Мой здоровый завтрак: Правила идеального завтрака. Диеты.

Рецепт Здоровый завтрак (гречка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

«Здоровый завтрак (гречка)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 63.1 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 3. 8 г 76 г 5% 7.9% 2000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6.7% 2407 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Вода 84. 5 г 2273 г 3.7% 5.9% 2690 г
Зола 0.644 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0. 156 мг 1.8 мг 8.7% 13.8% 1154 г
Витамин В4, холин 14.54 мг 500 мг 2.9% 4.6% 3439 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 5.9% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1. 2% 1.9% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.76 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14493 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 9.7% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 1.1% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0. 011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Н, биотин 2.944 мкг 50 мкг 5.9% 9.4% 1698 г
Витамин РР, НЭ 0.828 мг 20 мг 4.1% 6.5% 2415 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134. 32 мг 2500 мг 5.4% 8.6% 1861 г
Кальций, Ca 110.4 мг 1000 мг 11% 17.4% 906 г
Магний, Mg 12.88 мг 400 мг 3.2% 5.1% 3106 г
Натрий, Na 46 мг 1300 мг 3.5% 5. 5% 2826 г
Сера, S 27.6 мг 1000 мг 2.8% 4.4% 3623 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 16.5% 966 г
Хлор, Cl 92 мг 2300 мг 4% 6.3% 2500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Железо, Fe 0. 092 мг 18 мг 0.5% 0.8% 19565 г
Йод, I 8.28 мкг 150 мкг 5.5% 8.7% 1812 г
Кобальт, Co 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 13.2% 1208 г
Марганец, Mn 0.0046 мг 2 мг 0.2% 0. 3% 43478 г
Медь, Cu 11.04 мкг 1000 мкг 1.1% 1.7% 9058 г
Молибден, Mo 4.6 мкг 70 мкг 6.6% 10.5% 1522 г
Олово, Sn 13.8 мкг ~
Селен, Se 0. 92 мкг 55 мкг 1.7% 2.7% 5978 г
Стронций, Sr 15.64 мкг ~
Фтор, F 18.4 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21739 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 5.9% 2717 г
Цинк, Zn 0. 368 мг 12 мг 3.1% 4.9% 3261 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2. 76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 2.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0. 044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%

Энергетическая ценность Здоровый завтрак (гречка) составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Сочинение на английском языке Мой завтрак/ My Breakfast с переводом на русский язык

Представлено сочинение на английском языке Мой завтрак/ My Breakfast с переводом на русский язык.

My Breakfast Мой завтрак
My name is Egor and I go to an ordinary school in Kursk region. My lessons start at 8am that’s why I have to wake up early in order to get ready for school and have breakfast. Every day my father takes me to school, he leaves the house with me and then he goes one way and I go in different direction. Меня зовут Егор, и я учусь в обычной школе небольшого города Курской области. Занятия в школе начинаются в 8 утра, поэтому мне приходится рано вставать, чтобы успеть собраться и позавтракать. Каждый день в школу меня провожает папа, который выходит из дома вместе со мной, но дальше наши пути расходятся.
My father always makes breakfast for us. Of course, often he doesn’t cook but just warms up the food my mother has cooked earlier. Мой папа всегда готовит нам завтрак. Чаще всего он, конечно, не готовит, а просто разогревает еду, которую приготовила мама.
We usually have lots of different foods for breakfast because nobody in my family likes same food. So it can be different porridges, for example buckwheat, oats or millet. My mother also likes to cook macaroni, mashed potatoes or fried potatoes for my breakfast. У нас может быть очень много различных вариантов завтрака, так как никто у нас в семье не любит однообразную еду. Итак, это могут быть какие-нибудь каши, например гречневая, овсяная или пшённая. Также мама любит готовить мне на завтрак макароны, пюре или жареную картошку.
It’s usually accompanied with some fish or meat — meat patties, a schnitzel, collops, meat balls, a sirloin steak, sausages or bockwursts (I like bockwursts more), fried fish or soft-fried fish. I like having a big breakfast because that’s the way we do it in my family but we usually have a very light dinner. К ним обязательно идёт что-нибудь рыбное или мясное — котлета, шницель, биточки, тефтели, антрекот, сосиска или сарделька (сардельки я люблю больше), жареная рыба или рыба в кляре. Мне нравится плотно завтракать, так как у нас так принято в семье, зато вот ужин у нас совсем лёгкий.
Sometimes I eat a little for breakfast, for example, apples pancakes, a baked pudding, some cottage cheese or cereal, salads, soup (my favorite ones are split-pea soup, macaroni soup and mushroom soup), egg toasts or fried eggs. Иногда я ем на завтрак совсем немного, например, яблочные оладьи, запеканку, творог, хлопья, салат, суп (мои любимые — гороховый, вермишелевый и грибной), тосты с яйцом или яичницу.
In the morning I always have coffee from our coffee machine, it makes coffee that really tastes awesome. I never eat anything sweet for breakfast because first of all I don’t really like it and secondly, it’s not healthy. Пью я по утрам всегда кофе из нашей кофемашины, она варит кофе просто изумительного вкуса. Я никогда не ем по утрам сладкое, во-первых, не очень то и люблю, а во-вторых, это вредно.

Начните свой выходной день правильно со здорового завтрака

Если вы решили принять и выполнить только одно новогоднее обещание в этом году, убедитесь, что каждое утро вы едите полезный завтрак. Вот мои 4 основные причины начать свой выходной день со здорового завтрака:

Максимальный уровень энергии

Вы уже знаете, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, но, возможно, вы не знали, что это один из ключевых способов максимизируйте свою дневную энергию и увеличьте концентрацию в течение дня. Ночь — это, по сути, долгое голодание, и когда вы просыпаетесь, ваше тело бежит от паров. Поэтому важно заправляться первым делом с утра — в идеале между 60 и 9 часами.0 минут пробуждения.

Избавляет от тяги

Любой, кто пытался питаться разумно, знает, что голодание сейчас приведет к тому, что позже вы съедите гораздо больше. Чтобы побороть желание побаловать себя вечером, не забудьте позавтракать этим утром.

Помогает при структурированном питании

Здоровый завтрак подсознательно будет стимулировать здоровое питание в течение всего дня и поможет вам придерживаться более структурированного, менее спорадического питания.

Максимальная польза для здоровья

Когда дело доходит до здорового завтрака, есть основные питательные вещества, которые необходимо включить для достижения максимальной пользы для здоровья, в том числе:

  • Белок: Белок является одним из наиболее важных питательных веществ завтрака. . Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт и орехи или ореховое масло. Белок необходим, чтобы помочь вам чувствовать себя более сытым дольше, что делает его отличным выбором по утрам. Он также полон ферментов и гормонов, чтобы чувствовать себя энергичным в течение всего утра.
  • Клетчатка: Обязательно сочетайте свой выбор с высоким содержанием белка с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья с высоким содержанием клетчатки. Американцы не едят достаточное количество клетчатки, поэтому завтрак — это прекрасная возможность достичь цели в 25-35 граммов клетчатки в день. Другие варианты включают цельнозерновой хлеб, орехи и большинство свежих фруктов.
  • Жидкости: Употребление жидкости утром после ночного голодания в течение 8 часов или около того имеет решающее значение для хорошего здоровья. Это может помочь повысить метаболизм при регидратации вашего мозга и всех других внутренних органов. Кроме того, жажду и голод трудно отличить друг от друга, поэтому употребление жидкости может предотвратить ненужное переедание.

Начинать каждый день с завтрака очень полезно для здоровья — это настолько осуществимое и легкое изменение утренней рутины, что ваше тело и разум вскоре скажут вам спасибо, если вы интегрируете его в свой день.

Готовы сделать здоровый завтрак частью утренней рутины? Планы питания Seattle Sutton предлагают вкусные и полезные варианты завтрака, такие как наш завтрак с заварным кремом или блины на пахте с черникой и лимонной рикоттой. Начните свой выходной день правильно с помощью Seattle Sutton!

  • #блог
  • #главное-здоровье

7 Выбрать MyPlate Идеи для завтрака

Завтрак 🍳 | Выберите MyPlate | Педагоги | Продовольственные группы | Учитель здоровья | Преподаватель по питанию

Автор: Эми Роскелли

Ешьте сбалансированные, здоровые и питательные блюда с 7 вкусными идеями для завтрака select myplate, включая вегетарианские варианты.

Сбалансированный завтрак — один из лучших способов начать день. Когда вы можете есть из всех групп продуктов, вы можете быть уверены, что получите необходимые питательные вещества в течение дня.

Справочник по продуктам Choose MyPlate — отличный инструмент для сбалансированного питания. У нас есть 7 идей для завтрака, которые вы захотите добавить в свой план питания.

MyPlate Breakfast #1:

  1. Fruit section:  Berries
  2. Veggie section:  Potatoes
  3. Grains section:  Toast
  4. Protein section:  Scrambled eggs

MyPlate Breakfast #2

  1. Белковая часть: яйца, сваренные вкрутую
  2. Овощная часть: картофельные оладьи
  3. Зерновая часть: тосты с арахисовым маслом
  4. Фруктовая часть: персики
  5. Молочная секция: йогурт

Myplate Завтрак #3

  1. Veggie Section: Sauteed Peppers
  2. Секция фруктов: Peaches
  3. . Тосты

MyPlate Breakfast #4

  1. Фрукты: черника и бананы
  2. Овощи: грибы
  3. Белковые секция: яйцо с твердым приготовлением
  4. Зерновые Секция: тыквенный хлеб

Myplate Завтрак #5

  1. Fruit Section: клубника и яблоки
  2. Veggie Section Section и Sweetien Secepen
  3. . : Яичница-болтунья
  4. Зерновые: полоски для тостов

MyPlate Breakfast #6 (вегетарианский)

  1. Фрукты: вишня и виноград
  2. Veggie Section: Сладкий картофель и обычный картофель
  3. Секция зерна: Вафли
  4. Белковые секция: кексу

MyPlate Завтрак #7 (вегетатататарный) 9009

  • 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005 9005
  • 9.