Двухслойный смузи-завтрак из фруктов и овсянки

На приготовление сегодняшнего двухслойного смузи с овсянкой меня вдохновил самый младший дегустатор в нашей семье. Ух как не просто накормить двухлетнего малыша обычной овсяной кашей 🍚👶🏼! Тут, уверена, я найду поддержку у многих молодых мам 😁. Но если хлопья геркулеса перемолоть вместе с любимыми фруктами, а ещё и добавить немного ароматного мёда для пущей вкусовой привлекательности, то маленький сладкоежка, скорее всего, не устоит.

Сегодня я решила приготовить смузи в два слоя. Нижний — это безумно полезная в это время года клюква, которую я соединила с бананом, отличным источником энергии, и половиной грейпфрута. Верхний слой — смесь киви, опять же, с бананом и оставшейся частью грейпфрута. Оба слоя были обильно заправлены овсяными хлопьями. Мой утренний эксперимент завершился полным успехом: два стакана чудесного витаминизированного смузи-завтрака были съедены в считанные секунды 😜.

Рецепт вкусного, полезного и сытного смузи из простых, всегда доступных фруктов и овсянки. Этот смузи обязательно понравится как взрослым, так и детям, а также насытит организм витаминами в сезон простуд и авитаминоза!

Распечатать

Pin Recipe

Подготовка 5 мин.

Приготовление 10 мин.

Общее время 15 мин.

Блюдо Завтрак

Порции 3

Калории 254 ккал

• 3 банана средней величины
• 1 красный грейпфрут
• 4 киви
• 1 горсть клюквы (свежей или замороженной)
• 4 ст. л. овсяных хлопьев
• 2 ст. л. мёда

Подготовка продуктов

• Все фрукты тщательно вымойте. Так как готовить мы будем наш завтрак в два слоя, то сначала приступим к приготовлению нижнего. В этом рецепте очень удобно использовать погружной блендер, что я, кстати, и сделала.

Нижний слой: банан, клюква, грейпфрут, овсянка

• В удобную глубокую ёмкость выложите очищенные бананы (1 ½ шт). Для удобства порежьте их большими кусочками. Засыпьте к банановым ломтикам горсть клюквы (у меня замороженная) и две ложки хлопьев.

• Крупный грейпфрут освободите от кожуры. Очистите фрукт от внутренних перегородок, так как обычно именно они дают характерный горький вкус. Если есть необходимость, удалите косточки. Половину цитруса добавьте к остальным ингредиентам. Осталось добавить только мёд (или любой другой сахарозаменитель по вашему вкусу). В этот слой пойдет вся порция медовой составляющей.

• Запустите блендер на максимальных оборотах. Через две минуты у Вас должна получиться довольно однородная масса нежно-розового цвета. В подготовленный сервировочный стакан выложите эту массу аккуратным слоем.

Верхний слой: банан, киви, грейпфрут, овсянка

• Второй слой сделайте в отдельной ёмкости, чтобы не смешивать цвета и вкусы. Киви очистите от кожуры, выложите в эту ёмкость, добавьте оставшиеся полтора банана, порезав их крупными кусочками. Засыпьте к ним овсяные хлопья и не забудьте добавить оставшуюся половину грейпфрута.

• Снова включите блендер на две минуты. Полученную светло-зелёную массу бережно выложите вторым слоем, чтобы слои не смешивались.

• Двухслойный смузи-завтрак готов! Смузи всегда лучше подавать сразу, но, при необходимости, храните напиток в холодильнике максимум 24 часа.

рецепты на молоке и кефире

Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.

Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!

Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой

ПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.

Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.

Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.

Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.

Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.

Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.

Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.

Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.

Смузи с молоком

Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 65
2. Белки: 2,4
3. Жиры 0,5
4. Углеводы: 13

Для его приготовления вам понадобиться:

• 1 ст.л. овсянки
• банан
• 1 ст. молока
• 2 ст.л. горячей воды

Процесс приготовления:

1. Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
2. Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.

Рецепт с кефиром и медом

Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность порции которого составляет 243 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания. Готовится с добавлением кефира. В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 81
2. Белки: 2
3. Жиры 1
4. Углеводы: 16

Ингредиенты:

• 20 г овсянки
• банан
• 150 г кефира (обезжиренного)
• горячая вода — 2 ст.л.
• яблоко
• 1 ч.л. меда

Как приготовить:

• Залейте овсянку на 5-10 минут горячей водой.
• Перемешайте до пюреобразного состояния в блендере банан и взбейте. На этом всё, коктейль готов к употреблению.

Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой

• Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного льда.
• Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику. Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и клетчатка.
• Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал. Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви, смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все косточки.

Видео рецепт смузи

Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Овсяный смузи | Овсяный смузи » Овощные рецепты от Dassana

Если вы любите сладкие фруктовые коктейли из замороженных фруктов, вам обязательно понравится этот полезный овсяный смузи. Подкрепляя напиток для завтрака цельнозерновыми продуктами, вы добавляете тонну клетчатки и питательных веществ без лишних хлопот. Попробуйте этот вкусный рецепт смузи из овсяных хлопьев с любыми вашими любимыми фруктами для быстрого и легкого завтрака или перекуса на ходу.

1. Об этом овсяном смузи
2. Ингредиенты и заменители
3. Как приготовить овсяный смузи (Stepwise Photos)
4. Часто задаваемые вопросы
5. Карточка рецептов

Об этом овсяном смузи

Что касается типов личности, я должен признаться — я скорее сова, чем утренний жаворонок . Итак, когда дело доходит до завтрака, мне нужны либо неторопливые выходные, чтобы у меня было время приготовить еду, либо что-то совершенно непромокаемое.

Этот быстрый, полезный и вкусный овсяный коктейль идеально подходит для спешки по утрам, когда у меня все еще немного затуманено. Все, что вам нужно для его приготовления, — это выбор свежих или замороженных фруктов, выбор молока и изрядная горсть цельнозерновых овсяных хлопьев быстрого приготовления.

После этого вы просто бросаете все в мощный блендер, взбиваете, пока все не станет однородным и кремовым, и вы готовы пить!

Помимо того, что этот простой рецепт смузи очень удобен и очень вкусен, его также можно полностью персонализировать. Сделайте его веганским, заменив немолочное молоко или другую жидкость, такую ​​как сок или даже кофе.

Вы также можете использовать любые фрукты, которые есть в вашем холодильнике или морозильной камере, что идеально подходит для любого времени года.

И, если вы тоже не очень жаворонок, вы можете сэкономить дополнительное время на подготовку, заранее приготовив маленькие пакеты для смузи. Храните их в холодильнике или морозильной камере, а затем бросьте одну в блендер и добавьте жидкость, когда вам понадобится перекусить. Так просто!

Ингредиенты и заменители

Вам не нужно много, чтобы приготовить полезный и сытный коктейль на завтрак. Вот что я люблю использовать:

1. Манго . Когда сезон, я предпочитаю добавлять манго в овсяные коктейли. Мало того, что они восхитительно тропические, они также хорошо сочетаются с молоком. Если вы практикуете аюрведу, то знаете, что некоторые фрукты нельзя сочетать ни друг с другом, ни с молочными продуктами. Не стесняйтесь менять фрукты, совместимые с молоком.
2. Бананы  – Бананы составляют основу моих смузи. Их легко найти, их легко заморозить, они сладкие и крахмалистые, а также богаты такими питательными веществами, как калий. Вам, конечно, не нужно добавлять их, если вы не хотите, но я считаю, что они придают этому овсяному смузи особенно кремовую консистенцию. Вы также можете попробовать заменить инжир или ягоды, если хотите.
3. Sapota или Chikoo  – этот вкусный фрукт широко доступен в Индии, а также на многих латиноамериканских рынках в США. Вкус сапоты уникален, но консистенция похожа на консистенцию мягких фруктов.
4. Овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления . Овсяные хлопья быстрого приготовления впитывают жидкость быстрее, чем овсяные хлопья, поэтому я предпочитаю их для этого рецепта. В крайнем случае, вы всегда можете использовать обычный овес; просто не забудьте взбить их в блендере, пока они не станут маленькими и мелкими, прежде чем добавлять другие ингредиенты.
5. Молоко — Здесь подойдет любое молочное или немолочное молоко. Вы также можете использовать йогурт, кефир, сок или даже кофе, если хотите немного кофеина!
6. Сахар, мед, кленовый сироп или пальмовый сахар . В зависимости от того, насколько сладкими вы любите смузи с овсянкой, это дополнительное дополнение. Обычно я не использую подсластители, потому что фрукты обычно достаточно сладкие на мой вкус.
7. Кубики льда  – Если вы хотите, чтобы ваши смузи были немного замороженными, добавьте дополнительные кубики льда. Вы также можете использовать замороженные кусочки фруктов для аналогичного эффекта.

Пошаговое руководство

Как приготовить овсяный коктейль

1. Очистите и нарежьте фрукты. Я использовала смесь манго, бананов и сапоты (чику). Не стесняйтесь использовать другие фрукты, такие как яблоки, ягоды, инжир и т. д.

2. Поместите нарезанные фрукты в чашу блендера. Добавьте от ½ до ⅔ стакана молока (в зависимости от того, какой густоты вы любите смузи) и ¼ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления. Я не добавляла сахар, но если хотите, можете подсластить смузи сахаром, пальмовым сахаром или медом.

3. Взбить до однородности. Во время смешивания вы можете добавить несколько кубиков льда, если хотите.

4. Разлейте коктейль по стаканам или кружкам. Подавайте этот овсяный смузи немедленно. Наслаждаться!

Часто задаваемые вопросы

Какие фрукты не следует добавлять в овсяный коктейль?

В этом смузи из овса я использовал такие фрукты, как манго, бананы и сапота (цыпленок). Вы также можете использовать фрукты, такие как ягоды, папайя, яблоко, инжир. Избегайте использования цитрусовых и дынь, так как они плохо сочетаются с молоком, или обязательно используйте немолочные заменители.

Можно ли приготовить смузи заранее?

Этот смузи из овсяных хлопьев имеет относительно короткий срок хранения после смешивания, но вы можете легко сделать свое утро менее напряженным, создав упаковки смузи. Просто возьмите несколько пакетов с застежкой-молнией или готовых мисок с крышками и добавьте нарезанные фрукты и овсяные хлопья. Храните их в холодильнике до 1-2 дней или в морозильной камере до месяца. Когда пришло время для смузи, высыпьте содержимое упаковки смузи в блендер, добавьте жидкость по вашему выбору и смешайте!

Могу ли я превратить этот рецепт в чашу для смузи?

Безусловно! Чаша для смузи — это просто густой смузи, в который добавлены такие продукты, как измельченные орехи, свежие, замороженные или сухофрукты или мюсли. Чтобы превратить этот смузи из овсянки в чашу для смузи, добавьте меньше жидкости. Вы хотите добавить ровно столько, чтобы блендер выполнил свою работу, но смесь должна быть густой, как мягкое мороженое. Перелейте в миску, сверху добавьте все, что вам нравится, и закапывайте!

Еще рецепты овса!

Легко • 30 минут

Печенье

Овсяное печенье | Овсяное печенье с изюмом

Easy • 6 мин

Рецепты завтрака

Овс каша

Легкая • 5 минут

Рецепты завтрака

Obnight Oats

умеренный • 40 минут

Рецепты завтрака

Oats Dosa (CRIPY OAT Пожалуйста, не забудьте оценить рецепт в карточке рецепта или оставить комментарий ниже, если вы его приготовили. Чтобы узнать больше о вегетарианском вдохновении, подпишитесь на мою электронную почту или следите за мной в Instagram, Youtube, Facebook, Pinterest или Twitter.

Овсяный смузи | Oatmeal Smoothie

By Dassana Amit

Этот овсяный коктейль (овсяный коктейль) — это быстрый, вкусный и полезный коктейль, приготовленный из смеси фруктов, молока и овсяных хлопьев быстрого приготовления.

5 Из 3 голосов

Время подготовки 15 минут

Всего времени 15 минут

Кухня Американа, World

БЕЗОПАСНЫЕ БЕЗОПАСНЫ чашка очищенного и нарезанного манго

• Очистите и нарежьте фрукты. Я использовала смесь манго, бананов и сапоты (чику). Вы можете использовать другие фрукты, такие как яблоко, ягоды, инжир и т. д.

• Добавьте нарезанные фрукты в чашу блендера. Добавьте молоко и овсяные хлопья быстрого приготовления. Я не добавляла сахар. Но если вы хотите, вы можете подсластить смузи сахаром, пальмовым сахаром или медом.

• Взбить до получения однородной массы. Вы можете добавить несколько кубиков льда, если хотите, во время смешивания.

• Разлейте смузи по стаканам или кружкам.

• Немедленно подавайте овсяный коктейль.

• Не стесняйтесь добавлять фрукты на свой выбор, но убедитесь, что фрукты совместимы с молочным молоком. Не смешивайте дыни и цитрусовые с молочным молоком.
• Вы легко можете приготовить овсяный коктейль из любого молока. Молоко на растительной основе, такое как молоко из кешью, миндальное молоко, соевое молоко, хорошо подходит для рецепта.
• Смешайте смузи и сразу же подавайте. Вы можете легко масштабировать рецепт, чтобы обслуживать больше людей.

Пищевая ценность

Овсяный смузи | Овсяный смузи

Количество на порцию

Калории 260
Калории из жиров 27

% дневной нормы*

Fat 3g 5%

Saturated Fat 1g 6%

Polyunsaturated Fat 1g

Monounsaturated Fat 1g

Cholesterol 7mg 2%

Sodium 27mg 1%

Potassium 518mg 15%

Carbohydrates 57g 19%

Fiber 4g 17%

Sugar 42g 47%

Protein 5g 10%

Vitamin A 1256IU 25%

Vitamin B1 (Thiamine) 1mg 67%

Vitamin B2 (Riboflavin) 1mg 59%

Vitamin B3 (Niacin) 1mg 5%

Vitamin B6 1mg 50%

Vitamin B12 1µg 17%

Vitamin C 43mg 52%

Витамин D 1 мкг 7%

Витамин Е 1 мг 7%

Vitamin K 5 мкг 5%

97 -метров 60µg 15%

Iron 1mg 6%

Magnesium 61mg 15%

Phosphorus 135mg 14%

Zinc 1mg 7%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Этот пост с овсяным смузи из архива блога, впервые опубликованный в октябре 2015 года, был переиздан и обновлен 14 апреля 2022 года. Овсяные коктейли с удивительными вкусами, такими как морковный пирог, клубничный чизкейк, шоколадно-арахисовое масло и яблочный пирог, станут вашим новым любимым завтраком!

Рецепт четырех овсяных смузи на ночь

Эти овсяные смузи станут вашим новым любимым завтраком. Эти овсяные коктейли, наполненные цельнозерновыми овсяными хлопьями и фруктами, имеют прекрасный вкус и обеспечивают чувство сытости на все утро.

Когда дело доходит до разрешений, я чувствую, что есть длинный список вещей, которые я хотел бы изменить. В идеальном мире я бы больше тренировался, меньше пользовался телефоном, ел больше овощей, медитировал… ну вы поняли. Но год за годом ругаться, это будет год, когда все изменится, у меня не получается. По сути, я просто настраиваю себя на неудачу. Вот почему в этом году я пробую что-то новое.

Вместо того, чтобы принимать сотни решений, я собираюсь внести небольшие изменения в свой распорядок дня, которые помогут мне добиться успеха. Для меня это означает начать первым делом с утра.

Не знаю, как у вас, а у меня утро задает тон всему остальному дню. Если я начинаю свой день с правильной ноги, то весь мой день проходит более гладко. Завтрак, приготовленный из настоящих ингредиентов, ведет к более здоровому выбору на весь день. Несколько минут свободного от технологий времени, чтобы сосредоточиться на благодарности, меняют мой подход к решению задач. Тренировки дают мне больше энергии и всегда заставляют меня чувствовать себя более продуктивным.

Итак, в этом году я выхожу из своей утренней колеи (т.е. нажимаю кнопку повтора по крайней мере 3 раза и провожу первые минуты бодрствования, просматривая социальные сети) и прыгаю во что-то новое. Свежий, заряжающий энергией утренний распорядок, наполненный питательной пищей, счастливым мозговым пространством, небольшим движением и более ранним временем пробуждения. Не волнуйтесь, не намного раньше.

Одна из моих главных целей в этом году — сделать более здоровый завтрак, приготовленный из настоящих ингредиентов, приоритетом. В последнее время у меня появилась дурная привычка проводить утро только на кофе и нескольких горстях хлопьев. Это неизбежно приводит к позднему утреннему кофеиновому срыву. Не в этом году.

Чтобы это произошло, мне нужно заранее все спланировать и иметь несколько готовых вариантов в холодильнике. Вот тут-то и появляются эти ночные овсяные коктейли! Их заранее готовят из цельнозернового овса, йогурта, миндального молока, семян чиа, семян льна, фруктов и даже некоторых овощей.

Самое удивительное в этих ночных овсяных смузи то, что когда наступает утро, у вас есть возможность либо съесть их как овсяные хлопья на ночь, либо бросить их в блендер и получить смузи на ходу, от которого вы будете сыты все утро. долго, благодаря овсу и йогурту. Лично я почти всегда выбираю смузи, так как это портативная еда, которую я могу пить на ходу.

Ниже вы найдете базовый рецепт вкусных овсяных смузи на ночь! Как только вы сделаете основу, добавьте любую из этих восхитительных комбинаций вкусов или создайте свою собственную!

Овсяный смузи с четырьмя вкусами

Существует почти бесконечное количество комбинаций этих смузи. Вы можете добавить практически любую комбинацию фруктов, овощей, йогурта, молока и специй. Вот некоторые из любимых: 

Морковный пирог

• Добавьте ½ стакана тертой моркови, ½ стакана ананаса, ½ ч. л. корица, щепотка мускатного ореха

Клубничный чизкейк

• Добавить ¾ чашки клубники, 1 строй для сливочного сыра, дополнительный подсластитель по вкусу в зависимости от сладости ваших фруктов

Apple Pie

• Добавить acpaked Probeed App Pieples (или RAID RAID) (или RAID COMED CUP. , 1 ст.л. миндального масла, ½ ч.л. корица

Шоколад Арахисовое масло Банан

• Добавьте 1 нарезанный банан, 1 ст. несладкого какао-порошка, 1 ст. арахисовое масло. Дополнительно: добавьте 1 стакан шпината

Как приготовить смузи заранее

Их удобно иметь в холодильнике готовыми к употреблению с утра. Затем вы можете просто высыпать все в блендер для быстрого смузи. Их также можно есть как овсяные хлопья на ночь, если однажды утром вы решите, что хотите чего-то другого, кроме смузи.

1. Для начала смешайте овсяные хлопья, йогурт, миндальное молоко, стевию (или другой подсластитель) и любые специи, которые вы используете. Это можно сделать в большой партии, если вы готовите несколько смузи.
2. Добавьте овес, семена чиа и семена льна.
3. Добавьте свои надстройки. Это могут быть фрукты, овощи, ореховое масло или что-то еще, что вы хотели бы добавить в свой смузи. Они могут быть свежими или замороженными. Подумайте о том, чтобы добавлять разные фрукты в каждый смузи, чтобы каждое утро у вас был разный вкус.
4. Накройте крышкой и храните в холодильнике до пяти дней.

Рецепт

Четыре овсяных смузи на ночь

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 мин.

Время приготовления: 4 часа

Всего времени: 4 часа, 5 мин

• Рецепт печати
• Скачать PDF

Ингредиенты

Службы:

единицы: USMETRICS

• ▢ 9000. 9.16.9 1000 3. 1000 1000 1000 3. 1000 3. 1000 1000 1000 3. 1000 3. 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 3.
• ▢

  1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта

• ▢

  3/4 стакана миндального молока

• ▢

  1 ч. л. семена чиа

• ▢

  1 ч. л. семена льна

• ▢

  1/2 ч. л. экстракт ванили

• ▢

  1 пакет стевии (больше, если любите сладкое)

Понравился рецепт? Попробуйте наши планы питания!

• Weekly Meal Plans
• Easy Shopping List
• Healthy, Low Carb, & Vegetarian
• Nutritional Information

Meal Plans

Instructions

(Hide Photos)

1

Add everything to a mason jar or контейнер. Размешайте как следует.

2

Охладить не менее 2 часов, в идеале на ночь. Вы можете приготовить их на целую неделю и хранить в холодильнике.

3

Вариант смузи: перелейте содержимое в блендер. Смешайте до однородности.

4

Овсянка на ночь: Ешьте овес холодным или разогрейте в течение нескольких минут в микроволновой печи.

Диета:

• Чистая питание
• Без глютена
• Веган
• Вегетарианец

Факты по питанию

Размер порции: 1 Smoothie

.0003

% Daily Value *

Total Fat 7g

10%

Saturated Fat 0g

3%

Monounsaturated Fat 0g

0%

Polyunsaturated Fat 0g

0%

Cholesterol 0mg

0%

Натрий 159 мг

7%

Общий углевод 40G

12%

ДИЕТАЛЬНЫЙ КОБЕРЫ 7G

27%

Сахар 10G

CAL 19G