21 идея для здорового завтрака…

21 идея для здорового завтрака…

Я знаю, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но иногда так трудно втиснуть его в себя! Помимо того, что каждое утро я нахожу время для завтрака, я хочу начинать свой день с чего-то полезного и питательного. Итак, я собрала 21 отличную идею здорового завтрака с рецептами, которые я могу включить в свой утренний распорядок.

1 Овсянка …

Правильно приготовленная овсянка может быть такой вкусной и полезной для сердца! Я люблю использовать овсяные хлопья, цельнозерновые и множество потрясающих начинок, чтобы добавить еще больше витаминов и питательных веществ. Кроме того, переход на органические продукты — отличный вариант, который я пробую, когда ем овсянку. Я люблю этот вкусный рецепт овсянки.

2 Frittatas …

Я люблю здоровую, вкусную frittata по утрам. Frittatas — это блюда из яиц, которые очень похожи на пирог с заварным кремом, но их можно приготовить гораздо полезнее без корочки. Лучше всего то, что мои фриттаты готовятся быстро и легко, что является большим плюсом в спешке по утрам! Один из моих любимых рецептов — фриттата с артишоками из The New York Times — приготовьте артишоки заранее, чтобы сэкономить еще больше утреннего времени.

3 Блины…

Да, я знаю… блины обычно вредны для здоровья. Тем не менее, я обнаружил, что довольно легко изменить несколько традиционных рецептов вкусных блинов, чтобы сделать их питательными и вкусными! Кроме того, блины можно приготовить всего за несколько минут, и я чувствую себя таким довольным, когда начинаю свой день с одного! Вот простой рецепт здоровых блинов, которые можно приготовить в блендере.

4 Домашний хлеб …

Моя мама подарила мне хлебопечку несколько лет назад, и я очень люблю использовать ее для приготовления домашнего хлеба. Его так легко загрузить ночью, включить и проснуться утром с вкусным домашним хлебом! Я добавляю в свой хлеб маргарин или полезные фруктовые консервы без сахара. Вот несколько советов и полезных рецептов хлеба в хлебопечке.

5 Гранола …

Моя невестка клянется рецептом домашней мюсли, которую она переняла у семьи, в которой она работала няней, и я должен сказать — это очень вкусно! Гранола отлично подходит для меня, потому что я могу есть ее с молоком или йогуртом для увеличения количества молочных продуктов, или бросить ее в сумку и взять с собой, если я опаздываю. Кроме того, поскольку он полностью настраиваемый, его можно сделать на любой вкус. Вот такой замечательный рецепт гранолы.

6 Смузи …

Я люблю смузи, которые можно купить в торговом центре, но я слышал, что они очень калорийные и жирные. Так что делаю дома сама. Это отличный способ использовать фрукты, которые почти перезрели, и я могу приготовить их так, чтобы они полностью соответствовали моим вкусам в данный момент! Я также люблю замораживать добавки в формочках для эскимо, чтобы в жаркие дни у меня были прохладные угощения. Вот несколько отличных рецептов смузи.

7 Йогурт …

Йогурт — отличный полезный и быстрый завтрак по утрам. Мой любимый бренд — Stonyfield, потому что у них есть органический йогурт из цельного молока с активными культурами, и я думаю, что он действительно помогает моему пищеварению, когда я его ем. Я люблю йогурт, потому что могу есть его на ходу, посыпать домашней мюсли или немного посыпать домашней овсянкой.

Еще больше идей для здорового питания:

10 вкусных десертов с наименьшим содержанием калорий…
12 вкусных низкокалорийных продуктов…
5 лучших низкокалорийных закусок…
10 вещей из торгового автомата, которые не испортят вашу диету3…

8 Свежие фрукты …

Я не думаю, что вы можете превзойти свежие фрукты, когда речь идет о пользе для здоровья, и есть так много вкусных фруктов, которые просто приготовлены на завтрак. Они быстрые, легкие и вкусные! Некоторые из моих любимых фруктов для завтрака — салат из цитрусовых, половинка грейпфрута или свежий киви и арбуз. Вот рецепт вкусного салата из цитрусовых и мяты.

9 Протеиновые коктейли …

Обычно я не очень люблю начинать утро с коктейля, потому что он не насыщает меня до обеда. Тем не менее, я нашел в Интернете несколько отличных рецептов вкусных и полезных протеиновых коктейлей, которые не готовятся из расфасованных порошков. Я их просто обожаю! Они определенно заряжают меня энергией и отлично подходят по утрам, когда я опаздываю. Вот рецепт одного из моих любимых.

10 Буррито для завтрака …

Одна из моих любимых остановок для завтрака в фаст-фуде была для новых оберток для завтрака, которые предлагает McDonald’s. Однако, когда я действительно начал думать об этом, я понял, что, вероятно, я мог бы сделать эти буррито самостоятельно дома почти за столько же времени, сколько требуется, чтобы ждать в очереди за проездом, и они были бы намного полезнее. Вот рецепт буррито на завтрак, который я часто на скорую руку готовлю в последнее время.

11 Кексы .

..

Так заманчиво зайти в кофейню и купить один из их больших, вкусных кексов, но я видел информацию о пищевой ценности, и они совершенно не подходят для вас. Итак, я искала рецепт вкусных кексов, которые могли бы стать сытным завтраком, и нашла тот, который мне очень нравится — кексы с овсяными отрубями и бананами от Гибба. Проверьте этот вкусный рецепт здесь. В Интернете также есть много других вкусных и полезных рецептов маффинов, и вы можете приготовить их накануне вечером, чтобы сэкономить утреннее время.

12 Kashi Go Lean Crunch …

Я не хотел заполнять свой список конкретными брендами завтрака, но я просто должен упомянуть Kashi в моем списке пятнадцати. Я люблю все продукты Kashi — очень полезные, органические и полные клетчатки. Но мой любимый продукт в линейке Kashi — это их хлопья для завтрака — Kashi Go Lean Crunch. Мне нравится вкус и текстура этой каши, но мне также нравится, что она полностью полезна для здоровья, насыщает меня и содержит много клетчатки на один укус. Даже моему мужу нравится!

13 Запеканка для завтрака …

Я не имею в виду запеканку для завтрака, подобную той, которую моя семья ест в рождественское утро… в ней может быть много жира и калорий. Я имею в виду здоровую, сердечную запеканку, наполненную отличными ингредиентами и овощами. Почему я люблю запеканки на завтрак? Ну, я могу испечь их заранее, и их обычно хватает на несколько утра. Тогда я могу просто поставить микроволновку и уйти! Вот рецепт вкусной и полезной запеканки на завтрак.

14 Омлет со шпинатом …

Если у меня нет времени на фриттату, мой следующий вариант яичного завтрака — омлет со шпинатом. Я делаю это быстро и легко, потому что я всегда держу в холодильнике коробку с заменой яичного белка (мой любимый — взбивалки для яиц), а также держу немного замороженного шпината в морозильной камере. Я просто встряхиваю и выливаю заменитель яичного белка в кастрюлю, пока размораживаю шпинат, а затем добавляю шпинат в последнюю минуту. Очень здорово и очень легко!

15 Ячмень …

Прошлой осенью мне пришлось купить коробку ячменя для рецепта ужина, и я никогда не пробовал его. Это было так здорово! На обратной стороне коробки был простой и быстрый рецепт ячменя для завтрака, и я был очень взволнован, когда узнал, что он также очень полезен. Я люблю есть эту смесь ячменя несколько раз в неделю по утрам… Приготовьте ячмень в соответствии с указаниями на упаковке накануне вечером, а затем охладите. Утром я разогреваю ячмень в микроволновой печи, пока он не станет горячим, затем добавляю изюм или нарезанное яблоко, щепотку корицы и немного обезжиренного молока.

16 Бублик со сливочным сыром и помидорами …

Если и есть подходящее время для употребления углеводов, то это утро, потому что у вашего тела есть целый день, чтобы сжечь калории и переварить их. Вот почему иногда я люблю побаловать себя хорошим цельнозерновым рогаликом. Я обычно разрезаю его пополам, поджариваю и покрываю тонким слоем сливочного сыра и ломтиками помидоров. Это вкусно и легко сделать!

17 Рисовый пирог с арахисовым маслом …

Рисовые лепешки на завтрак? Да, пожалуйста! Мало того, что рисовые лепешки восхитительны сами по себе и содержат мало калорий, они еще и вкуснее, если их смешать с тонким слоем арахисового масла. Начинки, конечно, не ограничиваются только этим. Вы можете экспериментировать с чем угодно и найти правильное сочетание, которое соответствует вашим вкусовым рецепторам!

18 Тост с миндальным маслом …

Одним из моих любимых вариантов здорового завтрака является низкокалорийный цельнозерновой хлеб с миндальным маслом. Мало того, что это вкусно и не требует времени для приготовления, миндальное масло также является отличным источником клетчатки и полезных жиров! Здоровое никогда не было таким вкусным!

19 Фруктовое мороженое с хлопьями …

Эта идея для завтрака предназначена для всех любителей хлопьев. Есть отличный способ оживить ваши любимые хлопья и сделать их полезными. Все, что вам нужно, это самые полезные хлопья, которые только можно найти, греческий йогурт, орехи и свежие или сухофрукты. Теперь все, что вам нужно сделать, это насыпать хлопья в миску, смешать их с греческим йогуртом и посыпать орехами и фруктами! Полезно, легко и вкусно, чего еще желать?

20 Яйца всмятку …

Вы будете удивлены, узнав, что вкус яиц совершенно разный в зависимости от того, как вы их приготовите. Один из способов, которым я люблю яйца на завтрак, — это сварить их всмятку с желтком, который все еще немного жидкий. Это на вкус как рай в сочетании с ломтиком тоста! Просто не забудьте прокипятить яйцо всего несколько минут, чтобы получить жидкий желток!

21 Авокадо …

По какой-то причине авокадо всегда кажется мне вкуснее в начале дня, поэтому я люблю есть его на завтрак. Авокадо является отличным источником питательных веществ, если употреблять его в умеренных количествах. Все, что я делаю утром, это кладу пару ломтиков авокадо на кусок хлеба и посыпаю его перцем и морской солью. Он очень простой, но вкус вас не разочарует!

Есть старая поговорка: «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий». Я знаю, что теперь, когда я вооружен этими 21 здоровым продуктом для завтрака, я могу начать свой день как король. Выйдите и попробуйте некоторые из моих идей для завтрака, и дайте мне знать, как они вам понравились!

Другие полезные советы по диете:
allwomenstalk.com
Советы по диете:

10 вкуснейших десертов с наименьшим содержанием калорий …
10 самых популярных диет.
11 советов о том, как придерживаться диеты…
12 вкусных низкокалорийных продуктов…
7 полезных правил употребления красного мяса…
5 лучших низкокалорийных закусок…
50 самых полезных продуктов: полный список покупок для похудения…

Советы по похудению:

12 лучших способов похудеть…
5 программ похудения, которые мне помогли…
10 простых правил похудения, которые вы должны знать…
12 простых способов не набирать вес во время праздников…
7 самых быстрых Способы похудеть…
3 здоровых способа похудеть …
«Настоящий» секрет звезд для похудения …

Советы по упражнениям:

10 лучших упражнений для похудения …
10 способов сжигать больше калорий в течение дня …
3 -Штальный подход к лучшим тренировкам по снижению веса…

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Комментарии

Популярные

Связанные

Недавние

▷ 8 Здоровых идей для завтрака для всей семьи (и вкусно! )

Что может быть лучше, чем начать день с простого полезного завтрака , который легко приготовить, наполняет энергией и полезен для всей семьи?

Вот почему сегодня я делюсь 8 быстрыми и легкими идеями здорового завтрака , чтобы начать утро правильно.

Здесь у вас есть простых вариантов завтрака на все случаи жизни: на ходу, для детей и малышей, с яйцами или без, смузи, с высоким содержанием белка для похудения и многое другое.

Лучше всего то, что все эти завтраки вкусные и питательные. И вы можете приготовить эти рецептов здорового завтрака с понедельника по пятницу в крайнем случае!

ЯРЛЫКИ

• Что такое здоровый завтрак?
• Лучшие продукты, которые можно есть по утрам
• 8 идей для здорового завтрака, чтобы начать утро правильно
  • полезные банановые оладьи из 3 ингредиентов
  • веганские шоколадные овсяные хлопья на ночь
  • полезные черничные маффины
  • 5-минутный тост из авокадо
  • Здоровый завтрак печенье
  • Коттедж-сыр яичница
  • Смузи для банана

  . завтрак?

  Завтрак — самый важный прием пищи за день . Наверняка вы слышали это тысячу раз, но это правда!

  После сна в течение ночи и без еды в течение как минимум 7 часов вашему телу нужны лучшие питательные вещества и продукты, чтобы он мог функционировать как можно лучше в течение дня.

  Некоторые из преимуществ здорового завтрака :

  • Повышает уровень энергии
  • Улучшает память и концентрацию
  • Отсутствие чувства голода в течение следующих 4 часов
  • Стабилизирует уровень сахара в крови чувство вздутия живота
  • Отсутствие плохого настроения, связанного с едой

  Лучшие продукты, которые можно есть по утрам

  Чтобы завтрак был полезным, наполнял вас энергией в течение дня и не позволял переедать остаток дня, он должен содержать продукты, богатые витаминами, минералами, белками, клетчаткой и жирами хорошего качества .

  Есть некоторые продукты, которые благодаря своему питательному составу идеально подходят для завтрака, например:

  • Яйца содержат высококачественный белок и позволяют дольше чувствовать себя сытым.
  • Овсянка богата клетчаткой, снижает уровень холестерина и увеличивает чувство сытости.
  • Ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами.
  • Орехи и Ореховое масло содержат белок, полезные жиры и антиоксиданты.
  • Семена чиа богаты клетчаткой и антиоксидантами.
  • Бананы содержат резистентный крахмал и являются отличным источником калия.
  • Авокадо содержит полезные для сердца жиры и клетчатку.

  Теперь, когда вы немного больше знаете о пользе здорового завтрака и о том, какие продукты не следует пропускать утром, вот некоторые из лучших идей для здорового завтрака чтобы начать утро в хорошем настроении и полным сил.

  8 идей для здорового завтрака, чтобы начать утро правильно

  Полезные банановые оладьи из 3 ингредиентов

  — без глютена и всего из 3 ингредиентов: банана, яиц и корицы. Затем добавьте ваши любимые начинки, такие как шоколадный соус без сахара, ягоды, банан или арахисовое масло.

  Эти полезные банановые оладьи пышные, вкусные и быстро готовятся. лучших полезных блинов на завтрак для детей и взрослых!

  Профессиональный совет : Эти банановые оладьи из 3 ингредиентов отлично замораживаются и идеально подходят для завтрака наперед.

  Получите рецепт здесь (через The Seasoned Mom).

  Веганский шоколад с овсянкой на ночь

  От овса на ночь до запеченной овсянки — я люблю полезных рецептов овсянки ! Но один из рецептов, который мне больше всего понравился в последнее время, — это рецепт овсяных хлопьев на ночь с веганским шоколадом . Он такой сладкий и вкусный, что вы не поверите, настолько полезный и веганский!

  Эти легкие овсяные хлопья на ночь готовятся всего за 5 минут накануне вечером и остаются свежими в течение 2-3 дней в холодильнике.

  Получите рецепт здесь (через Beaming Baker).

  Полезные черничные маффины

  Эти домашние черничные маффины — лучший здоровый завтрак на ходу. Рецепт полезных черничных маффинов — быстрый и простой рецепт, подслащенный бананами и медом.

  В результате получается партия влажных кексов с черникой из цельного зерна , насыщенных ягодами и питательными веществами. Перед подачей немного подогрейте в микроволновке. ЮМ.

  Профессиональный совет : Профессиональный совет : Если вы заморозите маффины для здорового завтрака, они останутся свежими в морозильной камере до 3 месяцев.

  Получите рецепт здесь (через Fit Foodie Finds).

  Тост с авокадо за 5 минут

  Всем любителям авокадо! Нет ничего лучше здорового завтрака с тостами из пюре из авокадо с несколькими каплями лимона, солью и перцем, посыпанными хлебом на закваске. У вас будет завтрак, полный питательных веществ, хороших жиров и большого количества клетчатки.

  Вам понравится этот очень простой рецепт тостов с авокадо . Кроме того, если вы хотите добавить качественный белок, добавьте сверху яйцо-пашот, копченого лосося или раскрошенную фету.

  Получите рецепт здесь (через Ужин в зоопарке).

  Печенье для полезного завтрака

  Быстрый и полезный завтрак можно приготовить всего за несколько минут или приготовить накануне вечером. Вот так и с печеньками! И да, на завтрак можно съесть полезных печений .

  Здесь у вас есть лучших рецептов печенья с шоколадной крошкой . Вы можете выбрать самые полезные варианты печенья на завтрак.

  Я рекомендую вам попробовать это овсяное печенье с шоколадной крошкой, этот рецепт веганского печенья с шоколадной крошкой или этот рецепт кето-печенья с шоколадной крошкой. Все такие мягкие, просто вкусные и идеально подходят для здорового завтрака (детям они тоже понравятся!)

  Получите рецепты здесь (через Deliciously Happy).

  Яичница-болтунья с творогом

  У большинства из нас на завтрак яиц . Если вы это сделаете, вам понравится этот рецепт полезного завтрака из яиц .

  Эта яичница с творогом такая кремовая и полезная. Кроме того, этот рецепт яичницы-болтуньи готовится всего за 5 минут и состоит из 2 ингредиентов: яиц и обезжиренного творога. Этот быстрый и легкий завтрак идеально сочетается с тостами, беконом, картофельными оладьями и так далее!

  Получите рецепт здесь (через Жену Шмидти).

  Клубнично-банановый смузи

  Если вы ищете полезный завтрак для похудения , этот простой рецепт клубнично-бананового смузи состоит всего из 3 ингредиентов: замороженной клубники, замороженного банана и миндального молока, насыщенного в антиоксидантах, клетчатке, белке и с низким содержанием калорий.

  Этот смузи для здорового завтрака такой вкусный, сливочный и сытный, что зарядит вас энергией на все утро!

  Профессиональный совет : Если вы хотите получить дополнительную дозу белка и клетчатки, вы можете добавить арахисовое масло, протеиновый порошок и семена чиа.

  Получите рецепт здесь (через Live Eat Learn).

  Запеканка для здорового завтрака

  Эта запеканка для легкого завтрака не только полезна, но и вкусна. Его можно приготовить заранее накануне вечером и хранить несколько дней в холодильнике.

  Вам понравится этот рецепт запеканки для здорового завтрака . Он готовится из бекона (или колбасы), яиц, овощей и сыра Чеддер. Никакого хлеба, картофеля или молока, что делает его более легким и менее калорийным. Вы можете сделать вегетарианскую версию без бекона.

  Получите рецепт здесь (через Joy Food Sunshine).