими нотками, смело кладите в тарелку свежие ягоды, а для хорошего пищеварения — семена чиа.

10. Салат с овощами и сыром

В этом салате много белка и небольшое количество углеводов — то, что нужно для диеты и поддержания красивой фигуры. Его можно использовать как гарнир к мясу или самостоятельное блюдо. Если на полках магазина вы не нашли шарики моцареллы, замените их адыгейским сыром.

11. Рис с морепродуктами

Полезное блюдо, которое готовится очень быстро. То что нужно летом, когда нет сил и желания стоять у горячей плиты, но есть все так же хочется. А если вы заботитесь о фигуре, вместо обычного шлифованного или круглого риса используйте бурый. Он улучшает работу ЖКТ, снижает уровень холестерина и помогает похудеть.

12. Рыба, запеченная с овощами

Треска — морская рыба, уникальная по составу: на 100 г продукта 18 г белка и 0,2 г жира. Калорийность составляет всего 87 ккал. Включив треску в свой вечерний рацион, вы получите только пользу для организма. В качестве гарнира с рыбой хорошо сочетаются рис или картофельное пюре.

Что приготовить на десерт

13. Легкая запеканка

На выходных включите в меню творожную запеканку. Приготовление займет не больше 45 минут: 15 на подготовку и 20-30 ожидания, пока десерт в духовке.

Перед подачей украсьте запеканку сахарной пудрой или корицей, а в качестве яркого элемента добавьте сочную вишню. Интересный вариант для здорового питания как ребенка, так и взрослого.

14. Фрукты со взбитыми сливками

Простое лакомство можно сделать из любых фруктов. А если хотите уменьшить калорийность, вместо сливок используйте натуральный или греческий йогурт. Украсьте грецкими орехами или фисташками. Такой легкий летний десерт можно есть даже перед сном.

15. Запеченные яблоки

Ближе к августу начинается сезон яблок — вкусный спелый фрукт может стать румяным десертом на вашем столе. В качестве начинки можно взять всё, что хотите: изюм, творог, орешки с медом или просто с корицей в собственном соку. А кроме духовки яблоки запекают в мультиварке на режиме «Выпечка» 30-35 минут или в микроволновке при мощности в 600 Вт около 7-10 минут.

Какие приготовить напитки

16. Освежающий лимонад

Холодный напиток быстро утолит жажду, а приятный с легкой кислинкой вкус взбодрит. Для разнообразия попробуйте сделать лимонад с лаймом и листочками мяты.

17. Смузи с бананом

Составляйте меню с учетом пожеланий родных. Фруктово-молочные коктейли любят взрослые и дети. Яркий молочный вкус и прохладная густая консистенция придутся по душе в жаркий летний день.

Если бананов и голубики под рукой не оказалось, используйте любые фрукты и ягоды: яблоки, киви, клубнику. А для украшения выберите темную корицу или светлую сахарную пудру.

Для подачи можно использовать трубочку, а края стакана украсить кондитерской посыпкой — так и рождаются кулинарные шедевры.

18. Холодный кофейный коктейль

Айс-кофе считают летним напитком. В крепкий свежезаваренный кофе добавляют холодное взбитое молоко и кусочек мороженого. Чтобы разнообразить вкус кофейного напитка, можно использовать миндальное или кокосовое молоко.

Что можно сделать?

Продумать меню на неделю заранее. Составить список продуктов и съездить в супермаркет. Так после рабочего дня вы не будете думать, что же съесть. У вас есть набор блюд, список продуктов — осталось быстро приготовить и наслаждаться летом.

Изучите другие варианты меню:

• Лучшие рецепты для постного меню на неделю. Полезно и вкусно

• Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю. Просто, недорого, быстро

• Меню на неделю с рецептами. Для экономных

А вы что готовите летом? Расскажите нам в комментариях о любимых летних блюдах.

Наслаждайтесь летним зноем, а о продуктах позаботится «Перекрёсток». Заказывайте доставку в приложении или на сайте.

идеи и рецепты — Шуба

Виктория Вакив

два месяца назад

Лето подходит к концу, впереди новый школьный год и новые вызовы как для детей, так и для родителей. Один из них — что приготовить школьнику. Уверены, что вашим детям понравятся вкусные блюда из здорового меню от SHUBA, а вам — как легко и доступно их приготовить.

Готовить еду для детей всегда челлендж, а особенно, когда нужно учитывать и школу, и то, что угодить школьнику не так просто. Мы вам предлагаем большой выбор блюд на разные вкусы, так что что-то из этого вашему ребенку должно понравиться. А вы будете знать, что вас ждет впереди и сможете провести подготовительную работу.

День № 1

Фрикадельки из индейки / © Depositphotos

Что в меню:

Легкие фрикадельки из индейки
Сливочный гуакамоле из авокадо и сметаны
Простой овощной салат

Фрикадельки из индейки — это легкое и диетическое блюдо на один укус, поэтому детям они должны понравиться. Кто откажется от золотистых и душистых мясных шариков? А еще если добавить к ним нежный сливочный гуакамоле! Дети могут быть переборчивыми, поэтому старайтесь готовить то, что сделает их счастливыми, но будет полезным. Добавьте к фрикаделькам и соусу простой овощной салат.

День № 2

Маффины из чечевицы / © Depositphotos

Что в меню:

Сегодня у нас день сладкоежек — приготовьте эти замечательные и питательные маффины из чечевицы. В ней содержатся витамины А, Е и группы В, а также цинк, йод, медь. Щепотка сахара подсластит эти полезные маффины, а миндаль сместит акцент со вкуса чечевицы. Добавьте к этому пышному десерту фруктовый салат, и доза витаминов и детской радости обеспечена.

День № 3

Лаваш с курицей и овощами / © Depositphotos

Что в меню:

Лаваш с курицей и овощами
Квадратики из овсянки, фиников и яблок

Главными компонентами блюда являются куриное филе и лаваш, а овощи вы можете выбирать из списка любимцев, которые есть у вашего ребенка. Все, что вам нужно, — это поджарить филе, нарезать овощи, подготовить заправку и всю эту красоту завернуть в лаваш. Роллы из лаваша являются стандартной едой для детей, но если ваш ребенок не соглашается с некоторыми ингредиентами начинки, тогда лучше дать ему возможность самому собрать свой идеальный ролл. На сладкое приготовьте легкие и полезные квадратики из овсянки, фиников и яблок.

День № 4

Мини-пиццы из баклажанов / © Depositphotos

Что в меню:

Детям лучше не есть мучные изделия в больших количествах, тем более, пока сезон балует овощами. Приготовьте эти мини-пиццы из баклажанов, которые ничем не хуже классики! Просто выложите на запеченные кольца баклажанов начинку, которая больше всего нравится вашему школьнику — курятину, грибы, помидоры, сыр. Чего душа пожелает! И запеките в духовке. На сладкое предлагаем попробовать морковные шарики с кокосом. Они буквально тают во рту! Можете внутрь каждого спрятать сюрприз — орешек, цукат, кусочек шоколада.

День № 5

Яичный ролл / © Depositphotos

Что в меню:

Яичный ролл
Простые лепешки

Вы пережили первую школьную неделю! Наши поздравления и последние рецепты. Сегодня предлагаем приготовить яичный ролл с сырной начинкой и овощами. Это гораздо веселее, чем обычный омлет и тем более сваренное вкрутую яйцо! К нему в пару будут хороши простые лепешки из муки, йогурта и разрыхлителя.

Пусть этот школьный год будет таким же простым, как и блюда в этом здоровом меню для школьника.

Подпишись на нас

в Google news

Вкусные идеи для здорового завтрака — Ложка, вилка, бекон

Тери Лин Фишер · Опубликовано: 2 января 2022 г.

Мы всегда ищем идеи для здорового завтрака, чтобы зарядиться энергией в наше напряженное утро. Мы создали этот список, чтобы помочь вам с рецептами здорового завтрака, если вы всегда застряли с тем, что приготовить. Включены все наши любимые! Рецепты завтрака на одной сковороде, выпечка на завтрак, пирог с заварным кремом и другие рецепты, которые, как мы знаем, вам понравятся!

Легкие рецепты здорового завтрака

• Наши простые оладьи с сыром на сковороде с оладьями и яйцами — это очень простой рецепт, в котором есть все ингредиенты для утреннего завтрака!
• Huevos Rancheros с черной фасолью и чипотле Сальса — рецепт очень сытного завтрака. Яичница с лепешками, черной фасолью, кинзой и салатом айсберг.

• Подвиньте тосты с авокадо, потому что вам нужно освободить место для завтрака, омлет с начинкой из авокадо. Яичница-болтунья с кусочками ветчины (или вашими любимыми ингредиентами) на половинках авокадо.
• Мы любим хорошую тарелку для завтрака, которую вы можете приготовить заранее, и наш пудинг с чиа отвечает всем требованиям. Как и в случае с овсянкой на ночь, в этом рецепте используются семена чиа, которые замачиваются на ночь, чтобы приготовить этот ароматный пудинг, который можно добавить к чему угодно! Мы любим миндальное или арахисовое масло и свежие сезонные ягоды!
• В наших кокосово-банановых оладьях используется кокосовая мука, но вы можете заменить ее своей любимой альтернативной мукой, такой как миндальная мука или цельнозерновая мука. У этих блинов есть намек на ваниль и вкусный аромат кокоса. Не волнуйтесь, если вам не нравится кокос, вы можете использовать чернику или другие смеси. Кленовый сироп и мед сверху очень вкусные!

Идеи здорового завтрака с яйцами

• Простые запеченные в травах яйца с раскрошенным сыром — еще один завтрак на сковороде, который мы любим подавать с беконом или колбасой из индейки. Этот рецепт точно поднимет вам настроение с утра!
• Эта зеленая шакшука наполнена овощами и является отличной идеей для завтрака без глютена!

• Наши сырные оладьи из сладкого картофеля и яиц на сковороде очень вкусные! Нам нравится сладость, которую сладкий картофель придает этому блюду. Эта идея здорового завтрака идеально подходит для семьи!
• Индивидуальная шакшука с мамалыгой и фетой невероятно ароматна и является нашим любимым здоровым завтраком. Яйца запекаются в томатном соусе с фетой. Подавать с тостами для макания!

Вегетарианские идеи для завтрака

• Этот салат из красных апельсинов и свеклы с медовым йогуртом может стать идеальной идеей для здорового завтрака сам по себе или отличным рецептом, который можно подать вместе с более сытным рецептом из яиц для позднего завтрака в компании!
• Шакшука с белой фасолью и шпинатом – рецепт сытного и полезного завтрака. Белая фасоль и яйца богаты белком, а томатный соус делает все вкуснее. Подавайте с приготовленным на гриле лавашом или тостами для обмакивания.

Идеи для быстрого здорового завтрака с собой

• Этот смузи с кокосовой капустой — мой любимый безмолочный смузи для завтрака всех времен. Вы можете заменить кокосовую воду миндальным молоком или даже добавить немного греческого йогурта, чтобы сделать его более сытным. Я также люблю добавлять в него ореховое масло, такое как миндальное масло. Он так хорошо сочетается с корицей в рецепте.
• Наш сэндвич на завтрак с колбасой из индейки Freeze Ahead — это отличная идея для приготовления завтрака, которую можно взять с собой в дорогу. Эти бутерброды для завтрака в замороженном виде содержат домашнюю колбасу из индейки с сыром чеддер и яйцом, поэтому они очень сытные.
• Наши домашние батончики-мюсли — это вкусная идея для легкого завтрака, а также отличная закуска. В них много овса, орехов и сушеных ягод, так что вы останетесь довольны!

Полезные завтраки для группы

• Наше блюдо из лосося с вяленой свеклой настолько же красиво, насколько и вкусно. Подавайте с рогаликами и сливочным сыром или сметаной, а также со всеми вашими любимыми начинками для рогаликов, такими как помидоры, огурцы или каперсы.
• Наш пирог со шпинатом — отличный рецепт для компании. В дополнение к шпинату мы также добавили немного острого козьего сыра и болгарского перца для еще большего аромата. Используйте купленный в магазине корж, если у вас мало времени. Этот пирог с заварным кремом также является отличным рецептом для позднего завтрака!

• Наш Гравлакс, сделанный своими руками, прекрасно дополнит ваш бублик. В сочетании с нашим вкусным соусом из цельнозерновой горчицы этот рецепт очень хорош.
• Наши маффины со штрейзелем и тыквой с желудями — это вкусный рецепт сезонного зимнего завтрака. У желудевой тыквы отличный вкус, и мы любим готовить их большими партиями, чтобы приготовить быстрый завтрак или подавать к большому блюду.

Нажмите ниже, чтобы получить:

Коллекция рецептов для завтрака и бранча!

Ищете другие рецепты завтрака? Мы получили вас! Ознакомьтесь с нашим постом «Лучшие идеи для завтрака»! Или, если вы ищете идеи для Рождества, мы собрали все наши любимые рецепты для завтрака в нашем посте под названием «Лучшие идеи для рождественского завтрака»!

2 января 2022 г. / Оставить комментарий

О Тери Лин Фишер

Тери Лин Фишер — половина Spoon Fork Bacon. Она также фотограф еды и косметики. Она большой любитель хот-догов. #sfbTERI

Взаимодействие с читателем

2 января 2022 г. / Оставить комментарий

35+ идей для здорового завтрака — LalyMom

Поделись!

• Фейсбук

• Твиттер

Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, лучше всего начать с первого приема пищи. Вот почему сегодня мы делимся идеями здорового завтрака , чтобы помочь вам начать каждый день правильно. Любите ли вы групповые завтраки или готовые блюда, сладкие или соленые, у нас есть идеи для всех. Это также идеи для завтрака Noom Diet Friendly. В этой статье используются партнерские партнерские ссылки.

Я знаю, что многие люди стонут и охают, когда звенит будильник. Еще один день, еще один завтрак, чтобы сделать.

Но я предлагаю другую точку зрения: «Еще один день! Еще один шанс начать, заправив себя чем-то здоровым».

Конечно, нездоровая пища и фаст-фуд проще. И каждая реклама нас учила, что мы ХОТИМ легко. Хотим дешево, хотим быстро.

Но если вы на пути к здоровому образу жизни, вам придется признать простой факт: вы стоите БОЛЬШЕ.

Вы достойны еды, на приготовление которой уходит время. Вы достойны еды, которая стоит денег. Вы даже стоите того, чтобы научиться его готовить.

Мы все сталкиваемся с препятствиями. Долгие часы работы, короткая зарплата, возможно, другие рты, которых нужно кормить. Но вы можете это сделать. Вы можете решить эти проблемы и преодолеть эти препятствия.

Если вам когда-нибудь понадобится напоминание, представьте себе сцену из «Безумно глупой любви», когда Райан Гослинг говорит Стиву Кареллу «быть лучше, чем Гэп».

Будьте лучше нездоровой пищи. Будьте лучше нездоровой пищи.

Вот отличное место для начала.

Просмотрите эти идеи здорового завтрака и попробуйте выбрать ОДНУ. Ничего страшного, если вы никогда раньше не пробовали какой-либо ингредиент или никогда не применяли кулинарную технику. Все, что вам нужно сделать, это попробовать что-то.

Считаете ли вы, что завтрак является самым важным приемом пищи в день, или нет… Я надеюсь, вы понимаете, что вы — самый важный ВЫ дня и достойны здорового завтрака.

Что такое здоровый завтрак?

Да, об этом популярном модном слове, здоровый. Для разных людей это означает разные вещи.

• Если у вас пищевая аллергия, здоровое питание позволяет избежать вашего конкретного аллергена.
• Если вы диабетик, то здоровая пища, среди прочего, минимизирует всплеск сахара.
• Если вы придерживаетесь диеты Noom, возможно, вам нужны менее калорийные блюда.
• Аткинс? Без углеводов или с низким содержанием углеводов.
• ВВ? Продукты с более низкими баллами.

Вы получили сообщение. Ваше определение здорового завтрака может отличаться.

В общем, моей целью было составить список здоровых завтраков из цельных пищевых ингредиентов и множества питательных веществ. Я искал фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и, если возможно, более низкокалорийные продукты.  

Но, пожалуйста, проверьте все интересующие вас рецепты, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим критериям слова «здоровый». Обязательно делайте замены там, где это необходимо.

Возьмите те, которые вас вдохновляют, оставьте те, которые не вдохновляют, и держите их под рукой, когда вам понадобятся идеи.

Хорошо, давайте рассмотрим эти идеи для завтрака.

Для некоторых из них я делюсь своим «безрецептурным» способом приготовления еды, а для других делюсь ссылками на рецепты. Нажмите на ссылку, чтобы получить полный рецепт здорового завтрака.

Идеи для сладкого здорового завтрака

Поиск сладких угощений для завтрака, которые соответствуют вашим диетическим целям, может показаться сложным, но есть множество способов удовлетворить вашу тягу к сладкому, не выбиваясь из бюджета калорий.

Прочтите их, чтобы узнать о новых взглядах на старые идеи.

• Йогурт или скир – Нежирный ванильный йогурт или скир (произносится как скир) с ягодами — это быстрый и легкий завтрак. Skyr — это йогурт в исландском стиле, который обычно содержит больше белка, чем сахара (в отличие от почти любого другого продукта в разделе йогуртов в наши дни). Именно по этой причине он стал моим любимым продуктом типа йогурта. Я также могу добавить ложку фисташек или измельченных грецких орехов для легкого хруста и дополнительного белка.
• Овсяная каша . Если в детстве вы ненавидели пакетики овсяной каши с клейкой текстурой, во взрослом возрасте вам следует попробовать овсянку еще раз. Для быстрого приготовления в микроволновой печи мне нравится текстура и вкус Better Oats Thick and Hearty Blueberry Muffin Flavor. (У них есть несколько разновидностей, и мне больше всего нравятся толстые и сердечные, но вы можете предпочесть стальную нарезку или 100-калорийные. Текстура у каждого из них разная.) Я даже добавлю дополнительную текстуру с ягодами и полной ложкой. орехов. Чтобы приготовить завтрак на вынос, поэкспериментируйте с овсянкой на ночь. Прочтите статью SkinnyTaste’s Overnight Oats in a Jar, мне нравится история о холестерине ее брата.
• Теплые фрукты . Здесь так много возможностей, и это может быть так же просто, как разогреть ломтики яблока в микроволновой печи и сбрызнуть их ложкой, полной арахисового масла. Мы также любим нарезать банан вдоль и разогреть его на сковороде, а затем добавить ложку скира или йогурта с ягодами. Это как банановый сплит на завтрак, но такой теплый и уютный.
• Смузи- О боже. Мать всех быстрых, суперлегких идей для завтрака. ТАК много возможностей, но это действительно не должно быть трудоемким вообще. Вот мой нерецепт: я всегда начинаю со спелого банана для сладости (мне никогда не нужен мед или сахар, если я использую банан), затем добавляю замороженные фрукты, ложку арахисового масла или баночку греческого йогурта и добавляю немного воды. . Это все, что мне нужно. Затем я использую свой погружной блендер прямо в чашке, перемешиваю и ополаскиваю блендер, готово. И это все, что я когда-либо добавлял? Черт возьми нет. Это просто зависит от того, что у нас есть. Я могу добавить шпинат или капусту (вы не чувствуете ее вкуса), сырые овсяные хлопья (да, они измельчаются со всем остальным), может быть, у нас есть какие-то свежие фрукты, которые перезревают, может быть, семена чиа. Кто знает! Все, что у вас есть, тоже хорошо. Нет ингредиентов под рукой? Для здорового разнообразия готовых коктейлей, доставленных к вашей двери, проверьте Daily Harvest (Мои читатели получают много с промо-кодом LALYMOM)
• Блинчики без муки из 2 ингредиентов . Если вы никогда не пробовали их, то это просто спелый банан и яйцо. Вы можете добавить щепотку пищевой соды, ванили, орехов или ягод, что вам нравится. Идеальный завтрак. На мой взгляд, они больше похожи на блины, но если вы хотите избежать обычных блинов из муки, попробуйте этот здоровый обмен. Конечно, вы можете добавить более 2 ингредиентов…. корица или ваниль, может быть, черника и т. д. Даже небольшое количество кленового сиропа или миндального масла, но они влажные, поэтому вам не нужно много. Ознакомьтесь с рецептом самых простых блинов в мире «Herry Up The Food», если вы не верите, насколько они восточные.
• Сладкий картофель – Это может показаться странным выбором для завтрака, но выслушайте меня. Сделайте несколько проколов вилкой в ​​сладком картофеле и используйте режим запекания картофеля в микроволновой печи. Когда все будет готово, дайте ему остыть и разрежьте пополам. В зависимости от размера у вас может быть несколько дней. Положите несколько кусочков на тарелку. Пока он готовится и остывает, возьмите любые начинки, которые у вас есть под рукой. Вы можете взять это сладкое или соленое на самом деле. Сладкое: ягоды и капелька миндального масла (практически десерт, но столько витаминов и питательных веществ!). Пикантный: бросьте яйцо в сковороду и соедините с ломтиком авокадо или любыми овощами, которые вам нравятся. Ознакомьтесь с разделом «Ешьте сладкий картофель на завтрак от Gains 3 Ways».
• Тако с фруктами или буррито – Найдите низкокалорийную лепешку или лепешку с низким содержанием карт, которая соответствует вашим диетическим потребностям, добавьте небольшое количество арахисового масла или аналогичного вещества, а также банан или любые фрукты, которые у вас есть под рукой. Тако или буррито, и есть!

Здоровые портативные завтраки

Если у вас есть привычка заходить в любимую кофейню или пекарню по дороге на работу, возможно, вы ищете что-то более похожее на выпечку или портативный вариант. Попробуйте приготовить и заморозить партию чего-нибудь из приведенного ниже, чтобы быстро приготовить полезный завтрак. Ниже приведены несколько рецептов и готовых смесей для маффинов, которые стоит попробовать. Еще раз подтвердите, что они соответствуют вашим диетическим потребностям.

• Полезные рецепты кексов с цуккини. Добавление цуккини в кексы — отличный способ повысить содержание питательных веществ.
• Полезные рецепты кексов с морковным пирогом. Еще один вегетарианский вариант вкусной утренней еды — морковь.
• Смесь для маффинов с овсяными отрубями и овсяными отрубями Krusteaz — это смесь в коробке, которая содержит больше пустых калорий, чем стандартные маффины.
• Lankato Смесь для маффинов без сахара — еще один вариант готовой смеси для маффинов без сахара.
• Amazon предлагает широкий выбор смесей для здоровых маффинов в зависимости от ваших потребностей в питании.
• Healthy Egg Muffins — это отличный и универсальный вариант, чтобы получить больше белка в портативной упаковке.
• Укусы омлета с киноа. Какой необычный взгляд на яичные кексы.
• Рулетики для легкого завтрака. Как и кексы, их можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Они используют лепешку из муки, но вы можете использовать любой тип, который соответствует вашим потребностям.
• Фруктовая кесадилья. Вероятно, их лучше готовить свежими каждый день, но они очень быстро готовятся. Я люблю все замены, которые она дает.

Пикантные идеи для здорового завтрака

Если сладкое вам не по вкусу, и вы ищете что-то более пикантное, у вас все еще есть масса вариантов здоровой утренней еды. Снова мы находим классику, смешанную с некоторыми новыми идеями.

• Яйца – Яичница, сваренная вкрутую, яичница-болтунья или яичные белки с овощами или без них – Здесь не нужно изобретать велосипед, яичница-болтунья готовится быстро и просто. Раньше я думал, что любое приготовление пищи по утрам — это слишком много, но теперь, когда я регулярно готовлю яйца, это безумие, как я думал, что эти несколько минут в день — это слишком много. Яйца — это легкий источник белка, не являющийся вредной пищей, их можно есть как в чистом виде, так и с начинкой. Я могу включить конфорку под своей сковородой, достать ингредиенты, затем сковорода прогреется, когда я добавлю яйцо, и к тому времени, когда яйцо будет готово, я уберу свои ингредиенты. Добавьте сальсу или ваши любимые овощи, даже соус тако или острый соус. Мне очень понравилось использовать предварительно нарезанные травы Garden Gourmet… мой любимый — базилик, придает мне вкус песто без дополнительного масла и орехов.
• Рогалики – Думаете, рогалики не могут быть полезными? Попробуйте несколько полезных вариантов рогаликов, таких как рогалики из цельного зерна, рогалики Bagel Thins, O’Dough’s Thins или рогалики Dave’s Killer Bread. Я люблю посыпать смеющейся коровой и всякой приправой для рогаликов. Вы можете использовать простой лайфхак и приготовить свои собственные здоровые рогалики с помощью этого рецепта рогаликов из двух ингредиентов, следящих за фигурой.
• Тост с авокадо . Это одно из тех забавных блюд, которые стали модными в ресторанах, хотя его очень просто приготовить дома. Если трудно найти хорошие авокадо, попробуйте готовый гуакамоле. Я нашел один от Юкатана, который поставляется в сжимаемом пакете, который сводит к минимуму потемнение. Оставьте его простым или добавьте начинки. Некоторые идеи — это яйцо, рикотта или ложка, полная дробленых орехов.
• Тарелки для завтрака . Можно добавить ОЧЕНЬ много простых готовых ингредиентов. Моя супер простая версия выглядит следующим образом. Включаю конфорку под маленькой сковородкой, беру яйца, миску, банку черной фасоли и немного сыра. Когда моя сковорода теплая, я разбиваю в ней яйцо и солим и перчим этого щенка. Пока готовится первая сторона, я открываю банку с фасолью, беру горсть и ополаскиваю ее, кладу в миску и разогреваю в микроволновой печи, если вы хотите, чтобы она была теплой. (У меня есть крышка, которая подходит для банок, так что банка отправится в холодильник на завтра.) Переверните яйцо, дайте второй стороне установить желаемый уровень желтка. В миску кладем яйцо, сверху посыпаем щепоткой (не горстью) сыра…. и бум. Наполнение завтрака клетчаткой и белком. Я могу смешать его с виноградными помидорами, остатками овощей и т. д. Используйте то, что вам нравится.
• Бутерброды для завтрака – Попробуйте английский кекс из цельного зерна, яйцо и ломтик авокадо или небольшой кусочек сыра. Я не добавил это в раздел для портативных устройств, потому что, если вы оставите желток мягким, он будет немного грязным.
• Мексиканский завтрак . Преобразите стандартные тако или буррито для завтрака с помощью лепешек меньшего размера или лепешек из цельного зерна/углеводов. Опять же, я люблю пакетик гуакамоле от Yukatan для быстрого вкуса. Взбейте яйцо, добавьте сальсу и каплю гуака. Сделанный.

Идеи упакованного здорового завтрака

Итак, я по-прежнему утверждаю, что вы стоите времени и усилий, затрачиваемых на приготовление завтрака, и часто это занимает не так много времени, как вы думаете.

НО иногда нам всем нужно просто взять что-нибудь и уйти. Время от времени приходится покупать купленный в магазине вариант. Опять же, ознакомьтесь с фактами о питании и ингредиентами , если у вас есть особые диетические потребности.

Некоторые из этих продуктов отмечены желтым цветом на Noom, но база данных время от времени меняется, поэтому всегда проверяйте.

Ниже я привожу ссылки на продукты питания, а также партнерские ссылки, где они доступны, но даже если вы не покупаете их в Интернете, по крайней мере, вы можете увидеть, как они выглядят.

• Фрукты — Чувак. 🤷‍♀️ Если вы берете и уходите, вам лучше взять кусочек свежего фрукта. Невозможно превзойти оригинальную еду природы на вынос! Если вы отвыкли есть фрукты, попробуйте это в течение недели. Виноград, яблоки, апельсины, что только ни приглянется.
• Смузи Daily Harvest — доставлены к вашей двери, все ингредиенты цельные. Большинство из них — Green Noom Foods или желтые. Я наполняю его водой, выливаю в чашку для погружного блендера, а затем взбиваю его погружным блендером. Быстро очистите погружной блендер, затем он возвращается в ящик, завтрак готов.
• Фирменные завтраки Oats Overnight — они больше похожи на завтрак, приготовленный в шейкере, чем на стандартную овсянку. Мне они нравятся, они в основном желтые на Noom.
• Garden Lites Frittatas и Garden Lites Muffins — очень быстро готовятся, и моим детям они тоже нравятся. Я слышал, что многие люди покупают их в Costco, но они есть и в нашем местном продуктовом магазине.
• Карманы для завтрака Sandwich Bro’s. Мы находим различные варианты этого бренда в разных магазинах в нашем районе. У некоторых есть только яйцо и сыр, у некоторых есть колбаса из индейки и яйцо и т. Д. Некоторые из них — Noom Red Foods, а другие — Yellow.
• Evol Breakfast Foods — у них есть бутерброды на завтрак и буррито, которые желтые на Noom.
• Jimmy Dean Delights — это облегченные версии ваших популярных бутербродов для завтрака в фаст-фуде.

Кухонные гаджеты для быстрого и легкого здорового завтрака

Идеи для быстрого и легкого здорового завтрака. Иногда кухонный гаджет – это то, что вам нужно.

Если вам нравится решать проблемы с помощью точного инструмента, подумайте о приобретении кухонного гаджета или прибора, который упростит ваш ежедневный здоровый завтрак.

Быстрая яйцеварка Dash. Это маленькое приспособление позволяет приготовить несколько видов яиц. Я впервые услышал об этом от друга, чей сын каждое утро готовит на нем себе завтрак, так что это, очевидно, легко и нравится детям.

Погружной блендер — он же погружной блендер, этот гаджет легко помещается в ящик стола и моется намного быстрее, чем обычный блендер. Это, наверное, мой самый используемый кухонный гаджет, поскольку я часто делаю смузи.

Машина для приготовления сэндвичей для завтрака. Если вы хотите приготовить здоровую версию своего любимого сэндвича для завтрака быстрого питания, это все равно, что делать покупки в одном месте. Много идей рецептов в отзывах.

Приготовление омлета и фриттаты — еще один гаджет для яиц. Если вы хотите сделать здоровые версии и срезать несколько углов, это быстрый и простой способ.

Электрическая сэндвичница. Я знаю, что первое, что приходит на ум, это жареный сыр, но запечатанные бутерброды для завтрака, приготовленные из более легкого хлеба, — это легкий вариант завтрака на вынос.

Какой ваш любимый легкий и полезный завтрак? Я что-то пропустил? Давайте послушаем об этом в комментариях ниже.