завтрак, обед и ужин. Продукты и меню здорового питания

Выбирая ту или иную диету, человек думает прежде всего о снижении веса за счет отказа от употребления любимой пищи, за счет суровых тренировок или таблеток, обещающих волшебное избавление от десятков лишних килограммов. Однако, дела обстоят гораздо легче, прежде, чем сесть на голодную диету, задумайтесь, на сколько полезно ваше питание?

Преимущества полезного питания

Здоровое питание держится на ряде принципов, соблюдение которых потребует от вас силы воли. Но в отличии от диет:

1. Вам не надо будет испытывать чувство голода, так как полезное питание может включать в себя низкокалорийные перекусы;
2. Нет абсолютных запретов. Это не значит, что можно тоннами точить шоколад, просто любой продукт допустим к поеданию хотя и в ограниченном количестве.
3. За счет основных принципов, вы сами сможете планировать меню здорового питания. Так что, посещая ресторан, у вас не возникнет ситуации из разряда: «Я буду только воду», вы всегда сможете выбрать блюдо которое подойдет.
4. Мы не будем приводить конкретных примеров сложных блюд. А значит, вам не придется учиться готовить лозанью с морепродуктами, чтобы соблюдать меню. Ну а если какие-то блюда поставят вас в тупик, как вариант, можете воспользоваться кулинарными сайтами. Там и как варить гречку, научат, и как шоколадные бриоши приготовить, хотя уверяем, что до вторых вряд ли дойдет.

Есть лишь один недостаток здорового питания – оно не обладает столь быстрым эффектом, как диета. Но опять же очевиден его плюс в долгосрочной перспективе – вас не ожидают постоянные скачки веса, ведь правильное и полезное питание легко становится привычкой.

Принципы полезного питания: продукты и меню

Среди правил полезного питания существует правило соотношения белков, жиров и углеводов. Вы должны придерживаться следующих показателей в составлении меню: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%. Помимо этого, необходимо учитывать количество ккал от уровня вашей активности. Не забываем и о разнообразии пищи, ведь в вашем рационе должны учитываться также витамины и минералы в тех количествах, что необходимы здоровому человеку. Но согласитесь, что вести подсчет ккал ужасно утомительно, гораздо легче подобрать некоторые варианты и выбирать уже из них. Здесь задействуйте еще одно правило – не повторяйтесь, меняйте рацион раз в три дня, комбинируйте варианты.

Меню завтраков

1. Каша: овсяная, гречневая, рисовая, пшенная. Если хотите снизить количество ккал, то сварить кашу лучше на воде.
2. Фрукты. Желательно по сезону.
3. Омлет из двух яиц. Можно увеличить число, однако, в таком случае лучше увеличить только количество белков в омлете.
4. Творог.
5. Бутерброд. Можно сделать с помидором, сыром, отварной курицей, лососем. Или пару бутербродов с зеленью и творожным сыром.

Меню обедов

Здесь стоит особо пристально учитывать число ккал, блюда на обед и ужин обычно многокомпонентны. Однако, подойдут такие варианты, как:

1. Нежирное мясо или рыба + гарнир из цельнозерновых макарон, риса, гречки.
2. Овощные блюда. Например, лазанья, вполне может подойти.
3. Крем-суп.
4. Роллы.
5. Пицца, желательно вегетарианская.

Меню ужина

1. Курица или говядина, отлично подойдет отварная, а если на гарнир овощи, то вообще идеально.
2. Устрицы, креветки и прочие дары моря.
3. Картофельная запеканка.
4. Салат.

Как мы и писали, практикуя правильное и полезное питание, возможен такой вариант, как перекус. Однако, он должен включать в себя низкокалорийные продукты. Примером перекуса может быть стакан кефира или зеленое яблоко, 30 грамм шоколада, не больше горсти орехов или сухофруктов, подойдут и хлебцы с творожным сыром. Однако, в качестве перекуса лучше выбирать что-то одно в течение дня и менять продукт перекуса не реже одного раза в три дня.

Используйте представленные варианты меню, импровизируйте и составляйте собственные! Привыкайте к здоровой пище и наслаждайтесь результатами полезного питания.

Необычные статьи о необычных вещах

Интересное:

Правильное питание: 10 работающих секретов ПП

13 мая 2020

58 530

Правильное питание (ПП) – одна из тех привычек, которые позволяют нам сохранять собственное здоровье, поддерживать нормальный вес и быть бодрыми каждый день. Придерживаясь наших советов, вы легко откажетесь от вредных продуктов и полностью перейдёте на ПП.

Содержание статьи

Что нужно знать о ПП?

Привычка питаться правильно не вырабатывается за один день. Это вызывает некоторые сложности, ведь вам с первых дней необходимо учитывать принципы ПП:

— составлять разнообразное ежедневное меню;

— балансировать рацион по составу БЖУ;

— просчитывать калорийность продуктов;

— придерживаться режима питания.

Настроить питание будет проще, если завести дневник питания. Стоит отметить, что считать калории или строго следить за БЖУ не нужно, если вы не стремитесь похудеть. Но об этом ниже.

Дневник питания первое время рекомендуется вести ежедневно. Сюда вы записываете:

— всю информацию о еде: как приготовлена, в каком количестве и когда была съедена;

— реакцию организма на съеденное: появились отёки, беспокоило вздутие живота, нарушился сон, усилился аппетит, чувствовали сонливость и т. д.

— эмоциональный фон, почему съели — были голодны или расстроены, поели со скуки и т.д.

С помощью дневника вы сможете отследить, какая пища помогает вам чувствовать себя комфортно, а какая — не идет на пользу. Также это позволяет увидеть закономерности и паттерны в питании. Старайтесь не ругать себя и не оценивать дневник с точки зрения «хорошо-плохо». Дневник питания это в первую очередь инструмент анализа, а не очередной повод себя поругать.

10 полезных советов по ПП

Простые (быстрые) углеводы заменяем сложными (медленными)

Одна из косвенных причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище. Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п. Такие продукты содержат много калорий, но насыщают хуже сложных углеводов. Соответственно, их хочется легко превысить дневную калорийность — именно избыток калорий приводит к набору веса.

Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нужно увеличить количество сложных углеводов в рационе. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы.

Но и при употреблении сложных углеводов не забываем про общую калорийность ежедневного рациона.

Составляем сбалансированный рацион

Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они были максимально сбалансированными по БЖУ. Обязательно включайте в меню много овощей, диетический белок и сложные углеводы. Такой рацион позволит вам избежать перехода на вредные продукты.

Учимся готовить просто

Чем сложнее блюдо, тем оно калорийней. Для вас важно научиться готовить простые блюда, чтобы в течение 10-15 минут вы могли подать на стол вкусный и полезный ужин, завтрак или обед. Особенно умение готовить быстро и просто спасает от переедания в те минуты, когда на вас нападает сильный голод.

Обеспечиваем полезный перекус

В течение дня мы перекусываем теми продуктами, которые есть в поле зрения. Пусть у вас на виду всегда будут фрукты, орехи, сухофрукты или то, что легко и быстро готовится. Старайтесь не оставлять на виду шоколадки и другие сладости и стремитесь к тому, чтобы покупать их как можно меньше. Помогая себе таким образом, вы облегчите свой переход на правильное питание.

Не голодаем

До сих пор существует миф, что голод помогает похудеть. При голоде замедляется ваш обмен веществ, что может привести к набору лишнего веса даже при низкой калорийности пищи.

Забываем про еду без повода

Не ешьте от скуки, за компанию, чтобы просто попробовать, или потому что так надо. В норме вы должны испытывать чувство голода перед едой, а после еды — не ощущать тяжести в животе и угрызений совести, что поели в очередной раз просто так, хотя и не были голодны.

Перестаём есть на ходу

Бесконтрольные перекусы могут свести к нулю все ваши старания перейти на правильное питание и похудеть. Ведь на подсознательном уровне мы не воспринимаем перекус, как полноценную еду, потому и не считаем калории. А они никуда не деваются.

Пьём много чистой воды

При перепадах температур наш организм испытывает дискомфорт. Нам то жарко, то холодно, то мы потеем, то пересыхает в горле, то хочется согреться. Организм требует дофаминов. Легче всего получить их с помощью углеводных напитков – кофе, чая, сладкой газировки. Когда испытываете подобный дискомфорт, выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Практически сразу вы ощутите облегчение. Вас перестанет донимать жажда, и потребность в чашечке кофе со сливками и сахаром отпадёт сама собой.

Не наедаемся перед сном

Перед сном вы не должны быть сыты настолько, чтобы испытывать тяжесть, но и голод вы испытывать не должны. Приятная лёгкость – вот идеальное состояние для здорового сна.

Разгружаем организм

Хотя бы один день в неделю делайте вегетарианским. Давайте организму отдохнуть от переваривания тяжёлой пищи.

Правильное меню на каждый день

Наш вкусный и полезный дневной рацион с суточной калорийностью 1500 ккал рассчитан на 5 приемов пищи. Своё меню вы можете составить самостоятельно, комбинируя любые из предложенных нами блюд.

Обязательно учитывайте следующее:

— В завтрак съедаем больше всего углеводов за день. Порция: 250-300г;

— Для второго завтрака (перекуса) выбираем полезные жиры или медленные углеводы. Порция – 150-200г;

— В обеденном меню должны присутствовать БЖУ. Порция: 300-350г;

— В полдник у нас крупы и овощи, ведь в них почти нет жиров и есть клетчатка. Порция: 150-250г.

— На ужин выбирайте белки и свежие овощи. При сильном голоде отдайте предпочтение более сытному волокнистому мясу.

— В перекусы ешьте фрукты, зелень, овощи и орехи (но не более 30г, в них много жиров). Учитывайте калорийность перекусов в суточном калораже.

Завтраки:

— Блины из рисовой муки или шоколадного протеина;

— Овсяная каша на воде с черникой;

— Яичница с зелёным салатом или рубленой зеленью;

— Омлет из томатов, сыра, цельных яиц и белков;

— Каша из пшёнки с ягодами.

Второй завтрак:

— На выбор рис, перловка или гречка с мясом;

— Запеканка из творога;

— Овощной салат;

— Блины из рисовой муки;

— На выбор брынза или тофу с помидорами и любой зеленью.

Обед:

— Перлотто с индейкой;

— Спагетти из твёрдых сортов пшеницы с фрикадельками;

— Большие котлеты с крупами;

— Плов с курицей;

— Голубцы с говядиной.

Полдник:

— Салат из свёклы с фетой;

— Гречка с курицей или гуляшом из говядины;

— Омлет с зеленью;

— Оладью из шпината или кабачков;

— Овощной салат, заправленный оливковым маслом;

— Жюльен.

Ужин:

— Паштет из тунца со шпинатом;

— Ленивые творожные вареники;

— Омлет из белков со шпинатом;

— Мясной пирог;

— Запечённое куриное филе с томатами.

Если вам сейчас сложно разобраться во всех этих тонкостях, вам помогут наши готовые решения на каждый день.

Мы создали несколько вариантов линеек ежедневного меню с учётом ваших потребностей и стоящих перед вами задач. Каждая порция упакована в отдельный контейнер и уже полностью подготовлена к приёму пищи, а калорийность её – подсчитана.

Всё, что вам нужно — заказать свою линейку продуктов. И тогда каждый день у вас на столе будут вкусные, полезные и разнообразные блюда, а ваш переход на правильное питание пройдёт легко, быстро и незаметно.

8 дешевых и полезных продуктов для завтрака с идеями и рецептами

Есть так много причин отдавать предпочтение здоровой утренней еде. Имея хорошо сбалансированную смесь белков, здоровых жиров и клетчатки, вы настраиваете себя на лучший день, закладывая хорошую основу питательных веществ. Кроме того, это поможет снизить вероятность переедания и сделать более здоровый выбор в течение дня.

Может быть легко пропустить завтрак, но планирование его с помощью забавных рецептов заставит вас с нетерпением ждать этого. Приготовление пищи — это тактика экономии денег, и исследования показывают, что она может помочь вам сделать более осознанный выбор, а не покупать продукты с завышенными ценами, такие как батончики мюсли или хлопья. У нас есть восемь продуктов, которые вы можете попробовать на этой неделе, от соленых до сладких, с идеями рецептов, которые сделают ваши утренние приемы пищи более захватывающими. Самое приятное то, что вы можете использовать каждый из этих предметов по-разному — меньше тратить и больше экономить!

Просыпайтесь и наслаждайтесь чем-нибудь вкусненьким — разум, тело и кошелек скажут вам спасибо.

Add these breakfast foods to your shopping list:

• Eggs
• Barley
• Oatmeal
• Quinoa
• Black beans
• Cottage cheese
• Yogurt
• Tomatoes

1. Eggs

Eggs — Я знаю, они кажутся очевидными. Но есть причина, по которой они появляются все время: это действительно мощный суперпродукт. Мало того, что они доступны по цене, являются отличным источником белка и содержат холин, который нам нужен для здоровой работы мозга, они также являются одним из самых универсальных продуктов. Вы можете приготовить их разными способами — сварить вкрутую, по-простому или — мой любимый — просто скремблировать. Вы также можете придать яйцам много вкуса и разнообразия, используя различные остатки жареных овощей, мяса, сыров и трав. Кроме того, когда вы добавляете их, вы получаете белок и овощи, наполненные большим количеством антиоксидантов, и все это в одном сытном блюде. Хотите попробовать что-то немного другое? Посыпьте грибы портобелло ложкой рикотты, помидорами и яйцом, обращенным солнечной стороной вверх, чтобы придать яйцам Бенедикт здоровый вид.

2. Ячмень

Ячмень может и не прийти вам на ум (возможно, никогда), но это ореховое, жевательное, вкусное зерно — неожиданный, простой и недорогой способ добавить больше клетчатки в свой утренний рацион. Исследования показывают, что это может улучшить уровень сахара в крови. Он также содержит бета-глюкановое волокно, которое может помочь улучшить пищеварение, и белок, который поможет вам дольше оставаться сытым. Вы можете приготовить его так же, как овсянку. Вы также можете попробовать вкусный салат для завтрака с сыром рикотта, апельсинами и корицей или сладкий и соленый салат для завтрака с малиной и авокадо. Кто сказал, что салат можно есть только на обед или ужин? До свидания, переработанные хлопья.

3. Овсянка

Хотите, чтобы ваше утро длилось на 10-15 минут больше? Это так же просто, как O-A-T. Овсянка может показаться скучной, но это еще один основной продукт, который можно приготовить десятками способов — сладким, соленым или острым. Если вы еще не пробовали ночную овсянку, сейчас самое время. У вас будет готовый завтрак, который будет ждать вас, когда вы проснетесь (что даст вам дополнительное время утром). Вы можете смешать ягоды, семена льна, ореховое масло, кокосовую стружку или даже чиа для дополнительного усиления. Или сделайте порцию заранее, добавьте яйцо, авокадо и шпинат для пикантной миски. Независимо от того, как вы ее смешиваете, овсянка — это заряжающий энергией, сытный завтрак (благодаря клетчатке и белку) и недорогая покупка, когда вы покупаете ее оптом.

4. Киноа

Так много вещей, которые вы обычно подаете на ужин, прекрасно подходят и для утра. Парфе — это вкусный (и красивый) завтрак, но он может содержать немного сахара. Чтобы сделать его полезнее, замените обычную мюсли киноа. По сравнению с другими злаками (хотя технически это семена), киноа содержит значительно больше клетчатки. Он также содержит все 9 незаменимых аминокислот, что делает его отличным способом получить немного белка. Приготовьте еще немного киноа на ужин и сохраните остатки. Утром просто смешайте киноа с греческим йогуртом, ванилью и корицей, затем добавьте богатые антиоксидантами ягоды асаи или чернику. Завершите это грецкими орехами, стимулирующими работу мозга, чтобы получить немного полезных жиров.

5. Черные бобы

Превратите свой тако вторник в праздник завтрака в среду. Черные бобы богаты белком и витаминами группы В, не говоря уже о том, что они являются одним из самых универсальных ингредиентов. Попробуйте этот буррито для завтрака с омлетом, богатым антиоксидантами сладким картофелем и полезным жирным авокадо, который можно заморозить, или сделайте из черной фасоли вегетарианскую «колбасу».

6. Творог

Замените свой типичный брекки с греческим йогуртом на творог. Если возможно, выберите марку, в которой используется органическое молоко от коров, питающихся травой, и выберите простое молоко, чтобы избежать избытка сахара. Вы получите все преимущества — белок для мышц, кальций для костей и витамин B12 для поддержки нервов и кровеносных сосудов — плюс, вы можете добавлять его в свои блюда забавными и неожиданными способами. Избегайте сумасшедших очередей в магазинах бубликов (и цен) и приготовьте бутерброд на завтрак дома с хлебом из проросших зерен. Добавьте копченый лосось, упакованный омега-3, и посыпьте творогом.

7. Йогурт

Устали от утреннего йогурта? Изобретайте это заново. Добавьте немного греческого йогурта с ягодами и богатым клетчаткой коричневым рисом для простого, здорового завтрака, который достаточно вкусен для десерта позже в течение дня. Да, рис и йогурт сочетаются. Йогурт также может помочь повысить иммунитет. Он содержит лактобактерии (тип бактерий), которые, как показывают исследования, могут помочь предотвратить рак, инфекции, желудочно-кишечные заболевания и астму. Купите большую баночку простого греческого йогурта и используйте его десятками способов. Он также хорош в соусах и заправках для салатов.

8. Помидоры

Помидоры богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и витамином К. Я люблю класть ломтики на бутерброд на завтрак или жарить в скрембл, но для чего-то нового попробуйте шакшуку. Блюдо в средиземноморском стиле содержит все виды фитонутриентов благодаря большому разнообразию овощей и специй, и вы готовите его в одной сковороде (легкая очистка). Хотите еще немного накачать? Попробуйте добавить лосося в блюдо, полное полезных для сердца омега-3. Эта еда кажется снисходительной, но на самом деле экономически выгодной. Используйте консервированные помидоры, яйца и специи, которые есть у вас дома, для сытного и веселого блюда.

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кухне и идейным лидером в области здорового образа жизни. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся стилем жизни и СМИ, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой питательной (и самой счастливой!) жизнью. Подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

17 самых полезных вариантов завтрака из меню закусочной — Персональный тренер по снижению веса в Денвере

Когда я поощряю свои

клиентам похудеть

, чтобы позавтракать, они обычно отвечают: «Я не знаю, что поесть». Это справедливый ответ, поскольку мы были завалены рекламой пончиков, сладких хлопьев и бекона… все это не способствует здоровому образу жизни.

Не беспокойтесь больше! Я выбрал 17 блюд для завтрака из местных закусочных, Eggsperience и Griddle 24 (с изменениями). Хотя я надеюсь, что этот список поможет вам в приготовлении пищи, вы, безусловно, можете воссоздать эти простые блюда и дома.

Имейте в виду, что я всегда рекомендую веганскую еду в качестве первого варианта. Я повторю это еще раз: вам было бы лучше, если бы все приведенные ниже варианты были прекрасным сочетанием овощей, фруктов, семян, орехов, бобовых и бобов. Если вы контролируете свое ежедневное потребление животных, вы, возможно, сможете обойтись яйцами по утрам (не забудьте убрать со стола молочные продукты, тосты и блины). Удачи, творите и наслаждайтесь!

Описание: Черника, красная малина и клубника, перемешанные с полностью натуральными мюсли и медом

Персональный тренер

Модификации: Замените молоко миндальным молоком. Добавьте орехи пекан вместо мюсли. Добавьте тип семян (конопли, чиа и т. д.).

Описание: Отличное сочетание вкусов… свежий шпинат, много грибов и лука (и картофеля)

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока. Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Свежий шпинат и грибы с нарезанным кубиками беконом, посыпанные сыром джек и чеддер.

Персональный тренер

Модификации: Без сыра. По возможности замените молоко бульоном (в противном случае перейдите к следующему пункту меню). Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Домашние чипсы из кукурузной лепешки, приготовленные с зеленой сальсой, с сыром моцарелла и двумя яйцами на любой вкус. Украшен обжаренной фасолью, листьями салата, помидорами и сметаной

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и сметаны. Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Свежие нарезанные кубиками бананы в овсяном кляре, идеально обжаренные на гриле и покрытые свежими бананами.

Персональный тренер

Модификации: Если вам нужны оладьи, лучше всего подойдет банановое, овсяное и миндальное тесто. Добавьте орехи пекан, чтобы добавить полезные жиры и белки, и ограничьте количество сиропа (1 чайная ложка в качестве щедрого угощения к еде, которая уже содержит много сахара из бананов).

Описание: Яичница со свежими фермерскими яйцами трех сортов АА, подается с картофельными оладьями и тостами или блинчиками на выбор. Выберите три фаворита для пользовательского скремблера! Зеленый перец, грибы, шпинат, помидоры, лук, брокколи или зеленый лук

Персональный тренер

Модификации: Я не упомянул другие мясные и сырные варианты, которые доставят вам неприятности. Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Яичница-болтунья с чоризо, перцем халапеньо и луком, начиненная тремя кукурузными лепешками с акцентом на зеленую сальсу и кинзу. Украшается обжаренной фасолью, листьями салата, помидорами и сметаной.

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и сметаны. Замените чоризо зеленым перцем, грибами, шпинатом, помидорами, луком, брокколи или зеленым луком. Добавьте семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Шпинат, грибы, жареный красный перец и обезжиренная моцарелла. Подается со свежими фруктами вместо оладий.

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока. Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Разговор о потакании без чувства вины! Наслаждайтесь свежим шпинатом, грибами, жареным красным перцем и обезжиренной моцареллой. Подается со свежими фруктами вместо оладий

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока. Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Солнечный омлет из свежего шпината, помидоров, оливок каламата, орегано и импортного сыра фета.

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока. Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Для любителей овощей! Свежие соцветия брокколи, помидоры, зеленый перец и лук, смешанные со швейцарским соусом и чеддером

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока. Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Молодой шпинат, авокадо, томатная сальса, бекон из индейки

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока. Добавьте вегетарианские бобы, семена (конопли, чиа, тыквы, подсолнечника и т. д.) и авокадо или орехи.

Описание: Овсяная каша с 2% молоком, подается с коричневым сахаром

Персональный тренер

Модификации: Замените молоко миндальным молоком и добавьте чернику, клубнику или бананы, а также орехи пекан и семена (конопля, чиа и т. д.).

Описание: Перец халапеньо, авокадо, лук, грибы, сыр джек, картофель и лепешки

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока.

Описание: Зеленый перец, лук, грибы, помидоры, брокколи, шпинат

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока. Выберите гарнир из фруктов.

Описание: Нарезанная кубиками курица, халапеньо, помидоры, авокадо, сыр джек.

Персональный тренер

Модификации: Без сыра и молока. Выберите гарнир из фруктов.

Описание: Зеленый перец, грибы, лук, брокколи, авокадо, шпинат, помидоры, халапеньо, оливки Каламата. Выберите гарнир из фруктов.

Фото предоставлено:
willcookforsmiles.