меню, режим питания. Когда лучше завтракать первокласснику / Питание ребенка / Ребенок / Публикации / Медицинский справочник

Младший школьный возраст — это сложный период в жизни каждого ребенка. У первоклашки появляются новые обязанности, новые правила жизни и знания. Все это от него требует концентрации внимания и определенной усидчивости.
Врачи уверены: от правильного питания первоклассника зависят физические и умственные способности ребенка. Сбалансированный рацион питания помогает ребенку сформировать защитные функции иммунитета, развиваться и расти правильно. Чтобы ваш ребенок-школьник, и совсем необязательно только первоклассник, был здоровым и хорошо учился, необходимо следовать простым советам.

Давайте поговорим о питании школьника на примере завтрака первоклассника. Раньше это было заботой детского сада, а теперь — только родителей. Можно ли обойтись йогуртом и чаем с бутербродом? Ну хотя бы на завтрак…
Ни в коем случае! Во-первых, нельзя взять и с 1 сентября перестроить весь режим питания ребенка. Ему и так будет нелегко. В садике будущий школьник на завтраках ел и горячую свежую кашу, и десерт. Более того, блюда в течение недели не повторялись. И ел он в одно и то же время.

Идеальным было бы весь август «тренироваться»: вставать в положенное «школьное» время и есть свежеприготовленный мамой горячий завтрак.
Во-вторых, домашнее питание большинства семей не такое уж разно- образное. 2-3 супа, 2-3 «второго» чередуются с завидным постоянством.

Запивается все это чаем с конфетами и разного рода «вкусняшками». Бывает, что поздно проснувшийся первоклассник вообще не хочет есть (он вечером объелся за обильным семейным ужином), и тогда ему предлагается перекусить «вкусненьким». Если он остается дома один, вообще неизвестно, что он ест, сидя за компьютером или у телевизора. Чаще всего продукты «ближнего доступа» из холодильника.

Надо сказать, что сейчас вообще идет массовый слом пищевого поведения. Не только бабушки, но еще наши мамы питались совсем не так, как сейчас предлагает фастфуд. И дело не только в наборе продуктов и степени их готовки. Большая часть еды сейчас, скорее, съедается не на завтрак и обед, а за ужином, когда вся семья в сборе, практически перед сном, да еще и глядя в телевизор.

Неконтролируемое потребление пищи (а когда мы смотрим телевизор, контроль за насыщением притупляется — всем знакомо «машинальное» потребление орешков, семечек или попкорна при просмотре фильмов) неизбежно ведет к развитию самых разных отклонений в работе кишечника.
Нельзя перегружать детскую пищеварительную систему в вечернее время тяжелыми белковыми продуктами, так как такая пища очень медленно переваривается, вследствие чего сон ребенка может нарушаться.
Теперь что касается блюд на завтрак. Несмотря на то, что ваш малыш уже подрос, его организм еще не может полностью разделить взрослый стол.

Ему не нужно столько же соленого, перченого, жареного, жирного. Ему не нужны наваристые супы. Ему не полезны «тяжелые» сорта мяса. Так что, мамы, придется готовить первокласснику отдельно. Или всем к нему приспособиться.
И решительно отказаться от привычки готовить суп для всей семьи сразу на неделю — чем дольше хранится (пусть даже в холодильнике) пища, тем выше вероятность кишечных расстройств. Есть некоторые виды бактерий, прекрасно размножающихся в длительно хранящихся продуктах даже при низкой температуре.

На завтрак первокласснику не стоит предлагать каждое утро чай с бутербродом. В школе вашего ребенка первый раз покормят в 10-11 часов, завтрак дома поэтому должен быть сытным. Оптимальнее всего подойдет каша, поскольку по полезности и питательности она стоит на первом месте. Если ребенок не очень привык к кашам, не нужно заставлять его. Кашу можно заменить мясными тефтелями, омлетом, творожной запеканкой или сырниками. Да, школьника можно кормить с утра и свежеприготовленным мясом. Но заметьте, когда мы говорим о мясе, речь не идет о колбасе! Конечно, не обязательно готовить ему блюдо с мясом каждое утро.

Можно сварить кашу, дать салат из свежих овощей.
Кстати, про завтраки быстрого приготовления. Каши-трехминутки по своему качеству не хуже обычных. Вот сухие смеси, которые необходимо заливать молоком, содержат много сахара, насыщают они всего на 1-2 часа.

Есть дети, которые одно не едят, другое не едят, вообще с утра не хотят есть или едят только два раза в день. Как тут быть?
Это не есть врожденные особенности.
У ребенка 6-7 лет должно быть четырех-пятиразовое питание с интервалами не более 3-4 часов. Необходимо помнить, что ребенок, которого разбудили за пять минут до завтрака, поесть нормально не может. Кроме того, часто источник пищевых капризов скрывается в раннем возрасте — так сформировали пищевые вкусы и пристрастия их родители еще на этапе прикорма малыша в первый год жизни: давали одну и ту же кашу, один сорт фруктов, чаще консервированных, вкус которых выражен не так уж ярко.

Я скажу больше: неразнообразная еда чаще устраивает не ребенка-первоклассника, а его родителей, которые то спешат, то ленятся, то устали. Да, надо учитывать инстинктивную тягу организма поедать только те продукты, которые содержат недостающие микро- и макронутриенты в наибольшем количестве. Но надо отличать инстинкт от сознательного выбора продукта, процесс поедания которого приносит удовольствие. Если ребенок поглощает копченую колбасу килограммами, это точно не инстинкты, а только способ получить удовольствие. Недаром эндокринологи ввели термин «пищевое пьянство».

Но и сейчас еще не поздно. Расширяйте вкусовые горизонты ребенка. Это гораздо полезнее, чем кормить его только тем, что он считает «вкусненьким». Помните: цель разнообразного питания — это обеспечить организм первоклассника полным набором веществ, необходимых для здоровья и нормального развития (разнообразие — не поедание пяти сортов мяса или десяти видов
овощей в неделю, разнообразное питание — это разнообразие пищевых групп: мясо, рыба, овощи, фрукты).

Посоветуйтесь со своим ребенком, спросите, что он хотел бы сам на завтрак. Если он попросит чипсы или что-нибудь подобное, мягко объясните ему, что такие продукты следует есть понемногу и не с утра.
Здесь мы подходим к главному принципу организации питания ребенка-школьника в семье. Родители заранее должны составлять неповторяющееся меню на неделю и готовить каждый раз еду только на один прием пищи.

Только тогда вашему первокласснику хватит сил и расти, и учиться, и быть здоровым, и выдерживать психологические и физические нагрузки. Кроме того, в пище ребенка на первые три месяца адаптации к школе должны быть пре- и пробиотики. Они продаются в аптеках, магазинах. Лучше приобретать современные, изготовленные специально для возраста вашего ребенка. Сделать выбор вам всегда поможет врач.

И вообще, вся еда ребенка должна быть только предназначенной для его возраста, его пищеварения и его объективных потребностей. Составьте первое меню на неделю и проконсультируйтесь с вашим педиатром, знающим вашего сына или дочку. Купите поваренную книгу и ложитесь в этом году спать пораньше!

— AD —

Примерное меню завтраков первоклассника, разработанное ГУ НИИ питания РАМН:

Понедельник: овсяная каша, бутерброд с маслом и сыром, кофейный напиток на молоке.
Вторник: оладьи с яблоками, йогурт, чай с лимоном.
Среда: детские отварные сосиски с тушеной капустой, куриное диетическое вареное яйцо, чай с сахаром, хлеб.
Четверг: рыбные котлеты с картофельным пюре, свежие огурцы, кофейный напиток на молоке, хлеб.
Пятница: запеченный пудинг из творога, домашнее варенье, чай с лимоном и хлеб.
Суббота: каша гречневая молочная, творожный сырок, чай с сахаром, хлеб.

Когда лучше завтракать первокласснику

Если ребенок проглотил в спешке завтрак и бегом помчался в школу, то уже после начала первого урока он может захотеть в туалет. Не всегда у первоклассников получается отпроситься выйти, частенько дети терпят до конца урока. В худшем случае — пока не добежит до дому, потому что многие дети испытывают трудности с привыканием к школьным туалетным комнатам. Поэтому неспешный завтрак должен быть за 30-40 минут до выхода из дома. У ребенка хватит времени на все. Родителям и ребенку придется раньше вставать? Да. А также раньше ложиться. Но зато как облегчится жизнь ребенка!
Родителям тоже нужно учиться быть хорошими родителями.

Автор: Медицинский Справочник

Дата обновления: 2021-11-17 07:12:29

Дата публикации: 2021-02-19 15:37:36

Категория: Питание ребенка

Меню для первоклассника | ТЕЛЕПОРТ.РФ

Чтобы научить малыша правильно кушать, родителям придется изменить свои пищевые привычки.
Школьные годы для организма — всегда стресс, особенно для первоклассника. И здесь важная роль отведена родителям, от которых во многом зависит адаптация ребенка к школе.

В частности, взрослые должны позаботиться о пище для ума ребенка и организовать его правильное питание, способствующее физическому и интеллектуальному развитию. Диетологи рекомендуют не оставлять первоклассника без питательного завтрака. Это могут быть молочная каша, омлет, вареное яйцо, творог или бутерброд с маслом и сыром. Но кормить ребенка силой все-таки не стоит, однако приучить его завтракать — желательно.
— Дети, как правило, берут пример с родителей, поэтому если мама с папой обходятся по утрам только чашкой кофе, то и ребенок будет отказываться от еды, — говорит диетолог одной из клиник Благовещенска Алина БОЖКО. — Родители первоклассника должны иметь в виду, что им тоже придется пересмотреть свой режим питания и начать завтракать по утрам.
Учебный день первоклассника длится полдня, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы ребенка дома ожидал готовый обед. Снабдите своего «начинающего» школьника необходимым инструктажем и не забудьте убрать «с глаз» вазу с конфетами — ребенок всегда предпочтет сладости супу из холодильника. Ужин должен быть не позднее 7-8 часов вечера.
— Между приемами пищи допустимы перекусы, но только в виде продуктов, способствующих выделению желудочного сока, усиливающих аппетит и улучшающих пищеварение. Это овощные салаты, винегреты, фрукты, отмечает диетолог. Независимо от того, питается ли ребенок в школьной столовой, ему нужно положить с собой продукты для легкого перекуса на переменке, — говорит Алина Николаевна. — Это молоко в маленьких упаковках, сок, питьевые йогурты, хрустящие хлебцы, печенье. Положите ему с собой яблоко, банан (фрукты поднимают уровень глюкозы и стимулируют умственную деятельность), несколько орешков (они снимают напряжение, укрепляют сосуды головного мозга).
В ежедневном рационе первоклассника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие животные белки (мясо, яйцо, молочные продукты), а также морепродукты и рыба, богатые фосфором и йодом, которые отвечают за память человека.
Витамины лучше подключать с наступлением первых холодов — начиная с октября, тогда простуды и усталость от учебы обойдут ребенка стороной, рекомендует диетолог. В начале осени в организме, как правило, еще содержится необходимый запас витаминов, которые он получал в течение всего лета вместе со свежими овощами и фруктами. «Однако, если ребенок совсем слабенький и худенький, пренебрегать витаминами не стоит», — уточняет Алина Божко.
Полезные советы от диетолога Алины Божко
Нельзя забывать о том, что осень и весна — периоды обострений желудочно-кишечных заболеваний (гастрит, язвенная болезнь). Из рациона ребенка нужно полностью исключить копченую, соленую, жареную, острую пищу и обязательно объяснить ему, что такая еда может вызвать болевые ощущения.
Пищу нужно употреблять в три основных приема и три промежуточных, причем еда должна быть отварная, тушеная, пареная и щадящая для желудка — даже свежее яблоко лучше всего запечь в духовке и очистить от кожуры.
Щадящей пища должна быть не только в механическом плане, но также в термическом — в меру теплая, но не горячая и не холодная.
Этими же принципами нужно руководствоваться и взрослым, которые знают, что с приходом осени для их желудка наступает не самая легкая пора.
Предупредить обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта можно, уберегая себя от ненужных стрессов и нервных напряжений. Возможно, для этого потребуется обратиться к психологу или запастись успокоительными препаратами.
Помимо всего вышеперечисленного, следует знать, что здоровый образ жизни способствует здоровью всего организма. Занимайтесь спортом, поскольку гиподинамия является причиной очень многих заболеваний. Если проблемы со здоровьем уже имеют место, следует заняться лечебной гимнастикой, которая улучшит самочувствие и оздоровит тело. Также не следует принимать лекарственные препараты без назначения врача, поскольку неизвестно, как на них отреагирует ваш организм и к каким последствиям это может привести.

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.

Жизнь

школа

дети

завтраки

обеды

Детское питание / Меню и информация о пищевой ценности

•  

  Департамент детского питания Fort Bend ISD предлагает широкий выбор продуктов питания, отвечающих потребностям наших разнообразных студентов и взрослых. Для завтрака и обеда используется традиционная система планирования меню, которая отвечает целям нашего отдела в области питания и соответствует нормам Министерства сельского хозяйства США и Административного кодекса Техаса. Дополнительную информацию можно получить в Департаменте сельского хозяйства Техаса или в Squaremeals.

   

  Департамент детского питания обязуется соблюдать или превышать все рекомендуемые требования к питанию, установленные Министерством сельского хозяйства США и TDA. Мы также предприняли необходимые шаги, чтобы все учащиеся в нашей школьной системе получали питание, поддерживающее здоровые привычки питания.

  Примеры нашей практики, обеспечивающей соблюдение новых правил:

  • Запрещено жарение во фритюре (только жарка и выпечка) 
  • Увеличение использования цельнозерновых макаронных изделий и хлебобулочных изделий
  • Порции различных свежих фруктов и овощей
  • Использование только обезжиренного молока
  • Использование сыра с пониженным содержанием жира 
  • Увеличение предложения вегетарианских/постных продуктов 
  • Питание не превышает рекомендуемую норму калорий, натрия и жира

   

  Все блюда a la carte и закуски соответствуют федеральным правилам Smart Snack. Для получения дополнительной информации посетите:  Умные закуски USDA в школах.

• Запрос на диетическое питание

  Щелкните здесь, чтобы просмотреть Форму запроса на диетическое питание (PDF)

• Отказ от ответственности за гайки

  Щелкните здесь, чтобы просмотреть Заявление об ограничении ответственности производителя гаек

  Мы хотим, чтобы все знали следующую информацию:

  Мороженое, продаваемое в столовых FBISD, могло быть обработано производителем на предприятии, которое также перерабатывает лесные орехи или арахис.

  Продовольственные компании по закону не обязаны размещать эти заявления на этикетках, но могут сделать это по своему усмотрению. Поскольку этот тип маркировки может не указывать на фактическое присутствие аллергена, персонал столовой не будет запрещать учащимся покупать эти продукты. Сам Департамент детского питания не занимается обработкой орехов. Пожалуйста, поговорите со своим учеником, страдающим аллергией, о выборе продуктов питания, которые лучше всего подходят для его здоровья.

  Если у вас есть какие-либо вопросы, посетите веб-сайт Департамента детского питания, перейдите по ссылке на www.fortbendisd.com и при необходимости свяжитесь с нами.

• Количество углеводов

  Щелкните здесь, чтобы просмотреть количество CHO (PDF)

• Запрос на диетические приспособления

  Fort Bend ISD Child Nutrition бесплатно предоставляет питательное питание всем учащимся, в том числе тем, кому по медицинским показаниям (например, инвалидность, аллергия и т. д.) требуется особое питание. Форма запроса на диетическое питание должна быть подписана врачом или уполномоченным медицинским работником и отправлена ​​в Отдел детского питания по факсу: 281-634-1862 Кому: диетологу ИЛИ по электронной почте: DLCNDSpecialDiet@fortbendisd. com. Обратите внимание, что обработка диетических поправок может занять до 2-4 недель с момента получения формы, особенно в начале семестра. В течение этого времени учащиеся будут продолжать получать обычный поднос с едой. Никакие приспособления не будут предоставлены без формы «Запрос на диетические приспособления» отдела детского питания.

  Отказ от диетических приспособлений

  Если произошли какие-либо изменения, необходимые с медицинской точки зрения, или если от приспособления необходимо отказаться, Форма прекращения диетических приспособлений доступна на веб-странице Детского питания, которая находится ниже Полезные формы. Никакие изменения не будут внесены в текущие условия до тех пор, пока не будет отправлена ​​и обработана Форма прекращения.

• В соответствии с федеральным законом о гражданских правах и положениями и политикой в ​​области гражданских прав Министерства сельского хозяйства США (USDA), Министерству сельского хозяйства США, его агентствам, офисам и сотрудникам, а также учреждениям, участвующим в программах Министерства сельского хозяйства США или управляющим ими, запрещается дискриминация по признаку расы, цвет кожи, национальное происхождение, пол, инвалидность, возраст или репрессалии или возмездие за предыдущую деятельность в области гражданских прав в любой программе или деятельности, проводимой или финансируемой Министерством сельского хозяйства США. Лица с ограниченными возможностями, которым требуются альтернативные средства связи для получения информации о программе (например, шрифт Брайля, крупный шрифт, аудиокассета, американский язык жестов и т. д.), должны обратиться в агентство (государственное или местное), в которое они подали заявку на льготы. Лица, страдающие глухотой, нарушением слуха или нарушениями речи, могут связаться с Министерством сельского хозяйства США через Федеральную службу ретрансляции по телефону (800) 877-8339.. Кроме того, информация о программе может быть доступна на языках, отличных от английского. Чтобы подать жалобу на дискриминацию в рамках программы, заполните Форму жалобы на дискриминацию в рамках программы Министерства сельского хозяйства США (AD-3027), которую можно найти в Интернете по адресу: http://www.ascr.usda.gov/complaint_filing_cust.html и в любом офисе Министерства сельского письмо, адресованное USDA, и предоставить в письме всю информацию, запрошенную в форме.

  Чтобы запросить копию формы жалобы, позвоните по телефону (866) 632-9992. Отправьте заполненную форму или письмо в Министерство сельского хозяйства США по: (1) почте: Министерство сельского хозяйства США, офис помощника госсекретаря по гражданским правам 1400 Independence Avenue, SW Washington, D.C. 20250-9410; (2) факс: (202) 690-7442; или (3) электронная почта: [email protected].

  Это учреждение предоставляет равные возможности.

• Выбери мою тарелку
• Квадратные обеды
• SchoolCafé iOS App Store Скачать
• SchoolCafé Магазин Google Play Скачать
• Служба питания и питания Министерства сельского хозяйства США

50 идей легкого школьного обеда для детского сада (и не только!) (привередливым детям тоже понравится!)

Эми Паланджян

Обновлено 7 июня 2021 г. Если вы совершаете покупки по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Сделайте отправку вашего ребенка в школу в первый раз намного проще с помощью простых идей школьных обедов для детского сада (и каждый год после этого!) они будут любить есть! Их легко сделать, они подходят для детей и являются идеальным способом начать учебный год… или выйти из колеи, когда вы не можете решить, что отправить.

Идеи школьного обеда для детского сада

Поступление в детский сад — это важная веха, которая может вызвать массу эмоций как у детей, так и у родителей. Время обеда должно быть источником комфорта, поэтому наличие списка простых, вкусных и питательных блюд, которые дети будут любить есть, может значительно облегчить усилия по упаковке (и приему пищи) обеда для всех.

50 ланчей для детского сада (для даже привередливых детей!)

Подумайте, будет ли ваш ребенок давать молоко с обедом, когда решаете, отправить ли ему напиток, и помните, что молоко — это еда и источник молочных продуктов, когда упаковываете обед.

1. Сэндвич с маслом и джемом, пакетик яблочного пюре, сырная палочка
2. Сэндвич с индейкой и сыром, чипсы из гороха, малина
3. Сэндвич с ветчиной и сыром, горошек, клементин
4. Сэндвич с сыром, фрукты, овощи на выбор
5. Сэндвич с хумусом, банан, печенье
6. Сэндвич со сливочным сыром и джемом, ломтики яблока, жареный нут
7. Карманный сэндвич с хумусом и огурцами, овощная смесь (в термосе), фруктовая чашка
8. Кусочки лаваша с хумусом или ранчо, нарезанной кубиками курицей, запеченными чипсами и клубникой
9. Готовые обеденные блюда с мясом, сыром, крекерами и фруктами в коробке для завтрака
10. Крекеры, сыр, фрукты и овощи (морковь, огурец, горошек)
11. Крекеры, хумус, фрукты и овощи (морковь, сельдерей, мини-огурцы)
12. Макароны с сыром, горошком и фруктами (полный рецепт см. ниже)
13. Паста песто с фруктами
14. Буррито с фасолью и сыром, фруктами и десертом 
15. Полезный шоколадный кекс с сыром и фруктами
16. Маффин с черникой и бананом, йогуртовым мешочком и огурцом
17. Бананово-цуккини Маффин с пепперони и сыром
18. Крендельки, сыр, фрукты и овощи
19. Брецели, хумус, фрукты и овощи
20. Cheerios, изюм, немолочный йогурт, виноград
21. Гороховые чипсы, сыр, фрукты и овощи
22. Батончик мюсли, сыр, фрукты и овощи
23. Батончик мюсли, сыр, салями, фрукты и овощи
24. Тортилья с солнечным маслом и бананом, нарезанная кружочками, со сладким перцем
25. Тортилья с хумусом и огурцами, с клубникой и сырными крекерами
26. Тортилья с обжаренной фасолью и сыром, яблочным пюре и горошком
27. Тортилья с рулетом из индейки и сыра, запеченными чипсами и фруктами
28. Кесадильи с черной фасолью, кукуруза, яблоко
29. Остатки блинов с сиропом и фруктами
30. Оставшиеся блины в виде бутерброда с маслом из орехов/семечек, фрукты
31. Остатки французских тостов с сиропом и фруктами
32. Сваренные вкрутую яйца, крекеры, виноград, морковь
33. Сваренное вкрутую яйцо, крендельки, ягоды, болгарский перец
34. Пицца Песто Ролл, фрукты
35. Рулетики для мини-пиццы со шпинатом, мешочек с яблочным соусом, морковные палочки
36. Карман для пиццы с брокколи и сыром, клубнично-яблочное пюре
37. Мини-бублик со сливочным сыром, палочками сельдерея и маленькой грушей
38. Мини-сэндвич-бублик с индейкой и сыром, яблочным соусом
39. Паста и фрикадельки, клементин
40. Сэндвич с фрикадельками, черника
41. Индейка, завернутая в сырную палочку, крендельки, огурцы, дольки апельсина
42. Ветчина, обернутая вокруг сырной палочки, рулет, радужная морковь, ананас
43. Ломтики яблок с ореховым/семенным маслом, крекеры, печенье
44. Йогурт и мюсли, ежевика
45. Греческий йогурт, банановый хлеб, нарезанная морковь
46. Греческий йогурт, крекеры, банан, оливки
47. Творог с ананасом, цельнозерновыми крекерами, болгарским перцем
48. Творог с черникой и гранолой
49. Фаворитный салат из макарон с кубиками арбуза
50. Запеченные чипсы из тортильи, сальса, нарезанная кубиками курица или черная фасоль, тертый сыр и фрукты

СОВЕТ: Скорректируйте эти идеи школьных обедов для детского сада, исходя из нормального аппетита и предпочтений вашего ребенка.

Идеи обедов для детей в школе

Лучший совет, который я могу дать по поводу упаковки ланчей, — это поработать с ребенком и придумать несколько вариантов, которые ему нравятся. Запишите их и повесьте список на холодильник, чтобы обращаться к нему каждый вечер!

Вам также может понравиться:

Что ваш ребенок любит брать в детский сад? Буду рад услышать в комментариях!

Prep Time 5 minutes

Cook Time 8 minutes

Total Time 13 minutes

Author Amy Palanjian

Cuisine American

Course lunch

Calories 431kcal

Servings 4

Mac and Cheese with Peas

• ▢ 1 коробка макарон с сыром
• ▢ 1 чашка замороженного горошка
• ▢ 1 столовая ложка сливочного масла
• ▢ 2 столовые ложки молока

• Приготовьте макароны с сыром согласно инструкции на упаковке.

• Слейте горох, откинутый на дуршлаг. Горох почти сразу оттает.

• Приготовьте сырный соус с маслом и молоком согласно инструкции на упаковке. Вмешайте макароны и горох.

• Упакуйте в школьный термос с простыми стенками, как у фруктов.

• Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней. Разогрейте, чтобы подать или упаковать.

Вот остальные мои простые идеи для детского сада:

• Сэндвич с маслом и джемом, пакетик яблочного пюре, сырная палочка
• Сэндвич с индейкой и сыром, чипсы из гороха, малина
• Сэндвич с ветчиной и сыром, горошек, клементин
• Сэндвич с сыром, фрукты, овощи на выбор
• Сэндвич с хумусом, банан, печенье
• Сэндвич со сливочным сыром и джемом, ломтики яблока, жареный нут
• Карманный сэндвич с хумусом и огурцами, овощная смесь (в термосе), фруктовая чашка
• Кусочки лаваша с хумусом или ранчо, нарезанным кубиками цыпленком, запеченными чипсами и клубникой
• Готовые обеденные блюда с мясом, сыром, крекерами и фруктами в коробке для завтрака
• Крекеры, сыр, фрукты и овощи (морковь, огурец, горошек)
• Крекеры, хумус, фрукты и овощи (морковь, сельдерей, мини-огурцы)
• Макароны с сыром, горошком и фруктами (полный рецепт см.