Пп завтрак овсянка — 127 501 пошаговый рецепт с фото

• кефир 1%
  •
  банан
  •
  яйцо куриное
  •
  сахарозаменитель
  •
  овсяная мука
  •
  рисовая мука
  •
  разрыхлитель
  •
  ванилин
  •

  • 1 час
  • 18 шт
  • Красноярск, Красноярский край, Россия

  Наталья

• ст л с горкой нутовая мука
  •
  ст л овсяные отруби
  •
  творог
  •
  яиц
  •
  порции подсластитель Fitparad 7
  •
  разрыхлитель
  •
  соли

  • 12 порции

  Елена Лапко

• гр овсянки долгой варки 🌾
  •
  молока 🥛
  •
  по вкусу Сах. зам или 3 ст.л.сахара 🥄
  •
  яйцо 🥚
  •
  Половина яблока 🍏
  •
  гр вишни 🍒
  •
  корицы
  •
  мускатного ореха

  Дарья Фед 🎀

• Овсянки (крупной)
  •
  Молока
  •
  Йогурта (обезжиренного)
  •
  Мёда
  •
  Какао
  •
  Корицы
  •
  Яблоко
  •
  Банан

  • 1 порция

  kochkunst

• овсяных хлопьев
  •
  молока
  •
  соли
  •
  Одно яйцо
  •
  Растительное масло
  •
  Банан
  •
  Шоколадная паста

  • 10 минут
  • 1 порция
  • Россия

  Михаил Лещенко

• Ночная овсянка
  •
  Морковь
  •
  Изюм
  •
  По вкусу Сахар и соль

  Ольга Фараносова🌳

• овсяных хлопьев
  •
  кефира
  •
  мёда
  •
  какао порошка
  •
  грецкого ореха

  • 10 минут
  • 1 порция

  Татьяна Черняева

• гр геркулеса
  •
  гр кокосового молока
  •
  банана
  •
  По вкусу сахар или мëд и соль

  Ольга Фараносова🌳

• гр Овсяные хлопья
  •
  гр Йогурт
  •
  Персик
  •
  Банан
  •
  Яблоко

  Венера Томас

• гр геркулеса
  •
  гр жидкости
  •
  По вкусу сахар и соль
  •
  любимые вкусовые добавки

  • ночь
  • 1 порция

  Ольга Фараносова🌳

• ст геркулеса
  •
  воды
  •
  сахара
  •
  Жмых, оставшийся от молока
  •
  яйцо
  •
  Немного муки
  •
  По вкусу соль и сахар
  •
  Растительное масло для жарки

  Ольга Фараносова🌳

• банан
  •
  творог 2%
  •
  овсяные хлопья
  •
  клетчатка яблочная
  •
  молоко
  •
  мёд по вкусу

  • 5 минут
  • 1 порция
  • Красноярск, Красноярский край, Россия

  Наталья

• овсяные хлопья
  •
  банан
  •
  яйцо куриное
  •
  ягоды

  • 15 минут
  • 1 порция
  • Красноярск, Красноярский край, Россия

  Наталья

• овсянки (варка 15 минут, не меньше)
  •
  молока
  •
  зеленого яблока гренни смит
  •
  Кубик сливочного масла 1х1 см

  • 20 минут
  • 1 порция

  Александра 🫐

• овсянка
  •
  семена чиа
  •
  сахар или мёд
  •
  молоко
  •
  вода
  •
  цукаты по желанию

  • 10 минут
  • 3 порции

  Лиза 🎀

• Рисовое молоко
  •
  яйцо
  •
  Овсяная + пшеничная мука
  •
  Сахар
  •
  Разрыхлитель
  •
  Масло подсолнечное в тесто и для жарки

  • 30 минут
  • 4 порции

  Наталья

• яйцо
  •
  молоко
  •
  молотая овсянка
  •
  колбаса, сосиски, можно рыбу, помидор
  •
  лист салата, у меня петрушка, укроп
  •
  творожный сливочный сыр, у меня сыр
  •
  соль и сахар
  •
  растительное масло для жарки

  Мила К

• овсяных хлопьев
  •
  питьевого йогурта
  •
  молока
  •
  семян чиа
  •
  кленового сиропа
  •
  ванильного сиропа

  Светлана Белова

• овсянкой муки
  •
  воды
  •
  яйцо
  •
  Сметана/варенье в качестве намазки

  • 25 минут
  • 2 порции
  • Красногорск, Московская область, Россия

  Людмила Тарасова

• Овсяное молоко
  •
  Яйцо куриное
  •
  Мука рисовая
  •
  Масло оливковое или любое другое растительное
  •
  Разрыхлитель
  •
  Ванилин
  •
  Подсластитель

  Света 🍁 mood_ppfood 🍁 Амбассадор 🍁

Помогите нам улучшить результаты поиска

Овсяные хлопья с какао на завтрак

1. Рецепты
2. Вторые блюда
3. Каши, крупы, бобовые
4. Овсяные хлопья с какао на завтрак

• Нам понадобится:
• чернослив – 7 шт
• овсяные хлопья – 4 ст. л
• какао-порошок – 1 ч.л
• кефир 1% — 250 мл
• льняное масло – 1 ст.л
• кипяток – 100 мл

Когда возникают проблемы с лишним весом, мы пробуем разные диеты. На одном из сайтов я нашла рецепт завтрака для похудения. Автор рецепта утверждает, что если завтракать так 28 дней, то можно похудеть на 2,5 кг. Я решила попробовать и результат превзошел мои ожидания.

Пошаговое описание рецепта

• Показать в виде больших фотографий с описанием

Шаг 1

1

1. Проблемы с лишним весом – последствия неправильного питания. Лишний вес можно уменьшить, если хотя бы завтрак сделать правильным. Завтракая, мы запускаем работу кишечника на весь день. Данный рецепт – пример питательного и сбалансированного завтрака, который поможет улучшить метаболизм, укрепить иммунную систему и очистить от шлаков желудочно-кишечный тракт.

Шаг 2

2

2. Чернослив поместить в глубокую тарелку и залить кипятком на 10-15 минут. В пиалу или тарелку, в которой мы будем подавать завтрак, кладем 4 ложки овсяных хлопьев, заливаем стаканом кефира, добавляем льняное масло и какао-порошок, все тщательно перемешиваем.

Шаг 3

3

3. Чернослив режем произвольными кусочками и отравляем к остальным ингредиентам, еще раз хорошо перемешиваем. Ставим вкусный и полезный завтрак в холодильник на ночь, для того, чтобы овсянка хорошо набухла и все блюдо стало однородным. Перед употреблением завтрака я взвесилась и измерила обхват талии.

Шаг 4

4

4. Так я завтракала в течении 28 дней не увеличивая и не уменьшая остальные приемы пищи, а также не увеличивала свою физическую активность для чистоты эксперимента. За это время я потеряла 4,5 кг и моя талия уменьшилась на 16 см, все подробные замеры веса и обхвата талии вы можете увидеть на видео. Я осталась более чем довольна результатом.

Шаг 5

5

5. Идеальный завтрак для похудения – овсянка плюс сухофрукты с кисломолочными продуктами отлично работает. Приятного аппетита и здоровья вам!

Видеорецепт «Овсяные хлопья с какао на завтрак»

Категория рецепта: Вторые блюда » Каши, крупы, бобовые

Теги: овсяные хлопья, завтрак, овсяные хлопья. какао, каши, крупы, бобовые, здоровое питание

Похожие рецепты

Молочная овсяная каша в мультиварке

Овсянка с сухофруктами и орехами

Овсяные батончики

Овсянка

Постная овсяная каша с изюмом и яблоками из мультиварки

Шоколадная овсяная каша

Овсяная каша с яблоками, грецкими орехами и клубникой

Овсянка с йогуртом и апельсином

Геркулесовая каша с миндалём и изюмом в мультиварке

Овсяные хлопья с маком и курагой

Пророщенная гречка

Овсяная каша с апельсином и арахисом

Другие рецепты в
категории «Каши, крупы, бобовые»

Джамбалайя

Тефтели гречневые на пару (в мультиварке)

Гречка с луком и морковью в сковороде

Пряный рис с овощами в сковороде

Бюджетные котлеты без мяса (постные)

Куриные тефтели с кускусом

Ризотто с мидиями

Булгур на молоке в мультиварке

Мясной пудинг в мультиварке

Жареный рис с овощами

Картофельно-фасолевые котлеты

Овсяная каша с тыквой

• Рецепты для мультиварок

• Вегетарианские рецепты

• Здоровое питание

• Рецепты для детей

• Новогодние рецепты

• Выпечка и сладости из яблок

• Рецепты салатов

• Первые блюда

• Вторые блюда

• Национальные блюда

• Выпечка

• Торты и пирожные

• Десерты и сладости

• Напитки

• Заготовки, соленья, варенья

• Соусы

• Разное

Вторые блюда / Каши, крупы, бобовые

Всегда ли полезна овсянка на завтрак? – Клиника Кливленда

Овсянка имеет репутацию миски полезного для здоровья продукта. Но действительно ли могучий овес такой супер-пупер или вы каждое утро снукеритесь за столом для завтрака?

Ответ зависит от того, какую овсянку вы едите.

Трудно ошибиться, съев обычный овес, цельное зерно со звездным пищевым резюме. Но когда вы открываете упаковку ароматизированной овсянки быстрого приготовления для еды… ну, скажем так, уровень полезности может немного упасть.

Мы обращаемся к зарегистрированному диетологу Бет Червони, RD, за некоторой информацией по этому вопросу.

Польза овсяных хлопьев

Право на хвастовство здоровой пищей? В овсянке они точно есть. Во-первых, он богат белком и пищевыми волокнами — двумя важными факторами для вашего тела, когда речь идет о питательной диете. (Подробнее об этом чуть позже.)

И просто взгляните на этот обширный список витаминов и питательных веществ, содержащихся в овсяных хлопьях овсяных хлопьев. (Цифры указаны для полстакана овса, примерно столько же, сколько в одной порции овсянки. )

• Марганец: 64% рекомендуемой дневной нормы.
• Медь: 18% от рекомендуемой дневной нормы.
• Витамин B1 (тиамин): 16% рекомендуемой суточной нормы.
• Магний: 13% от рекомендуемой дневной нормы.
• Фосфор: 13% рекомендуемой дневной нормы.
• Цинк: 13% от рекомендуемой дневной нормы.
• Железо: 10% от рекомендуемой дневной нормы.
• Витамин B5: 9% рекомендуемой суточной нормы.

«Это действительно питательная пища, — говорит Червоны.

4 причины есть овсянку

Итак, что могут сделать для вас все эти витамины и питательные вещества? Давайте сломаем это.

Снижение уровня холестерина

Хотите сохранить свое сердце здоровым? Ешьте овсянку. Исследования показывают, что ежедневная порция овсянки может снизить уровень общего холестерина и плохого холестерина, закупоривающего артерии. (Высокий уровень холестерина может быть фактором, способствующим сердечным заболеваниям.)

Эти овсяные хлопья тоже действуют довольно быстро, — отмечает Червоны. Одно исследование показало, что люди заметили значительные изменения в уровне холестерина всего через шесть недель включения овсяных хлопьев в свой ежедневный рацион.

Рекламная политика

«Это большая победа для вашего здоровья — и вы делаете это, не выходя из дома утром», — добавляет она.

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Многие из добрых дел, связанных с овсянкой, связаны с типом растворимой клетчатки, известной как бета-глюкан. Помимо воздействия на холестерин, бета-глюкан также может замедлять всасывание глюкозы (или сахаров) в кровь.

Причина? После того, как вы едите овсянку, этот бета-глюкан распадается на гелеобразный раствор, который покрывает ваш кишечник. Этот толстый слой слизи естественным образом замедляет скорость поступления сахара в кровь.

Учитывая это, некоторые исследования показывают, что овсянка является идеальной пищей для людей с диабетом 2 типа. (Однако в других исследованиях влияние овсянки на гликемический контроль было более сдержанным.)

Способствует снижению веса

После еды овсяная каша имеет тенденцию тяжелеть в животе, и это может помочь вам похудеть.

«Если вы дольше чувствуете себя сытым после еды, вам будет легче переходить от одной трапезы к другой без вредных для здоровья закусок», — говорит Червоны. «В конце концов, это сокращает лишние калории, которые вы можете потреблять».

Исследователи обнаружили, что употребление овса может снизить:

• Вес тела.
• Индекс массы тела (ИМТ).
• Жир тела.
• Соотношение талии и бедер.

Обеспечьте регулярный стул

Благодаря своему составу, богатому клетчаткой, овсянка может оказывать определенное регулирующее воздействие на характер стула. Он также содержит двойной удар, содержащий как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, которая помогает двигаться вперед.

Исследования, посвященные пожилым людям, даже показывают, что употребление овсяных отрубей может избавить от необходимости принимать слабительные для облегчения запоров, которые с возрастом часто становятся более серьезной проблемой.

Рекламная политика

«Овсянка действительно может помочь пищеварению и здоровью желудочно-кишечного тракта», — отмечает Червоны.

Полстакана овса содержит около 4 граммов пищевых волокон. Чтобы представить это число в перспективе, ваша ежедневная цель клетчатки для хорошего здоровья желудочно-кишечного тракта должна составлять от 25 до 35 граммов.

Может ли овсянка быть вредной для вас?

Учитывая все преимущества овса, кажется, что сделать овсянку чем-то менее полезным для здоровья будет монументальной задачей. Но есть способ, который приводит нас к некоторым вариантам овсянки быстрого приготовления.

Пакеты ароматизированных овсяных хлопьев часто содержат достаточное количество сахара, чтобы снизить базовую питательную ценность овса, говорит Червони.

«Всегда есть способы сделать что-то нездоровым, и это то, что мы видим с большим количеством овсяных хлопьев быстрого приготовления», — добавляет она. «Производители продуктов питания будут добавлять сахар — МНОГО сахара — чтобы сделать их вкуснее».

Рекомендация Червоны? «Проверьте этикетку с пищевой ценностью и обратите внимание на добавленный сахар. Если вы их видите, ищите другой вариант».

А если вы хотите усилить нейтральный вкус овсянки, добавьте в миску фрукты или специи. И даже если вы добавите подсластители, такие как коричневый сахар или кленовый сироп, это даст вам больше контроля над добавленным сахаром.

Идеи овсяных хлопьев на завтрак

Итак, если вы теперь покупаете овсянку на завтрак, давайте составим меню. Вот несколько простых рецептов, чтобы получить максимальную отдачу от овса.

• Овсяные хлопья на ночь: Попробуйте один из этих вариантов овсяных хлопьев на ночь. Как следует из названия, это блюдо готовят перед сном и оставляют в холодильнике для охлаждения. Это процесс, который обещает сделать ваше утро немного легче.
• Овсяные хлопья в медленноварке: Еще один вариант для ночного приготовления. Поворот? Этот использует медленную плиту для горячей и готовой утренней еды.
• Суперзаряженная овсянка за 2 минуты: Вы будете готовы к следующему дню после того, как съедите эту миску овсяных хлопьев. А время приготовления всего 120 секунд в микроволновке!
• Чаша для тропического завтрака: Придайте своему завтраку атмосферу острова с тарелкой овсянки, усиленной сладостью манго и кокоса.

Простые и полезные идеи для завтрака с овсянкой

Эти идей для завтрака с овсянкой — идеальный здоровый способ начать утро. Быстро и легко приготовить, веганский, безглютеновый и невероятный вкус!

Будь то овсяная каша на ночь, запеченная овсяная каша из духовки или быстрая и простая версия для приготовления на плите, эти рецепты обещают удовлетворить вас и начать ваш день потрясающе!

Почему завтрак такой тяжелый? О, я знаю, потому что я часто мечусь по утрам как сумасшедший! Соедините это с усталостью от, скорее всего, плохого сна, и это рецепт катастрофы с утренним приемом пищи.

Но эта подборка простых, подходящих для мам и всей семьи идей овсяных хлопьев заставит ваше утро начаться правильно и превратит завтрак в то, чего вы с нетерпением ждете!

Самое приятное то, что многие из них готовятся заранее, я смотрю на вас овсяные хлопья и запеченную овсянку. Приготовьте их к завтраку за считанные минуты! Но даже те, которые вы делаете свежими, можно приготовить менее чем за 10 минут.

Преимущества овсяных хлопьев

Помимо того, что овсянка невероятно универсальна, она является отличным вариантом для завтрака, так как содержит клетчатку и белок , которые помогают вам оставаться сытым!

Этот продукт из цельного зерна известен тем, что снижает уровень холестерина ЛПНП, что очень важно для здоровья сердца. Он также богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Узнайте больше о преимуществах овсяных хлопьев и о том, почему вы захотите добавить следующие рецепты в свой регулярный рацион.

Полезные рецепты овсяных хлопьев

Включить овсяные хлопья в свою повседневную жизнь очень просто, есть так много способов насладиться ими! Ниже вы найдете ряд вкусных и питательных рецептов, приготовленных из цельных продуктов, чтобы начать свой день. С этим списком идей для завтрака из овсянки вы будете готовы на каждый день недели!

Быстрые и простые рецепты

Иногда у вас есть несколько свободных минут, и вы хотите приготовить что-нибудь свеженькое утром. Все эти рецепты можно быстро приготовить свежим утром.

Веганская овсянка со сливками

Этот рецепт даст вам лучшую классическую основу, которая идеально подходит для персонализации (обязательно ознакомьтесь с идеями после этого списка!) и готовится всего за 5 минут! Приготовьте его свежим для горячего и сытного завтрака.

Веганская пикантная овсянка со шпинатом

Откажитесь от коричневого сахара и попробуйте этот вариант! Овощи и овсянка на удивление хорошо сочетаются друг с другом и дают заряд энергии для начала дня. Даже с полезными добавками готовится за 5 минут!

Крендель с соленой карамелью Овсяный смузи

Овсянка в смузи?! Еще бы! Овес — отличный загуститель для смузи, и он работает со многими вкусами. Кроме того, их легко и быстро приготовить на скорую руку, а на вкус они напоминают десерт!

Овсяный смузи из замороженного горячего шоколада

Этот насыщенный и декадентский смузи кажется лакомством, но он так полезен! Вы можете либо смешать его утром со льдом, либо приготовить его заранее и просто быстро повторно смешать утром!

Рецепты овсяных хлопьев на ночь

Если вы хотите еще более легкий завтрак навынос, овсяные хлопья на ночь — это то, что вам нужно. Вы можете полностью приготовить их заранее, так что все, что вам нужно сделать утром, это взять ложку!

Овсяные хлопья с персиком

Свежий и вкусный вкус подарит бодрящее начало дня. Бонус: вы можете использовать как свежие, так и замороженные персики!

Полезный морковный пирог с овсянкой на ночь

Съешь торт и выпей его! Серьезно, это может быть самый вкусный рецепт здорового завтрака из торта! (Это вещь, по крайней мере сейчас!)

Десерт Overnight Oats

Если вы любите сладости, вам понравятся эти вкусовые идеи! Здесь вы найдете инструкции о том, как приготовить банановый сплит, арахисовое масло и желе и овсяные хлопья Berry Cobbler на ночь. Вы также можете использовать описанную здесь основу для создания дополнительных творческих вкусов, таких как тесто для брауни, клубничный чизкейк или S’Mores!

Рецепты выпечки

Хотя овсяное печенье, на котором мы выросли, очень вкусное, оно не очень полезно для завтрака. Эти рецепты выпечки с овсянкой просты в приготовлении и идеально подходят для того, чтобы перехватить что-нибудь, когда выбегаете за дверь, или для полдника!

Запеченная овсянка

Этот рецепт лучше всего готовить прямо из духовки, что делает его отличным рецептом позднего завтрака выходного дня. Однако остатки легко разогреть даже в напряженное утро. Загрузите его со всеми вашими любимыми начинками!

Овсяные батончики с клюквой

Превратите свою кухню в кофейню и держите эти батончики под рукой, чтобы побаловать себя вкусным лакомством!

Веганские овсяно-банановые кексы без глютена

Если вы любите банановый хлеб, вам понравятся эти кексы. Вы можете легко приготовить тесто в блендере, что позволит легко вылить его в форму для кексов! В этом рецепте используется овсяная мука, которую вы даже можете сделать сами, смешав овсяные хлопья в блендере!

Печенье для здорового завтрака

Тсссс! Не говорите никому, что эти вкусные кусочки очень полезны, они просто съедят больше вашей заначки! А если серьезно, печенье на завтрак? Кто будет жаловаться?!

Овсяно-банановое печенье с арахисовым маслом

Еще один простой рецепт печенья, который может стать неотъемлемой частью вашего завтрака. Эти полезные печенья просты в приготовлении и содержат всевозможные полезные ингредиенты.

Веганское и безглютеновое овсяное печенье с изюмом

Если вам нравится классический рецепт печенья, вам понравится и эта полезная версия! Приготовьте их для веселого завтрака или перекуса.

Смесь овсяных хлопьев в идеях

Как только вы приготовите основу, украсьте ее любой из следующих идей овсяного завтрака:

• Свежие фрукты — Ягоды, бананы, груши, яблоки, и т. д.
• Овощи- Шпинат, перец, грибы, лук, кабачки и т. д.
• Орехи и семена — Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, семена тыквы, семена чиа, семена льна и многое другое.
• Специи и приправы — Корица, мускатный орех, приправа для тыквенного пирога, имбирь, ваниль, кайенский перец, чесночный порошок, даже соль и перец!
• Сухофрукты — Кокосовая стружка, изюм, клюква, манго и т. д.
• Масло из орехов и семян — Арахисовое масло, миндальное масло, масло для загара и т. д.
• Шоколадная крошка
• 2 мед
• Желе или джем
• Веганский сыр пармезан

Советы по предварительному приготовлению

• Орехи, мюсли и семечки станут мягкими, если они останутся в жидкости на ночь, поэтому лучше добавлять их непосредственно перед подачей на стол.
• Для горячей и свежей овсянки вы можете отмерить все сухие ингредиенты в один герметичный контейнер, а влажные ингредиенты — в другой. Утром надо просто вывалить и приготовить!
• Приготовьте начинку на неделю. Нарежьте фрукты и орехи и приготовьте овощи, чтобы их было легко смешивать.
• Если вы хотите полностью приготовить овсянку заранее, сделайте ее на более тонкой стороне, так как она загустеет, когда осядет.

Дополнительные советы и рекомендации

• Приготовление овсянки с молоком дает более кремообразный результат. Чем жирнее и сливочнее молоко, тем лучше. Я предпочитаю консервированный легкий кокос для очень богатого лакомства, но несладкое молоко из кешью — мой ежедневный выбор. На самом деле подойдет любое безмолочное молоко.
• Чтобы получить очень густую консистенцию , варите овсянку немного дольше.
• Чем дольше овсянка стоит, тем больше жидкости она впитает.
• Добавьте немного жидкости, чтобы снова разбавить его, когда будете его разогревать. Вы можете разогреть на плите при низкой температуре или в микроволновой печи.