WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Почему никогда нельзя пропускать завтрак. Почему нельзя пропускать завтрак

Пять причин не пропускать завтрак

Задумайтесь, как часто вы отказываетесь от завтрака в пользу 10 лишних минут, проведенных в постели. Если с вами такое случается регулярно, то советуем обратить внимание на последствия такой беспечности, которая в результате может привести к серьезным проблемам со здоровьем, набору веса и даже депрессии.

Одним из главных оправданий отказа от завтрака является катастрофическая нехватка времени. Второй по популярности вариант — это невозможность "впихнуть" в себя еду, когда организм еще не совсем проснулся. Такие люди чаще всего заменяют полноценный завтрак чашкой кофе. Но при желании организм можно легко приучить к завтраку. Для этого необходимо постепенно добавлять ряд продуктов. Сначала будет вполне достаточно свежевыжатых соков, затем попробуйте приготовить смузи, а дальше переходите к кашам или граноле с натуральным йогуртом.

Если же организм к утреннему приему пищи вы приучили, а встать чуть раньше, чтобы приготовить полезный завтрак, у вас так и не получается, не расстраивайтесь. Сейчас технический прогресс шагнул настолько далеко, что на приготовления завтрака тратить драгоценные утренние минуты не придется. Достаточно накануне выложить все необходимые ингредиенты в мультиварку и установить время ее включения, чтобы к вашему приходу на кухню завтрак был уже готов. Так вы не будете пропускать прием пищи, что поможет организму правильно функционировать в течение всего дня.

1. Завтрак заряжает энергией

Если даже после утренней зарядки и прохладного душа вы все еще не готовы к продуктивному рабочему дню, то просто позавтракайте. Выбирайте медленные углеводы, которые не вызовут резкий скачок сахара в крови, но запустят все процессы в организме и дадут вам достаточное количество энергии.

2. Завтрак помогает сохранить стройность

Говоря о взаимосвязи завтрака и стройной фигуры, следует выделить сразу несколько основных аспектов. Во-первых, правильный завтрак помогает контролировать чувство голода в течение всего дня. Если вас тянет на жирную пищу, то завтракайте крупами, например, гречкой или овсянкой. Если же вы замечаете, что переедаете, особенно в вечернее время, попробуйте есть на завтрак отварные яйца со свежими помидорами или огурцами.

Вторым важным плюсом завтрака является то, что он влияет на скорость обмена веществ, ускоряя его после ночного сна. Утром организм активен и для поддержания этой активности он готов сжигать калории, а полезный завтрак позволяет делать это еще быстрее.

3. Завтрак улучшает память и повышает концентрацию внимания

Не получив с утра необходимых питательных веществ, мозгу будет сложнее выполнять привычные дела и работать он будет медленнее, чем обычно. Это особенно актуально для тех, кто с утра садится за руль, ведь концентрироваться и принимать решения на дороге будет сложнее, что в конечном счете может спровоцировать аварию.

Для "включения" мозга отлично подойдут каши или легкие бутерброды с цельнозерновым хлебом, приготовление которых занимает считаные минуты. Такой вкусный завтрак поможет вам не забыть об утренних деловых встречах и сконцентрироваться на решении текущих задач.

4. Завтрак поднимает настроение и защищает от стресса

В современной жизни, где нам регулярно приходится справляться со стрессами, традиция завтракать каждое утро, балуя себя вкусными блюдами и бодрящим чаем или кофе, поможет легче им противостоять. Уделите хотя бы 10-15 минут завтраку в спокойной обстановке и настройтесь на предстоящий день, упорядочите мысли и распланируйте основные дела. Это снимет напряжение и сделает вас более уверенными.

Для того чтобы мотивировать себя не пропускать завтраки, разрешайте себе хотя бы раз в неделю съедать утром ароматную выпечку или просто заезжайте в любимое кафе. Сейчас практически все заведения общественного питания предлагают широкий выбор вкусных и полезных завтраков по доступным ценам. Это обязательно поднимет вам настроение на весь день.

5. Завтрак повышает иммунитет

Согласно многочисленным исследованиям, на иммунитет влияет микрофлора кишечника, которую необходимо поддерживать, употребляя достаточное количество клетчатки и пробиотиков. Ученые также установили связь между завтраком, как первым приемом пищи после ночного перерыва, и способностью организма бороться с инфекциями. Иными словами, правильный завтрак будет поддерживать микрофлору, повышая таким образом иммунитет.

kitchenmag.ru

Никогда не пропускайте завтрак | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Мы постоянно заняты делами, поздно ложимся, а с утра не находим времени позавтракать. Такой образ жизни сильно вредит нашему здоровью. Рассказываем, почему стоит пересмотреть свой график ради завтрака.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Эта старинная пословица рассказывает нам о секретах правильного питания лучше, чем любой диетолог. Доказано, что завтрак — самый важный прием пищи за день, но многие из нас не уделяют ему должного внимания. Хочется поспать лишние десять минут, а перекусить можно и потом — по дороге или уже на работе. Почему так не стоит делать?

Повышается риск различных заболеваний

Было замечено, что у людей, которые регулярно пренебрегают завтраком, в крови больше маркеров риска развития диабета второго типа. Диабет — опасное заболевание, которое может приводить к множеству патологий в работе внутренних органов, коме и ампутации конечностей. При диабете второго типа поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, но этот гормон не всасывается, так как повреждены клеточные рецепторы.

Также была доказана связь между пропусками завтрака в юности и последующим развитием метаболического синдрома. Метаболический синдром — это термин, обозначающий целую группу факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта. Выяснилось, что люди, пренебрегавшие в детстве завтраком, на 68% чаще имели метаболический синдром. Если ваша привычка не принимать пищу по утрам тянется с детства — самое время исправиться!

Без завтрака быстрее наступает утомление

Утренний прием пищи насыщает наш организм питательными веществами, стимулирует мозговую активность и пробуждает другие системы нашего организма. Завтрак улучшает нашу работоспособность, особенно в утренние часы, когда так тяжело заставить себя проснуться и включиться в рабочую деятельность. Для многих людей именно завтрак становится тем самым толчком к началу настоящего бодрствования, а без него организм весь день (или по крайней мере до обеда) борется с сонливостью и нехваткой сил. Такая борьба расходует силы, и к вечеру мы чувствуем себя очень уставшими и разбитыми.

Завтрак улучшает память

Завтрак помогает нам быть собранными и сконцентрированными. Принимая пищу с утра, мы заряжаем «пустой»организм энергией и помогаем мозгу лучше усваивать и запоминать информацию. Это особенно важно для тех работников и учащихся, у кого не всегда бывает возможность нормально поесть в течение дня, — именно завтрак поможет продержаться до второй половины дня.

завтрак улучшает память

Отказ от завтрака может приводить к ожирению

Проводились исследования среди людей, страдающих ожирением. Выяснилось, что большинство из них пропускает утренний прием пищи. Какой-то парадокс? Вовсе нет. Завтрак активизирует метаболизм, из-за чего поступающая в течение дня пища лучше переваривается и усваивается. У людей, которые пропускают завтрак, обмен веществ снижен на 5-7%, что и приводит к набору веса. Связано это еще и с тем, что утренний прием пищи помогает нам регулировать аппетит в течение дня — мы меньше хотим перекусить, а за обедом не потребляем лишних калорий.

Крайне нежелателен пропуск завтрака и для тех людей, кто ест с большими перерывами в течение дня. Наш организм, особенно во время активной умственной деятельности, расходует большое количество энергии, а ее он черпает из полученной пищи. Когда еда поступает редко, то организм голодает, что для него является большим стрессом, и начинает откладывать вещества «про запас» — на случай нового голода. Чтобы этого не происходило, мы должны регулярно питаться — тогда у нашего организма не будет необходимости запасаться калориями.

Завтрак спасает от холода и стресса

Оказывается, люди, которые постоянно мерзнут в холодное время года, чаще подвержены хандре и депрессиям, чем те, кому всегда тепло. Какую роль здесь играет завтрак? Дело в том, что энергию на обогрев тела наш организм берет из еды. Выходя с утра на холод, вы начинаете замерзать, потому что без утреннего приема пищи организму неоткуда взять ресурсы для «отопления». Если вы заведете привычку завтракать, то холодная и промозглая погода будет переноситься куда легче, и вы избавитесь от лишнего фактора стресса.

почему нельзя отказываться от завтрака

Завтрак — это особое меню

На завтрак можно съесть те блюда, которых не будет в вашем меню на обед и ужин. Попробуйте сделать из утреннего приема пищи маленький праздник живота. Если вы будете просыпаться с мыслью, что вас ждет что-то вкусненькое, то любые причины не завтракать покажутся несущественными. Распланируйте свой рацион и попробуйте превратить завтрак в приятнейшее событие — так вы принесете огромную пользу своему здоровью.

kto-chto-gde.ru

Почему никогда нельзя пропускать завтрак

Согласно результатам нового научного исследования, ежедневный полноценный завтрак помогает избежать риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли специалисты Американской ассоциации сердца. Если вы принадлежите к разряду тех, кто привык пропускать завтрак, ограничиваясь по утрам чашкой кофе, настало время пересмотреть свои многолетние привычки. Так вы сможете укрепить здоровье сердечной мышцы, что является немаловажным фактором на пути к долголетию. Поговорим о том, как питание влияет на работу систем организма.

Правильный режим является залогом здоровья сердца

Когда человек практикует полноценный прием пищи на завтрак, тем самым он избавляет себя от соблазна перекусов в ночное время. Как известно, прием жирной, соленой и острой пищи на ночь на ежедневной основе провоцирует вероятность сердечного приступа, инсульта, а также возникновения заболевания кровеносных сосудов. Повышенное содержание холестерина в крови провоцирует образование бляшек. Однако важно следить не только за качеством питания, но и за режимом трапез. Вот что говорит исследователь в области питания, сотрудница Колумбийского университета Мари-Пьер Сент-Онж: «Время, в которое человек принимает пищу, не менее важно в дополнение к тому, что он ест». Питание

Около трети населения регулярно пропускает завтрак

Исследователи рассказывают, что 30 процентов взрослого населения Америки регулярно пропускают завтрак. Это связано с несколькими причинами, главной из которых является нехватка времени. Пропуск утреннего приема пищи в последние годы становится все более и более актуальной проблемой, так как все больше людей отходит от традиционного трехразового питания. Вместо этого, отправляясь на работу и оставаясь дома, традиционным блюдам мы предпочитаем регулярные перекусы в течение всего дня. Эту нездоровую тенденцию отмечают доктор Сент-Онж с коллегами в своем заявлении: «Когда люди ежедневно едят завтрак, тем самым они снижают факторы риска развития заболеваний сердца и сосудов. Сторонникам традиционного подхода к питанию не страшен повышенный уровень холестерина в крови и высокое артериальное давление. Люди, которые пропускают утренний прием пищи, чаще всего страдают ожирением, склонны к повышенному содержанию сахара в крови и имеют плохие привычки питания».

Высокий уровень холестерина так же вреден, как и депрессия

Все мы знаем, что депрессивное расстройство и стрессы негативно влияют на здоровье сердца. Однако есть еще один серьезный враг, о котором мы часто забываем. Речь идет о повышенном уровне холестерина в крови. Выбор времени еды влияет на внутренние процессы, что происходят в организме. Например, полноценный завтрак заряжает тело энергией и улучшает метаболизм. Это избавляет вас от чувства голода на протяжении дня, и вы удерживаетесь от соблазнов перекусить чем-нибудь соленым или копченым. Это избавляет вас и от привычки есть на ночь, поэтому страхует от ожирения, развития гипертонии и сахарного диабета второго типа.

Для тех, кто хочет похудеть

Опрос, проведенный среди лиц, следящих за качеством питания, показал следующее: завтрак практикуют те, кто хочет избавиться от лишнего веса. Наряду со снижением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний это еще один немаловажный фактор, способствующий поддержанию здоровья в целом. Тем не менее люди, которые хотят перенять здоровые привычки, часто совершают ошибки. Мало добавить завтрак в ежедневное меню. Важно также оптимизировать количество потребляемых калорий, отказаться от жирной пищи и урезать количество перекусов. В противном случае вы добавите к ежедневному рациону один лишний прием пищи, что только добавит проблем к уже существующим. Завтрак

Здоровая диета

При выборе продуктов ориентируйтесь на фрукты и овощи, зелень, цельное зерно, бобовые, обезжиренные молочные продукты, мясо птицы и рыбу. Правильное питание также подразумевает ограничение потребления красного мяса, соли и продуктов с высоким содержанием сахара.

Еда для занятых людей

Люди, которые пропускают завтрак, часто ссылаются на нехватку времени. Они вечно заняты, едят на ходу и не уделяют внимания качеству питания в целом. В случае вечного цейтнота можно найти альтернативный выход, если пойти по пути перспективного планирования. Не пользуйтесь в течение дня закусками из автоматов. Берите с собой на работу домашнее пюре, цельнозерновую булку, бутерброд с тунцом или мясом индейки.

Прежние рекомендации потеряли свою актуальность

Мы часто слышим о том, что необходимо есть как можно чаще в течение всего дня, главное — соблюдать маленький размер порции. Для большинства современных людей эти рекомендации не работают, а маленькие порции постепенно раздуваются до размера стандартных. При таком подходе к питанию неизбежно увеличение веса.

Мина замедленного действия

Существует еще одна ловушка, которая заставляет людей переедать после обеда. Речь идет об электронных устройствах и телевизоре. Когда вы устроились перед экраном в ожидании любимого сериала, вы берете с собой огромную тарелку с чипсами, семечками или попкорном. На самом деле вы не чувствуете голода, а электронные устройства заставляют вас терять связь с реальностью. Самым простым решением в этом случае станет установка не есть по вечерам. Закройте кухню, а еще лучше не храните в холодильнике ничего, что могло бы вам навредить. Также вы можете пойти на хитрость: когда вечером вы почувствуете желание что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. И вы убедитесь, что не настолько голодны, чтобы не дотерпеть до завтрашнего утра.

fb.ru

Почему нельзя пропускать завтрак, польза завтрака

zavtrak Почему нельзя пропускать завтрак? Как первый прием пищи сказывается на нашем самочувствии и работоспособности? Каким должен быть идеальный завтрак?

Результатами очередных исследований поделились американские диетологи. Эти результаты были опубликованы в журнале Circulation. На этот раз в поле зрения ученых попали завтраки. В очередной раз было доказано: пропускать завтрак нельзя! В частности у мужчин, которые не завтракают, намного выше риск умереть от болезней сердца, нежели у их регулярно завтракающих товарищей. К тому же завтрак благотворно влияет на психическое здоровье взрослых и детей.

Врач-диетолог Лиза Московитс утверждает, то именно утром наш организм лучше всего усваивает волокна из зерновых, которые очень полезны для сердца. Они не только регулируют уровень холестерина, но и понижают кровяное давление. Именно поэтому завтрак так важен для здорового сердца и сосудов! Однако забота о собственном сердце — не единственная причина просыпаться пораньше для приема пищи. Вот еще несколько неоспоримых преимуществ завтрака.

Если вы не завтракаете, вы поправляетесь

Исследования, результаты которых ученые обнародовали в 2003 году в журнале Epidemiology, доказали: большинство людей, страдающих ожирением, не имеют привычки завтракать. Следовательно, если мы пропускаем утренний прием пищи, мы подвергаем себя риску поправиться. Дело в том, что завтрак помогает нам контролировать аппетит в течение всего дня. Если мы не получаем питательные вещества утром, мы восполняем их нехватку в течение дня, а чаще всего к вечеру.

Завтрак помогает организму держать под контролем уровень инсулина. Именно этот гормон отвечает за накапливание в жировых клетках жирных кислот. Правильное питание обязательно предполагает полезный завтрак!

Завтрак улучшает память

Исследования 2005 года, участниками которых стали школьники, доказали, что завтрак помогает нам лучше концентрироваться и больше запоминать. Ученые исследовали две группы детей: одни регулярно завтракали кашами, другие пропускали завтрак. Ученики, которые не пренебрегали утренним приемом пищи, усваивали намного больше информации и легче включались в учебный процесс.

Завтрак непременно поможет и вам добиться лучших результатов на работе, а также в учебе! Даже тем, у кого сидячая работа. нельзя пренебрегать утренним приемом пищи.

Завтрак помогает снизить риск развития диабета

Американский журнал под названием Journal Of Clinical Nutrition опубликовал результаты эксперимента, который доказал, что женщины, которые пропускают завтрак, многократно увеличивают свои шансы заболеть диабетом 2 типа, нежели женщины, которые ежедневно завтракают. Безусловно, и в данном случае связь следует прослеживать в контроле выработке инсулина. Хотите, чтобы ваш инсулин был в норме? Завтракайте!

Игнорируя завтрак, вы становитесь раздражительными

Голодное начало дня всегда гарантирует быструю утомляемость. Как результат, вы становитесь злыми и раздражительными. Хорошо позавтракав, вы обеспечите себе правильный «толчок» к началу нового дня. Исследование 1999 года, которое было опубликовано в журнале Psychology and Behavior, подтвердило, что взрослые люди, которые завтракают плотно, в течение всего дня находятся в более позитивном состоянии, нежели люди, которые завтракать не любят или не успевают.

Каким должен быть идеальный завтрак

Сам факт утреннего приема пищи еще не гарантирует всех приятных «бонусов». Также крайне важно то, что именно вы едите на завтрак. Диетологи утверждают, что идеальный завтрак – это завтрак, состоящий из продуктов, в которых мало холестерина, сахара и насыщенных жиров. Вы можете найти рецепты для мультиварок в интернете и готовить диетический завтрак. Идеально, если в продуктах для завтрака содержится не менее 5 граммов клетчатки. Также многие диетологи рекомендуют включать в свой завтрак нежирное молоко. Откажитесь на завтрак от вредных продуктов и будьте здоровы!

100dieta.ru

Почему нельзя пропускать завтрак? - Miond + Новая Волна

Ученые установили, что калории, полученные с утра, тратятся без остатка и не превращаются в жир. Однако это далеко не полный список преимуществ завтрака…

1. Залог стройной и привлекательной фигуры.

Практически все современные ученые сходятся во мнении, что отказ от завтраков является одной из главных причин ожирения в мире. Если верить статистике, то метаболизм людей, которые каждое утро завтракают, на 2-5% быстрее, чем у среднестатистического человека. Таким образом, люди, отказывающиеся от раннего приема пищи, добавляют примерно 4-7 килограмм в год.

Объясняется это довольно легко. Организм, не получивший утром требуемого количества калорий, будет пытаться «отыграться» во время ужина и обеда. Кроме того, это «заставит» наедаться перед сном. Кроме излишнего веса, данный «перебор» может аукнуться еще одной серьезной неприятностью — «углеводным похмельем», когда человек попросту не захочет кушать. И, насладившись чашечкой кофе, отправляется в пучину повседневных забот без нужного запаса энергии, минералов, аминокислот, витаминов. Именно поэтому все диетологи рекомендуют заменять хороший ужин полноценным завтраком.

Примечательно, что утренние калории тратятся в полном объеме, соответственно, в жир они не превратятся. Завтрак предоставляет возможность контролировать ощущение голода на протяжении всего дня. К примеру, если позавтракать сваренными яйцами, то можно на протяжении нескольких часов оставаться сытыми. Если же с утра съесть рис, овсянку или гречку, то это станет гарантией того, что днем вы не захотите перекусить что-то сладкое или жирное.2. Здоровье органов сердечнососудистой системы.

Многочисленные исследования подтверждают, что завтрак уменьшает уровень холестерина и тромбоцитов в крови, как результат, снижает вероятность возникновения серьезных сердечнососудистых заболеваний.3. Помощник для нормального функционирования головного мозга.

Хороший прием пищи с утра очень важен для мозга. Это позволяет ему лучше концентрировать внимания и запоминать определенную информацию. Не получив необходимый объем питательных веществ, мозг любого человека попросту откажется работать или начнет выполнять собственные обязанности в несколько раз медленнее, чем обычно.

Не стоит забывать о том, что для работы мозга нужны лишь углеводы, которые оставляют продолжительное ощущение сытости, не сильно увеличивают уровень сахара. Идеальным выбором для завтрака станут каши или парочка бутербродов с зерновым хлебом.4. Эффективная защита от стресса и депрессии.

Завтрак наполняет человека требуемым количеством энергии, полезных витаминов и минералов. Он способствует более эффективной борьбе со стрессами, которые подстерегают нас на любом шагу.5. Профилактика желчнокаменной болезни.

Продолжительные перерывы между приемами пищи могут спровоцировать загустение и застаивание желчи, что чревато формированием камней и песка в выпадающем осадке. Неудивительно, что завтрак, который содержит незначительное количество жира, является идеальной профилактикой желчнокаменной болезни.

6. Возможность укрепить иммунитет.

«Правильный» завтрак, который содержит необходимое количество про- и пребиотиков, клетчатки и прочих веществ, предоставляет возможность дружественным микроорганизмам справиться с инфекцией и предотвратить появление серьезных заболеваний. Специалисты уверяют, что люди, которые завтракают каждый день, обладают более крепким иммунитетом в сравнении с теми, кто отказывается от трапезы с утра.

7. Эффективный «будильник» для организма.

Интересная закономерность — чем раньше человек позавтракает, тем быстрее его организм «проснётся» и примется работать. Даже если вы не сможете найти пару минут на зарядку, то вам намного проще будет выполнять свою работу, если вы накормите собственный организм.8. Прекрасный способ улучшить настроение.

Как показывает практика, ничего настолько эффективно не поднимает настроение утром как хороший завтрак, свежеиспеченные булочки и запах кофе. Помимо этого, утренняя трапеза в умиротворенной обстановке способствует тому, чтобы собраться с мыслями и эффективно настроиться на грядущий день.

9. Отличная концентрации внимания.

Ученые установили, что люди, которые регулярно завтракают, реже оказываются участниками автомобильных аварий. Это объясняется тем, что стабильная утренняя «подзарядка» мозга предоставляет возможность эффективно концентрировать внимание и повышает зоркость.

10. Залог молодости и привлекательности.

Для многих представительниц слабого пола данный пункт считается одним из наиболее важных. Полноценный завтрак гарантирует человеческому организму все необходимые вещества (жирные полиненасыщенные кислоты, витамины, аминокислоты, клетчатка, минералы, антиоксиданты), способные активно бороться с любыми признаками старения.

www.miond.de

Правильный завтрак: польза завтрака, полезные продукты, почему нельзя пропускать завтрак

Каким должен быть правильный завтрак? Какие продукты полезно кушать на завтрак? Причины, почему нельзя пропускать завтрак.

«Завтракать надо, как король, обедать – как принц, а ужинать – как нищий». Очень точное и правильное изречение. Значение утренней трапезы для нашего здоровья трудно переоценить. От того, что мы едим на завтрак, в большой степени зависит наше самочувствие и работоспособность в течение всего дня.

В данной статье мы расскажем, каким должен быть правильный завтрак, какие продукты полезно кушать во время утренней трапезы и почему завтрак нельзя пропускать. С ответа на последний вопрос и начнем.

4 причины, почему нельзя пропускать завтрак

1. Хорошая работоспособность

После сна организм нуждается в восполнении энергии. Правильный сбалансированный завтрак помогает «завести» пищеварение, восстанавливает уровень сахара в крови, дает чувство сытости на долгие часы. Полноценный утренний прием пищи очень важен для людей, занятых умственным трудом. Он укрепляет память, повышает внимание – как у взрослых, так и у детей, помогает настроиться на продуктивный день. Доказано, что люди, которые завтракают ежедневно, более выносливы и физически, и морально, а поэтому получают больше удовольствия от своей учебы и работы.

Если вы не кушаете по утрам, то мучительный голод, который начнет вас терзать ближе к обеду, может стать причиной переедания во второй половине дня. В таком состоянии человек ест то, что попадается ему под руку, не задумываясь ни о размерах порций, ни о вреде употребляемых продуктов. Исследования американских ученых показали: люди, которые постоянно пропускают завтрак, съедают больше в течение дня, а вероятность ожирения у них увеличивается 4,5 раза. Также в ходе исследований было выявлено, что завтрак улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание калорий, положительно влияет на гормональный фон.

Отказ от завтрака может стать причиной рассеянности, вялости, раздражительности, ведь организм, особенно в первой половине дня, нуждается не только в калориях, но и в веществах, поднимающих настроение, так называемых гормонах радости или эндорфинах. Поэтому продукты, при употреблении которых они вырабатываются в организме, очень просто необходимо кушать на завтрак. Это клубника, виноград, бананы, апельсины, авокадо, горчица, перец чили, шоколад, сваренный на молоке какао. Красиво поданный, аппетитный и вкусный завтрак – это залог хорошего настроения в течение всего дня.

Завтрак, состоящий из продуктов, богатых железом, кальцием, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В помогает укрепить иммунитет, сокращает риск простудных заболеваний, поддерживает работу нервной системы, служит профилактикой сердечно-сосудистых недугов, снижает уровень вредного холестерина в крови. Проведенные в Великобритании исследования показали, что люди, постоянно пропускающие утреннюю трапезу, более восприимчивы к различным вирусам. Вот и получается, что ежедневный сбалансированный завтрак – один из важнейших шагов к здоровью и долголетию.

Каким должен быть правильный завтрак?

Завтрак должен быть одновременно и легким, и питательным, состоящим из полезных продуктов, которые укрепляют здоровье, улучшают настроение, помогают взбодриться, заряжают организм энергией на долгие часы. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из медленных углеводов с высоким содержанием клетчатки (круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, свежих овощей, ягод и фруктов), белков (нежирного творога, яиц, нежирной рыбы) и полезных жиров (орехов, оливкового и льняного масла). Простых углеводов (сдобы, белого хлеба, сахара) в утреннем меню должно быть как можно меньше. Эти правила актуальны для любого возраста.

Правильное время для завтрака

Лучшее время для завтрака – спустя полчаса после пробуждения. Очень полезная привычка – начинать свое утро со стакана теплой воды. Жидкость, выпитая натощак, помогает организму вывести токсины, активизирует процессы жизнедеятельности, запускает пищеварение.

Если нет аппетита по утрам, купите себе разукрашенную яркими цветами пиалу – правильная посуда способствует повышению аппетита и улучшает настроение. Приучите себя завтракать каждое утро в одно и то же время, тогда ваш желудок спустя 2-3 недели будет напоминать о еде четче, чем любые часы.

Спустя 2-3 часа после завтрака, особенно если он был легким, можно перекусить яблоком, бананом, орехами (сырыми и несолеными) или выпить стакан натурального йогурта.

Что полезно кушать на завтрак

Любые лесные и садовые ягоды – это и полезно, и вкусно. Все они, и клубника, и черешня, и малина, и виноград, голубика, и черника, полны натуральных стимуляторов. Из свежих ягод можно готовить разнообразные десерты, кушать их с творогом, добавлять в приготовленные в домашних условиях йогурты.

Апельсины, грейпфруты, мандарины – это находка для тех, кто постоянно спит на ходу. В соке этих фруктов много витамина С – чудесного природного стимулятора. Кроме того, запах лимона, лайма, апельсина заставляет мозг работать активнее. Зимой очень актуальны натуральные соки из цитрусовых плодов.

Черный шоколад (если он натуральный, качественный, без вредных добавок) стимулирует выработку гормонов радости – эндорфинов. Небольшого кусочка этого лакомства в день достаточно, чтобы активизировать умственную деятельность и зарядиться хорошим настроением.

Многие люди думают, что кушать птицу или рыбу по утрам не стоит, но это не так. Кусочек нежирного мяса на завтрак – это источник протеинов, которые медленно перерабатываются. Энергия при этом выделяется неторопливо, хватает ее на долгое время, поэтому у человека не возникает постоянного желания «перекусить».

Грецкие, миндальные, кедровые, фисташки, кешью, фундук – любые орехи очень полезны и питательны. Они, как батарейки для нашего организма. Главное, кушать орехи без соли, сырыми, а еще лучше – вымоченными, только в таком виде они по-настоящему полезны.

6. Яблоки, бананы, абрикосы, хурма

Все эти фрукты являются источниками витаминов, микроэлементов, ферментов, пектинов и легкоусвояемых натуральных сахаров. Можно готовить по утрам фруктовые салаты, например, смешать порезанные на кусочки яблоки, бананы, клубнику, киви, виноград и заправить все это натуральным йогуртом.

Зерновые культуры являются источниками минералов, клетчатки, медленных углеводов и других веществ, которые контролируют усвоение жиров, способствуют очистке кишечника от шлаков, на долгие часы дают чувство сытости. Идеально подходят для завтрака овсяная и гречневая каша.

Лучше всего для завтрака подходят творог, сметана, брынза, твердый сыр и домашний йогурт – источники легкоусвояемых протеинов и кальция. Главное, чтобы молочные продукты были натуральными и свежими, тогда и польза от них будет максимальной.

Это идеальная еда для завтрака, особенно если они правильно приготовлены – желток должен остаться полусырым. Лучше кушать яйца, сваренные всмятку или запеченные до полуготовности в духовке. Очень вкусный и сытный завтрак – омлет с сыром.

Они станут идеальным дополнением к мясным, рыбным и молочным завтракам. Ферменты, которыми богата растительная пища, помогают белковым продуктам перевариваться быстрее. Из свежей зелени и овощей можно готовить салаты, добавить их в омлеты и каши.

Сюда можно отнести черный хлеб с отрубями, печенье из цельнозерновой муки (с семечками, кунжутом, орехами), сырники, блины, оладьи из гречневой муки. Подавать эти вкусности можно с джемом, медом, натуральным арахисовым маслом – такой завтрак обязательно оценят дети.

В жаркие летние дни полезно завтракать свежевыжатыми фрешами и смузи – густыми ягодными, овощными и фруктовыми коктейлями с добавлением пряностей, специй, меда, различных сиропов, орехов и молочных продуктов. В этих напитках и десертах, в отличие от магазинных, нет консервантов и красителей, а полезных витаминов и микроэлементов – хоть отбавляй.

Надеемся, что наша статья поможет вам осознать всю важность завтрака – и для здоровья, и для фигуры, и для настроения. Начинайте свой день из полезных продуктов – ягод, овощей, круп, орехов, йогурта, творога. Готовьте вкусные салаты, каши, десерты на завтрак, и тогда без него вы уже не сможете обойтись. Кушайте по утрам свои любимые блюда и будьте здоровы!

Алеся Мусиюк для сайта f-Journal.ru

Комнатные цветы, что должны быть в каждом доме Просмотры: 40 394

Карусель портала

Женский Журнал "f-Journal"

Эфирное масло Иланг-Иланг

С чем носить зеленую юбку

Макияж на Новый Год 2012 – три модных образа для года Дракона

Остеопатический массаж или как побороть головную боль

Фитнес: заниматься в группе или дома?

Плоскостопие у детей — диагностика и профилактика

Что приготовить из дыни — рецепты

Несколько свадебных традиций, придерживаться которых вовсе не обязательно!

Когда имеет смысл отказаться от секса?

Что такое зона комфорта и как ее расширить?

Платье на Новый год 2012 – в чем встречать год Черного Дракона

Модные женские часы зима 2011-2012

Что приготовить на Новый год 2012? Новогоднее меню 2012

Подарки своими руками на День святого Валентина

Коллекция женской одежды Dior весна-лето 2012

Что подарить бабушке на 8 марта

Самые знаменитые кофейни мира

Лучшие горнолыжные курорты Италии

Самые знаменитые мосты Парижа

Все что вы не знали о свойствах шоколада

Творожная пасха — рецепты

Что можно приготовить на Пасху — рецепты

Материалы: http://f-journal.ru/pravilnyjj-zavtrak/

В современном обществе большинство людей работают по 40, 50, а то 60 часов в неделю. Однако неумение разумно планировать рабочее время, а также наличие таких отвлекающих от работы факторов, как интернет, кофе-паузы, обсуждения последних “нерабочих” новостей с коллегами, способствуют тому, что приличную часть из этих 40, 50, а то и 60 лишь с натяжкой можно назвать эффективной.

Журнал Entrepreneur, чтобы помочь своим читателям сделать стандартный рабочий день как можно более продуктивным и максимально оптимизировать рабочее время, предлагает внедрить в ежедневную утреннюю рутину пять ритуалов. Каких? Читайте дальше!

1) Тренировка “7 минут”. Да-да, не 10, а именно 7. Интересно почему? Да потому, что семь минут — это не так уж и много для утреннего времени, когда минуты бегут предательски быстро, в то же время семи минут вполне достаточно, чтобы взбодрить свой организм после сна.

В Интернете вы беспроблемно сможете найти разнообразные комплексы упражнений и подобрать тот, который по вам по душе. Пожалуй, самый оптимальный утренний вариант – это тренировка, которая так и называется “7 минут”. Она состоит из 12 упражнений, которые предусматривают разминку различных групп мышц и рассчитаны ровно на 7 минут. Существует даже мобильное приложение с одноименным названием, разработанное на основе данного комплекса, которое пользуется невероятной популярностью.

2) Начните день с полезного смузи. Еще в раннем детстве все мы отлично усвоили, что завтрак – это основной прием пищи. Плотный здоровый завтрак обеспечивает нас силами на весь день, повышая нашу продуктивность и работоспособность. Для того чтобы разбудить организм после ночи и дать толчок к запуску обменных процессов, достаточно будет бутерброда, миски хлопьев и стаканчика йогурта.

Если же хотите, чтобы завтрак не просто пробудил организм, но и зарядил вас энергией и жизненными силами, попробуйте начинать утро с фруктово-овощного смузи. Приготовление его отнимет у вас не больше времени, чем приготовление бутерброда, а эффект будет гораздо более впечатляющим.

Как вариант, смешайте в блендере апельсин, яблоко, банан, половинку огурца, немного шпината, несколько семян льна, любой сок и несколько кубиков льда. Быстрый и простой способ зарядиться энергий готов.

3) Выберите три вещи, которые обязательно сделать в течение предстоящего дня. Пока готовиться ваш смузи, можно сделать еще одно полезное дело. Подумайте о том, какие три вещи вам бы хотелось обязательно выполнить в течение предстоящих 12 часов. Конечно, в ваши планы могут вмешаться непредвиденные обстоятельства, и не все из запланированного удастся довести до конца. Зато такой план поможет более ясно видеть стоящие перед вами задачи и двигаться в направлении их реализации.

4) Устанавливайте сроки для реализации конкретных задач. Одно из самых распространенных упущений многих людей – они планируют список дел, не указывают при этом, сколько времени на реализации каждого дела из этого списка они себе предоставляют. А как показывает практика, наличие дедлайнов стимулирует людей к тому, чтобы их соблюдать и тем самым повышает эффективность рабочего процесса.

Так что, в очередной раз составляя список дел, проставьте напротив каждого из пунктов списка ориентировочное время, которое может потребоваться на его реализацию. Лучше всего, предполагаемое время увеличить на 33%, это повысит вероятность выполнения задания в поставленный срок.

Если реализация какого-то проекта – дело не одного дня, то лучше разбить такой проект на части. Одну часть используйте для реализации, оставшиеся — для планирования.

Эта простая стратегия поможет сфокусироваться на приоритетных задачах и не отвлекаться на несущественные мелочи.

6) Практикуйте послеобеденные профессиональные медитации. Используйте первые 15 минут после обеденного перерыва в качестве своеобразной профессиональной медитации. Отойдите от своего компьютера или просто выключите его, если есть такая возможность, уединитесь, и проанализируйте, что имеется в вашей повестке до конца текущего дня.

Просмотрите список, которые вы составляли с утра. Вы движетесь в точном соответствии с графиком, опережаете его или же наоборот не укладываетесь? Если видите, что не успеваете, поймите, что стало причиной и что поможет вам вернуться в нужный ритм и оставаться продуктивным до конца дня.

Попробуйте попрактиковать эти несложные ритуалы на протяжении хотя бы недели. Вы будете удивлены результатам!

чтобы получать лучшие

посты в Facebook.