правила, полное меню, отзывы и результаты

Диета на 3 дня – что может быть лучше. Просто, быстро, эффективно! Но полезно ли? Разобрались в особенностях этой системы питания и выяснили, что сулит худеющим трехдневная военная диета.

Редакция сайта

Теги:

Как похудеть за неделю

Диета на 3 дня

О том, откуда взялась трехдневная военная диета, до конца неясно, как непонятно и то, имеет ли эта система питания вообще какое-то отношение к армии. Некоторые источники утверждают, что диета появилась в США и является разработкой специалистов, работавших с американскими военными. Мы не будем утверждать, так это или нет, не исключаем, что военная диета на 3 дня – это не более чем продукт умелых маркетологов.

Содержание статьи

Правила военной диеты

В чем суть военной диеты? Это краткосрочная программа снижения веса, рассчитанная на три дня, в течение которых нужно потреблять ОЧЕНЬ МАЛО калорий (1100–1400 ккал). Есть нужно три раза в день, никакие перекусы между основными приемами пищи не предполагаются.

Следующие четыре дня – восстановительный период, во время которого можно есть чуть больше и постепенно возвращаться к нормальному питанию. 

Сторонники диеты утверждают, что вся суть диеты – в употреблении определенных продуктов, которые ускоряют метаболизм и потому усиливают процесс похудения. Впрочем, научных подтверждений этого факта нет.

Самое важное в военной диете – в течение того самого трехдневного этапа сократить размер порций и не превышать рекомендованную ежедневную калорийность.

Продолжительность военной диеты

Продолжительность диеты – 7 дней, в течение первых трех из которых нужно придерживаться особенно строгих ограничений. 

Военная диета: результаты

Отзывы о военной диете впечатляют: люди, которые ее попробовали, утверждают, что за неделю можно скинуть около 5 кг, а за месяц (если кому-то удастся продержаться на этом режиме питания целый месяц) можно рассчитывать на избавление от 15 кг. Звучит действительно впечатляюще.

Скептики уверяют, что ожидать хоть какой-то серьезной потери лишних килограммов за 3–7 дней военной диеты не стоит, максимум, на что можно рассчитывать, – выведение лишней жидкости из организма.

Особенности военной диеты

Количество диетических циклов, состоящих из трех дней жестких ограничений и четырех дней более или менее нормального питания, четко не регламентировано – их можно повторять до тех пор, пока желаемый вес не будет достигнут.

Разрешенные продукты 

Военная диета предлагает питаться в течение дня любыми продуктами из определенного списка: арахисовое масло, яйца вкрутую, творог, грейпфрут, тунец, мясо и сосиски, соленые крекеры (видимо, имеются в виду галеты, которые нередко входят в состав сухого пайка), яблоки, бананы, брокколи, зеленая фасоль, кофе и, внимание, мороженое. Последний пункт в списке выглядит немного странно, но, согласись, приятно его там видеть. Общая калорийность не должна превышать 1100–1400 ккал в день. И так три дня.

Следующие четыре дня не такие строгие: есть можно что угодно, главное, чтобы съеденное укладывалось в 1500 ккал. Это тоже не слишком много.

Впрочем, если ты не ешь фасоль, ненавидишь бананы или терпеть не можешь арахисовое масло, выход тоже есть – военная диета допускает замены, но чтобы всё было в рамках указанной калорийности.

Запрещенные продукты

Во время соблюдения военной диеты не допускается употребление алкоголя, нельзя пить молоко и сливки, сахар тоже запрещен. В течение трех первых дней каждого цикла рекомендовано есть только продукты из списка.

Противопоказания

Военная диета не относится к самым здоровым системам питания. В течение нескольких дней нужно есть гораздо меньше рекомендованной суточной нормы. Конечно, можно ожидать потери веса на фоне низкокалорийного питания, но вместе с этим придерживаться такой диеты сложно: люди, которые сидели на военной диете, говорят, что ощущали сильный голод и желание перекусить чем-то вкусненьким. В общем, избежать срывов довольно сложно.

Кроме того, как и любая краткосрочная диета, подразумевающая серьезные ограничения, военная диета чревата возвращением сброшенных килограммов вскоре после возвращения к нормальному питанию. Это так называемый йо-йо-эффект, который наблюдается очень и очень часто.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, расстройствами пищевого поведения, проблемами в работе системы пищеварения, лучше воздержаться от этой диеты или как минимум проконсультироваться с врачом, прежде чем на нее сесть.

Военная диета: меню на 3 дня

Если ты все же решила попробовать военную диету, то вот примерное меню, рассчитанное на три дня и примерно на 1400 ккал.

День 1

Завтрак

• Тост с 2 столовыми ложками арахисового масла
• Половинка грейпфрута
• Чашка чая или кофе

Обед

• Тост
• Порция тунца (консервированного)
• Чашка чая или кофе

Ужин

• 85 г мяса с зеленой фасолью на гарнир
• Небольшое яблоко
• Половина банана
• Шарик ванильного мороженого

День 2

Завтрак

• Тост
• Яйцо вкрутую
• Половина банана
• Чашка чая или кофе

Обед

• Яйцо вкрутую
• Творог
• 5 соленых крекеров
• Чашка чая или кофе

Ужин

• Две сосиски
• Морковь или брокколи
• Половина банана
• Шарик ванильного мороженого

День 3

Завтрак

• Кусок сыра
• 5 соленых крекеров
• Маленькое яблоко
• Чашка чая или кофе

Обед

• Тост
• Яйцо вкрутую
• Чашка чая или кофе

Ужин

• Порция тунца
• Половина банана
• Шарик ванильного мороженого

Количество чая и кофе может увеличиваться, самое главное — не добавлять сливки, молоко и сахар. Количество воды также не регламентировано.

В следующие четыре дня к основным приемам пищи добавляются перекусы, количество допустимых продуктов увеличивается, а калорийность достигает 1500 ккал.

Фото: Getty Images, Shutterstock

меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов. В меню на неделю показано, в какое время и какой объем жидкости требуется выпивать.

Плюсы диеты для ленивых

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.

Также после таких вынужденных объемов воды не захочется пить что-то дополнительно, и естественным образом можно будет избежать вредных напитков: газировок, сладкого чая и кофе, лимонадов, коктейлей, которые дают мало жидкости, но много лишних углеводов.

Минусы диеты для ленивых

Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы.

При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.

Меню на каждый день диеты для ленивых

Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.

Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.

День 1

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: куриный суп-лапша, капустный салат
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: творог с медом

День 2

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: гречневая каша с молоком
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром

День 3

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: омлет с зеленью
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: груша
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки

День 4

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: творожная запеканка или сырники
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови

День 5

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: апельсин
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченные баклажаны

День 6

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

День 7

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду лучше не пить.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

Отзывы диетологов

— Ленивая диета действительно является таковой, ведь не нужно ни высчитывать калории, ни менять рацион – только вовремя пить воду. Но нужно учитывать, что если питание было очень калорийным и несбалансированным, вода мало чем поможет. Сначала может возникнуть яркий эффект, так как вода способствует очищению кишечника. Но затем похудение замедлится, организм привыкнет к новой норме воды. Нужно корректировать рацион, и добавлять физические нагрузки, чтобы добиться результатов. Ленивая диета может привить привычку пить жидкость, что полезно, так как люди часто не выпивают необходимый объем воды. При заболеваниях желудка, кишечника, почек нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Диета «Большой завтрак» — Обзор диеты

HomeDietsПитание  

У этой диеты нет рейтинга, так как у нее недостаточно голосов.

+- Пробовали? Оцените это!

Начните диету прямо сейчас Реклама

Имея доказательства того, что женщины с избыточным весом потеряли почти в пять раз больше веса на диете с завтраком, чем их коллеги на низкоуглеводной диете, пришло время обратить внимание.

Диета «Большой завтрак» — это уникальный подход к снижению веса, при котором вы едите все свои любимые продукты на завтрак до 9 утра и проводите остаток дня, худея.

Вот как: Основываясь на естественных ритмах организма, плотный полноценный завтрак ускоряет обмен веществ; помогает сжигать больше калорий днем ​​и больше жира ночью; утоляет голод в течение всего дня; повышает вашу энергию; устраняет тягу к сладкому; и снижает риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

После объяснения научных принципов диеты и того, как гормоны и обмен веществ в организме по-разному обрабатывают пищу в зависимости от того, в какое время дня вы едите, Диета «Большой завтрак» сосредоточена вокруг полного 28-дневного плана питания — завтрак, обед, ужин. и закуски, а также рецепты.

День начинается с обильного завтрака, смузи или коктейля, блинчиков с ягодным сиропом и сыром рикотта, канадского бекона, сладкого завтрака и заканчивается скромным, вкусным ужином.

Доктор Даниэла Якубович, клинический профессор Университета Содружества Вирджинии и Госпиталя Клиник Каракас в Венесуэле, первоначально опубликовала свою книгу о диетах в Венесуэле, и она стала бестселлером в Южной Америке, разошедшимся тиражом 300 000 экземпляров.

Знаете ли вы лучшие диетические коктейли 2022 года?

• Исследования показывают, что те, кто завтракает, поддерживают здоровый вес
• Позволяет полноценно питаться любимыми продуктами каждый день
• Может помочь обуздать чувство лишения диеты
• Подчеркивает важность завтрака

• Углеводы запрещены после плотного завтрака
• Может быть слишком строгим для некоторых
• Для тех, кто подвержен компульсивному перееданию, обильный завтрак может быть чрезмерным или может привести к перееданию в течение всего дня
• Недостаток углеводов в течение дня может вызвать побочные эффекты, такие как раздражительность и затуманенность сознания
• Калорийность завтрака может быть слишком высокой для снижения веса
• Может захотеть вернуться в постель после такого обильного завтрака
• Большой завтрак требует времени для приготовления

Диета «Большой завтрак» — это 28-дневный план диеты, который требует, чтобы вы съели большой завтрак, богатый белком и содержащий от 600 до 800 калорий, а затем провели остаток дня, питаясь в соответствии с определенным планом питания.

По словам создателя диеты, не бывает слишком плотного завтрака. Фактически, ваш завтрак может содержать до 3000 калорий, если вы будете следовать правилам питания до конца дня.

Вот как работает диета:

Вы начинаете день с плотного завтрака, который соответствует следующим правилам:

• Необходимо употребить до 9 утра.
• Завтрак должен включать 7 порций белков (включая 2 порции молочных продуктов), 2 порции углеводов, 2 порции жиров и 1 сладкое.
• Обед должен включать 3 порции белка, 3 порции низкокалорийных овощей, 2 порции крахмалистых/сладких овощей, 1 порцию фруктов.
• Ужин должен включать 0-3 порции белка, неограниченное количество низкокалорийных овощей, 2 порции крахмалистых/сладких овощей, 2 порции фруктов.

Конкретный план тренировок не предусмотрен.

Большинство из нас теперь знают о важности завтрака, и Диета «Большой завтрак» выводит завтрак на совершенно новый уровень благодаря 28-дневному плану похудения.

Хотя утверждение о том, что употребление 3000 калорий за завтраком приведет к потере веса, немного надумано, вам, вероятно, будет лучше придерживаться здоровой диеты от 1200 до 1500 калорий, чтобы сбросить вес.

Тем не менее, если вы ищете новые способы похудения, Диета «Большой завтрак» определенно позволит вам съесть булочку с корицей, ветчину и яйца и съесть все это. При условии, что вы едите их до 9 утра.

диета для завтрака, диета для большого завтрака, диета для завтрака, диета для большого завтрака, диета для большого перерыва, диета для большого завтрака, диета для завтрака с нагрудником, диета для большого завтрака

Отзывы пользователей

Заархивировано

Рекомендуемые диеты и добавки

Что может быть лучше, чем
Диета «Большой завтрак»?

Диета «Большой завтрак» помогает сбросить лишние килограммы

Здоровье: WebMD

17 июня 2008 г. / 20:30
/ ВебМД

Согласно новому исследованию, употребление завтрака в 600 калорий, богатого углеводами и белком, помогает людям, сидящим на диете, сбросить больше веса в долгосрочной перспективе, чем употребление скромного завтрака и соблюдение плана питания с низким содержанием углеводов.

Завтрак и потеря веса уже давно связаны, но новое исследование сосредоточено на том, как помочь людям, сидящим на диете, придерживаться плана и не набрать потерянный вес, регулируя количество углеводов, белков и калорий, потребляемых в начале дня.

«Те, кто придерживается диеты с обильным завтраком, чувствуют себя менее голодными до обеда и в течение всего дня», — говорит Даниэла Якубович, доктор медицинских наук, эндокринолог из Каракаса, Венесуэла, и клинический профессор Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде, руководившая исследованием. Она представляет свои выводы на этой неделе на ENDO 08, 9-м0-е ежегодное собрание эндокринного общества в Сан-Франциско.

(Что вы едите на завтрак? Поделитесь своими мыслями в Клубе диетологов WebMD: доска для похудения на 10-25 фунтов.)

Завтрак и потеря веса

Вместе с коллегами из Университета Содружества Вирджинии Якубович распределила 94 физически неактивных женщины с ожирением, в среднем в возрасте
30 лет, на две группы:0 калорий с низким содержанием углеводов и обычно без хлеба. Примерный завтрак мог включать чашку молока, одно яйцо, три ломтика бекона и две чайные ложки масла. Когда они посещали учебный центр, эти женщины завтракали там, и за их питанием следили. Они потребляли в среднем 1085 калорий в день.

Группе большого завтрака из 48 женщин было предложено съесть на завтрак около 610 калорий. Примерный завтрак: чашка молока, индейка, сыр, два ломтика хлеба, майонез, 1 унция шоколадных конфет и протеиновый коктейль. Они могли есть завтрак поэтапно с момента пробуждения до 9 часов.утра. Эта группа потребляла в среднем 1240 калорий в день.

Обе группы придерживались диеты в течение четырех месяцев, чтобы похудеть, а затем перешли на поддерживающий режим на последние четыре месяца.

Через четыре месяца люди, соблюдающие скромный завтрак, похудели примерно на 28 фунтов, в то время как те, кто придерживался плана обильного завтрака, потеряли 23 фунта.

Настоящая разница проявилась через восемь месяцев, когда участники низкоуглеводной диеты набрали в среднем 18 фунтов, а любители обильного завтрака продолжали терять, сбросив в среднем еще 16,5 фунтов.

В целом члены группы большого завтрака потеряли более 21% своего веса; члены группы с низким содержанием углеводов потеряли 4,5%.

Преимуществом, по словам Якубовича, является то, что люди, сидящие на диете с большим завтраком, сообщили о меньшем голоде и меньшей тяге к углеводам, чем другая группа.

Диета «Большой завтрак»

Некоторые выводы исследования вполне логичны и хорошо известны специалистам по питанию, говорит Джоан Салдж Блейк, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов и профессор диетологии Бостонского университета, которая провела обзор исследование для WebMD.

«Мы знаем, что женщины, которые не завтракают, более склонны к импульсивным, незапланированным перекусам», — говорит она. «Неудивительно, что завтрак и употребление белка — это хорошо, когда дело доходит до потери веса».

«Мы знаем, что белок оказывает наибольшее влияние на чувство сытости», — говорит она. «Всегда важно есть белок при каждом приеме пищи».

Но у нее есть некоторые опасения по поводу обеих диет, утверждая, что дневная норма калорий и потребление углеводов были слишком низкими в обеих группах.
«Сто тридцать граммов углеводов — это минимум для того, чтобы наш мозг продолжал работать», — говорит она, цитируя рекомендации Национальной академии наук.

Чтобы добиться снижения веса, она советует завтракать каждый день, включая белок в каждый прием пищи, а также делать акцент на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Хотя все участники исследования страдали ожирением, Якубович считает, что план сработает и для тех, у кого меньше веса.