3 вида перфекционизма, которые разрушают жизнь

28 апреляЖизнь

Рассказываем, что делать, если стремление к идеалу подрывает самооценку и отношения с окружающими.

Поделиться

0

Многим знакомо чувство, будто окружающие следят за каждым действием и только и ждут промаха. Возможно, и вы так иногда делаете. Или излишне критикуете самого себя. Всё это проявления перфекционизма. Он делится на три вида: направленный на себя, направленный на других и навязанный обществом.

В 2019 году в журнале Psychological Bulletin были опубликованы результаты масштабного исследования. Учёные проанализировали психологические тесты 40 тысяч студентов из США, Великобритании и Канады с 1989 по 2016 год. Оказалось, в последнее время перфекционизм стал более распространённым и практически все сталкиваются хотя бы с одним из его видов.

Почему перфекционизм сейчас так распространён

По мнению авторов исследования, это связано с ростом популярности неолиберализма. Согласно этому направлению политической и экономической философии, конкуренция между людьми и жёсткий конкурентный индивидуализм сделают мир лучше. Казалось бы, если каждый будет стараться превзойти других, это пойдёт на пользу всему человечеству. Вот только это не рецепт успеха, а путь к нервному срыву.

Если исходить из установки, что достижение успеха возможно исключительно благодаря внутренним достоинствам, возникает сопутствующее негативное явление: все, кому это не удаётся, считаются недостойными.

Конечно, нельзя точно сказать, что именно увлечение неолиберальными идеями в последние 40 лет вызвало повальное распространение перфекционизма. Но тем не менее стоит задуматься о том, как на нас влияет желание быть во всём лучше.

Каким бывает перфекционизм

1. Перфекционизм, направленный на себя

Этот тип ближе всего к тому, что мы обычно понимаем под перфекционизмом. Те, кто ему подвержен, предъявляют к себе невыполнимые требования. Такие люди обдумывают каждую мелочь в своих действиях, выискивая ошибки. А когда что‑то идёт не так, страдают от чувства вины. Даже если ситуация была вне их контроля.

Эмили Симонян

Лицензированный брачный и семейный психотерапевт, специализирующийся на проблемах, связанных с самооценкой, депрессией и тревогой, — в комментарии для издания HuffPost.

На этот тип перфекционизма указывают излишне строгая самокритика, эмоциональное выгорание и постоянное ощущение, что вы или ваши достижения не оправдывают ваших собственных ожиданий.

Можно подумать, что такое поведение не приносит вреда. Однако, по словам авторов исследования, направленный на себя перфекционизм связан с различными показателями социальной неприспособленности. В том числе с тревожностью, нервной анорексией и малой депрессией. Подавленное состояние может возникнуть даже из‑за несоответствия между собой реальным и представлениями о себе идеальном.

Эмили Симонян

Психотерапевт.

Люди с этим типом перфекционизма обычно очень продуктивны, но они не умеют радоваться своим победам. Даже в такие моменты они продолжают убеждать себя, что всё ещё недостаточно хороши, и чувствуют неудовлетворённость.

Что делать

Когда от забот начинает кружится голова и вы чувствуете себя перегруженным задачами, попробуйте переключиться на одну‑единственную сферу жизни, где вы можете замедлиться или попросить о помощи и поддержке окружающих. Это позволит сбалансировать внутреннее состояние. По словам Эмили Симонян, забота о себе и равновесие между работой и развлечениями также могут помочь.

Ещё одна эффективная тактика — самосострадание. Научитесь отделять свою личность от своего поведения. Например: «Мне не нравится, что сегодня я пропустил тренировку. Но в целом я веду здоровый образ жизни, поэтому ничего ужасного не произошло».

2. Перфекционизм, направленный на других

Если в первом случае критика направлена на самого себя, то при втором типе перфекционизма она распространяется на окружающих. Вы думаете, что сами всё делаете хорошо, а вот другим нужно подтянуться. И ждёте невозможного от родных, друзей и коллег.

Исследователи отмечают, что у таких перфекционистов часто бывают проблемы с доверием, переносом вины и скрытой враждебностью. При этом они могут быть хорошими руководителями. Нужно только сдерживать желание покритиковать, особенно дома.

Эмили Симонян

Когда вы ждёте, что другой человек будет думать о чём‑то или делать что‑то исключительно так, как вам хочется, то создаёте осуждающую атмосферу. А в ней сложно поддерживать здоровые отношения.

Что делать

Постарайтесь развивать в себе эмпатию и понимание. Скажем, вас раздражает, что партнёр всегда бросает обувь у двери, вместо того чтобы убрать на место. В такие моменты напоминайте себе, что он устал после тяжёлого рабочего дня, забыл или просто не такой аккуратный, как вы, — и это нормально.

Другие инструменты, которые могут помочь, — благодарность и осознанность. Составьте список всего того, за что вы признательны своим близким, которыми постоянно недовольны. Это позволит сфокусироваться на их достоинствах и стабилизировать завышенные ожидания.

3. Перфекционизм, навязанный обществом

Это, пожалуй, самый коварный вид. Он вызван представлением (необязательно верным), что окружающие предъявляют к вам завышенные требования. От этого возникает ощущение, будто вы постоянно всех подводите и неспособны выполнить то, чего от вас хотят.

Этот тип перфекционизма, как и предыдущий, может навредить отношениям с окружающими, потому что он влияет на самооценку. Если вам постоянно кажется, что другие вас ни во что не ставят, то и вы сами перестаёте ценить себя.

Эмили Симонян

Беспокоиться о том, что о нас подумают другие, — абсолютно естественно. Но социально ориентированные перфекционисты возводят чужое мнение в абсолют. Их переживания связаны с внешними факторами, например с тем, как они выглядят, или желанием, чтобы другие считали, что они умные, красивые и вообще всегда всё держат под контролем.

Конечно, это негативно влияет на ощущение собственной ценности. Люди с таким типом перфекционизма обычно уверены, что хороши, только если другие считают их хорошими.

Что делать

Найдите свой внутренний позитивный голос и дайте ему громкоговоритель. Эмили Симонян советует завести список собственных достоинств и достижений. Если вам сложно сразу его составить, перечислите для начала нейтральные качества своего характера.

Попробуйте также проанализировать, насколько реалистичны ваши переживания. Подумайте, есть ли у вас доказательства того, что окружающие осуждают вас и считают недостаточно хорошим. По словам Эмили Симонян, чаще всего их нет, а значит, это всего лишь ваши страхи.

Почаще сравнивайте реплики вашего внутреннего критика с фактами. Например, когда вам кажется, что вы плохо выполнили задание на работе, вспомните, как ваши усилия оценил начальник. Возможно, он, наоборот, похвалил вас за финальный результат.

Все эти техники помогут чувствовать себя лучше, независимо от того, какой вид перфекционизма вы у себя обнаружили.

Эмили Симонян

Перфекционисты любого типа обычно хотят быстрых результатов, но здесь важно делать регулярные — пусть и небольшие — шаги вперёд. Постепенно вы сможете преодолеть негативные установки.

Сфокусируйтесь на улучшении одной сферы жизни за раз и не забывайте наслаждаться процессом. «Важно радоваться подъёму на гору, а не только красивому виду с её вершины», — напоминает эксперт.

Читайте также 🧐

• 8 способов побороть свой перфекционизм
• 6 веских причин отказаться от перфекционизма
• 5 фактов о том, как устроено наше восприятие себя

Прогресс ест совершенство на завтрак

Томас Тондер

Томас Тондер

Импакт-предприниматель, муж и папа, создатель счастья и студент жизни

Опубликовано 5 марта 2020 г.

+ Подписаться

Я выздоравливающий перфекционист. Мое поведение было обусловлено большей частью моей жизни бессознательной верой в то, что ЕСЛИ я делаю _________ почти идеально, то я получу признательность, деньги, связь, чувство безопасности, что угодно… Я жажду .

Но реальность такова, что « Совершенство — это неэффективная попытка все контролировать, чтобы обеспечить безопасность », как однажды сказал мне мой тренер и друг Веса Вуоринен. По моему опыту, перфекционистское мышление подпитывает прокрастинацию, суждения и занятость. Не самые приятные чувства и не самые лучшие ингредиенты для создания жизни. Как ни парадоксально, совершенство не создает идеальной жизни (спойлер: ее не существует). Но даже с этими ядовитыми последствиями совершенство по-прежнему казалось лучшим вариантом. Просто потому, что я к этому привыкла, это моя зона комфорта и это » своего рода »до сих пор работало для меня.

Две вещи заставили меня выбрать другой подход. Во-первых, по-настоящему осознать, как этот паттерн влияет на все сферы моей жизни, такие как мои отношения, творчество, бизнес или личный рост, и понять, что я никогда не буду чувствовать себя целостным и искренне удовлетворенным кажущимся безопасным и « своего рода ». хорошая жизнь. Но самым мощным триггером была проекция того, что мои трое сыновей подражают такому образу жизни, сколько бы «отцовской мудрости» я ни изливал на них. Это видение было для меня большим «НЕТ».

Итак, с прошлого лета я сочинил для себя мантру:

« Прогресс ест совершенство на завтрак ».

БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ!

И я дал этому условному голосу во мне имя: Петр-Совершенство. Каждый раз, когда я узнаю говорящего Петра, я внутренне горячо благодарю его за чуткое внимание и выбираю другой путь.

Меня преобразило то, что я испытал на себе кумулятивную силу предельных выгод и небольших положительных решений. Этот пост — результат действия этой мантры. В течение многих лет я хотел поделиться своими размышлениями о жизни и работе с помощью постов, зарисовок, видео, книги… чтобы вдохновлять и общаться с единомышленниками. В последние годы мне удалось выступить на нескольких этапах, и недавно я опубликовал свой веб-сайт (БОЛЬШОЙ вызов), но Питер-перфекционист был очень эффективен, заставляя меня быть занятым и безопасным, делая «сначала другие важные дела». В любом случае, этот пост — мой первый прогресс в этом. Я надеюсь, что это вдохновит перфекционистов среди вас бросить вызов своей вере.

Как зовут вашего внутреннего перфекциониста? Как вы относитесь к нему или к ней? Я хотел бы прочитать ваши отзывы в комментариях ниже, а также ваши предложения для моих следующих постов. #progress

А тем из вас, кто хочет улучшить свою жизнь, предпочитая прогресс совершенству, я настоятельно рекомендую прочитать книгу Джеймса Клира 9.0016 Atomic Habits — мое любимое чтение 2019 года.

#playbold #thomastonder #progressnotperfection

• Сигнал против шума
  

  19 марта 2020 г.

  
  

• Парадоксальный рай
  

  12 марта 2020 г.
  

Кафе Перфекциониста – Завтрак в течение всего дня перед полетом

Лондон, Великобритания

Опубликовано myfoodhunt на 16 марта, 2016

Кафе The Perfectionists’ Café в Хитроу, очевидно, было «вдохновлено телесериалом Хестона Блюменталя «В поисках совершенства», в котором он исследовал все аспекты наших любимых блюд, чтобы сделать их максимально вкусными». Мне понравилось, как это выглядит, когда я бродил по Терминалу 2 аэропорта Хитроу в поисках кого-нибудь, кто поддержал бы меня перед тем, как я сяду в самолет.

Меню

Мне очень нравится возможность съесть последний приличный английский завтрак и выпить приличный чайник чая, прежде чем я улетаю куда-нибудь за границу, так что это место могло удовлетворить мои причудливые желания.

Меню предлагало бекон и бутерброд с колбасой, и то, и другое могло заполнить небольшой пробел, и, возможно, было бы достаточно.

В глубине души я действительно хотел, чтобы «Завтрак в течение всего дня» и хотя цена в 11 фунтов стерлингов не вызвала у меня интереса, тот факт, что это место было связано с мистером Хестоном Блюменталем, безусловно, сделал меня более склонным к этому. выложить деньги и дать ему вихрь.

Завтрак на весь день

Итак, каков был вердикт? Все это выглядело довольно красиво и довольно организованно на тарелке. Это выглядело немного надуманным, возможно, на моей тарелке было слишком много порядка. Мне понравился вкус бекона и кровяной колбасы. Мне бы хотелось, чтобы жир на беконе был более хрустящим. Яйца показались мне немного недоваренными, белок не совсем застыл. В меню было сказано, что яйца были «слегка обжарены и приправлены beurre Noisette» (мне следовало попросить яичницу-болтунью). Мои бобы попали в кастрюлю только по какой-то особой причине, кроме стиля сервировки? и большой плоский гриб лежал лицом вниз, почти боясь показаться. Тост был слишком серьезным и хрустящим, ему нужно было, чтобы масло (тоже в кастрюле) задохнулось на нем задолго до того, как он попал на мой стол, и к тому времени он был недостаточно горячим, чтобы растопить его. У меня тоже была колбаса.

В завтраке не было ничего плохого, вместе с чайником чая он действительно выполнял свою роль, поддерживая меня до времени вылета, а также во время первой подачи напитков в самолете. Было ли это совершенством? Ну может не мое представление о совершенстве, сумма частей не соответствовала целому. Я думаю, что, возможно, это было слишком шикарно для меня, чтобы понять.

Я посмотрел в Интернете, чтобы узнать, могу ли я найти больше о All Day Breakfast из оригинального телесериала «В поисках совершенства», и я нашел этот замечательный пост в блоге из «В поисках Хестона», где они сделали « Окончательный завтрак Хестона ». Если честно, мне понравился внешний вид их усилий больше, чем тот, который был у меня в кафе. То, что подают в кафе, на самом деле слишком надумано, чтобы быть честным и грязным завтраком на весь день.