Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день

Правильное меню на месяц, рецепты для похудения

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.

Как составить меню ПП для похудения

• Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
• Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
• Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
• Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
• Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым приемом пищи.

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму (1700–3300 ккал) и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель или использовать его как разовый вариант. На его основе легко составить свой план питания на месяц из более или менее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

Для основы:

• 1 маленький кабачок,
• ½ небольшой цветной капусты,
• ½ шарика моцареллы,
• 2–3 яйца,
• соль по вкусу.

Для начинки:

• помидор,
• зелень,
• ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обычную пиццу, но хотите более низкокалорийный обед или завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

Ингредиенты:

• куриная грудка,
• томат+цуккини+лук+перец,
• соль и приправы по вкусу.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут.

Эти фитнес-рецепты не только простые и вкусные, но и легко видоизменяются: каждый раз можно пробовать новую комбинацию продуктов, уменьшать или увеличивать калорийность. 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтобы не переедать на протяжении дня, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть достаточно сытным.

Как похудеть и убрать живот на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для эффективного похудения и подтянутой фигуры необходимы тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из полезных продуктов позволены, но важно подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

Чтобы уточнить разрешенные продукты, желательно записаться на консультацию к специалисту по вашей проблеме, эндокринологу и диетологу.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

меню • Правильное питание • Жменька™

На тему меню правильного питания существует множество мифов: это невкусно, маленькие порции, основной упор на сырых овощах и т.д. Сегодня ТМ “Жменька” развенчает множество из них, открыв для Вас истину, что же такое это правильное питание и как составлять меню на день.

Правильное питание – это в первую очередь рацион питания для поддержания и укрепления здоровья, поднятия самочувствия и настроения, достаточные для утоления голода порции и разнообразие вкусных составляющих! То есть ни о каких диетах и сырых овощах речь не идет. Само собой, что газированные напитки, чипсы, жареное, копченое и изобилие сладкого не вписывается в каноны правильного питания, однако полностью их исключать Вас никто не будет заставлять (если Вы сами наотрез отказываетесь это делать), просто такие продукты необходимо употреблять в умеренном количестве и как можно реже.

Свое меню правильного питания Вы будете составлять сами, основываясь на собственных потребностях и предпочтениях. Мы можем только рассказать Вам, как это сделать.

1. Насыщение организма ВСЕМИ полезными веществами: белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. То есть исключать, например, жиры (сливочное и растительное масло, жирную сметану, сливки и т.д.) из рациона питания совершенно не нужно. Даже наоборот: вся пища, которая поступает в Ваш организм, должна насыщать его всеми группами полезных веществ, и жирами в том числе!

2. Однако злоусердствовать с п.1 тоже не стоит – необходимо потреблять такое количество калорий в день, какое необходимо для нормальной жизнедеятельности из учета физических нагрузок (в среднем от 1500 до 2500 килокалорий в день).

3. Пища должна утолять голод, а не ненадолго его маскировать. Это означает, что вместо двух-трех печенюшек с целью утоления голода лучше устроить “нормальный” перекус: и по качеству (салат, например), и по количеству – порции еды ни в коем случае не должны быть маленькими. Совсем наоборот: еды должно быть достаточно для утоления голода, но без переедания.

4. Нужно создать режим питания: кушать каждые 3-4 часа, не реже. Частые приемы пищи небольшими порциями приводят к тому, что ускоряется метаболизм (пища переваривается быстрее), исключается вероятность переедания, вздутия и ощущения тяжести в желудке.

5. Качество Вашей пищи: вареная, пареная и тушеная пища однозначно полезнее для Вас, чем жареная и копченая. Точно так же стоит не забывать и о химическом составе продуктов питания и выбирать те, в которых как можно меньше разнообразных химических элементов и добавок (примером таковых являются органические продукты питания, которые проходят обязательных жесткий контроль по Европейским стандартам качества с обязательной сертификацией всей производственной цепочки: от чистоты земли для выращивания до условий хранения и транспортировки.

Какие продукты употреблять?

Теперь давайте разберемся с тем, какие продукты питания и в какое время лучше потреблять. Поговорку “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу” знают все. И в этой народной мудрости заложена правда: самый важный для организма человека прием пищи – это завтрак, который наполняет нас энергией на весь день. Обед также считается немаловажным, т.к. активная деятельность в самом разгаре. А вот ужин не столь важен для нашего организма, т.к. пополнение сил перед сном приведет к откладыванию этих же “сил” на нашей талии, бедрах и животе.

А теперь о качестве пищи. Меню правильного питания должно обязательно включать такие продукты: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, разнообразные каши, бобовые, рыбу, сухофрукты и орехи.

Пример меню правильного питания на день

Завтрак. В роли завтрака самый идеальный вариант – это каша (гречневая, ячневая, кукурузная, пшеничная, перловая, пшенная), цельнозерновые макароны или нешлифованный рис – эти продукты придадут организму энергию и бодрый заряд витаминов и минералов, а благодаря высокому содержанию клетчатки калории будут  извлекаться постепенно, придавая Вам силы до самого обеда. К макаронам или рису можно добавить пару кусочков сыра или куриного мяса. Также полезно скушать какой-нибудь фрукт, он придаст свежести и бодрости с самого утра.

Обед. На обед для улучшения пищеварения обязательно нужно скушать первое: любой суп, суп-крем, борщ и т.д. В роли второго идеально подойдет нежирное мясо или рыба с овощами. Такой обед пополнит Ваш организм всеми необходимыми веществами (белками, углеводами, жирами, витаминами и минеральными веществами) и не приведет к перееданию и ощущению тяжести в желудке.

Полдник – это именно тот перекус, на котором обычно съедается печенье или крекеры. Но для того, чтоб не просто перебить голод, а действительно подкрепить силы, лучше остановить свой выбор на овощном салате, нескольких фруктах, горсти орехов или сухофруктов. Также можно похрустеть цельнозерновыми рисовыми хлебцами ТМ “Жменька” – в таком случае Вы действительно пополнитесь энергией без лишних калорий и утолите голод аж до ужина.

Ужин. Для того, чтоб ночью весь ужин не отложился на фигуре, его необходимо устраивать себе, во-первых, за 3 часа до сна, а во-вторых, весьма легким: гречневая каша, тушеные овощи (помидор, капуста, морковь, лук) или стакан кефира с несколькими рисовыми хлебцами.

Теперь Вы знаете, что значит правильное питание и как создавать свой рацион здорового питания.

Берегите себя, внимательнее относитесь к своему меню и будьте здоровы!

Speedy Café — Speedway

Это карусель. Используйте кнопки «Далее» и «Назад» для навигации или перейдите к слайду с помощью точек слайда.

Приветствую всех любителей спорта! Продемонстрируйте свой ФАНтузиазм и получите шанс* посетить 7 футбольных и/или футбольных матчей за 11 дней или выиграть ФАНтастический домашний комплект.

*Для участия или выигрыша покупка не требуется. Начинается 07.09.22 в 10:00:01 по восточному времени и заканчивается 10.01.23 в 23:59:59 по восточному времени. Открыто для законных жителей США. Спонсор: 7-Eleven, Inc. См. официальные правила на странице https://bit.ly/7E-FB22.

Заправь свой футбол

Возьми пиццу лично

Стоимость нашей пиццы индивидуального размера начинается всего от 3,59 долларов США. Среди таких сортов, как Pepperoni, Supreme и Mega Meat, вы обязательно найдете то, что соответствует вашему личному вкусу.

Найти магазин

Больше, чем бутерброд

Сделайте сытный гамбургер или панини на гриле главным блюдом вашего обеда. Они изготавливаются на заказ специально для вас, поэтому вы можете получить именно то, что вам нужно.

Найти магазин

5 долларов за пиццу с 1 начинкой

Получите большую пиццу с одной начинкой всего за 5 долларов. Накормите всю семью, добавив брауни и 2 л любимой газировки.

Найти магазин

Ускоренная помощь

Хотите эксклюзивные предложения на еду, товары и многое другое? Затем загрузите мобильное приложение Speedway и превратите свои покупки в баллы, которые можно обменять на Speedy Rewards.

Узнать больше

Ваш вкус — наша команда

У полуфабрикатов есть свое место, но не в Speedy Café. На некоторых станциях Speedway вы найдете кафе Speedy, предлагающие разнообразные свежеприготовленные вкусные блюда и напитки по разумным ценам.

Заказать онлайн

Get it Fresh

Еда, которую вы заказываете в Speedy Café, попадает к вам прямо с гриля! Таким образом, вы можете перекусить, зная, что оно свежее и вкусное.

Опционы на весь день

У нас большой выбор блюд на завтрак, обед и ужин. Или, если вы смотрите за пределы коробки с едой, есть вкусные закуски, которыми можно насладиться!

Сделано для Вас

Вы сидите за рулем Speedy Café! Измените свой заказ, чтобы он был у вас, когда вы хотите и как вы хотите.

Доступно, пока есть запасы. Продукт доступен в участвующих магазинах Speedy Café в США. © 2022 Speedway — зарегистрированная торговая марка 7-Eleven. Все права защищены.

Посмотреть информацию о питании

Как это работает

Выберите свой заказ

Если вы любите свежие продукты, вам понравится то, как мы работаем в Speedy Café. Прошли времена роликовых собак и тепловых ламп. Здесь все свежее и под заказ. Ты тоже командуешь.

Коснитесь экрана, чтобы выбрать поджаренные или холодные закуски, 6-дюймовый или 12-дюймовый хлеб, сыр, начинки и различные спреды. Завершите с надстройками и местоположением: Dine-in или Carry-out.

В киоске отображается экран приветствия.

В киоске отображается экран категории блюд с подсветкой кнопки «блюда на весь день».

В киоске отображается экран категорий блюд на весь день с подсветкой кнопки подписки.

В киоске отображается экран подкатегории с итальянской кнопкой.

В киоске отображается экран начинки с выделенной кнопкой помидоров.

Дисплей киоска был перекрыт кнопкой для перехода к шагу 2.

Заказ завершен

Объедините учетные записи карт

Объедините свои учетные записи Speedy Rewards и Speedy Rewards Mastercard® на одной карте.

Учить больше

Быстрая помощь

Хотите эксклюзивные предложения на еду, товары и многое другое? Затем загрузите мобильное приложение Speedway и превратите свои покупки в баллы, которые можно обменять на Speedy Rewards.

Учить больше

Полное питание — меню для завтрака и обеда — Catering’s Hindle’s Catering

Меню завтрака

Омлетные пакеты

Омлеты подаются с нашей запеканкой с картофелем с хэш -коричневым цветом всего за 8,25 доллара на человека

. лук, перец и чили со смесью мексиканских сыров *Подается с острым красным соусом пиканте

Денверский омлет – Копченая ветчина, обжаренный лук, перец и сыр чеддер.

Садовые овощные и чеддер — брокколи, сладкий перец, грибы, лук и помидоры со статированным острым сыром чеддер

Томатный флорентийский флорентийский

Бутерброды по цене 6,75 долларов США на человека

Помидоры по-флорентийски на круассане

Буррито на завтрак Huevos Rancheros

Западный омлет на рогалике

Classic Continental

Классический фруктовый и датский завтрак, большой ассортимент свежеиспеченных кексов, сладкой слоеной выпечки, круассанов
и хлеба быстрого приготовления, которые подаются с цельными фруктами или фруктовым салатом на ваш выбор ~ 7,25 долл. США на человека

10

Дополнения к завтраку

Добавить разнообразные обезжиренные йогурты за 1,75 долл. США на человека
Добавить свежие нарезанные фрукты или всего 2,50 долл. США на человека
Добавить теплые булочки с корицей со льдом 1,75 долл. США на человека
Добавить круассаны на 1,25 долл. США на человека
Добавить воду и соки в бутылках по 3,75 долл. США на человека

Ланч-меню

(горячее и холодное)

Корпоративный план пикника 

Копченая сладкая свинина барбекю и второй вариант маринованной курицы на гриле подается с домашними макаронами и сыром , а также гарнир на ваш выбор. 26,50 долл. США на 9 человек0003

Добавьте булочки для сэндвичей и дополнительную сторону за 3 долл. США на человека

The Fiesta Taco Bar

Превосходно приправленный тертый цыпленок, говяжий фарш, классическая говяжья вырезка, сыр и второй выбор все начинки, включая мягкие лепешки, сальсу, гуакамоле и сметану. 18,50 долларов США на человека

Обновите до асады из тертой говядины, карнтии из свинины, тунца Ахи ​​или черненых креветок всего за 3,25 доллара США на человека больше

Горячий итальянский праздник

A choice of 7 cheese, Italian sausage and/or veggie with alfredo sauce lasagna served with a Caesar salad and Italian bread $18.50pp

Cold Side Selections

Добавьте дополнительный боковой элемент в ваш план всего за 2,50pp

Caesar Red Potato Salad
Italian Pasta Salad
Creamy Coleslaw
Fresh Fruit Salad
Asian Sweet & Sour Slaw
Side Garden Salad
Marinated Vegetable Салат

Добавить печенье и пирожные

3

0002  

for a sweet finish! 3 долл.

США на человека

Пакеты сэндвичей 

      На ваш выбор два/три сэндвича с холодным гарниром по вашему выбору и чипсами 15,50 долл. США за

    * Sandwich options can be done as individual box lunches with a bottled water,cookie and fresh seasonal fruit for an additional $3 pp

The Club Wrap

Baked ham , индейка, швейцарский сыр и сыр чеддер, завернутые в обертку с листьями салата, помидорами и заправленные майонезом с копченым беконом. (без глютена по запросу)

Cali Turkey Wrap

4 9

9

Жареная индейка, сыр монтерей джек, украшенный листьями салата, помидорами, авокадо и ранч в обертке. (gluten free available on request)

Classic Italian Sub

with salami and cured meats, provolone, marniated peppers and a vinagrette

P astrami & Swiss on Rye

С хреном, 1000 островной или острой коричневой горчицей. (Roast Beef on request)

Chicken Salad on Croissant

Сливочный куриный салат с укропом и зеленью на свежеиспеченном круассане.

Hummus and Veggie

Marinated veg and оливка, огурец, помидоры и листья салата с винегретом, подается в свежем лаваше

(веганский и безмолочный).

Напитки

Свежезаваренный чай со льдом и/или лимонад в галлонах с водой в бутылках 3,25 долл. США на человека

Ассорти из соков и воды в бутылках 3,95 долл. США на человека

Ассорти из газированных напитков и воды в бутылках 3,25 долл.