Что делать, если переел? Много съела на завтрак

Переедание на завтрак и вообще нежелательно

Диетологи рекомендуют не переедать на завтрак

Завтрак – необъемлемая часть любого дня. Многие диетологи считают, что завтрак – это основной прием пищи, причем обед и ужин – только дополнение к нему. Утром организм особенно ослаблен из-за того, что несколько часов провел без питания. Особенно это актуально для спортсменов, так как необходимо предотвратить ночной и утренний катаболизм. Он возникает тоже из-за недостатка питательных веществ. Даже если вы приняли казеин на ночь, все равно утром необходимо плотно позавтракать.

Но и переедать тоже нельзя. Проблема переедания стала чрезвычайно актуальной в наше время, когда появилось большое количество вкусных и чрезвычайно питательных продуктов. Люди просто не могут отказать себе в удовольствии съесть еще один маффин, или проглотить искусственную кашу на завтрак, обильно приправленную сахаром. Для многих людей переедание стало одним из средств борьбы со стрессом. При этом они упускают из виду, что существует множество других, не менее эффективных, но при этом полезных способов избавиться от лишних проблем и прийти в оптимальное психическое состояние. Переедания последствия имеет самые разные. Скорее всего вы, съев слишком много на завтрак, позволите себе лишнее во время обеда и ужина. Этот механизм запускается у нас автоматически и с ним очень сложно справиться. Все это ведет к проблемам ожирения, а бороться с излишним весом очень и очень сложно.

Признаки переедания

Согласно последним заключениям ученых, признаками переедания могут выступать следующие:

1. Потеря контроля за количеством употребляемой пищи
2. Выраженный стресс после эпизодов обжорства
3. Эпизоды переедания случаются как минимум раз в неделю в течение нескольких месяцев
4. Вы едите быстрее, чем обычно
5. Испытываете неприятные ощущения переедания
6. Вы едите даже в том случае, когда не испытываете голода
7. Едите в одиночестве, так как окружающие не перестают удивляться количеству съеденного вами
8. Вы испытываете подавленность, отвращение и чувство вины после обильного возлияния

По мнению многих специалистов «традиционное» исследование проблем переедания, начинающееся с измерения веса, уже утратило свое значение. На начальных признаках компульсивного синдрома вес может варьироваться в допустимых пределах, так как включаются компенсаторные ресурсы организма, но это только в начале. Как правило, колебания веса начинаются тогда, когда переедание вошло в привычку и справиться с ней оказывается чрезвычайно трудно. В своей основе переедание имеет психологические причины. Оно может выступать как радость среди тяжелой беспросветной жизни. В этом случае необходимо выйти из зоны комфорта и достигнуть того, чего вы больше всего боитесь. И не раз. Победы в личной жизни, умение вести находить интерес даже среди монотонной однообразной работы – лучший способ увидеть жизнь в радужных красках. По сути, все зависит только от нашего усилия, а потому проблема переедания может быть решена умением справляться с другими собственными психологическими трудностями.

Возможно переедание в случае, если вы практикуете жесткие диеты или посты. Бывают периоды, когда вы сильно ограничиваете себя, а потом срываетесь. В этом случае лучше отказаться от диет, употребляя то, что хочется и нравится в ограниченных количествах. Но при этом важно включить спорт в свою жизнь, так как он поможет сбросить лишний вес. Можно найти безвредную альтернативу любимым продуктам, например, заменитель сахара (их можно приобрести в аптеке) вместо традиционного, употребление фруктов, богатых глюкозой, меда и других полезных веществ. В этом случае вреда вашей фигуре окажется меньше, но вы удовлетворите свою потребность.

«Все или ничего» - вот основной девиз женщин, чаще всего страдающих компульсивным поведением. Постарайтесь изменить приоритеты. Исключите еду из них. Постарайтесь по максимуму достигать в любой другой деятельности – открыть свое дело, добиться повышения у начальства, сменить место работы на ту, которая будет вас больше удовлетворять, уйти целиком в спорт (мы вам поможем), или же приобрести какое-то хобби, которое потребует от вас реализации собственной стратегии жизни. «Все» можно получить из многого и для чрезмерного питания всегда можно найти какую-нибудь альтернативную стратегию. Вопрос в данном случае, сможете ли вы пойти на некоторый риск и пересилить себя. Если вы уверенная в себе женщина – наверняка, а еда – это только пусть и приятное дополнение к жизни, но она вовсе не решает все проблемы.

Как избавиться от переедания?

Хотя мы говорим о переедании во время завтрака, что может вызывать «плохой день» из-за дурного самочувствия, эти советы позволят вам избегать излишнего употребления пищи и в остальное время суток.

Во-первых, ешьте вовремя . Все дело в том, что частые перекусы лучше подходят спортсменам, которые активно «сжигают» полезные вещества, а вот если вы не занимаетесь спортом, частые перекусы приводят к тому, что мозгу кажется будто он не насытился пищей и требует дополнительную порцию в послеобеденное время. А потому ешьте всегда строго по часам. Завтракайте в 7, в 8 часов, в зависимости от того, когда вам на работу. Обедайте и ужинайте тоже в специально отведенное для это время. Не практикуйте дробные перекусы, а наедайтесь трижды в день впрок (но не до обжорства) и тогда ваше тело не потребует от вас еще один кусочек пирога или борща со сметанкой, когда того вовсе не нужно.

Разнообразьте рацион Для организма, чтобы насытиться, важно не количество съеденного, а его разнообразие. Чем больше различных питательных веществ вы получите, тем меньше придется съесть, чтобы удовлетворить чувство голода. Вот, например, в Индии, стране, где почти нет проблем с ожирением, на обед предоставляется еда, состоящая, как минимум, из 12 оттенков вкуса и с содержанием различных пищевых составляющих, в результате чего насыщение остается на длительное время. Так что старайтесь питаться разнообразно. В этом случае вы станете меньше переедать, а заодно восстановите здоровье.

Отличайте чувство голода от аппетита и активно используйте воду Иногда аппетит возникает рефлекторно, когда желудок чувствует, что у него есть еще свободное место. Бороться с этой проблемой можно при помощи воды. Она не так быстро начнет всасываться из-за того, что в нем еще есть пища, а справиться с ощущением легкого аппетита вполне сможет. Когда по-настоящему голодны, мы испытываем слабость, неприятные ощущения в области живота, порой тошноту. Это очень неприятное ощущение, но оно имеет свои определенные признаки. Если же мы жаждем легкого перекуса, наш подход к еде избирателен, возникает желание съесть что-то жирное и сладкое. В борьбе с последним хорошо подойдет вода, а также легкий перекус с использованием овощей и фруктов.

В целом, если у вас возникла проблема с перееданием, постарайтесь последовать нашим советам. Как правило, причина кроется в вашей психологии, и, если вы не можете сами установить причину, обратитесь к психологу. Необходима просто замена одного привычного, приносящего удовольствие ритуала, другим, и в итоге желание съесть что-либо отступит. Главное настроиться на позитивный лад и ждать изменений. Если вы найдете для себя замену, скорее всего, о чрезмерном переедании вы забудете и начнете постепенно худеть и получите отличную фигуру.

1sportpitanie.ru

Что делать, если переел? Немедленный план действий

Переедать ужасно неприятно, но иногда мы спохватываемся слишком поздно. В такой момент это чревато уже не только лишними сантиметрами, но и плохим самочувствием. Итак, вы обнаружили, что надо было остановиться намного раньше. Что же теперь делать?

Немедленные действия

Танцы

Даже если вечеринка не предполагает танцев - пришло время начать отплясывать! Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из полученной только что пищи в клетки. Плохая новость: танцевать нужно никак не менее 30 минут.

Прогулка

Отправляйтесь гулять: свежий воздух и движение ускорят обмен веществ. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе.

Препараты

Если чувствуете, что снова не удержитесь, примите меры заранее, во время еды проглотив таблетку Фестала.

Имбирный чай

Приготовьте имбирный чай: натрите на терке корень имбиря размером с ноготь большого пальца, залейте кипятком, добавьте лимон. Имбирь поможет: он активизирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, препятствует образованию газов, снимает тяжесть.

Жвачка

Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится во время процесса жевания, помогут ускорить расщепление пищи.

На утро после

После обильной трапезы с возлияниями дайте организму время очиститься. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, добавьте воды, выпейте. Весь следующий день советуем пить больше жидкости: пусть это будет вода, имбирный чай, зеленый чай или горячая вода с лимоном. На завтрак съешьте овсяную или гречневую кашу с добавлением столовой ложки отрубей - клетчатка поможет кишечнику очиститься. Поможет и физическая активность: пробежка, зарядка, прогулка. Рекомендуем также принять контрастный душ.

Что будет с весом?

Да, калорий было съедено очень много, что не может не отразиться на физической форме. Но не стоит наказывать себя настоящей голодовкой на следующий день - это не спасет ситуацию. Такой контраст организм воспримет как очередной стресс. Когда голодовка закончится, то, что вы съедите, организм отложит про запас - на случай новых голодных дней. Есть нужно, и нужно регулярно.

Примерное меню

Вот как может выглядеть примерное меню на следующий день после пира:

Завтрак: омлет/творог + чай/ 2 яйца всмятку/ овсяная каша

Обед: запеченная или отварная курица без кожи/рыба/морепродукты + свежий салат/тушеные овощи

Ужин: овощи, нежирный творог и кефир.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна. Интервал между приемами пищи - 2-3 часа. Включите в меню 2 перекуса.

Фрукты ешьте в первой половине дня (как и сладости). Сладости должны "весить" не больше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктов, 1,5 шт. зефира, 30 г горького шоколада, 3 шоколадные конфеты).

Подобный рацион, если придерживаться его в течение 1-2 недель после праздника, поможет вам вернуть свой прежний вес.

Что делать не стоит:

• Не ругайте себя. Ненависть к себе - не лучшая мотивация для похудения. Вы должны любить и уважать себя вне зависимости от количества съеденной пищи. Помните: переедают все.
• Вызывать рвоту
• Пользоваться клизмой, слабительным, таблетками для похудения.

На будущее:

Какой урок стоит вынести из произошедшего?

• Начинайте праздничную трапезу не с горячего или жирного, а со свежего салата из овощей. Это позволит быстрее насытиться, а пищеварение начнет работать быстрее и качественнее.
• Ешьте медленно, пережевывайте долго - так вы быстрее почувствуете насыщение.
• Смело вставайте из-за стола с легким чувством голода - насыщение крови питательными веществами происходит примерно через полчаса после трапезы.

Еще интересное по теме:

- Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?

- Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains (лингейнз)

- Полночь не в Париже: 10 полезных перекусов

- Метаболизм: что это

Понравилось? Поделись с друзьями!

118 506

wefit.ru

много съела на завтрак, что делать? (10 ответов)

много съела на завтрак, что делать?

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Добавить комментарий:

my-baby.org

Смотрите также

• 
  Завтрак для маленького принца
• 
  Икра красная на завтрак
• 
  Коктейль протеиновый на завтрак
• 
  На завтрак сырые яйца
• 
  Второй завтрак в доу
• 
  На завтрак цветная капуста
• 
  Завтрак в саду время
• 
  Завтраки на сушке тела
• 
  Завтрак для сушки тела
• 
  Польза гречки на завтрак
• 
  Варианты каш на завтрак