Полезные завтраки на неделю с расчётом КБЖУ

Просмотров
1 435

Утро – самая важная часть суток. От качества проведения первых часов после пробуждения зависит продуктивность всего дня. А еда, съеденная на завтрак, даёт заряд организму и запускает работу пищеварительной системы. Предлагаю рассмотреть, какими должны быть полезные завтраки, которые внесут разнообразие в меню на всю неделю.

Содержание

В чём польза завтрака

Первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения. Правильно выбранная для этого времени еда способствует пробуждению органов и систем, их здоровой жизнедеятельности в течение дня, хорошему настроению и продуктивной мозговой деятельности.

Утренний приём пищи должен быть в первый час после пробуждения

Польза завтрака:

• Провоцирует поступление в кровь глюкозы –
  основного источника энергии для мозга.
• Помогает контролировать уровень холестерина в
  крови.
• Ускоряет метаболизм, предотвращая отложение
  лишних килограммов.
• Способствует разжижению крови, предупреждению
  тромбообразования, в некоторой степени становится способом профилактики
  инфаркта Миокарда.
• Обеспечивает контроль над чувством сытости в
  течение дня, защищая от переедания в остальные приёмы пищи.

Что есть на завтрак, чтобы он был полезным

Чтобы завтраки были максимально полезные, они должны состоять из правильных и разнообразных (хотя бы за неделю) продуктов. А также при составлении блюд необходимо учитывать соотношение БЖУ (белков-жиров-углеводов), которое лежит в основе правильного питания. Составляющими утренних блюд должны быть:

• Сложные углеводы (основная часть): долго перевариваются, обеспечивая длительную сытость, повышают активность.
• Белки (меньшее количество): являются главным строительным элементом организма.
• Полезные жиры (незначительная часть): способствуют эластичности сосудов, укреплению ногтей, волос, кожи, участвуют в синтезе гормонов.
• Клетчатка (треть порции): способствует очищению от токсинов и шлаков, ускоряет процессы пищеварения.

Основой полезного завтрака должны быть углеводы

Варианты полезных завтраков

Полезные завтраки несложно разнообразить, по крайней мере за неделю. Для этого нужно только включить фантазию и научиться сочетать по вкусу нужные продукты.

Чтобы утренняя еда приносила удовольствие даже при отсутствии аппетита, важно ежедневно менять блюда хотя бы в течение недели, а также красиво их оформлять.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Тост с пастой из авокадо и яйцом пашот – совсем не сложное,
вкусное и доступное блюдо. Компоненты:

• цельнозерновой хлеб;
• авокадо;
• яйцо.

Тост с авокадо и яйцом пашот включает максимальное, разнообразное количество полезных компонентов

Приготовление:

1. Кусок цельнозернового хлеба подсушить на сковороде без масла или в тостере.
2. Авокадо очистить от косточки и кожуры, порезать на куски и размять вилкой.
3. Приготовить яйцо-пашот:
   1. Закипятить в кастрюльке воду (2-3 литра, в зависимости от объёма ёмкости).
   2. Добавить 1 ст. л. уксуса и соль по вкусу.
   3. Интенсивно размешать воду ложкой, чтобы образовалась воронка.
   4. Яйцо разбить сначала в тарелку, затем быстро вылить в кастрюлю.
   5. Через минуту достать пашот с помощью шумовки.
4. Намазать тост пастой из авокадо.
5. Сверху выложить яйцо-пашот.

КБЖУ на 100 г блюда: 190,9 кКал/8,8 г/10,7 г/13,2 г.

Видео: как приготовить яйцо пашот

Овсяноблин с творогом и бананом

Основу блюда составляют сложные углеводы (овсянка) и белок
(творог, яйца, молоко).

Компоненты:

• овсяные хлопья – 3 ст. л.;
• яйцо – 1 шт.;
• молоко – 3 ст. л.;
• творог – 3 ч. л.;
• банан – 1 шт.;
• мёд – по вкусу.

Стоит попробовать соединить овсянку и творог в таком необычном и вкусном блюде

Важно: не стоит пытаться снизить калорийность блюда, выбирая
обезжиренный творог! Он значительно уступает в пользе: содержащийся в нём
кальций плохо усваивается при низком содержании жира.

Приготовление:

1. Приготовить овсяноблин:
   1. Овсяные хлопья измельчить в блендере (но не перемалывать до состояния муки).
   2. Добавить яйцо, половину банана и молоко.
   3. Хорошо перемешать смесь.
   4. Вылить тесто на разогретую сковороду с антипригарным покрытием без добавления масла.
   5. Жарить 5 минут на одной стороне.
   6. Перевернуть и греть ещё пару минут.
2. На половине блина равномерно распределить творог.
3. Сверху разложить оставшуюся половину банана, порезанную на кружочки.
4. Накрыть свободной половиной блина.
5. Полить блюдо мёдом.

КБЖУ на 100 г: 141 кКал/6,8 г/5,5 г/15,8 г.

Паста с соусом из зелёных овощей

Овощи зелёного цвета несут огромную пользу организму: замедляют
процессы старения, способствуют очищению и снижению уровня холестерина в крови,
поднимают гемоглобин и др.

Компоненты:

• макароны из твёрдых сортов пшеницы – 200 г;
• зелёный горошек – 100 г;
• стручковая фасоль – 100 г;
• капуста брокколи – 100 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• молоко – 100 мл;
• по желанию сыр пармезан: 30 г.

Польза зелёных овощей огромная, кроме того, многие из них имеют отрицательную калорийность

Приготовление:

1. Отварить макароны согласно инструкции на
   упаковке (при сливании нужно оставить 0,5 стакана жидкости).
2. Лук и чеснок нарезать кубиками.
3. Горошек, фасоль и брокколи проварить в солёной
   воде 2-3 минуты.
4. Остывшие овощи мелко нарезать или измельчить в
   кухонном комбайне.
5. Лук и чеснок слегка обжарить с добавлением
   растительного масла.
6. Добавить в сковороду зелёные овощи и жарить ещё
   2-3 минуты.
7. Влить молоко и воду от макарон.
8. Тушить 7-10 минут.
9. Снабдить соус любимыми специями (итальянские
   травы, базилик, орегано, смесь перцев и др. ).
10. Соединить макароны с овощами и хорошо
    перемешать.
11. Готовую пасту можно посыпать тёртым пармезаном
    или другим сыром.

КБЖУ (без сыра) на 100 г: 156,2 кКал/5,3 г/3,1 г/27,1 г.

КБЖУ (с сыром) на 100 г: 165,7 кКал/6,6 г/4,1 г/26,1 г.

Гречка с грибами

По пользе состава греча лидирует среди остальных круп. Она
богата витаминами группы В, а также другими микроэлементами: калием, магнием,
фосфором, цинком, селеном и др. Кроме того, в 100 гречки содержится суточная
норма пищевых волокон, способствующих очищению кишечника.

Компоненты:

• гречневая крупа – 100 г;
• шампиньоны – 200 г;
• лук – 1 шт.;
• морковь – 1 маленькая шт.;
• масло раст. – 1 ст. л.;
• соль, перец, специи по вкусу.

Гречка с грибами — очень сытное блюдо, можно смело им завтракать, если обед планируется не по расписанию

Приготовление:

1. Отварить промытую гречку в воде (1:2,5).
2. Лук нарезать кубиками.
3. Морковь натереть на тёрке.
4. Спассеровать овощи в растительном масле.
5. Добавить нарезанные грибы и обжаривать,
   помешивая, 10-15 минут.
6. Соединить гречневую кашу с грибами и перемешать.

КБЖУ на 100 г: 94,8 кКал/5,3 г/4 г/20 г.

Сырники в духовке

Чтобы сделать сырники менее калорийными, следует обзавестись
силиконовыми формочками для выпечки блюда в духовке. Так можно отказаться от
обжаривания на масляной сковороде и от пшеничной муки для обваливания.

Компоненты:

• творог 9% — 250 г;
• яйцо – 1 шт;
• цельнозерновая мука – 3 ст. л.;
• мёд – 1 ст. л.

В силиконовых формочках сырники получаются максимально полезными

Приготовление:

1. Творог размять вилкой.
2. Добавить яйцо, муку и мёд.
3. Тщательно перемешать.
4. Выложить смесь в формочки.
5. Выпекать в духовке 30-35 минут при 180 градусах.

КБЖУ на 100 г: 182,3 кКал/15 г/8,4 г/12,7 г.

Диетическая шаурма

Любители фастфуда могут себя побаловать диетической шаурмой,
состоящей только из полезных, допустимых при похудении продуктов.

Компоненты:

• армянский лаваш – 1 шт.;
• куриное филе – 250 г;
• огурец – 1 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• капуста белокочанная – 100 г;
• листья салата – 3 шт.;
• петрушка, укроп – несколько веточек;
• натуральный йогурт – 150 г;
• сок лимона – 1 ч. л.;
• горчица – 1 ч. л.;
• соль, перец, карри по вкусу.

Любители шаурмы могут экспериментировать, добавляя в начинку разнообразные овощи

Приготовление:

1. Куриное филе отварить в подсоленной воде или запечь в духовке до готовности и разобрать на волокна (или порезать на кусочки).
2. Огурцы нарезать соломкой.
3. Помидоры – полукольцами.
4. Капусту мелко нашинковать.
5. Листья салата можно порвать руками или оставить целыми.
6. Приготовить соус: натуральный йогурт (без красителей и подсластителей) смешать с лимонным соком, горчицей, солью, перцем, карри и измельчённой зеленью укропа.
7. Разложить на столе лаваш.
8. Смазать его половиной соуса.
9. Выложить начинку слоями: капусту, салат, огурцы, помидоры, петрушку, курицу.
10. Сверху выложить оставшийся соус.
11. Свернуть лаваш конвертиком.
12. Обжарить готовую шаурму на сухой сковороде (без масла).

Видео: как правильно свернуть шаурму

КБЖУ на 100 г: 98,2 кКал/10,4 г/1,9 г/10 г.

Мюсли

Мюсли – это смесь цельных зёрен (пшеницы, овса, ячменя, кукурузных хлопьев и др.) с сухофруктами и орехами.

Не стоит увлекаться магазинными готовыми завтраками быстрого приготовления: пользы от них очень мало, а из плюсов – только моментальное приготовление.

Полезные мюсли можно приготовить дома самостоятельно и есть хоть каждый день на завтраки, а не раз в неделю. Для этого блюда используются овсяные хлопья, но только длительного приготовления (они крупнее и толще, дают длительный эффект насыщения).

Чтобы сэкономить утреннее время, овсянку можно запарить заранее: залить вечером водой, молоком или кефиром в пропорции 1:1. Тогда утром останется только смешать её с остальными ингредиентами.

Также приготовить запаренную овсянку можно быстрым способом,
на который уйдёт всего 10 минут: для этого заливать хлопья нужно кипятком или
горячим молоком в соотношении 1:2.

Мюсли можно «зарядить» большим количеством витаминов в виде разных фруктов и ягод

В качестве начинки можно использовать следующие добавки:

• сухофрукты (курагу, чернослив, изюм),
• орехи,
• свежие или замороженные ягоды,
• фрукты (яблоко, банан, киви и др.),
• консервированные фрукты (персики, ананасы),
• мёд,
• корицу,
• тыквенные семечки,
• семена льна,
• кунжут,
• кукурузные хлопья,
• отруби и др.

КБЖУ запаренной на воде овсянки с ложкой мёда и грецкими
орехами (на 100 г): 189 кКал/3,9 г/10,5 г/19,6 г.

Как видно, полезные завтраки не смогут надоесть за неделю благодаря своему разнообразию. Дополнить любое блюдо можно чаем или кофе без сахара. Не стоит пить воду ближайшие 45 минут после приёма пищи. При выполнении этих простых рекомендаций организм отблагодарит хорошим самочувствием и продуктивностью на протяжении всего дня.

ЕМ! Мюсли — полезные завтраки, 7 вкусов на всю неделю

Ем Мюсли — 7 здоровых завтраков на всю неделю

Мюсли торговой марки «ЕМ» – продукт с богатым составом, вкусом и пользой. Подходит тем, кто внимательно относится к своему самочувствию, придерживается правильного питания – как основы отличного настроения, источника сил и энергии на целый день.
Все ингредиенты проходят бережную обработку, что обеспечивает сохранность полезных веществ. Смеси обладают сбалансированной рецептурой, состав которых удовлетворяет потребность в питательных компонентах, насыщает организм энергией и полезными микроэлеменами.
Мюсли «ЕМ» можно условно разделить на две части. Это составы с содержанием сахара и на фруктозе, для тех кто не употребляет сладкое по медицинским показаниям, или хочет сократить уровень калорий в своем рационе до минимума.

Линейка «ЕМ! Мюсли» состоит из семи тщательно подобранных рецептов, каждый имеет свой вкус и полезный набор витаминов и минералов. Возможно вы выберите для себя какой то один или оцените преимущество всех семи составов:

• Мюсли с говорящим названием «Про фитнес» максимально подходят для употребления в период физической активности. В них входят: овсяная и гречневая крупы, зерна пшеницы и амарант, который содержит легко усваиваемый белок, поддерживающий мышцы в тонусе после активных тренировок. 💪 Для придания особого вкуса и насыщения витаминами включены хрустящие банановые чипсы, курага, черника и изюм. Дополнительно обогащены коллагеном, необходимым для поддержания прекрасного состояния кожи, волос и ногтей.
• Смесь с полбой, кроме злаков, включает в себя сухофрукты и ягоды, цукаты, тыквенные ядра, семена чиа. Полба — это разновидность пшеницы. 🌾 Основное отличие — очень низкое количество глютена, при высоком содержании других белков.
• Мюсли с мятой и клубникой 🍓 скомбинирована из ягод, плодов, орехов, семечек тыквы и льняного семени.
• Мятно — клубничный завтрак для пробуждения. Создан без сахара, состоит из пшеницы и овсянки с коктейлем из орехов, льняных семян, арахиса, кураги, груш, миндаля.
• Мюсли с орехами — «12 витаминов». На овсяных, гречневых и пшеничных хлопьях с яблоком, курагой, фундуком, 🌰 арахисом, изюмом, семенами чиа. Благодаря большому количеству кальция, который содержится в семенах чиа и орехах, этот микс способствует формированию и укреплению костной ткани, полезен в любом возрасте. 👦👩👵 С натуральной олигофруктозой.
• «12 витаминов на фруктозе». Это вариант пред идущего микса, но без добавления сахара – из злаков, орехов и плодов яблока, изюмом и курагой. Он богат олигофруктозой – натуральным пребиотиком для пищеварения и иммунитета.
• Мюсли с бананом на фруктозе с полбой. Еда из пшеничных и овсяных хлопьев, с сушеными ягодами, кусочками фруктов, малиной.

Зерна не требуют длительной варки, они приобретают нужную готовность всего за несколько минут. Мюсли хорошо сочетаются с молоком или готовятся на воде.

Диета «ЕМ Мюсли»  никогда не надоест, а приготовление будет быстрым, легким и приятным.😊

Преимущественные особенности

Мюсли выпускаются в фасовке по триста грамм, с размерами: высота — 22 см, ширина — 11,5 см, глубина — 6 см. Удобная герметичная упаковка гарантирует простоту использования при приготовлении и удобство хранения. Выполнена из экологичного материала, внутри дополнена водонепроницаемыми пакетами, которые препятствуют попаданию лишней влаги, продлевая срок безопасного хранения. В такой упаковке полностью сохраняется аромат ягод, сухофруктов, вкусовые свойства семян и зерен, витамины и минералы.

Коробочки выполнены в ярком дизайне, что придает им особую привлекательность и делает здоровый рацион еще более интересным. Поэтому мюсли на завтрак с удовольствием употребляют не только взрослые, но и дети, обогащая меню безопасным и питательным продуктом.

Мюсли от производителя

Компания «Орехпром» предлагает купить мюсли торговой марки «ЕМ» на выгодных условиях. Поставляем продукцию собственного производства для частных лиц, крупнейших ритейлеров, представителей среднего бизнеса в неограниченном количестве.

• Обеспечиваем бесперебойность поставок.
• Сопровождаем необходимой документацией.
• Гарантируем безукоризненное качество орехов, сухофруктов и мюсли.

Предоставляем возможность выбора подходящих товаров из большого ассортимента.

Статьи по теме

Я диетолог, и вот какие завтраки я готовлю на разгрузочные недели

Пропустить слайды галереи

Юго-западные маффины в жестяных банках омлеты

Для многих из нас идея готовить завтрак каждый день может быть немного непосильной. И, как диетологу с ограниченным бюджетом, мне тоже не по карману каждое утро покупать еду на вынос. Но здоровый, сытный завтрак не должен занимать много времени. На самом деле, есть так много вариантов, которые можно приготовить заранее, чтобы вы могли приготовить завтрак всего за несколько минут. Вот некоторые из рецептов, на которые я опираюсь во время напряженных недель, чтобы убедиться, что я все еще получаю питательную утреннюю еду. В конце концов, это самый важный день. В качестве дополнительного бонуса многие из них полагаются на недорогие ингредиенты, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой. Чтобы узнать больше о том, как сохранить здоровье при ограниченном бюджете, посетите сайт Thrifty.

Начать слайд-шоу

1 из 10

Омлеты в формочках для маффинов с болгарским перцем, черной фасолью и сыром Джек

7808948.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

мой режим завтрака. Я делаю большую порцию и замораживаю остатки на потом. Просто поместите их в микроволновку, и они готовы к употреблению. Он такой же сытный и питательный, как омлет, за короткое время. Кроме того, вы можете смешивать и сочетать любые овощи, травы и сыры по своему вкусу. Лично я люблю наши омлеты в форме маффинов с болгарским перцем, черной фасолью и сыром Джек. Фасоль добавляет клетчатки и белка, а перец добавляет приятный хруст. Рекомендуется острый соус.

Реклама

Реклама

2 из 10

Овсяные хлопья на ночь со шрирачой, яйцом и авокадо

Овсяные хлопья на ночь со шрирачой, яйцом и авокадо

Посмотреть рецепт предпочитаю сытный завтрак сладкому. Вот почему я люблю наши овсяные хлопья со шрирачей, яйцом и авокадо. Приготовление овса заранее экономит время по утрам, а также дает цельные зерна, чтобы начать свой день. Чтобы покрыть овес овощами и жареным яйцом, требуется всего несколько минут. Шрирача связывает все это вместе. Иногда добавляю немного кинзы, если есть.

3 из 10

Киш со шпинатом и фетой

Киш со шпинатом и фетой

Кредит: Бри Пассано пирог без корочки на неделю. Этот пирог со шпинатом и фетой очень ароматный благодаря яркому укропу, сливочному сыру и лимонной цедре. Кроме того, использование замороженного шпината помогает повысить его питательную ценность без больших затрат. Это то, что я действительно с нетерпением жду, чтобы разогреть на завтрак в течение недели.

Реклама

4 из 10

Булочки с корицей Овсяные хлопья на ночь

Булочки с корицей овсяные хлопья на ночь в стеклянных банках с малиной и орехами пекан сверху

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

завтраки, иногда мне все же хочется чего-нибудь сладкого. Когда погода холодает, эти овсяные хлопья с корицей превращаются в теплые объятия. Хотя они могут быть на вкус как десерт на завтрак, они полны цельных зерен и специй для повышения уровня клетчатки и антиоксидантов. Я обычно добавляю ягоды (замороженные отлично подходят) и нагреваю, чтобы насладиться.

5 из 10

Буррито для веганского завтрака в морозильной камере

Буррито для веганского завтрака в морозильной камере

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Иногда по утрам я просыпаюсь очень голодным. В эти дни одна или две яичных булочки просто не помогут мне насытиться. Именно тогда я полагаюсь на свой верный запас веганских фризерных буррито для завтрака. Хотя я не веган, я стараюсь придерживаться растительной диеты для моего здоровья, моего бюджета и окружающей среды. Кроме того, тофу в этих буррито хорошо замораживается, поэтому хранить их можно до 3 месяцев. Это идеальный завтрак, когда вы в пути.

6 из 10

Банановые протеиновые маффины

Банановые протеиновые маффины

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

На мой взгляд, греческий йогурт — самый недооцененный ингредиент для выпечки. Он делает выпечку, рогалики и хлеб невероятно влажными, добавляя впечатляющий заряд белка. Эти банановые протеиновые кексы сочетают в себе греческий йогурт с арахисовым маслом, яйцами и орехами для завтрака с серьезной выносливостью. Иногда я сочетаю один из этих кексов с омлетом в форме для кексов, чтобы получить что-нибудь сладкое и пикантное.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 10

БАНАНСКИЙ ШОДОННЫЙ ШОДЛИЧЕСКИЙ ШОЖЕСКИЙ ШОДОН настроение испачкать несколько мисок, но я все еще хочу вкусную выпечку, я опираюсь на эти мини-маффины с банановой крошкой и шоколадом без муки. Вы можете смешать все в блендере, и они выпекаются за 15 минут (это слишком хорошо, чтобы быть правдой). У нас есть несколько вкусов этих кексов блендера, так что не стесняйтесь проявлять творческий подход. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно приобретайте овес с пометкой «без глютена», так как овес часто перекрестно загрязнен пшеницей или ячменем.

8 из 10

Смузи из шпината и авокадо

5147278.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Добавление овощей и зелени в смузи — отличный способ повысить потребление и повысить питательную ценность завтрака. . В дни, когда я рано утром тренируюсь, мне нравится иметь готовый коктейль, когда я возвращаюсь домой. Этот смузи из шпината и авокадо содержит колоссальные 18 граммов белка и 8 граммов клетчатки, так что он насытит вас.

9 из 10

Смузи с фруктами и йогуртом

Смузи с фруктами и йогуртом

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Я использую этот рецепт смузи с фруктами и йогуртом как формулу. У меня всегда есть замороженные фрукты под рукой, поэтому я легко могу приготовить большую порцию смузи и хранить их в морозильной камере. Когда я хочу насладиться им, я переношу его из морозильной камеры в холодильник накануне вечером, чтобы у него было время оттаять для завтрака на следующий день.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 10

Вегетарианская квиноа и вегетарианская зерновая чаша

Галерея повторения

Поделиться галереей

UP. )

Запрыгивайте в поезд по приготовлению еды и сэкономьте себе немного времени и энергии по утрам с помощью этих полезных рецептов приготовления завтрака.

Приготовьте все свои завтраки в воскресенье, чтобы в понедельник утром вы могли с легкостью выпить кофе. Приготовление еды на завтрак — отличный способ начать утро с питательной еды и немного меньше стресса.

Две из моих любимых вещей — это завтрак и приготовление еды, так что вы можете себе представить, как мне было весело собирать рецепты для этого поста о рецептах приготовления еды на завтрак.

Я не только считаю завтрак самым вкусным и красивым приемом пищи за день, но мне нравится, что мне не нужно жертвовать временем или вкусом, когда я трачу время на приготовление завтрака на неделю. Обычно мой день недели для приготовления еды — воскресенье, но, честно говоря, подходит любой день!

PS: ознакомьтесь с нашим постом «Рецепты готового завтрака», где мы делимся 8 рецептами приготовления завтрака + список продуктов!

Мы разделили их на категории, чтобы вам было проще найти рецепт приготовления завтрака, который вы ищете. и овсяных хлопьев

• Рецепты, которые можно хранить в течение 4–5 дней (или можно заморозить!)0159 разделены на одноразовые контейнеры
• Включают цельные ингредиенты и содержат белок !

Теперь перейдем к этим вкусным рецептам приготовления завтрака. Приятного приготовления еды!

С помощью всего одной сковороды вы можете приготовить самый вкусный и питательный оладий из сладкого картофеля  из основных ингредиентов!

Этот вкусный пирог с заварным кремом без глютена подается на завтрак! Правильно, этот пирог с заварным кремом из сладкого картофеля не содержит глютена и зерна, что делает этот вегетарианский завтрак белковым и овощным. Корж приготовлен из тертого сладкого картофеля и миндальной муки, так что вы больше никогда не вернетесь к классическому коржу с заварным кремом!

Менее чем за 30 минут у вас будут готовые яичные кексы с высоким содержанием белка на всю неделю! Эти чашки для яиц, завернутые в бекон, сделаны всего из 2 ингредиентов, не содержат глютена и подходят для палео. На 1 стакан яиц вы получаете 9 г белка, 0 г углеводов и 0 г сахара!

Чашки для яиц со сладкой картошкой – мы выводим запеченные яйца на новый уровень, добавляя основу из сладкого картофеля/сыра чеддер для самого вкусного, сытного и пикантного завтрака, который вы будете есть в этом году!

Приготовьтесь к еде и приготовьте эти вегетарианские буррито с черной фасолью на завтрак! Они содержат 16 г белка на порцию, И их можно замораживать!

В холодильнике есть куча овощей? Приготовьте себе вкусную и красочную овощную фриттату со свежими фермерскими яйцами и посыпьте сыром пармезан на завтрак с низким содержанием углеводов! В зависимости от месяца вы можете сделать этот рецепт овощной фриттаты сезонным, заменив овощи.

Это лучшее приготовление пищи! Приготовьте эти вкусные буррито на завтрак, наполненные белком, и ешьте их всю неделю перед работой или школой!

Этот хэш из сладкого картофеля и капусты на завтрак, обед или ужин — это сытное блюдо, богатое овощами и белком!

Этот хлеб для завтрака с тройными ягодами  влажный, идеально подходит для быстрого утреннего завтрака, и его так легко приготовить! Приготовьте сковороду из этого хлеба для завтрака и добавьте к нему ваше любимое ореховое масло или греческий йогурт!

Эта быстрорастворимая запеканка с французскими тостами и булочками с корицей — это вкусный завтрак или поздний завтрак в любое время года. У вас нет печки? Не волнуйтесь, эта запеканка из французских тостов полностью готовится в быстрорастворимой кастрюле. Он идеально подходит для комнаты в общежитии колледжа или если вы не хотите прикасаться к плите.

Приготовьте этот французский тост с кленовым орехом и пеканом на ночь. Испеките его на закваске накануне вечером, чтобы утром угостить гостей здоровой теплой едой. Все будут просить рецепт!

Французский тост только что получил ТЫКВУ! Приготовьте эти очаровательные и вкусные чашки для французских тостов с тыквой и шоколадной стружкой для самого грандиозного осеннего завтрака.

Эти овсяные хлопья с яблоком и корицей заставят вас есть десерт на завтрак, одновременно получая порцию цельного зерна и тонны белка. Приготовьте этот рецепт овсяных хлопьев накануне вечером, и утром вас будет ждать легкий завтрак!

Познакомьтесь с этими вкусными овсяными хлопьями с кусочками шоколада и цуккини, приготовленными с коричневым маслом. Вы получаете овощи, наслаждаясь вкусным завтраком, закуской или десертом!

Ищете веганский рецепт овсяных хлопьев на ночь, который содержит чистые ингредиенты и не экономит на сливочном вкусе? Эта веганская овсяная каша на ночь быстро станет вашим любимым рецептом овсянки на ночь. Приготовьте порцию этой полезной овсянки сегодня и наслаждайтесь ею всю неделю на завтрак (или, черт возьми, даже наслаждайтесь ею в качестве полезного перекуса!).

Приготовьтесь к еде и приготовьте эти простые чашки с запеченной овсянкой Triple Berry для завтрака на неделю. Этот рецепт запеченной овсянки состоит из 3 видов ягод, овсяных хлопьев и молотой овсяной муки, что делает ее лучшим завтраком или перекусом!

Запеченные овсяные королевы, у нас есть для вас рецепт! Эта запеченная овсяная каша с арахисовым маслом и бананом идеально подслащена банановым пюре и небольшим количеством кленового сиропа и без глютена, приготовленная из молотой овсяной муки и овсяных хлопьев. Сделайте это на выходных для семьи или в течение недели, чтобы приготовить здоровый завтрак.

Получите шоколадную порцию на завтрак с этими восхитительно сливочными (и полезными!) шоколадными овсяными хлопьями. Этот рецепт ночной овсянки состоит из овсяных хлопьев, семян чиа, кленового сиропа, миндального молока и небольшого количества греческого йогурта!

Доброе утро, блинчики с клубникой! Этот вкусный рецепт блинов полностью приготовлен в блендере для легкой очистки и состоит из 100% цельного зерна.

Творожные белковые оладьи за победу! Кто со мной? Если вы любите здоровые блины и в то же время получаете заряд белка, то вам понравится этот рецепт протеиновых блинов! Они сделаны из 100% овсяной муки, творога и бананового пюре.

Вы можете есть блины и колбасу на завтрак одновременно с этим рецептом блинов с кленовым завтраком. Это идеальный сладкий и соленый рецепт для позднего завтрака по выходным или отличный вариант для приготовления еды на завтрак в течение недели.

В этих веганских вафлях с банановым хлебом и миндальным маслом нет молочных продуктов, яиц или рафинированного сахара. Готовьте их в любое время года, чтобы получить вкусный, полезный и удобный для заморозки завтрак!

В этом восхитительном блинном пироге с яблочным соусом есть все, что вам больше всего нравится в классическом здоровом блинчике, за исключением этого проклятого переворачивания блина. Помимо того, что его легко приготовить, этот блинный пирог на сковороде для завтрака станет сытным и полезным блюдом для начала дня.

Начните утро с этих оладий Sweet Potato Power! Они сделаны из 100 % овсяной муки и пюре из сладкого картофеля, а также содержат витамин А и клетчатку , поэтому вы будете чувствовать себя бодрыми в течение всего дня.

Приготовьте полезные черничные вафли из 100% цельнозерновой муки, без рафинированного сахара или масла. Не забудьте приготовить лишнее, чтобы всю неделю есть полезные вафли! Этот рецепт вафель с черникой станет одним из основных продуктов в вашем доме.

Начните утро со стопки 100% цельнозерновых банановых оладий без добавления сахара, приготовленных из настоящих ингредиентов. Не забудьте дополнить их свежими фруктами и греческим йогуртом.

Гранола с фисташками и вишней

Приготовьте эту гранолу с фисташками и вишней для самого вкусного и полезного завтрака на всю неделю! Он безглютеновый и веганский!

Этот полезный рецепт мюсли состоит из сушеной черники, овса и цедры апельсина. Он подслащен медом, чтобы придать ему сладость и хруст.