7 выигрышных комбинаций завтраков, которые зарядят энергией ваш день и помогут сбросить ненужные килограммы…

7 выигрышных комбинаций завтраков, которые зарядят энергией ваш день и помогут сбросить ненужные килограммы…

food • ★★★★★

Автор: Хизер

Если вы пытаетесь научиться питаться здоровой пищей, завтрак — это первое, с чего можно начать с правильной ноги, и есть определенные сочетания завтраков, которые помогут вам выиграть битву. Не ходите на работу голодным и не ждите, что вы поправитесь или похудеете. Вы должны заправиться, прежде чем отправиться в путь. Он запускает ваш метаболизм, предотвращает переедание позже и, самое главное, повышает ваше настроение, так что вы не захотите позже переходить на джанк, чтобы подкрепиться. Однако не тянитесь к рогалику или пончику только ради еды. Кроме того, не поддавайтесь искушению поесть, когда ваши ноги касаются земли первым делом утром. Подождите час или около того, даже прямо перед тем, как идти на работу. Просто не забудьте съесть что-нибудь, прежде чем вы туда доберетесь или когда вы впервые приедете. Сочетайте вместе несколько простых продуктов, которые являются мощными комбинациями завтрака. Они помогут вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и дадут вам энергию. Кроме того, все они очень вкусные, так что наслаждайтесь ими!

1 Авокадо и яйца

Авокадо богаты полезными жирами, а яйца, особенно яичные белки, богаты нежирным белком, что делает это блюдо одним из лучших сочетаний для завтрака. Не стесняйтесь добавлять немного нарезанных помидоров для этнической нотки, а также простого оттенка цвета и питания. Если вы едите яйца, несколько небольших ломтиков авокадо с яичным белком и одним яичным желтком — отличный способ дать вашему телу полезные жиры и белок, чтобы оно не превратилось в запасающие жир углеводы и сахар.

2 Зеленый смузи с протеином и семенами чиа

Если вы не любите продукты животного происхождения, не беспокойтесь! Попробуйте зеленый коктейль с ягодами, зеленью и несладким миндальным молоком. Добавьте немного несладкого ванильного или шоколадного растительного протеинового порошка и ложку семян чиа, чтобы получить полноценное питательное блюдо в виде восхитительно сладкого напитка. Для лучшего вкуса используйте шпинат в качестве зелени, так как он имеет сладкий вкус по сравнению с другими сортами. Добавьте лед, чтобы сделать его слаще и немного морознее, что мне больше всего нравится! Это успокаивает вас, обеспечивает вас белком и поддерживает вас в течение нескольких часов, и все это с дозой антиоксидантов, клетчатки, питательных веществ и витаминов.

3 Греческий йогурт, орехи и ягоды

Греческий йогурт — невероятно популярное блюдо, которое можно найти практически в любом продовольственном магазине, даже в минимаркете в современном быстром мире. Это делает его отличным вариантом, если вы много находитесь в дороге или путешествуете. Кроме того, это отличный завтрак для дома. Мне нравится использовать несладкий и простой греческий йогурт, а также обезжиренный. Добавьте некоторые из ваших любимых орехов или семян, таких как миндаль, грецкие орехи, льняное семя, пекан, кокосовую стружку, семена чиа или семена конопли, чтобы получить белок и полезные жиры. Затем, чтобы добавить сладости и цвета, добавьте свежие или замороженные ягоды, такие как черника, ежевика, клубника или малина. Это добавляет антиоксиданты, клетчатку и дополнительную сладость, которую ваше тело может жаждать по утрам. В качестве бонуса, это также еда с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и отлично подходит для вашего сахара в крови и вашего веса. Кроме того, белок насыщает вас и повышает концентрацию внимания в начале дня, что важно для утреннего приема пищи.

4 Овсянка и ягоды

Может быть, вы любите простые вещи и в первую очередь вам нужны здоровые углеводы. Без проблем! Овсянка — отличный полезный углевод, который нужно есть первым делом в течение дня. Он полон клетчатки, снижает гликемический индекс и действительно насыщает организм той удобной порцией углеводов, которую он часто жаждет первым делом каждый день. Лично я белокурая девушка, но все люди разные. Если вы хорошо справляетесь с углеводами, попробуйте любимый рецепт моей мамы, который является классическим! Ей нравится есть овсянку, приготовленную на молоке со сплендой, и банан с грецкими орехами. Если вы ищете более здоровый вариант, попробуйте овсянку, приготовленную на миндальном молоке, и используйте овсяные хлопья вместо быстрого приготовления. Используйте стевию, чтобы подсластить и добавить немного ягод и, возможно, немного корицы для низкогликемического подхода. Если овес вам не по вкусу, киноа станет отличной заменой!

5 Кофе и омлет

Люди могут глотать кофе сколько угодно, но доказано, что одна чашка утром улучшает память, борется с раком, улучшает работу печени и даже питает клетки мозга. Также было показано, что он полезен для ваших артерий, борется с депрессией и улучшает вашу концентрацию. Одна чашка не вызовет сбоя или зависимости, и пока вы не используете молочные сливки и рафинированный сахар, кофе на самом деле действительно полезен для вас. Полный витаминов группы В, магния и свойств, снижающих уровень инсулина, он снижает стресс, снижает уровень сахара в крови и отлично подходит для вашей талии. Соедините его с омлетом, чтобы у вас было достаточно белка, чтобы начать свой день и стабилизировать уровень инсулина. Вы, скорее всего, будете довольны до обеда и даже не подумаете о той булочке с корицей, к которой вы привыкли обращаться! Добавьте в свой омлет немного нарезанных овощей или даже ягод, чтобы получить кусочек продукта, пока вы это делаете.

Нет Я люблю делать омлеты, но что, если у вас нет…

6 Бананово-миндальное масло

Если у вас очень мало времени, возьмите банан и нарежьте его в чашке и добавить 2 ст. миндальное масло. Возьмите ложку и, если у вас есть две секунды, посыпьте корицей и приступайте к работе. Это отличный полноценный мини-завтрак на бегу. Банан является отличным источником клетчатки, углеводов и калия, а также витамина В6, снижающего стресс, в то время как миндальное масло содержит полезные жиры и 7 граммов белка, а также 4 грамма клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови, ускорит обмен веществ и наполнит организм. ты быстрее вставай. Корица добавляет сладости, выглядит красиво, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение. Это такая легкая мини-еда, которой большинство людей не пользуются в достаточной мере. Просто убедитесь, что есть что-то вроде йогурта и сырых овощей, чтобы перекусить в середине утра. Попробуйте сырую морковь, болгарский перец или виноградные помидоры на случай, если вы перекусите около 10:30 или около того и пока не хотите обедать.

7 Батончик с сырыми фруктами и орехами с зеленым смузи

Наконец, одно из моих любимых блюд, которое можно приготовить дома заранее, — это моя собственная версия ларабара с использованием сухофруктов, таких как инжир и изюм, и смешиванием их с семенами конопли. и миндаль или кокос. Я формирую из них батончики и храню до утра. Затем я также готовлю заранее несколько зеленых коктейлей, чтобы хранить их в морозильной камере в стеклянных банках на вынос. Я даю им оттаять на ночь в холодильнике, а утром все, что мне нужно сделать, это взять с собой смузи, энергетический батончик на вынос, и у меня на бегу идеальная еда, полная хлорофилла, клетчатки.