Омлет на завтрак для похудения: Омлет для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи

Молитвы

Языческие боги древней руси

0816

В Древней Руси, в те времена, когда еще не было принято христианство, славяне боготворили потусторонние бестелесные существа. Языческие боги древней Руси

Гепатит

Застой желчи: симптомы лечение холестаза желчного пузыря

0502

Застой желчи — состояние, которое называют холестазом. Оно сопровождается накоплением в крови веществ, при нормальных условиях выводимых с желчью.

Диета

Яичный вариант диеты Магги отзывы и результаты

0513

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам. У нас есть строгие правила

Молитвы

Юлианский календарь и Григорианский разница

01к.

Главное различие Юлианского и Григорианского календаря, состоит в том, что в Юлианском календаре високосный год считается кратным 4, тогда как в Григорианском

Диета

Яично-апельсиновая диета меню рецепты

0532

Один из самых оригинальных и действенных способов похудения – яично-апельсиновая диета, разработанная известным диетологом Маргаритой Королевой.

Молитвы

Шоанинский храм Карачаево-Черкесия

0361

Шоанинский храм Карачаево-Черкесии, наряду с Сентинским и Зеленчукскими храмами, являются самыми древними на территории России. Они были возведены в Х

Молитвы

Что чувствует человек после смерти

0689

На картине Иеронима Босха «Восхождение в эмпирей», написанной в 1505 г., запечат- лён сюжет, который видели люди в момент клинической смерти, – полёт вверх

Молитвы

Что такое Юрьев день

0132

Юрьев день отмечался на Руси с давних времен. Изначально это был только церковный праздник, когда поминали Георгия Победоносца. Но в истории этот день

Молитвы

Что такое халяль у мусульман

071

Как известно, мусульмане составляют значительную часть населения в нескольких регионах России. Несмотря на это, многие элементы религиозной культуры остаются

Диета

Яичная диета Магги меню на 4 недели таблица правила

0150

Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно.

Фриттата — итальянский омлет — pp day 🥑

Хотите почувствовать себя в Италии? Тогда приготовьте это блюдо на завтрак!

  • Рецепт

  • 1241

  • 1

Фритта́та — это итальянский омлет, который готовят с начинками из сыра, овощей, колбасы или мяса.

Информация о рецепте Фриттата — итальянский омлет

Информация о рецепте Фриттата — итальянский омлет
СложностьЛегкая
Примерное время приготовления 00:10:00
Метод приготовленияЖарка
Кол-во порций на рецепт2
Категория Завтраки

Необходимые ингредиенты

Список продуктов для рецепта
Название продуктаКоличество на 2 порц.
Кабачок300 г.
Яйцо куриное5 шт.
Сыр с низким содержанием жира50 г.
Помидор2 шт.
Базилик сушеный0.5 ч.ложки
Соль, перец по вкусу

Пошаговые этапы приготовления фриттаты

  1. Овощи помыть, кабачки очистить от кожицы и семян. Помидор и кабачки порезать кружочками. Сыр натереть на крупной терке.
  2. В разогретую сковороду добавить кабачки и обжарить до исчезновения влаги.
  3. Яйца, соль и перец взбить с помощью венчика, залить кабачки. Накрыть крышкой, убавить огонь и жарить до готовности.
  4. За пять минут до готовности положить помидоры, сыр и томить под крышкой еще 5 минут. При подаче посыпать сушеным базиликом.

Советы по рецепту
Можно добавлять любые овощи по вашему вкусу.

Примерная калорийность фриттаты

Таблица калорийности Фриттата — итальянский омлет
Питательные веществаКоличество на 100 г.
Ккал90.8 ккал
Белки6.4 г
Жиры6 г
Углеводы2.8 г

Яичный омлет на завтрак и обед для похудения

Ни один конкретный продукт, включая полезный омлет, не гарантирует, что вы похудеете.

Изображение предоставлено:
OksanaKiian/iStock/GettyImages

Никакая конкретная пища, включая полезный омлет, не гарантирует, что вы похудеете. Для этого вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете во время повседневной деятельности. Однако некоторые продукты, в том числе яйца, могут быть немного более сытными, чем другие, и вам будет легче сбросить вес.

Каждый фунт равен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создавать дефицит в 500 калорий каждый день, либо меньше съедая, либо больше тренируясь, либо комбинируя эти два действия, как объясняет Клиника Майо.

Видео дня

Подробнее: Яичница-болтунья — полезный завтрак?

Яйца и потеря веса

Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition в июне 2013 года, показало, что употребление яиц на тостах на завтрак дает больше сытости и приводит к меньшему потреблению калорий в течение остальной части дня, чем завтрак из кукурузных хлопьев с молоком и тостами или один с круассаном и апельсиновым соком.

Эти результаты получены, несмотря на то, что все три приема пищи содержат одинаковое количество калорий.

Другое более раннее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity в октябре 2008 г., показало, что люди на низкокалорийной диете, которые ели завтрак из яиц, содержащий 340 калорий в течение 8 недель, потеряли больше веса и жира, чем те, кто придерживался аналогичной диеты, но съел на завтрак рогалик с таким же количеством калорий.

Однако употребление яиц на завтрак не увеличивало потерю веса у тех, кто не придерживался низкокалорийной диеты.

Омлет для похудения

Если вы планируете есть яичный омлет для похудения, как на обед, так и на ужин, ешьте омлет из одного яйца при каждом приеме пищи, чтобы вы съедали всего два яйца в день. По данным Министерства сельского хозяйства США, в большом яйце содержится около 94 калорий, что больше соответствует калориям, подходящим для перекуса.

Чтобы приготовить омлет, вам нужно есть другие продукты вместе с омлетом или включать другие продукты в сам омлет, чтобы получилась сбалансированная еда. Ваша тарелка должна состоять из цельного зерна, фруктов, овощей и белков, таких как яйца.

Будьте осторожны с надстройками для вашего омлета. По данным Министерства сельского хозяйства США, каждая унция сыра чеддер добавляет 113 калорий, каждый ломтик бекона содержит 45 калорий, а унция обычной ветчины без костей содержит около 144 калорий.

Лучшие варианты включают красный сладкий перец, который содержит всего 46 калорий на целую чашку, лосось, содержащий около 60 калорий на унцию, и твердый тофу, содержащий всего 80 калорий на 1/4 блока или около 3 унций.

Подробнее: 9 вещей, которые вы могли не знать о яйцах

Улучшение результатов потери веса

Употребление в основном продуктов с низкой плотностью энергии или калорий на грамм вместе с яичным омлетом может помочь вам сбросить больше веса. Поскольку вы можете съесть большее количество этих продуктов, не превышая суточную калорийность, вы почувствуете себя сытым и вам будет легче придерживаться диеты.

Продукты с низкой энергетической плотностью, как правило, содержат много воды или клетчатки, например, фрукты, овощи и супы на бульоне, в то время как продукты с более высокой энергетической плотностью обычно содержат много сахара или жира, такие как сладости, жареные продукты и жирные куски мяса или цельномолочные продукты.

Получение большого количества белка также необходимо для оптимальной потери веса. В обзорной статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания в июне 2015 года, отмечается, что употребление от 25 до 30 граммов белка в каждый прием пищи может помочь контролировать аппетит и похудеть.

Простой яичный омлет, приготовленный из одного большого яйца, содержит около 6,5 граммов белка, поэтому вам нужно будет есть другие продукты, богатые белком, вместе с яйцами на завтрак и обед, а также на ужин, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

Рецепт грибного омлета — ресурсы для похудения

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

  •   Дом
  • Еда
  • Упражнение
  • Цели и результаты
  • Форум
  • Истории успеха
  • Варианты регистрации
  • Магазин
  •   Поиск

Команда WLR

Поделиться

Простой завтрак из 5 ингредиентов. Этот быстрый и легкий грибной омлет готовится всего за 10 минут и является отличным способом начать день.

Информация о пищевой ценности омлета
Калории (ккал) 168
Углеводы (г) 2.