Завтрак за 3 минуты: простые и полезные рецепты с гранолой | Еда

Анастасия Заяц

0 подписчиков

18.09.2022

42

Гранола — это смесь из овсянки, орехов, сухофруктов и топпинга, запеченных до хрустящего состояния в виде небольших гранул. Считается разновидностью готовых завтраков, но более здоровой альтернативой, поскольку в основе цельные злаки, натуральные, полезные компоненты и в составе нет сахара.

Завтраки с гранолой не требуют особых хлопот. Гранола «Zayats Bakery»уже готовый продукт, в ней есть все необходимые питательные вещества, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день. Гранолу достаточно дополнить молоком, йогуртом или творогом — просто, вкусно и питательно. Но для тех, кто любит экспериментировать и хочет разнообразить свое утро, мы сделали небольшую подборку интересных рецептов с гранолой.

Чиа-пудинг с гранолой»ШОКОЛАД+ФУНДУК+БАНАН»

Ингредиенты для одной порции:

• 40 г гранолы
• 150 мл кокосового молока
• 30 г семян чиа
• 2 ст. л. сиропа из топинамбура или меда
• 60 г замороженной клубники

Приготовление:

1. Кокосовое молоко, чиа и сироп объеденяем в стакане либо небольшой баночке;
2. Накрываем пищевой пленкой/ крышкой и убираем в холодильник не менее чем на 2 часа или на всю ночь;
3. Клубнику размораживаем в микроволновке, она должна дать сок. Немного разминаем вилкой, по желанию добавляем сироп или мёд;
4. Перед подачей сверху пудинга выкладываем клубнику и гранолу.

Йогурт-мороженое с гранолой «МАНГО+КОКОС+ГОДЖИ»

Ингредиенты:

• 20 г гранолы
• 40 гр голубики
• 80 гр клубники
• 50 гр сиропа агавы/топинамбура или меда
• 280 гр греческого йогурта
• 170 гр мягкого творога 0,1%

Приготовление:

1. Йогурт смешиваем с творогом, подсластителем;
2. Выкладываем полученную йогуртовую массу в форму, застеленную пергаментом или пищевой пленкой;
3. Сверху распределяем ягоды и гранолу;
4. Убираем в холодильник на 4-5 часов;
5. После застывания нарезаем на небольшие квадратики, храним в морозилке в герметичном контейнере.

Смузи-боул с гранолой»МАНГО+КОКОС+ГОДЖИ»

Для одной порции боула (375г) понадобится:

• 225 г банана
• 50 г чернички
• 50 г ежевики
• 40 г миндального молока

Приготовление:

1. Чтобы смузи получился густым, чернички, ежевику и банан используем замороженные;
2. Все смешиваем до однородности в блендере;
3. Перекладыванием смузи в глубокую тарелку и украшаем ягодами, фруктами и гранолой. Вкусный, освежающий боул готов.

Йогуртовый трайфл с гранолой «КЛЮКВА+АРАХИСОВАЯ ПАСТА»

Ингредиенты для одной порции:

• 60 г гранолы
• 150 г греческого йогурта
• 20 г сиропа топинамбура или меда
• 30 г банана

Приготовление:

1. В греческий йогурт добавляем сироп топинамбура, перемешиваем;
2. В стакане для трайфла слоями выкладываем гранолу, йогурт и банан и так несколько раз;
3. Ставим в холодильник на 15 минут, после чего можно подавать на завтрак.

Все рецепты приготовлены с гранолой бренда «Zayats Bakery». Уже сейчас вы можете заказать натуральную гранолу и повторить эти вкуснейшие завтраки.

Выберите размер

Сервер временно недоступен. Пожалуйста, попробуйте позже

• Что приготовить ребенку на завтрак? 5 рецептов для приверед

  18.09.2022

  60

• Готовим ужин из безглютеновых макарон

  18.10.2022

  74

  2

• Трубочки бывают разные

  02.11.2022

  23

• Муссовые пирожные в домашних условиях. Пошаговые рецепты с фото

  28.10.2022

  36

  2

• Рецепты: сливочная панна кота и желейные сердечки в домашних условиях

  07.11.2022

  45

• 3 простых и необычных рецепта ужина для всей семьи

  05.10.2022

  181

• Нежные кексы с бананом и апельсином: пошаговые рецепты на скорую руку с фото

  06.10.2022

  77

  1

• Готовим пирожные эскимо в шоколаде.

  Рецепты за 5 минут для экономных хозяек

  18.09.2022

  52

• 7 простых завтраков на каждый день

  14.11.2022

  89

• Как готовить дома муссовые пирожные и конфеты? Рецепты из простых продуктов

  20.09.2022

  65

• Вкусное и полезное мороженое своими руками. Пошаговые рецепты эскимо с фото

  23.09.2022

  33

• Популярные кейк-попсы и домашние леденцы в силиконовых формах

  01.11.2022

  16

• Готовим муссовые сердца в силиконовой форме. Рецепты для всей семьи

  18.09.2022

  55

  1

• Сытый ребёнок — счастливая мама: рецепты для ланч-боксов в школу

  19.10.2022

  152

  3

• Рецепт муссовых пирожных в форме эскимо. Элитный десерт из простых продуктов

  22.09.2022

  80

  1

• Готовим апельсиновые кексы в силиконовой форме

  22.09.2022

  78

  4

• Готовим жвачку, леденцы и шоколадные конфеты своими руками.

  Простые рецепты для детей и взрослых

  26.09.2022

  44

• Готовим леденцы в домашних условиях

  04.10.2022

  69

  1

• Рецепты леденцов без сахара

  04.10.2022

  113

  1

• Мороженое со вкусом «Баунти»: готовим дома быстро и просто

  23.09.2022

  40

• Рецепт: ПП чизкейк за 5 минут

  01.10.2022

  176

• Секрет самых тонких и вкусных блинов

  18.09.2022

  34

  1

• Полезные десерты с чистым составом для всей семьи

  27.09.2022

  99

  1

• Как подобрать сыр и эффектно его подать?

  20.09.2022

  105

  2

• Готовим леденцы и ириски в домашних условиях. Пошаговые рецепты

  22.09.2022

  62

• Рецепт эскимо с разными вкусами. Готовим дома в силиконовой форме

  22.09.2022

  32

  1

• Рецепты кейк попсов с фото

  05.10.2022

  30

• Рецепт идеального кешью-кейка

  04. 10.2022

  63

  1

• Лайфхаки для домашнего кондитера. Часть 2

  05.10.2022

  62

• Чудо-скалки и стильные распылители. Необычные атрибуты на Вашей кухне, которые превратят готовку в удовольствие.

  15.10.2022

  167

  3

• Согревающие напитки в холодный вечер

  01.11.2022

  25

  2

• Детские томатные соусы и оливковое масло – идеальные добавки к макаронам!

  04.10.2022

  36

  4

• Что положить в ланч-бокс школьнику? Выбираем полезные снеки

  25.10.2022

  79

  4

• Чем заменить яица в пост?

  09.11.2022

  6

  1

• Рецепт шоколадных маффинов без сахара

  27.10.2022

  81

• Что лучше сок или смузи? Рецепты красоты с коллагеном

  20.10.2022

  133

  1

• Набор для сервировки стола.

  28.09.2022

  28

  1

• Рецепты: полезные десерты из фруктов. Пошаговая инструкция с фото

  01. 11.2022

  115

• Коктейль с брокколи и сельдереем.

  21.09.2022

  37

• Рецепты домашних конфет. Готовим за 15 минут

  05.10.2022

  48

  1

• Как создать картину на торте с помощью мастихинов? Пошаговая инструкция

  04.10.2022

  110

• Свежеиспеченная Турецкая пахлава, созданная с Любовью!

  01.11.2022

  48

• Набор натуральных конфет – вкусный презент для дорогих людей

  21.10.2022

  203

• Рецепты мороженого на скорую руку. Готовим без мороженицы

  28.10.2022

  113

  3

• Три простых десерта для малышей старше 1 года

  09.11.2022

  128

  5

• Ох, уж эти полезные Орехи и Сухофрукты!

  02.11.2022

  512

  1

• Настоящая итальянская чиабатта готовится из цельнозерновой муки. Рецепт

  01.11.2022

  87

• Знакомьтесь, Микрозелень! Базилик зеленый Василиск!

  18. 09.2022

  25

• СЪЕДОБНЫЙ POP IT

  04.11.2022

  96

  20

• Печенье за 15 минут. Просто добавь воды.

  18.09.2022

  28

• Электрогриль + вафельница RAUBERG RG-070

  18.10.2022

  90

  2

• Набор бармена, как подарок на Новый год

  06.11.2022

  16

• Польза и изысканный вкус. Секрет сицилийского крепкого здоровья и долголетия-цельнозерновые макаронные изделия

  28.09.2022

  39

  2

• Как мы скрестили плед с палантином, и что получилось?

  01.11.2022

  37

  3

• Орехи и сухофрукты – полезное лакомство на все случаи жизни!

  01.11.2022

  32

  9

• Топ необходимых устройств для вашей кухни

  10.10.2022

  153

• Топ нужных устройств для вашей кухни

  13.10.2022

  102

• ЖАРЕНЫЕ ГРУШИ

  12.10.2022

  31

• Шоколадная паста из кедрового ореха — полезная альтернатива магазинным сладостям

  22. 09.2022

  25

• Друзья, есть ли у вас настроение?

  22.09.2022

  8

• 3 рецепта диетического домашнего хлеба для стройной фигуры

  18.09.2022

  269

  2

• Безумно вкусные, ажурные веган блинчики!

  01.11.2022

  36

  1

• Польза и вред фиников: как и для чего употреблять

  08.11.2022

  76

• Чем хорош влажный корм для кошек с треской?

  14.10.2022

  35

• Шоколад-всему голова или новая коллекция гель-лаков от Cosmolac

  06.11.2022

  9

• Питание для беременных

  25.10.2022

  13

• Как равномерно разбрызгать масло?

  18.10.2022

  36

• Бразилия Моджиана — классический шоколадно-ореховый кофе

  18.10.2022

  63

  3

• Влажный корм для кошек с нежной курочкой: польза и достоинства

  14.10.2022

  29

• Формула 1 за ваше здоровье более 10 лет
  Кулинарная книга или рецепты Гербалайф в домашних условиях

  13. 11.2022

  11

• Можно ли начинать прикорм с молочной каши?

  21.10.2022

  37

  1

• Шоколадный коктейль Amaranto

  14.11.2022

  6

• Маринуем шашлык с вакуумным упаковщиком

  29.09.2022

  301

  1

• Что такое коктейли Prana Food?

  20.09.2022

  18

  1

• Где найти витамины осенью? Топ-30 сезонных продуктов

  13.10.2022

  145

• Влажный корм для кошек из индейки: для тех, кто следит за фигурой

  14.10.2022

  33

• Рецепт «Райского наслаждения»

  19.09.2022

  257

• ФРИТЮРНИЦА

  05.10.2022

  35

  1

• Новый год 2023: радуга удачи от Водяного Кролика

  04.11.2022

  117

  11

• Хлебцы, как и с чем едят.

  18.09.2022

  41

• Когда просыпается «внутренняя хозяюшка»

  18.10.2022

  51

  2

• Кедровый орех — мощнейшая помощь вашему организму в период простуд

  22. 09.2022

  29

  1

• Готовим на каникулах САМИ

  01.11.2022

  68

  16

• Первый злаковый прикорм. Главное, о чём нужно знать

  07.10.2022

  91

  4

• Как создать уют в доме, когда на улице дождь, холод и серые краски?

  02.11.2022

  30

  2

• Бьюти-день с подружками

  21.09.2022

  117

  3

• Как выбрать добавку омега-3?

  23.10.2022

  18

  1

• Больше и выгоднее вместе с ЭТОНОВО

  23.09.2022

  64

10 рецептов здорового завтрака для женщин, которые всегда опаздывают выбор продуктов питания в течение дня и улучшает ваше внимание. Но если вы постоянно опаздываете (виновны), завтрак может отойти на второй план по сравнению со всеми остальными делами, которые вы должны делать каждое утро. Вот тут-то и появляются эти рецепты здорового завтрака: они вкусные и их легко приготовить, и многие из них можно приготовить накануне вечером, так что вы можете просто взять и уйти.

@songofstyle

Рецепты быстрого и полезного завтрака

Kim’s Cravings

Палео тарелка для завтрака со сладким картофелем

Этот рецепт , поэтому легко приготовить, и хотя может показаться, что он занимает немного больше времени, чем другой рецептов по этому списку, объем работы минимальный.

Автор рецепта: Kim’s Cravings

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 20 минут

Выход: 4 порции

Ингредиенты: 3 ломтика сырого бекона из индейки или обычного бекона 1 маленькая луковица, нарезанная кубиками 1 сладкий картофель, нарезанный кубиками ½ дюйма 2 зубчика чеснока, измельченных кубиками Яйца, яичные белки или их комбинация (по желанию) Соль и перец по вкусу

Указания: Полные инструкции по рецепту можно найти здесь.

Эйми Марс

Запеканка из индейки и яиц для завтрака

Приготовьте эту полезную запеканку со шпинатом и белком в воскресенье и наслаждайтесь ею в течение всей недели.

Рецепт Автор: Eimee Mars

Время подготовки: 15 минут

Время приготовления: 40 минут

Выходные чайная ложка порошка чили 12 больших яиц 1 небольшой батат, очищенный и нарезанный тонкими ломтиками 1 чашка молодого шпината Соль и перец по вкусу

Проезд: Полные инструкции по рецепту можно найти здесь.

Бег с ложками

Овсяно-черничные маффины с греческим йогуртом

Эти маффины сделаны из греческого йогурта вместо масла и содержат полезный для сердца овес.

Рецепт Автор: Пропуск с ложками

.0020 1 чашка муки общего назначения 1 чашка овсяных хлопьев по старинке 1½ чайной ложки разрыхлителя ½ чайной ложки пищевой соды ½ чайной ложки молотой корицы ¼ чайной ложки соли 1 большое яйцо 1 чашка простого греческого йогурта ¼ чашки меда 2 столовые ложки сахара из кокосовой пальмы ¼ чашки несладкого миндального молока 2 чайные ложки ванильного экстракта 1 стакан черники, замороженной или свежей

Способ применения: Полные инструкции по рецепту можно найти здесь.

Little Broken

Овсяные хлопья со стальной нарезкой

Даже ленивец может приготовить это менее чем за пять минут. Серьезно, это так просто. Только не забудьте сделать это накануне вечером, чтобы на следующее утро все, что вам нужно было сделать, это добавить начинки и идти. Бонус: гликемический индекс овса ниже 9.0003 и проходят меньшую обработку, чем обычный овес.

Рецепт Автор: Little Broken

Время приготовления: 5 минут

Доходность: 1 Сервование

Ингредиенты: ¼ стали стальной срез oats ¾ Стало Ягоды, орехи, семечки

Проезд: Полную инструкцию по рецепту можно найти здесь.

Fit Foodie Finds

Яйца со спаржей и грибами

Вы когда-нибудь пробовали одновременно есть яичницу и водить машину 405? Спойлер: это действительно грязно. Этот рецепт яичных маффинов гарантирует, что вы получите богатые белком яйца в форме, которую легко есть во время поездок на работу.

Рецепт Автор: FIT Foodie Finding

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 25 минут

Выход: 6 чашки для яиц

Ингредиенты: 6 Большие яичные яичные. ½ столовой ложки измельченного чеснока ½ чашки нарезанной спаржи ½ чашки нарезанных грибов шиитаке 2 столовые ложки молока любого вида 3 столовые ложки тертого сыра (по желанию)

Проезд: Полные инструкции по рецепту можно найти здесь.

Дженнифер Мейеринг

Протеиновый коктейль с мокко

Этот рецепт полезного завтрака был в основном разработан для тех дней, когда вам нужно и завтрак, и кофе как можно скорее, но времени (и рук) хватает только на одно блюдо. Перевод: Это вкусный способ получить белок и кофе одновременно.

Автор рецепта: Дженнифер Мейеринг

Время приготовления: 5 минут

Выход: 1 порция

Ингредиенты: ½ мерной ложки шоколадного протеинового порошка 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка 6 унций миндального молока 6 унций сваренного холодного кофе 1 чашка льда

The Balanced Berry

Зеленая чаша для смузи

Что может быть лучше, чем спрятать порцию зелени в тарелке для смузи? Не волнуйтесь, он так же вкусен в удобной для поездок на работу чашке.

Рецепт Автор: Сбалансированная ягода

Время приготовления: 5 минут

Выходные изделия: 1 Сервои. семян 1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию) 1 чайная ложка меда

Топпинги: Нарезанные фрукты, кокос, мюсли, орехи, семена

Указания: Полные инструкции по рецепту можно найти здесь.

Банка лимонов

Окрошка из сладкого картофеля и капусты

Если вы просматривали этот список рецептов здорового завтрака и задавались вопросом: «А где же капуста?!» — не волнуйтесь, мы вас поняли. Вы можете приготовить эту питательную смесь и наслаждаться ею в течение всей недели или разбить ее, чтобы произвести впечатление на гостей позднего завтрака.

Автор рецепта: Банка лимонов

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Выход: 3 порции0005

Ингредиенты: 2 столовые ложки кокосового масла 2 батата 4 чашки капусты 3 яйца

Указания: Полные инструкции по рецепту можно найти здесь.

Simple Green Moms

Тост с авокадо

Тост с авокадо на завтрак может и не быть новаторским, но как мы можем собрать лучшие рецепты здорового завтрака и включить его в , а не в ? Легко сделать, еще проще в Instagram.

Автор рецепта: Простые зеленые мамочки

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Выход: 1 порция

Ингредиенты 1 чайная ложка соли и ломтиков хлеба с лаймом черный перец по вкусу

Способ приготовления: Полную инструкцию по рецепту можно найти здесь.

Естественный кормилец

Тыквенный пирог с чиа-пудингом

Идеальный рецепт, когда вы не можете есть овсяные хлопья на ночь, но у вас нет времени готовить утром.

Recipe Author: The Natural Nurterer

Prep Time: 5 minutes

Cook Time: N/A

Yields: 2 servings

Ingredients: 1½ cups full-fat coconut milk ⅓ чашки тыквенного пюре 2 столовые ложки кленового сиропа или меда 1 чайная ложка ванильного экстракта ½ чайной ложки корицы ¼ чашки + 1 столовая ложка семян чиа

Способ применения: Полную инструкцию по рецепту можно найти здесь.

35+ простых и полезных идей для завтрака

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Обзор из более чем 35 одобренных диетологами простых и полезных идей для приготовления завтрака. Эти вегетарианские рецепты питательны, вкусны и идеально подходят для приготовления заранее. Приготовление пищи для завтрака может помочь вам сэкономить массу времени во время напряженного утра, а также зарядить вас энергией на предстоящий день!

Вкусный сбалансированный завтрак поможет вам настроиться на успешный день.

Почему? Сбалансированная еда, которая содержит углеводы, богатые клетчаткой, полезные жиры и белки, переваривается дольше и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Это означает устойчивую энергию и чувство сытости, которые идеально подходят для обеденного перерыва. Уверен, многие из нас согласятся, что именно так мы хотим чувствовать себя по утрам!

Если утром вы пытаетесь найти время, выбегая из дома, не поев, вы можете столкнуться со следующими ситуациями:

• каждый день заходить в местную кофейню за рогаликом (и через час вы проголодались!) день, чтобы компенсировать отсутствие завтрака

Заранее приготовленный завтрак может значительно повысить вашу утреннюю продуктивность. Эти 30+ одобренных диетологами идей приготовления завтрака легко приготовить, использовать простые ингредиенты, и все это можно приготовить заранее.

Вы можете хранить эти рецепты в холодильнике в течение нескольких дней или приготовить дополнительные порции, чтобы дольше хранить их в морозильной камере. В любом случае, они дадут вам что-нибудь вкусное и полезное для начала дня, сэкономив при этом ваше время, деньги и нервы!

Продолжайте прокручивать, чтобы изучить, или нажмите, чтобы перейти к следующим разделам:

• рецепты горячих + запеченных овсяных хлопьев
• рецепты холодных овсяных хлопьев на ночь
• рецепты чиа-пудинга
• рецепты смузи на завтрак
• рецепты яиц
• рецепты запеченного сладкого картофеля
• рецепты буррито для завтрака

рецепты теплой овсянки

особенно высокое содержание растворимой клетчатки в овсе способствует замедлению пищеварения, снижению уровня холестерина, повышению уровня сахара в крови и насыщению, контроль.

Компонент замедления пищеварения и сытости — это ключ , когда дело доходит до выбора завтрака, который будет держать вас сытым все утро!

Помимо клетчатки, овес является богатым источником основных питательных микроэлементов, таких как:

• B-vitamins
• vitamin E
• manganese
• phosphorus
• magnesium
• copper
• iron
• zinc

Oatmeal can easily готовить заранее большой партией, а затем разогревать порциями в течение недели.

1) Запеченная груша с овсянкой

Легкая, полезная запеченная груша с овсянкой

Овсяная каша с запеченной грушей — такая простая, полезная и вкусная идея для завтрака! Сделано с согревающими специями, это такой уютный способ начать свой день. Рецепт веганский, без глютена и всего 9 ингредиентов.

Получить рецепт

2) Хлеб с цуккини и овсяной кашей

Полезный хлеб с цукини, овсяной крошкой

Овсяная каша с цуккини, нарезанная сталью, — самый вкусный способ приготовить овощи на завтрак. Рецепт простой, веганский, безглютеновый и может быть приготовлен большой партией для приготовления еды!

Получить рецепт

3) Запеченная овсянка с ананасом

Запеченная овсянка с ананасом

Эта запеченная овсянка с ананасом готовится из бананов и кокоса для легкого тропического завтрака! Рецепт веганский, без глютена и рафинированного сахара.

Получить рецепт

4) Овсяная каша с черникой

Веганская овсяная каша с черникой

Овсяная каша с черникой — вкусный, полезный и сбалансированный завтрак! Он идеально подходит для приготовления еды и использует такие основные продукты, как замороженная черника, овсяные хлопья, семена чиа и корица. Веганский и без глютена.

Получить рецепт

5) Запеченная овсянка с шоколадом и арахисовым маслом и бананом

Запеченная овсянка с шоколадом и арахисовым маслом и бананом (веганская)

Эта простая банановая запеченная овсянка с арахисовым маслом готовится из шоколадной крошки и грецких орехов. По сути, это похоже на то, как будто вы едите на завтрак более полезный банановый хлеб — так вкусно! Рецепт веганский и безглютеновый.

Получить рецепт

6) Шоколадно-апельсиновая овсянка

Веганская шоколадно-апельсиновая овсянка

Этот веганский рецепт шоколадно-апельсиновой овсянки — это простая, полезная и вкусная идея для завтрака. На вкус это успокаивающая чашка теплого шоколада с нотками апельсина. Наслаждайтесь им горячим прямо с плиты или включите его в свой еженедельный рацион для простого и питательного завтрака!

Получить рецепт

7) Запеченная овсянка с черникой и бананом

Запеченная овсянка с черникой и бананом

Запеченная овсянка с черникой и бананом — это питательный и вкусный вариант завтрака. Простой рецепт, веганский, безглютеновый и полезный!

Получить рецепт

8) Обжаренная овсяная каша с корицей и яблоком

Питательная овсянка с яблоком (рецепт для плиты)

Эта полезная овсянка с корицей и яблоком необыкновенно вкусна и ее так легко приготовить – всего 20 минут. Он такой ароматный и наполнен полезными ингредиентами, такими как семена чиа и овсяные хлопья, для идеально сбалансированного и уютного завтрака.

Получить рецепт

9) Овсяные хлопья с имбирными пряниками

Веганские овсяные пряники с овсяными хлопьями

Этот рецепт овсяных хлопьев с имбирными пряниками — такое согревающее и уютное лакомство на завтрак! Он веганский, не содержит глютена и может быть приготовлен заранее.

Получить рецепт

Рецепты холодной овсянки на ночь

В качестве альтернативы теплой овсянке вы можете попробовать «ночную овсянку» или «берхер-мюсли», которые вообще не требуют времени на приготовление!

Вы просто смешиваете ингредиенты, оставляете их на несколько часов в холодильнике, и завтрак готов. Это отличный вариант, когда потеплеет!

Овсяные хлопья на ночь можно есть утром в холодном виде навынос или даже подогреть в микроволновке.

10) Овсяные хлопья на ночь с черникой и лимоном

Овсяные хлопья на ночь с черникой и лимоном и чиа

Эти овсяные хлопья на ночь с черникой и лимоном состоят всего из 7 ингредиентов, таких как семена чиа, греческий йогурт, свежая черника и цедра лимона. Это такой простой, не требующий варки, рецепт завтрака, который получается ВКУСНЫМ на вкус!

Получить рецепт

11) Бирхер-мюсли с красным апельсином

Бирхер-мюсли с красным апельсином (ночная овсянка)

Бирхер-мюсли с красным апельсином — это быстрый и полезный завтрак, который не нужно готовить. крутить! Он состоит всего из 5 ингредиентов (не считая начинки) и идеально подходит для легкого приготовления пищи.

Получить рецепт

12) Овсяные хлопья на ночь с клубникой и ванилью

Овсяные хлопья на ночь с клубникой и ванилью

Эта овсянка на ночь с клубникой и ванилью — это простой и питательный вариант быстрого завтрака. Готовить не нужно!

Получить рецепт

13) Овсяные хлопья с манго на ночь

Овсяные хлопья на ночь с манго и семенами чиа

Эти вкусные овсяные хлопья на ночь с манго приготовлены из семян чиа, греческого йогурта, кокоса и свежей мяты! Это быстрая и легкая идея для здорового завтрака, которую нужно приготовить заранее. В этом рецепте нет добавленного сахара, его можно легко сделать безглютеновым и даже веганским.

Получить рецепт

14) Тертые яблоки Бирхер-мюсли

Тертые яблоки Бирхер-мюсли

В этом швейцарском завтраке используются тертые яблоки для невероятного осеннего вкуса. Приготовьте накануне вечером или увеличьте количество ингредиентов, чтобы их хватило на несколько дней. Возможность сделать продукт полностью растительным/веганским, используя ваш любимый несладкий/простой растительный йогурт и молоко.

Получите рецепт

Рецепты полезных чиа-пудингов

Как и овсяные хлопья на ночь, чиа-пудинги — это очень простой вариант приготовления завтрака, который не нужно готовить и который можно взять с собой.

Чтобы их приготовить, нужно просто смешать ингредиенты и поставить их в холодильник. Через несколько часов этот питательный вариант завтрака готов!

Chia seeds are a great source of:

• dietary fibre
• omega-3 fatty acids
• plant-based protein
• minerals like:
  • magnesium
  • calcium
  • железо

Как и овес, его содержание клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым по утрам. Добавление начинки, такой как дополнительные орехи, семена или ореховое масло, может помочь сделать этот завтрак еще более сытным.

15) Шоколадно-банановый пудинг с семенами чиа

Шоколадно-банановый пудинг с семенами чиа (веганский)

Этот шоколадно-банановый пудинг с семенами чиа — отличная идея для легкого и полезного завтрака или перекуса. Всего 7 ингредиентов и так просто! Рецепт веганский и безглютеновый.

Получить рецепт

16) Пудинг с чиа и пирогом с лаймом

Полезный пудинг с чиа и пирогом с лаймом

Этот чиа-пудинг с лаймом и пирогом состоит из 5 простых ингредиентов и представляет собой более полезную версию классического десерта. Его очень легко приготовить, и им можно даже наслаждаться в качестве завтрака или перекуса!

Получить рецепт

17) Кленовый кефирный чиа-пудинг

Четырехкомпонентный чиа-пудинг

Чиа-пудинг — отличный вариант завтрака, богатый омега-3 и клетчаткой, для тех, кто спешит. Использование кефира вместо других вариантов молока — отличный способ изменить ситуацию и увеличить количество полезных для кишечника пробиотиков. Получайте удовольствие от рецепта и добавляйте начинки по своему выбору!

Получить рецепт

18) Кокосовый чиа-пудинг с медом и лаймом

Кокосовый чиа-пудинг с медом и лаймом

Этот кокосовый чиа-пудинг готовится всего из 4 простых и полезных ингредиентов. Это очень быстро + легко, а также веганское + без глютена. Добавьте начинки по желанию, чтобы приготовить вкусный завтрак или перекус!

Получить рецепт

19) Шоколадно-имбирный чиа-пудинг

Полезный шоколадно-имбирный чиа-пудинг (веганский)

Этот вкусный чиа-пудинг богат клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами! Питательно, но достаточно хорошо, чтобы съесть на десерт? Да, пожалуйста!

Получить рецепт

Рецепты смузи для здорового завтрака

Вы больше любите жидкий завтрак? Тогда, возможно, вам понравятся эти идеи рецептов смузи наперед!

Смузи будут свежими в холодильнике в течение 1-2 дней, так что вы легко сможете приготовить большую порцию заранее. Просто храните их в банке с крышкой и встряхивайте смузи перед употреблением.

Если вы хотите заморозить порцию смузи на более длительный срок, это можно сделать двумя способами:

1. Приготовьте смузи большими порциями и разлейте по формочкам для льда или формочкам для кексов. Когда вы будете готовы их съесть, поместите формочки для смузи в сосуд для питья и дайте им оттаять не менее часа (или на ночь).
2. ИЛИ поместите все ингредиенты для смузи в маленькие пакетики (размером порций). Когда вы будете готовы к смузи, все, что вам нужно сделать, это загрузить ингредиенты в блендер вместе с жидкостью по вашему выбору. Смешайте вместе, и ваш смузи готов за считанные минуты!

20) Смузи из бананового чая с ванилью

Смузи из бананового чая с ванилью

Этот веганский смузи из бананового чая сделан из ванили, миндального молока и орехового масла. Легкий, полезный вариант завтрака, наполненный ароматом!

Получить рецепт

21) Имбирно-грушевый зеленый смузи

Простой грушево-имбирный смузи (веганский)

Этот простой рецепт грушевого смузи — вкусный и питательный зеленый смузи на завтрак! Он сделан из полезных ингредиентов, таких как спелые груши, имбирь, шпинат, авокадо, семена конопли и семена чиа. Как dieititian , для меня важно, чтобы ваш смузи на завтрак был сбалансированным, а этот вкусный смузи обеспечивает!

Получить рецепт

22) Лимонно-черничный смузи с авокадо

Лимонно-черничный смузи с авокадо

Этот лимонно-черничный смузи с авокадо — очень вкусный, легкий и сытный завтрак! Прикосновения цедры лимона, ванили и корицы придают невероятный вкус, а авокадо и йогурт делают текстуру невероятно кремовой. Рецепт не содержит глютена, естественно подслащен только фруктами, и при необходимости его можно сделать веганским.

Получить рецепт

23) Клубнично-овсяный смузи

Питательный клубнично-овсяный смузи

Клубнично-овсяный смузи — полезный, сытный завтрак со вкусом клубничного молочного коктейля! Добавление овса дает массу полезных свойств. Рецепт не содержит глютена и может быть легко изменен для использования различных фруктов.

Получить рецепт

24) Простой сливочно-зеленый смузи

Простой сливочно-зеленый смузи

Этот простой рецепт сливочно-зеленого смузи состоит из шпината, авокадо, банана, чиа и семян конопли. Он богат белком и полезными жирами для очень сытного завтрака. Без глютена с веганским вариантом!

Получить рецепт

25) Шоколадно-банановый смузи с авокадо

Питательный шоколадно-банановый смузи с авокадо

Этот полезный смузи для завтрака готовится из шпината, арахисового масла, чиа, семян конопли и миндального молока. Разработанный диетологами, он полон питательных ингредиентов для сытного завтрака. Веганский, без глютена, можно приготовить заранее!

Получить рецепт

26) Вишневый смузи с йогуртом

Простой вишневый смузи с йогуртом

Этот простой рецепт вишневого смузи состоит из простых, полезных ингредиентов и ароматизаторов, таких как ваниль, корица и свежая мята. Этот смузи для завтрака, разработанный диетологами, богат питательными веществами и обеспечит чувство сытости на все утро!

Получить рецепт

27) Клубнично-ананасовый смузи со шпинатом

Клубнично-ананасовый смузи со шпинатом

Этот зеленый смузи из клубники, ананаса и шпината богат витамином С, антиоксидантами, белком, полезными жирами и клетчаткой. Сливочный и сытный завтрак!

Получить рецепт

28) Смузи из папайи, банана и кокоса

Смузи из папайи, банана и кокоса (веганский)

Этот восхитительный коктейль из папайи сделан из банана, кокоса, лайма, имбиря и ванили! Это такая легкая, полезная идея для завтрака или перекуса. Рецепт веганский, безглютеновый и естественно подслащен только фруктами.

Получить рецепт

Рецепты здорового яичного завтрака

Предпочитаете острое сладкому? Тогда эти рецепты завтрака из яиц заранее для вас!

Я люблю готовить как фриттаты, так и яичные кексы для приготовления пищи. Они оба являются отличным способом получить тонн овощей утром, а также высококачественного белка из яиц.

Белки помогают замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости и удовлетворения, а это именно то, что вам нужно, чтобы прожить утро!

Несмотря на то, что вы можете приготовить фриттаты или кексы с яйцом без рецепта  (я часто просто добавляю любые овощи или крахмал, которые мне нравятся) , ознакомьтесь с некоторыми из этих восхитительных идей ниже.

Приготовьте большую партию и разделите ее на несколько дней. Или вы даже можете положить их в морозильник, чтобы они хранились дольше!

29) Вегетарианские маффины с яйцом Frittata

Питательные маффины с яйцом Frittata (вегетарианские)

Яичные маффины для здорового завтрака — это простая идея для приготовления вегетарианских блюд. Их можно приготовить заранее, хранить в холодильнике или морозильной камере и разогревать в микроволновой печи. Завтрак готов за считанные минуты!

Получить рецепт

30) Фриттата с корнеплодами

Фриттата с корнеплодами, запеченная в духовке

Фриттата с корнеплодами, запеченная в духовке, — ЛУЧШИЙ осенний рецепт. Три вида корнеплодов, свежая зелень и козий сыр в сочетании с богатыми белком яйцами превращаются в легкое и вкусное вегетарианское блюдо, которым можно наслаждаться на завтрак, обед или ужин!

Получить рецепт

31) Фриттата Спанакопита Со Шпинатом и Фетой

Фриттата Спанакопита Со Шпинатом и Фетой

Этот Спанакопита Фриттата готовится из шпината, феты и множества свежих трав. Он отлично подходит для приготовления пищи и может быть подан на завтрак, поздний завтрак или даже на ужин! Рецепт вегетарианский и безглютеновый.

Получить рецепт

Рецепты запеченного сладкого картофеля на завтрак

Еще один из моих любимых вариантов приготовления завтрака? Печеный сладкий картофель (или батат, как его называют мы, канадцы)!

Вы можете приготовить их заранее и хранить в холодильнике. Возьмите один утром, быстро разогрейте его в микроволновой печи и добавьте начинки по желанию!

Сладкий картофель не только вкусный, но и питательный! Один батат среднего размера содержит 4 грамма пищевых волокон (15% ваших ежедневных потребностей).

Как я уже упоминал, клетчатка способствует разного рода вещам — сытости, регулярности, здоровью кишечника, здоровья сердца и даже контролю гликемии.

Один сладкий картофель также обеспечивает 386 % ваших ежедневных потребностей в витамине А , наряду с другими микроэлементами, такими как:

• potassium
• magnesium
• calcium
• iron
• phosphorus
• vitamin B6
• vitamin E
• vitamin C

32) Breakfast Sweet Potatoes With Миндальное масло

Сладкий картофель, запеченный на завтрак с миндальным маслом | Амбициозная кухня

Палео-завтрак запеченный сладкий картофель, фаршированный сливочно-миндальным маслом, кусочками банана, семенами чиа и щепоткой корицы! Полезный завтрак «целые 30»!

Получить рецепт

33) Фаршированный сладкий картофель: 5 способов

Фаршированный сладкий картофель на завтрак: 5 способов – Эмили ест

Измените свой утренний прием пищи, попробовав этот фаршированный сладкий картофель на завтрак! 5 разных рецептов, со сладкими и солеными вариантами. (веганский и без глютена)

Получить рецепт

Рецепты полезного завтрака с буррито

Еще одна вкусная идея для завтрака? Морозильные буррито для завтрака! Рецепты, приведенные ниже, содержат хороший источник белок (яйца, черная фасоль и тофу), много овощей и источник энергетических углеводов .

Эти буррито для завтрака можно приготовить заранее, разделить на порции, завернуть в фольгу и поместить в морозильную камеру. Когда вы захотите их съесть, просто достаньте их из морозильной камеры и поставьте в микроволновую печь или запеките, чтобы приготовить быстрый и легкий завтрак.

34) Буррито для завтрака в вегетарианской упаковке

Буррито для завтрака в вегетарианской упаковке для морозильной камеры | Амбициозная кухня

Замороженные буррито для завтрака со сладким картофелем, овощами и белком для идеального завтрака на ходу. Сделайте их заранее и разогрейте позже!

Получить рецепт

35) Буррито со сладким картофелем, черной фасолью и яйцом

Полезные буррито для завтрака в морозилке – Печенье и Кейт

Полезные вегетарианские буррито для завтрака в замороженном виде с хэшем из сладкого картофеля, черной фасолью и яичницей-болтуньей! Заморозьте дополнительные буррито для занятых утра.

Получить рецепт

36) Буррито для веганского завтрака с тофу

Буррито для веганского завтрака с жареным тофу | Minimalist Baker Recipes

Легкий 30-минутный веганский буррито на завтрак с омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой! Вкусно, полезно, сытно.

Получить рецепт

Другие идеи для завтрака

Я не могу отнести эти рецепты ни к одной из вышеперечисленных категорий, но они также отлично подходят для легкого приготовления еды!

37) Жевательное веганское печенье для завтрака

Питательное печенье для завтрака (веганское)

Читатели любят это полезное печенье для завтрака, получившее слишком высокую оценку! Они мягкие, жевательные и такие легкие. Состоит из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семечки. Это такое вкусное и полезное лакомство, которым можно наслаждаться на завтрак или в любое время дня. Рецепт без глютена, без муки, веганский и подходит для заморозки.

Получить рецепт

38) Карри Тофу Скрамбл

Легкий Карри Тофу Скрамбл

Омлет с карри и тофу готовится из шпината и красного сладкого перца. Это восхитительное сочетание белка, овощей и специй очень простое в приготовлении, готовое за 30 минут и богатое полезными ингредиентами. Яичница из тофу также отлично подходит для приготовления еды и может использоваться по-разному!

Получить рецепт

39) Гранола с медом и тахини

Гранола с медом и тахини с шоколадной стружкой

Рецепт этой полезной мюсли с медом и тахини содержит такие вкусные ингредиенты, как грецкие орехи, тыквенные семечки и шоколадная стружка. Он очень прост в приготовлении и идеально подходит для завтрака!

Получить рецепт

Нет времени на приготовление еды?

Бывает! Вот несколько очень быстрых и простых идей для сбалансированного завтрака, для которых не требуется рецепт:

• Цельнозерновой тост + ореховое масло + банан + семена конопли + корица
• Простой греческий йогурт + фрукты + корица + орехи/семена
• Цельнозерновой тост + толченый авокадо + жареное яйцо

Другие обзоры рецептов для приготовления еды

• 27 рецептов полезных закусок наперед
• 30 Здоровых идей для приготовления блюд на обед и ужин
• 25 Рецепты компонентов для приготовления еды, которые можно смешивать и сочетать
• Как приготовить еду с яйцами

Я надеюсь, что этот пост дал вам массу простых идей для приготовления завтрака ! Если вы включаете какой-либо из этих рецептов в свой еженедельный рацион, дайте мне знать в комментариях ниже. Не забудьте подписаться на Instagram  и  Pinterest  , чтобы получить дополнительные советы по питанию и идеи простых, полезных рецептов. Вы также можете подписаться на мою рассылку, чтобы не пропустить новый рецепт!

Получить рецепт:
35+ простых и полезных идей для завтрака, включая жевательное печенье для завтрака

Это полезное печенье для завтрака мягкое, жевательное и такое простое! Состоит из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семечки. Это такое вкусное и полезное лакомство, которым можно наслаждаться на завтрак или в любое время дня. Плюс еще 35 идей для здорового завтрака!

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 15 минут

Охлаждение: 15 минут

Общее время: 40 минут

Порции: 12 штук печенья

Print Pin

5 от 4 голосов

Сухие ингредиенты:

• 1,5 стакана овсяных хлопьев 905 9022 (при необходимости 3 GF2) сырые грецкие орехи, крупно нарезанные
• 1/2 стакана сырых тыквенных семечек
• 1/2 стакана сушеной клюквы
• 1 ч. л. приправы для тыквенного пирога
• несладкий)
• 1/2 стакана миндального масла (несладкого, сливочного)
• 1/4 стакана чистого кленового сиропа

• Разогрейте духовку до 350F и застелите противень пергаментной бумагой.

• В большой миске смешайте сухие ингредиенты.

• В отдельной большой миске смешайте влажные ингредиенты до однородной консистенции.

• Затем смешайте влажные и сухие ингредиенты в одной миске, перемешивая их, пока они не слипнутся.

• Ложками смеси наберите в руки и скатайте шарики. Поместите их на противень и прижмите (это печенье не сплющится, когда вы его приготовите). В зависимости от размера печенья по этому рецепту получится около 10-12 штук.

• Поместите противень в духовку примерно на 12-15 минут (после готовности они должны слегка подрумяниться). Достаньте и дайте им остыть не менее 15 минут перед едой. Наслаждаться!

*Эти полезные печенья для завтрака можно хранить в герметичном контейнере или многоразовом пакете около 7 дней при комнатной температуре.