Три обеденных блюда до 500 килокалорий: и сытно, и легко!

Дом. СемьяПриятного аппетитаПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Арина ЛИСЕЦКАЯ

5 августа 2015 0:00

«Обед раздели с другом» — помните такую мудрую поговорку? Какую ссобойку взять в офис, чтобы обед удался на славу, помог продержаться до конца рабочего дня и при этом не зашкаливал по калориям? [рецепты блюд]

Три обеденных блюда до 500 килокалорий: и сытно, и легко! Фото: автора.

Кулинарный блогер Арина ЛИСЕЦКАЯ готова поделиться своими рецептами вкусных, сытных и не слишком нагружающих пищеварительную систему обедов.

Индейка с печеным картофелем и овощным салатом

Мясо индейки превосходит куриное филе не только диетической составляющей (в нем меньше калорий и жиров), но и по содержанию белка — его в индейке в разы больше.

Одна порция — 470 ккал

Три обеденных блюда до 500 килокалорий: и сытно, и легко! Фото: автора.

НАДО:

Индейка (без кожи) — 100 г

Картофель — 120 г

Листья салата — 30 г

Помидор — 80 г

Оливковое масло — 10 мл

Белый винный уксус — 1 ст. л.

Смесь перцев

Морская крупная соль

ГОТОВИМ:

Мясо индейки сбрызнуть оливковым маслом, обтереть смесью перцев и посолить.

Картофель нарезать дольками и посолить.

В рукав для запекания вложить индейку и дольки картофеля. Поставить в духовку на 30 — 35 минут при 180*С.

Помидоры нарезать произвольно, листья салата порвать руками. Посолить, поперчить, заправить 1 ст. л. оливкового масла и винным уксусом.

Маффины с молодым зеленым горошком и брокколи

Маффины отличаются от кексов не только количеством муки и сахара (в кексах муки больше, а сахар обязательно должен присутствовать), скоростью приготовления, но и тем, что могут быть с абсолютно любой начинкой. Например, с овощами и бобовыми — вкусно, сытно и не слишком калорийно.

4 штуки — 490 ккал

Три обеденных блюда до 500 килокалорий: и сытно, и легко! Фото: автора.

НАДО:

Мука — 110 г

Молоко — 50 мл

Куриное яйцо — 1 шт.

Зеленый горошек — 30 г

Брокколи — 60 г

Соль

Молотый перец

ГОТОВИМ:

Яйцо взбить. Смешать с молоком, посолить, поперчить.

Всыпать муку и перемешать. Тесто должно получиться достаточно жидким.

В форму для маффинов вложить брокколи и горошек. Влить тесто.

Поставить в духовку на 30 минут при 180*С.

Остудить на решетке.

Тушеные кальмары с овощами в томатном соусе

Мясо кальмара является продуктом номером один для диетологов. И дело не только в том, что он содержит совсем немного пищевой энергии. Главная особенность — это содержание большого количества белка, который усваивается человеческим организмом лучше, чем любое другое мясо млекопитающих.

Порция в 350 г — 480 ккал

Три обеденных блюда до 500 килокалорий: и сытно, и легко! Фото: автора.

НАДО:

Кальмары — 300 г

Вяленая говядина — 100 г

Сливочное масло — 30 г

Оливковое масло — 40 мл

Помидоры крупные — 2 шт. (300 г)

Баклажаны — 100 г

Луковица — 50 г

Сок половины лимона

Цедра 1 лимона

Морская соль

Сахар — 1 ст. л.

ГОТОВИМ:

Мясо кальмаров и говядину тонко нашинковать.

Помидоры и лук пробить блендером до состояния пюре. Посолить. Всыпать сахар. Влить сок лимона. Перемешать.

На оливковом масле обжарить баклажаны и говядину в течение минуты. Влить соус и тушить 10 минут на средне-малом огне в течение 10 минут.

Добавить сливочное масло, цедру лимона и кальмары. Тушить на малом огне под крышкой 20 минут.

Подавать теплыми.

в каждом блюде максимум 500 ккал

Давайте расширять свои кулинарные горизонты! Тем, кто готовит для семьи
каждый день, нужно вдохновение.«Новый очаг» — кладезь гастрономических идей. Вкусные, сытные и при этом низкокалорийные блюда для всей семьи? Пожалуйста!

Юлия Шумилко

Рецепт дала с чечевицей, нутом и цветной капустой

Главный секрет этого индийского блюда состоит в том, чтобы разварить чечевицу до состояния, когда она тает во рту.

Количество порций: 4
Время приготовления: подготовка 15 минут, на огне около 50 минут

Ингредиенты:

• 1 ст. л. растительного масла
• 1 луковица (нарезать тонкими кольцами)
• 2 зубчика чеснока (растолочь)
• 5 см свежего корня имбиря (очистить и натереть)
• по 1 ч. л. молотого кориандра, куркумы и индийской смеси гарам масала
• 2 ч. л. молотой зиры
• 1–2 стручка жгучего зеленого перца (семена удалить, мякоть мелко нарезать) 150 г красной чечевицы
• 3 помидора (нарезать)
• 250 г цветной капусты (разобрать на соцветия)
• 400 г отварного нута
• 100 г беби-шпината

Для подачи:

• горсть свежей кинзы (нарезать)
• йогурт по желанию

 Способ приготовления:

1. В большой сковороде нагрейте масло и обжарьте в нем лук на слабом огне 10 минут, до полной мягкости. Добавьте чеснок, имбирь, пряности и жгучий перец, перемешайте и подержите на огне 1 минуту, до появления насыщенного аромата.
2. Добавьте чечевицу, помидоры и 600 мл воды, доведите до кипения. Убавьте огонь и томите чечевицу 35 минут. За 10 минут до окончания добавьте цветную капусту. Чечевица должна очень хорошо развариться.
3. Присоедините нут и шпинат, перемешайте, подержите на огне, пока листья шпината не съежатся. Попробуйте на соль (чечевица забирает много соли) и подавайте, посыпав нарезанной кинзой и заправив ложкой йогурта – по желанию. 

Рецепт таджина из курицы с курагой

Куриное рагу – эталон душевной домашней еды, поэтому неудивительно, что этот таджин с его волшебными пряностями и сказочным ароматом так согревает душу.

Количество порций: 4
Время приготовления: подготовка 15 минут, на огне около 50 минут

Ингредиенты:

• 1 ст. л. растительного масла
• 2 луковицы (нарезать тонкими кольцами)
• 1 зубчик чеснока (растолочь)
• 2,5 см свежего корня имбиря (натереть)
• 1 ч. л. молотой зиры
• 1,5 ч. л. молотой корицы
• 500 г куриных бедер без кости (крупно нарезать)
• 400 г консервированных резаных помидоров
• 250 мл куриного бульона
• 100 г кураги
• 1 ст. л. меда
• 100 г крупного кускуса
• большая горсть крупно нарезанной кинзы
• 50 г миндаля хлопьями 

Способ приготовления:

1. В большой кастрюле нагрейте на среднем огне масло и обжарьте в нем лук до мягкости – около 8 минут. Добавьте чеснок, имбирь и пряности, подержите на огне 1 минуту, до появления аромата.
2. Положите куриное мясо, обжарьте до подрумянивания – около 5 минут.
3. Добавьте помидоры, бульон, курагу и мед, доведите до кипения. Убавьте огонь, чтобы жидкость едва кипела, накройте кастрюлю крышкой и томите курицу 30 минут, периодически помешивая.
4. Засыпьте в кастрюлю кус-кус, перемешайте, подержите на огне при едва заметном кипении около 6 минут, до мягкости. Попробуйте на соль, приправьте, посыпьте кинзой и миндалем. Подавайте сразу же – с лепешками и йогуртом – по желанию.

Рецепт картофеля с ветчиной и яйцами

Можно взять для этого блюда мелкий молодой картофель.

Количество порций: 4
Время приготовления: подготовка 15 минут, на огне около 55 минут

Ингредиенты:

• 3 клубня картофеля среднего размера (нарезать кубиками 2 см)
• 1 луковица (крупно нарезать)
• 1 ст. л. оливкового масла
• 400 г мелких шампиньонов (крупные разрезать)
• 4 свежих веточки чабреца
• 250 г помидоров черри
• 1 ст. л. зернистой горчицы
• 4 крупных яйца
• 125 г разобранной на волокна копченой свиной рульки или ветчины
• 1\2 пучка, нарезанных петрушки или зеленого лук для подачи

Способ приготовления:

1. Нагрейте духовку до 200°. В большой форме для запекания с антипригарным покрытием (или выстеленной кондитерским пергаментом) соедините нарезанные картофель и лук, масло, щедро посолите и поперчите, запекайте 20 минут.
2. Достаньте форму из духовки, добавьте шампиньоны и чабрец, перемешайте. Запекайте еще 25 минут, до мягкости и подрумянивания овощей.
3. Выньте форму из духовки, добавьте помидоры и горчицу, перемешайте. Сделайте среди овощей и грибов 4 лунки, разбейте в них по яйцу, подержите в духовке еще 8–10 минут, пока не запечется белок. Посыпьте ветчиной и зеленью (по желанию) и подавайте.

Рецепт мешочков из фило с бараниной и чечевицей

Тонкое тесто не добавляет калорийности этому блюду.

Количество порций: 6
Время приготовления: подготовка 25 минут + остывание, на огне около 1 часа

Ингредиенты:

• 4 ст. л. оливкового масла
• 1 красная луковица (мелко нарезать)
• 1 крупная морковь (мелко нарезать)
• 250 г бараньего фарша
• 2 ст. л. хариссы
• 1 ч. л. молотой корицы
• 1 ч. л. молотой зиры
• 150 г сухой коричневой чечевицы (промыть)
• 1 стручок красного перца (нарезать мелкими кубиками)
• 6 листов теста фило зеленый салат для подачи

Способ приготовления:

1. В большом глубоком сотейнике нагрейте на среднем огне 1 ст. л. масла и обжарьте в нем лук и морковь 10 минут, до мягкости и золотистого цвета. Добавьте баранину, перемешайте и обжаривайте 8–10 минут, до подрумянивания. Добавьте хариссу, корицу и зиру, подержите на огне 2 минуты. Затем чечевицу, красный перец, влейте 800 мл воды, посолите и поперчите.
2. Доведите до кипения и варите под крышкой, не давая сильно бурлить, 20–25 минут, пока чечевица не впитает воду и не разварится. Попробуйте на соль, дайте остыть.
3. Нагрейте духовку до 200°. Возьмите лист фило, разрежьте на 2 прямоугольника меньшего размера. Смажьте поверхность обоих маслом, уложите друг на друга. В центр двуслойного прямоугольника выложите 1/6 начинки, края соедините над начинкой, чтобы получился мешочек. Поместите его на противень, застеленный кондитерским пергаментом. Точно так же сделайте еще 5 мешочков, смажьте края теста у всех шести оставшимся оливковым маслом.
4. Запекайте 12–15 минут, пока тесто не подрумянится, а от начинки не пойдет пар. Подавайте с зеленым салатом.

Рецепт копчёной скумбрии и фриттата со сладким картофелем

Если не сможете найти батат (сладкий картофель), возьмите обычный. В качестве сопровождения к фриттате выберите зеленый салат.

Количество порций: 4
Время приготовления: подготовка 20 минут, на огне около 35 минут 

Ингредиенты:

• 2 клубня батата или обычного картофеля (крупно нарезать)
• 1 ст. л. оливкового масла
• 8 крупных яиц
• 2 ст. л. зеленого лука (нарезать)
• 4 ст. л. сметаны
• 200 г филе копченой скумбрии (размять вилкой)
• 1 крупный цукини (нарезать лентами)

Способ приготовления:

1. Нагрейте духовку до 180°. В сковороде Ø 23 см, пригодной для использования в духовке, отварите батат в 100 мл воды до мягкости. Воду слейте, в сковороду влейте масло.
2. Взбейте яйца с луком и сметаной, посолите и поперчите. Залейте полученной смесью батат, сверху выложите скумбрию и ленты цукини. Подержите на огне 5 минут, пока фриттата не начнет застывать снизу. Доведите до готовности в духовке 10–15 минут. Подавайте с зеленым с салатом, заправленным маслом и соком лимона.

Вы считаете калории, когда едите?

10 рецептов завтрака на 500 калорий Сохраняйте энергию на весь день

5/5 — (2 голоса)

Многие эксперты и исследования показали, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня. Это еда, которая обеспечивает обильный источник энергии для вашего тела, чтобы функционировать в течение дня.

Однако многие люди, которые хотят похудеть, считают, что им следует есть меньше на завтрак, даже пропускать завтрак. На самом деле пропуск завтрака может нанести вашему организму любой вред. A Завтрак на 500 калорий — идеальный завтрак, который заряжает энергией на весь день.

Многие люди беспокоятся, что 500 калорий – это слишком много для завтрака. Однако, если вы едите здоровую пищу с правильными продуктами, завтрак в 500 калорий станет отличным завтраком. В этой статье мы поделимся лучшими рецептами завтрака на 500 калорий!

Что содержит питательный завтрак?

Это блюдо поможет вам не проголодаться и захочется перекусить

Полезный завтрак 500 калорий — отличный выбор, чтобы начать день полным энергии. Эта еда обеспечит ваш организм минералами, клетчаткой, витаминами, аминокислотами, незаменимыми жирными кислотами и несколькими другими необходимыми питательными веществами.

Это блюдо поможет вам не чувствовать голода и хотеть перекусить перед обедом. Некоторые люди, сидящие на диете для похудения, могут есть только завтрак без перекуса.

Продукты, которые следует использовать

Некоторые продукты, которые вы должны использовать для питательного завтрака:

• Постные белки, такие как говядина, орехи, яйца, бобовые и т. д.
• Цельнозерновые продукты включают рогалики, цельнозерновой хлеб, булочки, цельнозерновые вафли, цельнозерновые пирожные и т. д.
• Фрукты, особенно ягоды, и т. д.
• Овощи, такие как листовая зелень, болгарский перец, помидоры, цуккини, сладкий картофель и т. д.
• Нежирные молочные продукты и продукты из них, такие как обезжиренное молоко, творог, натуральный сыр, йогурт с низким содержанием сахара или несладкий и т. д.

Продукты, которых следует избегать

В дополнение к рекомендуемым продуктам вы должны ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жира, рафинированного крахмала, обработанного белка и сахара в составе здорового завтрака. Ниже мы уточним категорию:

• Блины и пирожные (печенье, пирожные, пироги и т. д.)
• Не употреблять продукты, изготовленные из рафинированного крахмала, поскольку они могут вызвать ожирение
• Безалкогольные газированные напитки напитки, алкогольные напитки и т. д.
• Жирные виды молока и подслащенные йогурты
• К переработанным продуктам относятся консервы, хот-доги, бекон и т. д. Они содержат вредные для здоровья вещества, повышающие риск некоторых заболеваний.

Контроль калорий и количества пищи в каждом приеме пищи зависит от каждого субъекта и каждого возраста. Поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы съесть обычный завтрак на 500 калорий!

Домашние завтраки менее чем на 500 калорий

Приготовление собственного завтрака дома может сделать его максимально полезным и безопасным. Вам нужно только провести немного времени, но насладиться разнообразием вкусных блюд.

Если у вас закончились идеи для ваших рецептов завтрака на 500 калорий , у нас есть лучшие рецепты для вас!

Яичница-болтунья с болгарским перцем и фетой (458 калорий)

Яичница-болтунья с болгарским перцем и фетой

Яичница-болтунья с болгарским перцем и фетой — высокобелковый и заряжающий энергией завтрак. Это блюдо содержит 458 калорий, которых достаточно для активного утра.

Ингредиенты

• 1 ст. , добавить оливковое масло и разогреть. Добавьте в сковороду болгарский перец и готовьте до мягкости.
• Разбейте яйца в сковороду, перемешайте ложкой или половником на медленном огне, пока яйца не сварятся.
• Затем посолите и поперчите по вкусу, добавьте сыр фета и хорошо перемешайте, чтобы сыр соединился с блюдом.
• Мягкий сыр используется в качестве начинки для цельнозерновых тостов. Его можно подавать к черному кофе или чаю.

Рулетики из ветчины, яиц и шпината (469 калорий)

Рулеты из ветчины, яиц и шпината

Полноценный прием пищи из яиц, мяса и овощей обеспечит достаточное количество белка и других питательных веществ для тела. Это блюдо содержит 469 калорий для здорового завтрака.

Ингредиенты

• 1 помидор
• 4 яйца
• 1/2 стакана сырого шпината
• Нарезанная ветчина содержит 11% жира
• 1 ст.л. оливкового масла плиту на сильном огне, добавьте оливковое масло, когда сковорода горячая. Когда масло нагреется, добавьте в сковороду шпинат и перемешивайте, пока овощи не станут мягкими, около 1 минуты.
• Разбейте яйца в небольшую миску и перемешайте ложкой или вилкой. Затем вылейте яйца в сковороду со шпинатом и перемешайте, пока яйца не будут почти приготовлены и не схватятся. Добавьте помидоры, хорошо перемешайте и выключите огонь, когда они будут почти готовы.
• Поместите смесь овощей, яиц и помидоров в центр ветчины и сверните ее.
• Положите рулет на горячую сковороду, пока ветчина не станет золотисто-коричневой, затем снимите со сковороды и подавайте.

Яичница-болтунья со шпинатом и мексиканским сыром (499 калорий)

Яичница-болтунья со шпинатом и мексиканским сыром

У вас будет идеальный почти 500-калорийный завтрак с 499 калориями из этого блюда. . Новые вкусы мексиканского сыра обязательно порадуют вас.

Ингредиенты

• 4 Яйца
• 57 грамм мексиканского сыра с низким содержанием жира
• 2 стакана сыря масло. Когда масло нагреется, добавьте шпинат и перемешивайте, пока овощи не завянут, примерно 3-4 минуты. Затем уменьшите температуру до средней.
• Разбейте яйца в миску и взбейте яйца. Затем вылейте яйца в сковороду со шпинатом и помешивайте, пока яйца не сварятся и не замерзнут.
• Насыпьте больше мексиканского сыра в яичную смесь на сковороде, перемешайте, пока сыр не расплавится и не проникнет внутрь, затем выключите огонь.
• Выложите яйца на тарелку и подавайте с цельнозерновыми крекерами.

Протеиновый смузи «все в одном» (480 калорий)

Протеиновый смузи «все в одном» — это быстрый и простой в приготовлении завтрак обеспечить свое тело 480 калориями. Это быстрый и простой в приготовлении завтрак. Вы можете сделать это, даже если вы занятый человек.

Ингредиенты

• 1 Банан
• 1 стакана замороженных ягод
• 1 ст.
• Поместите все вышеперечисленные ингредиенты в блендер, затем смешайте до получения однородной массы. Перелейте в чашку и наслаждайтесь с семенами или листьями мяты.

Примечание. Если вышеуказанная смесь слишком сухая и ее трудно смешать, можно добавить немного нежирного неподслащенного молока.

Подробнее: 7-дневный план диеты для похудения смузи, чтобы получить идеи для смузи

Клубнично-банановый коктейль (490 калорий)

Клубнично-банановый коктейль — это полезные закуски

Коктейли полезны для здоровья делать. Это даст вам 490 калорий для бодрящего завтрака с великолепным вкусом.

Ингредиенты

• 350 мл молока, воды или йогурта с низким содержанием сахара
• 1 банан
• 1 чашка замороженной клубники
• 1 чашка шпината
• 2 ст. л. протеинового порошка со вкусом клубники или ванили
• 2 ст.л. льняного семени

Инструкция

• Поместите все вышеперечисленные ингредиенты в блендер и измельчите до получения желаемой однородности.
• Снимите чашку и наслаждайтесь.

Рецепт эпического завтрака с высоким содержанием белка (498 калорий)

Рецепт эпического завтрака с высоким содержанием белка — отличный выбор

Этот богатый белком завтрак обеспечит ваше тело 498 калориями. Это отличный выбор, чтобы добавить к вашему списку рецептов завтрака на 500 калорий .

Ingredients

• 2 low carb tortillas
• 2 eggs
• 100 grams of ground beef
• 1/2 cup shredded cheddar cheese
• 1/2 small diced onion
• 1/2 diced green chili
• 1/2 нарезанного кубиками красного чили
• Соль
• Перец

Инструкция

• Разбейте яйца в миску и взбейте яйца. При взбивании добавить соль и перец по вкусу.
• Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и горячее масло на плите на среднем огне.
• Положите взбитые яйца в кастрюлю и хорошо перемешайте. При перемешивании добавить перец чили и лук, помешивать еще минуту, затем перевернуть и накрыть крышкой.
• Приготовьте говяжий фарш в другой кастрюле до готовности; приправить по вкусу.
• Выложите лепешки на тарелку, покройте омлетом, луком, перцем, говяжьим фаршем и посыпьте сыром. Подавать немедленно.

Завтраки на ходу до 500 калорий

Не у всех есть время готовить питательные завтраки. Если вы занятый человек, вы можете приготовить завтрак на 500 калорий на ходу.

Его не нужно готовить самому, его можно купить во многих ресторанах. Не волнуйтесь, их меню не может гарантировать ваши калории. Вы можете запросить меню с подробной информацией о калорийности ресторана. Вот несколько рецептов и блюд, которые мы вам рекомендуем.

Starbucks сэндвич с беконом из индейки и бананом (340 калорий)

Starbucks сэндвич с беконом с индейкой и бананом очень удобно и богато питательными веществами

Starbucks — это сеть магазинов шаговой доступности. Вы можете заняться питательным завтраком в напряженные дни, купив их здесь.

Здоровый завтрак этой сети предлагает множество вариантов на выбор:

• Сэндвич с беконом из индейки (230 калорий) и бананом (110 калорий)
• Обезжиренный капучино (100 калорий)
• Клубничные хлопья (300 калорий) и обезжиренный капучино (100 калорий)
• Обертка из шпината, феты и яичного белка (290 калорий) и 1 банан (110 калорий)

Сок Jamba, обертка из индейки (320 калорий) )

Сок Jamba Сосиски в обертке из индейки могут дать вам много энергии

Сок Jamba — это адрес, по которому продаются привлекательные блюда. Это может дать вам много энергии для работы в течение дня. Однако в этой сети продается много смузи и сладких соков. Вы все равно должны попробовать пикантные блюда, такие как обертка из индейки с соком Jamba с 320 калориями и мини-сок Great Greens с 140 калориями.

Овсяная каша McDonald’s (410 калорий)

Овсяная каша McDonald’s — хороший питательный завтрак для вас

McDonald’s — это большая сеть магазинов, где можно заказать удобные и питательные завтраки. Откажитесь от фаст-фуда и попробуйте овсянку из Макдональдса (410 калорий) и некоторые другие полезные для здоровья варианты, такие как:

• 100 калорий обезжиренного молока
• Ломтики яблока 15 калорий

Dunkin’ donuts вегетарианский белковый омлет (290 калорий)

Dunkin’ donuts вегетарианский омлет из яичного белка содержит различные овощи, такие как сладкий перец, шпинат и лук

Dunkin’ donuts предлагает не только пончики. Вы можете купить суперпитательный вегетарианский омлет из яичных белков для здорового завтрака здесь. Блюдо содержит различные овощи, такие как сладкий перец, шпинат и лук, которые полезны для здоровья.

Как позавтракать на 500 калорий и похудеть?

Чтобы съесть питательный завтрак и при этом похудеть, необходимо рассчитать калории на день

Мало кто верит, что 500-калорийный завтрак поможет похудеть. Они думают, что при таком большом потреблении калорий будет много лишних калорий, вызывающих ожирение. Однако, если вы сжигаете калории весь день и не съедаете нужное количество калорий для других приемов пищи, этот завтрак укрепит ваше здоровье.

Чтобы съесть питательный завтрак и при этом похудеть, необходимо рассчитать дневную калорийность. Например, если вы придерживаетесь диеты на 1500 калорий в день, на завтрак уходит 500 калорий, а 1000 калорий будут поровну разделены между остальными приемами пищи.

Тщательный расчет по-прежнему помогает вам контролировать количество необходимых калорий, не создавая лишних калорий, и по-прежнему иметь здоровый завтрак. Ниже приведены некоторые методы расчета:

• Использование калькулятора или приложения для отслеживания
• Использование расчета BMR и уравнения Харриса-Бенедикта
• Расчет поддержания веса по калориям на фунт

Короче говоря, вы все еще можете иметь 500 калорий завтракать и худеть. Регулярные физические упражнения будут хорошим занятием, которое поможет вам расходовать энергию, поддерживать здоровье тела и предотвращать ожирение. Регулируя свое питание, подсчитывая калории и занимаясь спортом, вы все равно будете потреблять правильные калории и ограничивать лишние калории.

Заключение

500-калорийный завтрак даст вам много энергии, чтобы начать активный день. Не бойтесь усложнить этот завтрак. В этой статье мы поделились с вами лучшими и самыми быстрыми рецептами завтрака на 500 калорий. Надеюсь, благодаря этой статье тысячи людей позавтракают отлично!

8 блюд на завтрак до 500 калорий

• Домашний
• Образ жизни
• Здоровье и фитнес

Автор Sanjana Palecanda27 июля 2017 г.

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Хороший, сытный и богатый белком завтрак не только дает вам энергию для движения в течение дня, но также помогает обуздать приступы голода между приемами пищи. Тем не менее, плотный завтрак не означает, что вы можете побаловать себя слишком много. Поэтому, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор, мы составили список вкусных и питательных вариантов завтрака… и самое приятное… все они содержат менее 500 калорий!

• 1. кара овсянок
• 2. Papaya Parfait
• 3. КРЕПА
• 4. OATMEAL PUNCAKES
• 4. OATMEAL PUNCAKES
• 4. OATMEAL PUNCAKES
• . MUESLI BOWN
• 7. ТОСТИ ПЕРЕСОВОГО МАЛЬЯ
• 8. RAGI DOSA

1. ОТВЕТСТВА. Овсяная каша очень проста в приготовлении. Положите 3 большие столовые ложки белых овсяных хлопьев в миску.

Добавьте 200 мл воды и 100 мл молока (по желанию). Поместите его в микроволновую печь или на плиту примерно на 2 минуты, пока овес полностью не приготовится. Не стесняйтесь оживить его фруктами, такими как бананы, яблоки, черника или клубника. Вы также можете добавить немного миндаля и грецких орехов для дополнительного хруста.

Калорийность: 290

Порция: 1 чашка

2. Парфе из папайи

Для тех из вас, кто этого не знает, папайя, по сути, является главным фруктом. Мало того, что это один из самых низкокалорийных фруктов, он также богат антиоксидантами и витаминами B и C. Чтобы приготовить парфе, добавьте 3 столовые ложки мюсли без сахара в миску или стеклянную банку. Затем добавьте 100 граммов обезжиренного йогурта Geek и завершите тарелкой свежесрезанной папайи.

Ккал: 250

Порция: 1 миска

3.

Блинчики с лебедой

Мука из киноа — это новое ИТ-зерно в сфере здоровой пищи, которое постепенно проникает на ряд кухонь для гурманов в качестве здоровой и вкусной альтернативы муке. Чтобы приготовить блины с киноа, вылейте большую ложку теста для блинов с киноа на сковороду с антипригарным покрытием и распределите ее. Дайте ему равномерно обжариться с обеих сторон, пока он не станет хрустящим. Вы можете добавить начинки, такие как мед, грецкие орехи или миндаль для дополнительного вкуса. Вы также можете выбрать пикантный вариант, сочетая его с сыром, яйцами или мясным ассорти.

Калорийность: 320

Порция: 1 блин

4. Овсяные оладьи

Мы все любим блины на завтрак, но это не самая полезная еда! Однако вы можете изменить это, заменив обычную муку в тесте овсяными хлопьями… и вуаля… здоровые блинчики! Вы также можете добавить немного кленового сиропа, бананов и черники для дополнительной вкусности.

Ккал: 400

5. Буррито с яйцом и сыром

Яйца и сыр являются отличным источником белка и витамина B2, а в сочетании друг с другом они составляют здоровый и полезный вариант завтрака. Мы рекомендуем использовать три яичных белка и один ломтик обезжиренного сыра. Вы также можете добавить овощи, такие как помидоры, перец и грибы для дополнительного аромата. Заверните их в лепешку из мультизерновой муки и получите полноценный обед.

Ккал: 350

Порция: 1 буррито

6. Чаша для яблок и мюсли

Яблоки чрезвычайно богаты антиоксидантами, флавоноидами и пищевыми волокнами и являются отличным дополнением к вашему меню завтрака. Чтобы приготовить яблочно-мюсли, возьмите 4–5 столовых ложек мюсли без сахара и смешайте их с обезжиренным йогуртом или молоком. Добавьте к нему тарелку нарезанных яблок , и у вас будет идеальный завтрак для начала утра.

Ккал: 260

Порция: 1 чашка

7. Тости с арахисовым маслом

Арахисовое масло очень богато антиоксидантами, белком и витамином Е. Оно также содержит большое количество полезных жиров, которые помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина. Несмотря на то, что он содержит много калорий, при употреблении в нужное время и в нужных количествах он может стать отличным дополнением к здоровому питанию. Намажьте арахисовым маслом ломтик мультизернового хлеба и добавьте сверху немного банана, чтобы закончить свой тост.

Ккал: 300

Порция: 1 тост

8. Раги Доса

Раги является богатым источником белка, минералов и клетчатки.