Завтраки для похудения — Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603

Оферта о заключении договора возмездного оказания информационных услуг

Индивидуальный предприниматель Руденко Ольга Михайловна  (Павлова Ольга Михайловна с одной стороны и акцептовавшее настоящую оферту дееспособное физическое лицо, в соответствии со статьями 435, 437, 438 Гражданского кодекса Российской Федерации, заключили настоящий Договор возмездного оказания информационно-консультационных услуг о нижеследующем.

1. Определения и термины

Исполнитель — Индивидуальный предприниматель Руденко Ольга Михайловна  (Павлова Ольга Михайловна) ОГРНИП: 318547600024843

Сервис — веб-сервис “Онлайн-консультации с Павловой О. М. по вопросам здоровья, доступный Пользователям по адресу: ольгапавлова.рф

Пользователь — дееспособное физическое лицо, достигшее возраста совершеннолетия, акцептовавшее Оферту, размещенную на сайте Исполнителя.

Консультация — предоставление с использованием Сервиса Пользователю или его законному представителю на возмездной основе Консультации по вопросам здоровья и здорового образа жизни с применением информационных технологий. При этом, консультация не является аналогом медицинского приема или медицинской услугой, не может являться основанием для постановки диагноза, назначения медикаментов или плана лечения и представляет собой только возможность коммуникаций между Пользователем и Исполнителем. По договоренности Сторон, Консультация может быть оказана Исполнителем на очном приеме .

Договор — договор возмездного оказания Информационных услуг между Сторонами, который заключается посредством акцепта Оферты. Договор считается заключенным в письменной форме на основании положений п. 3 ст. 434, п. 3 ст. 438 ГК РФ. Факт оформления Заявки-анкеты на  онлайн-консультацию и оплаты Услуги онлайн-консультирования является полным и безоговорочным принятием условий данного Договора, т. е. Пользователь, отправивший заявку и оплативший Услугу, рассматривается как лицо, вступившее с Исполнителем в договорные отношения. По письменному требованию Пользователя Исполнитель оформляет договор о предоставлении Услуги  онлайн-консультирования с подписями сторон, эквивалентный настоящему Договору.

Информационные услуги — услуги, предоставляемые Исполнителем с применением Сервиса по Договору, суть которых заключается в предоставлении коммуникационных инструментов для Пользователей по вопросам здоровья и здорового образа жизни в момент проведения Консультации. Длительность оказания Информационных услуг определяется и ограничивается Временем Консультации

Время консультации — определяется двумя параметрами: временем начала Консультации и ее длительностью.

Стоимость консультации — это стоимость Информационных услуг Исполнителя, указанная в определенных разделах Сервиса, предшествующих началу Консультации. Условия расчетов между Исполнителем и Пользователем регулируются заключаемыми между ними договорами.

Заключение по консультации — электронные документы, которые могут формироваться Специалистами и предоставляться Пользователям по завершению Консультации. Заключение по Консультации не может являться основанием для постановки диагноза, назначения лечения, медикаментов и носят только информационный, ознакомительный характер, связанный с вопросами здоровья и Здорового образа жизни.

Стороны — Исполнитель и Пользователь

1. Предмет Договора и порядок его заключения.

1.1. Исполнитель предоставляет Пользователю Услугу онлайн-консультирования, а Пользователь оплачивает ее в соответствии с п. 4.1 настоящего Договора.

1.2. Пользователь проходит процедуру авторизации/регистрации в Сервисе путем заполнения основных необходимых для Консультации полей: фамилия и имя, даты рождения, пол, телефон, адрес электронной почты и отправляет заявку по адресу: : [email protected]

1.3. Пользователь знакомится с условиями Оферты, Стоимостью консультации, Временем консультации и формой проведения консультации, где подтверждает свое согласие с условиями электронным образом (галочка согласия с условиями). Также, подтверждая условия данной Оферты, Пользователь соглашается с тем, что дает Информированное согласие, описанное в пункте 7.1-7.2 на обработку и хранение персональных данных Исполнителю.

1.4.  После проведения оплаты Пользователю предлагается выбрать время для консультации и, отправить на электронную почту, имеющиеся у него анализы.

1.5. Пользователь понимает и соглашается с тем, что если в выбранное им Время консультации он не сможет присоединиться к Консультации не по вине Исполнителя, то Исполнитель вправе ответить на заданные вопросы Пользователя в том объеме, который ему возможен на основе сформированного ранее вопроса Пользователем. Пользователь соглашается, что в такой ситуации он не имеет права требовать переноса Консультации, возврата оплаченных средств и получения качественного ответа на свои вопросы.

1.6. Пользователь осознает и соглашается, что несоблюдение указаний Исполнителя, непредставление запрашиваемой информации или предоставление искаженной информации Исполнителю  в процессе Консультации могут снизить качество Консультации, повлечь за собой невозможность ее завершения в срок или отрицательно сказаться на состоянии здоровья Пользователя.

1.7. В процессе Консультации Специалист предоставляет только общую информацию по вопросам, являющимся предметом обращения Пользователя. Данная информация носит ознакомительный характер и не может заменить очный прием к специалисту при визите в медицинскую организацию. Предоставленная информация ни при каких условиях не может быть использована Пользователем для самостоятельного лечения, диагностики, назначения препаратов и т.д. В процессе оказания Консультации Пользователю не ставится диагноз (даже если и озвучивается перечень заболеваний с похожей клинической картиной) и не назначается лечение.

1.8. Консультация считается оказанной Пользователю в момент завершения Времени консультации или при фиксации со стороны Специалиста события “завершение консультации”.

1.9. В случае, если Пользователь в течение 24 (двадцати четырех) часов с момента завершения Времени консультации, не направит претензию Исполнителю относительно ненадлежащего качества Консультации, Консультация и Информационные услуги считаются выполненными в срок надлежащим образом

2. Срок действия Договора

2. 1. Датой начала действия Договора является дата поступления денежных средств от Пользователя за Услугу на расчетный счет Исполнителя.

2.2. Настоящий Договор расторгается автоматически по факту выполнения двухсторонних обязательств Пользователем и Исполнителем.

2.3. По инициативе Пользователя настоящий Договор может быть расторгнут до начала онлайн-консультирования. Пользователь должен сообщить Исполнителю о решении отказаться от онлайн-консультирования, прислав уведомление о решении по электронной почте: [email protected], с обязательным указанием ФИО Пользователя. В случае, когда письменное уведомление направлено за 24 часа до начала онлайн-консультирования, Исполнитель производит возврат оплаты за услугу по настоящему договору в размере определённом п.4.3, в остальных случаях досрочного расторжения договора по инициативе Пользователя возврат предоплаты Исполнителем не производится.

3. Права и обязательства Сторон

3. 1. Обязательства  Исполнителя

3.1.1. Исполнитель обязуется предоставить Пользователю форму анкеты для выявления области консультирования.

3.1.2. Провести онлайн–консультацию по выбору Пользователя посредством                                   sms мессенджеров (WhatsApp, Viber, Skype, Face time) или по телефону в согласованное Сторонами время.

3.1.3. При проведении консультирования рекомендовать возможные методы диагностики и профилактики.

3.1.4. Исполнитель обязуется предпринимать общепринятые технические и организационные меры для обеспечения конфиденциальности информации, получаемой или отправляемой Пользователем.

3.1.5. Доступ третьих лиц к содержанию беседы и переписки Пользователя и Исполнителя обеспечивается исключительно в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

3.2. Права Исполнителя

3.2.1. Получить необходимую и достоверную информацию от Пользователя, а также иные документы, необходимые для проведения онлайн-консультирования, в том числе результаты анализов.

3.2.2. Определять и рекомендовать Пользователю необходимые виды, объем и сроки консультаций, диагностических исследований, прием препаратов и процедур, выполнение профилактических и иных мероприятий.

3.2.3. Отказать Пользователю в предоставлении услуг в случае нарушения Пользователем условий настоящего Договора.

3.2.4. Отказать клиенту в онлайн-консультировании, если в момент консультации выяснится, что ситуация не подлежит онлайн-консультированию, с последующим возвратом денежных средств.

3.3. Обязательства Пользователя

3.3.1. Пользователь подтверждает, что на момент заключения Договора он является совершеннолетним, дееспособным гражданином, обладающим всеми правами для заключения и выполнения обязательств по настоящему Договору.

3.3.2. Пользователь обязуется прислать запрос Исполнителю, с использованием формы Заявки–анкеты, расположенной на сайте, на странице: ольгапавлова.рф

3.3.3. Предоставлять Исполнителю достоверные сведения о состоянии своего здоровья в виде заполнения анкеты.

3.3.4. Согласовывать с Исполнителем способ, дату и время проведения онлайн-консультации.

3.3.5. Информировать Исполнителя о перенесенных и хронических заболеваниях, травмах и хирургических вмешательствах, известных ему аллергических реакциях, непереносимости лекарственных препаратов, противопоказаниях к медицинским вмешательствам, а так же о прохождении в текущий момент любых курсов лечения, как связанных с жалобами Пользователя, так и не связанных.

3.3.6. Выполнять требования, обеспечивающие качественное предоставление информационно-консультационных услуг Исполнителем.

3.4. Права Пользователя

3.4.1. Требовать предоставления услуг надлежащего качества в сроки, оговоренные Сторонами.

4. Стоимость Услуги и порядок расчетов

4.1. Оплата Услуги производится Пользователем на расчетный счет Исполнителя в виде предоплаты в размере 100% стоимости Услуги, в соответствии с действующим прайс-листом Исполнителя. Прайс-лист размещен на сайте Исполнителя: ольгапавлова.рф

Услуга может быть предоставлена Пользователю только после поступления денежных средств на расчетный счет Исполнителя.

4.2. В случае досрочного окончания онлайн-консультирования по инициативе Пользователя оплата возврату не подлежит.

4.3. В случае, если Пользователь отказался за 24 часа до назначенного времени онлайн- консультирования, Исполнитель возвращает полученные от Пользователя денежные средства в полном объеме, за минусом фактически понесенных расходов.

4.4. Возврат денежных средств Исполнителем осуществляется по заявлению Пользователя, направленного на электронный адрес: [email protected]

4.5. Решение о возврате или об отказе в возврате денежных средств принимается Исполнителем в течение 10 (десяти) календарных  дней с момента получения соответствующего заявления Пользователя.

4.6. Денежные средства возвращаются на счет Пользователя, с которого производилась оплата, в течение 10 (десяти) календарных дней после принятия решения о возврате.

5. Ответственность сторон и порядок рассмотрения споров

5.1. Исполнитель полностью освобождается от ответственности за неисполнение, ненадлежащее исполнение, или иное, не указанное в Договоре, исполнение услуг, если докажет, что это произошло вследствие непреодолимых обстоятельств, а также не по вине Исполнителя.

5.2. Исполнитель полностью освобождается от ответственности за неисполнение, ненадлежащее исполнение, или иное, не указанное в Договоре, исполнение услуг, если хотя бы одна из рекомендаций Исполнителя, выданных Пользователю, не выполнена, неправильно и (или) несвоевременно выполнена Пользователем.

5.3. Исполнитель полностью освобождается от ответственности за неисполнение, ненадлежащее исполнение, или иное, не указанное в Договоре, исполнение Услуг, в случае предоставления Исполнителю недостоверных данных о состоянии своего здоровья.

5.4. Пользователь подтверждает, что согласен с тем, что онлайн-консультация не является медицинской консультацией и он может получить очную консультацию при непосредственном обращении в Павловой Ольге Михайловне в медицинское учреждение, либо иному врачу, с целью постановки диагноза и назначения лечения.

5.5. Пользователь соглашается с тем, что Исполнитель не несет никакой прямой или косвенной ответственности перед Пользователем или его представителями за результаты Консультаций, оказанных с помощью Сервиса.

5.6 Пользователь соглашается с тем, что максимальная ответственность Исполнителя перед Пользователем или его представителями по Договору не может превышать и ограничена Стоимостью одной Консультации

5.7. Используя Сервис Пользователь соглашается с тем, что фактически он покупает время Специалистов (резервирует это время и оплачивает резерв этого времени), а не сам результат Консультации

5.8. Пользователь полностью ответственен за достоверность предоставленной им информации и за работу технических и программных средств, используемых во время консультации.

5.9. По всем остальным вопросам, не предусмотренным в настоящем Договоре, Стороны руководствуются действующим законодательством Российской Федерации.

5.10. За неисполнение и (или) ненадлежащее исполнение своих обязательств по настоящему Договору Стороны несут ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.11. Для обращения в суд по поводу расторжения или изменения условий Договора обязательно предъявление претензии, которая рассматривается другой Стороной в течение 10 календарных дней.

5.12. Все споры, возникающие по настоящему Договору и из него вытекающие, Стороны будут разрешать путем переговоров. Если Стороны не достигнут соглашения в ходе переговоров, то спор подлежит рассмотрению судом в соответствии с определенной действующим законодательством подсудностью.

6. Форс-мажорные обстоятельства

6.1. Стороны освобождаются от ответственности за полное или частичное неисполнение своих обязательств по Договору, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы (форс-мажорных обстоятельств).

6.2. К обстоятельствам непреодолимой силы относятся: землетрясение, наводнение, пожар, эпидемия, любое другое стихийное бедствие, акты и иные действия государственных органов, война и военные действия, несанкционированный взлом электронной информации и программного обеспечения, а также сбой в работе или полный выход из строя технического оборудования не по вине Пользователя либо Клиники.

6.3. В случае возникновения обстоятельств непреодолимой силы срок исполнения Сторонами своих обязательств по Договору отодвигается соразмерно времени, в течение которого действуют такие обстоятельства и их последствия.

7. Конфиденциальность

7.1. Информация, в том числе персональные данные, полученная Исполнителем от Пользователя, в процессе исполнения обязательств по настоящему Договору является конфиденциальной и разглашению не подлежит. Указанная информация используется исключительно для исполнения обязательств по настоящему Договору.

7.2. Используя Сервис Пользователь даёт свое осознанное информированное согласие на передачу персональных и личных данных Пользователя для оказания Информационных услуг.

7.3. Настоящий Договор представляет собой полное юридическое соглашение между Пользователем и Исполнителем и регулирует предоставление услуг по Договору.

7.4. Настоящий Договор регулируется действующим законодательством Российской Федерации.

8. Заключительные положения

8.1.Настоящий Договор представляет собой полное юридическое соглашение между Пациентом и Исполнителем и регулирует предоставление услуг по Договору.

8.2. Настоящий Договор составляет и выражает все договорные условия и понимание между участвующими Сторонами в отношении всех упомянутых здесь вопросов и положений.

8.3. Настоящий Договор регулируется действующим законодательством РФ.

8.4. Настоящий договор имеет силу акта об оказании услуг. Приемка производится без подписания соответствующего акта.

8.5. Положения настоящей Оферты вступают в силу 01.01.2021г.

9.Реквизиты Исполнителя:

Индивидуальный Предприниматель Руденко Ольга Михайловна (Павлова Ольга Михайловна)

г. Новосибирск, ИНН: 540234283603 ОГРНИП: 318547600024843

Служба поддержки:  [email protected]

Завтрак при правильном питании и похудении: главные приципы планирования, меню

Утро некоторых людей традиционно начинается с чашечки кофе, которое в редких случаях может быть дополнено каким-нибудь бутербродом или кусочком сыра. А кто-то вообще предпочитает пропускать завтрак, ссылаясь на отсутствие аппетита и времени. А зря. По словам диетологов, сбалансированный утренний прием пищи очень важен и является залогом здорового питания.

Принцип правильного завтрака для здорового образа жизни

Сегодня все больше людей уделяют внимание своему питанию, высчитывают калории, приобретают полезные продукты, готовят блюда, тщательно продумывая с вечера весь рацион следующего дня. Особого подхода требует и завтрак, по сути, он является источником здоровья, энергии и хорошего настроения на день. Именно поэтому он должен быть одновременно вкусным и питательным.

Перед первым приемом пищи сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это позволит окончательно проснуться и запустить все процессы пищеварительной системы.

По утрам следует отдавать предпочтение медленным углеводам, полезным жирам и белкам, которые обеспечивают наш организм необходимой энергией и минералами. К таким относятся цельнозерновой хлеб, каши, орехи, яйца, творог, овощи, фрукты и другие продукты. Хорошим дополнением к рациону станет мед или долька горького шоколада.

В идеале сбалансированный завтрак должен составлять примерно четверть от суточной потребности в калориях — в среднем 350-450 калл. Эта цифра индивидуальная и зависит от особенностей организма, сферы деятельности того или иного человека. Например, у занятых физическим трудом людей утреннее питание должно быть плотнее, нежели у работников умственного труда. Для того, чтобы активизировать мозговую деятельность, подойдут блюда из творога, омлеты, фруктовые салаты.

В качестве напитка можно использовать свежесваренный кофе, приготовление которого не отнимет много времени, черный или зеленый чай, богатые витаминами отвар шиповника и натуральные соки.

Ребенок-малоежка: есть ли повод для беспокойства?

По мнению родителей и бабушек, почти все дети плохо едят. Однако, с точки зрения медицины это далеко не так. Как определить истинного «малоежку»?

Вредные и бесполезные продукты для завтрака

Здоровый образ жизни подразумевает не только занятия спортом, отказ от пагубных привычек, это еще и наше питание. От его качества во многом зависит наше здоровье, красота и настроение.

Многие уверены, что хороший бутерброд с колбасой, маслом и сыром способен заменить полноценный завтрак. Однако это не так. Специалисты, чья задача — здоровое и правильное питание, относят колбасные изделия к списку вредных продуктов. Несмотря на высокую калорийность, они не могут дать необходимую энергию и заряд бодрости. Напротив, через час-полтора после такой трапезы вновь появится чувство голода, которое обычно заедается либо очередным бутербродом, либо печеньем. Как следствие — появляется лишний вес.

Также не стоит начинать утро с каш и супов быстрого приготовления, острых, жирных и жареных блюд, тортов, растворимого кофе, сладких йогуртов с добавками. Все это может вызвать развитие или обострение желудочно-кишечных заболеваний. К тому же большинство перечисленных продуктов содержат красители, вкусовые ароматизаторы и пищевые добавки, которые вызывают раздражение слизистой желудка.

Идеальный завтрак избавит от лишнего веса и ускорит обмен веществ

Каждый из нас с детских лет знает о пользе завтрака — это одно из главных правил для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Но в силу разных причин далеко не все его соблюдают.

Для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса и потому пропускают утренний прием пищи, следует знать, что полноценный завтрак как раз ускоряет обмен веществ, помогает избежать переедания в вечернее время и способствует похудению. Этот факт служит хорошим поводом пересмотреть свой образ жизни. Тем, кто никогда не ел по утрам, первое время будет очень сложно перестроиться на новый режим. Для этого необходимо заранее продумать рацион, который должен включать в себя достаточное количество углеводов, белков и жиров. Достойными блюдами и продуктами для худеющих станут омлет, вареные яйца, натуральный йогурт, молоко с хлопьями, фруктовые смузи, макароны из твердых сортов пшеницы и т. д.

Одним из самых полезных и правильных блюд на завтрак считается овсянка, поскольку она благотворно влияет на органы пищеварения, цвет кожи, здоровье волос и ногтей. Но несмотря на ее питательные свойства, не все воспринимают ее с энтузиазмом, вспоминая серую вязкую кашу из детства. Тем не менее, добавив ложечку меда, орехи, ягоды или кусочки фруктов, можно значительно улучшить вкус и усилить пользу блюда. Объём одной порции должен составлять примерно 200 г.

В целях экономии времени многие используют мюсли. Такой вариант вполне имеет место быть, но при выборе продукта необходимо обращать внимание на состав и срок годности, указанные на упаковке. Те, кто стремится к похудению, должны выбирать готовые сухие завтраки без содержания сахара.

Варианты полезных завтраков для здорового питания и похудения

Завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным, включать в себя полезные микроэлементы и витамины. Предлагаем несколько вариантов, которые помогут разнообразить утреннюю трапезу.

В каше сила наша

Идеальный вариант — любая зерновая каша: пшенная, овсяная, гречневая. Последнюю можно приготовить с вечера, что значительно сэкономит время. Для этого в термос необходимо насыпать крупу и залить ее кипятком. Утром достаточно ее заправить маслом и завтрак готов.

Накануне можно приготовить и овсянку. Для этого в банку поместить хлопья, йогурт, мед, любимые фрукты или ягоды и убрать на ночь в холодильник.

Блюда из яиц

Традиционной для завтрака является и яичница. Она готовится с беконом, томатами, шпинатом, кабачками. Сегодня представлено огромное количество рецептов, которые можно быстро приготовить из яиц и сопутствующих продуктов. Кто-то предпочитает омлет с овощами, кто-то любит вареные яйца. В этом продукте содержится необходимый человеческому организму белок, витамины и минералы.

Блинчики и оладьи

Себя и своих родных можно порадовать блинчиками на основе гречневой муки или отрубей, всевозможными оладьями с добавлением зерновых хлопьев, измельченных фруктов, ягод, овощей, кабачков, тыквы и т. д. Выпекать их необходимо на антипригарной сковороде без масла. Конечно, это займет немного больше времени, но тесто можно приготовить вечером и убрать его в холодильник.

Молочные продукты

Хорошим вариантом для завтрака станут творог, смешанный с фруктами или зеленью (шпинат, укроп, листья салата), а также сырники и запеканка.

При помощи кефира, натурального йогурта, молока, клетчатки, сока, свежих ягод легко приготовить питательные смузи и коктейли, они зарядят бодростью и энергией на весь день.

Бутерброды для занятых людей

Нередки случаи, когда на утреннюю трапезу действительно не хватает времени. В таком случае выручат бутерброды, но не привычные с колбасой, а правильные, но не менее вкусные. Для них понадобится зерновой хлеб, отварная куриная грудка, нежирный творог или сыр, авокадо, овощи, например, огурец или помидор и листья салата. Подобный перекус можно взять с собой на работу, он хорошо утолит голод и спасет от возможного переедания в обед или за ужином.

Причина отсутствия аппетита в плотном ужине

Люди, избегающие завтрака, чаще всего ссылаются на отсутствие аппетита по утрам. Диетологи данное состояние объясняют не только привычкой, но еще и плотным ужином, который был накануне. Желая поменять стиль жизни, стоит уделить большое внимание своему рациону, в том числе и вечерней трапезе. Вот несколько правил, которые помогут избежать ошибок и сделать питание в течение дня правильным и полезным.

— включить в рацион пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса;

— в течение дня выпивать примерно полтора литра чистой негазированной воды;

— ужинать за три часа до сна;

— ужин должен быть обязательно легким. Для этого подойдут овощной салат с небольшим куском постного мяса или рыбы, нежирный творог со свежим овощным соком или травяным чаем, омлет с овощами;

— незадолго до сна можно выпить стакан кефира.

Учеными доказано, что человек, который не завтракает, чаще подвержен стрессам, депрессиям, упадку сил, плохому настроению, снижению работоспособности. Кроме того, у таких людей появляется лишний вес из-за переедания по вечерам и возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Избежать нежелательных последствий поможет здоровый образ жизни, в том числе — правильный подход к питанию.

завтраков, которые сжигают жир на животе | Здоровое питание

Майк Сэмюэлс

Представление о том, что вы можете уменьшить жир на животе, употребляя в пищу определенные продукты, неверно. Потеря жира заключается в создании дефицита калорий — сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Что вы можете сделать, так это убедиться, что вы едите высококачественный, питательный завтрак, который поддерживает вас до следующего приема пищи, насыщает вас, чтобы вы не перекусывали все утро, и, прежде всего, соответствовал вашей дневной калории. требования.

Белковая каша

Вместо сладких хлопьев отдайте предпочтение овсянке. По данным Совета по цельным зернам, овес повышает уровень гормонов, контролирующих аппетит, поэтому вы сопротивляетесь желанию перекусить и снижаете кровяное давление, уровень холестерина и риск развития диабета. Добавьте немного белка в овсяные хлопья, смешав их с мерной ложкой протеинового порошка, как только они остынут. Богатый белком завтрак снижает уровень гормона грелина, который может вызвать чувство голода вскоре после еды, отмечает Хизер Лейди, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури. Попробуйте сывороточный, казеиновый, конопляный или соевый протеиновый порошок.

Яйца

Благодаря высокому содержанию белка, полезных жиров, витаминов и минералов, яйца должны быть одним из основных продуктов в вашем меню завтрака для борьбы с жиром. Не усложняйте себе жизнь с помощью вареных яиц, яиц-пашот или яичницы-болтуньи на цельнозерновых тостах или цельнозерновых маффинах или приготовьте омлет с добавками. Добавьте авокадо в свой омлет, так как он обуздывает тягу к сладкому, советует эксперт по питанию Хорхе Круз. Улучшите качество своих яиц, добавив в них низкокалорийные овощи, такие как шпинат и перец, добавляет консультант по питанию Крис Мор.

Йогурт и фрукты

Йогурт также содержит много белка и относительно мало углеводов, если вы выберете простой греческий или натуральный йогурт. В ароматизированные йогурты часто добавляют сахар, поэтому избегайте их, как и жирных йогуртов. Если вы не любите йогурт, попробуйте вместо него творог. Чтобы сделать его более интересным, добавьте небольшое количество поджаренного миндаля, измельченных грецких орехов или кокосовой стружки вместе с ягодной смесью, тертым яблоком, сухофруктами или измельченным манго.

Соображения

Отрегулируйте размеры порций в зависимости от массы тела, уровня активности и количества калорий, необходимых вам каждый день для похудения. Калории вашего завтрака должны соответствовать тому, что вы едите до конца дня, поэтому, если вы знаете, что у вас плотный обед или ужин, ешьте меньше. По словам Даниэлы Якубович из Тель-Авивского университета, потребление более высокой доли калорий на завтрак может быть полезным для потери жира, поскольку более обильный первый прием пищи может стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Если вы не теряете вес, немного уменьшите размеры порций.

Ссылки

• Совет по цельному зерну: Польза овса для здоровья
• Ежедневная медицинская помощь: Польза завтрака с высоким содержанием белка: контроль аппетита, сокращение количества перекусов
• Новости мира природы: ешьте больше калорий на завтрак и меньше в течение дня, чтобы похудеть и снизить риск Болезнь

Писатель Биография

Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного веб-сайта по фитнесу и местных изданий в 2008 году. массажист и специалист по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

Здоровые завтраки для похудения — действенное оздоровление

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Он задает тон. Попробуйте некоторые из этих полезных завтраков, чтобы похудеть , чтобы правильно начать свой выходной день! Для хорошего здоровья важно сбалансировать макроэлементы.

Питание для похудения

Чтобы похудеть, нужно сжигать калории. Поэтому вам нужно, чтобы ваше тело было машиной для сжигания жира и калорий. Вы можете ускорить свой метаболизм с помощью упражнений, но если вы не будете правильно питаться, в целом ничего не изменится. Вы можете привести его в тонус, но чтобы избавиться от упрямого жира, нужно немного сноровки. Во-первых, это контроль порций. Наши порции в настоящее время огромны и слишком много для хорошего здоровья. Но баланс того, что вы едите, тоже важен. Вы должны убедиться, что вы начинаете каждый день с некоторого количества белка и небольшого количества углеводов. Вам нужно немного жира, чтобы округлить его тоже. Это поможет вашему телу стать машиной для сжигания жира. Вы можете сделать это важной частью утреннего ухода за собой.

Зачем нам белок на завтрак

Белок на завтрак поможет вам добиться успеха, борясь с тягой к еде, дольше сохраняя чувство сытости и давая энергию для движения. Если вы завтракаете на основе углеводов, вы не сможете поддерживать энергию, которую получаете от углеводов. Углеводы дают вам прилив энергии, но если вы едите их сами по себе, это ненадолго. У вас будет прилив, а затем большой упадок энергии, и это непродуктивно для вашего дня. Но баланс поддерживает вашу энергию и уровень сахара в крови, а ваш метаболизм работает на максимальной производительности, поэтому вы можете сжигать калории, которые вы потребляете, и терять вес, если это то, что нужно вашему телу.

Идеи здорового завтрака

Вот несколько полезных продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть.

Яйца богаты белком и множеством витаминов и минералов. В них есть рибофлавин, селен и другие необходимые вам питательные вещества. Они богаты белком и обеспечивают максимальную производительность. Важное значение имеет высокое качество яиц. Свежие местные яйца, выращенные на ферме, лучше всего подходят, потому что куры, которым разрешено свободно выгуливать и искать жуков и семена, откладывают более питательные яйца.

Яйца можно приготовить с овощами, например, в хорошем омлете или яичной запеканке. Вы также можете съесть что-то вроде вареного яйца с чашкой ягод или половинкой банана. Нам нравится готовить вареные яйца заранее, просто чистить и есть их, когда мы готовы к здоровому завтраку или перекусу.

Два яйца, 1 чашка ягод или половинка банана или яблока или 1 чашка листовой зелени, смешанные в смеси, — отличный завтрак. Обратите внимание на эти блюда из яиц с овощами:

• Запеканка из яиц и овощей
• Киш с беконом и сыром чеддер

Греческий йогурт — прекрасный полезный завтрак. В нем больше белка, чем в обычном йогурте, и он помогает похудеть. Йогурт имеет много преимуществ для здоровья.

1/2 стакана греческого йогурта с небольшим салатом, стаканом ягод или полстакана других фруктов — прекрасный завтрак. Вот несколько замечательных блюд из йогурта, которые вы можете приготовить:

• Рецепты смузи чаши
• Здоровые смузи для потери веса
• Гранола йогуртовые чашки
• йогурт Парфайт
• Blueberry Peach Smoothies
• Здоровые сглажи

9000 I Love of Thile -Thanges

9 0002 I Love of Thile -Thanges

9 0002 I Love of Thile -Thanges

9 0002 I Love of Thile -Smooth -Smooth -Smoothies

9 0002 I Love of Thange Farshies.

Овсянка — отличный здоровый завтрак. Он полон клетчатки и содержит мало калорий. Это также помогает контролировать аппетит. Он также снижает уровень сахара в крови. Вы можете съесть миску овсянки с яйцом или просто добавить немного орехового масла или йогурта, чтобы добавить немного больше белка. Затем украсьте фруктами или ягодами.