рацион для похудения на 10 кг

Худеть вкусно и полезно – выбор тех, кто заботится о своём здоровье. Диета на овсянке и отрубях поможет обрести красивую фигуру за достаточно короткий срок. Меню на неделю и результаты – в этом материале!

Дарья Кабацкис

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

витамины

Диета для похудения

Shutterstock

Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.

• Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
• На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
• Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.
• Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
• На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
• Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.

Овсяная диета: подготовка и результаты

• Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4-5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток, постепенно сокращая потребление пищи.
• Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг, однако такого питания не стоит придерживаться больше 7-10 дней, чтобы не навредить организму.
• За неделю ты можешь похудеть на 2-5 кг! Не забывай про активный образ жизни, водный баланс и здоровый сон.
• Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг, обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы.

Овсяная диета: примерное меню на неделю

• Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов.
• Перекус: стакан овсяного молока.
• Обед: овсяные хлопья с овсяным молоком, 2 несладких зелёных яблока.
• Перекус: 2 овсяных печенья без сахара.
• Ужин: стакан овсяного молока с горстью овсяных отрубей.

Овсянка при похудения: лучшие рецепты блюда, диеты

Овсяную кашу практически всегда рекомендуется употреблять при похудении. Исключение составляют лишь специфические диеты, которые запрещают есть злаки. Чем так полезна эта каша, и всем ли подойдет для похудения?

Чем полезно похудение с овсянкой?

В овсянке содержится масса ценных веществ. Это кальций, цинк, железо, марганец, фосфор, калий, медь, кобальт, хром, алюминий, бор, сера, хлор, белки, жиры, сложные углеводы, витамины А, К, Е, группы В, клетчатка, органические кислоты.

Именно благодаря клетчатке и сложным углеводам эта каша так полезна для похудения. Ведь эти вещества способствуют длительному насыщению. Сложные углеводы медленно повышают уровень сахара в крови, а значит, насыщение придет не сразу, но будет длиться несколько часов. Что касается клетчатки, она не только создает ощущение сытости, но и прекрасно очищает кишечник, что тоже немаловажно при похудении.

При всех этих полезных свойствах овсяная каша насытит организм витаминами и минералами. Что ценно и для фигуры, и для здоровья .

Овсяная крупа полезна при болях в животе, гастритах, вздутии живота. А еще овсянка является замечательным профилактическим средством против рака органов пищеварительного тракта. Овсяная каша помогает нормализовать работу почек и печени, нормализует уровень глюкозы в крови и снижает уровень холестерина.

Овсянка — это универсальное и идеальное блюдо для похудения. Ведь приготовить ее можно по-разному. Овсяная каша хорошо сочетается с молоком (нежирным), ягодами, фруктами, сухофруктами, орехами. Такие варианты подойдут для тех, кто любит сладкое. При этом овсянка получается вкусной и с зеленью, овощами, мясом. Каждый может подобрать себе блюдо на свой вкус и худеть с удовольствием.

К сожалению, похудение с овсянкой не подойдет тем, то имеет непереносимость глютена. В этом случае придется выбирать другие продукты для сохранения стройной фигуры. И еще важно помнить, что каждый день питаться овсянкой нельзя. В этой каше содержится фитиновая кислота, которая угнетает усвоение кальция. А значит, могут начаться проблемы с костями, зубами и волосами.

9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами

Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.

Диеты на овсяной каше: много вариантов

Поскольку овсяная каша — очень популярное блюдо для похудения, диет на этом блюде очень много. Это и монодиета на овсянке, и кефирно-овсяная, и фруктово-овсяная, и диета на каше, яблоках и твороге, и многие другие. Предлагаем самые эффективные варианты.

Кефирно-овсяная диета длится три дня. Есть можно только кефир и кашу, или добавить еще фрукты и сухофрукты (тогда диету можно продлить еще на день). Овсянку надо готовить вечером: заливать ее кефиром. В течение дня необходимо четыре раза съесть кашу. Можно дополнять блюдо сухофруктами или фруктами, а также разрешено употреблять их отдельно. Из фруктов рекомендуется выбрать: киви, абрикосы, яблоки, цитрусы и груши, из сухофруктов: инжир, финики, курагу и чернослив.

Диета на каше и овощах может длиться пять дней. В это время разрешены любые овощи — их можно тушить, варить и запекать, или готовить салат с лимонным соком или оливковым маслом. Кроме того, разрешена зелень, ягоды и, конечно, овсяная каша.

Меню может быть таким:

• утром: каша с тушеными овощами, чай;
• перекус: ягодный смузи;
• обед: овощной суп и тарелка каши, компот;
• полдник: салат из овощей;
• ужин: овсянка с зеленью и отварные овощи.

Фруктово-овсяная диета разрешает есть любые ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи и мед. Длится она 3-4 дня и прекрасно подойдет тем, кто любит сладкое. Сухофруктов в день можно съесть 100 г, а фруктов — 300 г, орехи можно употреблять в количестве 50 г.

Вот меню диеты:

• утром: каша с сухофруктами, фруктовый салат;
• перекус: смузи;
• обед: каша с фруктами и орешками;
• полдник: фрукты;
• вечером: каша с медом и яблоко.

Есть и длительный вариант диеты. Рассчитана она на неделю. В этот период можно есть любые полезные продукты: овощи, мясо, рыбу, фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб, зелень, ягоды. При этом каждый день необходимо употреблять овсянку на воде.

Вот примерное меню:

• завтрак: овсянка, йогурт и яблоко;
• перекус: овощной салат;
• обед: суп, рыба, овощи и компот;
• полдник: омлет с зеленью;
• ужин: рагу, фрукты и зеленый чай.

Выбирайте любой вариант, но не забывайте, что дольше недели есть овсянку нельзя. Необходимо делать перерывы, чтобы не навредить здоровью.

Рецепты овсяной каши для здоровья

Сейчас существует масса рецептов овсяной каши. Это и овсянка с ягодами, и каша с карамелизованными фруктами, и запеченная овсянка. То есть, рецепты очень разнообразны и подобрать блюдо для себя легко.

С кефиром

Три столовых ложки овсяных хлопьев залить 300 мл кефира и оставить на ночь. Утром добавить две чайных ложки меда, нарезанную грушу и горсть брусники.

Шоколадно-кофейная каша

Сварить кофе, влить 120 мл напитка в банку, добавить пару ломтиков горького шоколада, 240 мл молока, две столовых ложки какао и 240 мл овсяных хлопьев. Все перемешать и оставить на ночь в холодильнике. При желании можно добавить мед.

С тыквой

400 г тыквы нарезать кубиками и сварить. Добавить к тыкве 150 г овсяной крупы, полстакана молока и варить десять минут. Тыкву лучше выбирать сладкую.

С овощами

Две луковицы измельчить, морковь натереть на терке. Овощи потушить. Два стакана овсяных хлопьев залить водой и варить пять минут, затем добавить овощи и еще потомить. Подавать, посыпав зеленью.

С карамелизованным бананом

Размять спелый банан, смешать с 40 г овсяных хлопьев. Залить 400 мл молока, выложить в небольшую посуду и запекать при 200 градусах полчаса. В этом время нарезать кружочками еще один банан. Смешать 40 г сахара, столовую ложку растительного масла и немного воды. Массу довести до кипения и выложить туда кусочки бананов, быстро обжарить с двух сторон. В тарелки с готовой кашей выложить по несколько кружочков карамелизованных бананов.

С пряностями

В 600 мл молока добавить палочку корицы, гвоздику, щепотку мускатного ореха и цедру одного апельсина. Проварить две минуты. Затем молоко процедить, добавить 120 г овсяных хлопьев и варить пять минут. Добавить к овсянке мед и клюкву. Оставить под крышкой на пять минут. Затем выложить в формочки, посыпать сахаром (лучше коричневым) и запечь в течение двух минут. Подавать, посыпав орехами.

Похудение с овсянкой подойдет при любой диете или правильном питании, если нет противопоказаний. Ведь овсянка — просто незаменимое блюдо для худеющих, тем более, что рецепты этой каши очень разнообразны и оригинальны.

Лучшие сочетания овсяных хлопьев для более быстрой потери веса, говорит диетолог — Ешьте это, а не то

Для похудения (и общего состояния здоровья) трудно назвать лучший завтрак, чем овсянка. Целое зерно овса насыщает вас клетчаткой и белком, сохраняя чувство сытости на протяжении всего утра. Овёс содержит всего 150 калорий на полстакана и не начнёт ваш день с тяжелой ноты. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что овсянка повышает чувство сытости и подавляет аппетит лучше, чем готовые к употреблению хлопья.

Тем не менее, если вы часто выбираете овсянку в качестве завтрака для похудения, вам могут понадобиться новые способы разнообразить утреннюю тарелку. К счастью, хотя овёс сам по себе не известен своим ароматом, он является идеальным холстом для всевозможных захватывающих смесей. Разнообразьте свою овсяную кашу любой из интригующих вкусовых комбинаций ниже, а затем ознакомьтесь с нашими 21 рецептом уютной овсянки, идеально подходящим для похудения этой осенью.

Рэйчел Линдер/ Ешь это, а не то!

Вы можете подумать, что калорийный миндаль не поможет похудеть, но исследования показывают, что люди, которые чаще едят орехи, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Так что продолжайте и включите небольшую горсть измельченного миндаля в свое следующее творение из овсянки. Затем для сладости переключитесь на свежую или замороженную чернику. Некоторые исследования показывают, что антоцианы, флавоноиды, которые придают чернике ее фирменный цвет, могут иметь естественные свойства, способствующие снижению веса.

Рэйчел Линдер/ Ешь это, а не то!

Уютные ароматы осени проявятся громко и отчетливо, если вы добавите груши и корицу в овсянку. Половина груши среднего размера, богатой клетчаткой, добавляет всего 50 калорий, а калории в щепотке земляной корицы ничтожны, что делает этот выбор особенно низкокалорийным. Попробуйте мелко нарезать спелую грушу в овсяной каше, которую можно приготовить в микроволновой печи, или добавьте более твердые груши в запеченную овсянку.

Рэйчел Линдер/ Ешь это, а не то!

Банан и арахисовое масло — классическое сочетание неспроста. Это простое сочетание продуктов не только вкусное, но и полезное для похудения! Столовая ложка арахисового масла содержит 4 грамма белка, чтобы сохранить сытый желудок, а бананы добавляют сладости, поэтому здесь нет необходимости в меде или коричневом сахаре. Добавьте столовую ложку льняного семени для дополнительной текстуры, клетчатки и полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Узнайте, как бананы помогают похудеть.

Рэйчел Линдер/ Ешь это, а не то!

Готовы мыслить нестандартно? Буквально приправьте блюда уникальной смесью тыквенного пюре, куркумы и зерен граната. Тыква содержит много клетчатки, чтобы предотвратить тягу к еде, и содержит важные микроэлементы, такие как витамин А, витамин С и калий. Между тем, антиоксидантные свойства куркумы делают ее достойным дополнением к вашему рациону в любое время. Его пикантный вкус прекрасно сочетается с нежной кремовостью тыквы. Завершите все с помощью гранатовых зерен цвета драгоценных камней для сладости и хруста. Четверть чашки содержит всего 36 калорий!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Рэйчел Линдер/ Ешьте это, а не то!

Фрукты — это очевидный выбор в качестве начинки для овсяных хлопьев, но овощи тоже могут найти свое место в вкусной миске. Приготовьте завтрак в стиле морковного пирога, добавив тертую морковь, кусочки грецких орехов и кленовый сироп в свою следующую запеченную овсянку. Выпечка размягчит морковь и грецкие орехи, чтобы они не были слишком хрустящими. Между клетчаткой из моркови и белком и полезными жирами в орехах получается насыщающая, здоровая смесь, которая все же имеет вкус десерта.

Чтобы узнать больше об овсяной каше, прочтите следующие статьи:

• 25 вкусных способов применения овсянки, о которых вы никогда не знали
• 11 полезных добавок к овсянке, которые помогут похудеть
• 51 рецепт полезной овсянки на ночь для похудения

Сара Гароне, NDTR

Сара Гароне, NDTR, зарегистрированный специалист по питанию и диетологу, а также автор книг о здоровье, питании и продуктах питания. Подробнее о Sarah

Лучшая овсянка для похудения: бренды и рецепты, которые стоит попробовать

Одна из лучших овсяных хлопьев для похудения — овсяные хлопья с натуральными начинками, такими как фрукты или орехи.

Изображение предоставлено:
kasia2003/iStock/GettyImages

Есть причина, по которой овсянка является полезной частью диеты для похудения: она богата клетчаткой, витаминами и минералами, обеспечивает чувство сытости и обладает множеством других полезных для здоровья свойств. Но какая овсянка лучше всего подходит для похудения?

Здесь вы узнаете о пользе овсянки, о том, какую овсянку лучше всего есть для похудения, как ее есть и какие рецепты попробовать.

Видео дня

Совет

Все виды простого овса содержат клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для похудения, но цельный овес имеет преимущество из-за более низкого гликемического индекса.

Польза овсянки для снижения веса

Овсянка не только вкусна, но и обладает рядом полезных свойств, которые помогут вам похудеть, в том числе:

— плотные зерна, чтобы включить в свой рацион, независимо от того, является ли ваша цель снижение веса. В отличие от других распространенных злаков, таких как пшеница или рис, овес всегда обрабатывается как цельное зерно, что сохраняет питательные отруби и зародыши, согласно данным Совета по питанию зерновых и бобовых.

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна порция 1/2 чашки сухого овса Quaker содержит:

• ​ Калорий: ​ 134
• ​ Белок: ​ 5 г
• ​ Жир: ​ 1,1 г
• ​ Углеводы: ​ 29 г
• Волокно: 4,8 г
• ​ Сахар: ​ 1 г
• ​ Кальций: ​ 14,4 мг
• ​ Железо: ​ 1,15 мг
• ​ Магний: ​ 46 мг
• Фосфор: 138 мг
• ​ Калий: ​ 129 мг
• ​ Натрий: ​ 2,8 мг
• ​ Цинк: ​ 1,28 мг

2.

Насыщает

Овес богат клетчаткой, в частности растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Одним из преимуществ клетчатки является то, что она может помочь вам чувствовать себя сытым. Бета-глюкан смешивается с водой, чтобы сгущать пищу в кишечнике, что замедляет пищеварение, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.

По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), ощущение сытости может помочь вам есть меньше в целом, что может способствовать снижению веса.

Совет

Овсянка станет отличным завтраком, если вы пытаетесь похудеть, потому что это плотный источник топлива, который может дольше сохранять чувство сытости, помогая вам не потреблять лишние калории в конце дня, по данным клиники Майо.

3. Дает энергию

По данным клиники Майо, регулярные физические упражнения являются важной частью любой попытки похудеть.

А овсянка — отличная закуска для подзарядки во время тренировки: ее сложные углеводы обеспечивают постоянный приток энергии во время тренировки, а низкое содержание жира не замедлит вас и не расстроит желудок, как это может сделать закуска с высоким содержанием жира. по данным ААФП.

Обязательно съешьте его за час или два до тренировки и избегайте добавления жирных ингредиентов, таких как цельное молоко или масло.

Совет

Хотя перед тренировкой может возникнуть соблазн съесть обогащенную белком овсяную кашу быстрого приготовления, ешьте простую овсянку с натуральными белковыми начинками, такими как ореховое масло или семена, чтобы избежать избытка сахара.

4. Может помочь регулировать уровень сахара в крови

Еще одно преимущество клетчатки в овсянке заключается в том, что она может помочь снизить уровень сахара в крови, согласно данным клиники Майо. Это потому, что он может замедлить усвоение сахара вашим организмом, чтобы помочь вам избежать внезапных колебаний уровня глюкозы в крови.

Высокий уровень сахара в крови может вызвать чувство голода. По данным клиники Кливленда, контроль уровня может помочь вам избежать переедания и набора лишнего веса.

5. Может помочь снизить уровень холестерина

Точно так же клетчатка в овсянке может помочь снизить уровень холестерина, согласно данным клиники Майо. Бета-глюкан может связываться с веществами, богатыми холестерином, в вашем организме и перемещать их через пищеварительную систему до тех пор, пока они не будут вымыты. Чанская школа общественного здравоохранения.

Потеря веса может также снизить высокий уровень холестерина, согласно Johns Hopkins Medicine, и способность овсянки регулировать аппетит может помочь.

6. Может помочь снизить кровяное давление

По данным Национального института сердца, легких и крови, избыточный вес или ожирение могут способствовать гипертонии. По данным клиники Майо, высокое содержание клетчатки в овсянке может помочь снизить кровяное давление.

Клетчатка — не единственное полезное питательное вещество, когда речь идет о кровяном давлении — овес также содержит антиоксиданты, называемые авенантрамидами, которые также могут помочь снизить кровяное давление у взрослых с пред- или ранней стадией гипертонии, согласно исследованию, проведенному в мае 2020 года в ​ Текущие разработки в области питания ​.

7. Она может предотвратить запор

Волокно в овсяной каше также полезно для вашего пищеварения: она может помочь вам регулярно испражняться, увеличить объем стула и предотвратить запоры, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

И хотя запор не может привести к увеличению веса, выработка полезных привычек, таких как употребление большого количества клетчатки, может помочь вам избежать проблем с кишечником и одновременно контролировать свой вес, согласно данным клиники Майо.

Сколько клетчатки нужно есть?

В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы взрослые должны стремиться съедать следующее количество клетчатки в день:

Лучший овес для похудения

Если вам интересно, какой овес лучше всего подходит для похудения, важно понимать, что не все виды овсянки одинаковы. Овес обычно перерабатывают тремя различными способами, и хотя каждый метод сохраняет цельное зерно и содержание калорий, они имеют небольшие различия, когда дело доходит до вашего пищеварения.

1. Овес стальной крошки

Как следует из названия, этот овес изготавливается путем измельчения свежесобранной овсяной крупы стальным лезвием, согласно данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

Минимально обработанные овсяные хлопья имеют более низкий гликемический отклик (это означает, что они дольше перевариваются), что лучше для уровня сахара в крови и общей энергии, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в British Journal of Nutrition . Это делает их лучшей овсянкой для похудения.

2. Овсяные хлопья

Эти овсяные хлопья готовятся на пару и раскатываются в хлопья, что облегчает их приготовление и переваривание, согласно Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

Тем не менее, упомянутое выше исследование British Journal of Nutrition ​ показало, что обработка, которая облегчает приготовление и переваривание овсяных хлопьев, также повышает их гликемический индекс. По данным клиники Майо, более высокий гликемический индекс может привести к повышению уровня сахара в крови, что со временем может способствовать увеличению веса. В результате овсяные хлопья могут быть не такими идеальными для похудения, как овсяные хлопья.

3. Овсяные хлопья быстрого приготовления

Овсяные хлопья быстрого приготовления аналогичны овсяным хлопьям, но они дольше готовятся на пару и уплотняются тоньше, поэтому их можно готовить еще быстрее. И, как и овсяные хлопья, они имеют более высокий гликемический индекс, что может привести к колебаниям уровня сахара в крови. Чанская школа общественного здравоохранения.

Когда дело доходит до выбора лучшей овсянки для похудения, эти простые овсяные хлопья имеют схожие питательные группы — овсяные хлопья лидируют из-за их более низкого гликемического индекса. С точки зрения питания, употребление ароматизированных и подслащенных овсяных хлопьев рискует добавить в ваш рацион ненужные калории и сахар, что может способствовать увеличению веса, по данным Harvard TH. Чанская школа общественного здравоохранения.

Лучшие бренды овсяных хлопьев для похудения

• Ирландская овсяная каша McCann’s Steel-Cut (Amazon.com, 5,98 долларов за 28 унций)
• Органические овсяные хлопья Bob’s Red Mill, обычные (Amazon.com, 9,40 долларов за 16 унций)
• 365 от Whole Foods Market, Quick Oats (Amazon.com, 3,19 доллара за 18 унций)

Как есть овсянку для похудения

Теперь, когда вы знаете, какая овсянка лучше всего подходит для похудения, вот несколько советов, которые следует учитывать при ее употреблении.

1. Следите за размером порции

Рекомендуемый размер порции 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев обеспечивает низкокалорийную закуску из овсяных хлопьев. Но овес богат питательными веществами и калориями, поэтому употребление больших порций может привести к дополнительному потреблению калорий, что может помешать вашим целям по снижению веса, согласно данным клиники Майо.

2.

Ограничьте или избегайте сахарных начинок

Хотя добавление в овсянку сахара или масла может быть вкусным, эти начинки содержат добавленные сахара, транс- и насыщенные жиры, которые не способствуют снижению веса, по данным клиники Кливленда. Вместо этого приправляйте овсянку свежими фруктами, ореховым маслом или семенами, чтобы придать ей аромат.

3. Откажитесь от ароматизированных овсяных хлопьев

Точно так же откажитесь от подслащенных или ароматизированных овсяных хлопьев и вместо этого отдайте предпочтение простой овсянке с растительной начинкой. По данным Harvard T.H., ароматизированный овес обычно содержит добавленные сахара, которые могут мешать снижению веса. Чанская школа общественного здравоохранения.

4. Употребляйте клетчатку с легкостью

Если клетчатка еще не входит в ваши привычки в еде, уменьшите ее потребление, согласно данным клиники Майо. Слишком много клетчатки слишком быстро может привести к газообразованию, вздутию живота или спазмам желудка.