Низкокалорийный завтрак рецепты для похудения: ТОП-20 диетических рецептов ПП завтрака для похудения

Содержание

Бурый рис для похудения — как правильно варить, чем полезен — Агро-Альянс


Диеты с использованием бурого риса помогут похудеть без отказа от привычных продуктов питания. Другие названия крупы ― коричневый рис.


Это обычный сорт злака, семена которого очищены от верхней грубой шелухи, но не подверглись шлифовке со снятием внутренней оболочки. Это меняет цвет зерна и его вкус, который приобретает хлебный оттенок. 


Подавляющее большинство ценных веществ сконцентрировано именно в оболочке, здесь находятся клетчатка, витамины и минеральные вещества. Поэтому бурая крупа по пользе для организма превосходит шлифованный белый рис.


Польза для похудения


Польза бурого риса при похудении складывается из нескольких особенностей крупы, связанных с её химическим составом.

Роль клетчатки


Высокое содержание клетчатки в крупе с оболочкой даёт много преимуществ:


  1. Нормализуется микрофлора кишечника.


  2. Опорожнение кишечника становится регулярным.


  3. Уменьшается опасность рака кишечника, потому что клетчатка выводит из организма вредные вещества.


  4. Снижается уровень холестерина в крови.


  5. Надолго сохраняется ощущение сытости, что помогает уменьшить суточное потребление пищи.

Роль углеводов и минералов


Бурый рис лидирует среди злаков по содержанию сложных углеводов, поставляющих в организм энергию. Эти вещества медленно всасываются, т.е. имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что уровень глюкозы в крови поддерживается на определенном уровне длительное время. Такое качество особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом, а также для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в отличной спортивной форме.


В буром рисе содержатся некоторые микроэлементы и витамины В1, В5 и В6, которые стимулируют синтез в мозге серотонина (гормона счастья»). Недостаток этого вещества вызывает депрессию, которая так знакома современному человеку. К тому же, многим знакомо компульсивное переедание ― когда хочется «заесть» вкусненьким стресс по любому поводу. Питание бурым рисом поможет справиться с проблемой. Нормальный уровень серотонина прибавляет уверенности в достижении желаемого эффекта, оптимизма и концентрации воли для движения к поставленной цели.


В оболочке содержится марганец, участвующий в выработке энергии из углеводов и белков. Это препятствует отложению жировых накоплений в тканях. Есть в этом продукте магний, который положительно сказывается на работе миокарда. Также достаточно много в буром рисе: 


  • магния, что положительно сказывается на работе миокарда;


  • фосфора, укрепляющего эмаль зубов и костную ткань.  


Вред


Рассматривая вопрос, чем полезен бурый рис для похудения, надо отметить то обстоятельство, что иногда его употребление может принести вред:


  1. Надо учитывать медицинские противопоказания в виде склонности к запорам.


  2. При длительном употреблении бурого риса, особенно в монодиетах, можно спровоцировать спастические сокращения кишечника.


  3. При неправильном хранении вскрытой упаковки рис может прогоркнуть из-за контакта с воздухом жиров, содержащихся в оболочке. Остатки крупы надо хранить в холодильнике не дольше пяти месяцев.


Консультация с врачом необходима каждому, кто выбирает бурый рис для похудения.

Выбор


Чтобы усилия по сбрасыванию лишнего веса оказались эффективными, надо ответственно подойти к условиям проведения диетического лечения. Начать надо с подбора той крупы, которая действительно оказывает полезное действие без причинения опасности здоровью:


  1. Поставщики риса в России ― это Китай, страны Индокитая и Краснодарский край. По сведениям лаборатории Genescan из Германии, 2/3 китайского риса ― генно-модифицированный продукт.


  2. Срок годности большинства сортов бурого риса ― один год. Дата изготовления указана на пакете. Поэтому обязательно обращаем внимание на эту важную информацию.


  3. На упаковке часто указывается не страна-изготовитель, а фирма-поставщик, что затрудняет выяснение происхождения крупы. Лучше употреблять для похудения бурый рис, который расфасован в стране произрастания. Он отличается лучшими вкусовыми качествами и является более полезным. При транспортировке в судовых трюмах продукты обрабатывают пестицидами от вредителей. Для улучшения товарного вида крупу полируют тальком и обрабатывают синтетическими витаминами. Все эти ухищрения не идут на пользу организму.


Поэтому лучше выбирать чистый и доступный краснодарский бурый рис “Агро-Альянс”, который производится из сорта Регул. Польза такого бурого риса для похудения проявит себя уже после нескольких приготовлений ценного продукта.


Будда-боул с лососем, миксом риса и томатами черри ― видеорецепт

Рекомендации


Диетический рис надо уметь приготавливать. Вот несколько секретов, как правильно варить бурый рис во время диеты:


  1. Крупу несколько раз промывают в воде и замачивают на 25-30 минут. Есть и другой вариант ― крупу ошпаривают кипятком, а затем замачивают на 4-5 часов.


  2. При варке на 2 стакана воды берут 1 стакан риса ― при избытке воды зёрна могут слипнуться, а при недостатке каша получится жёсткой.


  3. Для получения вкусного диетического продукта важно знать, как правильно варить бурый рис для похудения. Плотная оболочка удлиняет время варки. После закипания воды должно пройти не менее 30 минут, максимум до 45 минут.


  4. Дополнительное лёгкое обжаривание до варки лучше раскрывает хлебный привкус, однако повышает калорийность.


Польза бурого риса при похудении будет более выраженной, если крупу не варить, а употреблять сырой после длительного размачивания. При этом сохраняются витамины, которые в значительной степени разрушаются при нагревании. Но такое питание даёт большую нагрузку на пищеварительную систему. В рацион необходимо включать фрукты, овощи, низкокалорийную куриную грудку и выпивать за сутки не менее 2 л жидкости.


Диету надо дополнять фитнесом, спортивной ходьбой, бегом. Результат зависит от упорства, объёма порций и выбранного рациона.


Варианты диет


Практикуется применение строгой и щадящей диет, а также разгрузочных дней.


  1. Строгая. В течение 3-7 дней разрешено 6 раз за сутки есть по 3 столовых ложки варёного бурого риса без масла, соли и сахара. Дополнение ― овощи и несладкие фрукты. Мясо и рыба запрещены.


  2. Щадящая. В течение 2 недель на завтрак и обед съедать низкокалорийные продукты без добавления сахара и жиров. На ужин ― стакан запаренного или отварного бурого риса без соли.


  3. Разгрузочный день. 1 день в неделю съедать за 5 приёмов по горсти отварного риса без любых добавок.


Такой рацион не все люди могут перенести легко. Поэтому перед тем, как сесть на рисовую диету, лучше проконсультироваться с врачом. Оптимально включать бурый рис на регулярной основе в свой рацион питания, который должен отличаться разнообразием.

Способы приготовления


Крупу для диетического питания можно приготовить способами, которые условно разделяются на требующие термическую обработку и не требующие.


  1. Плов в мультиварке с куриной грудкой и жиросжигающими приправами: 200 г крупы залить стаканом воды и готовить на режиме «Гречка».


  2. Каша в микроволновке: в контейнере для СВЧ залить крупу так, чтобы она была покрыта водой. При мощности 800 выдержать 10 минут под неплотно закрытой крышкой и ещё 10 минут не открывать дверцу, чтобы рис распарился.


  3. Каша в духовке: замоченный с вечера стакан крупы залить 2 стаканами воды и выдержать в духовке 45 минут при режиме 180ºС.


  4. В пароварке рис, замоченный водой в пропорции 1:2, выдерживается полчаса.


  5. Для приготовления на плите замоченный на ночь рис варят 10 минут, воду сливают и заливают холодной, через 15 минут варки укутывают для распаривания.


Рецепты без термической обработки:


  1. Сырой. Столовую ложку крупы заливают стаканом воды, которую надо ежедневно менять в течение 5 суток.


  2. Пророщенный. Зёрна покрыть водой и ждать появления белых ростков.


В обоих вариантах разбухшие зёрна жевать при появлении чувства голода.

Рецепты


Для желающих следить за фигурой без соблюдения мучительных диет подойдут обычные рецепты приготовления блюд, в которых будут подобраны низкокалорийные ингредиенты к бурому рису (овощи, зелень, специи, куриная грудка, грибы), способствующие сжиганию жира при сохранении мышечной массы.


Источник данных: USDA SR-23
USDA National Nutrient Database for Standard Reference

Дробное питание для похудения – меню на месяц

Сбалансированное питание подразумевает не только правильно приготовленную здоровую пищу, но и регулярность ее приемов. Выработав условный рефлекс, желудок будет заблаговременно подготавливаться к поступлению еды, повышая секрецию желудочного сока. Это способствует хорошему пищеварению, полной усвояемости нутриентов и витаминов, а также ускорению метаболизма.

Вот почему важно соблюдать дробное питание для похудения, составив меню на месяц. К тому же, продумав свой рацион, вам не нужно будет размышлять о том, что приготовить на ужин или чем позавтракать.

Особенности дробного питания?

Соблюдайте следующие правила:

  • Питаться около четырех или пяти раз в день небольшими порциями. Максимальный объем одного блюда может достигать 250 г;
  • Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, чтобы не создавать для организма стрессовых ситуаций. Помните, что за 2-3 часа до сна можно и нужно перекусить, но исключительно белковой пищей с отварными или свежими овощами;
  • Правильно распределяйте калории. В первой половине дня должна преобладать углеводная пища с энергетической ценностью 250-300 ккал, а к вечеру – белки в виде яиц, молочной продукции или отварной курицы с калорийностью около 150-200 ккал. Это очень важно, так как организм должен успеть израсходовать энергию до отхода ко сну;
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки около двух литров воды. При этом пить следует за 30-60 минут до или после еды.

Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит переедание и подавит желание перекусить чем-нибудь сладким. Диетологи рекомендуют есть ежедневно в одно и то же время, поэтому при составлении рациона следует четко продумать свой график с учетом занятости на работе.

Примерное меню от Grow Food

Мы составили программу питания Fit для всех, кто хочет похудеть быстро, надолго забыв о лишних килограммах. Рацион рассчитан на 1200 ккал в сутки с пятью приемами пищи, что полностью соответствует правилам здорового образа жизни. Вы можете попытаться самостоятельно приготовить блюда, опираясь на наше меню:

Первый завтрак

С утра организм нуждается в энергии, поэтому мы предлагаем:

  • Овсяную кашу с халвой и шакшуку, приготовленную из яиц, помидоров, лука;
  • Куриное суфле с творогом и творожные блинчики с джемом;
  • Смузи-боул с ягодами и рисовые блины;
  • Гранолу из овсяных хлопьев с ванилью;
  • Гречку и запеканку с ананасами и семенами чиа.

В выходной день можно побаловать себя пирожным с ягодами. В сладостях мы используем натуральный сахарозаменитель, чтобы подсластить блюда. Утренние порции нашего меню составляют 250 г на 350 ккал.

Второй завтрак

Легкий и вкусный. Он может включать каши, смузи-боулы, яичные запеканки, хлебцы с хумусом, блинчики с яблоком и корицей. Калорийность приема не превышает 150 ккал, а размер порций может достигать 200 г.

Обед

Обед сытный с высокой энергетической ценностью. Это может быть рисовый или перловый плов с мясом птицы и овощами, гречаники с грибами, ленивые перцы со сметаной, тефтели с гречкой и томатным соусом, бефстроганов с булгуром.

Полдник

Низкокалорийный, обогащенный вареными или свежими овощами с гарниром в виде хумуса. Также это может быть свежий салат, суп-пюре, запеканка или омлет с рыбным паштетом.

Ужин

В нем преобладает белковая пища и овощи. Например, куриная грудка с сыром «Рикотта» или белковая запеканка с мясом и зеленью.

Если вам не хочется возиться на кухне с весами, рассчитывать БЖУ и следить за способом приготовления, то просто закажите линейку питания Fit на шесть дней. Мы бесплатно будем доставлять еду трижды в неделю в удобное для вас время. С Grow Food вы забудете о хлопотах и будете худеть с удовольствием!

 

идей низкокалорийного завтрака, которые помогут похудеть

Низкокалорийный завтрак — отличное начало дня. Как вы знаете, завтрак — самый важный прием пищи за день, потому что если вы едите здоровую и сытную пищу на завтрак, это защитит вас от перекусов нездоровой пищей до конца утра. Однако что представляет собой здоровая еда для завтрака? Пища с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, но при этом богатая питательными веществами, является лучшей едой для завтрака. Вы можете приготовить хороший низкокалорийный завтрак множеством способов из нескольких основных ингредиентов. Они перечислены ниже.

10 идей низкокалорийного завтрака

Эти рецепты здорового низкокалорийного завтрака помогут вам начать свой день с питательной пищи, зарядив вас энергией и чувством сытости. Каждый из приведенных ниже вариантов здорового завтрака содержит менее 300 калорий, поэтому вы можете позавтракать сытно, не переборщив. Ключевым моментом является поиск вариантов с низким содержанием сахара при выборе продуктов для завтрака в супермаркете, таких как хлопья и йогурт.

1. Йогурт

Польза йогурта для здоровья .

Недавние исследования, проведенные в Гарварде, подтвердили пользу употребления йогурта для укрепления здоровья и контроля веса. Йогурт богат питательными веществами, такими как кальций и магний, а также высоким содержанием белка. Еще одним преимуществом является то, что йогурт содержит пробиотики — живые бактерии, которые полезны для вашего здоровья. Чтобы получить хороший низкокалорийный завтрак с йогуртом, выберите йогурт с низким содержанием сахара и живыми культурами, например, греческий йогурт.

Рецепт завтрака с йогуртом

К 250 г греческого йогурта добавьте немного нарезанных фруктов, таких как черника или клубника, которые богаты флавоноидами и полезны для сердца. Посыпьте овсянкой, и у вас будет вкусный здоровый завтрак для начала дня. В качестве альтернативы смешайте йогурт и ягоды в блендере, и у вас будет аппетитный смузи!

2. Рыба

Польза рыбы для здоровья .

Рыба является хорошим источником белка, а некоторые виды рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь, богаты полезными жирами Омега-3 . Тем не менее, большая часть рыбы полезна для вас, поскольку рыба содержит много витаминов и минералов, включая йод. Копченая рыба, однако, обычно содержит много соли и нитратов, поэтому вместо нее выбирайте свежую рыбу. Вкусный и легкий низкокалорийный завтрак из рыбного отвара — отличный способ съесть рыбу на завтрак. Это популярный вариант завтрака в Китае и Японии.

Рецепт завтрака с рыбным отваром

Чтобы приготовить рыбный отвар, замочите полстакана белого риса в воде на полчаса. Тем временем нарежьте 100 г филе белой рыбы, такой как група или треска, кубиками или тонкими ломтиками и оставьте мариноваться в небольшом количестве соевого соуса на 10 минут. Затем отварите рис в воде, пока он не станет мягким и кашеобразным, около 20 минут. (В зависимости от ваших предпочтений используйте 3 стакана воды для более густой каши и 3,5 стакана для более жидкой консистенции.) Добавьте рыбу и немного вешенок в рисовую кашу и варите еще около 5 минут. Украсьте нарезанным зеленым луком и наслаждайтесь этим прекрасным низкокалорийным завтраком.

3. Овес

Польза овса для здоровья .

Как вы, наверное, уже знаете, овес — один из самых полезных цельнозерновых продуктов, которые вы можете есть. Они полны клетчатки, антиоксидантов и минералов и имеют низкий гликемический индекс. Таким образом, овес дольше сохраняет чувство сытости, а также помогает снизить уровень сахара в крови. Важным преимуществом овса является то, что он снижает уровень холестерина ЛПНП и, таким образом, снижает риск сердечных заболеваний. Однако не все формы овса в супермаркете одинаковы. Овсяные хлопья быстрого приготовления содержат много добавленного сахара и подвергаются высокой степени обработки. Лучше использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья.

Рецепт завтрака с овсянкой

Овсянку очень легко приготовить, и она настолько универсальна, что вы можете добавить в нее свои любимые фрукты, семена или орехи для дополнительного вкуса. Посмотрите наш рецепт овсяных хлопьев на ночь, чтобы быстро и легко приготовить овсяные хлопья заранее, если вы спешите по утрам. Овсяные хлопья можно есть прямо из коробки с небольшим количеством молока или йогурта или превратить в горячую овсяную кашу, смешав ее с молоком в кастрюле, доведя до кипения и варя на медленном огне в течение нескольких минут. Некоторые вкусные начинки, которые вы можете добавить, это черника, манго, кокос или мед… используйте свое воображение!

4. Сывороточный протеин

Польза для здоровья от сывороточного протеина .

Сыворотка представляет собой водянистую часть молока, которая остается при приготовлении творога при производстве сыра. Сыворотка — это полноценный белок с низким содержанием лактозы и хорошим источником питательных веществ и аминокислот. Протеиновые порошки, приготовленные из сывороточного протеина, уже давно используются спортсменами для силовых тренировок, поскольку сывороточный протеин помогает нарастить мышечную массу и способствует снижению веса. Лучшей формой сывороточного протеина является «концентрат», а не «изолят» или «гидролизат», поскольку в них отсутствуют некоторые питательные вещества. Тем не менее, сывороточный протеин может иметь побочные эффекты при употреблении в больших дозах, поэтому его лучше использовать в умеренных количествах. Протеиновые коктейли — отличный низкокалорийный завтрак. Они чрезвычайно универсальны, и их можно приготовить с любыми вкусами, которые вы пожелаете.

Рецепт белкового коктейля на завтрак

Приготовить белковый коктейль очень просто. Просто добавьте в блендер мерную ложку протеинового порошка с чашкой молока и добавьте фрукты (киви, манго, апельсин, банан, клубнику, чернику, все, что вы любите!). Для дополнительного вкуса вы можете добавить что-нибудь из следующего: корицу, мяту, миндаль, льняное семя, орехи макадамия, кокос или даже кофе. Смешайте и вперед!

5. Фрукты

Польза фруктов для здоровья .

Как вы, наверное, знаете, фрукты содержат множество питательных веществ, от витаминов и минералов до фитохимических веществ. Большинство фруктов с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и высоким содержанием воды. В результате вы дольше чувствуете себя сытым. Употребление в пищу свежих цельных фруктов — лучший способ получить все преимущества фруктов для здоровья. Некоторые из этих преимуществ заключаются в том, что фрукты снижают риск развития рака и сердечных заболеваний. Национальные органы здравоохранения рекомендуют есть не менее двух порций фруктов в день.

Рецепт завтрака с фруктовым салатом

 Вы можете использовать сезонные фрукты, чтобы приготовить вкусный фруктовый салат. Для этого рецепта разрежьте на четвертинки 3 ягоды клубники, очистите и нарежьте киви. добавить пару нарезанных на кусочки ломтиков апельсина, а сверху украсить малиной. Смешать в миске и выдавить сверху немного апельсинового сока. В качестве вариации можно добавить виноград, ананас или бананы. Наслаждаться.

6. Яйца

Польза яиц для здоровья .

Яйца — настоящий суперпродукт. И белок, и желток богаты питательными веществами. В яйцах все 9незаменимые аминокислоты, поэтому являются хорошим источником качественного белка. Более половины белка содержится в яичном белке вместе с витаминами D, B6, B12 и минералами, такими как селен, цинк и железо. Желток содержит жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. Желток также содержит больше жира и холестерина. Однако недавние исследования показали, что даже употребление одного яйца в день не увеличивает уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Таким образом, яйцо является идеальным низкокалорийным завтраком с большой пользой для здоровья. Яйца универсальны и могут быть приготовлены множеством способов.

Рецепт завтрака с вареными яйцами на тостах из цельного зерна

Вкусный способ насладиться яйцами — сварить их. Просто сварите яйцо в кастрюле с кипящей водой с небольшим количеством уксуса. Аккуратно полейте яйцо водой во время варки. Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и намажьте на него немного тертого авокадо. Подавайте яйцо поверх хлеба с авокадо и подавайте с жареными помидорами.

7. Отруби

Польза для здоровья отрубей .

Пшеничные отруби, как и овсяные отруби, богаты нерастворимой клетчаткой. Таким образом, он помогает пищеварению и поддерживает регулярную работу кишечника. Кроме того, отруби помогают снизить уровень холестерина, помогают контролировать уровень сахара в крови, укрепляют иммунную систему и могут помочь с потерей веса, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости. Они даже могут помочь предотвратить рак толстой кишки.

Блинчики с пшеничными отрубями Рецепт завтрака

Взбить яйцо с чашкой обезжиренного молока. Добавьте в смесь полстакана муки, полчайной ложки разрыхлителя и полстакана пшеничных отрубей. Смеси хватит на 4 блина. Чтобы сделать блины, выливайте одну четверть смеси за раз на теплую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте до золотисто-коричневого цвета. Переверните блин и поджарьте с другой стороны. Ограничьте себя потреблением 2 блинов для низкокалорийного завтрака.

8. Творог

Польза творога для здоровья.

Творог — мягкий свежий сыр из творога с высоким содержанием белков, витаминов и минералов, включая селен и витамин B12. Исследования показали, что коттедж может помочь вам похудеть. Во-первых, это потому, что творог содержит высокий уровень кальция. Исследования показали, что кальций уменьшает накопление жира в организме и помогает ускорить потерю жира. Во-вторых, поскольку творог состоит из более чем 70% белка, он дольше сохраняет чувство сытости.

Рецепт завтрака с творогом на цельнозерновых тостах

Чтобы приготовить вкусный творожный тост на завтрак, возьмите ломтик цельнозернового хлеба (или 2-3 крекера Ryvita) и добавьте полстакана творога, нарезанный зеленый лук и нарезанные помидоры. Вы можете варьировать начинку по своему усмотрению, добавляя перец халапеньо, если хотите немного остроты, травы, такие как тимьян, орехи или даже фрукты, если хотите сладкого.

9. Авокадо

Польза авокадо для здоровья

Авокадо — суперпродукт, полезный для здоровья сердца. Хотя авокадо содержит много жира, более 70% калорий приходится на жир, это полезные мононенасыщенные жиры, в основном олеиновая кислота, которая, как считается, уменьшает воспаление. Авокадо также богат клетчаткой, антиоксидантами, витаминами С, В5, В6 и Е и калием.

Рецепт завтрака с бутербродом с авокадо и яйцом

Аппетитный способ насладиться авокадо на завтрак — это бутерброды. Авокадо и яичница – идеальное сочетание. Взбейте яйцо в воде и небольшом количестве молока в сковороде с антипригарным покрытием и готовьте до пышности. Разрежьте английский кекс на две части и слегка поджарьте. Разделите яичницу на две части и выложите поверх половинок маффинов. Сверху украсьте нарезанным авокадо и зеленым луком. Приправить свежемолотым черным перцем.

10. Печеная фасоль

Полезные свойства запеченной фасоли для здоровья

Запеченная фасоль — недорогой, универсальный и питательный продукт, обладающий многими преимуществами для здоровья. Запеченная фасоль – это фасоль, тушенная в томатном соусе. Они богаты клетчаткой и белком и являются углеводами с низким гликемическим индексом. Небольшая банка печеных бобов обеспечивает более 25% РСНП фолиевой кислоты. Томатный соус содержит антиоксидант под названием ликопин. Запеченные бобы содержат мало жира.

Рецепт картофельного завтрака с запеченной фасолью в мундире

Помимо печеной фасоли на тосте, вы можете легко приготовить картофель в мундире, фаршированный печеной фасолью, для низкокалорийного завтрака. Проколите картофель вилкой и готовьте в микроволновой печи до мягкости. Это должно занять около 10 минут, переворачивая картофель наполовину, чтобы он прожарился равномерно. В небольшой миске смешайте запеченную фасоль с нарезанным зеленым луком и щепоткой красного порошка чили. Когда картофель запечется, сделайте надрез посередине и начините смесью из печеных бобов.

Другие статьи о здоровом образе жизни…

Низкокалорийная овсянка с какао-порошком 180 ккал

от Matteo

Делиться — значит заботиться!

Перейти к рецепту

Узнайте, как приготовить низкокалорийную овсянку с какао-порошком для диетического питания! Эта быстрая и легкая диетическая овсянка — идеальный рецепт завтрака для похудения. Он на вкус как шоколад, полезен для здоровья и надолго насытит вас. всего 180 ккал!

Знаете ли вы, что одной из основных причин неудач диет является то, что люди не получают удовольствия от того, что они едят? Яблоко на завтрак, простой салат на обед и вареная курица на ужин.

Но это дело прошлого , потому что мои рецепты сделают для вас здоровое питание вкусным и увлекательным! Как эта низкокалорийная овсянка… С какао-порошком она на вкус как десерт на завтрак. Зато полезно и низкокалорийно!

Перейти к:

  • Низкокалорийная овсянка для похудения
  • Овсянка диетическая 180 ккал ингредиенты
  • Как приготовить овсянку для похудения
  • Советы по приготовлению самой лучшей низкокалорийной овсянки
  • Ищете другие низкокалорийные завтраки?
  • 50 закусок и завтраков до 250 калорий
  • Низкокалорийная овсянка с какао-порошком
  • Пищевая ценность

Низкокалорийная овсянка для похудения

Овсянка — один из лучших продуктов для похудения.

Овес — это здоровое зерно, обладающее множеством питательных свойств. Они богаты минералами, витаминами и другими питательными веществами, которые способствуют правильному функционированию нашего организма. Более того, они могут помочь вам похудеть!

Вот несколько веских причин, по которым овсянка полезна для похудения.

  • Овес богат клетчаткой, в основном растворимой клетчаткой (бета-глюканом). Было показано, что употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, повышает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови, одновременно снижая уровень холестерина ЛПНП и чувство голода.
  • Гликемический индекс овса составляет 55, что считается низким. Гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после употребления определенной пищи. Продукты с низким ГИ, , такие как овес , медленно повышайте уровень сахара в крови. Таким образом, ваш уровень энергии останется постоянным. Все, что нужно для похудения!
  • По сравнению с другими сухими завтраками овсянка также богата белком. 16,9 г белка на 100 г, если быть точным. И все мы знаем, что потребление белка полезно для нашего здоровья.
  • И последнее, но не менее важное: , хотя многие думают наоборот, овес — захватывающая еда! Они настолько универсальны, что очень удобны для многих здоровых и вкусных рецептов. вот так низкокалорийная овсяная каша с какао-порошком!

Ингредиенты диетической овсянки 180 ккал

Забудьте о дорогих диетических продуктах и ​​приготовьте эту легкую низкокалорийную овсянку. Этот рецепт овсянки, состоящий всего из нескольких простых ингредиентов, — единственный завтрак, который вам нужен для похудения.

Вот все, что вам нужно для приготовления этой диетической овсянки:

  • Овсяные хлопья
  • Какао-порошок
  • Без калорий подсластитель (я использую эритрит)
  • щепотка соли
  • вода (или молоко)

Я люблю чернику. Сочная черника. Они такие вкусные, богаты антиоксидантами… и содержат всего 57 калорий на 100 грамм!

Белковая диетическая овсянка

Диета с высоким содержанием белка является ключом к эффективному снижению веса. Белок помогает поддерживать, восстанавливать и наращивать сухую мышечную массу, повышая чувство сытости и снижая риск переедания.

Именно поэтому я всегда начинаю свой день с овсянки с высоким содержанием белка. И вы тоже сможете, если просто дополните этот рецепт протеиновым порошком! Прочтите инструкции к рецепту для более подробной информации.

А если вы хотите стать экспертом по протеиновой овсянке , ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как приготовить ЛУЧШУЮ протеиновую овсянку!

Как приготовить овсянку для похудения

После этого рецепт низкокалорийной овсянки вам понравится еще больше. Этот полезный рецепт овсянки можно приготовить как на плите, так и в микроволновой печи для более быстрого приготовления. Если утром у вас мало времени, воспользуйтесь микроволновым методом. Низкокалорийный завтрак за 5 минут!

Приготовить эту овсянку с какао-порошком на плите так же просто, как смешать все ингредиенты в кастрюле и варить до кремообразного состояния. Если вместо этого вы выберете овсянку для микроволновки, процесс станет еще проще. Просто перемешайте все вместе и поставьте в микроволновку на пару минут. Наслаждайтесь!

Советы по приготовлению самой лучшей низкокалорийной овсянки

Вы придерживаетесь диеты и хотите получить дополнительные советы по лучший низкокалорийная овсянка. Это ты?

Если да, то читайте дальше, потому что здесь вы найдете несколько золотых советов по диетическому овесу. Звучит как смелое заявление, но поверьте мне… эти советы и рекомендации основаны на многолетнем опыте овсянки 😉

  • Это всего лишь щепотка, но соль имеет значение. Так что лучше не пропускать!
  • Если вы предпочитаете сливочную овсянку, налейте больше воды и варите овсянку за меньшие деньги. Для более густой овсянки требуется меньше жидкости и больше варки.
  • Если вы готовите белковую овсянку, сделайте себе одолжение и не добавляйте порошок прямо в овес. Или еще хуже приготовление порошка! Это даст вам комковатую и резиноподобную смесь. Растворите протеиновый порошок в небольшом количестве воды или молока, вместо (дополнительную информацию читайте в моем руководстве по овсяным протеинам)!
  • Сделайте этот рецепт с некалорийными подсластителями (такими как эритрит или стевия) для лучшей диетической овсянки.
  • Используйте 100% какао-порошок без сахара для более здоровой и питательной диетической овсянки.

Ищете другие низкокалорийные завтраки?

Тогда вам нужна моя электронная книга рецептов! В нем 50 рецептов закусок и завтраков до 250 ккал. Все рецепты в вашей новой электронной книге просты, полезны и настолько вкусны, что соблюдение диеты больше не будет проблемой.

Десерт на завтрак? Да, но полезно и низкокалорийно !

50 закусок и завтраков до 250 калорий

Режим приготовления

Держите экран вашего устройства на

Ингредиенты

  • 30 грамм (1/3 чашки) 30 Овсяные овсяной от 1/2 до 1 без калорий подсластитель (по вкусу)

  • щепотка соли

  • 120 мл (1/2 стакана) 120 вода

  • 50 грамм (1/2 чашки) 50 черника (для топпинга)

  • Вариант белка

  • 15 Грамм (3 ЧАКП). Пищевая ценность диетической овсянки с дополнительным протеиновым порошком : 241 калория 24 г белка, 26 г углеводов, 6 г жира

Вы готовили этот рецепт?

Отметьте и подпишитесь на @mattsfitchef в Instagram!

Понравился рецепт?

Следуйте США @mattsfitchef on Pinterest

Факты по питанию

1 порции на контейнер

Калории 180

  • Совместная сумма 9000 %.